čtvrtek 17. listopadu 2011

Běh 17.listopadu, 2011 - Hvězda, Cross 6km

Příjemný závod ...

Do podzimního přípravného období jsem vstoupil zdravý a v pohodě a po prvních 5 týdnech jsem spokojený. Během objemových tréninků jsem si naplánoval také 2 závody pro spestření přípravy. Tím prvním byla 10ka ve Frýdku-Místku a tím druhým cross v pražské Hvězdě - Běh 17.listopadu na 6km.

Ve dnech před závodem na Prahu padl smog a po rozklusu den před závodem na mně padla slabost, natekly mi krční mandle a při ranním pohledu ven kdy poletuje sníh zvažuji svou účast. Naštěstí teplota je stále nad nulou a mlha se smogem posledních dnů se zdá být odejitá.

(Letohrádek Hvězda, foto: Miriam Stewardová)

Při rozcvičení se cítím normálně, nikterak skvěle, ale také ne unaveně. Startovku ani nestuduji - jdu si zazávodit. Po startu je vepředu Beshir a po chvíli také Smrčka. Já se zařazuji na 3.místo. Tak jsme odkroužili první 3km kolo, kdy v půlce závodu tvoříme asi 5ti člennou skupinu. Běží se mi uvolněně a nemám pocit nějaké únavy. Vzhledem k tomu, že tempo 3,27 min/km není nikterak závratné, tak očekávám každým okamžikem nějaký nástup. Smrčka se lehce tlačí dopředu, ale Beshir čelo kontroluje. Můj záměr byl - počkat si na dlouhou, 400m cílovou rovinku a na finiš. Po 4.km se mi ale tempo přece jen nezdá a tak pro klid a pohodu zrychlím a jdu dopředu. Překvapivě přestávám slyšet za sebou dupot a je mi jasné, že jsem se utrhl. Při mém stylu běhu nepochybuji že z kopce mít problém nebudu, klíčové by mohlo být stoupání k letohrádku. Snažím se držet uvolněný běh, přecházím do frekvenčnějšího výběhu, ale s tím, že se nechci zahltit abych měl pohodu na event. odrážení útoků ve finiši. Ve stoupání před letohrádkem mi hlásí náskok více jak 20m. Tak to by mělo být už v pohodě. Dlouhou cílovou rovinku znám z tréninků velice důvěrně a ikdyž jsem necítil tlak na finiš, tak jsem si ji hezky stupňovaně odběhl.


(Situace asi na 2.km, foto: Miriam Stewardová)


 Mezičasy z garmina:
1.kolo: 2,90km / 9:57 / 3:27 min/km
2.kolo: 2.90km / 9:44 / 3:21 min/km
Celkově: 5,80km / 19:42 / 3:24 min/km
11.547SERAFIN Milan65M40-491.SK Aritma Praha9:57.219:42.0
22.567BESHIR Ervin67M40-492.SK Zdice9:56.819:58.016.0
33.553PODUŠKA Josef62M40-493.MK Kladno9:57.619:58.016.0
44.532PETRONYUK Viktor60M50+1.ČZU - Praha10:04.320:07.025.0
55.525SMRČKA Miloš54M50+2.BK Říčany9:57.320:20.038.0
66.577VANĚK Petr61M50+3.AC Praha9:57.920:22.040.0
77.572STARZYNSKI Wojciech71M40-494.ENTRE.PL Team Warszaw10:05.820:40.058.0
88.535KUČERA Martin65M40-495.kanoe Plzeň8:53.120:46.01:04.0
99.511KOVÁŘ Michal71M40-496.HiSport Team10:13.120:53.01:11.0
1010.574ŠKRABÁLEK Jan70M40-497.xalpsteam.cz10:27.721:01.01:19.0


17.11.2011

sobota 5. listopadu 2011

Hornicka desitka 2011 - 10km

Osobáček ke konci roku ...

Hornický běh ve Frýdku-Místku je hezkým testem obecné vetrvalosti na konci sezóny. Minulý rok jsem jej sice vynechal, ale letos už byl pevně zapsán v plánech.

Týden po návratu z Tater jsem absolvoval jen dva středně těžké běžecké tríninky s dalším obvyklým rozcvičeni před závodem. Zkraje týdne jsem se také cítil extrémně unavený, ale den před závodem a také v den závodu už jsem se zdal být vpořádku. Jen na startovní čáře se mi nedařilo rozdýchat a také po startu mi to delší dobu trvalo.

Plán jsem si tentokrát stanovil na 35:00, t.z. tempo 3:30/km. Po startu se mi to dařilo, ale při náběhu do 2 kola (3,33km) jsem najednou měl skupinku před sebou asi 20m a za sebou dost prázdno. Do nějkého zásadního zvyšování tempa se mi nechtělo a tak jsem druhé kolo a začátek třetího odkroužil sám. Asi na 7km jsem postupně stahoval skuoinku před sebou a fakt, že v ní vidím Bořka Jančíka, jedno z nejlepších vrchařů mé kategorie mě začal ještě více motivovat. Asi 2,5km před cílem jsem skupinu předběhl a snažil se hned utrhnout. Dupání za sebou jsem ustavičně slyšel, ale tempo se mi ještě pořád dařilo stupňovat. V posledních stovkách metrů jsem ale kromě udržení se před skupinkou bojoval především o čas pod 35min na který jsem na mezičasech trochu ztrácel. Ten první cíl (udržet se před skupinkou) se mi podařil, ten druhý (čas pod 35) mi o 2s bohužel utekl. No po vydýchání v cíli a pohledu na čas jsem se usmíval, ale nad těmi 2s jsem ještě dlouho kroutil hlavou. Tak snad příště. Přesto je to můj PB o 54s.

Mezičasy: 3:28/2:27/2:33/2:37/3:33/3:31/3:36/3:31/3:30/3:18



Výsledky:
http://online.atletika.cz/upload/h10_abs.pdf


1 Kocourek Milan 1987 M34 AK Asics Kromeríž 00:29:49
2 Sawe Elisha Kiprotich 1982 M34 Benedek team (KEN) 00:31:00
3 Polec Adrian 1992 MJ Ruda Sl. (POL) 00:32:28
4 Mikulenka Peter 1982 M34 Slezan FM 00:32:37 ....
5 Karnufek Radek 1993 MJ SSK Vítkovice 00:32:39
....
8 Golembiowski Miroslaw 1962 M45 Chemik Rybnik (POL) 00:33:30
....
13 Kolich Rosta 1964 M45 BK SAK Karviná 00:34:04
....
22 Sventek Ladislav 1965 M45 ŠKP Cadca 00:34:45
....
24 Serafin Milan 1965 M45 SK Aritma Praha 00:35:02
....
28 Jancík Borek 1964 M45 Svartes Horice 00:35:19

pátek 4. listopadu 2011

Kemp: Vysoké Tatry, Štrbské Pleso - 2011

Podzim v Tatrách - jak jinak ...

Ale dlouho jsem přemýšlel zda se tento rok vůbec vydat opět na "pleso", přece jen mé možnosti pracovního volna nejsou neomezené a děti (můj T&F team) v rodinné anketě favorizovali lyže. Nakonec jsem neodolal pozvání kamarádů a sbali sebe i dětin no a nelitoval jsem.

(na jedne z T&F tůr, tentokrát na Popradské pleso)

Po příjezdu byl ještě na cestě kolem plesa krátký úsek s námrazky, ale cesty pro kopečky a zbytek okruhu plesa byl v ideálním stavu. Počasí se den ode dne jen zlepšovalo a denní teploty od +2 do +6 (jeden slunečný den i více) byly na běhání i tůry skvělé. Když k tomu přidám ještě (zatím a to bych měl zaklepat)  velice dobrý stav pohyblivosti mého těla, tak výsledkem nemohlo být nic jiného než velice slušné natrénované podzimní objemy a to včetně odpovídající kvality. Jen při těchto podmínkách se mi příliš nechtělo do posilovny a raději jsem čas který jsem měl na trénink věnoval běhání.

Regeneraci, jako už každý rok, jsem si užíval v hotelové sauně, termálním bazénu v Popradu, ale také patrijský-welness a na cestě domů také termál v Bešeňové.

Tréninkové součty v porovnání s předchozími roky byly tentokrát opravdu nej ..., tak snad mi to vydrží i po zbytek přípravy, ale k zužitkování v hlavních závodech je ještě hooooodně daleko.

sobota 15. října 2011

Jaký byl rok 2011 a cíle pro 2012

Sportovní rok 2011, tedy (novodobá) sezóna č.4 ...

Zdraví:
To bych měl zaklepat na dřevo a hodně hlasitě. Vstup do sezóny byl špatný, problémy s patou mně hodně omezovaly a těžce jsem hledal cestu. Naštěstí mi po novém roce pomohl fizioterapeut Brejcha a pak už se stav začal zlepšovat. Kromě běžných drobných problémů s lehce nataženými svaly jsem vlastně neměl žádný větší výpadek či podstatné omezení!

Trénink - objemy (za tréninkové roky: 2011/2010/2009):
Běh celkem: 2.630 / 2.643 / 3.230
Kvalitní km včetně SBC a rovinek: 772 / 663 / 658
Běžky: 48 / 109 / 77
Kolo: 353 / 1.111 / 965
Plavání: 46 / 81 / 96
Posilování: 19.487 / 16.078 / 8.446 (cv.)
Regenerace: 5530 / 7.035 / 7.655 (min)
Celkové objemy naběhaných km mi poklesly a důvodem byla snaha naběhat více kvalitních km. Také v období od října do prosince byla limitem moje pravá pata.
V Kvalitních km byl základ letošních výsledů, ač objemy v rocích 2009 a 2010 byly ovlivněné zdravotními problémy.
Běžky, Kolo, Plavání - tady jsem značně ustoupil z předchozích roků, až možná příliš.
Regenerace - pokles o více než 20% je vztyčeným prstem ! Pravdou ale je, že celková kvalita regenerace právě v roce 2011 podstatně vzrostla.

Závody:
V roce 2011 jsem se chtěl zaměřit více na tratě 800m a s tím také na 400m a 1500m s občasným přesahem k 5.000m. Tedy oproti minulým rokům jsem směřoval k rychlejším tratím.

Moje 3 top závody v sezóně 2010:
1. 800m na Vet. MS v Sacramentu (4. místo)
2. 1500m na Vet. MS v Sacramentu (6. místo)
3. 800m na Evropských Veteránských Hrách / EMG (1. místo)
... ale měl jsem letos více závodů z kterých jsem měl radost - 5000m na EMG, 1500m na halovém ME v Gentu, 3000m na Přeborech Prahy, 2000m na Veřejných závodech,...

Cíle pro rok 2011 jak jsem si je stanovil a realita na konci roku:
Výkonnostní cíle 2011:
400 m: 54,25 -> neběženo
400 m př.: 60,00 -> neběženo
800 m: 2:02.00 -> 2:00,55
1.000 m: 2:40.00 -> 2:40,35
1.500 m: 4:14.00 -> 4:12,72
1 míle: 4:40:00 -> neběženo
2.000m: nestanoveno -> 6:55,58
3.000 m:  9:20.00 -> 9:12,80
3.000 m př.: 10:00.00 ->  neběženo
5.000 m:  16:15  -> 16:30,37
Za nejhodnotnější výkon považuji 800m a pak 1500m, ale také 3000m.

Hlavní cíle 2011:
1. Medaile na jedné z vrcholných veteránských soutěží - halové ME, venkovní MS, venkovní Evropské Master Games -> dvě zlaté (800 a 5000m) na EMG v Lignanu
2. Medaile na Veteránském mistrovství ČR v hale nebo na dráze -> dvě první místa: v hale i venku na 800m
3. Překonání 2 rekordů ČR v kategorii M45 -> Celkem 6 českých rekordů v M45: 800m v hale i venku, 1000m, 1500m v hale (venku jen elektronický),  2000m, 3000m

Co si o tom myslím:
Přestože všechny tři cíle jsem splnil, tak si nejvíce cením 4.místa na 800m při MS v Sacramentu - medaile nebyla až tak příliš daleko. Jinak jsem nanejvýš spokojený!

Cíle na rok 2012:
Hlavní:
1. Medaile na jedné z vrcholných veteránských soutěží - halové MS (s kterým zatím nepočítám), venkovní ME
2. Dvě medaile a z toho jedno první místo na Veteránském mistrovství ČR v hale nebo na dráze event. silnici, nebo mimo
3. Překonání 2 rekordů ČR v kategorii M45

Výkonnostní:
400 m: 54,25
400 m př.: 60,00
800 m: 2:02.00
1.000 m: 2:40.00
1.500 m: 4:12.00
1 míle: 4:40:00
3.000 m:  9:10.00
3.000 m př.: 10:00.00
5.000 m:  16:15

Směřování
V novém období bych rád udržel kvalitní km na úrovni 2011 a zvýšil Celkové km, což znamená OV v přípravném období. Určitě bych chtěl podstatně vylepšil čísla u Běžek, Kola a Plavání - zvláště v období podzimu a zimy. Regeneraci nesmím podcenít v objemu ani kvalitě.
Co se týče cílových tratí, tak (záleží především na zdraví a jak se vydaří příprava) mám v úmyslu se  opět vrátit k 1500+800m (od letošního úmyslu 800+400m a reality 800+1500) s přesahem k 5000m. Hlavní tratí by tedy mělo být 1500m. Výkonnostním cílem je pro mně především překonání českého rekordu na 1500m v M45 (venkovní, ručně měřený čas 4:12,2).

pátek 30. září 2011

Bechovice 2011 - 10km

Konečně došlo i na Běchovice ...

10km jsem běžel naposledy před více jak dvěmi roky a právě Běchovice se mi rok od roku vyhýbaly. Tentokrát už jsem konečně dospěl až k podzimu bez úhony a mohl se postavit na start. Přestože jsem tento rok naběhal žalostně málo OV, tak zase v TV a SV to tak hrozné nebylo. No je nutné zmínit, že -8dnů jsem běžel závod na 5000m a -6dnů na 800m na EMG v italském Lignanu.

Před závodem jsem se cítil tak nějak nedefinovatelně - ani unavený, ani ve formě. Únava konce sezóny, ale také chuť si zazávodit na delší trati právě v Běchovicích. Na start jdu s tím, že se chci rozběhnout na výsledný čas někde k 34:00. To ale vycházelo při totální neznalosti profilu tratě a také těžko odhadnutelné formy právě na 10km.
Od startu jsem se snažil držet tempo až někam k 2,5-3km, ale pak jsem musel ustoupit. Jednak profil se začínal zvedat a také jsem cítíl, že na tak rychlé tempo dnes nemám. Nastavil jsem si své nové tempo ve kterém jsem už doběhl až do cíle. Běchovice na poprvé tedy byly za 36:29. Výsledek nic moc, ale bylo to dnes přece pro radost :-)

Jednotlivé kilometry:
3:29/3:20/3:28/3:34/3:34/3:49/3:34/3:44/4:15/3:41

Výsledky:
61. Serafin Milan  SK Aritma Praha  00:36:29
http://www.123online.cz/behy/bechovice-praha-mcr-v-silnicnim-behu-na-10km_1/?rc=284

úterý 20. září 2011

Lignano 2011 European Masters Games - 5000m, 800m

Dvojtečka na závěr sezóny ...

Motivovat se na druhý vrchol v docelá dlouhé venkovní sezóně nebylo snadné. Na druhou stranu italské Lignano v polovině září nabízí spoustu možnosti jak si užít příjemné dny a to nejen sportem. Vzhledem k již zahájenému školnímu roku a odpovídajícím povinnostem "mého podpůrného teamu" jsem se přihlásil jen na závody které se daly absolvovat v prodlouženém víkendu. Tedy šlo vlastně jen o varianty: 800m s rozběhem v sobotu a finálem v ponděli a nebo 5000m s finálem v sobotu, přičemž jednoznačnou první volbou bylo 800m.

Po čtvtečním pozdním příjezdu jsem se v pátek úspěšně odprezentoval a s dětma užil blízké slunečné a především teplé pláže. V sobotu ráno po standartní, předzávodní ovesno-vločkové seanci jsem se vydal na stadión k rozběhům na 800m. Na stadiónu jsem se dozvěděl, že rozběhy odpadají a přímé finále je v pondělí. Tak tedy ze dvou alternativ (800 nebo 5000m) vznikla jedna - konsolidovaná - 5000 a 800m. To zznamena ještě v sobotu večer finále pěky. Zpátky na hotel a těžká volba - co jíst ? No nějak jsem to nakonec dal a dokonce jsem splnil i několik přání mého doprovodného teamu, včetně pobytu na pláži.

Večerní závod na 5000m jako spojený běh kategorii M40 a mé M45 mě před startem nenechával úplně klidným co se týče taktiky a to jak se orientovat v pořadí mezi kategoriemi. Nakonec jsem si zvážil slova paní trénérové - Blanky: "Ten kdo běži vepředu s pořádím problém nemá". A tak jsem od startu do půlky závodu běžel kolem 3.místa a kontroloval si co se děje. První polovina závodu a jednotlivé kilometry s žalostně pomalým 2-hým a 3-tím kilometrem: 3:16/3:35/3:25/3:10/3:07 ukazují co se asi tak dělo. Běželi jsme v balíku a před 3.km nastoupili dva italové z M40 do silného trháku. Popravdě jsem to také čekal - muselo to přijít a sám jsem už o tom také trochu přemýšlel. Jen jsem nechtěl zbytečně plátvat silami před pondělní půlkou. Ikdyž italové nebyli v mé kategorii, nástup jsem zachytil hned na začátku a vydal se za nimi, ale rozhodně jsem nehodlal přijmout jejich dost dramatické tempo. Tím jsem se ale dostal velice rychle do sólového běhu. Dva italové s odstupem více jak 50m přede mnou a za sebou jsem také neměl nikoho v dohledu.Snažil jsem se tedy držet své nové tempo a nebo je lehce stupňovat k cíli. Druhý ital (Cabboi) pomalu vadnul a tak už na dalsím km (po 4.km) jsem jej dorazil a ani jsem se nesnažil se za něj zavěsit. První ital z kat. M40 byl ale už v bezpečném odstupu přede mnou a Cabboimu jsem na posledním km přidal 11 s a tak si také v poklidu doběhl v samotném běhu na druhém místě a pro vítězství ve své - M45 kategorii.

Výsledky - 5000m:
1 SERAFIN Milan 1965 M45 CZE CZECH REPUBLIC 16:33.96
2 SCHARMER Josef 1962 M45 AUT AUSTRIA 17:09.60
3 AZIMBAEV Serikazzy 1966 M45 RUS RUSSIA 17:37.21
4 WOZNY Eric 1965 M45 BEL BELGIUM 18:05.06
5 ROBERTS Alan 1964 M45 GBR GREAT BRITAIN & N.I. 20:42.40


5000m, M45

Pro pondělní finále na 800m si Lignáno připravilo silné ochlazení a déšť. Ale bez ohledu na to jsem šel na start s tím, že ať se poběží jak chce, tak vyhraju. Sebevědomí bylo neotřesitelné. Sice jsem po sobotních 5000m byl trochu utlumený, ale v trénincích před Lignánem jsem cítil rostoucí formu pro půlku jak v tempové, tak i rychlostní vytrvalosti. Takže jsem nad taktikou ani příliš nepřemýšlel - cokoliv se poběží je dobré! Jen jsem nechtěl určovat vývoj závodu hned po startu. Při seběhu jsem si počkal a zařadil se za jednoho z angličanů - Roberta Grew (bronzový na 400m) na 2. místo. Po 250m jsme se trochu přeskupili a já byl opět na 2.místě za Anrejem Rodnovem (vítěz 1500m). Bylo mi jasné že tempo na 400m přes 65 s je pomalé a Anrej zvolil stupňované tempo. A tak jsem čekal s vlastním nástupem - možná trochu déle - a až asi 130m před cílem jsem zrychlil a odskočil dopředu. Cílovou rovinku jsem si opravdu užil a tím také asi zakončil letošní, myslím že úspěšnou, dránovou sezónu !

Posledni metry finále na 800m, M45


Výsledky - 800m:
1 SERAFIN Milan 1965 M45 CZE CZECH REPUBLIC 2:06.64
2 RODNOV Andriy 1965 M45 UKR UKRAINE 2:08.05
3 CROFT Lance 1966 M45 GBR GREAT BRITAIN & N.I. 2:08.70
4 GUSEWSKY Jan 1965 M45 GER GERMANY 2:08.99
5 GREW Robert 1962 M45 GBR GREAT BRITAIN & N.I. 2:11.20
6 LOHMANN Paavo 1966 M45 GER GERMANY 2:20.74
7 ROBERTS Alan 1964 M45 GBR GREAT BRITAIN & N.I. 2:49.27

úterý 30. srpna 2011

Mistrovstvi CR Veteranu - Pardubice - 800m

Vítězství v nepohodě ...

Na mistovství CR-V jsem chtěl běžet 400m které jsem letos ještě neběžel. Měl to být tak trochu test RV. V týdnu jsem si ale trochu natáhl nějaké vlákna v levém stehenu a tak jsem se nakonec rozhodl pro 800m. K tomu všemu jsem měl celý týden hodně napjatý a přiliš jsem toho ani nenaspal. Při neúčasti Roberta Čepka a Martina Austa jsem byl bohužel v situci kdy jakékoliv jiný výsledek než vítězství bych musel považovat za veliký neúspěch.

Před startem mi Petr Pekař sice řekl, že se mně bude snažit držet což by mi pomohlo v tempu, ale krátce po výstřelu jsem jej za sebou už necítil - škoda. Překvapivě se mi zpočátku běželo dobře a prvních 200m za 29,5 bylo rozumně rozběhnuto. Tempo jsem držel i v protivětru na 2.dvoustovce a po 1.kole jsem byl na 59,0. 3-ti dvoustovku jsem hlavně nechtěl uvolnit a tak i na 600m jsem ve stejném tempu za 1:29. Pak jsem si ale vychutnal jak může být 200m hodně dlouhých. Do cíle jsem se dostal za 2:05,48 což znamená, že poslední dvoustovku jsem dopochodoval za 36,5 (!) - neskutečné.

Vyhrál jsem, výsledný čas není niktrák děsivý, ale za daných okolností mi také nic neříká jak na tom ve skutečnosti teď jsem 3 týdny před Lignanem.

Výsledky - 800m:
1 Serafin Milan 2:05.48 / 1:54.24
2 Pekař Petr 2:15.41 / 2:01.54
3 Homolka Rudolf 2:24.85 / 2:02.13
4 Šejbl Václav 2:36.84 / 2:04.68
5 Fójcik Vavřinec 2:25.53 / 2:07.87
6 Karlík Michal 2:19.90 / 2:07.37
7 Basler Jan 2:18.99 / 2:11.31
8 Bičiště Jiří 2:33.65 / 2:14.06
9 Flegl Vlastimil 2:42.86 / 2:17.31
10 Trejbal Karel 2:51.21 / 2:21.46
11 Brádle Václav 3:09.66 / 2:22.80
12 Chlumský Petr 2:45.81 / 2:25.69
13 Šůcha Václav 3:02.65 / 2:26.09
14 Putschögl Jaroslav 3:15.13 / 2:29.08
15 Doleček František 3:34.19 / 2:48.14
16 Mocker František 3:16.19 / 2:50.00
17 Bradáč Alois 3:44.35 / 2:53.90

neděle 21. srpna 2011

Domazlice - 1500m

Odběhnutý závod ...

Dalším závodem po Sacramentu byla Chodská 1500m v Domažlicích. Předpověď počasí byla ideální - bezvětří a 23stC, domažlický stadión je uzavřený v dolině a okolní stromy také brání případnému větru.  Podle přihlášených soupeřů je to také dobré - hodně lepších, ale ne o mnoho. Týden před závodem, jsem měl náročnější, moc nenaspal a tak i trénink jsem v týdnu měl více odpočinkový.

V den závodů se zdá být vše OK, ale až ke konci rozcvičení zjišťuji, že samotný závod se dostal do značného skluzu. Zpoždění startu na 1500 je více než 1hod. Udržovat tělo tak dlouho připravené na závod není jednoduché, mně se tentokrát především nepodařilo udržet koncentraci. Na povel připravte se jdu na st. čáru s pocitem - tak to nějak odběhni. Bojonost byla pryč. Ač je v Domažlicích jen 6 drah, tak jsem se velice rychle seřadili. Ja za jednoho z mladých slávistů v 2/2 pole. První dvě kola jsem běžel více-méně podle plánu (mož o málo pomaleji), ale pak už mladý slavista zvolnil a já nenašel chuť jít před něj. Tady jsem ztratil šanci na slušný výkon, do posledního kola už jdu dopředu a zrychluji, ale to už stačí jen na to, abych doběhl
v ještě uspokojivém čase 4:16,79 , ale dost daleko od spokojenosti.

Mezičasy: 1:08/1:08/1:11/50

Výsledky:
1 Chlada Martin MÍLAŘI Domažlice 4:04.39    
2 Edlman Martin ASK Slavia Praha 4:05.56    
3 Tassler Lukáš TJ LIAZ Jablonec n/N. 4:08.01    
4 Edlman Tomáš ASK Slavia Praha 4:08.29    
5 Šíp Ondřej ASK Slavia Praha 4:09.97    
6 Litva Dušan SLOVENSKO 4:10.19*    
7 Ježek Jan ASK Slavia Praha 4:11.48    
8 Petrák Jiří ASK Slavia Praha 4:11.66    
9 Voják Martin MÍLAŘI Domažlice 4:11.84    
10 Šplíchal Josef Spartak Praha 4 4:13.55    
11 Procházka Pavel AK Sokolov 4:15.98    
12 Serafin Milan SK Aritma Praha 4:16.79    
13 Štěpáník Pavel TJ Sušice 4:17.02    
14 Hajný Ondřej T. J. Sokol České Budějovice 4:19.88    
15 Šplíchal Martin Spartak Praha 4 4:20.97    
16 Panáček Adam ASK Slavia Praha 4:22.52    
17 Žabenský Miroslav AC Mariánské Lázně, o.s. 5:18.45

neděle 14. srpna 2011

Pardubicky atleticky mitink - 5000m

Výsledek se zdaleka vyhnul Očekávání ...

Po návratu ze Sacramenta a někalika týdnech docela slušného tréninku mně čekal letos nejdelší závod - 5000m při extraligovém mtg. v Pardubicích. Konkurence bylo pro mně hodně dobrá, ale také i výzvou k dobrému výkonu. A přitom jsem ještě pořád měl s kým běžet. V trénincích před závodem jsem cítil, že tempová i obecná vytrvalost se dostává na pro mně velici vysokou úroveň - až překvapivě. To mně přimělo k ambicióznímu plánů na čas pod 16min a zdal se mi být vcelku reálný. Počasí v den závodu na pohled docela slušné - sice pofukovalo, ale teplota 22stC nebyla tak špatná. Před závodem jsem sice stále cítil unavené nohy z posledních tréninků, ale to nebylo zase tak vyjímečné.

Po startu a srovnání v dost velikém poli 21 běžců se mi zpočátku běželo dobře. Pro špici bylo tempo asi dost pomalé, ale mně se zdálo tak akorát. Snažil jsem se držet plánovaných 38s/200m. Zpočátku jsem byl o něco rychlejší (což jsem tak trochu čekal), ale to bylo dáno vývojem závodu a snahou se držet skupinky s kterou se můžu svézt. Někde po 2km mi ale docházelo, že to bohužel není můj den. V průběhu 3km jsem už začínal ztrácet tempo, ve 4.km přišlo píchání v pravém boku a myšlenky na to, že to vzdám. To je už co říct, když si ani nepamatuje že bych někdy v životě vzdal závod. Nakonec jsem se do cíle doslova doplazil, ale byla to bída, bída, bída !!!

Výsledný čas: 16:30,37 s časy po km: 3:07/3:11/3:21/3:23/3:28.

Výsledky:
1 Kučera Martin VSK Univerzita Brno 14:47.55
2 Fejfar Ondřej AC SYNER Turnov 14:50.42
3 Janoušek Václav Spartak Praha 4 14:54.74
4 Olejníček Lukáš AC Moravská Slavia Brno 15:10.61
5 Kučera Lukáš VSK Univerzita Brno 15:12.95
6 Marek Ondřej AC Slovan Liberec, o.s. 15:17.09
7 Kohut Jan VSK Univerzita Brno 15:19.98
8 Krunka Kamil SK Nové Město nad Metují 15:21.57
9 Bucifal Libor Hvězda SKP Pardubice 15:24.69
10 Dymák Pavel Hvězda SKP Pardubice 15:27.03
11 Doležel Ondřej AK SSK Vítkovice 15:31.31
12 Gaisl Luboš AC SYNER Turnov 15:38.36
13 Janů Jan Hvězda SKP Pardubice 15:40.33
14 Karnufek Radek AK SSK Vítkovice 15:44.49
15 Tejchman Jakub PSK Olymp Praha 16:06.19
16 Slovák Dalibor PSK Olymp Praha 16:20.01
17 Berka Martin AC SYNER Turnov 16:21.74
18 Serafin Milan SK Aritma Praha 16:30.37
19 Borek Aleš VSK Univerzita Brno 16:58.70
20 Hajný Ondřej T. J. Sokol České Budějovice 17:15.92
21 Berka Radim AC SYNER Turnov 17:45.28
     
Závěr:
Podle mezičasů se zdá, že jsem to rozběhl příliš rychle. Asi trochu ano, ale předchozí tréniky naznačovaly, že k 16:00 bych se mohl dostat.
Možná přišel útlum po 3 týdnech těžkých tríninků. Zběžným porovnáním časů ostatních s jejich SB se zdá, že většina běžců běžela své letos pomalejší časy, tak možná i ne právě ideální klimatické podmínky ...
No nic, někdy to také může nevyjít.

pondělí 11. července 2011

WMA 20111, Sacramento, USA - 800 a 1500m

Příprava
Mistrovství světa veteránu v atletice - WMA 2011 v Sacramentu, USA je jednoznačně můj vrchol sezóny. Přihlášky se musely zaslat v dubnu, takže vlastně ještě před zahájením sezóny kdy také není jasné jak na tom budu. To je trochu nevýhoda a tak se přihlašuji na 800, 1500 a 5000m přičemž variantu rychlou=800&1500 nebo tempovou=5000&1500 chci zvolit až před zahájením. Časem se stále více kloním k variantě rychlé ač během dubna a května jsem kvůli problému s levou achilovkou nemohl odběhat dostatek rychlostní vytrvalosti. Nicméně poslední závody před odletem na 1000 a 800m potvrzují, že by to mělo být správné rozhodnutí.

Cesta&Bydlení
Pro přelet volím cestu přes Amsterodam kde přespím a ráno pokračuji do Portlandu na severozápadě USA a ani ne 2hod. přeletem do Sacramenta. Pohodlný 10hod. přelet přes oceán jsem si nemohl vynachválit, včetně servisu Delty. Pár roků jsem s ni už neletěl a myslím, že kvalitou určitě nešli dolů. Pro bydlení jsem si zvolil areál jižanských, samostatných domečků (osobně tomu svému říkám "boudička") kde je mi k dispozici obývák s kuchyní, ložnice a koupelna a především internet a klid. Trochu problém je vzdálenost obchodu s potravinami, ale na druhou stranu mám asi 300m k nádraží vláčku městské dopravy.  


(mé bydliště Arden Acres)

Závod na 800m
Rozběh 800m, 08.07.2011
Pátek ráno před osmou jsem na hlavním stadiónu. Start mého rozběhu jako první v kategorii je v 10:00. Trochu očekávaní jak jsem na tom, co se mnou udělala krátká viróza po posledním závodě a co cesta s 9hod. časovým rozdílem oproti Čechám. No ale při včerejším rozcvičení jsem byl vcelku vpohodě, nic mně nebolelo a také to že rozběhy jsou v ranních hodínách je pro mně trochu výhodou. Ve svolavatelně trochu vnímám ale více ne své soupeře. Z evropanů je v mém běhu španěl Ortiz, ale podle nahlášených času pod 2min především dva kanaďané. Zaznamenávám také, že ve druhém rozběhu chybí Andrew Robertson (UK) s kterým jsem vloni v Maďarsku běžel 1500. Na start jdu s tím, že k postupu by mělo s jistotou stačit
2:07 a jistě se bude postupovat i s horšími časy. Postupový klíč - přímo první 3 a 10 na čas. To vše mi dodává klid a také po výstřelu se příliš netlačím dopředu. Zato jeden z kanaďanů za to vzal hned od startu a druhý se za ním vydává také (Warren McCulloch, Michael Sherar). Já jsem na 4.místě kde vydržím do 450m za francouzem (Serge Caron), ale ten tempo zvolňuje a přebáram vedení skupinky já. Po čtvrtce někde kolem 62 se cítím velice v pohodě a také jistě a kdy už nepochybuji že bych měl postoupit. Na 600 jde do mně venezuelan (Jhonny Rodriguez), ale přece jen chci mít jistý postup ze 3.místa a tak jsem zvolna zrychlil a venezuelan se opět vrátíl za mně. V cílové rovince jsou oba kanaďané asi 10m přede mnou a já mám také už asi 5m náskok před venezuelanem, francouzem a španělem (Gabino Martinez Ortiz). Můj čas v cíli 2:07,65 stačil na 3.místo a jsem spokojený s přímým postupem do semifinále i s tím jak jsem běžel.

Výsledky:
Heat  1 Preliminaries                                          
  1 McCulloch, Warren        M45 Canada             2:06.13Q
  2 Sherar, Michael          M47 Canada                 2:06.85Q
  3 Serafin, Milan           M46 Czech Republic       2:07.65Q
  4 Caron, Serge             M45 France                   2:08.33q
  5 Rodriguez, Jhonny        M46 Venezuela           2:08.96q
  6 Ortiz Mart inez, Gabino   M46 Spain                2:10.90q
  7 Willett, John            M49 Canada                    2:12.79q
  8 Burnett, John            M46 United States           2:34.95
  9 Roberts, Alan            M46 Great Britain           2:43.81
a další 3 ...

Semifinále 800m, 09.07.2011
V sobotu ráno jsem se probudil s pocitem, že mně nic nebolí a ani nijak velkou únavu po závodě necítím. Semifinále je až večer 21:12 a tak se dopoledne jdu trochu projít po okolí hotelu, po obědě na chvíli zdřímnout a v podvečer se vydávám na stadión. Dnešní běh je rozhraním o úspěchu a neúspěchu na 800m. Přece jen finále je pro mně jasným cílem a pak už se uvidí. Ze startovky, kdy běžím ve druhé běhu, nemám až tolik radost. Je jasně těžší než to první. Daleko horší je fakt, že při příchodu na stadión cítím lehkou bolest v pravém kolenu z vnitřní strany. Bohužel ani po rozklusání se to nezlepší. No ale běžet se s tím dá. Ke svolavatelně přicházím už při rozsvícených reflektorech stadiónu - hezké! Na startu jsem v jedné dráze se španělem Ortizem. Výstřelu a já se rozbíhám rychleji než obvykle abych se co nejdříve dostal před španěla, ale také američan Joe Carnegie a australan Robert Schwerkolt jsou po startu znatelně rychlejší. Po seběhu se řadím na 4.místo za strého-známého z rozběhu kanaďana Michaela Sherara. Američan s australanem vepředu mají po 400m už odstup asi 10m a jejich mezičas pod 58 mně trochu děsí, ale běží se mi pořád dobře. Po 500m se ohlédnu a za námi je také překvapivě už značná díra. Obavy abych v závěru nešlapal na místě mně ještě úplně neopustily ale i na 600m necítím nijak zvlášť velkou únavu. V cílové rovince se pokusím jít do kanaďana, ale ten také zrychlí a tak při vědomí vcelku jistého postupu na čas už s ním dále nezávodím a dobíhám na 4. místě za 2:03,13 což je stále lepší čas než vítěz prvního semifinále a také mimochodem o něco zlepšený vlastní rekord ČR M45. Takže cíle - finále jsem dosáhl a po přezutí doslova planule pokračuji ve výklusu na poslední noční vlak Sacramentské veřejné dopravy.

Výsledky:       
Heat  1 Semi-Finals                                            
  1 McCulloch, Warren     M45 Canada               2:03.47Q
  2 Allen, MCDuffrie         M49 United States      2:04.86Q
  3 Mann, Jeff                   M48 United States      2:04.88q
  4 Osland, Paul               M47 Canada                2:05.47q
  5 Bailey, David              M48 United States       2:05.68q
  6 Philander, Tobias        M47 South Africa        2:05.83q
    ...
Heat  2 Semi-Finals                                            
  1 Carnegie, Joe              M45 United States          2:00.77Q
  2 Schwerkolt, Robert     M45 Australia                 2:01.38Q
  3 Sherar, Michael           M47 Canada                  2:02.30q
  4 Serafin, Milan              M46 Czech Republic      2:03.13q
  5 Neefs, Marc                M46 Belgium                  2:04.14q
  6 Harms, Allan               M47 South Africa           2:06.08q
  7 Parks, Terry                M47 United States          2:07.26
  8 Caron, Serge               M45 France                   2:08.68
  9 McCartin, Michael       M47 United States         2:09.47
 10 Ortiz Martinez, Gabino M46 Spain                    2:10.02
 11 Dietz, Mike                 M47 United States         2:24.23

Finále 800m, 11.07.2011
Po dnu volna přichází večerní finále. Ráno vstávám jako obvykle brzo a tak si jdu před obědem ještě zdřímnout a docela mi to pomohlo. Na stadión odjíždím s tím, že se
chci poprat o co nejlepší umístění, ale přece jen američan Joe Carnegie vypadal jak v rozběhu, tak v semifinále suverenně - ikdyž to vždy běžel až zbytečně rychle, australan Robert Schwerkolt do toho asi dávál více
ale běhal také velice dobré časy. Pro mně byli černí koně všichni tři kanaďané: Michael Sherar s kterým jsem běžel v rozběhu i v semifinále kde na cílové rovinnce jsem šel do něj a bylo vidět,
že má dost sil a běží to co potřebuje. Warren McCulloch vyhrál jak svůj rozběh, tak semifinále. Paul Osland jako by měl vždy přesně spočítané kolik má zaběhnout. Pozornost ve mně budil
druhý evropan vedle mně - belgičan Marc Neefs. V semifinále byl sice za mnou, ale v rozběhu si určitě přišetřil síly ajeho předchozí výsledky na ME mi byly známé
(5. na letošním halovém ME v Gentu jak na 800, tak i 1500m a stříbrný z loňského ME v Maďarsku na 800m).
Startuji ze 4.dráhy a po výstřelu se rozbíhám na své poměry dost rychle. Ale černý američan Joe nezklamal mé očekávání a jako blesk se prohnal kolem mně a byl v čele a za ním ještě jeden.
Po seběhu se mi podařilo dostat na 5.místo za dva američany,australana a kanaďana Sherara. Na čtvrtce má Joe mezičas přesně 57,00 a já na něj ztrácím asi 1s (7-8m).
Svůj mezičas jsem si vyhodnotil jako nebezpečně rychlý a po 500m, na protirovince jsem lehce zvolnil a to se přede mně dostal druhý kanaďan McCulloch a belgičan. Na 600m jsem asi za 1:29
a ikdyž je to pořád hodně ryhlé, cítil jsem se docela dobře. No je jasné, že zvolnění tempa byla zbytečná chyba a tak v zatáčce předbíhám druhého američana a opět zpátky belgičana. V cílové rovince
jsem 5. a asi 3m před sebou mám kanaďana McCullocha (ostatní nevnímám) a říkám si že toho musím dát. Jenže ač se snažím co se snažím jej přitáhnout, cíl se blížil a jeho náskok se ztenčoval velice pomalu.
Ale přichází posledních 10m a jsem konečně na jeho úrovni a jdu na 4.místo. Překvapivě jen asi 2,5m přede mnou je na 3.místě australan a kousek před ním američan Joe (zřejmě řádně vytuhl) ale to už je cíl.
Jsem nadšený - 4.místo je skvělé. Pohled na cílovou tabuli a můj čas 2:00,55 - PB a současně zlepšený vlastní český rekord M45 a téměř 3s.

Výsledky:
Finals                                                         
  1 Sherar, Michael          M47 Canada                 1:58.11
  2 Carnegie, Joe             M45 United States         1:59.89
  3 Schwerkolt, Robert    M45 Australia                2:00.08
  4 Serafin, Milan            M46 Czech Republic      2:00.55
  5 McCulloch, Warren   M45 Canada                  2:00.66
  6 Neefs, Marc              M46 Belgium                  2:02.36
  7 Harms, Allan             M47 South Africa            2:02.79
  8 Bailey, David             M48 United States          2:03.13
  9 Mann, Jeff                 M48 United States          2:03.17
 10 Allen, MCDuffrie      M49 United States          2:04.27
 11 Osland, Paul             M47 Canada                  2:05.07
 12 Philander, Tobias      M47 South Africa           2:05.92

(finále 800m, asi po 350m, o něco vepředu jsou ještě dva američani)

... a ještě Video z finále 800m.

Závod na 1500m
Rozběh, 13.07.2011
Kvůli očekávaným vysokým teplotam pořadatelé naplánovali všechny běhy buď do brzkých ranních nebo pozdních večerních hodin. Start rozběhu na 1500m je v 8:20 ráno to znamená vstávat ve 4:00 a k tomu se ještě přidalo ne právě nelepší noční spánek. Běžím ve 2.rozběhu ze 4 a postupový klíč je první 2 plus 8 nejlepších časů. Rozběh mám jednoznačně nejtěžší s odpočatým loňským vítězem ME Robetem Andrew a druhým z pondělního finále na 800m Joe Crnegie a také sedmým z 800 Allan Harms. Jelikož Rober je odpočatý, Joe je americký rychlík a Allan se zdá být také nebezpečný, nehodlám se spoléhat na štěstí ve finiši a jelikož po výstřelu nikdo nejde dopředu, tak odtáhnu prvních 900m. Sice jsem naznačovat, že by mně mohli vystřídat, ale nikomu z trojky za mnou (Robert, Joe, Allan) se vůbec nechtělo. Až 600m před cílem šel přede mně Robert a pak také Joe. Držel jsem se dalších 400m a pak 200m před cílem, kdy Allan byl s lehkým odstupem za mnou, už jsem nechal Roberta a Joa odskočil. Byl jsem si naprosto jistý, že s tímhle časem musím postoupit do finale a také jsem se nespletl. Čas 4:22,59 byl první nejrychlejši na postup a také vítěz žádného z ostatních tří rozběhů neběžel rychleji než já.

Finále, 15.07.2011
Opět brzký ranní start - 7:50. Tentokát jsem se vyspal lépe než před rozběhem, budíček ve 3:45, ale cestou na stadión bylo stejně chladno což se ale naštěstí v době startu díky inzitě slunce podstatně zlepšilo. Před startem mně nic zasadně nebolelo, ale celkovou únavu jsem po předchozích 4 startech cítil. Mé ambice do závodu byly bojovat o medaili, ale problémem bylo neznalost části soupeřů ktří neběželi 800m - jednalo se
především o američany.
Po výstřelu jsem nešel tak agresivně dopředu jako ostatní a nechal jsem se zavřít uprostřed balíku někde kolem 7.-10.místa. Čekal jsem, že se pole roztáhne a nebude problém se v poli běžců pohybovat (nejlépe dopředu), to se ale dlouho nestalo. Kroužili jsem v balíku, já u mantinelu a vedle mně vždy nejméně jeden ze soupeřů. Po 600m jsem odrazil od mantinelu a třetí dráhou šel dopředu, už jsem směřoval k čelu, ale to jsem nechtěl a tak jsem se zatáhl zpátky na 5.-6.místo kde jsem pobyl až do náběhu do posledního kola i přes citelně stupňované tempo po 900m. V náběhu do posledního kola jsme byli ještě v pětičlenné skupince - 2 američané, australan, angličan a já, za mnou alší asi s 5m odstupem. 300m před cílem australan nastoupil, roztahl pole a já už se neudržel. Někde se také kolem mně zezadu ještě přehnal jeden z američanů. 200m před cílem jsem byl osamocený - asi 10m před sebou angličana a za sebou s odstupem také asi 10m kanaďana a jihoafričana. Sily mně ale už opouštěly. Do cíle jsem doběhl s více-méně stejnými rozestupy, ale nohy byly tentokrát těžší a těžši. Výsledný čas 4:12,72  (časy na kolo: 1:08,3/1:09,6/1:05,9/48,9) je mým novým PB a el. ČR rekord M45 (ruční je nadále 4:12,2).  
   
Výsledky:
  1 Schwerkolt, Robert       M45 Australia                 4:06.91
  2 Blackmore, Michael      M49 United States          4:08.25
  3 Messiter, Sean              M45 United States          4:08.82
  4 Carnegie, Joe                M45 United States          4:09.98
  5 Andrew, Robert            M48 Great Britain           4:11.61
  6 Serafin, Milan                M46 Czech Republic      4:12.72
  7 Harms, Allan                 M47 South Africa           4:13.52
  8 Muldrew, Shawn           M46 Canada                  4:13.65
  9 Philander, Tobias           M47 South Africa           4:14.80
 10 Neefs, Marc                 M46 Belgium                  4:17.87
 11 Miller, Kevin                M49 United States          4:21.02
 12 Mann, Jeff                    M48 United States          4:28.70
 13 Bickham, Scott             M45 United States          4:32.35
 14 Komel, Branimir           M49 Slovenia                  4:36.98
 -- Bailey, David                 M48 United States          DNS
 -- Bourgeois, Gilles            M47 Canada                  DNS


( finále 1500m, situae asi po 650m )
... a video z finále 1500m.

Závěr:
Do Sacramenta jsem letěl s cílem 2x finále (800 a 1500m)  jednou do 6.místa. Před odletem se mi to zdal být dost ambiciózní cíl, ale nakonec jsem obsadil 4.místo na 800 a 6.místo na 1500m. Kromě toho jsem překonal 3x ČR rekord M45 (2x800m, 1x1500 jen v el. měření). Důležité je ale také to, že na mně nedopadlo žádné zranění i přes dost náročný program a můžu tak dále pokračovat v sezóně!

středa 22. června 2011

Závody družstev MPD3 2011 - Stromovka: 800m

Poslední závod před Sacramentem - uspokojení ...

V posledních závodech jsem necítil žádnou únavu, ale ani jiskru a tak jsem tentokrát změnil předzávdní přípravu. Den pře závodem volno a -2dny souvislý výběh.
Před samotným závodem únavu cítím z celého týdenního tríninku a doladění se mi moc nezdálo. Žádná jiskra se neobjevovala. Počasí nebylo nejhorší - po dopoledním dešti
se vyjasnilo a oteplilo. Bohužel vítr neustával a na posledních 150 oválu byl dost cítit. Rozběhnot jsem chtěl v tempu 30s na 200m, takže výsledný čas na 2:04.

Po startu a seběhu se řadím na 3.místo a na 200m na druhé za Honzu Šedivého. Ten běží přesně tempo které potřebuji - na 400m za 60s a na 600m asi 1:31 a tak se ke¨
střídání ani nedostanu. Sice asi 250m před cílem jsem o tom přemýšlel, ale to už jsem se rozhodl si vyzkoušet finiš na MS v Sacramentu.
100m před cílem jsem zkusil jít dopředu, ale Honza útok vcelku lehce odrazil a zrychlil tak, že v cíli byl asi 1,4s přede mnou.

Výsledný čas 2:03,32 je mým novým, novodobým PB a také zlepšeným vlastním ČR rekordem v N45. A jako poslední test před amerikou je to velice dobré
a jsem nad míru spokojený.

Výsledky:
1  Šedivý Jan             2:01.97
2  Serafin Milan         2:03.34
3  Sysel Ctibor          2:07.16
x  Rádl Jakub            2:07.51
4  Mestek Filip          2:08.89
5  Korenčík Michal    2:11.44
6  Záruba Martin        2:13.27
7  Novák Petr            2:14.08
8  Kabelka Jiří           2:14.55
9  Korenčík Martin     2:15.32
10 Kameník Tomáš    2:17.72
11 Berzsi Gabriel       2:19.60
...
   Lazar Marek          2:21.24 

Kompletní výsledky

úterý 14. června 2011

Memorial Josefa Odlozila - 1500m Masters

Prvních letošních 1500m venku jako společenská záležitost, ale bezesporu také jako krásný závod před slušnou diváckou návštěvou na pražské atletice...

Minulý rok jsem si tady zaběhl hezký PB 4:15 a tak i letos jsem myslel na slušný výsledek. Předpověď počasí byla optimistická, bohužel ve startovce mi ubývali ti kteří by mi pomohli k rychlejšímu času. Rober Čepek se připravuje ve vysokých výškách na MS a Martina Austa zastavila viróza. Honza Cihlář mi sice hned před startem oznámil, že mi nepomůže, ale bude mně tlači před sebou. Před startem jsem se cítil vcelku dobře, únava odezněla, nic mně nijak zvlášť nebolelo a tak jsem si stanovil ambiciózní cílový čas na 4:12 (rekord ČR M45) na který jsem plánoval se rozběhnout v tempu 33s/200m.

Po výstřelu jsem šel hned dopředu a Honzu Cihláře, jak mi slíbil, jsem měl v zádech. Na 200m jsem byl lehce pod 33 - začátek jsem trefil. Bohužel už tady Honzu přestávám za sebou slyšet. Na 400m je to stále v plánovaném tempu - 66, ale také vnímám lehký protivítr na protirovince. Je mi jasné že to dnes na dobrý čas bude dost nesnadné. Dalších 200m ještě držím - na 600m kolem 99, možná lehce nad, ale cítím že tempo jde dolů. Prostřední část téhle trati je dost těžká - cíl je daleko a stále je potřeba držet rychlé tempo. Běžet v téhle části závodu sám je dvakrát tak těžší a běžet od startu více-méně sám a ještě s vědomím že se to už do cíle nezmění je tak trochu k zoufání. Snažím se motivovat možným slušným časem, ale ztráta narůstá. Tak jsem si to běžel vlastně až do cílové rovinky a cíle. V konci mně Honza asi trochu stahoval, ale to už mně k lepšímu času nedolačil.

Vcelku si musím přiznat, že velkou část očekávání mi tenhle závod splnil (příjemné setkání s mnoha lidmi, krásná atmosféra, ...), jen ten výkon kdyby byl o pár sekund lepší.   
 
Výsledky:
1 Serafin Milan         4:18.23
2 Cihlář Jan              4:22.84
3 Motálek Petr          4:40.05
4 Bušek Martin         4:41.61
5 Pekař Petr             4:42.13
6 Vencálek Zdeněk   4:44.63
7 Kirsch Petr            4:46.04
8 Matěcha Miroslav   4:48.79
9 Kravčík Miroslav     4:53.46
10 Fójcik Vavřinec    5:08.63
11 Čech Jaroslav      5:47.50
12 Petöcz Karol       5:49.44
Kompletni výsledky memorialů J.O.

Výsledky po přepočtu s věkovým koeficientem:

VýslednéJménoVěkČasPřepočtenýPořadí
pořadív cílivýkonv cíli
1.Serafin Milan46  4:18.233:53.601.
2.Kravčík Miroslav57  4:53.464:00.009.
3.Kirsch Petr54  4:46.044:00.747.
4.Matěcha Miroslav55  4:48.794:00.778.
5.Motálek Petr50  4:40.054:04.523.
6.Vencálek Zdeněk51  4:44.634:06.276.
7.Petöcz Karol70  5:49.444:07.3712.
8.Cihlář Jan41  4:22.844:08.132.
9.Čech Jaroslav69  5:47.504:09.1311.
10.Pekař Petr48  4:42.134:10.795.
11.Bušek Martin47  4:41.614:12.524.
12.Fójcik Vavřinec51  5:08.634:27.0310.

pátek 10. června 2011

Závody družstev MPD2 2011 - Kotlarka: 1000m

Opět kilometr ...

Minulý týden jsem si zaběhl plně uspokojivý 1km na Kladně a teď se mi nabízí opět, ale yvažoval jsem i 3000m. Nakonec s ohledem na pondělní (+4dny) 1500 na Memoriálu J.Odložila mi vyšel opět kilometr.
S taktikou jsem ale měl trochu problém. Na max. výkon jsem se cítil dost unavený a také mi chybělo dostatek motivace. Variantou byl také test na finiš pro MS v Sacramentu.

Nakonec po startu z toho byl takový mix. kluci to rozběhli na slušný čas a já jsem si i mohl tak trochu vyzkoušet finiš. Začátek byl rozběhnutý asi za 31/63/96, běželi jsme ve 3členné skupině, ale 250m před cílem jsem bohužel nezachytil nástup Jana Šedivého a tak z toho nakonec bylo 2.místo, ale opět v docela
slušném čase 2:40,62 - tedy jen 0,27s za výkonem z minulého týdny.

Konec konců bych mohl říct - kdybych byl býval nezaběhl minulý týden kilometr na Kladně jak jsem zaběhl, býval bych se teď radoval o něco více (asi tak o 0,27s).

Výsledky:
1 Šedivý Jan TJ Sokol Kbely Praha 2:38.28
2 Serafin Milan SK Aritma Praha    2:40.62
MB Nešpor Jan Spartak Praha 4    2:41.88
3 Sysel Ctibor Spartak Praha 4      2:47.48
4 Novák Petr Spartak Praha 4       2:48.22

Kompletní výsledky na: atletika.cz

čtvrtek 2. června 2011

Atletický mítink Kladno 2011: 1000m

Další korálek ...

Minulý rok jsem běžel 1000m jen jednou a český rekord M45 = 2:46,51 mi unikl - velice těsně o 0,17s. A tak přestože to není ten hlavní cíl, pokořit právě tenhle rekord jsem musel. Kladenský míting se nabízel jako ta první rána, ikdyž jsem hodně váhal mezi 3000m a 1000m. Nakonec "nedokončená práce" z loňského roku mě přitahovala více.

Už po ránu jsem se ale necítil právě nejlépe, moc dobře jsem se tentokrát nevyspal, lehce mně pobolívalo pod levým tříslem, ale 2:46 bylo výzvou ! Mezičasy jsem si nastavil na 32s na dvoustovky, takže na výsledných 2:40 (ať mám rezervu). Na startu jsme se ale bohužel sešli jen 4 a to ještě s dost rozdílnou výkonností. Prvních asi 400m jsem se dokázal držet ostatních, ale po dost rychlých mezičasech jsem se raději odvěsil. A snad jsem udělal dobře. Sice mi protivítr na protirovince dost ubral, ale tempem na 2:30 bych se brzo zahltil. Takže dalších asi 500-600m jsem si už prorážel vzduch sám. V poslední dvoustovce jsem sice stahoval Roberta Čepka, ale na úplné dotažení jsem už neměl.

Výsledný čas 2:40,35 je novým českým rekordem M45 o docela slušných více jak 6sec. A tak není důvod se neradovat. Snad jen prolomení hranice 2:40 zůstane další výzvou.

Výsledky:
1 Bartůněk Vladimír AK ŠKODA Plzeň  2:29.32    
2 Flídr Jan A. C. TEPO Kladno              2:30.43    
3 Čepek Robert PSK Olymp Praha        2:38.92    
4 Serafin Milan SK Aritma Praha           2:40.35

středa 25. května 2011

Závody družstev MPD1 2011: 800m

Není každý den posvícení ...

Závody družstev mám fakt moc rád především pro svoji specifickou atmosféru a tak letos znuvu jako minulý rok 800m. Ještě minulý týden jsem cítil že forma přichází a očekávání vzrůstala každým tréninkem. V pátek vnoci (4dny před závodem) jsem dostal teplotu, další den došlo ke zklidnění a v neděli už jsem byl vpořádku. V pondělí při rozklusání už jsem byl také v normálním stavu, ale přesto mi to na pohodě a asi ani na formě nepřidalo.

Před závodem na Strahově jsem se rozcvičoval s Tomášem a pocity byly dobré. Jen trochu foukalo více než by bylo vhodné. Těsně před startem ještě přišel Filip Mestek zda se muže vyvézt. S tím nemám problém a kývnu. Po startu v drahách se rozbíhám bez jakéhokoliv taktizování, ale právě Filip to nakopl tak, že na 100m je přede mnou asi 3m, ale lehkým zrychlením jej rychle stáhnu. Na 200m jsme tak za 29,5. Filip po 200m zvolňuje a já zrychluji nebo držím zrychlené tempo a jdu před něj, ale asi jsem to tempo držel až příliš. Na 400m jsem někde kolem 59 (to je na výsledný čas k 2:00) a za sebou nikoho neslyším. Je mi jasné že jsem to trochu přehnal, ale zatím se mi běželo dobře, ikdyž už cítím jak se mi frekvence kroků zvlňuje. Na 600m asi za 1:31 (to jsem hodně pod oficiálním českým rekordem na 600m M45 = 1:34,45) toho už mám dost. Nohy těžknou ... Od 700m je to ale už ten klasický pochod. Fakt bych se nechtěl vidět. Do cíle doklopatám v čase 2:06,06. Není to propadák, ale výsledný čas by mě uspokojil tak o více než 2sec. lepší. No ale co - na to jak takticky špatně jsem to dnes běžel, tak ten čas má jakousi svou hodnotu (něco pozitivního přece musím najít).

Naše družstvo nakonec skončilo třetí mezi čtyřmi lídry - s odstupem za Spartou a těsně za Kotlářkou, ale o hodně před Spartakem. Ostatní družstva už byla s odstupem.

Výsledky:
800 m/Muži Běh1
1 Serafin Milan SK Aritma Praha 2:06.03
2 Mestek Filip SK Kotlářka Praha 2:09.99
3 Kameník Tomáš SK Aritma Praha 2:13.01
4 Korenčík Michal TJ Sokol Kbely Praha 2:13.98
5 Černý Zdeněk AC Praha 1890 2:17.69
6 Korenčík Martin TJ Sokol Kbely Praha 2:24.38

800 m/Muži Běh2
1 Šedivý Jan TJ Sokol Kbely Praha 2:04.00
2 Sysel Ctibor Spartak Praha 4 2:14.18
3 Kabelka Jiří Sokol Král.Vinohrady Praha 2:14.83
4 Pelouch Jan A. C. Sparta Praha 2:50.92
MB Smetana Šimon Spartak Praha 4 2:25.14

sobota 14. května 2011

Prebory Prahy-Juliska: 3000m

Spokojenost s výkonem a ještě jsem si zazávodil ...

Tentokrát jsem váhal zda zvolit už jednu ze svých hlavních tratí - 1500m a nebo 3000m. Nakonec rozhodlo to, že se možná už do konce sezóny na vhodný tempový závod na 3000m nedostanu a pokud bych chtěl příští rok na halovém MS ve Finsku běžet trojku, tak pro nasazení do běhu potřebuji mít zaběhnutý slušný čas.

Počasí bylo nakonec blízké ideálnu - podvečer, něco málo přes 20stC a téměř bezvětří. Drobným problémem se stal vývoj celých závodů. Zpoždění startu na 3000m o jednu hodinu kdy jsem se rozcvičoval podle plánovaného startu nebylo právě tím co by výkonu pomohlo. Mým cílovým časem bylo 9:15, t.z. 200m mezičasy po 37s resp. 3:05/km.

Po startu jsme se srovnali do vláčku a já byl šestý v řadě. V plánovaných mezičasech jsem byl ještě na 400m, ale tam někde poodskočili první tři a na stíhání jsem ještě neměl chuť (možná chyba ?). Sice jsem běžel ve skupině druhé trojky, ale tím jsem se také propadal v tempu a první km byl za 3:09. Tady už byla ztráta dost znatelná. Vedení ve skupince převzal Jindra Tučan a tempo pozvedl tak, že čas druhého km byl 3:06, ale to už jsem od 1,9km až do cíle táhl Jindru já. Tempo jsem postupně stupňoval a tak třetí km byl za 2:58 (posledních 600m za 1:43). No a výsledný čas 9:12,80 je nakonec přece jen lepší než jsem si plánoval.
Podle oficiálních tabulek je to i český rekord v M45, musím ale dodat, že ten halový z jablonecké 300m haly od Jiřího Čivrného z roku 2001 je ještě o 8s lepší.

Výsledky:
1 Harom Tomáš ASK Slavia Praha    08:49.55    
2 Vitko Juraj Slovensko                    08:55.52    
3 Edlman Martin ASK Slavia Praha   09:03.67    
4 Serafin Milan SK Aritma Praha       09:12.80    
5 Tučan Jindřich Spartak Praha 4      09:13.39    
6 Doubek Jaroslav Spartak Praha 4   09:43.86    
7 Panáček Adam ASK Slavia Praha  10:01.54    
8 Vysušil Tomáš ASK Slavia Praha   10:20.65    
9 Čermák Lukáš TJ Dukla Praha       11:34.63

sobota 7. května 2011

VZ-PAS-Praha Eden: 2000m

Výsledek lepší očekávání...

Druhý díl letní sezóny je dalším pokračováním v tempových závodech - tentokrát na 2000m. Tuto trať jsem ještě nikdy neběžel a pro premiéru jsem si stanovil čas pod 6:00 a tiše doufal v čas lepší českého rekordu 45 (5:58,4) který má v držení Petr Louda. U Petra je trať na 2000m parádní disciplínou a tak právě tento rekord se stává dost vysokou výzvou.

Po startu a seběhu jsem se nějakou dobu nemohl dostat k mantinelu a na čelo jsem jít nechtěl jednak jsem si chtěl také vyzkoušet běh ve skupině a po trojce minulý týden jsem pořád nevěděl jak na tom jsem. Hned po startu bylo jasné že závod pro mně není rozběhnutý nijak zvláště rychle. Už po prvním kole jsem mírně ztrácel na výsledných 6min. a také jsem se pohyboval někde kolem 5.místa. Po polovině závodu jsem se už posouval dopředu  poprvé na čele jsem byl asi 650m před cílem. Nakrátko mně ještě na chvíli vystřídal asi 450m před cílem jeden z mladých soupeřů, ale to bylo více než symbolické, prozože po dalších asi 70m jsem šel opět před něj. Do posledního kola jsem vbíhal s vědomím, že jsem se stupňovaným tempem dostal opět
na plánovaný výsledný čas 6:00 a při pocitu dostatku sil jsem si uvědomoval, že na český rekord Petra Loudy dnes mám. Poslední kolo za 1:08 dalo výsledný čas 5:55,58.

S vítězstvím, výsledným časem i průběhem závodu jsem velice spokojený - jak také jinak. Určitě je to dobrý vstup do dalších závodů a tím prvním v ředě by měl být Přebor Prahy (1500m nebo 3000m) příští týden.

Výsledky:
1 Serafin Milan 65 SK Aritma Praha       5:55.58    
2 Šplíchal Josef 93 Spartak Praha 4        6:02.42    
3 Doubek Jaroslav 93 Spartak Praha 4   6:04.17    
4 Šplíchal Martin 93 Spartak Praha 4      6:05.17    
5 Kožnar Marek 88 PSK Olymp Praha  6:08.75    
6 Kabelka Jiří 77 Sokol Král.Vinohr.      6:14.19    
7 Tomášek Marek 93 Spartak Praha 4   6:23.40    
8 Panáček Adam 93 ASK Slavia Praha  6:24.14    
9 Homolka Rudolf 54 ASK Děčín          6:51.74    
10 Vencálek Zdeněk 60 Praha 6            7:02.01    
11 Hendrych Erik 93 SK Aktis Praha    7:16.24    
12 Čermák Lukáš 93 TJ Dukla Praha    7:29.92    
13 Mocker František 58 AC Česká Lípa 8:35.79