uprostred tydne se da jaks-taks behat (alespon na Ladronce), vikend opet se snehem.
Plan:
R /Hill /RV/TV / OV2 / OV3/OVL /Sila /Plav. /Kolo&Bezky / SUM beh
0 / 0 / 0 /6,2 / 22,0 / 10,0 / 20,0/ 128 / 1,3 / 0 /256,8
Skutecnost:
0 / 0 / 0 / 7,8 / 29,8 / 14,0 /20,2 /204 / 3,0 / 0 / 299,7
Komentar:
Zima, kluzko, ale mam chut na behani. Zkraje tydne to sice nevypadalo ruzove a tak zacinam Po plavani, Ut rychlejsich 14km (5:02 /km) a St volne 12km (5:40 /km). 2/2 tydne byla slusna, vcetne tempovych useku ve Ct 6x1300m (Int=2,5') pri tempu 4:03 /km a Pa dlouhy beh - 20km v tempu 5:03 /km. Vikend uz byl bohuzel se snehem a tak planovane kole nahradil vyklus a Ne volno kde jsem se citil i dost unaveny.
Zhodnoceni IV cyklu, 5.leden-1.unor:
Plan Cyklus IV:
R /Hill /RV/TV / OV2 / OV3/OVL /Sila /Plav. /Kolo&Bezky / SUM beh
0 / 8,0 /0 /28,3 /94,5 /40,0 / 86,0/512 / 5,2 / 40 / 256,8
Skutecnost Cyklus IV:
1,5/ 0 / 0 / 28,1/113,6/ 69,9 /86,5/1162/18 ,1/ 34,7/ 299,7
Timto tydnem skoncil IV. cyklus . Na zacatku velice kvalitni kemp na Lanzarote s vysokou kvalitou behu a celkove vysokym objemem behu + plavani. Po navratu do Cech - snih, marz, led, ... Bohuzel za cely cyklus jsem se tak nedostal ani jednou ke kopeckum a to jsem mel naplanovane 3 treninky s celkovym objemem 8km. Prekrocil jsem OV2, OV3. Celkove jsem pridal vice posilovani formou kruhak, ale nejvetsi plus bylo na plavani - celkem temer 13km.
Trenink se mi libi, zacinam se tesit na kolo a myslenky uz miri k triatlonu - ze by Krusnomen jako prvni test a pak jiste Melice :-)
Žádné komentáře:
Okomentovat