Jaký byl rok 2011 a cíle pro 2012

Sportovní rok 2011, tedy (novodobá) sezóna č.4 ...

Zdraví:
To bych měl zaklepat na dřevo a hodně hlasitě. Vstup do sezóny byl špatný, problémy s patou mně hodně omezovaly a těžce jsem hledal cestu. Naštěstí mi po novém roce pomohl fizioterapeut Brejcha a pak už se stav začal zlepšovat. Kromě běžných drobných problémů s lehce nataženými svaly jsem vlastně neměl žádný větší výpadek či podstatné omezení!

Trénink - objemy (za tréninkové roky: 2011/2010/2009):
Běh celkem: 2.630 / 2.643 / 3.230
Kvalitní km včetně SBC a rovinek: 772 / 663 / 658
Běžky: 48 / 109 / 77
Kolo: 353 / 1.111 / 965
Plavání: 46 / 81 / 96
Posilování: 19.487 / 16.078 / 8.446 (cv.)
Regenerace: 5530 / 7.035 / 7.655 (min)
Celkové objemy naběhaných km mi poklesly a důvodem byla snaha naběhat více kvalitních km. Také v období od října do prosince byla limitem moje pravá pata.
V Kvalitních km byl základ letošních výsledů, ač objemy v rocích 2009 a 2010 byly ovlivněné zdravotními problémy.
Běžky, Kolo, Plavání - tady jsem značně ustoupil z předchozích roků, až možná příliš.
Regenerace - pokles o více než 20% je vztyčeným prstem ! Pravdou ale je, že celková kvalita regenerace právě v roce 2011 podstatně vzrostla.

Závody:
V roce 2011 jsem se chtěl zaměřit více na tratě 800m a s tím také na 400m a 1500m s občasným přesahem k 5.000m. Tedy oproti minulým rokům jsem směřoval k rychlejším tratím.

Moje 3 top závody v sezóně 2010:
1. 800m na Vet. MS v Sacramentu (4. místo)
2. 1500m na Vet. MS v Sacramentu (6. místo)
3. 800m na Evropských Veteránských Hrách / EMG (1. místo)
... ale měl jsem letos více závodů z kterých jsem měl radost - 5000m na EMG, 1500m na halovém ME v Gentu, 3000m na Přeborech Prahy, 2000m na Veřejných závodech,...

Cíle pro rok 2011 jak jsem si je stanovil a realita na konci roku:
Výkonnostní cíle 2011:
400 m: 54,25 -> neběženo
400 m př.: 60,00 -> neběženo
800 m: 2:02.00 -> 2:00,55
1.000 m: 2:40.00 -> 2:40,35
1.500 m: 4:14.00 -> 4:12,72
1 míle: 4:40:00 -> neběženo
2.000m: nestanoveno -> 6:55,58
3.000 m:  9:20.00 -> 9:12,80
3.000 m př.: 10:00.00 ->  neběženo
5.000 m:  16:15  -> 16:30,37
Za nejhodnotnější výkon považuji 800m a pak 1500m, ale také 3000m.

Hlavní cíle 2011:
1. Medaile na jedné z vrcholných veteránských soutěží - halové ME, venkovní MS, venkovní Evropské Master Games -> dvě zlaté (800 a 5000m) na EMG v Lignanu
2. Medaile na Veteránském mistrovství ČR v hale nebo na dráze -> dvě první místa: v hale i venku na 800m
3. Překonání 2 rekordů ČR v kategorii M45 -> Celkem 6 českých rekordů v M45: 800m v hale i venku, 1000m, 1500m v hale (venku jen elektronický),  2000m, 3000m

Co si o tom myslím:
Přestože všechny tři cíle jsem splnil, tak si nejvíce cením 4.místa na 800m při MS v Sacramentu - medaile nebyla až tak příliš daleko. Jinak jsem nanejvýš spokojený!

Cíle na rok 2012:
Hlavní:
1. Medaile na jedné z vrcholných veteránských soutěží - halové MS (s kterým zatím nepočítám), venkovní ME
2. Dvě medaile a z toho jedno první místo na Veteránském mistrovství ČR v hale nebo na dráze event. silnici, nebo mimo
3. Překonání 2 rekordů ČR v kategorii M45

Výkonnostní:
400 m: 54,25
400 m př.: 60,00
800 m: 2:02.00
1.000 m: 2:40.00
1.500 m: 4:12.00
1 míle: 4:40:00
3.000 m:  9:10.00
3.000 m př.: 10:00.00
5.000 m:  16:15

Směřování

V novém období bych rád udržel kvalitní km na úrovni 2011 a zvýšil Celkové km, což znamená OV v přípravném období. Určitě bych chtěl podstatně vylepšil čísla u Běžek, Kola a Plavání - zvláště v období podzimu a zimy. Regeneraci nesmím podcenít v objemu ani kvalitě.

Co se týče cílových tratí, tak (záleží především na zdraví a jak se vydaří příprava) mám v úmyslu se  opět vrátit k 1500+800m (od letošního úmyslu 800+400m a reality 800+1500) s přesahem k 5000m. Hlavní tratí by tedy mělo být 1500m. Výkonnostním cílem je pro mně především překonání českého rekordu na 1500m v M45 (venkovní, ručně měřený čas 4:12,2).