Zavody se blizi a ja mam odpocinkovy tyden.
Plan:
R /Hill /RV/TV / OV2 / OV3/OVL /Sila /Plav. /Kolo / Reg /SUM beh
0 / 0 / 0 /6.0 / 28.0 / 8.0 / 16.0 / 204 / 3.0 / 30 / 150 / 58.0
Skutecnost:
0 / 0 / 0 / 6.0 / 34.4 / 8.0 / 0 / 440 / 1.6 /26.8 / 180 / 48.4
Pondeli:
Sila – kruhak (440). Na me pomery docela narez … :-)
Utery:
Klus 11.82km (AP=5:30/AHR=137) ve zvlnenem terenu, misty po zbytcich snehu.
Streda:
Tempova Vytrvalost – 6x1000m (AP=3:55 /AHR=159) + WU&CD=5.8km + SBC=300m.
Konecne trochu prijemne pocasi. Jasno a teplota kolem 8stC mi pripada jako uzasne teplo. Beham v Sarce podel S.potoka kde to neni zrovna uplna rovina, ale neni to daleko od domu. Pri behu nemam pocit uplne pohody, ale HR nebylo prilis vysoke a posledni usek za 3:49 nebyl zrovna na krev a jeste s uvolnenym dobehem.
Ctvrtek – rano:
Plavani – 1600m (4x400m,Int1’). Vubec to nema stavu. V porovnani s tim jak jsem plaval pred 2 tydny je to o 1,5min/km pomalejsi. Cim to ? Ujela mi nekam technika, nebo jsem unaveny, nebo plavu malo, …?
Ctvrtek – odpoledne:
OV2=12.3km (AP=5:37/AHR=133). Jdu si vybehnout do Sarky s kopeckama. Na to ze jsem rano plaval to docela jde.
Patek:
OV3=8km (AP=4:49/AHR=150) + WU&CD=4.2km. Rychlejsi beh v kopcovite Sarce jde, ale ke konci uz to naopak moc zlehka nejde. No ale prece jen taham sebou 4 vrstvy nahore a 3 dole. V lete budu lehci.
Sobota:
Bezky=13.1km. Vyvezu se lanovkou na Pustevny a na bezkarskem okruhu jsou zavody zacku - no tom mam zase smulu. Nastesti na dotaz zda se muzu projet jsem naopak vyzvan ze si to s nimi muzu rozdat, ale pokud chci, tak at si klidne jedu - oni si zarvou. Taky ze jo! Ma bruslarska technika se od poslednich bezek zacatkem prosince nemela jak zlepsit a tak kazdou chvili za sebou slysim nejake to 'hop'. Na me sebevedomi zapusobilo pozitivne jen to, ze zacci jeli jen jeden okruh zavod a ja 3 okruhy trenink s batuzkem.
Nedele:
Bezky=13.7km. Pro uspesnost sobotni vyjizdky si Pustevny opakuji i v nedeli - tentokrat bez kricicich zacku 'hop, hop', ale naopak ja predjizdim kazdou chvili nejake duchodce a muzu si konecne zkricet 'stopa'. Jo!
Zhodnoceni mikrocyklu V/4:
Kdyz se podivam na cisla, tak krome dlouheho behu (nahradil jsem bezkama) a jednoho plavani jsem vsechno splnil. Takze spokojenost - zvlast kdyz to byl ten odpocinkovy tyden.
Zhodnoceni cyklu V:
Plan:
R /Hill /RV/TV / OV2 / OV3/OVL /Sila /Plav. /Kolo / Reg /SUM beh
0 /4.8 /4.0/26.0/124.0/32.0/70.0 /816/ 12.0 / 120 / 630 / 260.8
Skutecnost:
0 /2.4/ 0 / 12.0 /127.6/ 32.9/49.5 /1860/19.7/26.8 / 790 / 224.4
Podle cisel jsem zustal o neco za planem predevsim v usecich, ale v tomhle pocasi to ani neslo (kazdy argument dobry). Obecna vytrvalost dle planu, ikyz jeden dlouhy beh chybi a nic s tim nenadelam. Zato v posilovani a plavani jsem zabodoval - jen jestli nejsem v planech na sebe moc mekky. Kolo nebylo zadne - ledovou plochou drahu jsem nikdy nemiloval ani v televizi. Zajimave je, ze jsem pocitove spokojeny, presto ze ty cisla nejsou nic moc ?!
Pristi mesic uz konecne zavody !!!
čtvrtek 26. února 2009
úterý 24. února 2009
Trenink: 2009 - Mikrocyklus V/3 (16.-22. unor)
Snezi a snezi ...
... tak si to klusu Sarkou po mekkem, cerstvem snizku:
... kdyz kolem mne projede auto s policajty, tak vyznamne zpomaluji. Porad jsem nevedel proc, no ... ?
Cilem tydne bylo hlavne ve zdravi odtrenovat pokud mozno co nejvice z planu a pripadne o vikendu bezky .
R / Hill /RV / TV / OV2 / OV3 / OVL / Sila / Plav /Kolo/ Reg / SumBeh
Plan:
0 / 0 / 4.0/ 7.0 / 32.0 / 8.0 / 20.0 / 204 / 3.0 / 30 /150 / 71.0
Real:
0 / 0 / 0 / 0 / 37.5 / 16.8 / 15.1 / 468 / 3.0 / 0 /290 / 69.5
Problemy s levym lytkem z minuleho tydne nastesti skutecne odeznivaly a v prubehu tydne se zdalo byt lytko vporadku.
Od pondeli vsak snezi snad kazdy den s teplotama +/- kolem nuly. Cerstvy snih na delsi behy mam rad a tak si jej uzivam, ale na useky (v planu bylo 7x1km tempem 3:55 a take nejake 400m useky) si prece jen netroufam. A tak nejrychlejsim behem byl ten So (6.8km, Tempo=4:43/km, AHR=150, v cerstve snehove 'perine').
Nedelni dlouhy beh jsem zkratil na 15.1km jelikoz deti byly doma samy a hlidala je jen televize :-(
Plavani (2x) jsem odplaval, ale ve Ct to fakt nejelo. Ze bych byl preplavany :-) ? Nebo snad trenink den predtim kdy jsem lehce bezel ve snehu 11.6km a predtim kruhak ? Nebo bojuji s nejakou virozou ?
Bezky o vikendu se nekonaji, nechce se mi jet v Pa s detmi 400km na Moravu po zasnezenych cestach a v Ne zpet!
Tydenni plan z pohledu objemu jsem splnil, ikdyz kvalitni useky vypadly. Hlavne kdyz jsem jakz-takz zdravy.
... tak si to klusu Sarkou po mekkem, cerstvem snizku:
... kdyz kolem mne projede auto s policajty, tak vyznamne zpomaluji. Porad jsem nevedel proc, no ... ?
Cilem tydne bylo hlavne ve zdravi odtrenovat pokud mozno co nejvice z planu a pripadne o vikendu bezky .
R / Hill /RV / TV / OV2 / OV3 / OVL / Sila / Plav /Kolo/ Reg / SumBeh
Plan:
0 / 0 / 4.0/ 7.0 / 32.0 / 8.0 / 20.0 / 204 / 3.0 / 30 /150 / 71.0
Real:
0 / 0 / 0 / 0 / 37.5 / 16.8 / 15.1 / 468 / 3.0 / 0 /290 / 69.5
Problemy s levym lytkem z minuleho tydne nastesti skutecne odeznivaly a v prubehu tydne se zdalo byt lytko vporadku.
Od pondeli vsak snezi snad kazdy den s teplotama +/- kolem nuly. Cerstvy snih na delsi behy mam rad a tak si jej uzivam, ale na useky (v planu bylo 7x1km tempem 3:55 a take nejake 400m useky) si prece jen netroufam. A tak nejrychlejsim behem byl ten So (6.8km, Tempo=4:43/km, AHR=150, v cerstve snehove 'perine').
Nedelni dlouhy beh jsem zkratil na 15.1km jelikoz deti byly doma samy a hlidala je jen televize :-(
Plavani (2x) jsem odplaval, ale ve Ct to fakt nejelo. Ze bych byl preplavany :-) ? Nebo snad trenink den predtim kdy jsem lehce bezel ve snehu 11.6km a predtim kruhak ? Nebo bojuji s nejakou virozou ?
Bezky o vikendu se nekonaji, nechce se mi jet v Pa s detmi 400km na Moravu po zasnezenych cestach a v Ne zpet!
Tydenni plan z pohledu objemu jsem splnil, ikdyz kvalitni useky vypadly. Hlavne kdyz jsem jakz-takz zdravy.
pondělí 16. února 2009
Trenink: 2009 - Mikrocyklus V/2 (09.-15. unor)
Bolest v lytku, plavani a plavani, snad to bude vporadku ...
Cilem tydne bylo pokracovat v objemove prirave, vcetne silove v kopcich a tempove vytrvalosti (7x1km). Stejne tak drzet uroven planovaneho objemu v plavani a sily (kruhak).
Plan:
R /Hill /RV/TV / OV2 / OV3/OVL /Sila /Plav. /Kolo&Bezky / SUM beh
0 / 2.4 / 0 / 7.0 / 32.0 / 8.0 / 18.0 / 204 / 3.0 / 30 / 67.4
Skutecnost:
0 / 2.4 / 0 / 0 / 23.5 / 0 / 18.1 / 748 / 6.1 / 0 / 44.0
Na pondelni kopecky 3x4x200m jsem se tesil i proto, ze uz delsi dobu jem je vypoustel a to vetsinou kvuli pocasi. Odbehal jsem je na urovni kterou jsem chtel. Ale...
uz v nedeli pro dlouhem behu jsem lehce citil bolest v levem lytku nahore, zevnitr. Pri vyklusu bolest zesilela a doma trvala i pro chuzi. Neco bylo spatne ... nedelni, ranni protahovani na plaveckem kempu (?), prilisna vlacnost po plaveckem kempu a nasledne rychlejsi behani (?).
Zmena planu - od Ut chodim kazdy den rano plavat, odpoledne lehke posilovani (kruhak) - oboji je vice nez uzitecne a tak v obojim prekracuji svuj plan :-) V Pa se zda, ze lytko je uz OK a tak chci v So klusnout.
Uz jsem dost stary na to, abych vedel, ze pri zraneni je lepsi delsi pauza nez kratsi, na druhou stranu jak urcit, ze prave ted je to uz dost dloho a vse je OK. Cekat zbytecne v klidu jen pro tu jistotu a ztracet cas treninku ? Jak dlouho ?
Sobotni klus na misty zasnezenych cestach je neustalym pozorovani lytka zda drzi ci krici. Nakonec neco pres 14km v tempu 5.39/km a AHR=138. Lytko se zda byt vporadku - ufff.
Nedelni dlouhy beh na Landronce - 18km, bohuzel opet po cestach na misty uslapanem snehu s ledovym podkladem. Tempo temer dle planu 5:02/km, AHR=144.
... ale hlavne se zda, ze lytko je vporadku (ikdyz ne 100%) a tak v dalsim tydnu muzu behat s tim, ze urcite vypustim 200m useky (stejne je plno snehu, teplota pod nulou a v tom bych je nebehal), zvazim zda TV (7x1km). Na konci tydne by mohly prijit na radu bezky.
Cilem tydne bylo pokracovat v objemove prirave, vcetne silove v kopcich a tempove vytrvalosti (7x1km). Stejne tak drzet uroven planovaneho objemu v plavani a sily (kruhak).
Plan:
R /Hill /RV/TV / OV2 / OV3/OVL /Sila /Plav. /Kolo&Bezky / SUM beh
0 / 2.4 / 0 / 7.0 / 32.0 / 8.0 / 18.0 / 204 / 3.0 / 30 / 67.4
Skutecnost:
0 / 2.4 / 0 / 0 / 23.5 / 0 / 18.1 / 748 / 6.1 / 0 / 44.0
Na pondelni kopecky 3x4x200m jsem se tesil i proto, ze uz delsi dobu jem je vypoustel a to vetsinou kvuli pocasi. Odbehal jsem je na urovni kterou jsem chtel. Ale...
uz v nedeli pro dlouhem behu jsem lehce citil bolest v levem lytku nahore, zevnitr. Pri vyklusu bolest zesilela a doma trvala i pro chuzi. Neco bylo spatne ... nedelni, ranni protahovani na plaveckem kempu (?), prilisna vlacnost po plaveckem kempu a nasledne rychlejsi behani (?).
Zmena planu - od Ut chodim kazdy den rano plavat, odpoledne lehke posilovani (kruhak) - oboji je vice nez uzitecne a tak v obojim prekracuji svuj plan :-) V Pa se zda, ze lytko je uz OK a tak chci v So klusnout.
Uz jsem dost stary na to, abych vedel, ze pri zraneni je lepsi delsi pauza nez kratsi, na druhou stranu jak urcit, ze prave ted je to uz dost dloho a vse je OK. Cekat zbytecne v klidu jen pro tu jistotu a ztracet cas treninku ? Jak dlouho ?
Sobotni klus na misty zasnezenych cestach je neustalym pozorovani lytka zda drzi ci krici. Nakonec neco pres 14km v tempu 5.39/km a AHR=138. Lytko se zda byt vporadku - ufff.
Nedelni dlouhy beh na Landronce - 18km, bohuzel opet po cestach na misty uslapanem snehu s ledovym podkladem. Tempo temer dle planu 5:02/km, AHR=144.
... ale hlavne se zda, ze lytko je vporadku (ikdyz ne 100%) a tak v dalsim tydnu muzu behat s tim, ze urcite vypustim 200m useky (stejne je plno snehu, teplota pod nulou a v tom bych je nebehal), zvazim zda TV (7x1km). Na konci tydne by mohly prijit na radu bezky.
úterý 10. února 2009
Trenink: 2009 - Mikrocyklus V/1 (02.-08. unor)
Na konci tydne plavecky kemp.
V tydnu jse potreboval odbehat planovane treninky tak abych se mohl plne soustredit na zlepsovani plaveckeho stylu na plaveckem kempu etriatlonu v Chrudimi (6-8.unor).
Plan:
R /Hill /RV/TV / OV2 / OV3/OVL /Sila /Plav. /Kolo&Bezky / SUM beh
0 / 2.4 / 0 / 6.0 / 32.0 / 8.0 / 16.0 / 204 / 3.0 / 30 / 64.4
Skutecnost:
0 / 0 / 0 / 6.0 / 32.2 / 8.0 / 16.3 / 204 / 9.0 / 0 / 62.5
S vyjimkou kopcu a jsem svuj bezecky plan splnil, samozrejme naplavany objem diky kempu (9km) nasobne prekrocil, kolo jsem bohuzel nestihl. Behalo se mi docela dobre a s Ct trenink 6x1km jsem byl take spokojeny. Dlouhy beh v Ne (16.3km) ktery jsem absolvoval po svem navratu z kempu jsem si mohl odpustit. Jednak jsem po navratu uz nemel silu vubec na nic a zda se ze to ma i dalsi odezvu na levem lytku - doufam, ze ne na dlouhou dobou.
Jeste v prubehu tydne jsem stale zvazoval svou ucast na Marathon-Barcelona (1.3.), ale nakonec jsem se rozhodl neabsolvovat zdny marathon v teto casti roku. Snad jeste zvazim zda misto duatlonu Krusnoman nakonec prece jen nepobezim PIM Marathon v Praze, ale nejevi se mi to ted prilis pravdepodobne.
Plavecky Kemp: Chrudim (6-8.unor 2009)
Odjizdel jsem trochu s obavou do ceho se to hrnu, ale realita byla dobra. V Pa test na 200m (3:50) a 50m kraul-nohy (2:20) ukazaly realitu. Ac cas na 200m me i potesil, tak prece jen patril k tem pomalejsim. Kraulove nohy jsem mel snad nejpomalejsi. Vysledkem bylo 3.druzstvo.
2-fazove treninky v So a Ne mi daly zabrat (k tomu jsem si v So odpo. pridel nekoli bazenu). Dril techniky byl dost narocny ale snad bude mit nejkay pozitivni prinos.
Na co se zamerit:
- ruce nezanorovat do vody
- zaber dotahovat az ke stehnu !!!
- loket z vody ostre nahoru a dlan tahnout nad vodou
- trup co nejvice otacet nejen na nadechove strane, ale i te druhe
- zadek vice nahoru k hladine
- nohy (asi nejvetsi problem) - kotniky by se mely dostavat lehce nad hladinu
- trenovat kraulove nohy s tim, ze momentalne se asi aktivne nezapojuji ty potrebne svaly.
V tydnu jse potreboval odbehat planovane treninky tak abych se mohl plne soustredit na zlepsovani plaveckeho stylu na plaveckem kempu etriatlonu v Chrudimi (6-8.unor).
Plan:
R /Hill /RV/TV / OV2 / OV3/OVL /Sila /Plav. /Kolo&Bezky / SUM beh
0 / 2.4 / 0 / 6.0 / 32.0 / 8.0 / 16.0 / 204 / 3.0 / 30 / 64.4
Skutecnost:
0 / 0 / 0 / 6.0 / 32.2 / 8.0 / 16.3 / 204 / 9.0 / 0 / 62.5
S vyjimkou kopcu a jsem svuj bezecky plan splnil, samozrejme naplavany objem diky kempu (9km) nasobne prekrocil, kolo jsem bohuzel nestihl. Behalo se mi docela dobre a s Ct trenink 6x1km jsem byl take spokojeny. Dlouhy beh v Ne (16.3km) ktery jsem absolvoval po svem navratu z kempu jsem si mohl odpustit. Jednak jsem po navratu uz nemel silu vubec na nic a zda se ze to ma i dalsi odezvu na levem lytku - doufam, ze ne na dlouhou dobou.
Jeste v prubehu tydne jsem stale zvazoval svou ucast na Marathon-Barcelona (1.3.), ale nakonec jsem se rozhodl neabsolvovat zdny marathon v teto casti roku. Snad jeste zvazim zda misto duatlonu Krusnoman nakonec prece jen nepobezim PIM Marathon v Praze, ale nejevi se mi to ted prilis pravdepodobne.
Plavecky Kemp: Chrudim (6-8.unor 2009)
Odjizdel jsem trochu s obavou do ceho se to hrnu, ale realita byla dobra. V Pa test na 200m (3:50) a 50m kraul-nohy (2:20) ukazaly realitu. Ac cas na 200m me i potesil, tak prece jen patril k tem pomalejsim. Kraulove nohy jsem mel snad nejpomalejsi. Vysledkem bylo 3.druzstvo.
2-fazove treninky v So a Ne mi daly zabrat (k tomu jsem si v So odpo. pridel nekoli bazenu). Dril techniky byl dost narocny ale snad bude mit nejkay pozitivni prinos.
Na co se zamerit:
- ruce nezanorovat do vody
- zaber dotahovat az ke stehnu !!!
- loket z vody ostre nahoru a dlan tahnout nad vodou
- trup co nejvice otacet nejen na nadechove strane, ale i te druhe
- zadek vice nahoru k hladine
- nohy (asi nejvetsi problem) - kotniky by se mely dostavat lehce nad hladinu
- trenovat kraulove nohy s tim, ze momentalne se asi aktivne nezapojuji ty potrebne svaly.
pondělí 2. února 2009
Trenink: 2009 - Mikrocyklus IV/4 (26.leden-01.unor)
Zima pokracuje ...
uprostred tydne se da jaks-taks behat (alespon na Ladronce), vikend opet se snehem.
uprostred tydne se da jaks-taks behat (alespon na Ladronce), vikend opet se snehem.
Plan:
R /Hill /RV/TV / OV2 / OV3/OVL /Sila /Plav. /Kolo&Bezky / SUM beh
0 / 0 / 0 /6,2 / 22,0 / 10,0 / 20,0/ 128 / 1,3 / 0 /256,8
Skutecnost:
0 / 0 / 0 / 7,8 / 29,8 / 14,0 /20,2 /204 / 3,0 / 0 / 299,7
Komentar:
Zima, kluzko, ale mam chut na behani. Zkraje tydne to sice nevypadalo ruzove a tak zacinam Po plavani, Ut rychlejsich 14km (5:02 /km) a St volne 12km (5:40 /km). 2/2 tydne byla slusna, vcetne tempovych useku ve Ct 6x1300m (Int=2,5') pri tempu 4:03 /km a Pa dlouhy beh - 20km v tempu 5:03 /km. Vikend uz byl bohuzel se snehem a tak planovane kole nahradil vyklus a Ne volno kde jsem se citil i dost unaveny.
Zhodnoceni IV cyklu, 5.leden-1.unor:
Plan Cyklus IV:
R /Hill /RV/TV / OV2 / OV3/OVL /Sila /Plav. /Kolo&Bezky / SUM beh
0 / 8,0 /0 /28,3 /94,5 /40,0 / 86,0/512 / 5,2 / 40 / 256,8
Skutecnost Cyklus IV:
1,5/ 0 / 0 / 28,1/113,6/ 69,9 /86,5/1162/18 ,1/ 34,7/ 299,7
Timto tydnem skoncil IV. cyklus . Na zacatku velice kvalitni kemp na Lanzarote s vysokou kvalitou behu a celkove vysokym objemem behu + plavani. Po navratu do Cech - snih, marz, led, ... Bohuzel za cely cyklus jsem se tak nedostal ani jednou ke kopeckum a to jsem mel naplanovane 3 treninky s celkovym objemem 8km. Prekrocil jsem OV2, OV3. Celkove jsem pridal vice posilovani formou kruhak, ale nejvetsi plus bylo na plavani - celkem temer 13km.
Trenink se mi libi, zacinam se tesit na kolo a myslenky uz miri k triatlonu - ze by Krusnomen jako prvni test a pak jiste Melice :-)
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)
