Bechovice 2012 - 10km

30.09.2012

Tentokrát jen společenská záležitost ...

Snad ani není o čem psát. Týden před závodem jsem po půlmaratónu natrénoval dost hodně jak co do objemů, tak i kvality. Pak ale na mně padlo nachlazení se vším negativním co k tomu patří. Takže až 3dny před Běchovicemi jsem si lehce zaklusal a nakonec se i rozhodl Běchovice nevypustit.

Počásí téměř ideální, teplota nad 10stC, protivítr téměř žádný. Zpočátku se mi běželo dobře a první km jsem probíhal v tempu mezi 3:20-3:30. V polovině závodu jsem ale začal zpomalovat a to nejen díky kopcům Táborskému a Hrdlořezskému. Zvlaště ten Hrdlořezák mi dost ubral. V posledním km jsem pak už ani příliš tempo nestupňoval. Výsledný čas 36:43 (vloni 36:29) je mizerný, zvláště při porovnání s mým výkonem z půlmaratónu před 2.týdny (téměř stejné průměrné tempo). No ale za daných okolností jsem rád že jsem se alespoň hezky proběhl.

Výsledky:
http://www.bechovice-praha.cz/data/files/116_results_bechovice.pdf
.

Pulmaraton Usti nad Labem

16.09.2012

Silniční sezóna začíná ...

Po posledním závodě na dráze pro mně nenastává doba odpočinku, ale čas silničních závodů. Je to pro mně svým způsobem odpočinek a tak trochu už nabíhávání objemů
na další dráhovou sezónu. Nějak to tak vyšlo, že letos začínám půlmaratonem. Není to právě ideálni z pohledu toho, že ještě minulý víkend jsem běžel na dráze nejdelší trať kterou běhávám - 5000m, ale na druhou stranu ve stavu kdy moje levé noha stále není vpořádku je tempo HM ještě přijatelné.

Do Ústím jsem přijel 3hod před startem, trochu zbytečně brzo, ale cesta byla rychlá a chtěl jsem mít rezervu na vyzvednutí st. čísla a rozhýbání se. Počasí bylo slušné - asi 20stC v době startu a vítr sice pofukoval, ale uragán to nebyl. Ikdyž samotná trať se mi zase nejevila jako extra rychlá.

Po startu jsem chtěl zvolit volnější tempo, ale cílový čas jsem chtěl mít k 1:18. A tak jsem se pohyboval na konce 15-20 členné skupiny. Za mnou už se vytvářela stále větší díra. Nezbývalo mi než přijmout zahájovací tempo kolem 3:40/km - volněji už jsem jít nemohl. Po prvních 3km jsem se začal cítil rozběhnutý a to bylo právě včas, protože skupina kolem Petry Kamínkové zvolňovala a nově vznikala skupinka s Bořkem Jančíkem, Michalem Šatrou. Chvíli jsem váhal jestli se připojit - mimochodem Bořek Jančík je jeden z našich nejlepších vytrvalců v kategorii - ale když jsem viděl že za mnou se zpomalilo opravdu hodně, přidal jsem se a pokračoval ve vzniklé čtyřčlenné skupině. Delší dobu jsem dopředu nešel, měl jsem dost opodstatněné obavy že to ve skupině nebudu moct ani uviset, zvláště když druhá pětka byla za 18:04 a desítka 36:39. Ke konci třetí pětky ale na Bořka přišla krize a tak jsem pokračoval jen s Michalem. Asi 3km před cílemm jsem při rovnoměrném tempu už nechával za sebou i Michala Šatru. V té době jsem při otočce také vnímal že jedna z hvězd českého vytrvalostního běhu - M.Frei je přede mnou jen asi 300m (no asi nemá práě svůj den). Předposlední km se mi dařilo tempo stupňovat a tak jsem začal stahovat i Aleše Borka kterého jsem sice předběhl, ale v posledních 200m šel opět přede mně. V cíli jsem měl dost dobrou náladu - osobní rekord 1:17:46, to je o více jak 1,5min zlepšení. V mužské části závodu jsem skončil 17. a přitom na 9. místě z čechů.

( foto: Martin Symon )

Tempo (po 5km):
18:35
18:04
18:35
18:39

Výsledky:
1. Kiplagat Henry 1:01:26
2. Tekele Adugna  1:03:38
3. Kirui Boniface 1:04:10
7. Homoláč Jiří   1:07:12
17. Serafin Milan 1:17:46
19. Jančík Bořek  1:18:42
....
http://www.runczech.com/index.php/cs/results/season/5
.

Kvalifikace o 1.ligu druzstev, Trinec - 5000m

9.9.2012

Běhá mi to i na konci sezóny, ale ...

Problémy s levým stehenním svalem se v posledních dne zlupšují, ale stále to není úplně bez problému. V baráži o 1.ligu družstev proto volím 5000m a v případě šance družstva na postup také 1500m (to ale nebylo nutné).

Počasí bylo dost příjemné, kolem 20stC, mírný větřík, ale obloha jasná a slunce svítilo intenzivně. Podle přihlášených na 5k se jednalo o dost silné pole, kdy několik z nich mělo letos zaběhnuté pod 16min. Taktiku jsem chtěl přizpůsobit vývoji závodu, ale podle posledních tréniků jsem na tom byl tempově docela slušně a rychlost ještě ve mně snad také zůstala. Takže vyčkávat a přizpůsobit se.

Po startu jsem uprostřed pole a postupně se posouvám asi na 5.místo. Tempo je zpočátku téměř takové jaké jsem si plánoval t.j. 3:15/km. V tomto tempu jsme pak kroužili až do poloviny závodu, ale pak už tempo šlo postupně dolů a nikdo, včetně mně nechtěl tempo zvednout.
S blížicím se posledním km jsem měl pocit, že síly na finiš snad mám, ale nechtěl jsem se pouštět do dlouhého finiše s tím že v posledních 200m bych snad měl mít na to být mezi prvními třemi. V předposledním kole jdu na 2.místo a čekám jestli někdo nastou - nikdo. 300m před cílem nastoupím já, ale když po 100m se na mně pořád někdo tlačí, tak v zatáce lehce zvolním, ale jen tak aby ten za mnou cítil naději že může jít přede mně, ale současně si jej držím ve 2.dráze. Tempo už bylo slušné, ale únava nikde.
Na 100m jsem prudce zrychlil a po pár krocích už jsem za sebou nikoho neslyšel. Slušný závěr (poslednich 200m=30s / poslednich 400m=67s) - byl jsem nadmíru spokojený - 1.místo a 16:23.80 !

Tempo:3:16/3:13/3:21/3:27/3:06

Výsledky:
1 Milan Serafin 65 TJ Šumperk 16:23.80
2 Jakub Janíček 78 AC Slovácká Slávia Uh.Hradiště ???? (čas=chyba ve výsledcích ?!)
3 Přemysl Žaludek 77 AK PSK Zlín 16:25.37
4 Tomáš Lichý 94 TJ TŽ Třinec 16:27.26
5 Jiří Němeček 82 Atletický klub AHA Vyškov 16:34.00
6 Martin Šmíd 80 Atletický klub AHA Vyškov 16:40.26
7 Adam Gaura 96 TJ TŽ Třinec 16:48.08
8 Radek Ludvík 821005 AC Slovácká Slávia Uh.Hradiště 16:56.60
9 Dalibor Slovák 84 AK PSK Zlín 17:18.02
10 Aleš Dedek 750328 SK Přerov 17:30.31
http://online.atletika.cz/vysledky.aspx?idk=15269&day=&discType=170&discId=765319&hideGoBack=0
.