Jaký byl rok 2012 a cíle pro 2013

Sportovní rok 2012, tedy (novodobá) sezóna č.5 ...

Zdraví:
Celý rok byl z tohoto pohledu trochu zvláštní. Příšlo mnoho lehkých zranění které mě omezovaly v plném tréninku, ale úplný dlouhodobý výpadek jsem za celý rok neměl. Bohužel největší omezení přišlo před vrcholem sezóny ME v Zittau kde s problémy s levým předním stehenním svalem jsem 1500m ještě zaběhl, ale 800m už jen odběhl.

Trénink - objemy:
(za tréninkové roky: 2012/2011/2010/2009)
Běh km celkem: 3.231 / 2.630 / 2.643 / 3.230
Kvalitní km včetně SBC a Rovinek: 862 / 772 / 663 / 658
Běžky km: 161 / 48 / 109 / 77
Kolo km: 216 / 353 / 1.111 / 965
Plavání km: 68 / 46 / 81 / 96
Posilování cviky: 16.288 / 19.487 / 16.078 / 8.446
Regenerace v minutách: 7060 / 5530 / 7.035 / 7.655
Celkové objemy naběhaných km jsem měl tedy nejvyšší i díky tomu že jsem neměl žádný podstatný výpadek.
Kvalitní km jsem měl podstatně nejvyšší čísla v porovnání s předchozími roky a to byl základ slušné formy.
Běžky, Kolo, Plavání - považuji za kvalitní alternativu k OV a také jako kompenzační cvičení k běhu - tady jsem udržel slušnou úroveň.
Regenerace - mohlo to být lepší, ale statistika v min neříká nic o kvalitě a tento rok jsem se tuto část hlídal - nemůžu být podstatně nespokojený.

Závody:
V roce 2012 jsem se chtěl zaměřit více na 1500m s přesahem od 800m k 5000m (minulý rok to mělo být 800m).

Moje 3 top závody v sezóně 2012:
1. 1500m na Vet. ME v Zittau (2. místo)
2. 1mile na VZ v Děčíně (podstatné překonání rekordu CZ M45)
3. 800m na Vet. ME v Zittau (4. místo, přes limitující zranění)

Cíle pro rok 2012:
jak jsem si je stanovil a realita na konci roku:

Hlavní:
1. Medaile na jedné z vrcholných veteránských soutěží - halové MS (s kterým zatím nepočítám), venkovní ME -> 2.místo na ME v Zittau

2. Dvě medaile a z toho jedno první místo na Veteránském mistrovství ČR v hale nebo na dráze event. silnici, nebo mimo -> 1.místo na 1500m v Opavě a 2.místo na 3000m hala v Praze 

3. Překonání 2 rekordů ČR v kategorii M45 -> podařil se jen jeden - na 1míli, ale stal za to !

Výkonnostní cíle 2012:
400 m: 54,25 -> neběženo
400 m př.: 60,00 -> neběženo
800 m: 2:02.00 -> 2:02.15
1.000 m: 2:40.00 -> neběženo
1.500 m: 4:12.00 -> 4:13.87
1 míle: 4:40:00 -> 4:36.77 (CZ rekord M45)
3.000 m:  9:10.00 -> 9:32.20 / 9:27.37 (hala)
3.000 m př.: 10:00.00 -> 10:36.92
5.000 m:  16:15 -> 16:16.39
Za nejhodnotnější výkon tedy považuji 1 míli a pak 1500m, ale také 800m bylo velice solidní. Na 3000m jsem bohužel neměl ani jeden dobrý závod a čas neodpovídá možnostem.

Jak vidím naplnění cílů:
Z hlavních cílu mi chyběl jen jeden CZ rekord, ale medaile z ME to plně nahradila. Výkonnostní cíle - neběžel jsem 400m a 1000m. Na 800m a 1500m jsem byl blízko splnění a nebýt zranění tak by určitě padly.
1míle byla fantastická, 5000m slušné. Navíc jsem si zaběhl hezké PB na tréninkových tratích - půlmaratonu (1:17:46) a maratonu (2:55:15).

Cíle na rok 2013:
Hlavní:
1. Do 6. místa a další finále na jedné z vrcholných veteránských soutěží - halové ME ve Španělsku, WMG v Itálii, MS v Brazilii.

2. Dvě medaile a z toho jedno první místo na Veteránském mistrovství ČR v hale nebo na dráze event. silnici, nebo mimo

3. Překonání 1 rekordu ČR v kategorii M45

Výkonnostní:
400 m: 54,25
400 m př.: 60,00
800 m: 2:02.00
1.000 m: 2:40.00
1.500 m: 4:12.00
1 míle: 4:40:00
3.000 m:  9:10.00
3.000 m př.: 10:00.00
5.000 m:  16:15
(na stejné úrovni jako pro rok 2012)

Jak a co v roce 2013
Trénink
V roce 2013 bych rád ještě o něco zvýšil Kvalitní km při udržení OV km což znamená lehké navýšení Celkové km. Udržet stat. čísla u Síly, Běžek a přiblížit se objemům roku 2012 u Kola a Plavání. Regeneraci min. udržet na úrovni 2012.

Závody
Zatím mám mnoho otazníků a podstatné je také rozhodnutí o vrcholu sezóny (WMG nebo MS), ale záleží samozřejmě i na zdraví a přípravě. Rád bych měl hlavní trať 800m, ale reálně to bude 1500m, s tím že opět budu přesahovat od 800m, přes 3000m př. k 5000m. V této chvíli tedy směřuji přápravu k 1500m se snahou překonat vlastní CZ M45 rekord a také rekord na 3000m př. by se měl třást.

Marathon - Frankfurt n. M.

28.10.2012

Výzva ...

Do termínu Frankfurtu jsem bežel jen 2 maratony. Ten první před 4,5 roky v Praze po 6 týdnech klusání (4:17:00) a téměř jsem tam zůstal ležet navždy. Po dalším 1,5 roce běhání jsem se postavil na start v Berlíně s cílem běžet pod 3hod. ale po citelném oteplení v průběhu závodu jsem doběhl za 3:07:22. Tento rok jsem neměl žádné zásadní tréninkové výpadky (až na několi omezení které mi ale nebránily ve volnějších tempech) a tak jsem se rozhodl zakončit sezónu pokusem o prolomení hranice 3hod. Můj trénink ani styl běhu není postavený na maraton, ale výzva byla tak silná, že ji nešlo odolat. Po posledním závodě na dráze začátkem září jsem přešel do jakési objemové přípravy kterou obvykle začínám v říjnu. Začal jsem běhat více úseků v tempu maratonu (~ 4min/km), ale na druhou stranu jsem téměř vůbec neběhal dlouhé běhy nad 15km (s výjimkou jednoho závodu HM a dvou tréninků 16, 17km). Po testu na HM v Ústí n.L za 1:17:46 jsem získal potřebnou jistotu, že by 3hod. neměly být problémem, ale také v týdnech před maratonem jsem cítil, že jsem v silném útlumu. Nohy jsem měl těžké, tempa v tréninku byla o 10-15s pomalejší. Nevím co bylo příčinou, jestli lehké nachlazení koncem září a nebo přechod do objemového tréninku (to ale nebylo nijak zásadní - stalé pod 300km/měs.).

Do Frankfurtu jsem odjížděl s tím, že zkusím začít v tempu 4:00/km což by mělo být na výsledný 2:50:00 a podle okolností tempu zkoriguji. Předpověď počasí před startem
nebyla právě nejlepší - ráno pod nulou a v době startu kolem 5stC. Po váhání jak se obléct jsem nakonec zvolil dlouhé triko+tilko a rukavice což asi byla dobrá volba.
Ještě větší dilema jsem měl v botách - Adidas Adios a Aegis mám na tempové tréninky a na závodní 10ky a jsou dost na nohu, Asics-Trainer-17 mám volnější, ale jsou měkčí a tím také lenivější, ale také mně v tréninku několikát tlačily v horním nártu kdy jazyk boty jsem mněl zřejmě více přitažený. Nakonec jsem dal přednost asicsům - rozhodlo pohodlí (s volnějším šněrováním v horní části) - a jistotě že v prstech nebudu mít problémy.

Na startu jsem ve svém výkonnostním koridoru stál asi v 5.řadě a po 20min čákání v chladu startu jsem závod rozběhl trochu volněji - na zahřátí (4:05). V druhém km jsem už zrychlil na 3:55 a tam jsem před sebou také uviděl Jirku Syrovátka s kterým jsme se před startem domlouvali že závod rozběhneme spolu. V průběhu závodu jsme o sobě věděli až do 30.km. Po první pětce kdy jsem se potřeboval zahřát a dostat do tempa se mi běžela 2. a zvlášť 3. pětka velice dobře. Trať se proplétala centrem Frankfurtu a střídal se asfalt, městská dlažba, vícero zatáček. Po 15km jsem preventivně do sebe dostal  gel a také už jsme směřovali z centra města na západ do Hochstu. Po půlmaratonu za 1:24:27 jsem se cítil dobře, jen jsem si už musel ulevit v křovíčku
a tím sice ztratil jen asi 30s, ale také vyběhl z vcelku větší skupiny a ztratil rytmus běhu. Dále jsem sice stále měl kolem sebe někoho, ale už to nebyla tak kompaktní skupina.
V této části závodu jsme běželi po šírokých silnicích a také protivítr zesílel. Jirku jsem stále registroval asi 100-150m před sebou a pomalu jsem se k němu přibližoval, až jsme se opět potkali na 28km kde jsem dostal do sebe druhý gel. Tempo jsem stále (až asi do 30.km) držel kolem 4:00. Pak mi ale podle očekávání nohy začínaly zvolna těžknout. Nebylo to zničeho nic, ale postupně jsem se dostal s tempem přes 4:30.
Teď už jsem také počítal každý půlkilometr. 3-5km před cílem jsem cítil že síly docházejí, ale také už jsem věděl, že pokud někde nelehnu, tak hranici 3hod. prolomím.
Poslední 2km jsem už ale také jen doběhl. Rozhodně to nebyl ani finiš, ani stupňované tempo. Užil jsem si vběh do haly výstaviště kde byl konec závodu. Výsledný čas 2:55:15 a měl jsem splněno !

( V víli za 2:55:15 ! foto: Jiří Syrovátko )

Před závodem ohlasil Parick Makau útok na světový rekord, ten ale odolal - snad počasí, snad také forma Makau samotného nepřály rekornímu času.

Moje mezičasy po 5km + HM:19:53/20:09/19:55/20:01/(HM=1:24:27)/20:36/20:23/21:11/22:47/10:20//(M=2:55:15)

Stránky závodu:http://www.bmw-frankfurt-marathon.com/en/home.html
.

Bechovice 2012 - 10km

30.09.2012

Tentokrát jen společenská záležitost ...

Snad ani není o čem psát. Týden před závodem jsem po půlmaratónu natrénoval dost hodně jak co do objemů, tak i kvality. Pak ale na mně padlo nachlazení se vším negativním co k tomu patří. Takže až 3dny před Běchovicemi jsem si lehce zaklusal a nakonec se i rozhodl Běchovice nevypustit.

Počásí téměř ideální, teplota nad 10stC, protivítr téměř žádný. Zpočátku se mi běželo dobře a první km jsem probíhal v tempu mezi 3:20-3:30. V polovině závodu jsem ale začal zpomalovat a to nejen díky kopcům Táborskému a Hrdlořezskému. Zvlaště ten Hrdlořezák mi dost ubral. V posledním km jsem pak už ani příliš tempo nestupňoval. Výsledný čas 36:43 (vloni 36:29) je mizerný, zvláště při porovnání s mým výkonem z půlmaratónu před 2.týdny (téměř stejné průměrné tempo). No ale za daných okolností jsem rád že jsem se alespoň hezky proběhl.

Výsledky:
http://www.bechovice-praha.cz/data/files/116_results_bechovice.pdf
.

Pulmaraton Usti nad Labem

16.09.2012

Silniční sezóna začíná ...

Po posledním závodě na dráze pro mně nenastává doba odpočinku, ale čas silničních závodů. Je to pro mně svým způsobem odpočinek a tak trochu už nabíhávání objemů
na další dráhovou sezónu. Nějak to tak vyšlo, že letos začínám půlmaratonem. Není to právě ideálni z pohledu toho, že ještě minulý víkend jsem běžel na dráze nejdelší trať kterou běhávám - 5000m, ale na druhou stranu ve stavu kdy moje levé noha stále není vpořádku je tempo HM ještě přijatelné.

Do Ústím jsem přijel 3hod před startem, trochu zbytečně brzo, ale cesta byla rychlá a chtěl jsem mít rezervu na vyzvednutí st. čísla a rozhýbání se. Počasí bylo slušné - asi 20stC v době startu a vítr sice pofukoval, ale uragán to nebyl. Ikdyž samotná trať se mi zase nejevila jako extra rychlá.

Po startu jsem chtěl zvolit volnější tempo, ale cílový čas jsem chtěl mít k 1:18. A tak jsem se pohyboval na konce 15-20 členné skupiny. Za mnou už se vytvářela stále větší díra. Nezbývalo mi než přijmout zahájovací tempo kolem 3:40/km - volněji už jsem jít nemohl. Po prvních 3km jsem se začal cítil rozběhnutý a to bylo právě včas, protože skupina kolem Petry Kamínkové zvolňovala a nově vznikala skupinka s Bořkem Jančíkem, Michalem Šatrou. Chvíli jsem váhal jestli se připojit - mimochodem Bořek Jančík je jeden z našich nejlepších vytrvalců v kategorii - ale když jsem viděl že za mnou se zpomalilo opravdu hodně, přidal jsem se a pokračoval ve vzniklé čtyřčlenné skupině. Delší dobu jsem dopředu nešel, měl jsem dost opodstatněné obavy že to ve skupině nebudu moct ani uviset, zvláště když druhá pětka byla za 18:04 a desítka 36:39. Ke konci třetí pětky ale na Bořka přišla krize a tak jsem pokračoval jen s Michalem. Asi 3km před cílemm jsem při rovnoměrném tempu už nechával za sebou i Michala Šatru. V té době jsem při otočce také vnímal že jedna z hvězd českého vytrvalostního běhu - M.Frei je přede mnou jen asi 300m (no asi nemá práě svůj den). Předposlední km se mi dařilo tempo stupňovat a tak jsem začal stahovat i Aleše Borka kterého jsem sice předběhl, ale v posledních 200m šel opět přede mně. V cíli jsem měl dost dobrou náladu - osobní rekord 1:17:46, to je o více jak 1,5min zlepšení. V mužské části závodu jsem skončil 17. a přitom na 9. místě z čechů.

( foto: Martin Symon )

Tempo (po 5km):
18:35
18:04
18:35
18:39

Výsledky:
1. Kiplagat Henry 1:01:26
2. Tekele Adugna  1:03:38
3. Kirui Boniface 1:04:10
7. Homoláč Jiří   1:07:12
17. Serafin Milan 1:17:46
19. Jančík Bořek  1:18:42
....
http://www.runczech.com/index.php/cs/results/season/5
.

Kvalifikace o 1.ligu druzstev, Trinec - 5000m

9.9.2012

Běhá mi to i na konci sezóny, ale ...

Problémy s levým stehenním svalem se v posledních dne zlupšují, ale stále to není úplně bez problému. V baráži o 1.ligu družstev proto volím 5000m a v případě šance družstva na postup také 1500m (to ale nebylo nutné).

Počasí bylo dost příjemné, kolem 20stC, mírný větřík, ale obloha jasná a slunce svítilo intenzivně. Podle přihlášených na 5k se jednalo o dost silné pole, kdy několik z nich mělo letos zaběhnuté pod 16min. Taktiku jsem chtěl přizpůsobit vývoji závodu, ale podle posledních tréniků jsem na tom byl tempově docela slušně a rychlost ještě ve mně snad také zůstala. Takže vyčkávat a přizpůsobit se.

Po startu jsem uprostřed pole a postupně se posouvám asi na 5.místo. Tempo je zpočátku téměř takové jaké jsem si plánoval t.j. 3:15/km. V tomto tempu jsme pak kroužili až do poloviny závodu, ale pak už tempo šlo postupně dolů a nikdo, včetně mně nechtěl tempo zvednout.
S blížicím se posledním km jsem měl pocit, že síly na finiš snad mám, ale nechtěl jsem se pouštět do dlouhého finiše s tím že v posledních 200m bych snad měl mít na to být mezi prvními třemi. V předposledním kole jdu na 2.místo a čekám jestli někdo nastou - nikdo. 300m před cílem nastoupím já, ale když po 100m se na mně pořád někdo tlačí, tak v zatáce lehce zvolním, ale jen tak aby ten za mnou cítil naději že může jít přede mně, ale současně si jej držím ve 2.dráze. Tempo už bylo slušné, ale únava nikde.
Na 100m jsem prudce zrychlil a po pár krocích už jsem za sebou nikoho neslyšel. Slušný závěr (poslednich 200m=30s / poslednich 400m=67s) - byl jsem nadmíru spokojený - 1.místo a 16:23.80 !

Tempo:3:16/3:13/3:21/3:27/3:06

Výsledky:
1 Milan Serafin 65 TJ Šumperk 16:23.80
2 Jakub Janíček 78 AC Slovácká Slávia Uh.Hradiště ???? (čas=chyba ve výsledcích ?!)
3 Přemysl Žaludek 77 AK PSK Zlín 16:25.37
4 Tomáš Lichý 94 TJ TŽ Třinec 16:27.26
5 Jiří Němeček 82 Atletický klub AHA Vyškov 16:34.00
6 Martin Šmíd 80 Atletický klub AHA Vyškov 16:40.26
7 Adam Gaura 96 TJ TŽ Třinec 16:48.08
8 Radek Ludvík 821005 AC Slovácká Slávia Uh.Hradiště 16:56.60
9 Dalibor Slovák 84 AK PSK Zlín 17:18.02
10 Aleš Dedek 750328 SK Přerov 17:30.31
http://online.atletika.cz/vysledky.aspx?idk=15269&day=&discType=170&discId=765319&hideGoBack=0
.

Mistrovstvi Evropy Veteranu 2012 Zittau - 1500,800,4x400m

Vrchol sezóny !

Celou sezónu jsem směřoval k ME v Zittau. Také první část závodní sezóny (květen-červen) jsem držel zátěž na takové úrovni aby forma gradoval až v polovině srpna.
Bohužel asi 2 týdny před zahájením soutěží jsem si při jednom z posledních tréninku trochu natáhl přední stehenní sval na levé noze. Zpočátku se to nezdálo být nikterak hrozné, ale lehká bolest a omezení to přineslo a hlavně neodcházelo. A ani po 2 týdnech víceméne klusání a nanejvýš tempových trénincích se to úplně nezlepšilo. Tak jsem jel do Zittau se značnými obavami.

Sobota večer měla na programu dva rozběhy na 1500m. Po startu jsem se nikam netlačil, věděl jsem, že bych na tom měl být rychlostně dobře a pokud noha vydrží, tak se do finále dostanu. Postupový klíč byl 3 z každého ze dvou rozběhů a 10 časem. Vlastně jsem i chtěl bežet jen na postup časem a neplýtvat silami v boji o první tři místa. Ve skupině jsem se držel celou dobu vzadu a až 200m před cílem, jsem lehce zrychlil a hned jsem byl 4. a na rovince už 3. 50m před cílem jsem už běh uvolnil do klusu a v cíli skončil za Antoniem a Robertem v přímém postupu. Jako test formy to byl velice dobrý začátek ME. Cítil jsem že mám jak dost sil, tak i rychlosti a také nijak
zvlášt jsem se neunavil.

( start finále 1500m M45 )

Neděle poledne a finále 1500m. Strategii jsem měl více-méně stejnou. Běžet v balíku a být trpělivý. Po zkušenostech ze Sacramenta jsem věděl, že na 1500m je dost času
a nemá smysl panikařit. Dlouho jsem byl zavřený u mantinelu, ale v posledním kole při stupňovaném tempu se pole už roztáhlo a já jsem mohl postupovat dopředu. Do finiše jsem nastoupil až někde před 200m před cílem a postupoval dopředu. Na rovince jsem se už dostával na 2.míto, ale Florián Zeh už byl vepředu a měl dost veliký náskok. Sice jsem jej zvolna stahoval a když bylo vidět že na 50m tuhne, já už bohužel tuhnul také. Není se co divit - podle mezičasu jsem bežel posledních 300m asi ze 34s. V cíli jsem byl necelou sekundu (asi 6m) za Floriánem a stříbrná medaile byla pro mně svěkvělým výsledkem.

( první tři na 1500m: ja, Florian Zeh, Antonio Oliveira )

V pondělí jsem se vyklusal a v útery si zašel na masáž s tím že čtvrteční rozběhy na 800m zřejme nebudou a nastoupíme až ve čtvrtek. To byla ale nesprávná úvaha - rozběhy ve středu byly, ale postupovalo se přímo do pátečního finále. Už při rozcvičování a rovinkách jsem cítil že levé přední stehno je hodně citlivé. Do rozběhu jsem šel s velikou obavou. Postupovali ze 3 rozběhu první 2 a 6 časem. Začal jsem volněji a zařadil se na 4.místo, když vepředu byl ital, pak portugalec Antonio, belgičan a já. Po 500m ital odstoupil v zatáčce jsem šel před belgičana a portugalce jsem rozhoně stíhat nechtěl. V cíli jsem si kontroloval 2. místo a tam jsem také doklusal. V průbehu závodu jsem ale levé stehno cítil hodně nepříjemně a stejně tak i po závodě a při čtvrtecním výklusu. Obavy že nebudu moct do finále nastoupit byly hodne velké.

Pátecní rozcvičení před finálem jsem zvolil spíše zahřívací než nabuzovací a na start šel s tím, že možná jen odstartuji a skončím po 50m s DNF. Pokud to ale půjde bežet, tak nemůžu čekat na rychlý finiš, musím se zkusit utrhnout po 400m a v riskantním dlouhém finiši vydržet do cíle. Začátek byl podle očekávání pomalejší a já asi uprostřed pole čekal ve vnější dráze jak se to bude vyvíjet. Po asi 350m jsem se rozhodl - zrychlil, šel dopředu a trochu odskočil.

( 800m finále - můj nástup v polovině závodu )

Co se děje za mnou jsem nevnímal, ale nikoho jsem přímo na zádech necítil. Na 200m ale už se na mně někdo tlačil, to už jsem ale nechtěl nikoho před sebe pouštět. Na rovince šel prede mne Florián Zeh a s postupně vadnoucím krokem jsem už také někde kolem 50m nestačil odrazit útok angličana Adriána Hainese a před cílem ani portugalce Antonio Oliveiry. Takže v cíli čtvrtý. Sice čtvrtý, ale spokojený. Při očekávání že možná také ani nedoběhnu - v průbehu závodu jsem byl dlouho na 1. místě, chtěl to udržet - třeba alespoň na medaili. Bohužel to nevyšlo. Zvolil jsem za daných okolností strategii, zrealizoval dobře, ale bohužel to nevyšlo na ješte lepší výsledek. To se stáva a já toho ani zpětně nelituji.

V sobotu jsou ješte naplánované štafety a my jsme dlouhodobě domluveni na 4x400m. Levá noha toho má fakt dost a na běh se rozhodně necítí, ale náhradníka nemáme
a tak mi nic jiného nezbývá, než bežet. Priznávám, že hlavním cílem bylo abych doběhl a pokud možno důstojne. Ze sedmi štafet jsme si spočitali, že italové a němci budou zřejmě mimo naše možnosti, ale snad bychom se mohli s ostatními poprat o 3. místo a také byl ve hře český rekord v M45.

Na prvním úseku máme Pavla Fleischmanna a ten po krásném běhu předáva Slávovi Cihlárovi na 3-4.místě. Sláva pozici udržel a předává na 4.místě Petrovi Pekařovi. Petr sice se silným francouzem jednu pozici ztrací a předávám mi se ztrátou asi 20m. Přebírám kolík a cítím, že levou nohu moc zvedat nemůžu a tak běžím takovým nějaký zvlášním stylem (pravá OK, levá se táhne na zemi), ale ztráta na francouze zůstává celou dobu na asi stejné úrovni. V cíli jsme tedy 5. a čas je novým českým rekordem v M45. Myslím že mužeme a také jsem všichni spokojení.
Neoficiální mezicasy: Pavel-54,7/Slávek-57,8/Petr-58,0/Milan-57,4

Osobně jsem se svým celkovým výsledkem na ME velice spokojený. Stříbrná medaile na 1500m je skvělá, 4.místo na 800m je velice dobré a 5.místo ve štafete je důstojné.
Spekulovat s tím jak by to dopadlo pokud bych byl úplně zdravotně vpořádku nejde a ani by to nemělo žádný smysl. Domu jsem odjížděl vyčerpaný, ale uspokojený.
Teď mně už čeká (až asi na jednu výjimku) silniční část sezóny a pak příprava na tu další s podzimním vrcholem 2013 na MS v Brazílii.

Výsledky:
1500mRozbehy: 18.08.2012
1.Rozbeh
1 OLIVEIRA Antonio 1966 M45  POR PORTUGAL 4:21.97  Q  
2 ANDREW Robert 1963 M45  GBR GREAT BRITAIN & N. IRELAND 4:22.57  Q  
3 SERAFIN Milan 1965 M45  CZE CZECH REPUBLIC 4:22.90  Q  
4 VAN AVENDONK Jack 1967 M45  NED NETHERLANDS 4:23.21  q  
5 ARANDA Jose 1964 M45  ESP SPAIN 4:23.41  q  
6 ZENDER Reiner 1965 M45  GER GERMANY 4:23.97  q  
7 MANAS Ramon 1966 M45  ESP SPAIN 4:26.09  q  
8 PRIETO MARTIN Juan 1967 M45  ESP SPAIN 4:26.79  
9 POHL Ulrich 1966 M45  GER GERMANY 4:30.60  
10 GOETZ Michael 1966 M45  GER GERMANY 4:41.38  
11 BUSEK Martin 1964 M45  CZE CZECH REPUBLIC 4:46.37  
12 MICHALSKY Karl-heinz 1962 M45  GER GERMANY 4:50.09  
13 THUNEMANN Andreas 1964 M45  GER GERMANY 5:26.46  
14 ROBERTS Alan 1964 M45  GBR GREAT BRITAIN & N. IRELAND 5:30.50  
Intermediate: m. 400 : 1.12.5 - m. 800 : 2.26.0 - m. 1000: 3.00.1 - m. 1200: 3.35.1

2.Rozbeh
1 GRYP Lieven 1964 M45  BEL BELGIUM 4:20.78  Q  
2 HAINES Adrian 1967 M45  GBR GREAT BRITAIN & N. IRELAND 4:20.86  Q  
3 ZEH Florian 1967 M45  AUT AUSTRIA 4:21.04  Q

Finále: 20.08.2012
1 ZEH Florian 1967 M45  AUT AUSTRIA 4:12.92  
2 SERAFIN Milan 1965 M45  CZE CZECH REPUBLIC 4:13.87  
3 OLIVEIRA Antonio 1966 M45  POR PORTUGAL 4:14.79  
4 GRYP Lieven 1964 M45  BEL BELGIUM 4:15.67  
5 ANDREW Robert 1963 M45  GBR GREAT BRITAIN & N. IRELAND 4:15.88  
6 ABDELLAOUI Habib 1962 M45  FRA FRANCE 4:16.55  
7 HAINES Adrian 1967 M45  GBR GREAT BRITAIN & N. IRELAND 4:16.80  
8 PETERMANN Jan 1967 M45  GER GERMANY 4:18.17  
9 ARANDA Jose 1964 M45  ESP SPAIN 4:19.55  
10 FIESS Michael 1966 M45  GER GERMANY 4:20.01  
11 VAN AVENDONK Jack 1967 M45  NED NETHERLANDS 4:22.08  
12 RADISIC Ljubisa 1967 M45  SRB SERBIA 4:24.44  
13 MANAS Ramon 1966 M45  ESP SPAIN 4:25.03  
14 ZENDER Reiner 1965 M45  GER GERMANY 4:25.66  
15 GROTH DR Detlef 1965 M45  GER GERMANY 4:26.02  
16 BLANCHOT Marc 1962 M45  FRA FRANCE 4:31.30  
Intermediate: m. 400 : 1.08.5 - m. 800 : 2.22.6 - m. 1000: 2.57.4 - m. 1200: 3.28.9

800mRozbehy: 22.08.2012
1.Rozbeh
1 PETERMANN Jan 1967 M45  GER GERMANY 2:06.57  Q
2 VAN GILS Marc 1967 M45  NED NETHERLANDS 2:06.58  Q
3 CRIBELIER Pascal 1967 M45  FRA FRANCE 2:06.61  q
Intermediate: m. 400: 1.04.1

2.Rozbeh
1 OLIVEIRA Antonio 1966 M45  POR PORTUGAL 2:03.72  Q
2 SERAFIN Milan 1965 M45  CZE CZECH REPUBLIC 2:05.73  Q
3 RIGOT Didier 1966 M45  BEL BELGIUM 2:07.50  q
4 RADISIC Ljubisa 1967 M45  SRB SERBIA 2:08.36  q
5 MANAS Ramon 1966 M45  ESP SPAIN 2:09.96
6 PEREZ Jose Antonio 1967 M45  ESP SPAIN 2:16.63
7 VANDEPONTSEELE Alain 1964 M45  BEL BELGIUM 2:20.66
8 BEHRENDT Joerg 1962 M45  GER GERMANY 2:23.42
9 BROLO Ettore Paolo 1964 M45  ITA ITALY 2:26.61
10 ROBERTS Alan 1964 M45  GBR GREAT BRITAIN & N. IRELAND 2:38.21
Intermediate: m. 400: 1.01.5¨

3.Rozbeh
1 HAINES Adrian 1967 M45  GBR GREAT BRITAIN & N. IRELAND 2:05.46  Q
2 ABDELLAOUI Habib 1962 M45  FRA FRANCE 2:05.61  Q
3 ZEH Florian 1967 M45  AUT AUSTRIA 2:05.67  q
Intermediate: m. 400: 1.04.5

Finále: 24.08.2012
1 ZEH Florian 1967 M45  AUT AUSTRIA 2:01.28
2 HAINES Adrian 1967 M45  GBR GREAT BRITAIN & N. IRELAND 2:01.45
3 OLIVEIRA Antonio 1966 M45  POR PORTUGAL 2:01.70
4 SERAFIN Milan 1965 M45  CZE CZECH REPUBLIC 2:02.15
5 ABDELLAOUI Habib 1962 M45  FRA FRANCE 2:02.89
6 MUELLER Andreas 1966 M45  GER GERMANY 2:03.87
7 PETERMANN Jan 1967 M45  GER GERMANY 2:04.37
8 VAN GILS Marc 1967 M45  NED NETHERLANDS 2:04.88
9 CRIBELIER Pascal 1967 M45  FRA FRANCE 2:05.33
10 RADISIC Ljubisa 1967 M45  SRB SERBIA 2:06.69
11 VAN AVENDONK Jack 1967 M45  NED NETHERLANDS 2:09.16
12 RIGOT Didier 1966 M45  BEL BELGIUM 2:13.18
Intermediate: m. 400: 1.01.8

4x400m:
25.08.2012
1 GER MOELLER Meinert - BERNHARD Gunter - MUELLER DR Christoph - SCHAEFER Joerg M45  GER GERMANY 3:28.91
2 ITA BERTACCINI Paolo - BARONTINI Roberto - ZANELLI Alberto - SCARPONI Massimiliano M45  ITA ITALY 3:35.38
3 BEL BONTE Dirk - WONNINK Johan - POTTIEZ Marc - THIBAU Erwin M45  BEL BELGIUM 3:38.18
4 FRA POPOV Igor - ABDELLAOUI Habib - BLANCHOT Marc - CRIBELIER Pascal M45  FRA FRANCE 3:43.15
5 CZE FLEISCHMANN Pavel - CIHLAR Zdislav - PEKAR Petr - SERAFIN Milan M45  CZE CZECH REPUBLIC 3:47.90
6 GBR CROFT Lance - POWELL Dalton - ANDERSON-EASEY Alan - PALMER Colin M45  GBR GREAT BRITAIN & N. IRELAND 4:02.00
7 ESP ROF Ricard - CANTO MORENO Jose - MATA Francisco Jose - OLIVER Bartolome W45  ESP SPAIN 4:21.35


Celkové výsledky: http://www.evacs2012.com/en/starters/

Veteranske mistrovstvi CR - 1500m

7.7.2012

Jeden z vrcholů letošní sezóny ...

Veteránské mistrovstvi republiky je pro mně důležitý závod, jen to počasí tento rok zašlo opět do etrému. Teploty hodně nd 30stC v posledních pár týdnech nebyly tím ideálním prostředím na kvalitní výkony. Ikdyž podmínky jsou vždy pro všechny stejné.

Po pokračujících drobných problémech s levou nohou jsem zvolil 1500m kde tempo kolem 2:50/km je pro mně ještě bezproblémové. Na startu jsme se sešli více-méně
ve standartní sestavě. Vepředu jsem mohl očekávat Martina Buška a Petra Motálka ve věkovém přepočtu k nim jako velký soupeř patřil také Mirek Kravčík. Po startu při asi 32stC jsem tedy vyrazil dopředu v docela slušném tempu. Po prvních 400m mi hlásili že mám náskok asi 30m. Tempo jsem se snažil držet i dále, ale běžet osamoceně celých 1500m je náročné na motivaci. Před posledními 300m jsem si nějak řekl, že teď už asi i na věkové koeficienty vyhraju a že už si to můžu vychutnat. Dál už jsem si tedy hlídal více uvolněnost běhu a abych nepřecházel do křečovitého finiše. Také pak ale závěrečný mezičas na posledních 300m rozhodně
nevypadal na nějaký finiš.

Mistrovství jsem vyhrál, ale docela mně překvapil přepočteným časem Ivo Řezáč na druhém místě jen asi 5s za mnou. Můj čas 4:28,60 je na pohled dost mizerný, ale tropická teplota, druhých 1500m po dvou dnech, sólo běh start-cíl,..., koneckonců jsem vyhrál, tak proč si neříct - je to dobrý !

Tempo:
1:11/1:12/1:13/52

Výsledky:1500m
1 Serafin Milan 65 SK Aritma Praha 47 4:28.60 4:00.86
2 Řezáč Ivo 41 Chemopetrol Litvínov 70 5:47.25 4:05.82
3 Motálek Petr 61 ENVINET TJ Spartak Třebíč 51 4:44.78 4:06.40
4 Kravčík Miroslav 53 BK SAK Ložiska Karviná 58 5:07.09 4:08.69
5 Krsek Miroslav 49 ESAB Vamberk 62 5:21.80 4:10.20
6 Bušek Martin 64 Havířov 48 4:50.78 4:18.48
7 Rouča Karel 51 Triatlet Karlovy Vary 61 5:30.44 4:19.63
8 Bičiště Jiří 59 AC Jablonec 53 5:17.87 4:30.04
9 Šůcha Václav 46 PIM RC Stříbro 66 6:09.76 4:35.07
10 Brádle Václav 37 Sokol Chuchelná 75 7:05.79 4:39.15
11 Dušek Jan 51 Sokol Verměřovice 60 5:58.80 4:44.86
12 Švarcbach Dušan 75 AK Chemopetrol Litvínov 36 5:00.12 4:55.14

Kompletní výsledky
.

II.liga, 3.kolo - Sumperk - 1500m

5.7.2012

V tropech se závodí nelehce ...

Dva dny před veteránským mistrovstvím ČR jsem si tentokrát naplánoval jen jeden start v šumperském dresu. Pětku jsem vyloučil z důvodů vysokých teplot a půlku zase pro mé drobné svalové problémy s levou nohou které mně omezují v rychlostním tréninku.

Teplota nad třicet (asi 32-33 stC) byla i na 1500m hodně nepohodlná. Už při rozcvičování jsem cítil že slunce ze mně vysává energii každou minutou. Po startu jsem táhl peletón ve svém volnějším tempu (70s/400m), pak jsem lehce zvolnil a čekal jestli někdo půjde dopředu. Bohužel jsem se nedočkal a tak po 800m jsem opět zvolna stupňoval tempo tak abych odtrhával postupně své soupeře. Posledních 200m, kdy jsem pořád za sebou někoho slyšel jsem přecházel do finiše, ale na rovince byl Martin Timko rychlejší. Vzhledem k mé další 15ti-stovce za 2dny jsem nechtěl jit na doraz, ale Martin byl v konci dnes lepší. Pro Šumperk máme 1., 2. místo.

Čas 4:22,72 není nic moc, ale vzhledem k okolnostem jsem s výsledkem uspokojený.

Výsledky:
1500m
1 Martin Timko 94 TJ Šumperk 4:22.10
2 Milan Serafin 65 TJ Šumperk 4:22.72
3 David Dam 84 TJ TŽ Třinec 4:29.91
4 Tomáš Dumbrovský 95 TJ Slezan Opava 4:34.69
5 Jan Žebrok 91 TJ Jäkl Karviná 4:44.05
6 Martin Šangala 90 TJ Jäkl Karviná 4:48.43
7 Jakub Šangala 90 TJ Jäkl Karviná 4:56.71
8 Michal Ostruszka 92 TJ TŽ Třinec 5:01.53
MB David Chytil 87 VSK Univerzita Brno 4:47.28 

Kompletní výsledky
.

MPD, 3.kolo, Strahov - 5000m

V posledních týdnech mám trochu problém s úpony nad levým kolenem vzadu a tak nemůžu naběhávat rychlostní vytrvalost. V zavodech pražských přeboru družstev jsem mimo body běžel 5000m jako test tempové vytrvalosti. Předpověď počasí (23stC a téměř bezvětří) se bohužel nenaplnila a kolem 28stC s lehkým větrem nebylo na nějaké slušné výkony na delších tratích.

Po startu jsem běžel tři kola s Wallenfelsem, ten se ale rozhodl tempově setřást všechny. Povedlo se mu to a ve střední části závodu získal náskok až přes 100m. Ke konci se rozdíl sice trochu snížil, ale rozdíl 15s byl jednoznačný. Takže jsem si těch následných 9 koleček odkroužil sám a v závěru mírně vystupňoval tempo.

Výsledný čas 16:43,11 za daných podmínek toho moc neříká. Určitě to bylo více než kvalitní trénink, ale nic víc.

Výsledky:
1 Jirí Wallenfels 72 Sokol Král.Vinohrady Praha 16:27.94
MB Milan Serafin 65 SK Aritma Praha 16:43.11  
2 Petr Havelka 72 AC Praha 1890 17:00.89
3 Jirí Kabelka 77 Sokol Král.Vinohrady 17:03.11
4 Jan Novotný 78 SK Aritma Praha 17:15.68
5 Martin Bureš 89 TJ Sokol Kbely Praha 17:23.49
6 Viktor Petronyuk 60 TJ CZU Praha 17:24.58
7 Slavomír Kvarta 79 SK Aritma Praha 17:38.21
....
Kompletní výsledky:

28.06.2012
.

Decinska 1mile

Letos první CZ M45 rekord ...

Začátkem týdne (pondělí) jsem si velikou radost na Odložilově memoriálu neudělal a tak jsem si v sobotu naplánoval další pokus o CZ M45 rekord na 1 mili. Ve středu po Odložilovi jsem sice měl dost náročný trénink překážky + rychlost a zvláště stehenní svaly jsem cítil ještě v sobotu před závodem, ale nějou dynamiku v nohách den před závodem jsem začínal cítit, což byl dobrý signál. Kromě toho jsem si ale trochu namohl nejaký svalík nad levým kolenem vzadu, z vnějšku.

Závod na 1 mili byl v Děčíně kde jsem ještě neběžel a docela jsem se na něj těšil. Musím žíct, že pořadatelé připravili opravdu hezký závod jak na 1 mili dospělých, tak řadu dětských běhů. Počasí bylo také dost dobré na slušné časý - teplota stoupala k 25stC a ikdyž lehce foukalo, bylo to pořád příjemné.  Před startem jsem se potkal s Martinem Austem, což mě potěšilo zvláště tím, že Martin běhá přece jen rychleji než já a mohli jsme se tak domluvit na střídání.

Po startu jsem běžel v čele já, druhé kolo Martin, třetí já a čtvrté Martin. Tempo jsem si naplánova na CZ M45 rekord - tedy 4:40 (Petr Louda z roku 2010). Po jednotlivých dvoustovkách jsem vnímal, že mám stále lehký náskok na tento čas a před poslední dvoustovkou to mohlo být tak 2s. Ve finiši jsem si tak byl téměř jistý že to dnes vyjde. Na poslední rovince jsem sice také cítl že svalové problémy v levé noze úplně nezmizely, ale v cíli jsem s časem 4:36,77 byl nadmíru spokojený. CZ M45 rekord o téměř 4s mě opravdu potěšil a také přibližný mezičas na 1500m někde kolem 4:18 je docela dobrý.

Výsledky:
1 mile

1.			Aust Martin	73	Dukla Praha	4:35,11
2.			Serafin Milan	65	Aritma Praha	4:36,77
3.			Profeld Ramil	78	Slovan Liberec	4:45,16

Kompletní výsledky:
http://online.atletika.cz/upload/decin_16_6_2012.xls

Memorial Jisefa Odlozila 2012 - 1500m Masters

Třetí ročník ...

Vložený závod veteránů na závodech Memoriálu J.Odložila má svou atmosféru. Letos byly závody přeložené z Jůlisky na Strahov. Ve svém atletickém prvním životě jsem běhával raději na Strahově a tak mi přišla tahle změna dobrá. Po závodech ale musím říct, že přece jen nyní chátrající Strahov není na úrovni Jůlisky.

V týdnu před závodem jsem natrénoval hodně kvality a také tréninkové časy byly dobré, před závodem se ale na mně projevila únava a možná také neustálé změny počasí. No necítil jsem se zrovna ve formě. Závod je hodnocený podle přepočtených časů s věkovým koeficientem a podle startovky jsem věděl, že budu muset běžet vepředu. Před startem se překvapivě mezi námi objevil Petr Louda který na poslední chvíli nahradil Miloše Smrčku. To bylo příjemné zjiětění v naději že Petr poběží na mé úrovni (ke vší úctě ke Smrčkovi).

Před startem se vyjasnilo a teplota povyskočila nd 20stC a foukal lehký vítr. Po výstřelu jsem šel do čela a Petr Louda mi byl v patách. Po 500m v zatáčce mi nacouval do dráhy nějaký televizák a náraz do něj mně trochu rozhodil - no byl to takový ten pivní těžkotonážník a tak on asi zůstal tam kde byl, mně ten náraz vyhodil do 2.dráhy. Po 600m jsem si ale už úmyslně vyběhl do 2.dráhy v naději že mně Petr vystřídá. Ale dnes asi bylo mé tempo, ač ne nijak rychlé, pro něj tak akorát a raději zústal za mnou. Tak jsem musel pokračoval dále vepředu. Po 900-1000m jsem začal plynule stupňovat tempo a Petra jsem postupně setřásal. V cílové rovince jsem si to už doběhl sám.

( za mnou Petr Louda - foto Dáša Kravčiková)

Čas v cíli 4:25,69 je dost špatný, ale dnes jsem neměl den na nějaký velký výkon. Jsou to ale také závody s tím kdo bude první a stejně jako v prvním, druhém, tak i v tomto třetím ročníku jsem zvítězil.

Výsledky běhu veteránů na 1500m při Memoriálu Josefa OdložilaStadion Evžena Rošického, Praha 11. června 2012
Výsledné pořadí/datum nar./věk/příslušnost/poř.v cíli/čas/čas po přepočtu dle věku nar.
1. Serafin Milan 20.3.1965 47 SK Aritma Praha 1. 4:25.69 3:58.25
2. Kravčík Miroslav 5.9.1953 58 BK SAK Ložiska Karviná 9. 4:57.80 4:01.16
3. Louda Petr 20.6.1964 47 AC Trutnov 2. 4:30.84 4:02.87
4. Motálek Petr 1.1.1961 51 TJ Spartak Třebíč 3. 4:44.79 4:06.41
5. Krsek Miroslav 24.8.1949 62 ESAB Vamberk 11. 5:18.18 4:07.39
6. Petöcz Karol 15.10.1940 71 Inter Bratislava 12. 5:55.02 4:07.60
7. Fójcik Vavřinec 29.11.1959 52 TŽ Třinec 7. 4:49.13 4:07.88
8. Pekař Petr 12.4.1963 49 TJ Slavoj Stará Boleslav 5. 4:46.92 4:12.78
9. Vencálek Zdeněk 16.5.1960 52 Praha 6 8. 4:56.07 4:13.83
10. Bušek Martin 3.5.1964 48 Slezan Frýdek-Místek 6. 4:48.56 4:16.51
11. Hanel Miroslav 3.9.1957 54 AC Slovan Liberec 10. 5:05.10 4:16.78
12. Karlík Michal 17.11.1964 47 Lokomotiva Trutnov 4. 4:46.60 4:17.00
.

II.liga, 2.kolo - Sumperk - 800m, 1500m

V útlumu, ale pořád ještě slušné ...

V červnu už mám naplánované běhat kratší a tedy také rychlejší závody. Na druhé kolo II.ligy v Šumperku jsem si naplánoval 800m. Předpověď počasí nebyla moc dobrá - ochlazení a větrno. Pro jistotu s jsem se nechal přihlásit také na 1500 které se běhají odpoledne ke konci závodů a to už mělo být také tepleji.

Po pátečním přejezdu s dětmi Praha-Severní Morava a sobotním dojezdu do Šumperka jsem asi po téměř 30 letech opět stál na svém, aleticky rodném stadiónu. No řádně se to tady proměnilo. Povrch dráhy, tunel, šatny, ... Po 6 dnech tedy opět v šumperském dresu.

11:00
Na 800m jsem nastupoval s cílem běžet někde k 2:02-2:03. Soupeře v běhu jsem měl přesně na takové tempo od 1:59 k 2:06. Po startu z čáry, jak jsem se nechtěl natlačit dopředu, jsem se bohužel nechal zavřít a nerozbíhal jsem se plynule. Na druhou stranu od protivětru na protirovince jsem byl chráněný balíkem. V náběhu do druhého kola se to trochu mlelo, ale já jsem byl pořád
uprostřed pole. Po 500m jsem už jsem se protivětru neubránil a do rovinky vbíhal pořád kolem 5. místa. Ve finiši jsme se opět přeskupovali, ale i přes tuhnutí v konci jsem své 5. místo o setinky udržel. S Výsledným časem 2:03,42 jsem byl uspokojený, běžecky jsem se ale necítil moc dobře. Běh nebyl lehce z kotníků, spíše jsem v tom seděl a závěr byl zatuhlý.

15:00
Po půlce která mně uspokojila jen zčásti jsem si chtěl trochu spravit chuť na 1500m. Na zpožděný start jsem jsem šel s dost unaveným tělem, ale také s chutí zabojovat o nějaké ty body. Po výstřelu jsem se sice nerozběhl příliš rychle, ale také nikdo nechtěl dopředu a tak jsem odtáhl prvních 500m v tempu kolem 1:10/kolo. Pak jsem se z čela stáhnul a vedení převzal šumperský spolubojovník Martin Timko. Tempo šlo trochu dolů a tak jsme v balíku odkroužili k poslednímu kolu. Tam jsme vbíhal asi na 5. místě ale ještě v zatáčce postoupil na 3.. V náběhu do posledního kola šli kluci vepředu dosebe a znatelně zvýšili tempo. Já jsem se ale snažil své tempo stupňovat plynule. Cuknutím s tempem mi ale aba utekli a na protirovince jsem si už vítr prorážel sám. Na 200m se ztrátou 5-10m. No ale také jsem cítil že mi ještě nějaké sily zbyly. Tempo jsem dále stupňoval a pomalu také likvidoval ztrátu. V náběhu do cílové rovinky mi ještě scházel pořádný kus, ale ve finiši jsem cítil že to můžu ještě stáhnout. Asi 10m před cílem jsem byl na jejich úrovní kdy Martin byl v čele. Zahřál mně pocit, že teď už máme pro tým první dvě místa a pak už jsem na šachovnici předběhl i Martina.
Čas 4:24,75 není nikterak skvělý, ale je to první místo a 11 bodů a také druhý závod dne po docela slušné půlce. Nemůžu být nespokojený.

Výsledky:
800m
1 Martin Timko 94 TJ Šumperk 1:59.91
2 Martin Vita 94 TJ TŽ Třinec 2:01.57
3 Michal Broda 88 TJ Jäkl Karviná 2:01.58
4 Radim Bárta 73 Atletika Poruba o.s. 2:03.04
5 Milan Serafin 65 TJ Šumperk 2:03.42
6 Ondřej Volf 95 TJ Slezan Opava 2:03.44
7 David Dam 84 TJ TŽ Třinec 2:03.57
8 Miroslav Haltmar 95 TJ Šumperk 2:06.51
...

1500m
1 Milan Serafin 65 TJ Šumperk 4:24.75
2 Martin Timko 94 TJ Šumperk 4:25.26
3 Jakub Zeman 95 AK Olomouc 4:25.33
4 David Dam 84 TJ TŽ Třinec 4:26.20
5 Martin Prajza 95 AK Olomouc 4:29.83
6 Tomáš Dumbrovský 95 TJ Slezan Opava 4:35.09
...
Kompletní výsledky
.

II.liga, 1.kolo - Hranice na Morave - 3000m, 1500m

3000m a nebo 1500m ... když to půjde, tak obě !

Ve svých 15 letech jsem v Šumperku začínal s atletikou, nejdříve se skokem do výšky, pak 110m př. a konečně 400m př. V tomto roce jsem se rozhodl tak napůl do Šumperka vratit - tedy jen na hostování v soutěži družstev.

Před prvním kolem v Hranicích na Moravě jsem měl tak trochu dilema jestli 3000m a nebo 1500m. Čas z Kolína jsem si chtěl vyspravit a tak jsem běžel trojku. Vedoucí družstva Květoš Vykydal mně pro jistotu přihlásil i na 1500m ať se můžu rozhodnout až před startem.

12:35 - 3000m

Počasí bylo ideální co se týče teploty, ale dost větrno. Po startu nešel nikdy dopředu a tak to zůstalo na mně. Až asi do poloviny závodu se mladíci za mnou vyváželi i přesto, že jsem jim naznačoval že by mohli jít občas na chvíli také přede mně. Tempo bylo někde na výsledných 9:30-9:40. Někde v půlce závodu se vedení ujal Pavel Michna který odtáhl další kilometr. Asi kolem 600m před cílem, kdy se za námi pořád vezla skupinka jsem trochu cuknul s tempem já a asi se to i natáhlo, když jsem zvolnil, Pavel šel zase přede mně, ale posledních 200m už bylo opět mých. Vyhrál jsem po asi 30letech (!) opět závod v dresu Šumperku a přidal tak 11 bodů na účet družstva. Výsledný čas 9:32,20 je dost ovlivněný taktikkou závodu a větrem, ale není to na mně

zase nijak hrozný čas, ikdyž jsem si přál o něco lepší.

14:00 - 1500m

Po hodince a čtvrt od doběhu trojky jsem opět stál na startu 1500m. Tentokrát nás tady bylo 15. Nějakou únavu z trojky jsem očekával, ale chuť si zazávodit v tak početném poli jsem mněl. Přece jen mi na posledním MS v Sacramentu právě tato zkušenost - běhat ve skupině - chyběla. Po startu jsem se zařadil asi na 4.místo a ocenil jsem, že kluci vepředu - zvláště opavský Tomáš Dumbrovský zvolil tempo někde k výsledným 4:20-4:25. Dopředu jsem se začal posouvat až asi 500m před cílem, když na 200m jsem byl druhý v závěsu opět za Pavlem Michnou. Na finiš jsem teď ale mněl sil opravdu dost. 150m do cíle a nastopil jsem do finiše - v rovince už jsem měl jistotu a uvolněně si vychutnal posledních 100m. Hezký pocit. Další první místo a 11bodů. Čas 4:22,75 s tím že šlo o druhý závod dne je také dobrý.
Mezičasy: 71/74/72/45

3000 m
1 Milan Serafin 65 TJ Šumperk 09:32.20
2 Pavel Michna 75 TJ Slezan Frýdek-Místek 09:35.81
3 Radim Bárta 73 Atletika Poruba o.s. 09:41.32
4 Karel Mitura 91 TJ Jäkl Karviná 09:51.50
5 Martin Šangala 90 TJ Jäkl Karviná 10:03.34
6 Jakub Šangala 90 TJ Jäkl Karviná 10:16.43
7 Tomáš Kalina 85 SK Hranice 10:41.15
8 Jan Brtník 80 AK Olomouc 10:45.15
9 Tomáš Kostecký 97 TJ Šumperk 10:56.63
10 Václav Žabíček 67 SK Hranice 11:04.64
11 Benjamin Walek 92 TJ Jäkl Karviná 11:36.51 

1500 m
1 Milan Serafin 65 TJ Šumperk 4:22.75
2 Pavel Michna 75 TJ Slezan Frýdek-Místek 4:25.18
3 David Dam 84 TJ TŽ Třinec 4:25.40
4 Vojtěch Zeman 91 Atletika Poruba o.s. 4:26.20
5 Karel Mitura 91 TJ Jäkl Karviná 4:26.87
6 Michal Stanovský 93 TJ Slezan Frýdek-Místek 4:27.07
7 Tomáš Dumbrovský 95 TJ Slezan Opava 4:28.45
8 Michal Perutka 92 AK Bohumín, o.s. 4:30.91
9 Jan Sadil 96 AK Olomouc 4:38.16
10 Jakub Šangala 90 TJ Jäkl Karviná 4:41.24
11 Martin Šangala 90 TJ Jäkl Karviná 4:45.90  
12 Daniel Raška 96 TJ Slezan Frýdek-Místek 4:47.69  
13 Jiří Blahut 96 TJ Slezan Opava 4:49.95  
14 Vojtěch Kučírek 93 TJ TŽ Třinec 4:53.88  
15 Jiří Vojtíšek 96 AK Bohumín, o.s. 5:16.15 

Kompletní výsledky
.

Prebory Prahy - 3000m pr.

Konečně jsem se odhodlal ...

Steepl (3000m pr.) mně vždy lákal, ale také době jsem měl vždy veliký respekt (oprávněně). A především z vodního příkopu - snad aby mi to někde neuklouzlo, nebo aby kolenní vazy vydržely dopady za překážkama. Přece jen je to také hodně o technice, ale i speciální síle a nemluvě o taktice a strategii na této tratio tak specifické. Při sledování v TV a na stadiónu to vypadá docela lehce, ale když se to má běžet na vlastní kůži tak je to oproti očekávání násobně těžší a o tom jsem se měl přesvědčit na Přeborech Prahy.

S přihláškou jsem dost váhal a pro jistotu jsem se přihlásil i na hladkých 3000m, ale nakonce jsem našel odvahu. V týdnu před závodem jsem ale opět trochu více přitrénoval (ME je ještě hodně daleko a je pořeba do těla ještě něco dostat) a tak při rozcvičení den před závodem jsem se cítil hodně unavený. Samotné předzávodní rozcvičení už bylo trochu nadějnější. Sice mně při sbc pichlo v pravém koleni, ale po rovinkách i přeběh překážek na rozvičovacím stadiónu byl OK. Na start jsem šel tedy i s tím, že se dost dobře může stát, že nedoběhnu ani do cíle. Po startu jsem se 200-400m držel ve skupince, ale poté co tempo
bylo přece jen rychlejší než mé plánované (už tak dost ambiciózní) jsem se skupiny pustil. Ale jak se zdá, tak i těchto rychlejších 400m nebylo rozumné. První vodní příkop v životě jsem si skočil hodně na jistotu
s dopadem na obě nohy a očekávaním co to se mnou teď udělá. Překvapením bylo jak těžce se z vody v tretrách plných vody vybíhá a dostává opět do tempa. Přece jen to také chvíli trvá než voda z treter vyšplíchá. Přeběhy ostatních, klasických překážek byly vcelku vpohodě, sice technicky to nebylo nic moc (snad také tím, že rychlost náběhu je podstatně nižší než na 400m př.), ale s tím, že jsem si je naposledy trochu ošahal před téměř 1,5 rokem to šlo. Hodně příjemným zjištěním bylo, že jsem byl schopný v celém závodě běhat překážky na obě nohy - jak to přišlo, tak jsem na ně chodil - včetně vody ! Samotnou vodní překážku jsem ale skákal až dokonce s dopadem na obě nohy - tady jsem nenašel odvahu jít do ni agresivněji.

 ( Vodní příkop asi v polovině závodu )

O volbě tempa na steepl jsem věděl že je vhodné být defenzivní, ale když jsem to nikdy neběžel tak bylo těžké zvolit to správné. Nastavil jsem si tedy dost ambiciózně cíl 10:00, takže 3:20/km. Tempo jsem držel první km, vlastně první kola byla o dost rychleší a pak už jsem jen plynule zpomaloval až do cíle kdy poslední kola už jsem doslova trpěl. Ono běhat tyhle překážky ve stavu kdy už toho má člověk dost je hodně těžké. Posledních 200m s poslední vodou jsem už ani na nějaké zrychlování do cíle neměl sílu. Těžce jsem dýchal a přál si ať už je konec. Nakonec jsem to doběhl s pocitem únavy který jsem ještě nezažil (ani při maratónu, ani při čtvrtkách).

Musím říct, že steepl je podstatně těžší trať než jsem si představoval. Výsledný čas 10:36.92 je asi na mně a první závod vůbec na této trati slušný.

Tempo:3:19/3:30/3:47

Výsledky:
1 Tomáš Edlman 90 ASK Slavia Praha 09:33.07  
2 Martin Edlman 90 ASK Slavia Praha 09:41.93  
3 Pavel Procházka 79 AK Sokolov 09:50.60  
4 Dalibor Slovák 84 PSK Olymp Praha 10:03.50  
5 Milan Serafin 65 SK Aritma Praha 10:36.92
.

Prebory Stredoceskeho kraje Kolin - 5000m

Tentokrát jsem spokojený ...

Pětka je už na mně trochu dlouhá, ale běhám ji rád. Když už nic jiného tak jako test TV, ale i jako závod je to příjemná trať.

Pro druhý květnový víkend jsem si zvolil Kolín a 5000m. Chtěl jsem porovnat úroven TV se stavem před 2 roky (16:20.8 v Hradci Králové). Tuto zimu jsem zvolil obdobný tréninkový model jako v sezóne 2009/2010 a i podmínky (13st C, mrholení) závodu byly podobné těm v květnu 2010. Na startu se nás příliš nesešlo (6), ale zato tady byl veterán Honza Cihlář. Je o něco mladší, ale výkonnostně jsme na 3-5km na tom podobně. Na nějaké spolupráci jsme se sice nedomluvili, ale když v 1.kole zvolil mé tempo, tak jsem na něj po 1.kole zavolal že ho vystřídám. Pravidelně jsme se střídali až do posledního kola a asi nám to oběma dost sedlo. Tempo jsme měli docela vyrovnané, jen ve 4.km jsme trochu zvolnili. Zato v posledním km jsme to vystupnovali tak, že 5.km byl za slušných 3:01. Ve finiši mně Honza dost překvapil když na posledních 200m jsme měli čas asi 31 resp. 32s a on byl ten rychlejší.

S časem 16:16,39 jsem spokojený (Honza běžel rychleji naposledy v roce 2004). Je to můj PB o více jak 4s a v porovnání s výsledky v posledních 2 týdnech je to také více než jsem mohl cekat. Ikdyž si myslím, že forma je ješte dost daleko.

Tempo:
Po 400m: 1:19/1:18/1:19/1:20/1:19/1:19/1:19/1:21/1:19/1:22/1:17/1:12/32
Po 1000m: 3:16/3:19/3:16/3:24/3:01

Výsledky:
1 Jan Boček 90 TJ Lokomotiva Beroun  15:59.05
2 Jan Cihlář 70 TJ Lokomotiva Beroun  16:15.07
3 Milan Serafin 65 SK Aritma Praha 16:16.39
4 Matyáš Pokorný 88 TJ Spartak Vlašim 16:38.75
5 Jiří Šmíd 84 TJ Neratovice 17:28.23
6 Tomáš Hunčovský 94 TJ Neratovice 17:31.60  
.

Velka cena mesta Klatovy - 1 mile

Forma jeste nepřišla ...

S tratí na 1 mili mám ještě nevyřízené účty. Běžel jsem ji jen jednou před téměř 3 roky v Kolíně a letos jsem  ji už měl jistě v plánu. Na st. svátek 8.5. byla na programu obnovených závodů v Klatovech. Cílem bylo překonat hranici 4:40 ale aktuální forma po minulém týdnu a 3000m v Kolíně byla s otazníkem.

Tentokrát už jsem zvolil klasický předzávodní režim: Lehký tr.->Volno->Rozcvičení->Závod. Těsně před závodem jsem se cítil rozhodně lépe než minulý týden. Podmínky - téměř bezvětří při 22stC byly skoro ideální, jen soupeřů jednak nebylo mnoho a pak všichni byli podle předchozích výsledků lepší než já (kromě 2 dorostenců kteří pak s náma vyběhli a běželi jen jakýsi svůj test na 1km).

Plánované tempo jsem měl 35s/200m s výsledným časem 4:40. Po startu bylo prvních 200m na mně o něco rychlejší (asi 32), pak jsem zvolnil a asi na 800m jsem byl někde kolem své stanoveného tempa. Dalších 400-600m jsem ale stratil asi 2s a v posledních 200 jsem je už nedokázal dohnat. Výsledných 4:42,48 bylo pro mně po doběhu trochu zklamáním, ale zpětně s ohledem na minulý týden a výsledek na 3000m to není zas tak hrozné. V každém případě jsem ještě daleko od stavu kde bych rád byl, ale také vrcholy sezóny jsou ještě hodně daleko a tak není kam spěchat.

Vysledky:
1 Ondřej Klesnil 87 A.C.TEPO Kladno   4:19.02  
2 Martin Chlada 93 MÍLAŘI Domažlice   4:25.35  
3 Vojtěch Koželuch 92 Atletika Klatovy  4:34.85  
4 Pavel Štěpáník 92 TJ Sušice               4:37.14  
5 Milan Serafin 65 SK Aritma Praha       4:42.48 
http://online.atletika.cz/vysledky.aspx?idk=15208&day=&discType=&discId=724286&hideGoBack=0

58.Polabske zavody - Kolin: 3000m

Začátek letní závodní sezóny ...

Kolínský atletický stadión se mi vždy líbil ještě jako dorostenci a tak tam velice rád jezdím a prvomájové polabské závody za to stojí.

Během dubna jsem natrénovat opravdu slušně, jednak díky tomu, že jsem se vyhnul velikonočnímu ochlazení v Čechách únikem do tepla a také považuji duben za téměř rozhodující měsíc připravy a tak jsem se snažil. Také v týdnu před polabkama jsem si naložil oprvadu dost a tak už před závodem jsem cítil, že únava bude větší než chuť. Díky tomu kdy byl 1.květen st. svátkem v útery, tak jsem si upravil předstartovní model z obvyklého: lehký trénink->volno->rozcvičení->závod na: trénink->lehký trénink->volno->závod. K tomu musím přidat ještě velice horké poslední dny a fakt, že teplota v době závodu byla 29stC.

Závod na 3000m jsem sice rozběhl s ambicí na tempo 3:05/km, ale brzo po startu mi bylo jasné, že to dnes nepůjde tak jak bych si přál. Nohy těžké a v tempu jsem ztrácel. Bohužel jsem si to také musel běžet celé sám. Daleko přede mnou tři extraligoví a daleko za mnou tři dorostenci.

Tempo: 1.km 3:06 / 2.km 3:20 (6:26) / 3.km 3:20 (9:46.67) a tak to v těchto číslech vypadá jako takový lepší trénink. No nicméně nevypustil jsem to a doběhl jak jsem mohl, ale podmínky jsem si jednak nastavil sám a také příroda mi nešla vstříc. Věřím ale, že bude letos lépe - i ve výsledcích.

Výsledky:
1 Ondřej Klesnil 87 A. C. TEPO Kladno 08:37.46  
2 Libor Bucifal 93 Hvězda SKP Pardubice 08:46.62  
3 Jan Janů 93 Hvězda SKP Pardubice 08:52.12  
4 Milan Serafin 65 SK Aritma Praha 09:46.67  
5 Jakub Vojáček 95 SKP Nymburk 10:32.27  
6 Michal Bureš 96 AC Čáslav 11:11.62  
7 Michal Myška 98 TJ Lokomotiva Beroun 11:47.90 
.

Kemp: Lanzarote, Club La Santa, duben 2012

Přechod z objemů do kvality ...

Vrcholem roku 2012 by mělo být Mistrovství Evropy veteránu v německém Zittau v 2/2 srpna. Takže na přechod do rychlosti nemusím letos tak zpěchat, ale závodní sezónu se už blíží a podmínky Club La Santa na Lanzarote jsou užasné a tak se spolu se svými dětmi opět výdávám na velikonoční soustředění do tepla.
A při pohledu na počasí ve střední Evropě jsem dobře udělal.

( sportovni Club LaSanta )

V plánu jsem měl přechod od OV+TV k TV+SV a lehce také RV. Hned druhý den po příletu jsem si naplánovat trénink RV. Myšlenka snad dobrá - ještě odpočatý se věnovat rychlosti. Výsledek byl ale obdobný jako před 2 roky. Při 3. dvoustovce jsem ucítil lehkkou křeč v levém stehně. Zvolnil jsem a dále už neběhal. Naštěstí se ale nic vážného nestalo a přes lehkou bolest která se během pár dnů vytratila jsem mohl pokračovat v dalším tréninku. Důvodem mohlo být jen domnělé zrelaxování. Přece jen únava po 7dnech od PIM-pulmaratónu ještě asi neodezněla.

Co se týče samotných tréninků tak se mi podařilo v 7-celých a 2-půldnech odtrénovat:
8 kvalitních běžeckých tréninků v TV, SV, RV
5 běžeckých tréninků v OV
2 tréninky více relaxační při vyplavání
1 trénink silový ve formě kruháku+odhody
7 pobytů ve Wellnessu

V číslech to pak znamená:
RV = 0,6 km
SV = 10,7 km
TV = 20,0 km
OV = 93,1 km
Rovinky&SBC = 5,2 km
Plavání = 2,4 km
Síla = 420 cviků

( na stadionu CLS )

Závěr:
V porovnáním s loňským rokem jsem na tom podstatně lépe v OV ale také v TV (zvláště citelné u těch delších tempových úseků) což jsem také podle statisticky odtrénovaných objemů očekával. Ne hůře než vloni se na tom zdám být ale také ve SV. Pro mně překvapivě dobře třeba dopadl i trénink 4x4x200m z klidu (IU=1', IS=3') - s průměrnými časy: 33,1 (2012) vers 33,4 (2011). Tady jsem čekal spíše horší časy. Skutčnost sice odhalí až samotné závody, ale když už nic jiného, tak alespoň můžu říct v této chvíli že zima nedopadla až tak špatně a to i s ohledem na letošní výsledky závodů na 3000m v hale, 10km ve Kbelích a PIM-půlmaratón.
.

PIM-Pulmarathon 2012

Další testování OV ...

Minulý rok jsem půlmaratón vynechal, zjara jsem neměl moc naběhané a na podzim už se mi do plánu nevešel. Letos jsem si tento test OV naplánoval opět na pražský PIM půlmaratón.

Tréninkově jsem letes za posledních 6 cyklů měl natrénované podobné objemy jako před 2 roky kdy jsem běžel 21,1 naposledy. Sice v součtu asi 100km naběhaných méně, ale zase o něco více síly. Takže prvotní předpoklady na pokus o PB byly dané. Bohužel v týdnu předcházejícím před půlmaratonským na mně přišla viróza a 2 dny s teplotou, další 2 dny bez tréninku a pak pár dnů s klusáním při trvajícím odkašlavání mně poslaly v ambicích o něco dolů.

V den závodu se počasí oproti předpovědím o něco vylepšilo - teplota asi 10stC, ale očekávaný, dost silný vítr od severozápau neustál. Dilema jak se na závod obléknou jsem nakonec vyřešil pro mně trochu riskantní variantou: trenýrky, jedno lehké triko a běžecké rukavice. A udělal jsem dobře - vítr něbyl studený a teplota tak akorát. Přesto že jsem nebyl zdravotně úplně vpořádku tak jsem se rozhodl běžet na čas blízký hranici PB (1:19:26), což znamenalo tempo 3:45/km. Po startu jsem prvních 5km byl lehce rychlejší (tak trochu s větrem v zádech) a prvních 5.km za 18:40 bylo uspokojivých. V druhé pětce z Nuslí na Smíchov a po nábřeží k Národnímu divadlu to bylo o něco pomalejší (protivítr na nábřeží) s pětkou za 18:51 a tím jsem se dostal na desítce přesně do plánovaného tempa (37:31). Následoval přeběh kolem Rudolfína na Malostranskou a protějším nábřežím směrem na Libeň a Karlín a s větrem v zádech jsem se dostal ve třetí pětce na 18:45. Pak ale přišel očekávaný návrat proti větru po Rahanském nábřeží a tady bylo zřejmé že něco ztratím, navíc jsem naši skupinku z velké části tahal právě já. Byla z toho čtvrtá pětka za 19:12. S posledním kilometrem (asi 3:38) a doběhem do cíle kdy už mi chyběly síly jsem se dostal na výsledných 1:19:28 (1:19:30 gun-time) tedy 2s za mým PB.

S během a výsledkem jsem vcelku spokojený. Podmínky byly téměř stejné jako před 2roky a také téměř stejný čas vypovídá o tom, že jsem na tom v OV po zimě víceméně stejně v roce 2010.

Tempo:
3:46/3:13/3:42/3:41/3:50//3:48/3:46/3:46/3:42/3:49//3:45/3:26/4:14/3:37/3:45//3:49/3:48/3:51/3:49/3:50//3:38//0:20

Výsledky:RealTime = 1:19:28
GunTime = 1:19:30
91. místo celkově
2. místo v M45
.

Mistrovstvi CR Veteranu v hale 2012

Jediný letošní halový závod ...

Letošní halu jsem se rozhodl vypustit a hlavním důvodem byl velice pozdní termín Mistrovství světa veteránů

ve Finsku a tím se mi stratil vrchol sezony. Mistrovství ČR jsem ale vypustit nemohl. Otázkou bylo co jít. V tréninku jsem vůnec neběhal TV a také SV velice málo a tak volba byla 3000m. Z pohlehu samotného závodu to byla veliká výzva, přece jen konkurence vztrvalců je dost veliká, ale na druhou stranu mě také zajímal můj výsledný čas jako test TV v porovnání s minulým rokem. Vloni jsem měl naběháno v objemech podstatně méně, ale zato v RV a SV to bylo velice dobré.

Před samotným závod jsem si trochu spletl čas startu a tak mé rozcvičení skončilo po rozklusu, protažení a SBC. Na rovinky už nedošlo. Tempo jsem si stanovil na výsledných 9:30, t.z. 38s/kolo. Po startu jsem šel dopředu, ale po prvním kole mně předběhl mladý Dušan Podroužek (38let), bohužel ne s cílem pomoct s tempem, ale hned odskočil o 5-10m a pak zůstal na mém tempu. Seběhnout se mi jej nepodařílo - držel jsem si své tempo a tak jsem si celý závod odkroužil sám. Trochu jsem ještě ztratil předbíháním v zatáčkách, ale výsledný čas 9:27,37 je téměř stejný jako ten loňský 9:37,77.

( Stupně na 3000m  foto: SAK Karvina )

 

Ve výsledném pořadí MČR jsem skončil na 2.místě. Mirek Kravčík je skvělý vytrvalec a při věkovém rozdílu 12 let mi na něj chybělo 8s.

Pocit po doběhu jsem měl neutrání. Chyběla radost z velice dobrého výkonu, ale zase to nebyl žádný propadák. A v porovnání s loňským rokem jako test TV musím být spokojený. Na rychlé tréninky teprve dojde čas a také vrchol sezóny je až v polovině srpna.

Tempo:

3:09,8/3:11,5/3:05,5

Výsledky:

3000m   

1 Kravčík Miroslav 1953 BK SAK Ložiska Karviná 10:16.71 8:31.69

2 Serafin Milan 1965 SK Aritma Praha 9:27.37 8:39.83

3 Kolínek František 1956 AK Perná 10:14.51 8:43.75

4 Řezáč Ivo 1941 Chermopetrol Litvínov 12:11.25 8:55.43

5 Podroužek Dušan 1974 Atlet Slovan Liberec 9:24.91 9:08.48

6 Matěcha Miroslav 1955 TJ Hvězda Trnovany 10:55.49 9:13.76

7 Růžička Vladimír Ústí nad Labem 10:38.52 9:31.67

8 Libra Jiří 1937 LPC Nové Město n/M. 13:45.32 9:33.68

9 Jašarov Zdeněk 1957 SK Policie České Budějovice 11:19.25 9:38.93

10 Bartoš Dušan 1964 Sokol Jitex Písek 10:37.99 9:40.07

11 Rouča Karel Triatlet Karlovy Vary 11:55.71 9:43.09

12 Malík Vít 1969 Sokol České Budějovice 10:25.18 9:45.74

13 Hovorka Karel 1951 AC Obora Hvězda 12:08.73 9:53.70

14 Zoderer Josef 1952 Praha 3 12:06.01 9:56.93

15 Schwarz Josef 1955 SK Chotěboř 11:47.19 9:57.44

16 Kopecký Libor 1956 AC Vysoké Mýto 11:46.91 9:57.20

17 Westrmaier Jiří 1953 TJ Jáchymov 12:04.64 10:01.24

18 Putschögl Jaroslav 1939 Jitex Písek 14:06.21 10:03.86

19 Goldbach Václav 1950 SK Týniště n/Orl. 12:42.74 10:15.31

20 Červ Miloslav 1950 Atletika Polička 12:48.48 10:19.94

21 Půda Jiří 1952 Praha 13:07.08 10:41.24

22 Bradáč Alois 1940 OREL Žďár nad Sázavou 15:46.93 11:24.54

23 Řežábek Petr 1957 USK Praha 13:16.45 11:24.55

24 Mocker František 1958 Lokomotiva Děčín 13:42.27 11:46.75

25 Pachmann Otakar 1944 SABZO Praha 17:01.87 12:45.69

http://www.atletika.cz/clenska-sekce/veterani/vysledky/mistrovstvi-cr-veteranu-v-hale/

Kbelská 10ka 2012

První test vytrvalosti po zimě ...

Kbelskou 10ku jsem už běžel před 3 roky, ale v dalších létech jsem se na start z různých důvodů už nedostal. Letos jsem si ale rád znovu zaběhl, ikdyž už na nové trati. A přesunutí startu a cíle do parku v centru města bylo velice dobrým rozhodnutí. Závod získal hodně na vážnosti a také možnosti parkování a rozcviční jsou tady lepší. Také počet letošních přihlášených přes 900 v porovnání s mou poslední účastí v r.2009 se více než zdvojnásobil.

11 dnů po mém návratu z tepla a především po tréninkově velice výživném únorovém cyklu jsem cítil, že tělo je dost utlumené, no ale vzhledem k času 35:02 před 4 měsíci a opticky hezkému číslu 35 jsem se rozhodl běžet na tento čas - t.z. 3:30/km. Sobotní ráno startu bylo sice dost chladné (kolem 6stC), ale bylo slunečno a jen lehce pofukovalo, takže podmínky nebyly špatné.

(... ve žlutém dresu vpozadí. foto: zamostny.rajce.idnes.cz )

Po startu jsem se nastavil na plánované tempo a na jednotlivých km jsem až do 6km závodu zaostával na plánovaný čas jen několik sekund. Pak se ale skupina ve které jsem dosud běžel roztrhala a můj krok ztěžkl.

Několik lehkých převýšení a opakované lehké píchnutí v pravém koleni (při sebězích a uvolnění svalů se současném prodloužení kroku) mi rytmus rozvolnilo no a na 9km jsem už ztrácel téměř minutu. V posledních stovkách metrů jsem  sice ještě zrychlil a tak výsledný čas udržel pod 36, ale spokojenost tady nebyla. Výsledných 35:48 je mým historicky 2. nejlepším časem na 10km a na to že se jedná o letošní první závod

to možná až tak špatné není. Koneckonců v roce 2009 jsem tady také jako první závod v sezóně běžel lehce nad 37.

Tempo:
3:37/3:22/3:34/3:36/3:31/3:25/3:36/3:50/3:50/3:25

Výsledky:
1 Vít Pavlišta 31:14
2 Jiří Brychta  32:58
3 Jan Schulhof 33:01
4 Ondřej Čadek 33:03
5 Dalibor Baroš 33:09
6 Petr Minařík  33:17
7 Pavel Procházka 33:36
8 Jiří Wallenfels 34:00
9 Tomáš Pucholt  34:07
10 Michal Háša 34:19
...
13 Robert Štefko 34:32
22 Gareth Davies 34:52
...
25 Petr Havelka  35:14
26 Rudolf Jánošík 35:16
27 Michal Kovář 35:27
...
31 Milan Serafin 35:48
...
33 Martin Fořt 35:49
...
http://www.sportovniservis.cz/palestra-kbelska-desitka-2012/

03.03.2012

Mauritius 2012

Zimní trénink v teple ...

Tento rok jsem trochu váhal jestli odletět, nebo neodletět. Podzim a první polovina zimy byla v Čechách příjemně teplá takže jsem ani nemusel využít halu. Nakonec jsem se rozhodl letět a udělal jsem moc dobře. Dva dny před odletem začala v Čechách teplota klesat stálé hlouběji pod bod mrazu, ale v době kdy se dostavala hluboko pod -20 C jsem už byl ve více jak +30 C.

Odlétal jsem s lehkým svalovým problémem v pravém lýtku který mně hodně omezoval v tempu tréninku po celý leden. Tempo 4:30 bylo pro mně kritickou hranicí a 4:00 už bylo hranicí bolesti. Po příletu do tepla mi stačily 2-3 dny a běh v tempu 3:00 už nebyl problém ! Díky tomuto lednovému omezení kvalitních tréninku, kdy jsem v RV, SV ani TV nemohl nic naběhat a prosinci který jsem z poloviny strávil v Dolomitech na běžkách a sjezdovkách jsem přece jen očekával problémy v rychlejších trénincích. Stav byl v porovnání s minulým rokem takový, že v OV jsem běhal značně rychleji, v TV o něco rychleji a ve SV o něco pomaleji.

( začátek odpoledního běžeckého tréninku v +32 C )

Výsledkem 17 denního pobytu v teple bylo: 17 běžeckých tréninků, 16 dopoledních plavání v Indickém oceánu (1-1.5km), 1 lehká posilovna a každodenní cachtání v teplém oceánu a bazénu. Aklimatizace ze zimy do tepla proběhla vcelku rychle, ikdyž už tak nespěchám jako dříve (1. den OV, 2.den TV, ...), návrat zpátky do Čech mi děla o něco větší problémy. Časový posun 3hod. mi rozhodil spaní, v prvních dnech tréninku mám tepy sice nízké, ale dostat se do vyššího tempa mám problém. Nohy těžké a celková únava je ale asi daná především nedospáním.

( podvečerní čochtání po tréninku )

Teď mně čeká několik závodů na silnici a jeden v hale, pak pokračování přípravy na letní sezónu se srpnovým ME v něměckém Zittau.

Kemp: Santa Cristina, Val Gardena, Italie - 2011 - I. a II.

Lyžím přicházím na chuť ...

Po dobrých zkušenostech mikulášských lyží v italských Dolomitech z minulých let jsem si letos Mikuláše nenechal ujít, ale navrch si ještě přidal také týden vánoční.

( z vrcholu Mont de Saura )

Podmínky na sjezdové lyžování byly v obou týdnech skvělé - první týden díky umělému zasněžování a v druhém týdnu už i sněhu z nebe a co se týče běžek, tak v prvním týdnu jsem kombinoval běžky na zasněženém a výborně upraveném 700m okruhu Vallalunga s normálním běháním po cyklostezce. Ve vánočním týdnu už podmínky na Monte Paně byly výborné a tak jsem si mohl vybírat z množství běžkařských okruhů.

Za tyto dva týdny jsem stal 16x na sjezdovkách spolu se svými dětmi a k tomu naběžkoval více než 160km v nadmořské výšce 1600-1700 m.n.m. (+45km normálního běhu).