Jaký byl rok 2009 a cíle pro 2010

Jaký byl ten můj sportovní rok 2009, tedy sezóna č.2 ?

Zdraví:
Musím zaťukat - zdraví mi po celý rok sloužilo dobře. Drobným zranění v řádech dnů se snad ani vyhnout nedá, popravdě jich ani příliš nebylo. Tak snad jen omezení tréninku v červnu z důvodů podezření na zánět osrdečnice (naštěstí nepotvrzené) byl jediným podstatnějším výpadkem.

Trénink - objemy:
Běh: 3.376 km
Běžky: 82 km
Kolo: 1.084 km
Plavání: 91 km
Posilování: 16:10 hod. / 9.354 cviků
Regenerace: 116:10 hod.

Závody:
Na počáku roku se mé závodní a tréninkové směřování pohybovalo v horizontu tratí 5-42km. Jarní závodní období s plánovanými závody 10-21km vyšlo nad očekavaní dobře. PB na všech běhaných tratích se dostaly na úroveň kterou jsem opravdu nečekal. Následná příprava na letní závody (včetně triatlonu) proběhla také výborně a první závody lehce naznačovaly možnosti zazávodit si i na kratších tratích (snad i 1500m ?). Po květnové 25ce v Berlíně jsem si tedy vyzkoušel i kratší, mílařské tratě (1000m-3km) a tam se mi překvapivě zalíbilo. V červnu bohužel přišlo již zmíněné zdravotní omezení, ale pak jsem se k mílařským tratím opět vrátil a setrval tam až do počátku záři. Tím ale bohužel moje "maratonská příprava" přišla k úhonu a Berlínký maraton na konci záři už nebyl tím jednoznačným vrcholem podzimu. Maraton jsem doběhl, ale 3 hod. hranice o které jsem vůbec nepochyboval mi odolala. Berlínem už ale také pro mně skončila závodní sezóna a další závody už byly jen v tréninkovém rytmu.

Moje 3 top závody v sezóně 2009:
1. 1500m na 4. kole MPD
2. Pečecká 10ka
3. 1000m na 2. kole MPD

Cíle roku 2009 a realita na konci:
Na začátku roku jsem si stanovil Cile pro rok 2009 - tak jak jsem to odhadl a odběhal ?
5.000 m: cíl = 18:00 / realita = 17:02
10 km: cíl = 38:00 / realita = 35:56
21,095 km: cíl = 1:30:00 / realita = 1:21:47
25 km: cíl = 1:49:00 / realita = 1:38:46
42,195 km: cíl = 3:25:00 / realita = 3:07:22
Triatlon HIM: cíl = dokoncit (6:00:00) / realita = nezúčastnil jsem se

a tratě které jsem si neplánoval ?
800 m: realita = 2:06.12
1.000 m: realita = 2:45.30
1.500 m: realita = 4:19.17
1 míle: realita = 4:45:59
3.000 m: realita = 9:34.45
10.000 m: realita = 37:46.20
15 km: realita = 57:16

Tak kromě absolvování triatlonového, polovičního IM jsem si cíle splnil. Na triatlon HIM - CzechMan v Mělicích jsem byl už přihlášený, ale již několikrát zmiňované zdravotní podezření které přišlo pár dnů před Mělicemi ... a pak už na triatlon nebyl čas.

Cíle pro rok 2010:
400 m: 56.00 (?)
400 m př.: ?
800 m: 2:02.00
1.000 m: 2:40.00
1.500 m: 4:15.00
1 míle: 4:40:00
3.000 m:  9:20.00
3.000 m př.: 10:00.00
5.000 m:  16:30
10.000 m: 34:00
10 km:  33:30
15 km: 54:00
21,095 km:  1:17:00
25 km:  1:33:00
42,195 km:  3:00:00
Triatlon 1.9/90/21.1: dokoncit (?)
Triatlon 1.5/40/10: zazávodit si (?)

No ale především hlavní cíle v sezóně 2010:
cíl č.1 v sezóně je:
Účast na veteranském mistrovství Evropy v Maďarsku a postup do finále s umístěním do 6.místa.
cíl č.2
Překonání jednoho českého veteránského rokordu M45 (400m, 400m př., 800m, 1000m, 1500m, 1mile, 3000m př., ... )
cíl č.3
Úspěšně se účastnit atletické soutěže družstev v Pražském přeboru. A když jsou 4 kola, tak tedy 44 bodů :-))

No ale hlavně abych zůstal zdravý a mohl se hýbat i v roce 2010 :-)

Štěpánský běh Porubou 26.12.2009 - 13km

Jak vyběhat bramborový salát a vánoční cukroví ...

(zdroj: http://www.skfuga.cz/)

V zimě v podstatě nezávodím, ale tento rok o vánocích jsem dostal chuť nejen na kapra, ale také na nějaké společenské proběhnutí se. Vánoce trávím na Moravě a tak volba padla na silniční běh na Štěpána v Ostravě-Porubě.

V termínovce je Štěpánský běh uváděný s kilometráži 15km a tak to beru jako vánoční proběhnutí v tempu. Start je v 10:00 a počasí je na tuto dobu a letošní zimu velice přijatelné - úplné jasno a teplota kolem 3-4stC, ale fouká. Na startu je více než stovka běžců, mezi kterými je zřejmě i vícero cyklistických obojživelníků (možná i víceživelníku). Nemívám ve zvyku brát závod jako kvalitní trénink, ale tentokrát to nechci s tím závoděním příliš přehánět a tak dlouhé legíny a čtyři trika (asi stačily tři) předurčují průběh mého závodění.

Start je u stadionu VOKD Poruba a běží se po silnicích kolem Poruby. Téměř ihned po startu se dostávám někám doprostřed, myšleno mezi dva balíky běžců. Ten vepředu je na mně příliš rychlý a ten vzadu zase pomalý. Tak si běžím své tempo a vždy jen s odstupem "na dohled" mám nějakého jedince před sebou, to abych věděl kudy běžet. Bohužel to tak je celý závod, jen párkrát někoho předběhnu. V druhé polovině závodu se probíhá silnicemi mezi a přes sídliště a tady mám chvíli pocit, že se tento silniční běžecký závod tak trochu blíží městskému orientačnímu běhu (také že v cíli došlo k nějakým protestům o zkrácení trati), no ale snad i díky tomu, že se stále snažím držet někoho na dohled, tak jsem nakonec proběhl bez zabloudění. Jak Ostravu-Porubu příliš neznám, tak i přesto někde kolem 12.km mi začíná docházet, že závod asi není na 15km (což naznačovaly i traťové rekordy), ale značně kratší. Proběhnu jednou z architektonicky typických brán porubských domů a je to tady, do cíle je to tak 300-400m. No od startu jsem běžel s tím, že běžím 15km o ono to bude ztěží 13. Na nějaké stupňování tempa už je stejně pozdě a tak si jen vyběhnu cílový kopeček ke stadionu trochu svižněji, ujistím se že jsem opravdu v cíli, přestože mi můj garmin ukazuje něco přes 13km a jdu se doobléct a vyklusat.

Výsledky kategorie 40-49 (první 10ka):

1. Baláž Roman - Baláž Extreme Team - 48:50.1

2. Oborný Radim - SVS Hrabová - 50:35.0
3. Trávníček Rostislav - TJ Slezan Frýdek-Místek - 50:54.2
4. Niemiec Miroslav - Golesov Polsko - 52:35.7
5. Serafin Milan - SK Aritma Praha - 53:17.4
6. Krejzl Henrich - BK SAK Ložiska Karviná - 56:03.1
7. Sochor Tomáš - SKOB Havířov - 57:10.7
8. Kotek Martin - Vodní záchranná služba ČČK Ostrava - 57:16.9
9. Klapka Vlastík - BK SAK Ložiska Karviná - 58:17.8
10. Jorníček Petr - Ostrava - 58:48.0
( kompletní výsledky na: http://www.tjliga100.wz.cz/ )


Data z garmina:
Dist = 13.14 km
Time = 53:18 (prvních 5km = 19:27; druhých 5km 21:46 )
APace = 4:03 /km
AHR = 163
MHR = 176
Acent/Descent = 467 m
 
Zhodnocení:
Bylo to hezké vánoční proběhnutí a příjemná změna tréninku v tomto období. Podle tabulkových výsledků jsem zřejmě měl bojovat na úrovní 2.-3. místa, ale běžel jsem opět z plného tréninku, bez dne odpočinku a také obutí a oblečení jsem nevolil právě závodní. Dle porovnání AHR na srovnatelných závodech - Nasavrky 169 / Hervis 162 / Pečky 170 / Kbely 164 - je zřejmé, že jsem se také moc nevydal. No ale koneckonců jsem se přišel hezky proběhnout :-)