Plán:
R /Hill /RV/TV /OV2/ OV3/OVL/Sila/Plav. /Kolo / Reg /SUM beh
0 / 0 / 0 /4.0 / 31.0 / 0 / 21.1 /204 / 3.0 / 30 / 180 / 58.1
Skutečnost:
0 /0 /0 /4.0 / 21.5 /0 / 21.1 /264 /1.6 /26.5 /300 / 46.6
Pondělí:
Plavání – 1600m (4x400m,Int1’)
Tak jako dnes jsem plaval naposledy před více jak měsícem zpátky. Klusací víkend měl přece jen vliv na to, že jsem dnes měl více sil.
Útery:
TempováVytrvalost=4.0km(2x2000m,Int=5' Pausa; AT=7:59; AP=4:00, AHR=152,MHR=165) OV2=6.1km (WU&CD) (AP=5:17/km,AHR=132,MHR=143)
Odpoledne si dělám naději na teplejší čas, ale rychlý přechod ze slunečného dne do sněhu a větru mi radost nedělá. Tempa odběhám kdy vždy 1.km mám mírně z kopce s větrem v zádech a naopak. Ke konci tréninku se teplota dostává na 0stC - april se blíží.
Středa:
OV2=9.7km (AP=5:16/km,AHR=135,MHR=151)
Poslední běžecký trénink před závodem. Be že bych nebyl unavený po včerejších úsecích, ale mám pocit, že krok je o něco delší než obvykle. Ve výsledku je při stejné trase a o něco málo rychlejším tempu AHR o 5bpm nižší. Takže to můžu považovat za dobrý signál. Ráno předcházelo koupání v bazénu s dcerou a večer následuje sauna.
Čtvrtek:
Volno. Planovaný den odpočinku, ale je mi dost mizerně. Žaludeční problémy mi dávají zabrat a jsem hodně zesláblý.
Pátek:
Problémy se žaludkem pokračují a tak vznechávám i rozcvičení před závodem.
Sobota:
OVL=21.1km (AP=3.53,AHR=162,MHR=176)
Závod: Hervis Prague Half-Marathon. Večer si dám lehkou saunu.
Neděle:
Kolo-MTB=26.5km (AS=18.8,AHR=110,MHR=141). Ráno se jdu jen lehce projet po závodě, ale také nemám moc času.
Síla - kruhák (248)
Zhodnoceni mikrocyklu VI/4:
Plán vers. Realita ? Méně naběhaných km je dáno jednak tím, že Po lehký běh jsem absolvoval již vNe minulý týden a díky problémům se žaludkem ve Čt a Pá jsem vypustil jden klus. Kolo bylo o něco kratší, ale bylo. Stejně tak jsem byl jen jednou plavat, ale druhý bazén se mi už nikam nevlezl díky So závodu.
Zhodnoceni cyklu VI:
Plán:
R /Hill /RV / TV /OV2 / OV3/OVL/Sila/Plav. /Kolo / Reg /SUM beh
4.0 / 0 /14.4/10.0/93.0/28.0 / 68.1 /816/12.0 / 120 / 630 /217.5
Skutečnost:
3.6 /0 /14.4/10.0/117.8/27.9/ 68.3 /1056/12.6/75.6 /810 / 242.0
Podle natrénovaných objemů jsem spokojený, snad jen kolo jsem ošidil, ale to bylo také díky počasí a zčásti jsem to nahradil OV. Více než spokojený jsem s výsledky závodů a osobními rekordy na 10km (35:56) a Půlmarathon (1:21:48).
Žádné komentáře:
Okomentovat