Pocasi si clovek nanaplanuje - stale led na 'mych' lesnich cestach
Plan:
R /Hill /RV/TV / OV2 / OV3/OVL / Sila /Plav. /Kolo&Bezky
0 / 3,2 / 0 / 7,8 / 27,0 / 10,0 / 24,0/ 128 / 1,3 / 0
Skutecnost:
0 / 0 / 0 / 7,8 / 24,2 / 28,3 / 22,9 / 510 / 3,0 / 34,7
Komentar:
Pri teplotach kolem nuly a kdy na cestach v Sarce je vetsinou led, do Hvezdy nemam ani odvahu vyrazit je odtrenovany tyden vice nez dobry. Za techto podminek jsem rovnou vynechal kopce, nez si nekde jeste vice natanout svaliky to radeji tenhle silovy prvek vypustim. Zkraje tydne stridam behy OV s AHR pod a nad 145, v So dlouhy beh po silnici Sareckym udolim podel Vltavy do Roztok a zpet (22,9km). V Ne se konecne rozhoduji i pro tempove useky na Landronce: 6x1300m dle planu(prum. tempo 4:07) a odpoledne kolo MTB 34,7km. Pritlacil jsem na plavani a silu (potrebuji jako sul).
pondělí 26. ledna 2009
Kemp: Lanzarote, Club La Santa, leden 2009
Ocekavane, tajuplne, snove, ...
Silvestr - ani jsem necekal na pulnoc, usnul jsem asi v 22:30, ... Novy rok 2009, 1.leden rano, letiste Praha-Ruzyne, odlet Barcelona a pokracovani Lanzarote - ja a me deti 6-lety Oliver a 5-leta Catherine. V zavazadlech (krome bezneho obleceni) predevsim to sportovni a bezecke boty, plavky. Asi ve 20:30 jsme konecne na letisti, taxikem do LaSanty, ubytovat, na veceri a spat
Club La Santa ( http://www.clublasanta.com/ ):
Od 2.ledne to zacina ... okouknuti kde to vlastne jsme ... no a je to opravdu sportovni RAJ. Je tady uplne vsechno co by si sportuchtivy naruzivec mohl prat. Atleticka 400m draha s tartanem, 50m olympijsky bazen, posilovny, pujcovna kol, welness, ... a dalsi ktere ani namam sanci vyuzit. V okoli krasne cesticky na behani, laguna s klidnou morskou vodou, ... a hlavne - detsky koutek kde me deti s velikou radosti chodi. Dopoledne si vetsinou maluji, odpoledne sportovni program ve stylu Olympijske hry (zavody v atletice: skok daleky, 50m, hod mickem, 400m), surfovani s instruktorem, atd. No a ja volny cas muzu vyuzit na behani. Stridam kazdy den drahu (tempa, rychlost) a cesty kolem laguny stredni-delsi behy. Jen jednou si dam oboji v jednom dnu. Krome toho kazde odpoledne/podvecer plavani 1,6-2km/denne. Pripoctu k tomu jeste dalsi dve vyjizdky na kolech s mymi detmi a vice se toho uz stihnout dalo tezce.
Silvestr - ani jsem necekal na pulnoc, usnul jsem asi v 22:30, ... Novy rok 2009, 1.leden rano, letiste Praha-Ruzyne, odlet Barcelona a pokracovani Lanzarote - ja a me deti 6-lety Oliver a 5-leta Catherine. V zavazadlech (krome bezneho obleceni) predevsim to sportovni a bezecke boty, plavky. Asi ve 20:30 jsme konecne na letisti, taxikem do LaSanty, ubytovat, na veceri a spat
Club La Santa ( http://www.clublasanta.com/ ):
... pohled z kopce = poust se 'sportovni veznici' uprostred :-)
Od 2.ledne to zacina ... okouknuti kde to vlastne jsme ... no a je to opravdu sportovni RAJ. Je tady uplne vsechno co by si sportuchtivy naruzivec mohl prat. Atleticka 400m draha s tartanem, 50m olympijsky bazen, posilovny, pujcovna kol, welness, ... a dalsi ktere ani namam sanci vyuzit. V okoli krasne cesticky na behani, laguna s klidnou morskou vodou, ... a hlavne - detsky koutek kde me deti s velikou radosti chodi. Dopoledne si vetsinou maluji, odpoledne sportovni program ve stylu Olympijske hry (zavody v atletice: skok daleky, 50m, hod mickem, 400m), surfovani s instruktorem, atd. No a ja volny cas muzu vyuzit na behani. Stridam kazdy den drahu (tempa, rychlost) a cesty kolem laguny stredni-delsi behy. Jen jednou si dam oboji v jednom dnu. Krome toho kazde odpoledne/podvecer plavani 1,6-2km/denne. Pripoctu k tomu jeste dalsi dve vyjizdky na kolech s mymi detmi a vice se toho uz stihnout dalo tezce.
A hlavne, je to raj a centrum pro IM. Krome jineho Club La Santa se podili na organizaci IM-Lanzarote ( http://www.ironmanlanzarote.com/ ) no o po to co jsem si koupil DVD z IM-Lamzarote 2008 se neni co divit, ze priority pro rok 2009 se prece jen 'trochu' posunuly od behu k triatlonu. No uvidime jak to ve skutecnosti bude.
Ale abych se vratil k treninku na La Sante. Predstavy o objemech a hlavne kvalite byly vice nez prekrocene a predevsim to zrejme nebude prvni a posledni navsteva.
Navrat zpet 10.1. pres Madrid domu do Prahy.
pátek 23. ledna 2009
Jaky byl rok 2008 a uvahy o 2009
Rok 2008 byl opet sportovnim rokem 1.
Prvni polovina roku odpovidaly treninku ktery byl temer na urovni o. Ubehnuty polmarathon (Hervis v Praze, RT=1:56:09) po nabehanych cca 40-50 km od ledna do brezna a marathon (PIM v Praze, RT=4:17:05), kde oznaceni ubehnute (just run out) je presne na miste. Po mesicnim klusani 4x tydne v dubnu a po kilometrazi asi 180km se postavit na start 42km byl hodne blaznivy napad. To mi ale doslo az pozdeji. V kazdem pripade mne to nakoplo k poradnemu treninku.
Leto jsem chtel zamerit na kratsi behy 5-25km, pricemz zvlaste na 10-ky. To se povedlo lepe nez jsem ocekaval. 10-ky (Praha-Beh OH dne, Karvina, Hukvaldy, Domazlice) kdy nejlepsi cas 39:41 (Hukvaldy) me opravdu potesil. 25km na Zebracke 25-ce byl (spolu s plzenskou 5kou) asi mym nejlepsim behem v roce a cas 1:53:34 me natesil na podzimni marathon s ambicemi nekde k 3:30:00 ... Petku jsem bezel jen jednou v Plzni na draze (18:45) a vysledek byl vypovidajici - rychlost je prece jen silnejsi stranka oproti vytrvalosti.
Blizici se podzim (zacatek zeri) mne zastavila bolest v leve holeni a v nekolika naslednych dnech i viroza. Plany na kladensky marathon a utok na 3:30, vcetne Bechovicke desitky vzaly za sve. Pauza do poloviny rijna vlasne ukoncily sezonu.
Post-podzim. Konec rijna a ja zacinam pripravu na novou sezonu kempem na Strbskem Plesu ve Vysokych tatrach. Hotel FIS je tim pravym zazemim, skvela slovenska kuchyne, bezecky okruh kolem plesa, nadmorska vyska pro tvorbu tech spravnych vytrvalostnich prvku meho tela, cisty vzduch, regeneracni moznosti, ... Takze po mesicni pauze, rozbehani a narocnem tydnu v Tatrach bez dne odpocinku jsem si cestou domu zabehl treninkove Hornickou 10-ku ve Frydku-Mistku ... a ejhle RT=39:54, jen 13 sec. za osobakem. Beh 17.listopadu ve Hvezde byl poslednim zavodem roku, ale take kvalitni tempovy trenink.
Jeste prehled SB 2008:
5 km 18:45
10 km 39:41
21,095 km 1:56:09
25 km 1:53:34
42,195 km 4:17:05
Podzimni pripravne obdobi prebehlo bez zdravotnich problemu a podle planu - vcetne tech regeneracnich !
Uvahy o roku 2009:
leden-unor: pripravne obdobi
brezen: marathon
duben: pulmarathon
kveten: behy 5-10km a priprava na triathlon (1/2IM)
cerven: behy 5-10km a triathlon
cervenec: triathlon
srpen-zari: behy 10-25km
rijen: marathon
A orientacni cile pro 2009:
5 km 18:00
10 km 38:00
21,095 km 1:30:00
25 km 1:49:00
42,195 km 3:25:00
HIM dokoncit (6:00:00)
Prvni polovina roku odpovidaly treninku ktery byl temer na urovni o. Ubehnuty polmarathon (Hervis v Praze, RT=1:56:09) po nabehanych cca 40-50 km od ledna do brezna a marathon (PIM v Praze, RT=4:17:05), kde oznaceni ubehnute (just run out) je presne na miste. Po mesicnim klusani 4x tydne v dubnu a po kilometrazi asi 180km se postavit na start 42km byl hodne blaznivy napad. To mi ale doslo az pozdeji. V kazdem pripade mne to nakoplo k poradnemu treninku.
Leto jsem chtel zamerit na kratsi behy 5-25km, pricemz zvlaste na 10-ky. To se povedlo lepe nez jsem ocekaval. 10-ky (Praha-Beh OH dne, Karvina, Hukvaldy, Domazlice) kdy nejlepsi cas 39:41 (Hukvaldy) me opravdu potesil. 25km na Zebracke 25-ce byl (spolu s plzenskou 5kou) asi mym nejlepsim behem v roce a cas 1:53:34 me natesil na podzimni marathon s ambicemi nekde k 3:30:00 ... Petku jsem bezel jen jednou v Plzni na draze (18:45) a vysledek byl vypovidajici - rychlost je prece jen silnejsi stranka oproti vytrvalosti.
Blizici se podzim (zacatek zeri) mne zastavila bolest v leve holeni a v nekolika naslednych dnech i viroza. Plany na kladensky marathon a utok na 3:30, vcetne Bechovicke desitky vzaly za sve. Pauza do poloviny rijna vlasne ukoncily sezonu.
Post-podzim. Konec rijna a ja zacinam pripravu na novou sezonu kempem na Strbskem Plesu ve Vysokych tatrach. Hotel FIS je tim pravym zazemim, skvela slovenska kuchyne, bezecky okruh kolem plesa, nadmorska vyska pro tvorbu tech spravnych vytrvalostnich prvku meho tela, cisty vzduch, regeneracni moznosti, ... Takze po mesicni pauze, rozbehani a narocnem tydnu v Tatrach bez dne odpocinku jsem si cestou domu zabehl treninkove Hornickou 10-ku ve Frydku-Mistku ... a ejhle RT=39:54, jen 13 sec. za osobakem. Beh 17.listopadu ve Hvezde byl poslednim zavodem roku, ale take kvalitni tempovy trenink.
Jeste prehled SB 2008:
5 km 18:45
10 km 39:41
21,095 km 1:56:09
25 km 1:53:34
42,195 km 4:17:05
Podzimni pripravne obdobi prebehlo bez zdravotnich problemu a podle planu - vcetne tech regeneracnich !
Uvahy o roku 2009:
leden-unor: pripravne obdobi
brezen: marathon
duben: pulmarathon
kveten: behy 5-10km a priprava na triathlon (1/2IM)
cerven: behy 5-10km a triathlon
cervenec: triathlon
srpen-zari: behy 10-25km
rijen: marathon
A orientacni cile pro 2009:
5 km 18:00
10 km 38:00
21,095 km 1:30:00
25 km 1:49:00
42,195 km 3:25:00
HIM dokoncit (6:00:00)
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)
