pondělí 21. října 2013

Jaký byl rok 2013 a cíle pro 2014


Sportovní rok 2013, tedy (novodobá) sezóna č.6 ...

Zdraví:
Tok to byl jeden velký průšvih od počátku do konce. Už do přípravy jsem vstupoval s pokračujicími problémy v levém stehně. Po podyimním maratónu a co rychlostní forma v lednu přicházela na mou veteránskou-životní úroveň
prišel problém s levým kotníkem. Po dalším znovunastartování v polovině června levé lýtko. Za takových okolností se ze sezóny nedalo nic udělat a výsledek byl jaký byl.
Nepříjemný fakt je ten, že ani při vstupu do nové připravy levé lýtko stále není vpořádku.

Trénink - objemy (za tréninkové roky: 2013/2012/2011/2010/2009):
Běh celkem: 2.725/3.231/2.630/2.643/3.230
Kvalitní km včetně SBC a rovinek: 624/862/772/663/658
Běžky: 209/161/48/109/77
Kolo: 1322/216/353/1.111/965
Plavání: 67/68/46/81/96
Posilování: 20.285/16.288/19.487/16.078/8.446 (cv.)
Regenerace: 5.600/7060/5530/7.035/7.655 (min)
Vlivem zdravotních problému jsem naběhal o něco méně, ale o to více objemů jsem udělal na běžkách, na kole a také v posilování. Objemy vcelku tedy nebyly až tak špatné
(to se projevilo i na slušném výsledku v posledním zavodě sezóny - Běchovicích), problémmem ale byl objem kvalitních km - vůbec nejnižší.
Regenerace se zdá být také nízká, ale kvalita byla dobrá a v ukazateli se projevilo že jsem v zimě vynechal moře.

Závody:
V roce 2013 jsem chtěl mít vrchol na V-MS v brazilském Porto-Alegre a bežet 800m, 1500m, bohužel jsem účast vzdal a tak zůstalo jen u několika málo závodů v Čechách.


Moje 3 top závody v sezóne 2013:
1. 10km na silnici - Běchovice  (3. místo v M45 a 2. v MCR M45)
2. 3000m na verejných závodech v hale (9:20,47 halový PB)
3. 5000m na II.lize v Hranicích na Moravě (1. místo a slušný čas)

Cíle pro rok 2013 jak jsem si je stanovil a realita na konci roku:
Hlavní:
1. Medaile na jedné z vrcholných veteránských soutěží - halové ME ve Španělsku, WMG v Itálii, MS v Brazilii = Moje neúčast kdekoli
2. Dvě medaile a z toho jedno první místo na Veteránském mistrovství ČR v hale nebo na dráze event. silnici, nebo mimo = jediná stříbrná na 10km silnici (Běchovice)
3. Překonání 1 rekordu CR v kategorii M45 = 800m M45 v hale

Výkonnostní:
400 m: 54,25 = neběžel
400 m pr.: 60,00 = neběžel
800 m: 2:02.00 = 2:06,28 v hale
1.000 m: 2:40.00 = neběžel (kromě víceboje)
1.500 m: 4:12.00 = 4:21.61 v hale
1 míle: 4:40:00 = neběžel
3.000 m:  9:10.00 = 9:20,47
3.000 m pr.: 10:00.00 = 10:32,16 (PB)
5.000 m:  16:15 = 16:23.52

Co si o tom myslím:
za tento rok ani nemám chuť komentovat :-)
Potěšující je jen vylepšení vlastního ČR rekordu 800m v hale (bežel jsem už zraněný) a snad PB na 3000m př. Solidní pětka a stříbro na MČR-V 10km.

Cíle na rok 2014:
Hlavní:
1. ME v Izmíru - 2x finále a jednou do 6. místa (poslední rok v kategorii M45)
2. První místo na Veteránském mistrovství ČR v hale nebo na dráze event. silnici, nebo mimo
3. Překonání 1 rekordu ČR v kategorii M45

Výkonnostní:
400 m: 55,00
400 m pr.: 60,00 (? nevzdávám se ale, ...)
800 m: 2:03.00
1.000 m: 2:42.00
1.500 m: 4:14.00
1 míle: 4:40:00
3.000 m:  9:15.00
3.000 m pr.: 10:15.00
5.000 m:  16:15

A jak dál:
Především být zdravý a závodit !
Model přípravy chci vrátit k předminulým sezónám - t.z. v zimě více v teple.
Tréninku -
v novém období bych rád udržel vytrvalostní objemy (běh v OV, bežky, kolo, plavání) na úrovni roku 2012/13 a dostal opět kvalitní km na úroven 2011/12 2010/11.
Regeneraci dostat zpět na úroven 2011/12.
Cílových tratí -
Záleží na zdraví a přípravě. Rád bych měl hlavní tratě opět 800m a 1500m - snové 400m př. se asi budu muset vzdát, ale zajímavé by bylo i 3000m pr.
Pokud mi zdraví neúmožní běhat rychle, tak se přesunu na delší úrovně (1500-5000) - podle vývoje situace.

(21.10.2013)
.