sobota 14. listopadu 2009

Běh 17.listopadu, Hvězda - Cross 6km

Hezký závod z plného tréninku ...

Tento podzim mi termínovka vůbec neladí s mým osobním kalendářem a tak tentokrát musela pomoct nepříjemná shoda náhod. Děti postupně nemocněly jedno po druhém a tak jsem nakonec zůstal v Praze i přes možnost dlouhého víkendu. Na druhou stranu se cítím stále ještě, nebo pořád ještě v útlumu po tréninku na Štrbském plese a v posledních dnech před závodem jsem trénoval bez ohledu na nějaké event. závody a tak ve Čt: kopce 15x360m, v Pá: 10km. Když k tomu přidám létající víry kolem mně ?!

Probuzení v So ráno nebylo zcela do pohody - únava, lehká bolest hlavy. No ale místo závodu mám téměř za domem a vloni jsem se tam hezky proběhl. Rozhodnutí sice není úplně jednoznačné, ale nakonec: "Jdu závodit". Už u prezentace potkávám známé tváře a tak už v této chvíli nelituji že jsem tady. Navíc, ranní mlha se na dobu závodu úplně rozpustila a slunce vytváří příjemný podzimní den.

Po startu se rozhopně nenechávám strhnout vytrvaleckými bardy - Smrčka, Beshir, Garret, Petroniuk a spol no a řadím se do druhé skupiny přičemž nám ta první velice rychle uniká. Běžím uvnitř ve skupince asi do 3/4 prvního ze dvou okruhu. V prvním kopci k letohrádku jdu do čela skupiny. Běžím tak jak jsem si plánoval - s rezervou a tak nemám obavy že když budu plynule stupňovat tempo, že na konci vytuhnu. Za sebou slyším intenzivní dupání asi tak další 1km a ta pak postupně klesala - ikdyž nezanikla úplně. Naopak, po čase stahuji někoho z vedoucí skupiny. Podle stylu běhu by to mohl být Petr Louda. Petr letos zaběhl několik českých rekordů na dráze od 1km do 2km v kategorii 45-50 a pokud vím tak s ním mám tento rok vyrovnanou bilanci 1:1 (porazil mě na Pečetské desítce a já mu to vrátil na Kolínské míli). No v dnešním rozpoložení a při jeho podzimní formě jsem se mu neměl ani přiblížit, ale po chvíli je jasné že ho stahuji stále více a více. Závodní naladění mně v posledních měsících opustilo a tak si říkám, že to ani není podstatné jestli ho porazím či ne, vždyť jsem se přece přišel jen hezky proběhnout. Kopeček k letohrádku v druhém okruhu ale říká jasně, že na něj mám - jen chtít. No když tomu osud chce, hold se mu nebudu příčit. Na rovince u letohrádku jdu do stupňovaného finiše a souboj dvou mílařů na 6km cross trati rozhoduji překvapivě zcela jednoznačně pro sebe. V cílové rovince se rychle přibližuji Smrčkovi, ale ten si lehký náskok předem mnou ohlídal (údajně měl na trati kolizi).

V cíli jsem nakonec v kategorii 40-49 na 5. místě v čase 20:21 (za Petronyukem, Beshirem, Daviesem, Šroubkem). V porovnání s loňským časem 21:44 a výsledkem (14.místo) je to přece jen posun dopředu. Navíc přede mnou zůstaly jen známá vytrvalecká Jména a tak se vlastně můžu považovat za vítěze ne-vytrvalců. A kromě jiného jsem porazil také svého kamaráda a soupeře v jednom - Petra Schovánka - "Petře konečně se po dlouhé době ve vzájemných soubojích dostávám do čela (bohužel je to ale jen díky Tvým zdravotním problémům - škoda)".

Několik analytických dat z Garmina:
1.okruh:
čas=10:13; APace=3:33; AHR=171; MHR=180
2.okruh:
čas=10:07; APace=3:30; AHR=179; MHR=186
Celkem: (5.76km)
čas=20:20; APace=3:31; AHR=175; MHR=186

Výsledky vetránů (prvních 20.):
1. PETRONYUK Viktor 19:14.9
2. STEWART Eddie 19:19.3
3. IDRIS BESHIR Ervin 19:35.7
4. DAVIES Gareth19:37.5
5. ŠROUBEK Vlastimil 20:03.8
6. SMRČKA Miloš 20:18.3
7. SERAFIN Milan 20:21.7
8. LOUDA Petr 20:25.9
9. FRANTIŠEK BULAVA 20:39.4
10. VANĚK Petr 20:51.5
11. NENADÁL Jaroslav 21:01.8
12. RYCHECKY Tomas 21:32.0
13. SCHOVÁNEK Petr 21:35.7
14. FLAKS Jan 21:37.8
15. PAVLICA Petr 21:46.5
16. FRABŠA Michal 21:57.7
17. VALTR Vladimír 22:17.1
18. KOVÁRNÍK Stanislav 22:21.1
19. JINDRA David 22:26.2
20. SVOBODA Jiří 22:28.4

Závěr:
Krásný závod, možná škoda že jsem na něj přišel z plného tréninku a nedal si alespoň den pauzu. Výsledek v dané situaci ukazuje, že to není až tak špatné ani na tratích kolem 5km. No uvidím co bude na jaře pokud se k ní ve zdraví dostanu ;-)

pátek 6. listopadu 2009

Kemp: Vysoké Tatry, Štrbské Pleso - 2009

Přípravné období začíná ...

Tréninkový rok 2008-2009 pro mně skončil a začíná nový 2009-2010. Ten minulý jsem začínal ve Vysokých Tatrách na Štrbském Plese v to v posledním říjnovém týdnu. Minulý rok byl pro mně závodně vcelku úspěšný a tak proč měnit fungující model. Na konci října mně tedy opět vítá pokoj hotelu FIS.

Trénink ve vysokohorské nadmořské výšce má svá pozitiva a když k tomu přičtu skvělé klimatické podmínky Vysokých Tater, nezaměnitelné podmínky pro běháni k tomu výbornou hotelovou kuchyni a blízké termánlní koupaliště pro večerní relax ... No můžu si přát ještě něco více?



Štrbské Pleso a převalující se mračna


Trénink ve vysokohorských podmínkách ( Štrbské Pleso - 1360 m.n.m.) má své specifika a třeba aklimatizační fáze by měla trvat až několik dní - no já jsem tady jen 8 dnů a tak na příliš rozsáhlou aklimatizaci moc času nemám. Někde jsem vyčetl, že se při stejné zátěži a vysokohorské nadmořské výšce mohou pohybovat tepy o 20-30% výše než v nízké (normální výšce). Tak to můžu potvrdit především v prvních dnech a u souvislých běhů. U tempové vytrvalosti (x2.25km) a krátkých kopců (x140m) to až tolik nemůžu potvrdit, alespoň ne co se týče analýzy tepů.

U plánování tréninků v tomto prostředí je určitě dobrá opatrnost, no ale odolejte ideálním podmínkám ;-)

Tady jsou moje běžecké tréninky:

So,24.10.2009

OVL=15.05km/Time=1:23:56/AHR=157/MHR=170/Ascent=240m/FIS-StrbskePleso-smerTriStudnicky-Pleso-zpet-StrbskePleso+1xOkruhSPleso/Temp=9stC
Ne,25.10.2009
Hills=3x5x140m;IU=1:15;IS=2:30;ATime=32(32;34;33;32;32/31;32;32;32;32/32;32;32;31;32);Asc=16m;AHR=147;MHR=167/Temp=13stC
WU=1.99km/11:03/134/153
CD=1.81km/10:17/136/148

Po,26.10.2009
TV: 5x2.25km;IU=3';ATime=9:10(9:14;9:13;9:07;9:13;9:03);AHR=161;MHR=168/S.Pleso/Temp=9stC
WU=2.61/13:43/134/146
CD=2.27/12:14/142/151

Ut,27.10.2009
OVL=15.29km/1:27:02/139/155/Ascent=290m/FIS-StrbskePleso-JanskePleso-smerTriStudnicky+2km-zpet-FIS/Temp=6stC
St,28.10.2009
Hills=3x5x140m;IU=1:20midrun;IS=2:30walk;ATime=31(29;33;32;31;31/31;30;31;31;32/30;31;31;32;31);Asc=16m;AHR=143;MHR=165/Temp=6stC
SBC=3x50m
Rovinky=3x100m
WU=2.51km/13:09/132/140
CD=4.10km/22:25/138/145

Ct,29.10.2009
OVL=16.76km/1:20:04/151/159/FIS-OkruhyStrbskePleso-FIS/Temp=3stC,lehce snezi

Pa,30.10.2009
OV2=14.73km/1:14:01/139/147/FIS-OkruhyStrbskePleso-FIS/Temp=-1stC,MistyKluzko
Odpoledne: Posilovana

So,31.10.2009
TV: 3x2.25km;IU=3';ATime=9:07(9:14;9:05;9:01);AHR=160;MHR=168/S.Pleso/Temp=1stC

WU=3.29/16:56/134/143
CD=1.04/6:06/139/150


.


Těsně po jednom z běžeckých tréninků (u Štrbského Plesa)


Kromě příjemných tréninků v okolí plesa jsem se také věnoval dětem a každodenními, půldenními výlety jsem se nejen příjemně prošli ve VH podmínkách :-)


Cesta na Solisko

Na závěr musím dodat, že po návratu jsem cítil značný fyzický útlum a to ještě po týdnu. Adaptace zpět na nižší nadmořské výšky se zdá být horší než naopak. Pravda, tréninkové objemy jsem měl přece jen asi vyšší než měly být. Příště se budu muset asi více šetřit a možná proložit běžecké tríninky nějakou odpočínkovou celodenní tůrou - třeba na Rysy ?! No a kdybych chtěl zaředit VH kemp v závodním období, tak určitě ne blízko důležitému závodu !