Trenink: 2009 - Mikrocyklus VII/1 (30.brezen-05.duben)

Týden s Nasavrky - posledním závodem jara

Plán:
R /Hill /RV/TV /OV2/ OV3/OVL/Sila/Plav. /Kolo / Reg /SUM beh
1.5/ 0 / 0 / 0 /53.0 / 0 /15.0 / 0 / 3.0 / 0 / 150 / 69.5
Skutečnost:
1.5/0 / 0 / 0 / 54.3 / 0 / 15.1 / 0 / 1.6 / 0 / 185 / 70.9

Pondělí-ráno:
Plavání – 1600m (8x200m,Int 0,5’)
Po půlmarathonu chci spíše vyplavat, proto ne 400 ale 200m úseky.

Pondělí-odpoledne:
OV2=9.8km (AP=5:20/km,AHR=133,MHR=149)
Odpolední vyklusání - únava není velká, ale že by to byl balet, to zdaleka také ne. Ale počasí začíná být jarní :-)

Útery:
OV2=12.1km (AP=5:21/km,AHR=139,MHR=160)
Trochu prodloužený lehký běh. Stále cítím, že jsem unavený, nohy jsou těžké.

Středa:
OV2=7.0km (AP=5:19/km,AHR=134,MHR=156)
Rychlost=1.5km, 10x150m,Int=3' (AT=27.0,AHR=123,MHR=150)
OV2=2.8 (CD)
Jediný trénink kdy mám v plánu úseky. Nutím se více do frekvence, ale ne na max. Běhá se mi docela dobře - čekal jsem to horší. Večer lehká sauna.

Čtvrtek:
OV2=12.1km (AP=5:42/km,AHR=128,MHR=147)
Běžím stejnou trasu jako v Út, ale volněji. Stále se cítím unavený, nohy jsou těžké. Nejsem si jistý zda ještě z půlmarathonu, nebo včerejších úseků - zřejmě obojí. V noci cítím pravou mandli a tak zaháním víry slivovicí (Pá plánují volno).

Pátek:
Volno. Původně jsem měl v plánu ranní plavání, ale po noční léčbě jsem si dal úplné volno.

Sobota:
OV2=6.4km (AP=5:32/km,AHR=128,MHR=141)
Rozcvičení před Ne závodem. Cítím se jakš-takš zdravě a to je dobře.

Neděle:
Závod: Nasavrky-15km
OVL=15.07km (Time=57.16,AP=3:47/km,AHR=169,MHR=178)
OV2=4.0km (WU,CD)

Zhodnoceni mikrocyklu VII/1:
Zkraje týdne odpočívám po PIM HM, převládají lehké běhy/klusy. Nedělní závod v Nasavrkách na 15km mi potvrdil, že se dají po týdnu absolvovat dva delší závody, ač první dny je tělo rozlámané. Možná, že kolo den po HM bylo zbytečně brzo.