Jaký byl rok 2012 a cíle pro 2013

Sportovní rok 2012, tedy (novodobá) sezóna č.5 ...

Zdraví:
Celý rok byl z tohoto pohledu trochu zvláštní. Příšlo mnoho lehkých zranění které mě omezovaly v plném tréninku, ale úplný dlouhodobý výpadek jsem za celý rok neměl. Bohužel největší omezení přišlo před vrcholem sezóny ME v Zittau kde s problémy s levým předním stehenním svalem jsem 1500m ještě zaběhl, ale 800m už jen odběhl.

Trénink - objemy:
(za tréninkové roky: 2012/2011/2010/2009)
Běh km celkem: 3.231 / 2.630 / 2.643 / 3.230
Kvalitní km včetně SBC a Rovinek: 862 / 772 / 663 / 658
Běžky km: 161 / 48 / 109 / 77
Kolo km: 216 / 353 / 1.111 / 965
Plavání km: 68 / 46 / 81 / 96
Posilování cviky: 16.288 / 19.487 / 16.078 / 8.446
Regenerace v minutách: 7060 / 5530 / 7.035 / 7.655
Celkové objemy naběhaných km jsem měl tedy nejvyšší i díky tomu že jsem neměl žádný podstatný výpadek.
Kvalitní km jsem měl podstatně nejvyšší čísla v porovnání s předchozími roky a to byl základ slušné formy.
Běžky, Kolo, Plavání - považuji za kvalitní alternativu k OV a také jako kompenzační cvičení k běhu - tady jsem udržel slušnou úroveň.
Regenerace - mohlo to být lepší, ale statistika v min neříká nic o kvalitě a tento rok jsem se tuto část hlídal - nemůžu být podstatně nespokojený.

Závody:
V roce 2012 jsem se chtěl zaměřit více na 1500m s přesahem od 800m k 5000m (minulý rok to mělo být 800m).

Moje 3 top závody v sezóně 2012:
1. 1500m na Vet. ME v Zittau (2. místo)
2. 1mile na VZ v Děčíně (podstatné překonání rekordu CZ M45)
3. 800m na Vet. ME v Zittau (4. místo, přes limitující zranění)

Cíle pro rok 2012:
jak jsem si je stanovil a realita na konci roku:

Hlavní:
1. Medaile na jedné z vrcholných veteránských soutěží - halové MS (s kterým zatím nepočítám), venkovní ME -> 2.místo na ME v Zittau

2. Dvě medaile a z toho jedno první místo na Veteránském mistrovství ČR v hale nebo na dráze event. silnici, nebo mimo -> 1.místo na 1500m v Opavě a 2.místo na 3000m hala v Praze 

3. Překonání 2 rekordů ČR v kategorii M45 -> podařil se jen jeden - na 1míli, ale stal za to !

Výkonnostní cíle 2012:
400 m: 54,25 -> neběženo
400 m př.: 60,00 -> neběženo
800 m: 2:02.00 -> 2:02.15
1.000 m: 2:40.00 -> neběženo
1.500 m: 4:12.00 -> 4:13.87
1 míle: 4:40:00 -> 4:36.77 (CZ rekord M45)
3.000 m:  9:10.00 -> 9:32.20 / 9:27.37 (hala)
3.000 m př.: 10:00.00 -> 10:36.92
5.000 m:  16:15 -> 16:16.39
Za nejhodnotnější výkon tedy považuji 1 míli a pak 1500m, ale také 800m bylo velice solidní. Na 3000m jsem bohužel neměl ani jeden dobrý závod a čas neodpovídá možnostem.

Jak vidím naplnění cílů:
Z hlavních cílu mi chyběl jen jeden CZ rekord, ale medaile z ME to plně nahradila. Výkonnostní cíle - neběžel jsem 400m a 1000m. Na 800m a 1500m jsem byl blízko splnění a nebýt zranění tak by určitě padly.
1míle byla fantastická, 5000m slušné. Navíc jsem si zaběhl hezké PB na tréninkových tratích - půlmaratonu (1:17:46) a maratonu (2:55:15).

Cíle na rok 2013:
Hlavní:
1. Do 6. místa a další finále na jedné z vrcholných veteránských soutěží - halové ME ve Španělsku, WMG v Itálii, MS v Brazilii.

2. Dvě medaile a z toho jedno první místo na Veteránském mistrovství ČR v hale nebo na dráze event. silnici, nebo mimo

3. Překonání 1 rekordu ČR v kategorii M45

Výkonnostní:
400 m: 54,25
400 m př.: 60,00
800 m: 2:02.00
1.000 m: 2:40.00
1.500 m: 4:12.00
1 míle: 4:40:00
3.000 m:  9:10.00
3.000 m př.: 10:00.00
5.000 m:  16:15
(na stejné úrovni jako pro rok 2012)

Jak a co v roce 2013
Trénink
V roce 2013 bych rád ještě o něco zvýšil Kvalitní km při udržení OV km což znamená lehké navýšení Celkové km. Udržet stat. čísla u Síly, Běžek a přiblížit se objemům roku 2012 u Kola a Plavání. Regeneraci min. udržet na úrovni 2012.

Závody
Zatím mám mnoho otazníků a podstatné je také rozhodnutí o vrcholu sezóny (WMG nebo MS), ale záleží samozřejmě i na zdraví a přípravě. Rád bych měl hlavní trať 800m, ale reálně to bude 1500m, s tím že opět budu přesahovat od 800m, přes 3000m př. k 5000m. V této chvíli tedy směřuji přápravu k 1500m se snahou překonat vlastní CZ M45 rekord a také rekord na 3000m př. by se měl třást.