II.liga, 1.kolo - Hranice na Morave - 3000m, 1500m

3000m a nebo 1500m ... když to půjde, tak obě !

Ve svých 15 letech jsem v Šumperku začínal s atletikou, nejdříve se skokem do výšky, pak 110m př. a konečně 400m př. V tomto roce jsem se rozhodl tak napůl do Šumperka vratit - tedy jen na hostování v soutěži družstev.

Před prvním kolem v Hranicích na Moravě jsem měl tak trochu dilema jestli 3000m a nebo 1500m. Čas z Kolína jsem si chtěl vyspravit a tak jsem běžel trojku. Vedoucí družstva Květoš Vykydal mně pro jistotu přihlásil i na 1500m ať se můžu rozhodnout až před startem.

12:35 - 3000m

Počasí bylo ideální co se týče teploty, ale dost větrno. Po startu nešel nikdy dopředu a tak to zůstalo na mně. Až asi do poloviny závodu se mladíci za mnou vyváželi i přesto, že jsem jim naznačoval že by mohli jít občas na chvíli také přede mně. Tempo bylo někde na výsledných 9:30-9:40. Někde v půlce závodu se vedení ujal Pavel Michna který odtáhl další kilometr. Asi kolem 600m před cílem, kdy se za námi pořád vezla skupinka jsem trochu cuknul s tempem já a asi se to i natáhlo, když jsem zvolnil, Pavel šel zase přede mně, ale posledních 200m už bylo opět mých. Vyhrál jsem po asi 30letech (!) opět závod v dresu Šumperku a přidal tak 11 bodů na účet družstva. Výsledný čas 9:32,20 je dost ovlivněný taktikkou závodu a větrem, ale není to na mně

zase nijak hrozný čas, ikdyž jsem si přál o něco lepší.

14:00 - 1500m

Po hodince a čtvrt od doběhu trojky jsem opět stál na startu 1500m. Tentokrát nás tady bylo 15. Nějakou únavu z trojky jsem očekával, ale chuť si zazávodit v tak početném poli jsem mněl. Přece jen mi na posledním MS v Sacramentu právě tato zkušenost - běhat ve skupině - chyběla. Po startu jsem se zařadil asi na 4.místo a ocenil jsem, že kluci vepředu - zvláště opavský Tomáš Dumbrovský zvolil tempo někde k výsledným 4:20-4:25. Dopředu jsem se začal posouvat až asi 500m před cílem, když na 200m jsem byl druhý v závěsu opět za Pavlem Michnou. Na finiš jsem teď ale mněl sil opravdu dost. 150m do cíle a nastopil jsem do finiše - v rovince už jsem měl jistotu a uvolněně si vychutnal posledních 100m. Hezký pocit. Další první místo a 11bodů. Čas 4:22,75 s tím že šlo o druhý závod dne je také dobrý.
Mezičasy: 71/74/72/45

3000 m
1 Milan Serafin 65 TJ Šumperk 09:32.20
2 Pavel Michna 75 TJ Slezan Frýdek-Místek 09:35.81
3 Radim Bárta 73 Atletika Poruba o.s. 09:41.32
4 Karel Mitura 91 TJ Jäkl Karviná 09:51.50
5 Martin Šangala 90 TJ Jäkl Karviná 10:03.34
6 Jakub Šangala 90 TJ Jäkl Karviná 10:16.43
7 Tomáš Kalina 85 SK Hranice 10:41.15
8 Jan Brtník 80 AK Olomouc 10:45.15
9 Tomáš Kostecký 97 TJ Šumperk 10:56.63
10 Václav Žabíček 67 SK Hranice 11:04.64
11 Benjamin Walek 92 TJ Jäkl Karviná 11:36.51 

1500 m
1 Milan Serafin 65 TJ Šumperk 4:22.75
2 Pavel Michna 75 TJ Slezan Frýdek-Místek 4:25.18
3 David Dam 84 TJ TŽ Třinec 4:25.40
4 Vojtěch Zeman 91 Atletika Poruba o.s. 4:26.20
5 Karel Mitura 91 TJ Jäkl Karviná 4:26.87
6 Michal Stanovský 93 TJ Slezan Frýdek-Místek 4:27.07
7 Tomáš Dumbrovský 95 TJ Slezan Opava 4:28.45
8 Michal Perutka 92 AK Bohumín, o.s. 4:30.91
9 Jan Sadil 96 AK Olomouc 4:38.16
10 Jakub Šangala 90 TJ Jäkl Karviná 4:41.24
11 Martin Šangala 90 TJ Jäkl Karviná 4:45.90  
12 Daniel Raška 96 TJ Slezan Frýdek-Místek 4:47.69  
13 Jiří Blahut 96 TJ Slezan Opava 4:49.95  
14 Vojtěch Kučírek 93 TJ TŽ Třinec 4:53.88  
15 Jiří Vojtíšek 96 AK Bohumín, o.s. 5:16.15 

Kompletní výsledky
.

Prebory Prahy - 3000m pr.

Konečně jsem se odhodlal ...

Steepl (3000m pr.) mně vždy lákal, ale také době jsem měl vždy veliký respekt (oprávněně). A především z vodního příkopu - snad aby mi to někde neuklouzlo, nebo aby kolenní vazy vydržely dopady za překážkama. Přece jen je to také hodně o technice, ale i speciální síle a nemluvě o taktice a strategii na této tratio tak specifické. Při sledování v TV a na stadiónu to vypadá docela lehce, ale když se to má běžet na vlastní kůži tak je to oproti očekávání násobně těžší a o tom jsem se měl přesvědčit na Přeborech Prahy.

S přihláškou jsem dost váhal a pro jistotu jsem se přihlásil i na hladkých 3000m, ale nakonce jsem našel odvahu. V týdnu před závodem jsem ale opět trochu více přitrénoval (ME je ještě hodně daleko a je pořeba do těla ještě něco dostat) a tak při rozcvičení den před závodem jsem se cítil hodně unavený. Samotné předzávodní rozcvičení už bylo trochu nadějnější. Sice mně při sbc pichlo v pravém koleni, ale po rovinkách i přeběh překážek na rozvičovacím stadiónu byl OK. Na start jsem šel tedy i s tím, že se dost dobře může stát, že nedoběhnu ani do cíle. Po startu jsem se 200-400m držel ve skupince, ale poté co tempo
bylo přece jen rychlejší než mé plánované (už tak dost ambiciózní) jsem se skupiny pustil. Ale jak se zdá, tak i těchto rychlejších 400m nebylo rozumné. První vodní příkop v životě jsem si skočil hodně na jistotu
s dopadem na obě nohy a očekávaním co to se mnou teď udělá. Překvapením bylo jak těžce se z vody v tretrách plných vody vybíhá a dostává opět do tempa. Přece jen to také chvíli trvá než voda z treter vyšplíchá. Přeběhy ostatních, klasických překážek byly vcelku vpohodě, sice technicky to nebylo nic moc (snad také tím, že rychlost náběhu je podstatně nižší než na 400m př.), ale s tím, že jsem si je naposledy trochu ošahal před téměř 1,5 rokem to šlo. Hodně příjemným zjištěním bylo, že jsem byl schopný v celém závodě běhat překážky na obě nohy - jak to přišlo, tak jsem na ně chodil - včetně vody ! Samotnou vodní překážku jsem ale skákal až dokonce s dopadem na obě nohy - tady jsem nenašel odvahu jít do ni agresivněji.

 ( Vodní příkop asi v polovině závodu )

O volbě tempa na steepl jsem věděl že je vhodné být defenzivní, ale když jsem to nikdy neběžel tak bylo těžké zvolit to správné. Nastavil jsem si tedy dost ambiciózně cíl 10:00, takže 3:20/km. Tempo jsem držel první km, vlastně první kola byla o dost rychleší a pak už jsem jen plynule zpomaloval až do cíle kdy poslední kola už jsem doslova trpěl. Ono běhat tyhle překážky ve stavu kdy už toho má člověk dost je hodně těžké. Posledních 200m s poslední vodou jsem už ani na nějaké zrychlování do cíle neměl sílu. Těžce jsem dýchal a přál si ať už je konec. Nakonec jsem to doběhl s pocitem únavy který jsem ještě nezažil (ani při maratónu, ani při čtvrtkách).

Musím říct, že steepl je podstatně těžší trať než jsem si představoval. Výsledný čas 10:36.92 je asi na mně a první závod vůbec na této trati slušný.

Tempo:3:19/3:30/3:47

Výsledky:
1 Tomáš Edlman 90 ASK Slavia Praha 09:33.07  
2 Martin Edlman 90 ASK Slavia Praha 09:41.93  
3 Pavel Procházka 79 AK Sokolov 09:50.60  
4 Dalibor Slovák 84 PSK Olymp Praha 10:03.50  
5 Milan Serafin 65 SK Aritma Praha 10:36.92
.

Prebory Stredoceskeho kraje Kolin - 5000m

Tentokrát jsem spokojený ...

Pětka je už na mně trochu dlouhá, ale běhám ji rád. Když už nic jiného tak jako test TV, ale i jako závod je to příjemná trať.

Pro druhý květnový víkend jsem si zvolil Kolín a 5000m. Chtěl jsem porovnat úroven TV se stavem před 2 roky (16:20.8 v Hradci Králové). Tuto zimu jsem zvolil obdobný tréninkový model jako v sezóne 2009/2010 a i podmínky (13st C, mrholení) závodu byly podobné těm v květnu 2010. Na startu se nás příliš nesešlo (6), ale zato tady byl veterán Honza Cihlář. Je o něco mladší, ale výkonnostně jsme na 3-5km na tom podobně. Na nějaké spolupráci jsme se sice nedomluvili, ale když v 1.kole zvolil mé tempo, tak jsem na něj po 1.kole zavolal že ho vystřídám. Pravidelně jsme se střídali až do posledního kola a asi nám to oběma dost sedlo. Tempo jsme měli docela vyrovnané, jen ve 4.km jsme trochu zvolnili. Zato v posledním km jsme to vystupnovali tak, že 5.km byl za slušných 3:01. Ve finiši mně Honza dost překvapil když na posledních 200m jsme měli čas asi 31 resp. 32s a on byl ten rychlejší.

S časem 16:16,39 jsem spokojený (Honza běžel rychleji naposledy v roce 2004). Je to můj PB o více jak 4s a v porovnání s výsledky v posledních 2 týdnech je to také více než jsem mohl cekat. Ikdyž si myslím, že forma je ješte dost daleko.

Tempo:
Po 400m: 1:19/1:18/1:19/1:20/1:19/1:19/1:19/1:21/1:19/1:22/1:17/1:12/32
Po 1000m: 3:16/3:19/3:16/3:24/3:01

Výsledky:
1 Jan Boček 90 TJ Lokomotiva Beroun  15:59.05
2 Jan Cihlář 70 TJ Lokomotiva Beroun  16:15.07
3 Milan Serafin 65 SK Aritma Praha 16:16.39
4 Matyáš Pokorný 88 TJ Spartak Vlašim 16:38.75
5 Jiří Šmíd 84 TJ Neratovice 17:28.23
6 Tomáš Hunčovský 94 TJ Neratovice 17:31.60  
.

Velka cena mesta Klatovy - 1 mile

Forma jeste nepřišla ...

S tratí na 1 mili mám ještě nevyřízené účty. Běžel jsem ji jen jednou před téměř 3 roky v Kolíně a letos jsem  ji už měl jistě v plánu. Na st. svátek 8.5. byla na programu obnovených závodů v Klatovech. Cílem bylo překonat hranici 4:40 ale aktuální forma po minulém týdnu a 3000m v Kolíně byla s otazníkem.

Tentokrát už jsem zvolil klasický předzávodní režim: Lehký tr.->Volno->Rozcvičení->Závod. Těsně před závodem jsem se cítil rozhodně lépe než minulý týden. Podmínky - téměř bezvětří při 22stC byly skoro ideální, jen soupeřů jednak nebylo mnoho a pak všichni byli podle předchozích výsledků lepší než já (kromě 2 dorostenců kteří pak s náma vyběhli a běželi jen jakýsi svůj test na 1km).

Plánované tempo jsem měl 35s/200m s výsledným časem 4:40. Po startu bylo prvních 200m na mně o něco rychlejší (asi 32), pak jsem zvolnil a asi na 800m jsem byl někde kolem své stanoveného tempa. Dalších 400-600m jsem ale stratil asi 2s a v posledních 200 jsem je už nedokázal dohnat. Výsledných 4:42,48 bylo pro mně po doběhu trochu zklamáním, ale zpětně s ohledem na minulý týden a výsledek na 3000m to není zas tak hrozné. V každém případě jsem ještě daleko od stavu kde bych rád byl, ale také vrcholy sezóny jsou ještě hodně daleko a tak není kam spěchat.

Vysledky:
1 Ondřej Klesnil 87 A.C.TEPO Kladno   4:19.02  
2 Martin Chlada 93 MÍLAŘI Domažlice   4:25.35  
3 Vojtěch Koželuch 92 Atletika Klatovy  4:34.85  
4 Pavel Štěpáník 92 TJ Sušice               4:37.14  
5 Milan Serafin 65 SK Aritma Praha       4:42.48 
http://online.atletika.cz/vysledky.aspx?idk=15208&day=&discType=&discId=724286&hideGoBack=0

58.Polabske zavody - Kolin: 3000m

Začátek letní závodní sezóny ...

Kolínský atletický stadión se mi vždy líbil ještě jako dorostenci a tak tam velice rád jezdím a prvomájové polabské závody za to stojí.

Během dubna jsem natrénovat opravdu slušně, jednak díky tomu, že jsem se vyhnul velikonočnímu ochlazení v Čechách únikem do tepla a také považuji duben za téměř rozhodující měsíc připravy a tak jsem se snažil. Také v týdnu před polabkama jsem si naložil oprvadu dost a tak už před závodem jsem cítil, že únava bude větší než chuť. Díky tomu kdy byl 1.květen st. svátkem v útery, tak jsem si upravil předstartovní model z obvyklého: lehký trénink->volno->rozcvičení->závod na: trénink->lehký trénink->volno->závod. K tomu musím přidat ještě velice horké poslední dny a fakt, že teplota v době závodu byla 29stC.

Závod na 3000m jsem sice rozběhl s ambicí na tempo 3:05/km, ale brzo po startu mi bylo jasné, že to dnes nepůjde tak jak bych si přál. Nohy těžké a v tempu jsem ztrácel. Bohužel jsem si to také musel běžet celé sám. Daleko přede mnou tři extraligoví a daleko za mnou tři dorostenci.

Tempo: 1.km 3:06 / 2.km 3:20 (6:26) / 3.km 3:20 (9:46.67) a tak to v těchto číslech vypadá jako takový lepší trénink. No nicméně nevypustil jsem to a doběhl jak jsem mohl, ale podmínky jsem si jednak nastavil sám a také příroda mi nešla vstříc. Věřím ale, že bude letos lépe - i ve výsledcích.

Výsledky:
1 Ondřej Klesnil 87 A. C. TEPO Kladno 08:37.46  
2 Libor Bucifal 93 Hvězda SKP Pardubice 08:46.62  
3 Jan Janů 93 Hvězda SKP Pardubice 08:52.12  
4 Milan Serafin 65 SK Aritma Praha 09:46.67  
5 Jakub Vojáček 95 SKP Nymburk 10:32.27  
6 Michal Bureš 96 AC Čáslav 11:11.62  
7 Michal Myška 98 TJ Lokomotiva Beroun 11:47.90 
.