Jaký byl rok 2013 a cíle pro 2014

Sportovní rok 2013, tedy (novodobá) sezóna č.6 ...

Zdraví:
Tok to byl jeden velký průšvih od počátku do konce. Už do přípravy jsem vstupoval s pokračujicími problémy v levém stehně. Po podyimním maratónu a co rychlostní forma v lednu přicházela na mou veteránskou-životní úroveň
prišel problém s levým kotníkem. Po dalším znovunastartování v polovině června levé lýtko. Za takových okolností se ze sezóny nedalo nic udělat a výsledek byl jaký byl.
Nepříjemný fakt je ten, že ani při vstupu do nové připravy levé lýtko stále není vpořádku.

Trénink - objemy (za tréninkové roky: 2013/2012/2011/2010/2009):
Běh celkem: 2.725/3.231/2.630/2.643/3.230
Kvalitní km včetně SBC a rovinek: 624/862/772/663/658
Běžky: 209/161/48/109/77
Kolo: 1322/216/353/1.111/965
Plavání: 67/68/46/81/96
Posilování: 20.285/16.288/19.487/16.078/8.446 (cv.)
Regenerace: 5.600/7060/5530/7.035/7.655 (min)
Vlivem zdravotních problému jsem naběhal o něco méně, ale o to více objemů jsem udělal na běžkách, na kole a také v posilování. Objemy vcelku tedy nebyly až tak špatné
(to se projevilo i na slušném výsledku v posledním zavodě sezóny - Běchovicích), problémmem ale byl objem kvalitních km - vůbec nejnižší.
Regenerace se zdá být také nízká, ale kvalita byla dobrá a v ukazateli se projevilo že jsem v zimě vynechal moře.

Závody:
V roce 2013 jsem chtěl mít vrchol na V-MS v brazilském Porto-Alegre a bežet 800m, 1500m, bohužel jsem účast vzdal a tak zůstalo jen u několika málo závodů v Čechách.

Moje 3 top závody v sezóne 2013:
1. 10km na silnici - Běchovice  (3. místo v M45 a 2. v MCR M45)
2. 3000m na verejných závodech v hale (9:20,47 halový PB)
3. 5000m na II.lize v Hranicích na Moravě (1. místo a slušný čas)

Cíle pro rok 2013 jak jsem si je stanovil a realita na konci roku:
Hlavní:
1. Medaile na jedné z vrcholných veteránských soutěží - halové ME ve Španělsku, WMG v Itálii, MS v Brazilii = Moje neúčast kdekoli
2. Dvě medaile a z toho jedno první místo na Veteránském mistrovství ČR v hale nebo na dráze event. silnici, nebo mimo = jediná stříbrná na 10km silnici (Běchovice)
3. Překonání 1 rekordu CR v kategorii M45 = 800m M45 v hale

Výkonnostní:
400 m: 54,25 = neběžel
400 m pr.: 60,00 = neběžel
800 m: 2:02.00 = 2:06,28 v hale
1.000 m: 2:40.00 = neběžel (kromě víceboje)
1.500 m: 4:12.00 = 4:21.61 v hale
1 míle: 4:40:00 = neběžel
3.000 m:  9:10.00 = 9:20,47
3.000 m pr.: 10:00.00 = 10:32,16 (PB)
5.000 m:  16:15 = 16:23.52

Co si o tom myslím:
za tento rok ani nemám chuť komentovat :-)
Potěšující je jen vylepšení vlastního ČR rekordu 800m v hale (bežel jsem už zraněný) a snad PB na 3000m př. Solidní pětka a stříbro na MČR-V 10km.

Cíle na rok 2014:
Hlavní:
1. ME v Izmíru - 2x finále a jednou do 6. místa (poslední rok v kategorii M45)
2. První místo na Veteránském mistrovství ČR v hale nebo na dráze event. silnici, nebo mimo
3. Překonání 1 rekordu ČR v kategorii M45

Výkonnostní:
400 m: 55,00
400 m pr.: 60,00 (? nevzdávám se ale, ...)
800 m: 2:03.00
1.000 m: 2:42.00
1.500 m: 4:14.00
1 míle: 4:40:00
3.000 m:  9:15.00
3.000 m pr.: 10:15.00
5.000 m:  16:15

A jak dál:
Především být zdravý a závodit !
Model přípravy chci vrátit k předminulým sezónám - t.z. v zimě více v teple.
Tréninku -
v novém období bych rád udržel vytrvalostní objemy (běh v OV, bežky, kolo, plavání) na úrovni roku 2012/13 a dostal opět kvalitní km na úroven 2011/12 2010/11.
Regeneraci dostat zpět na úroven 2011/12.
Cílových tratí -
Záleží na zdraví a přípravě. Rád bych měl hlavní tratě opět 800m a 1500m - snové 400m př. se asi budu muset vzdát, ale zajímavé by bylo i 3000m pr.
Pokud mi zdraví neúmožní běhat rychle, tak se přesunu na delší úrovně (1500-5000) - podle vývoje situace.

(21.10.2013)
.

Bechovice 2013 - 10km

29.9.2013

Důstojné ukončení sezóny ...

Tato sezóna mi opravdu nevyšla ani zdaleka podle očekávání, ale možná platí - tak jak jsem si zasloužil. Za obě zranění (únor-kotník, červen-lýtko) jsem si mohl samozřejmě sám.

Na Běchovice jsem se ale těšil a poslednímu doladění před závodem jsem dál více než obvykle. Jen jak už to tak někdy bývá, den před závodem přišly žaludeční problémy. Ráno před závodem jsem se už cítil lépe, ikdyž do samotného závodu jsem se příliš ambiciózně naladěný necítil. Trať Běchovic mi nesedí (ač ji běhám rád) a tak cílem bylo vylepšit svůj nej čas na Běchovicích 36:29 (2011). Podmínky byly velice příjemné - teplota lehce nad 10stC, jasno a mírný větřík do zad.

Po startu v 11:00 (kategorie M40 a výše) se ihned oddělila skupina vepředu, ale já jsem nechtěl začínat s tempem pod 3:30/km a tak jsem zůstal v tvořící se druhé skupince - ta se ale také velice brzo roztáhla a běžel jsem téměř celé 2/3 závodu sám. Mírným klesáním po startu jsem se dostal na 3:28/km ale postupně až k 7. km i mé tempo klesalo k průměru 2:33 (5km 17:36). Asi od 3.km až pod hrdlořezský kopec jsem tedy běžel sám a asi 20m předem mnou tříčlenná skupinka. Očekával jsem, že ji seběhnu v klesání pod kopec a pak se s nimi zkusím držet nahoru ..., ale překvapivě to dopadlo opačně - dolů jsem je neseběhl a už při přechodu do stoupání jsem je rychle minul a oddělil se. Poslední kilometr v ulicích Prahy jsem tempo dokázal ještě stupňovat, stáhnou a předběhnout Rudolfa Jánošíka který byl dloho hodně přede mnou (na kopci nejméně 50m).

V cíli čas 35:51, v samotném běhu 6. (celkově 74.) přičemž v kategorii M45 na 3.místě za Garethem Daviesem a Ervinem Beshirem a 2. v mistrovství ČR M45 (Garet má občanství UK a Ervin sice nerodilý Čech občanem ČR je).

( Běchovice 2013 - M45 )

Výsledky M45:
Gareth Davies   34:40
Ervin Beshir    35:17
Milan Serafin   35:51
Ján Kuchárik    36:24
Karel Šourek    36:28

Info a výsledky Běchovic
.

Domazlice, Hvězdné házení na Chodsku a memoriál Jana Mazance - 3000m

13.9.2013

Únava ...

V průběhu týdne jsem změnil plán závodu a rozhodl jsem se běžet o tři dny dříve 3000m v Domažlicích a ne 1míli v Praze. Výsledek posledního závodu před 6 dny (Steepl 10:32 v Olomouci) nebyl nikterak ohromující, ale ne zas tak špatný. Po kvalitním tempovém tréninku 3dny před Domažlicemi jsem se tedy rozhodl pro do Domažlic jet.

( příjemné prostředí domažlického stadiónu )

Na západě Čech byl příjemný sluneční podvečer po dešti, s teplotou trochu nízkou 16stC, ale také docela větrno.

Před startem jsem cítil obvyklou předstartovní únavu, ale že to dnes nebude můj Den jsem zjistil už po 800m kdy jsem se musil pustit dvojice Frei - Štěpáník a dále už jsem si běžel pomalu klesajícím tempem sám. Poslední kilometr byl pro mě už náročný držet ještě přijatelné tempo, ale dobojoval jsem.

Výsledný čas 9:44,84 je hodně špatný i proti mým očekáváním, ale zase jsem rád, že po zdravotních problémech tento rok už můžu opět závodit a vcelku bez problémů (ikdyž výsledky bych bral lepší).

Tempo:
3:05/3:18/3:22

Výsledky:
1     Jaroslav Doubek     93     Spartak Praha 4     09:01.71        
2     Martin Frei         86     AK Kroměříž         09:06.50        
3     Pavel Štěpáník         92     TJ Sušice         09:13.21        
4     Milan Serafin         65     SK Aritma Praha     09:44.84

Kompletni výsledky na
.

II.liga druzstev - 4.kolo - Olomouc - 3000m pr.

7.9.2013

Není to ono, ale jde to ...

Po dlouhých problémech s levým lýtkem a víceboji minulý týden (Šumperský Šikula) kde jsem se opět proběhl v tretrách jsem si do Olomouce na poslední kolo letošní II.ligy naplánoval steepl - 3000m př. Lýtko ještě zdaleka není vpořádku, navíc po výšce minulý týden mám namožené třísla, ale běžet můžu - i přes překážky.

Plán jsem měl 10:30, ale už při rozcvičování jsem cítil, že formu ještě nemám. Potřeboval bych ještě tak měsíc se připravit na závody, ale už se blíží konec sezóny a tak si chci ještě trochu zazávodit a pak už budu přemýšlet nad další sezónou.

Po startu jsem dlouho běžel za a nebo vedle opavského Stanovského ještě ve skupince s havířovským Poláškem, ale 3 kola před cílem nastoupil zezadu rychle Polášek a odskočil nám asi o 20m které už jsem do cíle nedokázal stáhnout. V cíli druhý za 10:32,16 což je přece jen o 4s můj PB.

Tempo:
3:25 / 3:34 / 3:33

Spokojenost že mě už tělo podrželo a můžu závodit, ač bych si představoval o něco lepší výkon.

Výsledky:
1     Jan Polášek     80     Atletický oddíl                     10:26.04
2     Milan Serafin     65     TJ Šumperk                      10:32.16
3     Michal Stanovský93     TJ Slezan Opava            10:38.61
4     Pavel Michna     75     TJ Slezan Frýdek-Místek 10:49.01
5     Jan Kostecký     91     TJ Šumperk                       10:55.37
6     Karel Pinkas     97     Atletický oddíl                   11:45.58
7     Zdeněk Podjukl     95     SK Hranice                    11:54.72
8     Tomáš Kalina     85    SK Hranice                        12:05.74
9     Václav Žabíček     67     SK Hranice                    12:27.98
10     David Wawreczka 81     TJ Jäkl Karviná           13:11.44

Kompletni výsledky:
.

Memorial J.Odlozila - 1500m veteranu

10.06.2013

Protrpěné vítězství ...

Jedna z mých horších vlastností je, že když se jednou rozběhnu, tak konec vidím až za cílovou čárou. Někdy bohužel i s neblahými důsledky.

Na posledním tréninku před závodem jsem si namohl levé lýtko které pak šlo do křeče. Ani jsem příliš nedoufal, že na "Odložilovi" budu moci běžet. Rozklusání a pár rovinek mi optimismus nepřidaly, ale také mě nezastavily. Vzhledem k tomu, že pro pořadí se výsledný čas přepočítává věkovým koeficientem jsem musel běžet tempový závod a to znamenalo od startu až do cíle sám. Z výsledných časů je také vidět, že mě tentokrát nikdo do cíle netlačil.

Tempo jsem držel rovnoměrné, ale od pohodlného běhu jsem se pohyboval na opačné škále hodnocení. Při každém došlapu na levou nohu jsem cítil zatuhnutí lýtka a čekal kdy se dostane do křeče a zastaví mě v dalším trápení. Naštěstí se tento scénař nenaplnil a do cíle jsem se dostal. Výsledný čas 4:31,34 znamenal vítězství i po přepočtu před Mirou Krskem a Petrem Motálkem a to už mé čtvrté v řadě veteranského závodu na Memoriálu J.Odložila.

Výsledky:
1 Milan Serafin 65 SK Aritma Praha 4:31.34  
2 Petr Motálek 61 TJ Spartak Třebíč 4:51.87  
3 Jiří Hajzler 63 Atletický klub AHA Vyškov 4:52.92  
4 Martin Bušek 640503 TJ Slezan Frýdek-Místek 4:56.81  
5 Vladimír Vacarda 59 AC Slovan Liberec 5:06.59  
6 František Pechek 53 TJ Maratonstav Úpice 5:20.91  
7 Miroslav Krsek 49 ESAB Vamberk 5:24.32 

Přepočtené výsledky podle věkového koef.:
1 Milan Serafin 65 SK Aritma Praha 4:00.90
2 Miroslav Krsek 49 ESAB Vamberk 4:09.26
3 Petr Motálek 61 TJ Spartak Třebíč 4:09.48  
4 Jiří Hajzler 63 Atletický klub AHA Vyškov 4:14.95  
5 František Pechek 53 TJ Maratonstav Úpice 4:16.61  
6 Vladimír Vacarda 59 AC Slovan Liberec 4:19.95
7 Martin Bušek 640503 TJ Slezan Frýdek-Místek 4:20.78  

Kompletní výsledky na atletika.cz
.

Šumperský Šikula - Víceboj - Skok do výšky, Koule, Oštěp, 1000m

1.9.2013

Návrat ke kořenům ...

Víceboj veteránu v Šumperku mám každý rok ve své termínové listině z mnoha důvodů, ale až letos se mi podařilo se zúčastnit.

Volitelný víceboj - 3boj s volbou disciplín z: 60m, 60m př.,Dálka, Výška, Koule, Oštěp, 1000m a s přepočítacím koeficientem podle věku je skvělý nápad ve hezkém prostředí.

S volbou disciplín jsem měl trochu problém. 1000m bylo jasných, ale další dvě vzhledem k mým problémům s levým lýtke v posledních 3měsíchc nebylo jednoduché zvolit. Rád bych se vrátil ke svým původním atletickým začátkům - výšce a překážkám, ale nakonec z toho zůstala jen výška, doplněná kouli a oštěpem.

Skok do výšky:

Moje první disciplína - nevěděl jsem jak a co si tělo po 32letech z výšky ještě pamatuje. Po opatrných začátcích někde na 120cm jsem postupoval výše a nakonec po překonání 157cm (619 bodů) jsem skončil na 160cm. Už těch skoků bylo hodně a začínalz mě bolet třísla. Ale byl jsem nad míru spokojený už jenom tím, že to šlo a výkon nebyl nikterak ostudný.

Koule (7kg):

Kouli jsem zvolil jako jistotu. Pravda, není a nebyla to nikdy moje silná disciplína, ale základy techniky jsem měl vždy slušné. Přesto jsem počítal s tím, že se mi mezi tři nejlepší disciplínz počítat nebude. Úsilí jsem do vrhů daval dost a výsledkem byly přešlapy v 1. a 3. pokuse, ale "zajišťovák" ve 2. - 7,69m a 469 bodů bylo uspokojivé.

Oštěp (800g):

Oštěp mezi vrhy byl můj nejoblíběnější. Techniku jsem měl na své poměry vyházenou a tak jsem doufal v lepší výsledek než v kouli. Jenže oproti dávno vyskákané výšce se pamět ošťepu se po desetiletích neobnovila. Výkon 23.26m a 280 bodů se mi do výsledného trojboje nepočítaly.

1000m:

Start ve formě jakési stíhačky kdy holky ve stejný okamžik startovaly 800m se mi líbil. Sice prvních 200m mě zezadu tlačil Lojza Zapala, ale pak už jsem musel běžet sám. Naštěstí stíhačka

holek přede mnou byla motivující a tak i v cílové rovince mě trochu poptáhla Erika Zapalová. Výsledný čas 2:57,76 není na mé poměry nikterak chválohodný, ale 891 bodů je slušných.

Víceboj dokončilo 22 "šikulů" a mé desáté místo je na premiéru a při vynechání 60m př. slušným výsledkem.

Výsledky:
1. Strnad Ivo 2649 bodů
2. Klimešová Jarmila 2454 bodů
3. Matzner Karel 2364 bodů
4. Pumprlová Zuzana 2214 bodů
5. Vykydal František 2087 bodů
6. Zapala Alois 2042 bodů
7. Čech Oto 1997 bodů
8. Zapalová Erika 1991 bodů
Sobotka Ivan 1980 bodů
10. Serafin Milan 1979 bodů
...

Zima 2012/2013 - Lyzovani - I. a II.

Lyžování v zimě 2012/2013

1. Vánoce: 21.-28.12.2013

8 dnů na sjezdovkách
73,4 km na běžkách
24,3 km naběhaných


2. Jarní prázdniny (únor): 16.-23.2.2013

8 dnů na sjezdovkách
135,5 km na běžkách

II.liga druzstev - 2.kolo - Hranice n. M. - 5000m, 4x400m

1.6.2013

Když vyhraju, tak je to vždy dobré ...

Třetí závod sezóny a ještě stále na doplňkových 5000m. Pětku obvykle v květnu běhávám a tak jsem ji zvolil ještě i tentokrát, ale už ve společenství štafety 4x400m jako předehru na nadcházející střední tratě. Soutěže družstev jsem měl vždy rád a tak i tentokrát jsem chtěl v dresu Šumperku zaběhnout slušný výsledek a body.

Před závodem jsem se cítil průměrně. Začínám se už dostávat do závodního rytmu, problémy s kotníkem už snad skončily, ale optimální pohodu ještě nemám. Tempo jsem si naplánoval kolem výsledných 16:22 a také 3 členná skupina která se vepředu zformovala běžela přibližne v tomto tempu. Asi do 2km jsem běžel ve tříčlenné skupině, pak odskočil Jarda Martínek a dlouho si držel asi 10m odstup. Někde po 3,5km jsem jej ale dotáhnul a 1km před cílem jsem věděl že jej musím porazit (to už jsme ale běželi dlouho jen ve dvou). Nastoupit jsem chtěl 600m před cílem,
ale Jarda mě před sebe nechtěl pustit a tak jsem vyčkával při Jardově stupňovaném tempu. Předpokládám, že mě chtěl touto taktikou opět odpojit, já už ale cítil, že běžím s rezervou a sil mám dostatek. Ani 400m před cílem mě nechtěl pustit před sebe a zdálo se mi neuctivé jej předběhnout až na pásce a tak jsem 200m před cílem prudce nastoupil a také brzo přestal cítit někoho za sebou (mých posledních 200m za 30s). V cíli první v docela slušném čase 16:23,52.

Výsledek beru - první místo a slušný čas po problémech v posledních měsících naznačuje, že by sezóna mohla pokračovat dobře. Na závěr jsem si ještě zaběhl druhý úsek ve štafetě 4x400m kde jsme byli 4. Můj letmý mezičas 56,9 není nic moc, ale po 5km závodě a nulových objemech v RV je to přijatelné a také více než dobrý trénink na mé příští závody.

Výsledky:
1 Milan Serafin 65 TJ Šumperk 16:23.52  11.00
2 Jaroslav Martinek 69 AK Olomouc 16:31.29  9.00
3 Vít Polášek 94 Slavia Havířov 16:55.36  8.00
4 Jan Fousek 91 Atletika Poruba 17:13.91  7.00
5 Jakub Zecha 96 Slavia Havířov 17:19.80  6.00
6 Martin Šangala 90 TJ Jäkl Karviná 17:59.18  5.00
7 Tomáš Křivohlávek 95 TJ Šumperk 18:08.09  4.00
8 Rostislav Kolář 87 SK Hranice 18:12.86  3.00
9 Tomáš Kalina 85 SK Hranice 18:33.90  2.00
10 Jakub Šangala 90 TJ Jäkl Karviná 18:47.19  1.00
atd.
Kompletní výsledky
.

Prebory Prahy - Juliska - 3000m

25.05.2013

Déšt, vítr, únava, ...

Druhý závod sezóny a podruhé 3000m. V první polovině týdne jsem musel zvládnout celkovou zátež větší než bylo zdrávo, ale jak se říká: "Co tě nezabije - to tě posílí".

Počasí v den závodu se zhoršilo - déšt, vítr a celkové podmínky mi nedávaly příliš velké naděje na dobrý čas. Přesto jsem šel do závodu s cílem bežet lépe než minulý týden (9:26).

Po startu jsem se držel ve skupince a první km za 3:06 byl více než dobrý. Pak ale skupinka přede mnou zrychlila a já už bežel až do cíle sám. S protívětrem na protirovince, ale i kalužemi jsem postupně snižoval tempo a tak druhým km za 3:18 jsem se už dostal úpd tempo s možnosti pod výsledných 9:30. Poslední km 3:14 a bylo z toho 9:37,95.

Výsledek tedy ne příliš uspokojivý, ale potešující na tom je, že levý kotník už v tomto tempu přežil v klidu a můžu postupně přemýšlet o rychlejších trénincích a v blízké době také kratších tratích v závodech.

Výsledky:
1 Petr Holánek 92 TJ Sokol Velké Meziříčí 08:59.02  
2 Jaroslav Doubek 93 Spartak Praha 4 09:00.91  
3 Michal Řežábek 93 Spartak Praha 4 09:15.40  
4 Nikolaos Mach 95 TJ Dukla Praha 09:19.00  
5 Adam Hloušek 85 ASK Slavia Praha 09:19.38  
6 Martin Bureš 89 TJ Sokol Kbely Praha 09:36.28  
7 Milan Serafin 65 SK Aritma Praha 09:37.95  
8 Jiří Kabelka 77 TJ Sokol Praha Královské Vinohrady 09:45.81  
9 Michal Holík 90 TJ Sokol Praha Královské Vinohrady 09:48.72

Celkové výsledky
.

II.liga druzstev - Hranice n. M. - 3000m

18.05.2013

Po třech měsících opět v tretrách ...

V únoru začaly mé problémy s levým kotníkem a bohužel se návrat do normálního stavu protáhuje nečekaně dlouho. V tréninku jsem si proto prošel jakýmsi podzimem a až v posledních týdnech jsem se dostával k úsekům v tempu k 3:20/km a tak také volba tratě na prvním kole II.ligy padla na 3000m. To bývá také v posledních létech také trať kterou zahajuji sezónu.

Do závodu jsem šel s cílem kontrolovatsi stav kotníku a běžet rozumně na čas pod 9:30. Po startu se kluci rozběhli o něco rychleji než jsem očekával, především těch z Havířova kteří po loňských výkonech nahradili v II.lize postoupivši Třinec. Po prvních stovkách metrů mě čekalo rozhodování zda držet rychlejší tempo a nebo ve větrném počasí si držet své tempo, ale také bojovat s větrem. Rozhodnutí s ohledem na kotník a tréninky v poskledních měsících jsem se rozhodl pro druhou variantu - své tempo. Mezi skupinou vepředu a mnou ale nevznikala příliš veliká mezera a tak jsem postupně stahoval, chvili se svezl a předběhl postupné odpadlíky skupiny. Do posledních 800m jsem postupně stupňoval tempo, stahovall a potáhnul kolegu v dresu Honzu Kosteckého. Do finiše mi nějaké síly zbyly, ale na 3.místi ož to nebylo a tak jsem si jen pohlídal techniku běhu a výsledných 9:26,28 je splněním cíle. Nic extra na jásání, ale také žádné zklamání. 

Výsledky:
1 Michal Pinkas 94 Atletický oddíl Slavia Havířov 09:07.92
2 Jan Polášek 80 Atletický oddíl Slavia Havířov 09:12.28
3 Milan Wurst 82 AK Šternberk 09:22.24
4 Milan Serafin 65 TJ Šumperk 09:26.28
5 Jan Kostecký 91 TJ Šumperk 09:29.23
6 Ladislav Sás 72 AK Šternberk 09:43.51
7 Daniel Raška 96 TJ Slezan Frýdek-Místek 10:00.18
8 Pavel Michna 75 TJ Slezan Frýdek-Místek 10:22.26
...
Kompletní výsledky
.

PIM Pulmaraton 2013

6.4.2013

Sportovně společenská událost ...

Na PIM městské běhy mám dlouhodobě jasný názor - považuji je za efektivní propagaci hesla:
"Je v životě normální, že se sportuje stejně tak jako že se čtou knížky, chodí do divadla, na koncerty, ...". Na druhou stranu, ze sportovního hlediska jsou silniční běhy od 10km více pro mě osobně ne závodem v pravém slova smyslu, ale jen testem vytrvalosti.

Na letošní PIM půlmaraton jsem se postavil s nedoléčeným úponem levého kotníku který mě v posledních 2 měsících omezil nejen v atletickém tréninku, ale také v tempových bězích. A při trénincích v tempech kolem 5min/km a z plavání se na slušný čas na půlmaratonu nedá pomýšlet. Na start jsem si vzal měké boty které považuji za vhodné na maratón, ale ne na půl-maratón, také počasí kolem 4stC nebylo optimální na nějaké slušné časy.
Po startu jsem ale měl docela příjemný pocit z toho, že jsem schopný běžet v tempu kterém jsem se už několik měsíců vyhýbal (3:50), nebo jinak řečeno - nemohl dosáhnout. První polovina byla tedy slušná, třetích 5km průměrných a posledních 5-6km už jsem ztrácel rytmus. Tady se silně projevila absence naběhaných km v tempové vytrvalosti. Výsledný čas 1:21:21 byl jeden z těch mých nejhorších které jsem kdy zaběhl, ale spokojenost s tím, že jsem byl vůbec schopný doběhnout - tu jsem měl.

( asi 11.km )

Mezičasy:
Split Time min/Km Delta min/Km RealTime
Km 5 0:18:39 3,43 0:18:39 3,43 0:18:37
Km 10 0:37:42 3,46 0:19:03 3,48 0:37:40
Km 15 0:57:06 3,48 0:19:24 3,52 0:57:05
Km 20 1:17:05 3,51 0:19:59 3,59 1:17:03
Finish line 1:21:23 3,51 0:04:18 3,55 1:21:21
.

VZ Hala Praha Stromovka - 800m

12.02.2013

CZ M45 rekord bez oslav.

S postupným zkracování tratí v závodech jsem se konečně dostal na mi oblíbenou půlku (zvláštní, ale je to teprve moje 2. půlka v hale vůbec).

Tréninky v týdnu před závodem vypadaly nadějně, na druhou stranu mne ta rychlost asi přece jen ješte unavuje. Na večerní závod jsem už ale zvolil standartní předstartovní režim a ocekával slušný čas. Při rozcvičování jsem se sice necítil nijak skvěle a nečekaně jsem měl i lehce citlivý nějaky svalík na levé noze nad kotníkem, ale do závodu jsem šel s tím že čas kolem 2:03-2:04 by mohl být reálný.

Po startu jsem dobře seběhl a zařadil se do "vláčku" s prvními 200m za 30s, tedy přesně plánované tempo. Uspokojení a usazení se ve vláčku mi bohužel snížil obezřetnost na tempo které ve druhém kole značně polevilo (kolem 32). Až v polovině třetího kola jsem zareagoval a začal předbíhat mladíky přede mnou a v posledním kole lehce tempo vystupňoval. Bohužel na podstatne lepší cas než 2:06,28 už to nemohlo být. Přesto je to přepsání mého vlastního M45 CZ rekordu asi o 0,7s. Ikdyž jsem tedy čekal o něco lepší čas, tak být nespokojený s in-door PB být nemůžu - to bych se rouhal. V každém prípadě jsem svým následovníkům pro další roky laťku zatím o mnoho nezvedl.

Výsledky:
Běh 1:
1 Jan ŠípJan Šíp 95 ASK Slavia Praha 1:59.73
2 Martin Pivonka 96 AC Domažlice 1:59.98
8 Robert Cepek 68 PSK Olymp Praha 2:02.05

Běh 2:1 Štepán Duda 94 Atletika Jihlava 2:02.50
2 Ondrej Mach 94 ASK Slavia Praha 2:02.80
3 Lukáš Beneš 96 TJ SK Cécova C.Budejovice 2:03.92
4 Jakub Smetana 96 Atletika Jihlava 2:05.94
5 Milan Serafin 65 SK Aritma Praha 2:06.28
...
.

Prebory Prahy v hale - 1500m

2.2.2013

Ani nové tretry nepomohly ...

Tréninky v týdnu byly docela nadějné a i moje očekávání na 1500m byly na úrovni času pod 4:20. Bohužel mi nevyšla předstartovní příprava. Z kvalitních tréninků se mi nepodařilo plně otřepat a ve dnech před závodem jsem zřejmě nezvolil dost dobře jídlo. Už den před závodem jsem se cítil ne úplně v pohodě a v den závodu se to o mnoho nezlepšilo.

Na startu se sešla dost dobrá konkurence, pokud bych byl v pohodě, pak to snad mohly být okolnosti na PB, ale to se nestalo. Po startu skupina zvolila přesně tempo které jsem si plánoval (200m=33.5) ale hned po prvním kole prudce zrychlila a to jsem nepřijal a tak mně čekal sólo běh. Plánované tempo se mi ještě dařilo držet ve druhém kole (34) a také po 3.kole (35) jsem ještě běžel na slušný čas. Pak už jsem se sám nedokázal držet v tomto tempu a postupně jsem nabíral ztrátu. V posledních kolech jsem se sice ještě trochu zvedl, ale výsledný čas v cíli 4:24,69 je hodně za mým očekáváním. Tak teď se můžu těšit už jen na lepší výsledky !

Výsledky:
1 Tomáš Belada 86 TJ Dukla Praha 3:57.51  
2 Václav Janoušek 85 Spartak Praha 4 4:00.62  
3 Petr Lohr 91 Univerzitní sportovní klub 4:06.58  
4 Miloš Auersval 92 Spartak Praha 4 4:07.18  
5 Josef Šplíchal 93 Spartak Praha 4 4:11.57  
6 František Zouhar 82 AC Praha 1890 4:13.49  
7 Jaroslav Drda 91 TJ Dukla Praha 4:16.90  
8 Milan Serafin 65 SK Aritma Praha 4:24.69  
MS Adam Raus 93 TJ Sokol Opava 4:39.66 
.

VZ Hala Praha Strahov - 1500m

25.01.2013

Závod místo tréninku ...

Nejsem zastáncem tvrzení že závod je lepší než trénink, ale tak to nějak vyšlo. Ikdyž původně jsem chtěl trénovat, nakonec smysluplným řešením byl závod na 1500m. V Út (-3dny) jsem běžel slušně 3000m a byl jsem docela dobře naladěný, ale únavu jsem při rozcvičování na pátečních 1500m cítil. Přesto jsem si dal cíl 4:20.

Po startu v 1.běhu jsem se zařadil k mantinelu a tempo bylo docela dobré, jen v 2.kole jsem musel v zatáčce zvolňovat a rovnoměrnost tempa byla narušená. V polovině závodu mi naopak ti přede mnou o něco poodskačili, asi se projevila moje únava. V posledních kolech jsem opět lehce zrychlil. V cíli čas 4:21,61 , přičemž mezičasy byly: 34/35/34/36/36/35/35/16.

Pod 4:20 jsem sice neběžel, ale na druhou stranu to za daných okolností je odpovídající výsledek. Pokud bych si po závodě na 3000m dal den volno, zřejmě bych se cítil podstatně lépe a čas v cíli by tomu také odpovídal.

Výsledky 1.běh:
1 Michal Šmahel 940129 ASK Slavia PrahaA 4:07.87  
2 Miloš Auersvald 921202 Spartak Praha 4 4:08.79  
3 Jan Šíp 950417 ASK Slavia Praha 4:12.18  
4 Nikolaos Mach 951220 TJ Dukla Praha 4:17.81  
5 Josef Jakub 94 ASK Slavia Praha 4:17.88  
6 Aleš Filingr 920204 AK ŠKODA Plzeň 4:18.93  
7 Dalibor Bartoš 750628 TJ LIAZ Jablonec n/N. 4:19.21  
8 Martin Bartošek 960105 AK Žatec 4:21.29  
9 Milan Serafin 65 SK Aritma Praha 4:21.61  
10 Jan Valášek 940920 ASK Slavia Praha 4:30.54 
.

VZ Hala Praha Stromovka - 3000m

22.01.2013

Úspěšný test tempové vytrvalosti.

Po 4 půl měsících jsem byl opět na startu závodu. Začátkem roku jsem se rozhodl pro halovou sezónu. Jako první závod jsem zvolil tu nejdelší trať - 3000m také jako test jak jsem na tom tempově.

Trénink na sezou jsem zahájil o něco později kvůli maratónu na konci října. Po kratší, asi dvoutýdenním poklidu jsem až v polovině listopadu přešel do plného tréninku. Podařilo se mi něco naběhat ve spec. tempu, ale rychlostní vytrvalost stihl zatím jen zlehka.

Úterní večer - běžím ve 2.běhu, start asi ve 20:45. Po startu se hned řadím k mantinelu v druhé polovině pole kde jsem běžel celý první km asi za 3:04. Tempo se mi ale zdálo dost rychlé a tak jsem se raději skupiny pustil (možná chyba, ale na čas pod 9:15 jsem se necítil) a lehce zvolil. Problém nastal v tom že jsem si to už musel táhnout sám až do 2,6km. Druhý km byl za 3:08. Pokračoval jsem asi ještě o něco pomalejším tempem a až v konci závodu jsem tempo opět stupňoval a stahoval skupinu před sebou. V posledních 2 kolech jsem očividně zrychlil, ale celý poslední km byl opět za 3:08.

Výsledný čas 9:20,47 je velice dobrý a jsem plně spokojený. Také v porovnání s rokem 2011 a 2012 kdy jsem v hale vždy běžel 9:27 je to dobrý signál pro další závody.

Výsledky:
1. běh1 Jakub Zemaník 95 SSK Vítkovice 08:28.21  
2 Václav Janoušek 85 Spartak Praha 4 08:30.15  
3 Josef Havlíček 94 T. J. Sokol České Budějovice 08:38.24  
4 Petr Pechek 83 TJ Maratonstav Úpice 08:41.37 
2. běh1 Adam Zenkl 95 SSK Vítkovice 09:05.68  
....
7 Milan Serafin 65 Sk Aritma Praha 09:20.47 
.