Kemp: Lanzarote, Club La Santa, duben 2012

Přechod z objemů do kvality ...

Vrcholem roku 2012 by mělo být Mistrovství Evropy veteránu v německém Zittau v 2/2 srpna. Takže na přechod do rychlosti nemusím letos tak zpěchat, ale závodní sezónu se už blíží a podmínky Club La Santa na Lanzarote jsou užasné a tak se spolu se svými dětmi opět výdávám na velikonoční soustředění do tepla.
A při pohledu na počasí ve střední Evropě jsem dobře udělal.

( sportovni Club LaSanta )

V plánu jsem měl přechod od OV+TV k TV+SV a lehce také RV. Hned druhý den po příletu jsem si naplánovat trénink RV. Myšlenka snad dobrá - ještě odpočatý se věnovat rychlosti. Výsledek byl ale obdobný jako před 2 roky. Při 3. dvoustovce jsem ucítil lehkkou křeč v levém stehně. Zvolnil jsem a dále už neběhal. Naštěstí se ale nic vážného nestalo a přes lehkou bolest která se během pár dnů vytratila jsem mohl pokračovat v dalším tréninku. Důvodem mohlo být jen domnělé zrelaxování. Přece jen únava po 7dnech od PIM-pulmaratónu ještě asi neodezněla.

Co se týče samotných tréninků tak se mi podařilo v 7-celých a 2-půldnech odtrénovat:
8 kvalitních běžeckých tréninků v TV, SV, RV
5 běžeckých tréninků v OV
2 tréninky více relaxační při vyplavání
1 trénink silový ve formě kruháku+odhody
7 pobytů ve Wellnessu

V číslech to pak znamená:
RV = 0,6 km
SV = 10,7 km
TV = 20,0 km
OV = 93,1 km
Rovinky&SBC = 5,2 km
Plavání = 2,4 km
Síla = 420 cviků

( na stadionu CLS )

Závěr:
V porovnáním s loňským rokem jsem na tom podstatně lépe v OV ale také v TV (zvláště citelné u těch delších tempových úseků) což jsem také podle statisticky odtrénovaných objemů očekával. Ne hůře než vloni se na tom zdám být ale také ve SV. Pro mně překvapivě dobře třeba dopadl i trénink 4x4x200m z klidu (IU=1', IS=3') - s průměrnými časy: 33,1 (2012) vers 33,4 (2011). Tady jsem čekal spíše horší časy. Skutčnost sice odhalí až samotné závody, ale když už nic jiného, tak alespoň můžu říct v této chvíli že zima nedopadla až tak špatně a to i s ohledem na letošní výsledky závodů na 3000m v hale, 10km ve Kbelích a PIM-půlmaratón.
.

PIM-Pulmarathon 2012

Další testování OV ...

Minulý rok jsem půlmaratón vynechal, zjara jsem neměl moc naběhané a na podzim už se mi do plánu nevešel. Letos jsem si tento test OV naplánoval opět na pražský PIM půlmaratón.

Tréninkově jsem letes za posledních 6 cyklů měl natrénované podobné objemy jako před 2 roky kdy jsem běžel 21,1 naposledy. Sice v součtu asi 100km naběhaných méně, ale zase o něco více síly. Takže prvotní předpoklady na pokus o PB byly dané. Bohužel v týdnu předcházejícím před půlmaratonským na mně přišla viróza a 2 dny s teplotou, další 2 dny bez tréninku a pak pár dnů s klusáním při trvajícím odkašlavání mně poslaly v ambicích o něco dolů.

V den závodu se počasí oproti předpovědím o něco vylepšilo - teplota asi 10stC, ale očekávaný, dost silný vítr od severozápau neustál. Dilema jak se na závod obléknou jsem nakonec vyřešil pro mně trochu riskantní variantou: trenýrky, jedno lehké triko a běžecké rukavice. A udělal jsem dobře - vítr něbyl studený a teplota tak akorát. Přesto že jsem nebyl zdravotně úplně vpořádku tak jsem se rozhodl běžet na čas blízký hranici PB (1:19:26), což znamenalo tempo 3:45/km. Po startu jsem prvních 5km byl lehce rychlejší (tak trochu s větrem v zádech) a prvních 5.km za 18:40 bylo uspokojivých. V druhé pětce z Nuslí na Smíchov a po nábřeží k Národnímu divadlu to bylo o něco pomalejší (protivítr na nábřeží) s pětkou za 18:51 a tím jsem se dostal na desítce přesně do plánovaného tempa (37:31). Následoval přeběh kolem Rudolfína na Malostranskou a protějším nábřežím směrem na Libeň a Karlín a s větrem v zádech jsem se dostal ve třetí pětce na 18:45. Pak ale přišel očekávaný návrat proti větru po Rahanském nábřeží a tady bylo zřejmé že něco ztratím, navíc jsem naši skupinku z velké části tahal právě já. Byla z toho čtvrtá pětka za 19:12. S posledním kilometrem (asi 3:38) a doběhem do cíle kdy už mi chyběly síly jsem se dostal na výsledných 1:19:28 (1:19:30 gun-time) tedy 2s za mým PB.

S během a výsledkem jsem vcelku spokojený. Podmínky byly téměř stejné jako před 2roky a také téměř stejný čas vypovídá o tom, že jsem na tom v OV po zimě víceméně stejně v roce 2010.

Tempo:
3:46/3:13/3:42/3:41/3:50//3:48/3:46/3:46/3:42/3:49//3:45/3:26/4:14/3:37/3:45//3:49/3:48/3:51/3:49/3:50//3:38//0:20

Výsledky:RealTime = 1:19:28
GunTime = 1:19:30
91. místo celkově
2. místo v M45
.