Jaký byl ten můj sportovní rok 2009, tedy sezóna č.2 ?
Zdraví:
Musím zaťukat - zdraví mi po celý rok sloužilo dobře. Drobným zranění v řádech dnů se snad ani vyhnout nedá, popravdě jich ani příliš nebylo. Tak snad jen omezení tréninku v červnu z důvodů podezření na zánět osrdečnice (naštěstí nepotvrzené) byl jediným podstatnějším výpadkem.
Trénink - objemy:
Běh: 3.376 km
Běžky: 82 km
Kolo: 1.084 km
Plavání: 91 km
Posilování: 16:10 hod. / 9.354 cviků
Regenerace: 116:10 hod.
Závody:
Na počáku roku se mé závodní a tréninkové směřování pohybovalo v horizontu tratí 5-42km. Jarní závodní období s plánovanými závody 10-21km vyšlo nad očekavaní dobře. PB na všech běhaných tratích se dostaly na úroveň kterou jsem opravdu nečekal. Následná příprava na letní závody (včetně triatlonu) proběhla také výborně a první závody lehce naznačovaly možnosti zazávodit si i na kratších tratích (snad i 1500m ?). Po květnové 25ce v Berlíně jsem si tedy vyzkoušel i kratší, mílařské tratě (1000m-3km) a tam se mi překvapivě zalíbilo. V červnu bohužel přišlo již zmíněné zdravotní omezení, ale pak jsem se k mílařským tratím opět vrátil a setrval tam až do počátku záři. Tím ale bohužel moje "maratonská příprava" přišla k úhonu a Berlínký maraton na konci záři už nebyl tím jednoznačným vrcholem podzimu. Maraton jsem doběhl, ale 3 hod. hranice o které jsem vůbec nepochyboval mi odolala. Berlínem už ale také pro mně skončila závodní sezóna a další závody už byly jen v tréninkovém rytmu.
Moje 3 top závody v sezóně 2009:
1. 1500m na 4. kole MPD
2. Pečecká 10ka
3. 1000m na 2. kole MPD
Cíle roku 2009 a realita na konci:
Na začátku roku jsem si stanovil Cile pro rok 2009 - tak jak jsem to odhadl a odběhal ?
5.000 m: cíl = 18:00 / realita = 17:02
10 km: cíl = 38:00 / realita = 35:56
21,095 km: cíl = 1:30:00 / realita = 1:21:47
25 km: cíl = 1:49:00 / realita = 1:38:46
42,195 km: cíl = 3:25:00 / realita = 3:07:22
Triatlon HIM: cíl = dokoncit (6:00:00) / realita = nezúčastnil jsem se
a tratě které jsem si neplánoval ?
800 m: realita = 2:06.12
1.000 m: realita = 2:45.30
1.500 m: realita = 4:19.17
1 míle: realita = 4:45:59
3.000 m: realita = 9:34.45
10.000 m: realita = 37:46.20
15 km: realita = 57:16
Tak kromě absolvování triatlonového, polovičního IM jsem si cíle splnil. Na triatlon HIM - CzechMan v Mělicích jsem byl už přihlášený, ale již několikrát zmiňované zdravotní podezření které přišlo pár dnů před Mělicemi ... a pak už na triatlon nebyl čas.
Cíle pro rok 2010:
400 m: 56.00 (?)
400 m př.: ?
800 m: 2:02.00
1.000 m: 2:40.00
1.500 m: 4:15.00
1 míle: 4:40:00
3.000 m: 9:20.00
3.000 m př.: 10:00.00
5.000 m: 16:30
10.000 m: 34:00
10 km: 33:30
15 km: 54:00
21,095 km: 1:17:00
25 km: 1:33:00
42,195 km: 3:00:00
Triatlon 1.9/90/21.1: dokoncit (?)
Triatlon 1.5/40/10: zazávodit si (?)
No ale především hlavní cíle v sezóně 2010:
cíl č.1 v sezóně je:
Účast na veteranském mistrovství Evropy v Maďarsku a postup do finále s umístěním do 6.místa.
cíl č.2
Překonání jednoho českého veteránského rokordu M45 (400m, 400m př., 800m, 1000m, 1500m, 1mile, 3000m př., ... )
cíl č.3
Úspěšně se účastnit atletické soutěže družstev v Pražském přeboru. A když jsou 4 kola, tak tedy 44 bodů :-))
No ale hlavně abych zůstal zdravý a mohl se hýbat i v roce 2010 :-)
čtvrtek 31. prosince 2009
středa 30. prosince 2009
Štěpánský běh Porubou 26.12.2009 - 13km
Jak vyběhat bramborový salát a vánoční cukroví ...
3. Trávníček Rostislav - TJ Slezan Frýdek-Místek - 50:54.2
4. Niemiec Miroslav - Golesov Polsko - 52:35.7
5. Serafin Milan - SK Aritma Praha - 53:17.4
6. Krejzl Henrich - BK SAK Ložiska Karviná - 56:03.1
7. Sochor Tomáš - SKOB Havířov - 57:10.7
8. Kotek Martin - Vodní záchranná služba ČČK Ostrava - 57:16.9
9. Klapka Vlastík - BK SAK Ložiska Karviná - 58:17.8
10. Jorníček Petr - Ostrava - 58:48.0
( kompletní výsledky na: http://www.tjliga100.wz.cz/ )
Data z garmina:
Dist = 13.14 km
Time = 53:18 (prvních 5km = 19:27; druhých 5km 21:46 )
APace = 4:03 /km
AHR = 163
MHR = 176
Acent/Descent = 467 m
Zhodnocení:
Bylo to hezké vánoční proběhnutí a příjemná změna tréninku v tomto období. Podle tabulkových výsledků jsem zřejmě měl bojovat na úrovní 2.-3. místa, ale běžel jsem opět z plného tréninku, bez dne odpočinku a také obutí a oblečení jsem nevolil právě závodní. Dle porovnání AHR na srovnatelných závodech - Nasavrky 169 / Hervis 162 / Pečky 170 / Kbely 164 - je zřejmé, že jsem se také moc nevydal. No ale koneckonců jsem se přišel hezky proběhnout :-)
(zdroj: http://www.skfuga.cz/)
V zimě v podstatě nezávodím, ale tento rok o vánocích jsem dostal chuť nejen na kapra, ale také na nějaké společenské proběhnutí se. Vánoce trávím na Moravě a tak volba padla na silniční běh na Štěpána v Ostravě-Porubě.
V termínovce je Štěpánský běh uváděný s kilometráži 15km a tak to beru jako vánoční proběhnutí v tempu. Start je v 10:00 a počasí je na tuto dobu a letošní zimu velice přijatelné - úplné jasno a teplota kolem 3-4stC, ale fouká. Na startu je více než stovka běžců, mezi kterými je zřejmě i vícero cyklistických obojživelníků (možná i víceživelníku). Nemívám ve zvyku brát závod jako kvalitní trénink, ale tentokrát to nechci s tím závoděním příliš přehánět a tak dlouhé legíny a čtyři trika (asi stačily tři) předurčují průběh mého závodění.
Start je u stadionu VOKD Poruba a běží se po silnicích kolem Poruby. Téměř ihned po startu se dostávám někám doprostřed, myšleno mezi dva balíky běžců. Ten vepředu je na mně příliš rychlý a ten vzadu zase pomalý. Tak si běžím své tempo a vždy jen s odstupem "na dohled" mám nějakého jedince před sebou, to abych věděl kudy běžet. Bohužel to tak je celý závod, jen párkrát někoho předběhnu. V druhé polovině závodu se probíhá silnicemi mezi a přes sídliště a tady mám chvíli pocit, že se tento silniční běžecký závod tak trochu blíží městskému orientačnímu běhu (také že v cíli došlo k nějakým protestům o zkrácení trati), no ale snad i díky tomu, že se stále snažím držet někoho na dohled, tak jsem nakonec proběhl bez zabloudění. Jak Ostravu-Porubu příliš neznám, tak i přesto někde kolem 12.km mi začíná docházet, že závod asi není na 15km (což naznačovaly i traťové rekordy), ale značně kratší. Proběhnu jednou z architektonicky typických brán porubských domů a je to tady, do cíle je to tak 300-400m. No od startu jsem běžel s tím, že běžím 15km o ono to bude ztěží 13. Na nějaké stupňování tempa už je stejně pozdě a tak si jen vyběhnu cílový kopeček ke stadionu trochu svižněji, ujistím se že jsem opravdu v cíli, přestože mi můj garmin ukazuje něco přes 13km a jdu se doobléct a vyklusat.
Výsledky kategorie 40-49 (první 10ka):
1. Baláž Roman - Baláž Extreme Team - 48:50.1
2. Oborný Radim - SVS Hrabová - 50:35.03. Trávníček Rostislav - TJ Slezan Frýdek-Místek - 50:54.2
4. Niemiec Miroslav - Golesov Polsko - 52:35.7
5. Serafin Milan - SK Aritma Praha - 53:17.4
6. Krejzl Henrich - BK SAK Ložiska Karviná - 56:03.1
7. Sochor Tomáš - SKOB Havířov - 57:10.7
8. Kotek Martin - Vodní záchranná služba ČČK Ostrava - 57:16.9
9. Klapka Vlastík - BK SAK Ložiska Karviná - 58:17.8
10. Jorníček Petr - Ostrava - 58:48.0
( kompletní výsledky na: http://www.tjliga100.wz.cz/ )
Data z garmina:
Dist = 13.14 km
Time = 53:18 (prvních 5km = 19:27; druhých 5km 21:46 )
APace = 4:03 /km
AHR = 163
MHR = 176
Acent/Descent = 467 m
Zhodnocení:
Bylo to hezké vánoční proběhnutí a příjemná změna tréninku v tomto období. Podle tabulkových výsledků jsem zřejmě měl bojovat na úrovní 2.-3. místa, ale běžel jsem opět z plného tréninku, bez dne odpočinku a také obutí a oblečení jsem nevolil právě závodní. Dle porovnání AHR na srovnatelných závodech - Nasavrky 169 / Hervis 162 / Pečky 170 / Kbely 164 - je zřejmé, že jsem se také moc nevydal. No ale koneckonců jsem se přišel hezky proběhnout :-)
sobota 14. listopadu 2009
Běh 17.listopadu, Hvězda - Cross 6km
Hezký závod z plného tréninku ...
Tento podzim mi termínovka vůbec neladí s mým osobním kalendářem a tak tentokrát musela pomoct nepříjemná shoda náhod. Děti postupně nemocněly jedno po druhém a tak jsem nakonec zůstal v Praze i přes možnost dlouhého víkendu. Na druhou stranu se cítím stále ještě, nebo pořád ještě v útlumu po tréninku na Štrbském plese a v posledních dnech před závodem jsem trénoval bez ohledu na nějaké event. závody a tak ve Čt: kopce 15x360m, v Pá: 10km. Když k tomu přidám létající víry kolem mně ?!
Probuzení v So ráno nebylo zcela do pohody - únava, lehká bolest hlavy. No ale místo závodu mám téměř za domem a vloni jsem se tam hezky proběhl. Rozhodnutí sice není úplně jednoznačné, ale nakonec: "Jdu závodit". Už u prezentace potkávám známé tváře a tak už v této chvíli nelituji že jsem tady. Navíc, ranní mlha se na dobu závodu úplně rozpustila a slunce vytváří příjemný podzimní den.
Po startu se rozhopně nenechávám strhnout vytrvaleckými bardy - Smrčka, Beshir, Garret, Petroniuk a spol no a řadím se do druhé skupiny přičemž nám ta první velice rychle uniká. Běžím uvnitř ve skupince asi do 3/4 prvního ze dvou okruhu. V prvním kopci k letohrádku jdu do čela skupiny. Běžím tak jak jsem si plánoval - s rezervou a tak nemám obavy že když budu plynule stupňovat tempo, že na konci vytuhnu. Za sebou slyším intenzivní dupání asi tak další 1km a ta pak postupně klesala - ikdyž nezanikla úplně. Naopak, po čase stahuji někoho z vedoucí skupiny. Podle stylu běhu by to mohl být Petr Louda. Petr letos zaběhl několik českých rekordů na dráze od 1km do 2km v kategorii 45-50 a pokud vím tak s ním mám tento rok vyrovnanou bilanci 1:1 (porazil mě na Pečetské desítce a já mu to vrátil na Kolínské míli). No v dnešním rozpoložení a při jeho podzimní formě jsem se mu neměl ani přiblížit, ale po chvíli je jasné že ho stahuji stále více a více. Závodní naladění mně v posledních měsících opustilo a tak si říkám, že to ani není podstatné jestli ho porazím či ne, vždyť jsem se přece přišel jen hezky proběhnout. Kopeček k letohrádku v druhém okruhu ale říká jasně, že na něj mám - jen chtít. No když tomu osud chce, hold se mu nebudu příčit. Na rovince u letohrádku jdu do stupňovaného finiše a souboj dvou mílařů na 6km cross trati rozhoduji překvapivě zcela jednoznačně pro sebe. V cílové rovince se rychle přibližuji Smrčkovi, ale ten si lehký náskok předem mnou ohlídal (údajně měl na trati kolizi).
V cíli jsem nakonec v kategorii 40-49 na 5. místě v čase 20:21 (za Petronyukem, Beshirem, Daviesem, Šroubkem). V porovnání s loňským časem 21:44 a výsledkem (14.místo) je to přece jen posun dopředu. Navíc přede mnou zůstaly jen známá vytrvalecká Jména a tak se vlastně můžu považovat za vítěze ne-vytrvalců. A kromě jiného jsem porazil také svého kamaráda a soupeře v jednom - Petra Schovánka - "Petře konečně se po dlouhé době ve vzájemných soubojích dostávám do čela (bohužel je to ale jen díky Tvým zdravotním problémům - škoda)".
Několik analytických dat z Garmina:
1.okruh:
čas=10:13; APace=3:33; AHR=171; MHR=180
2.okruh:
čas=10:07; APace=3:30; AHR=179; MHR=186
Celkem: (5.76km)
čas=20:20; APace=3:31; AHR=175; MHR=186
Výsledky vetránů (prvních 20.):
1. PETRONYUK Viktor 19:14.9
2. STEWART Eddie 19:19.3
3. IDRIS BESHIR Ervin 19:35.7
4. DAVIES Gareth19:37.5
5. ŠROUBEK Vlastimil 20:03.8
6. SMRČKA Miloš 20:18.3
7. SERAFIN Milan 20:21.7
8. LOUDA Petr 20:25.9
9. FRANTIŠEK BULAVA 20:39.4
10. VANĚK Petr 20:51.5
11. NENADÁL Jaroslav 21:01.8
12. RYCHECKY Tomas 21:32.0
13. SCHOVÁNEK Petr 21:35.7
14. FLAKS Jan 21:37.8
15. PAVLICA Petr 21:46.5
16. FRABŠA Michal 21:57.7
17. VALTR Vladimír 22:17.1
18. KOVÁRNÍK Stanislav 22:21.1
19. JINDRA David 22:26.2
20. SVOBODA Jiří 22:28.4
Závěr:
Krásný závod, možná škoda že jsem na něj přišel z plného tréninku a nedal si alespoň den pauzu. Výsledek v dané situaci ukazuje, že to není až tak špatné ani na tratích kolem 5km. No uvidím co bude na jaře pokud se k ní ve zdraví dostanu ;-)
Tento podzim mi termínovka vůbec neladí s mým osobním kalendářem a tak tentokrát musela pomoct nepříjemná shoda náhod. Děti postupně nemocněly jedno po druhém a tak jsem nakonec zůstal v Praze i přes možnost dlouhého víkendu. Na druhou stranu se cítím stále ještě, nebo pořád ještě v útlumu po tréninku na Štrbském plese a v posledních dnech před závodem jsem trénoval bez ohledu na nějaké event. závody a tak ve Čt: kopce 15x360m, v Pá: 10km. Když k tomu přidám létající víry kolem mně ?!
Probuzení v So ráno nebylo zcela do pohody - únava, lehká bolest hlavy. No ale místo závodu mám téměř za domem a vloni jsem se tam hezky proběhl. Rozhodnutí sice není úplně jednoznačné, ale nakonec: "Jdu závodit". Už u prezentace potkávám známé tváře a tak už v této chvíli nelituji že jsem tady. Navíc, ranní mlha se na dobu závodu úplně rozpustila a slunce vytváří příjemný podzimní den.
Po startu se rozhopně nenechávám strhnout vytrvaleckými bardy - Smrčka, Beshir, Garret, Petroniuk a spol no a řadím se do druhé skupiny přičemž nám ta první velice rychle uniká. Běžím uvnitř ve skupince asi do 3/4 prvního ze dvou okruhu. V prvním kopci k letohrádku jdu do čela skupiny. Běžím tak jak jsem si plánoval - s rezervou a tak nemám obavy že když budu plynule stupňovat tempo, že na konci vytuhnu. Za sebou slyším intenzivní dupání asi tak další 1km a ta pak postupně klesala - ikdyž nezanikla úplně. Naopak, po čase stahuji někoho z vedoucí skupiny. Podle stylu běhu by to mohl být Petr Louda. Petr letos zaběhl několik českých rekordů na dráze od 1km do 2km v kategorii 45-50 a pokud vím tak s ním mám tento rok vyrovnanou bilanci 1:1 (porazil mě na Pečetské desítce a já mu to vrátil na Kolínské míli). No v dnešním rozpoložení a při jeho podzimní formě jsem se mu neměl ani přiblížit, ale po chvíli je jasné že ho stahuji stále více a více. Závodní naladění mně v posledních měsících opustilo a tak si říkám, že to ani není podstatné jestli ho porazím či ne, vždyť jsem se přece přišel jen hezky proběhnout. Kopeček k letohrádku v druhém okruhu ale říká jasně, že na něj mám - jen chtít. No když tomu osud chce, hold se mu nebudu příčit. Na rovince u letohrádku jdu do stupňovaného finiše a souboj dvou mílařů na 6km cross trati rozhoduji překvapivě zcela jednoznačně pro sebe. V cílové rovince se rychle přibližuji Smrčkovi, ale ten si lehký náskok předem mnou ohlídal (údajně měl na trati kolizi).
V cíli jsem nakonec v kategorii 40-49 na 5. místě v čase 20:21 (za Petronyukem, Beshirem, Daviesem, Šroubkem). V porovnání s loňským časem 21:44 a výsledkem (14.místo) je to přece jen posun dopředu. Navíc přede mnou zůstaly jen známá vytrvalecká Jména a tak se vlastně můžu považovat za vítěze ne-vytrvalců. A kromě jiného jsem porazil také svého kamaráda a soupeře v jednom - Petra Schovánka - "Petře konečně se po dlouhé době ve vzájemných soubojích dostávám do čela (bohužel je to ale jen díky Tvým zdravotním problémům - škoda)".
Několik analytických dat z Garmina:
1.okruh:
čas=10:13; APace=3:33; AHR=171; MHR=180
2.okruh:
čas=10:07; APace=3:30; AHR=179; MHR=186
Celkem: (5.76km)
čas=20:20; APace=3:31; AHR=175; MHR=186
Výsledky vetránů (prvních 20.):
1. PETRONYUK Viktor 19:14.9
2. STEWART Eddie 19:19.3
3. IDRIS BESHIR Ervin 19:35.7
4. DAVIES Gareth19:37.5
5. ŠROUBEK Vlastimil 20:03.8
6. SMRČKA Miloš 20:18.3
7. SERAFIN Milan 20:21.7
8. LOUDA Petr 20:25.9
9. FRANTIŠEK BULAVA 20:39.4
10. VANĚK Petr 20:51.5
11. NENADÁL Jaroslav 21:01.8
12. RYCHECKY Tomas 21:32.0
13. SCHOVÁNEK Petr 21:35.7
14. FLAKS Jan 21:37.8
15. PAVLICA Petr 21:46.5
16. FRABŠA Michal 21:57.7
17. VALTR Vladimír 22:17.1
18. KOVÁRNÍK Stanislav 22:21.1
19. JINDRA David 22:26.2
20. SVOBODA Jiří 22:28.4
Závěr:
Krásný závod, možná škoda že jsem na něj přišel z plného tréninku a nedal si alespoň den pauzu. Výsledek v dané situaci ukazuje, že to není až tak špatné ani na tratích kolem 5km. No uvidím co bude na jaře pokud se k ní ve zdraví dostanu ;-)
pátek 6. listopadu 2009
Kemp: Vysoké Tatry, Štrbské Pleso - 2009
Přípravné období začíná ...
Tréninkový rok 2008-2009 pro mně skončil a začíná nový 2009-2010. Ten minulý jsem začínal ve Vysokých Tatrách na Štrbském Plese v to v posledním říjnovém týdnu. Minulý rok byl pro mně závodně vcelku úspěšný a tak proč měnit fungující model. Na konci října mně tedy opět vítá pokoj hotelu FIS.
Trénink ve vysokohorské nadmořské výšce má svá pozitiva a když k tomu přičtu skvělé klimatické podmínky Vysokých Tater, nezaměnitelné podmínky pro běháni k tomu výbornou hotelovou kuchyni a blízké termánlní koupaliště pro večerní relax ... No můžu si přát ještě něco více?
Štrbské Pleso a převalující se mračna
Trénink ve vysokohorských podmínkách ( Štrbské Pleso - 1360 m.n.m.) má své specifika a třeba aklimatizační fáze by měla trvat až několik dní - no já jsem tady jen 8 dnů a tak na příliš rozsáhlou aklimatizaci moc času nemám. Někde jsem vyčetl, že se při stejné zátěži a vysokohorské nadmořské výšce mohou pohybovat tepy o 20-30% výše než v nízké (normální výšce). Tak to můžu potvrdit především v prvních dnech a u souvislých běhů. U tempové vytrvalosti (x2.25km) a krátkých kopců (x140m) to až tolik nemůžu potvrdit, alespoň ne co se týče analýzy tepů.
U plánování tréninků v tomto prostředí je určitě dobrá opatrnost, no ale odolejte ideálním podmínkám ;-)
Tady jsou moje běžecké tréninky:
So,24.10.2009
OVL=15.05km/Time=1:23:56/AHR=157/MHR=170/Ascent=240m/FIS-StrbskePleso-smerTriStudnicky-Pleso-zpet-StrbskePleso+1xOkruhSPleso/Temp=9stC
Ne,25.10.2009
Hills=3x5x140m;IU=1:15;IS=2:30;ATime=32(32;34;33;32;32/31;32;32;32;32/32;32;32;31;32);Asc=16m;AHR=147;MHR=167/Temp=13stC
WU=1.99km/11:03/134/153
CD=1.81km/10:17/136/148
Po,26.10.2009
TV: 5x2.25km;IU=3';ATime=9:10(9:14;9:13;9:07;9:13;9:03);AHR=161;MHR=168/S.Pleso/Temp=9stC
WU=2.61/13:43/134/146
CD=2.27/12:14/142/151
Ut,27.10.2009
OVL=15.29km/1:27:02/139/155/Ascent=290m/FIS-StrbskePleso-JanskePleso-smerTriStudnicky+2km-zpet-FIS/Temp=6stC
St,28.10.2009
Hills=3x5x140m;IU=1:20midrun;IS=2:30walk;ATime=31(29;33;32;31;31/31;30;31;31;32/30;31;31;32;31);Asc=16m;AHR=143;MHR=165/Temp=6stC
SBC=3x50m
Rovinky=3x100m
WU=2.51km/13:09/132/140
CD=4.10km/22:25/138/145
Ct,29.10.2009
OVL=16.76km/1:20:04/151/159/FIS-OkruhyStrbskePleso-FIS/Temp=3stC,lehce snezi
Pa,30.10.2009
OV2=14.73km/1:14:01/139/147/FIS-OkruhyStrbskePleso-FIS/Temp=-1stC,MistyKluzko
Odpoledne: Posilovana
So,31.10.2009
TV: 3x2.25km;IU=3';ATime=9:07(9:14;9:05;9:01);AHR=160;MHR=168/S.Pleso/Temp=1stC
WU=3.29/16:56/134/143
CD=1.04/6:06/139/150
.
Těsně po jednom z běžeckých tréninků (u Štrbského Plesa)
Kromě příjemných tréninků v okolí plesa jsem se také věnoval dětem a každodenními, půldenními výlety jsem se nejen příjemně prošli ve VH podmínkách :-)
Cesta na Solisko
Na závěr musím dodat, že po návratu jsem cítil značný fyzický útlum a to ještě po týdnu. Adaptace zpět na nižší nadmořské výšky se zdá být horší než naopak. Pravda, tréninkové objemy jsem měl přece jen asi vyšší než měly být. Příště se budu muset asi více šetřit a možná proložit běžecké tríninky nějakou odpočínkovou celodenní tůrou - třeba na Rysy ?! No a kdybych chtěl zaředit VH kemp v závodním období, tak určitě ne blízko důležitému závodu !
pondělí 21. září 2009
Berlin Real,- Marathon
The real,- ...
Maraton se po letošní sezóně nezdá být tou skutečně mou distanci, ale současně je v běhu až magickým fenoménem dnešní doby a to i pro mně! Po mém prvním maratonu minulý rok v Praze (4:17:04) který jsem se tehdy bláznivě rozhodl uběhnout asi po 6ti týdenním tréninku měl nyní přijít na řadu závod který bych si zapsal do denníčku jako ten skutečně běžený. Pro Berlín jsem se rozhodl ještě na jaře v době upřesňování své termínovku a také s tím, že to bude můj jediný letošní 42.195m dlouhý závod. Proč ale zrovna Berlín?
- je to opravdu masový běh s jistotu že stále kolem poběží jiní a to jak rychlejší, tak i pomalejší;
- je to rovinatá trať kde se dají běžet rychlé časy;
- počasí bývá v 2/2 září stabilní s příjatelnou teplotou pro maratón;
- v této době ještě na mně většinou neútočí podzimní virózy;
- Berlín je snadno dosažitelný během několika hodin.
Moje příprava na maratón nebyla právě maratonská, ale od poloviny července do konce srpna jsem opět zařadil do svého tréninku 1x týdně dlouhé běhy nad 15km (jednou dokonce 29km) a také úseky TV (např. 4x2000m s I=4'), během celého tohoto období jsem si ale také užíval závodní období s běhy na dráze od 800m do 1míle, vyjímečně také 10km, 5km, 3km. Z pohledu maratónu jsem bohužel neabsolvoval jediný závod nad 10km a tak náznakem toho jak bych na tom mohl být byly jen tréninky. 10dnů před Berlínem jsem si ještě zaběhl svůj PB na 1500m což mně potěšilo, ale mám obavy, že i díky následným tréninkům se mi už nepodařilo úplně zregenerovat. V posledních dnech před startem jsem se opravdu necítil odpočinutý a plný energie.
V sobotu 19.9. vyrážím do Berlína. Cesta i ubytování proběhlo bez problémů. Expo a vyzvednutí čísla, čipu na původním letišti Tempelhof je sice dobře zorganizované, ale drobnosti by se daly vztknout. Předpověď počasí na den závodu je sice bez dešťů a větrů, ale k poledni se má značně oteplovat. Uvidíme.
Neděla ráno, 20.9. se probouzím před 6:00 a po rýži s banánem se vydávám U-bahnem ke startu. Již cestou je vidět, že v Berlíně je maratón opravdu společenskou událostí mezinárodní úrovně. Prostory šaten i příchodů k startovacím zónam je opět velice precizně zorganizovaný, ikdyž v jedné chvíli, asi 30' před startem, když v davu pomalu postupuji ke svému koridoru, mám obavy zda stihnu dorazit včas. Obaby jsem měl ale úplně zbytečné. Ke ke vstupu do koridoru, který hlídá pořadatelka ostřižím zrakem, se dostávem včas a můžu se ještě v klidu protáhnout, zkontrolovat tkaničky, garmina, ..., hlavou mi ještě proběhnou mezičasy které by mně měly přinést ke 3:00:00, nebo lépe pod tuto maratonskou hranici.
Před startem jsou vítané hlavní hvězdy závodů v čele s Hailem Gebreselasiem a to za mohutného potlesku všech více než 40.000 závodníků. Přesně v 9:00 je závod odstartovaný a dav se dává do pohybu. Mám štěstí, že z koridoru C to není tak daleko ke startu a tak za skutečným časem zaostávám jen o 20". Po startu se snažím si najít své tempo, ale protože jsem se nestihl pořádně rozklusat, tak cíleně začínám o něco pomaleji. První km za 4:26 beru, ale druhý stále ještě za 4:20 mně už v klidu nenechává a mírně zrychluji. Běží se velice dobře. Po široké berlínské třídě se dav lehce roztáhne a není nutné se příliš vyhýbat. Třetí km už mám přesně ve stanoveném tempu 4:15 a na dalších postupně stahuji ztrátu z těch prvních. První pětka za 21:27, tedy 12" za plánem. V dalších km postupně ubírám sekundy a druhá pětka je za 21:08. Někde kolem 10km si beru druhou solnou tabletu a zapíjím vodou z občerstvovačky. Třetí pětkou za 20:59 se už dostávám na plánované mezičasy. Čtvrtá pětka je 21:10 a blížím se k půlmaratónu - čas 1:29:20. Tak a mám první "povinnou" polovinu za sebou a měla by mně čekat nudná třetí čtvrtina kde bych měl držet tempo a pak už poslení čtvrtina keré se říká "závod". Krátce po půlmaratónu, pro mně velice překvapivě, mně začíná píchat v pravém boku. Nevzpomínám si kdy mně naposledy píchalo v boku ?! Bohužel musím zpomalit ! Před další občerstvovačkou si dávám gel, zapíjím vodou a dále trpím. Pátá pětka je za 21:57 a jsem opět za plánovaným časem. Píchání v boku trochu ustává, ale přestože stále ještě živím naději na původní tempo, tak už to nejde. Zvolna, ale plynule zpomaluji. Šestá pětka za 22:24, sedmá - 23:05 (tady někde jsem byl na dvou místech povzbuzený také českými diváky s vlajkou), osmá - 24:05 a posledních 2.195km v tempu 5:04/km (11:07). Poslední 3km jsem tedy už mlel z posledních sil. Braniborská brána se mi blížila v zorném poli, ale nějak se mi nedařilo se na ni upnout. Vzpomněl jsem si na televizní záběry z nedávného mistrovství světa v atletice a na to že zrychlit se už opravdu nedá. Je to jen o tom kdo zpomaluje méně než ti ostatní.
Za Braniborskou bránou zní munumentální "We are the champions, ..." a po asi 300m je konečně cíl. Zastavuji, ale při náznacích křečů raději pokračuji v chůzi dále k medailím, igelitovým přikrývkám, vodě, banánům, čajům, pivu (to jsem bohužel nějak minul) a meeting pointu, stánku kde jsem si nechal vyleptat jméno a čas na medaili. Vše probíhalo velice hladce a ve slunečném, teplém poledni pokračuji U-bahnem na hotel a domů.
Několik dat:
Maraton se po letošní sezóně nezdá být tou skutečně mou distanci, ale současně je v běhu až magickým fenoménem dnešní doby a to i pro mně! Po mém prvním maratonu minulý rok v Praze (4:17:04) který jsem se tehdy bláznivě rozhodl uběhnout asi po 6ti týdenním tréninku měl nyní přijít na řadu závod který bych si zapsal do denníčku jako ten skutečně běžený. Pro Berlín jsem se rozhodl ještě na jaře v době upřesňování své termínovku a také s tím, že to bude můj jediný letošní 42.195m dlouhý závod. Proč ale zrovna Berlín?
- je to opravdu masový běh s jistotu že stále kolem poběží jiní a to jak rychlejší, tak i pomalejší;
- je to rovinatá trať kde se dají běžet rychlé časy;
- počasí bývá v 2/2 září stabilní s příjatelnou teplotou pro maratón;
- v této době ještě na mně většinou neútočí podzimní virózy;
- Berlín je snadno dosažitelný během několika hodin.
Moje příprava na maratón nebyla právě maratonská, ale od poloviny července do konce srpna jsem opět zařadil do svého tréninku 1x týdně dlouhé běhy nad 15km (jednou dokonce 29km) a také úseky TV (např. 4x2000m s I=4'), během celého tohoto období jsem si ale také užíval závodní období s běhy na dráze od 800m do 1míle, vyjímečně také 10km, 5km, 3km. Z pohledu maratónu jsem bohužel neabsolvoval jediný závod nad 10km a tak náznakem toho jak bych na tom mohl být byly jen tréninky. 10dnů před Berlínem jsem si ještě zaběhl svůj PB na 1500m což mně potěšilo, ale mám obavy, že i díky následným tréninkům se mi už nepodařilo úplně zregenerovat. V posledních dnech před startem jsem se opravdu necítil odpočinutý a plný energie.V sobotu 19.9. vyrážím do Berlína. Cesta i ubytování proběhlo bez problémů. Expo a vyzvednutí čísla, čipu na původním letišti Tempelhof je sice dobře zorganizované, ale drobnosti by se daly vztknout. Předpověď počasí na den závodu je sice bez dešťů a větrů, ale k poledni se má značně oteplovat. Uvidíme.
Neděla ráno, 20.9. se probouzím před 6:00 a po rýži s banánem se vydávám U-bahnem ke startu. Již cestou je vidět, že v Berlíně je maratón opravdu společenskou událostí mezinárodní úrovně. Prostory šaten i příchodů k startovacím zónam je opět velice precizně zorganizovaný, ikdyž v jedné chvíli, asi 30' před startem, když v davu pomalu postupuji ke svému koridoru, mám obavy zda stihnu dorazit včas. Obaby jsem měl ale úplně zbytečné. Ke ke vstupu do koridoru, který hlídá pořadatelka ostřižím zrakem, se dostávem včas a můžu se ještě v klidu protáhnout, zkontrolovat tkaničky, garmina, ..., hlavou mi ještě proběhnou mezičasy které by mně měly přinést ke 3:00:00, nebo lépe pod tuto maratonskou hranici.
Před startem jsou vítané hlavní hvězdy závodů v čele s Hailem Gebreselasiem a to za mohutného potlesku všech více než 40.000 závodníků. Přesně v 9:00 je závod odstartovaný a dav se dává do pohybu. Mám štěstí, že z koridoru C to není tak daleko ke startu a tak za skutečným časem zaostávám jen o 20". Po startu se snažím si najít své tempo, ale protože jsem se nestihl pořádně rozklusat, tak cíleně začínám o něco pomaleji. První km za 4:26 beru, ale druhý stále ještě za 4:20 mně už v klidu nenechává a mírně zrychluji. Běží se velice dobře. Po široké berlínské třídě se dav lehce roztáhne a není nutné se příliš vyhýbat. Třetí km už mám přesně ve stanoveném tempu 4:15 a na dalších postupně stahuji ztrátu z těch prvních. První pětka za 21:27, tedy 12" za plánem. V dalších km postupně ubírám sekundy a druhá pětka je za 21:08. Někde kolem 10km si beru druhou solnou tabletu a zapíjím vodou z občerstvovačky. Třetí pětkou za 20:59 se už dostávám na plánované mezičasy. Čtvrtá pětka je 21:10 a blížím se k půlmaratónu - čas 1:29:20. Tak a mám první "povinnou" polovinu za sebou a měla by mně čekat nudná třetí čtvrtina kde bych měl držet tempo a pak už poslení čtvrtina keré se říká "závod". Krátce po půlmaratónu, pro mně velice překvapivě, mně začíná píchat v pravém boku. Nevzpomínám si kdy mně naposledy píchalo v boku ?! Bohužel musím zpomalit ! Před další občerstvovačkou si dávám gel, zapíjím vodou a dále trpím. Pátá pětka je za 21:57 a jsem opět za plánovaným časem. Píchání v boku trochu ustává, ale přestože stále ještě živím naději na původní tempo, tak už to nejde. Zvolna, ale plynule zpomaluji. Šestá pětka za 22:24, sedmá - 23:05 (tady někde jsem byl na dvou místech povzbuzený také českými diváky s vlajkou), osmá - 24:05 a posledních 2.195km v tempu 5:04/km (11:07). Poslední 3km jsem tedy už mlel z posledních sil. Braniborská brána se mi blížila v zorném poli, ale nějak se mi nedařilo se na ni upnout. Vzpomněl jsem si na televizní záběry z nedávného mistrovství světa v atletice a na to že zrychlit se už opravdu nedá. Je to jen o tom kdo zpomaluje méně než ti ostatní.
Za Braniborskou bránou zní munumentální "We are the champions, ..." a po asi 300m je konečně cíl. Zastavuji, ale při náznacích křečů raději pokračuji v chůzi dále k medailím, igelitovým přikrývkám, vodě, banánům, čajům, pivu (to jsem bohužel nějak minul) a meeting pointu, stánku kde jsem si nechal vyleptat jméno a čas na medaili. Vše probíhalo velice hladce a ve slunečném, teplém poledni pokračuji U-bahnem na hotel a domů.
Několik dat:
výsledný čas: 3:07:22 (RT), 3:07:42 (OT)
tepy: AHR=161bpm, MHR=174bpm
Závěr:
Výsledný čas jsem chtěl pod 3:00:00 a to se mi nepovedlo - takže lehké zklamání. Atmosféra závodů byla úchvatná. Povzbuzující diváci kolem celé 42.195km dlouhé tratě byli úžasní.
Poučení pro příště:
- v tréninku mi zřejmě chyběly běhy >10km v závodním tempu;
- měl bych zařadit testovací závod 2-4 týdny před maratonem v délece 15-25km abych věděl jak na tom jsem;
- více odpočívat i v předposledním týdnu před závodem a už vůbec nezávodit;
- neomezovat maso v jídle v posledních dnech před startem;
- nešetřit vazelinou v předstartovní přípravě na závod a lépe umístit gely;
- napsat si rozpis mezičasů (v 3/3 závodu už jsem měl problémy s počítáním).
středa 9. září 2009
Závody družstev MPD4: 1500m
Když forma přichází ke konci sezóny ...
Soutěže družstev mám rád. O první a třetí kolo pražského přeboru jsem přišel a na to poslední jsem se opravdu těšil a to přes časové problémy v práci a blížící se maraton v Berlíně (za 11dnů).
Po naběhaných objemech a kvalitě v červenci a na počátku srpna jsem v posledních týdnech nachal formu uzrát na začátek září. Dnes (9.9.2009) kdy jsem zvolil 1500m a s vidinou zřejmě mého posledního letošního mílařského závodu na dráze jsem chtěl samozřejmě své SB (zatím 4:26.20). Podvečerní start, teplota kolem 22stC a minimální vítr nahrávaly mému plánu. Cíl jsem si stanovil někde kolem 4:22 - tedy 300=0:52 a pak čtvrtky za 1:10, ale mílařský závod je závodem také taktickým a tak plán byl jen orientační a rozhodně jsem nechtěl bezhlavě vyrazit za časem.
Po startu jsem se do zatáčky řadil na 2. místo a tam jsem chtěl chvíli pobýt, bohužel už po dalších 100m jsem musel jít dopředu. Po 300m mám mezičas blížící se plánovaným 52" (52.8). Druhé kolo stále táhnu, ale také v druhé zatáčce a na rovince lehce zvolňuji (dalších 400m=1:12.6) a po další zatáčce (800m) se nechávám předběhnout Tomášem Reisem který zkouší lehký trhák, ten ale bez problému zachycuji (následujících 400m=1:09.0). Vezu se tedy ve stupňovaném tempu dalších 450m a asi 250m před cílem pokračuji dále ve stupňovaném finiši a jdu dopředu když Tomáš zůstává za mnou. Na rovince už vím že mám bezpečný náskok. Po doběhu je pro mně potěšující pohled na na garmina který ukazuje čas pod 4:20 :-))
Výsledné pořadí:
1. Serafin Milan - 4:19.17
2. Reis Tomáš - 4:22.39
3. Navrátil Tomáš - 4:29.44
Kompletní výsledky na: http://online.atletika.cz/vysledky.aspx?idk=11242
Několik dat:
300m - 0:52.8 / AHR=156 / MHR=167
400m - 1:12.6 / AHR=172/ MHR=176
400m - 1:09.0 / AHR=179 / MHR=181
400m - 1:04.3 / AHR=183 / MHR=185
1500m - 4:19.17 / AHR=173 / MHR=185
Závěr:
Závod jsem si hezky užil, zaběhl jsem si nejen svůj SB, ale vlastně i absolutní PB (můj původní z desetiboje v 17letech 4:21). V porovnání se závodem v Ústí bylo dnes tempo rovnoměrně stupňované, ikdyž o něco pomalejší začátek a zvláště 2.kolo nebylo pro PB tím optimálním. Závěr byl ale opravdu rovnoměrně stupňovaný. Závod družstev se běhá především na body a tak 11bodíků je super !
Soutěže družstev mám rád. O první a třetí kolo pražského přeboru jsem přišel a na to poslední jsem se opravdu těšil a to přes časové problémy v práci a blížící se maraton v Berlíně (za 11dnů).
Po naběhaných objemech a kvalitě v červenci a na počátku srpna jsem v posledních týdnech nachal formu uzrát na začátek září. Dnes (9.9.2009) kdy jsem zvolil 1500m a s vidinou zřejmě mého posledního letošního mílařského závodu na dráze jsem chtěl samozřejmě své SB (zatím 4:26.20). Podvečerní start, teplota kolem 22stC a minimální vítr nahrávaly mému plánu. Cíl jsem si stanovil někde kolem 4:22 - tedy 300=0:52 a pak čtvrtky za 1:10, ale mílařský závod je závodem také taktickým a tak plán byl jen orientační a rozhodně jsem nechtěl bezhlavě vyrazit za časem.
Po startu jsem se do zatáčky řadil na 2. místo a tam jsem chtěl chvíli pobýt, bohužel už po dalších 100m jsem musel jít dopředu. Po 300m mám mezičas blížící se plánovaným 52" (52.8). Druhé kolo stále táhnu, ale také v druhé zatáčce a na rovince lehce zvolňuji (dalších 400m=1:12.6) a po další zatáčce (800m) se nechávám předběhnout Tomášem Reisem který zkouší lehký trhák, ten ale bez problému zachycuji (následujících 400m=1:09.0). Vezu se tedy ve stupňovaném tempu dalších 450m a asi 250m před cílem pokračuji dále ve stupňovaném finiši a jdu dopředu když Tomáš zůstává za mnou. Na rovince už vím že mám bezpečný náskok. Po doběhu je pro mně potěšující pohled na na garmina který ukazuje čas pod 4:20 :-))
Výsledné pořadí:
1. Serafin Milan - 4:19.17
2. Reis Tomáš - 4:22.39
3. Navrátil Tomáš - 4:29.44
Kompletní výsledky na: http://online.atletika.cz/vysledky.aspx?idk=11242
Několik dat:
300m - 0:52.8 / AHR=156 / MHR=167
400m - 1:12.6 / AHR=172/ MHR=176
400m - 1:09.0 / AHR=179 / MHR=181
400m - 1:04.3 / AHR=183 / MHR=185
1500m - 4:19.17 / AHR=173 / MHR=185
Závěr:
Závod jsem si hezky užil, zaběhl jsem si nejen svůj SB, ale vlastně i absolutní PB (můj původní z desetiboje v 17letech 4:21). V porovnání se závodem v Ústí bylo dnes tempo rovnoměrně stupňované, ikdyž o něco pomalejší začátek a zvláště 2.kolo nebylo pro PB tím optimálním. Závěr byl ale opravdu rovnoměrně stupňovaný. Závod družstev se běhá především na body a tak 11bodíků je super !
sobota 5. září 2009
Velká cena Jihlavy - 3000m
Test "maratonské rychlostní vytrvalosti" ?!
Na tento víkend (5.9.09) jsem měl naplánovaný malý triatlonek, ale prudké ochlazení a deštivé předpovědi mě přiměly ke změně plánu. Náhradní variantou byla Jihlava a volba mezi 800m a 3000m byla daná počasím. Přece jen nižší teploty vyhovují více delším distancím. Výsledky půlky to jen potvrdily a to ač byla celkem slušně obsazená, tak Jarda Růža (PB=1:47.17; SB=1:48.96 v hale) ji vyhrál za 1:59. Alespoň jsem na něj mohl dvakrát houknout během závodu ať se tak nefláká ;-) V cíli byl spokojený lada tak s 1.místem o čase prohodil něco o dorosteneckém věku a škváře :-))
Teplota (15-16stC) na trojku byla asi ideální, ale dost silný vítr nebyl tím co běhům pomáhá. Celkem se nás přihlásilo jen šest a bohužel jsem nikoho neznal abych odhadl jak běžet, ale z tempa jakým se kdo rozklusával jsem dostal ke svým soupeřům lehký respekt (možná to mohlo být opačně když došlo na rovinky :-) ). No ale závodní čas začíná běžet od startovního výstřelu a zastavuje se proběhnutím cíle. Po startu se překvapivě dostávám na 2.místo. Jako první běží domácí, 21-letý Martin Sita a odtáhne celý první kilometr. Po 1100m se přes nás zezadu doslova přehnal Jirka Dobšík, ale tempo trháku mě nechalo úplně klidným a to přestože jsem lehce zrychlil. Bylo jasné že na tohle nemám, naopak bych se zbytečně zahltil. Do té doby vedoucí Martin se pokusil Jirky držet, ale po 400m uznal že je to marné. Vcelku rychle jsem tedy na jednom okruhu nabral asi 10-15m ztrátu ale už v dalším kole mám Martina zase těsně před sebou. Jirka už měl mezitím ale dostatečný náskok. 1300m před cílem jdu před Martina a postupně zvyšující rozdíl v cíli je nakonec 16".
Své mezičasy jsem lehce sledoval a tak jsem tušil že běžím někde na hranici svého SB (tedy zřejmě i PB). Snažil jsem se tedy konec nevypouštět a odměnou v cíli mi bylo (sice malé, ale přece) zlepšení letošního SB na 9:34.45.
Výsledné pořadí:
1. Dobšík Jiří - 9:18.13
2. Serafin Milan - 9:34.45
3. Sita Martin - 9:50.30
4. Nováček Tomáš - 9:58.22
5. Motálek Petr - 10:03.02
6. Štěpánek Michal - 10:52.10
Několik dat:
200m=0:38 / AHR=144 / MHR=162
400m=1:18 / AHR=168 / MHR=173
400m=1:17 / AHR=174 / MHR=175
1.km za 3:13
400m=1:16 / AHR=176/ MHR=178
400m=1:19 / AHR=179 / MHR=179
200m=0:35 / AHR=180 / MHR=180
2.km za 3:11 (6:24)
400m=1:17 / AHR=182 / MHR=183
400m=1:16 / AHR=184 / MHR=184
200m=0:36/ AHR=185 / MHR=186
3.km za 3:10; výsledný čas: 9:34.45
Závěr:
V závodě jsem si mohl potvrdit jak jsem na tom s "maratonskou rychlostní vytrvalostí" a tím že jsem zaběhl o něco lepší čas než začátkem června kdy mi přicházela běžecká forma, tak mé sebevědomí nemusí být z tohoto pohledu otřesené. No a stav speciální maratonské vytrvalosti (maraton za 2 týdny) mi tento závod bohužel nemohl ani naznačit.
Závod jako takový jsem běžel vcelku vyrovnaným tempem, snad jen po 1.km jsem mohl (s nástupem Jirky) více zrychlit 2.km. V posledním km se znatelně projevoval vítr v sólo běhu a také přede mnou i za mnou nakonec díra 70-80m.
Co se týče soupeřů, tak Jirka Dobšík který mě porazil má letos běženo 5km za 16:02 a 1500m za 4:03 - to je přece jen jiná kategorie. Matin Sita dnes na 3.místě má letos se mnou srovnatelnou půlku za 2:06, ale 1500m má zaběhnuto za 4:12 (!). Tomáš Nováček (4.místo) má letos 5km za 16:56 (!). Takže nespokojený nemusím být ani z tohoto pohledu.
Na tento víkend (5.9.09) jsem měl naplánovaný malý triatlonek, ale prudké ochlazení a deštivé předpovědi mě přiměly ke změně plánu. Náhradní variantou byla Jihlava a volba mezi 800m a 3000m byla daná počasím. Přece jen nižší teploty vyhovují více delším distancím. Výsledky půlky to jen potvrdily a to ač byla celkem slušně obsazená, tak Jarda Růža (PB=1:47.17; SB=1:48.96 v hale) ji vyhrál za 1:59. Alespoň jsem na něj mohl dvakrát houknout během závodu ať se tak nefláká ;-) V cíli byl spokojený lada tak s 1.místem o čase prohodil něco o dorosteneckém věku a škváře :-))
Teplota (15-16stC) na trojku byla asi ideální, ale dost silný vítr nebyl tím co běhům pomáhá. Celkem se nás přihlásilo jen šest a bohužel jsem nikoho neznal abych odhadl jak běžet, ale z tempa jakým se kdo rozklusával jsem dostal ke svým soupeřům lehký respekt (možná to mohlo být opačně když došlo na rovinky :-) ). No ale závodní čas začíná běžet od startovního výstřelu a zastavuje se proběhnutím cíle. Po startu se překvapivě dostávám na 2.místo. Jako první běží domácí, 21-letý Martin Sita a odtáhne celý první kilometr. Po 1100m se přes nás zezadu doslova přehnal Jirka Dobšík, ale tempo trháku mě nechalo úplně klidným a to přestože jsem lehce zrychlil. Bylo jasné že na tohle nemám, naopak bych se zbytečně zahltil. Do té doby vedoucí Martin se pokusil Jirky držet, ale po 400m uznal že je to marné. Vcelku rychle jsem tedy na jednom okruhu nabral asi 10-15m ztrátu ale už v dalším kole mám Martina zase těsně před sebou. Jirka už měl mezitím ale dostatečný náskok. 1300m před cílem jdu před Martina a postupně zvyšující rozdíl v cíli je nakonec 16".
Své mezičasy jsem lehce sledoval a tak jsem tušil že běžím někde na hranici svého SB (tedy zřejmě i PB). Snažil jsem se tedy konec nevypouštět a odměnou v cíli mi bylo (sice malé, ale přece) zlepšení letošního SB na 9:34.45.
Výsledné pořadí:
1. Dobšík Jiří - 9:18.13
2. Serafin Milan - 9:34.45
3. Sita Martin - 9:50.30
4. Nováček Tomáš - 9:58.22
5. Motálek Petr - 10:03.02
6. Štěpánek Michal - 10:52.10
Několik dat:
200m=0:38 / AHR=144 / MHR=162
400m=1:18 / AHR=168 / MHR=173
400m=1:17 / AHR=174 / MHR=175
1.km za 3:13
400m=1:16 / AHR=176/ MHR=178
400m=1:19 / AHR=179 / MHR=179
200m=0:35 / AHR=180 / MHR=180
2.km za 3:11 (6:24)
400m=1:17 / AHR=182 / MHR=183
400m=1:16 / AHR=184 / MHR=184
200m=0:36/ AHR=185 / MHR=186
3.km za 3:10; výsledný čas: 9:34.45
Závěr:
V závodě jsem si mohl potvrdit jak jsem na tom s "maratonskou rychlostní vytrvalostí" a tím že jsem zaběhl o něco lepší čas než začátkem června kdy mi přicházela běžecká forma, tak mé sebevědomí nemusí být z tohoto pohledu otřesené. No a stav speciální maratonské vytrvalosti (maraton za 2 týdny) mi tento závod bohužel nemohl ani naznačit.
Závod jako takový jsem běžel vcelku vyrovnaným tempem, snad jen po 1.km jsem mohl (s nástupem Jirky) více zrychlit 2.km. V posledním km se znatelně projevoval vítr v sólo běhu a také přede mnou i za mnou nakonec díra 70-80m.
Co se týče soupeřů, tak Jirka Dobšík který mě porazil má letos běženo 5km za 16:02 a 1500m za 4:03 - to je přece jen jiná kategorie. Matin Sita dnes na 3.místě má letos se mnou srovnatelnou půlku za 2:06, ale 1500m má zaběhnuto za 4:12 (!). Tomáš Nováček (4.místo) má letos 5km za 16:56 (!). Takže nespokojený nemusím být ani z tohoto pohledu.
čtvrtek 27. srpna 2009
Atletická středa v Houšťce - 800m
Z pomalého začátku rychlý čas nebude ...
9 dnů které jsem ńaplnil 3 závody končí v Houšťce. Váhal jsem mezi 800 a 1500m, ale teplé počasí mně přivedĺy k 800m. A dobře jsem udělal. Zatímco na půlce se sešla pro mně slušná konkurence, tak na 1500m to bylo dost slabé. Už ráno jsem se cítil dost malátně, ale asi to bylo tím, že jsem poslední 2 noci hůře spal. Předpověď počasí sice na středu 26.8. hlásá lehké ochlazení, ale stejně je kolem 24-25stC.
Po přihlášení a rozcvičení se dozvídám, že nás poběží 10 a podle jmen se potkám také s některými veterány které zatím znám jen z výsledovek. Pocity před startem stálé vycházejí z celkové malátnosti - chybí mi předstarovní jiskra. Rozhoduji se tedy běžet po startu uprostřed pole a v první polovině se netlačit dopředu. Po startu se řadím asi na 5.místo, ale bohužel nejsem u mantinelu. Dopředu se nikomu nechce a pole táhne jeden z mladých kluků, na 2.místě se veze Robert Čepek, pak opět někdo z mladších spolu se Z.Cihlářem a následuji já. Prvních 200m mám za 33.1. To je bohužel neskutečně pomalé a tady už je také zaděláno na pomalý čas v cíli. Čtvrtku si zapomínám zmáčknout, ale dle garmina je to za 1:03, t.z. že druhá 200ka je za 30". Ještě nemám odvahu jít více dopředu což je možná chyba - pole se roztáhlo. Na 500m se snažím tlačit dopředu, ale přede mnou už jsou mezery. Na 600m mám čas 1:36.1, t.z. třetích 200m za 33" (tady mi asi chybělo více odvahy). Do poslední zatáčky jdu z 5.místa a od 150m před cílem běžím ve 2.dráze. Posouvám se na 4.místo a na začátku rovinky mám na třetího Z.Cihláře asi 5m ztrátu, přičemž se nezdá, že by mu docházely síly. Finiš mám ale lepší a asi 50m před cílem jdu před něj. První dva už jsou pro mně příliš daleko.
Několik dat:
+200m=33.1 / AHR=160 / MHR=173
(+200m=29.9)
(+200m=33.0)
+400m=1:02.9 / AHR=177 / MHR=182
+200m=30.3 / AHR=184 / MHR=185
Celkově: čas=2:06.12 / AHR=174 / MHR=185, telota asi 24stC.
Výsledky:
1. Čepek Robert 2:04.04
2. Hatka Tomáš 2:04.82
3. Serafin Milan 2:06.12
4. Cihlář Zdislav 2:06.55
5. Svítek Jiří 2:07.03
6. Dubský Petr 2:12.88
7. Prouza Milan 2:15.06
8. Komrska Tomáš 2:15.31
9. Stránský Roman 2:21.52
10. Brada Miroslav 2:31.88
Závěr:
Je to můj letošní nejlepší výkon na 800m a v porovnání s Táborem 8.8. (2:06.63) lehké zlepšení o 0.51". Každý zá závodu byl ale zcela rozdílný. Zatímco v Táboře jsem měl začátek příliš rychlý, tady v Houšťce to bylo zase příliš opatrné. Poprvé jsem si zaběhl půlku s Robertem Čepkem který vládne v Čechách na těchto tratích kategorie M40, ale také jsem porazil Zdislava Cihláře který má letost zaběhnutých 1500m za 4:25.64.
9 dnů které jsem ńaplnil 3 závody končí v Houšťce. Váhal jsem mezi 800 a 1500m, ale teplé počasí mně přivedĺy k 800m. A dobře jsem udělal. Zatímco na půlce se sešla pro mně slušná konkurence, tak na 1500m to bylo dost slabé. Už ráno jsem se cítil dost malátně, ale asi to bylo tím, že jsem poslední 2 noci hůře spal. Předpověď počasí sice na středu 26.8. hlásá lehké ochlazení, ale stejně je kolem 24-25stC.
Po přihlášení a rozcvičení se dozvídám, že nás poběží 10 a podle jmen se potkám také s některými veterány které zatím znám jen z výsledovek. Pocity před startem stálé vycházejí z celkové malátnosti - chybí mi předstarovní jiskra. Rozhoduji se tedy běžet po startu uprostřed pole a v první polovině se netlačit dopředu. Po startu se řadím asi na 5.místo, ale bohužel nejsem u mantinelu. Dopředu se nikomu nechce a pole táhne jeden z mladých kluků, na 2.místě se veze Robert Čepek, pak opět někdo z mladších spolu se Z.Cihlářem a následuji já. Prvních 200m mám za 33.1. To je bohužel neskutečně pomalé a tady už je také zaděláno na pomalý čas v cíli. Čtvrtku si zapomínám zmáčknout, ale dle garmina je to za 1:03, t.z. že druhá 200ka je za 30". Ještě nemám odvahu jít více dopředu což je možná chyba - pole se roztáhlo. Na 500m se snažím tlačit dopředu, ale přede mnou už jsou mezery. Na 600m mám čas 1:36.1, t.z. třetích 200m za 33" (tady mi asi chybělo více odvahy). Do poslední zatáčky jdu z 5.místa a od 150m před cílem běžím ve 2.dráze. Posouvám se na 4.místo a na začátku rovinky mám na třetího Z.Cihláře asi 5m ztrátu, přičemž se nezdá, že by mu docházely síly. Finiš mám ale lepší a asi 50m před cílem jdu před něj. První dva už jsou pro mně příliš daleko.
Několik dat:
+200m=33.1 / AHR=160 / MHR=173
(+200m=29.9)
(+200m=33.0)
+400m=1:02.9 / AHR=177 / MHR=182
+200m=30.3 / AHR=184 / MHR=185
Celkově: čas=2:06.12 / AHR=174 / MHR=185, telota asi 24stC.
Výsledky:
1. Čepek Robert 2:04.04
2. Hatka Tomáš 2:04.82
3. Serafin Milan 2:06.12
4. Cihlář Zdislav 2:06.55
5. Svítek Jiří 2:07.03
6. Dubský Petr 2:12.88
7. Prouza Milan 2:15.06
8. Komrska Tomáš 2:15.31
9. Stránský Roman 2:21.52
10. Brada Miroslav 2:31.88
Závěr:
Je to můj letošní nejlepší výkon na 800m a v porovnání s Táborem 8.8. (2:06.63) lehké zlepšení o 0.51". Každý zá závodu byl ale zcela rozdílný. Zatímco v Táboře jsem měl začátek příliš rychlý, tady v Houšťce to bylo zase příliš opatrné. Poprvé jsem si zaběhl půlku s Robertem Čepkem který vládne v Čechách na těchto tratích kategorie M40, ale také jsem porazil Zdislava Cihláře který má letost zaběhnutých 1500m za 4:25.64.
neděle 23. srpna 2009
Kolín, 72. ročník Buzkovy míle - 1míle
Správná trať ve správném prostředí.
1míli (1.609,34m) jsem dosud ještě nikdy neběžel a tak jsem si chtěl ustanovit svůj základní PB a k tomu se ještě sešlo to správné místo - Kolín a jedním z nejstarších českých atletických klubů. Hezký, ikdyž jen 300m stadión u břehu Labe, budovy připomínající časy ze začátku století a také mé, sice už zaváté vzpomíky na letní atletické soustředění kterého jsem se v Kolíně zúčastnil při svých dávných atletických začátcích.
Neděle, 23.srpna 2009 jsem se nemohl dočkat a tak hned po příjezdu ke stadiónu se rozhlížím jestli to tady ještě poznávám. Zřejmě se toho za těch pár desítek let moc nezměnilo (kromě povrchu dráhy a sektorů) ale v prvních okamžicích si připomínám jen stromy v zatáčce za cílem a rovinku na které jsem se tehdy učil techniku překážek :-)
No ale k závodům. Vypsané jsou kromě 1míle i disciplíny jako klasický pětiboj, sprinterský trojboj a právě v těchto disciplínach také závodí vícero atletických veteránských pardálů před kterými se s úctou vždy skláním. Nemůže mi nepřijít na mysl jakou asi sílu v sobě mají když nepřijmou životní styl svých vrstevníku - křeslo, televizi a půllitr s více či méně častými nářky jak je všechno špatně ;-)
Ale přijel jsem do Kolína závodit, takže na startu je nás sice jen 6, ale už podle startovky vím, že je tam někdo podstatně rychlejší než já, mám tady také opět vrstevníka - přímého soupeře Petra Loudu a jsou tady ještě mladí kluci o kterých netuším co poběží. Po startu se řadím na 3.místo hned za Petra, přičemž vedoucí běžec nám hned v 1.kole odskočil. Ve 2.kole střídám Petra a táhnu vláček. V následujícím - 3.kole na protirovince lehce zvolním a přebíhám do 2.dráhy čimž dávám na jevo ochotu se nechat vystřídat, ale bohužel dopředu se Petrovi ani nikomu jinému nechce. Tak to zůstáva na mně. Mezera mezi mnou a 1.běžcem zůstíva už nezměněná - asi 10 až 15m. Ve 4.okruhu už cítím, že si to budu muset odtáhnout až do cíle. Asi 400m před cílem začínám stupňovat tempo a se slabnoucími zvuky Petrových kroků cítím, že jsem se už utrhl. Do cíle dobíhám na 2.místě v čase 4:45.59 (čas doplním po zveřejnění oficiálních výsledků) Vyhlášení vítězů následuje asi 15min. po doběhu a já se můžu spokojeně vyklusat do krásného borového lesa který obklopuje tento labský břeh a tím i stadión Atletického oddílu TJ Sokol Kolín.
Několik dat:
109m=18.1 / AHR=156 / MHR=167
+300m=50.6 / AHR=174 / MHR=177
+300m=53.4 / AHR=179 / MHR=180
+300m=55.5 / AHR=180 / MHR=181
+300m=54.9 / AHR=182 / MHR=184
+300m=52.5 / AHR=185 / MHR=186
Celkově: čas=4:45.59 / AHR=179 / MHR=186
300m dráha, telota asi 21stC.
Výsledky:
1. Hejduk Zdeněk 4:42.41
2. Serafin Milan 4:45.59
3. Auersvald Miloš 4:47.99
4. Louda Petr 4:48.96
5. Bárta Vojtěch 5:03.46
Capouch Radek DNF
Závěr:
Před závodem jsem si sice, ostatně jako vždy, dával nějaké cíle (4:45), ale dnes to byla hlavně radost z atletiky. A tak mě napadá, že tím čím jsou pro golfisty Mariánské Lázně, tak pro atlety (alespoň některé) by mohl být Kolín. Pravda, ta paralela není úplně přesná, přece jen mariánskolázeňský golfový klub patří ve své kategorii mezi finančně velice dobře zajištěný a ten atletický v Kolíně zřejmě není na v tomto ohledu zdaleka na špici. Ale co se týče tradice a 'genius loci' ..., to tady přece jen je ;-)
1míli (1.609,34m) jsem dosud ještě nikdy neběžel a tak jsem si chtěl ustanovit svůj základní PB a k tomu se ještě sešlo to správné místo - Kolín a jedním z nejstarších českých atletických klubů. Hezký, ikdyž jen 300m stadión u břehu Labe, budovy připomínající časy ze začátku století a také mé, sice už zaváté vzpomíky na letní atletické soustředění kterého jsem se v Kolíně zúčastnil při svých dávných atletických začátcích.
Neděle, 23.srpna 2009 jsem se nemohl dočkat a tak hned po příjezdu ke stadiónu se rozhlížím jestli to tady ještě poznávám. Zřejmě se toho za těch pár desítek let moc nezměnilo (kromě povrchu dráhy a sektorů) ale v prvních okamžicích si připomínám jen stromy v zatáčce za cílem a rovinku na které jsem se tehdy učil techniku překážek :-)
No ale k závodům. Vypsané jsou kromě 1míle i disciplíny jako klasický pětiboj, sprinterský trojboj a právě v těchto disciplínach také závodí vícero atletických veteránských pardálů před kterými se s úctou vždy skláním. Nemůže mi nepřijít na mysl jakou asi sílu v sobě mají když nepřijmou životní styl svých vrstevníku - křeslo, televizi a půllitr s více či méně častými nářky jak je všechno špatně ;-)
Ale přijel jsem do Kolína závodit, takže na startu je nás sice jen 6, ale už podle startovky vím, že je tam někdo podstatně rychlejší než já, mám tady také opět vrstevníka - přímého soupeře Petra Loudu a jsou tady ještě mladí kluci o kterých netuším co poběží. Po startu se řadím na 3.místo hned za Petra, přičemž vedoucí běžec nám hned v 1.kole odskočil. Ve 2.kole střídám Petra a táhnu vláček. V následujícím - 3.kole na protirovince lehce zvolním a přebíhám do 2.dráhy čimž dávám na jevo ochotu se nechat vystřídat, ale bohužel dopředu se Petrovi ani nikomu jinému nechce. Tak to zůstáva na mně. Mezera mezi mnou a 1.běžcem zůstíva už nezměněná - asi 10 až 15m. Ve 4.okruhu už cítím, že si to budu muset odtáhnout až do cíle. Asi 400m před cílem začínám stupňovat tempo a se slabnoucími zvuky Petrových kroků cítím, že jsem se už utrhl. Do cíle dobíhám na 2.místě v čase 4:45.59 (čas doplním po zveřejnění oficiálních výsledků) Vyhlášení vítězů následuje asi 15min. po doběhu a já se můžu spokojeně vyklusat do krásného borového lesa který obklopuje tento labský břeh a tím i stadión Atletického oddílu TJ Sokol Kolín.
Několik dat:
109m=18.1 / AHR=156 / MHR=167
+300m=50.6 / AHR=174 / MHR=177
+300m=53.4 / AHR=179 / MHR=180
+300m=55.5 / AHR=180 / MHR=181
+300m=54.9 / AHR=182 / MHR=184
+300m=52.5 / AHR=185 / MHR=186
Celkově: čas=4:45.59 / AHR=179 / MHR=186
300m dráha, telota asi 21stC.
Výsledky:
1. Hejduk Zdeněk 4:42.41
2. Serafin Milan 4:45.59
3. Auersvald Miloš 4:47.99
4. Louda Petr 4:48.96
5. Bárta Vojtěch 5:03.46
Capouch Radek DNF
Závěr:
Před závodem jsem si sice, ostatně jako vždy, dával nějaké cíle (4:45), ale dnes to byla hlavně radost z atletiky. A tak mě napadá, že tím čím jsou pro golfisty Mariánské Lázně, tak pro atlety (alespoň některé) by mohl být Kolín. Pravda, ta paralela není úplně přesná, přece jen mariánskolázeňský golfový klub patří ve své kategorii mezi finančně velice dobře zajištěný a ten atletický v Kolíně zřejmě není na v tomto ohledu zdaleka na špici. Ale co se týče tradice a 'genius loci' ..., to tady přece jen je ;-)
úterý 18. srpna 2009
Velká cena města Pardubic - 1000m
Zadarmo to nepůjde ...
Po tréninkově náročných posledních týdnech (jak v objemech, tak i kvalitě) které jsem absolvoval v tomto období - měsíc před svým jediným tohotoročním maratónem - jsem si naplánoval "odpočínkový" mikrocyklus se třemi závody. Ten první byl v Pardubicích. Původně jsem chtěl běžet 3000m, ale jak předpověď počasí, tak i má chuť se opět poměřit na mílařských distancích mě přiměla se přihlásit na 1000m. Kilometr jsem už letos jednou běžel (1.6. za 2:45.3) a s tím jak běhám v posledních týdnech na tréninku jsem se cítil, že bych tento čas měl překonat.
Noc před závodem sice teplota klesá z pondělních denních 30stC, spím špatně a ráno mně docela bolí hlava. Acylpyrin a nalévání se čajem to sice postupně spraví, ale celkově jsem nějaký těžký. Také předpověď počasí na den závodu sice říká něco o přívětivých 19-20stC, ale už při odpolední cestě do Pardubic mi je jasné, že to byla velice optimistická předpověď a realita je někde kolem 25stC. Potvrzuji si tedy svou volbu na 1000m - na trojku je trochu příliš teplo ;-) Je nás přihlášených hromada a poběží se 3 běhy - to je dobrá zpráva, ale tak trochu horší je ta, že docela fouká větřík a sice protivítr na protirovínce - je to sice lepší než opačně, ale ideální by to bylo bez něj! Při rozcvičování se už cítím celkem dobře, ale nějaká extra jiskra v tom není a na start jdu s tím že se po rozběhnutí zkusím schovat v balíku a pak se uvidí. Po výstřelu a zatáčce se zařazuji doprostřed balíku. Neběží se zvlášť moc rychle a tak si postupně mačkám mezičasy na 200m, 400m, 600m - to běžím asi na 4. místě přičemž ten "první rychlík" nám už ujel :-) Při soustředění na finiš si zapomínám zmáčknout mezičas na 800m (zpětně si jej vytahuji z garminovské analýzy). V poslední zatáčce chci jít na 3.místo, ale když běžec přede mnou má v úmyslu jít dopředu, tak nechci jít v zatáčce do 3.dráhy. Počkám si tedy ještě u mantinelu a až na rovince jdu na 3.místo a ještě dotahuji druhého - bohužel už neúspěšně. Po doběhnutí a pohledu na čas mi ja také jasné proč nejsem nějak zvláště zmožený - oficiální čas: 2:47.15 - hmm, čekal jsem dnes od sebe něco více ! Co mi trochu spravilo náladu je, že jsem v přímém souboji porazil svého veteránského vrstevníka Petra Loudu který před týdnem úspěšně závodil v Lahti na veteránském mistrovství světa kde byl na 1500m na 11.místě s časem 4:23.53 ve finále (4:21.44 v rozběhu). Petr dnes běžel kilometr za 2:49.41.
Něco z mých dat:
200m za 33.4 / AHR=161
400m za 1:06.9 (2.dvoustovka 33.5 /AHR=174)
600m za 1:10.3 (3.dvoustovka 33.4 / AHR=178)
800m za 2:13.5 (4.dvoustovka 33.2 / AHR=180) - pozn.: čas z garmin analýzy
1000m za 2:47.15 (5.dvoustovka 33.6 / AHR=183) / celkově: AHR=175, MHR=184
Jednotlivé mezičasy po 200m jsou až neskutečně vyrovnané. Hezky se na to dívá, ale pro maximální časy to rozhodně není to ideální rozložení tempa :-)
Závěr:
První ze tří závodů v nejbližších 9.dnech je za mnou. Za výsledný čas 2:47.15 se stydět nemusím, ale čekal jsem nejméně o 2sec. lepší. Nicméně je to dobré rozzávodění se na nedělní 1míli. No a také skalp Petra Loudy si opravdu cením !
Po tréninkově náročných posledních týdnech (jak v objemech, tak i kvalitě) které jsem absolvoval v tomto období - měsíc před svým jediným tohotoročním maratónem - jsem si naplánoval "odpočínkový" mikrocyklus se třemi závody. Ten první byl v Pardubicích. Původně jsem chtěl běžet 3000m, ale jak předpověď počasí, tak i má chuť se opět poměřit na mílařských distancích mě přiměla se přihlásit na 1000m. Kilometr jsem už letos jednou běžel (1.6. za 2:45.3) a s tím jak běhám v posledních týdnech na tréninku jsem se cítil, že bych tento čas měl překonat.
Noc před závodem sice teplota klesá z pondělních denních 30stC, spím špatně a ráno mně docela bolí hlava. Acylpyrin a nalévání se čajem to sice postupně spraví, ale celkově jsem nějaký těžký. Také předpověď počasí na den závodu sice říká něco o přívětivých 19-20stC, ale už při odpolední cestě do Pardubic mi je jasné, že to byla velice optimistická předpověď a realita je někde kolem 25stC. Potvrzuji si tedy svou volbu na 1000m - na trojku je trochu příliš teplo ;-) Je nás přihlášených hromada a poběží se 3 běhy - to je dobrá zpráva, ale tak trochu horší je ta, že docela fouká větřík a sice protivítr na protirovínce - je to sice lepší než opačně, ale ideální by to bylo bez něj! Při rozcvičování se už cítím celkem dobře, ale nějaká extra jiskra v tom není a na start jdu s tím že se po rozběhnutí zkusím schovat v balíku a pak se uvidí. Po výstřelu a zatáčce se zařazuji doprostřed balíku. Neběží se zvlášť moc rychle a tak si postupně mačkám mezičasy na 200m, 400m, 600m - to běžím asi na 4. místě přičemž ten "první rychlík" nám už ujel :-) Při soustředění na finiš si zapomínám zmáčknout mezičas na 800m (zpětně si jej vytahuji z garminovské analýzy). V poslední zatáčce chci jít na 3.místo, ale když běžec přede mnou má v úmyslu jít dopředu, tak nechci jít v zatáčce do 3.dráhy. Počkám si tedy ještě u mantinelu a až na rovince jdu na 3.místo a ještě dotahuji druhého - bohužel už neúspěšně. Po doběhnutí a pohledu na čas mi ja také jasné proč nejsem nějak zvláště zmožený - oficiální čas: 2:47.15 - hmm, čekal jsem dnes od sebe něco více ! Co mi trochu spravilo náladu je, že jsem v přímém souboji porazil svého veteránského vrstevníka Petra Loudu který před týdnem úspěšně závodil v Lahti na veteránském mistrovství světa kde byl na 1500m na 11.místě s časem 4:23.53 ve finále (4:21.44 v rozběhu). Petr dnes běžel kilometr za 2:49.41.
Něco z mých dat:
200m za 33.4 / AHR=161
400m za 1:06.9 (2.dvoustovka 33.5 /AHR=174)
600m za 1:10.3 (3.dvoustovka 33.4 / AHR=178)
800m za 2:13.5 (4.dvoustovka 33.2 / AHR=180) - pozn.: čas z garmin analýzy
1000m za 2:47.15 (5.dvoustovka 33.6 / AHR=183) / celkově: AHR=175, MHR=184
Jednotlivé mezičasy po 200m jsou až neskutečně vyrovnané. Hezky se na to dívá, ale pro maximální časy to rozhodně není to ideální rozložení tempa :-)
Závěr:
První ze tří závodů v nejbližších 9.dnech je za mnou. Za výsledný čas 2:47.15 se stydět nemusím, ale čekal jsem nejméně o 2sec. lepší. Nicméně je to dobré rozzávodění se na nedělní 1míli. No a také skalp Petra Loudy si opravdu cením !
sobota 8. srpna 2009
Velká cena Tábora 2009 - 800m
Tak tedy konečně půlka ...
Půlka byla vždy disciplína která mi byla blízká už v dobách Alberta Juantoreny a pak Sebastiana Coa, ale bohužel jsem ji z různých důvodů vlastně vůbec neběhal, kromě mých atletických začátků v 15-16létech. Teď, asi po 1,5 roce tréninku jsem se postupně začal přiblížovat ke kratším tratím a nadešel tedy čas i na půlku. V termínovce s tím není zásadní problém, půlka se běhá téměř, když ne na každých, tak alespoň každých druhých závodech. Volba padla na Tábor a to nejen díky tomu, že je to pro Čechy město s určitým historickým patosem. Už minulý rok jsem se tam vydal povzbudit své kamarády, ale díky tehdejšímu dopravnímu kolapsu jsem tam nakonec nedojel. Letos jsem měl ještě další motiv. Tento týden probíhá veteránské mistrovství v atletice a to ve Finském Lahti. Zjara jsem tak trochu pošilhával po možnostech srpnové "dovolené" ve Finsku, ale zdravotní situace v červnu tyto myšlynky rozprášila. Nicméně, už se zdá že jsem vpořádku, forma mi snad postupně roste a tak jsem se chtěl alespoň na dálku porovnat s fiktivními soupeři a odhanout své možnosti pro další roky ;-)
Plný název závodu je Velká cena Tábora a memoriál Jana Pána. 800m je jedním z hlavních závodů, což má své výhody např. v tom, že počet přihlášených je dost veliký na to aby se běžely alespoň dva běhy. Startuji samozřejmě v tom druhém - tedy slabším :-) běhu. Teplotní rekordy dnes sice nepadají, ale přes 25stC je zcela jistě. To ale dnes zase není úpně nepříjemné.
Startuji z 5té dráhy a ihned po stratu se zdá, že volím tempo značně pomalejší oproti ostatním. Po 100m se sbíhá k mantinelu, ale já se tam zase tak moc netlačím. Z poslední pozice se sice svým tempem volně, ale jistě přiblížuji k balíku a před zatáčkou se snažím zařadit na konec pole. Celý balík ale po seběhnutí značně zvolňuje a ja mám trochu problém se plynule k tomu mantinelu zařadit. Takže zatáčku chvíli běžím v 2.dráze. Po 250m se ale harmonika opět roztahuje, to mě ale nechává v klidu a snažím se běžet dále své tempo. Na čtvrtce vidím na cílovém displei čas 59, 1:00. To je přesně co jsem chtěl! Na druhou stranu je mezi mnou, dalším běžcem a skupinou už malá díra a tak se za nikoho zase moc neschovám. Na protirovince postupně vnímám jak nohy těžknou, ... 200m do cíle - už to jde dost ztuha, ale cíl se blíží. Hlavou mi proběhnou pocity ze svých několika málo půlek před mnoha léty - tak tady, 250 až 200m před cílem jsem začínal zrychlovat a vlastně závodit :-)) Svých posledních 200m sice dnes dobíhám (snad) důstojně, ale rozhodně ne uvolněně (chybí více tréninků na RV). V cíli zmáčknu garmina a je konec. Po nějaké době, kdy se chci podivat kolik že jsem to vlastně dnes běžel, zjišťuji že garmin pořád běží ... (???), no jo, zapoměl jsem jej na startu zapnout a v cíli jsem jej teprve spustil :-)) Takže dnes žádná data pro analýzu nemám. Snad jen HR ihned po doběhu (MHR=183) což naznačuje, že v porovnání s 1500m v Ústí (MHR=185) jsem se vydal asi o malinko méně - ikdyž půlka je přece jen kratší. Můj oficiální čas ve výsledcích je 2:06,63.
Před startem jsem si říkal, že teda dnes určitě pod 2:10, ale cíle jsou 2:08 kdy si řeknu že to je dobré a 2:05 pro absolutní spokojenost. Takže: je to dnes dobré ! Jak jsem už napsal na začátku, tak jeden z motivů bylo také porovnání se (sice na dálku) s výsledky na probíhajícím mistrovství světa veteránu - WMA. Nooo, v kategorii M40, kam ještě letos patřím, bych s tímto časem o finále sice bojoval, ale neprošel bych ! Příští rok už ale budu M45 a tady na finále stačil čas 2:07,46 a ve finále by můj dnešní čas stačil na 10.místo. Takže hurá do tréninku, ať si můžu příští rok v Maďarsku to finále na Mistrovství Evropy zaběhnout ;-)
P.V. ZW2006
Půlka byla vždy disciplína která mi byla blízká už v dobách Alberta Juantoreny a pak Sebastiana Coa, ale bohužel jsem ji z různých důvodů vlastně vůbec neběhal, kromě mých atletických začátků v 15-16létech. Teď, asi po 1,5 roce tréninku jsem se postupně začal přiblížovat ke kratším tratím a nadešel tedy čas i na půlku. V termínovce s tím není zásadní problém, půlka se běhá téměř, když ne na každých, tak alespoň každých druhých závodech. Volba padla na Tábor a to nejen díky tomu, že je to pro Čechy město s určitým historickým patosem. Už minulý rok jsem se tam vydal povzbudit své kamarády, ale díky tehdejšímu dopravnímu kolapsu jsem tam nakonec nedojel. Letos jsem měl ještě další motiv. Tento týden probíhá veteránské mistrovství v atletice a to ve Finském Lahti. Zjara jsem tak trochu pošilhával po možnostech srpnové "dovolené" ve Finsku, ale zdravotní situace v červnu tyto myšlynky rozprášila. Nicméně, už se zdá že jsem vpořádku, forma mi snad postupně roste a tak jsem se chtěl alespoň na dálku porovnat s fiktivními soupeři a odhanout své možnosti pro další roky ;-)
Plný název závodu je Velká cena Tábora a memoriál Jana Pána. 800m je jedním z hlavních závodů, což má své výhody např. v tom, že počet přihlášených je dost veliký na to aby se běžely alespoň dva běhy. Startuji samozřejmě v tom druhém - tedy slabším :-) běhu. Teplotní rekordy dnes sice nepadají, ale přes 25stC je zcela jistě. To ale dnes zase není úpně nepříjemné.
Startuji z 5té dráhy a ihned po stratu se zdá, že volím tempo značně pomalejší oproti ostatním. Po 100m se sbíhá k mantinelu, ale já se tam zase tak moc netlačím. Z poslední pozice se sice svým tempem volně, ale jistě přiblížuji k balíku a před zatáčkou se snažím zařadit na konec pole. Celý balík ale po seběhnutí značně zvolňuje a ja mám trochu problém se plynule k tomu mantinelu zařadit. Takže zatáčku chvíli běžím v 2.dráze. Po 250m se ale harmonika opět roztahuje, to mě ale nechává v klidu a snažím se běžet dále své tempo. Na čtvrtce vidím na cílovém displei čas 59, 1:00. To je přesně co jsem chtěl! Na druhou stranu je mezi mnou, dalším běžcem a skupinou už malá díra a tak se za nikoho zase moc neschovám. Na protirovince postupně vnímám jak nohy těžknou, ... 200m do cíle - už to jde dost ztuha, ale cíl se blíží. Hlavou mi proběhnou pocity ze svých několika málo půlek před mnoha léty - tak tady, 250 až 200m před cílem jsem začínal zrychlovat a vlastně závodit :-)) Svých posledních 200m sice dnes dobíhám (snad) důstojně, ale rozhodně ne uvolněně (chybí více tréninků na RV). V cíli zmáčknu garmina a je konec. Po nějaké době, kdy se chci podivat kolik že jsem to vlastně dnes běžel, zjišťuji že garmin pořád běží ... (???), no jo, zapoměl jsem jej na startu zapnout a v cíli jsem jej teprve spustil :-)) Takže dnes žádná data pro analýzu nemám. Snad jen HR ihned po doběhu (MHR=183) což naznačuje, že v porovnání s 1500m v Ústí (MHR=185) jsem se vydal asi o malinko méně - ikdyž půlka je přece jen kratší. Můj oficiální čas ve výsledcích je 2:06,63.
Před startem jsem si říkal, že teda dnes určitě pod 2:10, ale cíle jsou 2:08 kdy si řeknu že to je dobré a 2:05 pro absolutní spokojenost. Takže: je to dnes dobré ! Jak jsem už napsal na začátku, tak jeden z motivů bylo také porovnání se (sice na dálku) s výsledky na probíhajícím mistrovství světa veteránu - WMA. Nooo, v kategorii M40, kam ještě letos patřím, bych s tímto časem o finále sice bojoval, ale neprošel bych ! Příští rok už ale budu M45 a tady na finále stačil čas 2:07,46 a ve finále by můj dnešní čas stačil na 10.místo. Takže hurá do tréninku, ať si můžu příští rok v Maďarsku to finále na Mistrovství Evropy zaběhnout ;-)
P.V. ZW2006
středa 29. července 2009
Velká cena Ústí nad Labem 2009 - 1500m
Hezky jsem se proběhnul, ale příliš jsem si nezazávodil.
Zdá se, že fyzicky jsem opět vpořádku, ikdyž ta pravá forma to ještě zdaleka není. Závodní atletická sezóna se dostává do své druhé poloviny a tak proč nezávodit ;-) Rozhodl jsem se zaběhnout si všechny mně blízké distance, t.z. od 800m do maratónu. Pro tentokrát jsem si z termínovky vytipoval, "nějaký" závod v Ústí nad Labem, kde kromě sprintů a vrhů bylo také 1500m. Dle požadavku jsem zaslal přihlášku, sice bez zaběhnutého času, ale s cílovým časem 4:25 - nechtěl jsem uvádět svůj PB který je více než čtvrt-století starý :-)) a navíc ještě zaběhnutý v desetiboji - tehdy ještě jako mladší dorostenec a pořadatelé mou přihlášku přijali. K lehkému zamrazení na zádech u mně došlo hned poté co jsem nahlédl do startovky (vícero běžců kolem 3:50) a nejhorší z pole asi 4:05, to je asi tak 20sec lepší než čas na který jsem se cítil já :-O
Ve středu 29.7. je i v Ústí n.L. i v podvečer docela teplo (asi kolem 25stC), lehce fouká vítr, zatáčky na místní dráze jsou dost ostré, což mi na 1500m nevadí, ale běžet 200m, nebo 400m a třeba s překážkama asi není to nej. Už tedy před startem mi je jasné že budu vlát na konci pole, ale když jsem se už jednou přihlásil, tak to přece nezabalím - no ne? Po startu se zařazuji ihned na konec pole, ale kupodivu mi hned neutíkají. Dokonce se mi tempo zdá snesitelné a tak na 300m předbíhám jednoho Němce a zařazuji se na konec balíku (Němec jde ale po dalších 200m opět přede mne :-)) ) . Prvních 300m je za 50.8s, to ale na displeji neregistruji. Je to o asi 1-2s rychlejší proti plánu. dalších 400m je za 1:08.5 (opět o 1.5s rychlejší), takže mám jakousi vatu na cílový čas :-)). To už ale také mezi mnou a i předposledním běžcem - zmíňovaným Němcem - se vytvořila dost veliká díra. Následující 400ka je za 1:11.0 a začínám tuhnout. Teď už mě ale čeká jen poslední čtvrtka! No není to žádná legrace běžet takhle zakyselený! Několik známých atletů na mně houkne z plochy, na rovince zdvořilý, ale velice hlasitý potlesk publika mě dotlačí do cíle. Posledních 400m za 1:15.3 . No a výsledný čas - tak jak jsem si to naplánoval, tak jsem si to i doběhl - 4:2.20.
Ikdyž se není čím moc chlubit, ale pro úplnost oficiální výsledky na 1500m:
1. Belada Tomáš 1989 Dukla Praha 3:53.07
2. Pelikán Jozef 1984 SLOVAKIA Inter Bratislava 3:53.80
3. Medlík Zdeněk 1986 AK Kroměříž 3:55.19
4. Vitner Petr 1990 TJ Nové Město na Moravě 3:56.98
5. Abisch Stephan 1992 GERMANY Hallesche LF 3:57.02
6. Kourek Lukáš 1988 TJ Nové Město na Moravě 3:59.06
7. Fessel Ken 1985 GERMANY Hallesche LF 3:59.73
8. Klvaňa Martin 1981 AC Track&Field Brno 4:04.52
9. Jurich Tim 1988 GERMANY Hallesche LF 4:05.84
10. Wöllenweber Till 1992 GERMANY Hallesche LF 4:11.15
11. Sarafin Milan 1965 Aritma Praha 4:26.20
Hubáček Petr 1978 TJ Nové Město na Moravě DNF
Závěr:
Jsem spokojený a ne že ne !!! :-) Čas odpovídá mým předpokladům a z taktického hlediska v tomhle závodě nebylo moc co řešit. Sice jsem začal rychleji oproti plánu a pak jsem tuhnul, ale když celé pole je o 1-2 třídy lepší, pak se toho moc vymyslet nedá :-))
Tak příště to bude snad z oblíbené půlky na ktré si také zazávodím;-)
Zdá se, že fyzicky jsem opět vpořádku, ikdyž ta pravá forma to ještě zdaleka není. Závodní atletická sezóna se dostává do své druhé poloviny a tak proč nezávodit ;-) Rozhodl jsem se zaběhnout si všechny mně blízké distance, t.z. od 800m do maratónu. Pro tentokrát jsem si z termínovky vytipoval, "nějaký" závod v Ústí nad Labem, kde kromě sprintů a vrhů bylo také 1500m. Dle požadavku jsem zaslal přihlášku, sice bez zaběhnutého času, ale s cílovým časem 4:25 - nechtěl jsem uvádět svůj PB který je více než čtvrt-století starý :-)) a navíc ještě zaběhnutý v desetiboji - tehdy ještě jako mladší dorostenec a pořadatelé mou přihlášku přijali. K lehkému zamrazení na zádech u mně došlo hned poté co jsem nahlédl do startovky (vícero běžců kolem 3:50) a nejhorší z pole asi 4:05, to je asi tak 20sec lepší než čas na který jsem se cítil já :-O
Ve středu 29.7. je i v Ústí n.L. i v podvečer docela teplo (asi kolem 25stC), lehce fouká vítr, zatáčky na místní dráze jsou dost ostré, což mi na 1500m nevadí, ale běžet 200m, nebo 400m a třeba s překážkama asi není to nej. Už tedy před startem mi je jasné že budu vlát na konci pole, ale když jsem se už jednou přihlásil, tak to přece nezabalím - no ne? Po startu se zařazuji ihned na konec pole, ale kupodivu mi hned neutíkají. Dokonce se mi tempo zdá snesitelné a tak na 300m předbíhám jednoho Němce a zařazuji se na konec balíku (Němec jde ale po dalších 200m opět přede mne :-)) ) . Prvních 300m je za 50.8s, to ale na displeji neregistruji. Je to o asi 1-2s rychlejší proti plánu. dalších 400m je za 1:08.5 (opět o 1.5s rychlejší), takže mám jakousi vatu na cílový čas :-)). To už ale také mezi mnou a i předposledním běžcem - zmíňovaným Němcem - se vytvořila dost veliká díra. Následující 400ka je za 1:11.0 a začínám tuhnout. Teď už mě ale čeká jen poslední čtvrtka! No není to žádná legrace běžet takhle zakyselený! Několik známých atletů na mně houkne z plochy, na rovince zdvořilý, ale velice hlasitý potlesk publika mě dotlačí do cíle. Posledních 400m za 1:15.3 . No a výsledný čas - tak jak jsem si to naplánoval, tak jsem si to i doběhl - 4:2.20.
Ikdyž se není čím moc chlubit, ale pro úplnost oficiální výsledky na 1500m:
1. Belada Tomáš 1989 Dukla Praha 3:53.07
2. Pelikán Jozef 1984 SLOVAKIA Inter Bratislava 3:53.80
3. Medlík Zdeněk 1986 AK Kroměříž 3:55.19
4. Vitner Petr 1990 TJ Nové Město na Moravě 3:56.98
5. Abisch Stephan 1992 GERMANY Hallesche LF 3:57.02
6. Kourek Lukáš 1988 TJ Nové Město na Moravě 3:59.06
7. Fessel Ken 1985 GERMANY Hallesche LF 3:59.73
8. Klvaňa Martin 1981 AC Track&Field Brno 4:04.52
9. Jurich Tim 1988 GERMANY Hallesche LF 4:05.84
10. Wöllenweber Till 1992 GERMANY Hallesche LF 4:11.15
11. Sarafin Milan 1965 Aritma Praha 4:26.20
Hubáček Petr 1978 TJ Nové Město na Moravě DNF
Závěr:
Jsem spokojený a ne že ne !!! :-) Čas odpovídá mým předpokladům a z taktického hlediska v tomhle závodě nebylo moc co řešit. Sice jsem začal rychleji oproti plánu a pak jsem tuhnul, ale když celé pole je o 1-2 třídy lepší, pak se toho moc vymyslet nedá :-))
Tak příště to bude snad z oblíbené půlky na ktré si také zazávodím;-)
pátek 24. července 2009
Zátopkův týden 2009 - 5km
Takový slušňák ...
4dny po "zátopkově" desítce jdu na pětku do Stříbra - stejně jako vloni, jen s tím rozdílem, že 5ka byla v Plzni. Pondělní desítka mi ukázala, že na tom zas tak skvěle nejsem, ale také to není zoufalství. Jedním ze závěru po 10ce byl režim před startem. V pondělí jsem jedl velice lehce (těstoviny s olejem) asi 5hod před startem a před závodem jsem měl pocit, že přece jen to bylo málo a dlouho před. Tentokrát jsem si naplánoval 4hod před startem rýži s tuňákem. Také jsem pozměnil režim tréninku a to: -2dny: volný běh 9km , -1den: volno (s lehkou masáži). Noc před závodem jsem šel spát docela brzo (pře 11tou).
(foto Martin Symon)
Závod jako takový:
Dle mého kritického pohledu dnes všechno klaplo perfektně. V porovnání s loňskou 5kou v Plzni to bylo letos ve Stříbře o dvě úrovně lepší a to jak prostředím, tak i zázemím. Pořadatelů tedy vše klaplo. Tak teď už se těším na příští rok, snad to opravdu vyjde jako jeden z mých vrcholů sezóny.
Tímto týdnem se dvěmi závody (10km, 5km) jsem také zahájil dvou-měsíční (8-týdenní) přípravu na Berlínský marathon, 20.září.
Časy po 400m / AHR
1:21 / 159
1:28 / 171
1:27 / 173
1:27 / 177
1:23 / 179
1:25 / 181
1:25 / 183
1:26 / 183
1:23 / 185
1:24 / 186
1:20 / 188
1:21 / 190
0:35 / 192 (posledních 200m)
P.V.
Tramín
4dny po "zátopkově" desítce jdu na pětku do Stříbra - stejně jako vloni, jen s tím rozdílem, že 5ka byla v Plzni. Pondělní desítka mi ukázala, že na tom zas tak skvěle nejsem, ale také to není zoufalství. Jedním ze závěru po 10ce byl režim před startem. V pondělí jsem jedl velice lehce (těstoviny s olejem) asi 5hod před startem a před závodem jsem měl pocit, že přece jen to bylo málo a dlouho před. Tentokrát jsem si naplánoval 4hod před startem rýži s tuňákem. Také jsem pozměnil režim tréninku a to: -2dny: volný běh 9km , -1den: volno (s lehkou masáži). Noc před závodem jsem šel spát docela brzo (pře 11tou).
(foto Martin Symon)
Ke startu jdu s ambicemi o něco nižšími a stanovuji si tempo na 17:45 (400m za 1:25), když osobák z května mám 17:02. Hned po startu se dle očekávání oddělila skupina rychlejších běžců a já jsem si je také nechal odběhnout (přesto prvních 400m za 1:21). Táhnul jsem tedy za sebou asi 1km druhý vláček, až pak jsem se chtěl přece jen na chvíli schovat před větrem který sice nebyl silný, ale znatelný teda byl. Po 1.km jsem asi na 1.5 kola nechal běžet jednoho ze spoluběžců. Pak ale za to vzala Ivana Sekerová, zavěsil jsem se za ní, ale po kole mi trochu odskočila, no ale pak zase tempo stáhla na to původní. Někde mezi 2.5 a 3.km jsem si řekl, že ji přece jen kus ještě odtáhnu a pak ať si jde ve finiši klidně přeze mne. Tak jsem to tahal až byl poslední km a já cítil, že dnes můžu i lehce stupňovat tempo. Povedlo se, dokonce i s finišem na posledních 200m. Výsledný čas 17:25 (AHR=179) je sice o 23sec. za letošním PB, ale také o 20sec. lepší než dnes plánovaný čas. Při teplotě 26stC a lehkém větru jsem s časem nadmíru spokojený.
(Výsledky doplním po zveřejnění)
(foto Martin Symon)Závod jako takový:
Dle mého kritického pohledu dnes všechno klaplo perfektně. V porovnání s loňskou 5kou v Plzni to bylo letos ve Stříbře o dvě úrovně lepší a to jak prostředím, tak i zázemím. Pořadatelů tedy vše klaplo. Tak teď už se těším na příští rok, snad to opravdu vyjde jako jeden z mých vrcholů sezóny.
Tímto týdnem se dvěmi závody (10km, 5km) jsem také zahájil dvou-měsíční (8-týdenní) přípravu na Berlínský marathon, 20.září.
Časy po 400m / AHR
1:21 / 159
1:28 / 171
1:27 / 173
1:27 / 177
1:23 / 179
1:25 / 181
1:25 / 183
1:26 / 183
1:23 / 185
1:24 / 186
1:20 / 188
1:21 / 190
0:35 / 192 (posledních 200m)
P.V.
Tramín
pondělí 20. července 2009
Zátopkův týden 2009 - 10km
Hodně, nebo málo ?
Zátopkův týden, resp. 10ka a 5ka měly být jedním z mých letních vrcholů. No ale člověk by rád, ale život se musí žít tak jak je mu umožněno ;-) Co předcházelo ? Den po mém posledním závodě počátkem června mi volá můj lékař, že na výsledcích krevního testu při pravidelné preventivní prohlídce se mu něco nelíbí. A tak jdu opět na EKG. To je naštěstí vpořádku, ikdyž oproti minulému týdnu má lékař pár významných poznámek o nějakých indiciích. A tak jsem odeslaný na Cardio vyšetření. To je také vpořádku - zaplať Pán Bůh! No a tak jsem dostal "jen" antibiotika na 3 týdny. Popravdě mi spadl kámen ze srdce, už jsem se viděl jako dědek v bačkorách, pokuřující dýmku, popíjející koňak a čtoucí knihy v houpacím křesle, ale také s nejrychlejší pohybem v délce 10ti kroků z křesla ke stolu se snídani, obědem a večeři :-O 3 týdny jsem přežil, navíc s tím že jsem měl povolený lehků klus a to proto, že žádný zánět v mém těle nebyl objevený. "Jste klinicky zdravý, ale ...". Bohužel mi uteklo několik závodů kterých jsem se chtěl zúčastnit, ale co s tím nadělám. Počátkem července už začínám pořádněji trénovat. Antibiotika ale zřejmě udělala v těle své a příliš toho v kvalitě nevydržím.
(foto Martin Symon)
(foto Martin Symon)
Bohužel jsem nepotkal některé které jsem tady očekával, ale pro změnu jsem potkal některé které jsem původně nečekal - jak už to tak bývá :-)
A jak jsem viděl organizaci závodu?
Opět se sešlo mnoho závdníků kteří mají rádi závody na dráze. Zajímavý mix výkonnstních úrovní (+/- od 30:00 do 60:00) se zdá, že nikomu nevadil. Sice přichází nutnost neustálého předbíhání, ale to zase motivuje k zvyšování tempa. Oproti loňskému roku bylo ale vidět na pořadatelské úrovní, že loňské ambice poklesly k realným možnostem. Zatímco vloni bylo na stratu více českých, špičkových vytrvalců a navíc 2 keňané, tak letos ústupek ze slávy byl znát (ke vší uctě k vítězům a jejich časům a to jak v mužích, tak i ženách). Zvolené místo - domažlický stadión je vynikající, k tomu není co dodat. Příjemné prostředí a ještě s výhledem na místní věž :-)) potěší duši ikdyž se zrovna nedaří ;-) Velikým problémem určitě byla absence čipové časomíry. Ani po 45min od doběhu posledního závodníka nebyli pořadatelé schopni vyhlásit výsledky. A tak se závodníci postupně rozcházeli a rozcházeli až tam zřejmě zůstali jen rozhodčí kteří snad ještě dnes počítají a počítají. Z Domažlic do Prahy je to bezmála 2hod (při dodržování dopravních předpisů) a tak i já jsem po oněch 45min vyrazil k domovu. Tak či tak, myslím, že série závodů Zátopkova týdne má svou klientelu a budoucnost a sám se rád opět zúčastním a to nejen páteční 5ky. ale snad i příští rok dalšího ročníku. Jen si nejsem jistý, kolik běžců odstartuje příští pondělí (letní, pracovní den) na marathon v ulicích Plzně ?!
Pro úplnost ještě dávka mých mezicasy a AHR po 400m:
1:24 / 156
1:25 / 165
1:31 / 169
1:27 / 171
1:26 / 173
1:28 / 176
1:28 / 176
1:27 / 177
1:30 / 177
1:29 / 178
1:28 / 178
1:29 / 178
1:32 / 179
1:32 / 178
1:32 / 178
1:35 / 179
1:35 / 178
1:31 / 180
1:33 / 181
1:35 / 181
1:30 / 180
1:37 / 180
1:36 / 179
1:40 / 179
1:19 / 182
P.V.
VZ PS 2006, obec Vrbovec, vin.trať U sv. Urbana
Zátopkův týden, resp. 10ka a 5ka měly být jedním z mých letních vrcholů. No ale člověk by rád, ale život se musí žít tak jak je mu umožněno ;-) Co předcházelo ? Den po mém posledním závodě počátkem června mi volá můj lékař, že na výsledcích krevního testu při pravidelné preventivní prohlídce se mu něco nelíbí. A tak jdu opět na EKG. To je naštěstí vpořádku, ikdyž oproti minulému týdnu má lékař pár významných poznámek o nějakých indiciích. A tak jsem odeslaný na Cardio vyšetření. To je také vpořádku - zaplať Pán Bůh! No a tak jsem dostal "jen" antibiotika na 3 týdny. Popravdě mi spadl kámen ze srdce, už jsem se viděl jako dědek v bačkorách, pokuřující dýmku, popíjející koňak a čtoucí knihy v houpacím křesle, ale také s nejrychlejší pohybem v délce 10ti kroků z křesla ke stolu se snídani, obědem a večeři :-O 3 týdny jsem přežil, navíc s tím že jsem měl povolený lehků klus a to proto, že žádný zánět v mém těle nebyl objevený. "Jste klinicky zdravý, ale ...". Bohužel mi uteklo několik závodů kterých jsem se chtěl zúčastnit, ale co s tím nadělám. Počátkem července už začínám pořádněji trénovat. Antibiotika ale zřejmě udělala v těle své a příliš toho v kvalitě nevydržím.
(foto Martin Symon)Po několika závodech v posledních dnech které jsem už chtěl, ale nakonec neběžel, konečně Zátopkův týden začíná a ten si nechci nechat ujít. Domažlice jsou krásným městem, vloni jsem si stihl projít náměstí a podívat s zblízka na městskou věž. Letos jsem přijel o něco později a tak z toho mého romantického, domažlického odpoledne zůstal jen pohled z tribuny stadiónu na věž vyčnívajíci v průhledu mezi stromy. V posledních dnech jsem už cítil, že tělo se dostává z letargie, rozklusání den před startem také napovídalo, že by to nemuselo být až tak špatné. Byl tady ovšem ten výpadek v kvalitě a antibiotiková smršť v těle, ... Nakonec se rozhoduji pro tempo těsně nad osobák - to ať si nemusím později vyčítat přílišnou opatrnost. Po stratu se snažím držet tempo a ono to jde. Běží se mi dobře a stanovené mezičasy držím. Bohužel na 3km mi tělo říká, že až zase tak dobrý nejsem :-) . Ještě do 5km se snažím příliš nepovolovat (na 5.km jsem za 18:19). Dále už jsem byl nucený zvolnit téměř o 10" na kolo oproti plánu. Neřekl bych že jsem trpěl, ale prostě to nešlo. Ve finiši jsem ještě odrazil jeden útok a to bylo vidět, že rychlost nějakou v sobě mám i v únavě - alespoň to :-) Výsledný čas v cíli: 37:46, AHR=176, MHR=187. Dle oficiálních výsledlů celkově 11., ale ve skutečnosti 10 (paní a páni royhodčí, omlouvám se, ale dívali jste se špatně ;-)). V kategorii M40 na 2.místě. Pocit z výsledku ? Sám nevím. Je to téměř 2min za časem z března, ale po tom co předvádím na trénincích jsem sám nemohl čekat, že budu na stejné úrovni. Doufal jsem sice v lepší čas, ale zklamání to pro mně není. Mimochodem je to ale také můj PB jelikož jsem 10km na dráze zatím běžel jen jednou a to před rokem na Zátopkově týdnu v čase=41:14.
(foto Martin Symon)Bohužel jsem nepotkal některé které jsem tady očekával, ale pro změnu jsem potkal některé které jsem původně nečekal - jak už to tak bývá :-)
A jak jsem viděl organizaci závodu?
Opět se sešlo mnoho závdníků kteří mají rádi závody na dráze. Zajímavý mix výkonnstních úrovní (+/- od 30:00 do 60:00) se zdá, že nikomu nevadil. Sice přichází nutnost neustálého předbíhání, ale to zase motivuje k zvyšování tempa. Oproti loňskému roku bylo ale vidět na pořadatelské úrovní, že loňské ambice poklesly k realným možnostem. Zatímco vloni bylo na stratu více českých, špičkových vytrvalců a navíc 2 keňané, tak letos ústupek ze slávy byl znát (ke vší uctě k vítězům a jejich časům a to jak v mužích, tak i ženách). Zvolené místo - domažlický stadión je vynikající, k tomu není co dodat. Příjemné prostředí a ještě s výhledem na místní věž :-)) potěší duši ikdyž se zrovna nedaří ;-) Velikým problémem určitě byla absence čipové časomíry. Ani po 45min od doběhu posledního závodníka nebyli pořadatelé schopni vyhlásit výsledky. A tak se závodníci postupně rozcházeli a rozcházeli až tam zřejmě zůstali jen rozhodčí kteří snad ještě dnes počítají a počítají. Z Domažlic do Prahy je to bezmála 2hod (při dodržování dopravních předpisů) a tak i já jsem po oněch 45min vyrazil k domovu. Tak či tak, myslím, že série závodů Zátopkova týdne má svou klientelu a budoucnost a sám se rád opět zúčastním a to nejen páteční 5ky. ale snad i příští rok dalšího ročníku. Jen si nejsem jistý, kolik běžců odstartuje příští pondělí (letní, pracovní den) na marathon v ulicích Plzně ?!
Pro úplnost ještě dávka mých mezicasy a AHR po 400m:
1:24 / 156
1:25 / 165
1:31 / 169
1:27 / 171
1:26 / 173
1:28 / 176
1:28 / 176
1:27 / 177
1:30 / 177
1:29 / 178
1:28 / 178
1:29 / 178
1:32 / 179
1:32 / 178
1:32 / 178
1:35 / 179
1:35 / 178
1:31 / 180
1:33 / 181
1:35 / 181
1:30 / 180
1:37 / 180
1:36 / 179
1:40 / 179
1:19 / 182
P.V.
VZ PS 2006, obec Vrbovec, vin.trať U sv. Urbana
pondělí 1. června 2009
Závody družstev MPD2: 3000m, 1000m
Ne všechno co si myslíme že je naposledy je skutečně naposledy.
Před několika desítkami roků :-) když jsem končil s atletikou tak jsem si tehdy řekl, že to byl můj poslední oficiální závod (bylo to finále mistrovství ČSSR na 400m př.), několik týdnů předtím jsem ještě absolvoval závod družstev za Bohemku. No ale člověk asi nemá říkat to známé: "už nikdy". Na stará kolena mi začala dráhové atletika chybět a tak jsem se znovu přihlásil do atletického oddílu - tentokrát Aritma-Praha. Příjemní lidi, družstvo je v karajském přeboru a závodí pro radost z atletiky. Na závody družstev jsem se těšil celou zimu, bohužel při neznalosti termínovky jednotlivých kol jsem si naplánoval závod v Berlíně na 25km který vyšel nakonec 1den před 1. kolem závodu družstev. Zanadával jsem si, ale startovné do Berlína a hotel jsem už měl zaplacený a 25km jsem si konec-konců také zaběhnout chtěl. 1.kolo jsem musel oželet.
2.kolo na den dětí, tedy pondělí 1.6. už jsem měl ve své termínovce červeně ! Na programu jsou tentokrát dokonce 3 disciplíny které bych event. mohl běžet: 3000m, 1000m a dokonce 400m př. :-) !?
Dlouhý běh si nechci nechat ujít. Věřím, že tady můžu bodovat a dále - to se uvidí.
3000m
Cíl si stanovuji (po středeční 5ce za 17:02) na 9:45, tedy tempo na km je 3:15 / 400m za 1:18.
Start, a já běžím. Řadím se na 3.místo v balíku. Mé 2 malé děti mně při každém průběhu kola hlasitým řevem povzbuzují: Makej, Makej, ....pomáhá to - snažím se. Postoupím na 2.místo ve skupině, ale dopředu ještě nechci. Kroužím na druhém místě asi do 1750m a pak s úmyslem že vystřídám v čele také trochu zrychluji, ale neměl jsem v úmyslu trhák. Postupným stupňováním tempa ovšem zjišťuji že zůstává sám a tak ještě o něco zrychluji - když už, tak už. Běží se mi dobře, uvolněně a tak se snažím stupňovat tempo až do cíle. Na šetření sil na případný další dnešní závod moc nemyslím a dobíhám s časem na mém garminu 9:34,7 (oficiální čas: 9:34,5) na 1. místě s dostatečným naáskokem.
Pořadí:
1. M.S. - 9:34,5
2. Svěchota Ondřej - 9:46,2
3. Doucha Michal - 9:51,0
Moje tempo a AHR:
1. 400m /1:15.0 / 161
2. 400m /1:17.5 / 177
3.400m / 1:18.8 (39.5+39.3) / 179
4. 400m /1:20.1 / 180
5. 400m /1:19.3 / 181
6. 400m /1:15.2 / 184
7. 400m / 1:12.9 / 186
8. 200m / 36.0 / 187
t.z. KM: 3:12.0 / 3:18.7 / 3:04.1
V cíli jsem samozřejmě spokojený. Především za 1.místo je 11 bodů pro družstvo a pak čas je lepší než jsem čekal. O osobáku těžko mluvit když to byl můj první životní závod na 3km. Výsledek mi také dává naději na 3km př. které by mohly být pod 10min.!
Mezihra
Mezitím už se stavějí dlouhé překážky. Kromě jiného se tedy dnes běží také 400m př. Jsem přihlášený, ale to jen pro případ, že bych nestihl dojet včas na 3km a že bych se na ně fakt cítil. Start je 25min po doběhu 3km. Při pohledu na ně jako by mě přitahovoly stále více a říkaly - no tak jen pojď. Stále vyklusávám po 3ce a ještě pořád váhám. Nakonec doklusávám ke startu a oznamuji své ne. Tentokrát jsem odolal ! Jak dlouho ještě ?
1000m
2hod. po 3km se jsu rozklusat na druhý závod - 1km. Tuším, že tady to nebude tak lehké. Z 3ky únava tak úplně nezmizí a mladí kluci na kilometru budou asi rychlí. Nicméně - neprodám svou veteránskou kůži zadarmo - žo jo. Po rychlém startu, tentokrát už s lehkými lokty jsem opět na 3. místě, ale už na rovince přecházím na 2. (tam je mi lépe). Leader zvolňuje tempo a tak po 500m jdu do čela a stupňuji tempo. Jsem si vědomý toho, že je to ještě hodně daleko do cíle, ale taktizovat se mi nechce. No a také že jo, cítím, že tentokrát mám soupeře za zády. Na 800m (2:12.7) jde jeden z kluků přede mne a ja se ho neudržím. Získává náskok asi 5m. Poslední stovka a leader už toho zdá se má ale také dost. Toho musím ještě dát ! Finiš - krok za krokem se přibližuji a asi 20m před cílem jdu opět před něj. Jo !!! Garminovi ukazuje 2:45.7 (oficiální čas: 2:45.3) což mi je nějak skoro jedno, hlavně že jsem první. Děti mi přiběhly naproti a křičí, ty jsi zase vyhrál ! No, běží se ještě druhý běh na 1000m, v tom ale už nebyl nikdo rychlejší. Takže jsem opravdu dnes vyhrál podruhé a mám dalších 11 bodíků.
Pořadí:
1. M.S. - 2:45,3
2. Novák Petr - 2:46,4
3. Záruba Martin - 2:51,1
Pro úplnost ještě mezičasy a AHR:
1. 400m /1:05.7 / 171
2. 400m / 1:08.0 / 182
3. 200m / 32.0 / 184
Takhle úspěšnou opětovnou premiéru v mistrovských závodech (ač se jedná "jen" o krajský přebor) jsem opravdu nečekal. Navíc krásný, slunečný den, výborná atmosféra na stadionu FTVS v Praze Vokovicich. Za 3 týdny je 3. kolo, ... Jen kdyby nás na závody přišlo více, to bychom snad mohli bojovat jako družsto i o vyšší pozice. Snad ...
Oficiální výsledky jsou tady.
Před několika desítkami roků :-) když jsem končil s atletikou tak jsem si tehdy řekl, že to byl můj poslední oficiální závod (bylo to finále mistrovství ČSSR na 400m př.), několik týdnů předtím jsem ještě absolvoval závod družstev za Bohemku. No ale člověk asi nemá říkat to známé: "už nikdy". Na stará kolena mi začala dráhové atletika chybět a tak jsem se znovu přihlásil do atletického oddílu - tentokrát Aritma-Praha. Příjemní lidi, družstvo je v karajském přeboru a závodí pro radost z atletiky. Na závody družstev jsem se těšil celou zimu, bohužel při neznalosti termínovky jednotlivých kol jsem si naplánoval závod v Berlíně na 25km který vyšel nakonec 1den před 1. kolem závodu družstev. Zanadával jsem si, ale startovné do Berlína a hotel jsem už měl zaplacený a 25km jsem si konec-konců také zaběhnout chtěl. 1.kolo jsem musel oželet.
2.kolo na den dětí, tedy pondělí 1.6. už jsem měl ve své termínovce červeně ! Na programu jsou tentokrát dokonce 3 disciplíny které bych event. mohl běžet: 3000m, 1000m a dokonce 400m př. :-) !?
Dlouhý běh si nechci nechat ujít. Věřím, že tady můžu bodovat a dále - to se uvidí.
3000m
Cíl si stanovuji (po středeční 5ce za 17:02) na 9:45, tedy tempo na km je 3:15 / 400m za 1:18.
Start, a já běžím. Řadím se na 3.místo v balíku. Mé 2 malé děti mně při každém průběhu kola hlasitým řevem povzbuzují: Makej, Makej, ....pomáhá to - snažím se. Postoupím na 2.místo ve skupině, ale dopředu ještě nechci. Kroužím na druhém místě asi do 1750m a pak s úmyslem že vystřídám v čele také trochu zrychluji, ale neměl jsem v úmyslu trhák. Postupným stupňováním tempa ovšem zjišťuji že zůstává sám a tak ještě o něco zrychluji - když už, tak už. Běží se mi dobře, uvolněně a tak se snažím stupňovat tempo až do cíle. Na šetření sil na případný další dnešní závod moc nemyslím a dobíhám s časem na mém garminu 9:34,7 (oficiální čas: 9:34,5) na 1. místě s dostatečným naáskokem.
Pořadí:
1. M.S. - 9:34,5
2. Svěchota Ondřej - 9:46,2
3. Doucha Michal - 9:51,0
Moje tempo a AHR:
1. 400m /1:15.0 / 161
2. 400m /1:17.5 / 177
3.400m / 1:18.8 (39.5+39.3) / 179
4. 400m /1:20.1 / 180
5. 400m /1:19.3 / 181
6. 400m /1:15.2 / 184
7. 400m / 1:12.9 / 186
8. 200m / 36.0 / 187
t.z. KM: 3:12.0 / 3:18.7 / 3:04.1
V cíli jsem samozřejmě spokojený. Především za 1.místo je 11 bodů pro družstvo a pak čas je lepší než jsem čekal. O osobáku těžko mluvit když to byl můj první životní závod na 3km. Výsledek mi také dává naději na 3km př. které by mohly být pod 10min.!
Mezihra
Mezitím už se stavějí dlouhé překážky. Kromě jiného se tedy dnes běží také 400m př. Jsem přihlášený, ale to jen pro případ, že bych nestihl dojet včas na 3km a že bych se na ně fakt cítil. Start je 25min po doběhu 3km. Při pohledu na ně jako by mě přitahovoly stále více a říkaly - no tak jen pojď. Stále vyklusávám po 3ce a ještě pořád váhám. Nakonec doklusávám ke startu a oznamuji své ne. Tentokrát jsem odolal ! Jak dlouho ještě ?
1000m
2hod. po 3km se jsu rozklusat na druhý závod - 1km. Tuším, že tady to nebude tak lehké. Z 3ky únava tak úplně nezmizí a mladí kluci na kilometru budou asi rychlí. Nicméně - neprodám svou veteránskou kůži zadarmo - žo jo. Po rychlém startu, tentokrát už s lehkými lokty jsem opět na 3. místě, ale už na rovince přecházím na 2. (tam je mi lépe). Leader zvolňuje tempo a tak po 500m jdu do čela a stupňuji tempo. Jsem si vědomý toho, že je to ještě hodně daleko do cíle, ale taktizovat se mi nechce. No a také že jo, cítím, že tentokrát mám soupeře za zády. Na 800m (2:12.7) jde jeden z kluků přede mne a ja se ho neudržím. Získává náskok asi 5m. Poslední stovka a leader už toho zdá se má ale také dost. Toho musím ještě dát ! Finiš - krok za krokem se přibližuji a asi 20m před cílem jdu opět před něj. Jo !!! Garminovi ukazuje 2:45.7 (oficiální čas: 2:45.3) což mi je nějak skoro jedno, hlavně že jsem první. Děti mi přiběhly naproti a křičí, ty jsi zase vyhrál ! No, běží se ještě druhý běh na 1000m, v tom ale už nebyl nikdo rychlejší. Takže jsem opravdu dnes vyhrál podruhé a mám dalších 11 bodíků.
Pořadí:
1. M.S. - 2:45,3
2. Novák Petr - 2:46,4
3. Záruba Martin - 2:51,1
Pro úplnost ještě mezičasy a AHR:
1. 400m /1:05.7 / 171
2. 400m / 1:08.0 / 182
3. 200m / 32.0 / 184
Takhle úspěšnou opětovnou premiéru v mistrovských závodech (ač se jedná "jen" o krajský přebor) jsem opravdu nečekal. Navíc krásný, slunečný den, výborná atmosféra na stadionu FTVS v Praze Vokovicich. Za 3 týdny je 3. kolo, ... Jen kdyby nás na závody přišlo více, to bychom snad mohli bojovat jako družsto i o vyšší pozice. Snad ...
Oficiální výsledky jsou tady.
středa 27. května 2009
Veteránská pětka na dráze
Konečně dráha !
Každá disciplína má své kouzlo, silniční běhy a zvláště 10ky mi letos na jaře sedly, ale už jsem se nemohl dočkat až si konečně zazávodím na 400-metrovém, přesně změřeném oválu. Tady je to jasné, ani metr více - ani méně, žádné diskuse o tom zda ta či ona trať byla špatně změřená, ani kopce nahoru či dolů. Nanejvýš nějaký ten větřík, popř. teplo nebo zima můžou ovlivnit mé snažení kromě toho jak jsem se sám připravil.
A teď už k závodu samotnému. Když po tropickém úterý s teplotou překračující 30ku následovala v noci průtrž mračen a ochlazení, bylo vše naservírované na stole, jen se zakousnout. Ale abych nezapomně, večer před závodem jsem ještě nezakusoval, ale doplňoval cukry v těle Rulandským bílým, p.s., r.2004, Hostěradice, Volné Pole a musím říct, že cukry a kyselinky byly pěkně vybalancované.
Každá disciplína má své kouzlo, silniční běhy a zvláště 10ky mi letos na jaře sedly, ale už jsem se nemohl dočkat až si konečně zazávodím na 400-metrovém, přesně změřeném oválu. Tady je to jasné, ani metr více - ani méně, žádné diskuse o tom zda ta či ona trať byla špatně změřená, ani kopce nahoru či dolů. Nanejvýš nějaký ten větřík, popř. teplo nebo zima můžou ovlivnit mé snažení kromě toho jak jsem se sám připravil.
A teď už k závodu samotnému. Když po tropickém úterý s teplotou překračující 30ku následovala v noci průtrž mračen a ochlazení, bylo vše naservírované na stole, jen se zakousnout. Ale abych nezapomně, večer před závodem jsem ještě nezakusoval, ale doplňoval cukry v těle Rulandským bílým, p.s., r.2004, Hostěradice, Volné Pole a musím říct, že cukry a kyselinky byly pěkně vybalancované.Středa odpoledne a já se vydávám do Vršovic na stadion Slávie, teplota pod 20st, sice lehký větřík, ale jinak je vše skvělé ! Ještě před rozklusávání potkávám Láďu K. s kterým se znám jěště ze své 1.závodní kariéry a při rozklusávání se rozhlížím po dalších tvářích, pár jich znám z několika málo absolvovaných závodů v mé seniorské kariéře a také mě poznává Petr S. (Petře omlouvám se, ale po doběhu v Pečkách jsem měl hlavu tak propláchnutou, že si nepamatuji vůbec nikoho).
Závod je rozdělený do 2 běhů podle nahlášených časů, poběžím v 1.běhu. Mám v plánu běžet pod 17:30, takže čas na kolo 1:24. Po startu jdou dopředu Gareth DAVIES a Eddie STEWART, já vybíhám 3., vzápětí jsem na 5.místě ale po 200m a zvláště po 400m je jasné že lídři jdou na lepší čas než je v mém dosahu.
Lehce zvolním a tvoříme 3 člennou skupinu s Petrem Schovánkem a Suchánkem. Několik kol se střídáme a asi po 2km zůstávám sám. Kluci, škoda - spolupráce byla skvělá, mohli jste to ještě udržet. Takhle jsem si to už musel běžet sám až do cíle.
Běželo se mi dobře ikdyž jsem na začátku nevěděl na jaký čas mám, ale nakonec bylo tempo asi zvolené rozumně.
Jednotlivé kola (400m) a AHR v daném kole:
1. 1:18,3 / 153
2. 1:24,7 / 166
3. 1:25,6 / 170 (1.km = 3:25,8)
4. 1:25,2 / 173
5. 1:24,8 / 173 (2.km = 3:32,8)
6. 1:22,9 / 176
7. 1:22,6 / 178
8. 1:20,1 / 180 (3.km = 3:25,5)
9. 1:20,2 / 182
10.1:20,8 / 182 (4.km = 3:21,1)
11. 1:21,1 / 183
12. 1:18,8 / 184
13. 0:36,5 / 185 (posledních 200m) (5.km = 3:16,4)
Výsledný čas 17:01,9 / AHR=175 / MHR=186
Závod je rozdělený do 2 běhů podle nahlášených časů, poběžím v 1.běhu. Mám v plánu běžet pod 17:30, takže čas na kolo 1:24. Po startu jdou dopředu Gareth DAVIES a Eddie STEWART, já vybíhám 3., vzápětí jsem na 5.místě ale po 200m a zvláště po 400m je jasné že lídři jdou na lepší čas než je v mém dosahu.
Lehce zvolním a tvoříme 3 člennou skupinu s Petrem Schovánkem a Suchánkem. Několik kol se střídáme a asi po 2km zůstávám sám. Kluci, škoda - spolupráce byla skvělá, mohli jste to ještě udržet. Takhle jsem si to už musel běžet sám až do cíle.
Běželo se mi dobře ikdyž jsem na začátku nevěděl na jaký čas mám, ale nakonec bylo tempo asi zvolené rozumně.Jednotlivé kola (400m) a AHR v daném kole:
1. 1:18,3 / 153
2. 1:24,7 / 166
3. 1:25,6 / 170 (1.km = 3:25,8)
4. 1:25,2 / 173
5. 1:24,8 / 173 (2.km = 3:32,8)
6. 1:22,9 / 176
7. 1:22,6 / 178
8. 1:20,1 / 180 (3.km = 3:25,5)
9. 1:20,2 / 182
10.1:20,8 / 182 (4.km = 3:21,1)
11. 1:21,1 / 183
12. 1:18,8 / 184
13. 0:36,5 / 185 (posledních 200m) (5.km = 3:16,4)
Výsledný čas 17:01,9 / AHR=175 / MHR=186
Výsledné pořadí:
1. Gareth DAVIES - 0:16:36
2. Eddie STEWART - 0:16:49
3. :-)))).........................- 0:17:02
4. Petr SCHOVÁNEK - 0:17:28
5. Petr VANĚK - 0:17:32
6. Petr SUCHÁNEK - 0:17:50
Kompletní výsledky na: http://behy.cz/vysledky/2371-veteranska-petka-na-draze.xls
V tempu jsem neměl žádné velké výkyvy a HR také stoupal lineárně. Jelikož jsem zatím běžel jen jediný závod na 5km a to vloni v létě na Zátopkově týdnu v Plzni za 18:45, tak je to můj PB, snad jen to mohlo být o ty 2 sec. rychlejší, tedy pod 17min. Na druhou stranu mám před sebou alespoň další výzvu s hezkým číslem. Takže se musím pochválit, jsem spokojený.
Co se týče samotného závodu, tak organizačně byl zvládnutý perfektně a zázemí slavistického stadiónu je skvělé. Samozřejmě ža na něj nemůžu dát dopustit, když jsem asi před čtvrt stoletím na něm trénoval :-)
Fotky zveřejňuji se svolením autora Františka B. (Bering / http://www.bering.estranky.cz/).
úterý 12. května 2009
BIG 25 BERLIN
Proč právě Berlín a 25km ?
1) Berlín, město kde byl vytvořený stále platný nejlepší výkon na marathonu je v mém povědomí placka bez jediného kopce a tak bych tady mohl zaběhnout rychlý čas;
4) je to pro mně sbírání zkušeností před podzimním Berlínským marathonem.
Administrativní příprava proběhla bez problému, registrace přes web (http://www.berlin-laeuft.de/index_e.php), rezervace hotelu nedaleko od stratu, samotná cesta do Berlína v sobotu 9.5. dopoledne po poloprázdných dálnicích. V Berlíně po ubytování si jdu pro startovní číslo. Prezentace a pasta party je v centru města na Kurfurstendamm (asi něco jako Václavák v Praze, možná o něco delší). Tady je potřeba se trochu rozhlížet po označení které z chodníku není právě do oči bijící, ale dá se najít. Samotná prezentace už probíhá v pověstném německém duchu, t.z. organizačně bez problémů. Obálka s číslem, čip, triko (Pražský Hervis má hezčí), pasta kde si každý může dokoupit pivo (2.5Eur) nebo vodu (1.-Eur), popř. pizzu. Registrace končí den před závodem v sobotu, 18:00.
Den závodu.
Předpověď je téměř ideální (zvláště v porovnání s Prahou kde probíhá PIM Marathon), v noci déšť, dopoledne 15stC s postupným oteplováním se naplňuje. Ráno v 8:00 vyrážím ke startu a cesty jsou ještě mokré, teplota asi 12stC.
Místo startu je na Olympijském náměstí před ol. stadiónem a cíl na samotném stadiónu. Už při příchodu ke startu je jasné, že Berlín není tak úplná placka a stadión je přece jen na kopečku ikdyž to není zrovna Rošičák na Strahově. Zázemí stadiónu je perfektní, toalety v dostatečném počtu, možnost si sednou na tribůně stadiónu, koupit si kafe nebo berlinský preclík,... Startovní koridor je opravdu široký a rozdělený podle předpokládaných cílových časů které si každý zadal při registraci. To mi umožňuje se zařadit do koridoru 1:45:00 hned za elitními běžci.
V týdnu před startem se rozhodně necítím na nějaké skvělé časy, přece jen po návratu z 2 týdenního pobytu na Lanzarote cítím stále ještě únavu. Cíle si stanovuji: "spokojenost" pod 1:40:00 a "veliká spokojenost" pod 1:38:00.
( na tomto záběru jsem vepředu, ale mnoho jiných je už v cíli :-) )
Po doběhu je opět vše organizačně bez problému, medaile, sektor s občerstvením (jabka, voda, pivo), vyleptání jména a času na medaili.
A můj výkon - 1:38:46 (jednotlivé 5 km: 18:54; 19:58; 19:59; 19:52; 20:07), celkově 50.místo, 8. v kategotii.
(Vyklusní po závodě bylo s úsměvem, ale druhý den jsem měl nohy stejně jako po marathonu)
1) Berlín, město kde byl vytvořený stále platný nejlepší výkon na marathonu je v mém povědomí placka bez jediného kopce a tak bych tady mohl zaběhnout rychlý čas;
2) 25km si chci letos zaběhnout a nejsem si jistý, zda mi Žebrák mi termínově vyjde
3) V termínu 1/2 května se kromě Goteborgu který je vyprodaný žádný jiný velký běh na úrovni půlmarathon neběží;
4) je to pro mně sbírání zkušeností před podzimním Berlínským marathonem.
Administrativní příprava proběhla bez problému, registrace přes web (http://www.berlin-laeuft.de/index_e.php), rezervace hotelu nedaleko od stratu, samotná cesta do Berlína v sobotu 9.5. dopoledne po poloprázdných dálnicích. V Berlíně po ubytování si jdu pro startovní číslo. Prezentace a pasta party je v centru města na Kurfurstendamm (asi něco jako Václavák v Praze, možná o něco delší). Tady je potřeba se trochu rozhlížet po označení které z chodníku není právě do oči bijící, ale dá se najít. Samotná prezentace už probíhá v pověstném německém duchu, t.z. organizačně bez problémů. Obálka s číslem, čip, triko (Pražský Hervis má hezčí), pasta kde si každý může dokoupit pivo (2.5Eur) nebo vodu (1.-Eur), popř. pizzu. Registrace končí den před závodem v sobotu, 18:00.
Den závodu.
Předpověď je téměř ideální (zvláště v porovnání s Prahou kde probíhá PIM Marathon), v noci déšť, dopoledne 15stC s postupným oteplováním se naplňuje. Ráno v 8:00 vyrážím ke startu a cesty jsou ještě mokré, teplota asi 12stC.
Místo startu je na Olympijském náměstí před ol. stadiónem a cíl na samotném stadiónu. Už při příchodu ke startu je jasné, že Berlín není tak úplná placka a stadión je přece jen na kopečku ikdyž to není zrovna Rošičák na Strahově. Zázemí stadiónu je perfektní, toalety v dostatečném počtu, možnost si sednou na tribůně stadiónu, koupit si kafe nebo berlinský preclík,... Startovní koridor je opravdu široký a rozdělený podle předpokládaných cílových časů které si každý zadal při registraci. To mi umožňuje se zařadit do koridoru 1:45:00 hned za elitními běžci.Současně s během na 25km se běží také 10km a samozřejmě štafety 5x5km a další dětské běhy (ty ji6 nestartují s hlavním polem).
V týdnu před startem se rozhodně necítím na nějaké skvělé časy, přece jen po návratu z 2 týdenního pobytu na Lanzarote cítím stále ještě únavu. Cíle si stanovuji: "spokojenost" pod 1:40:00 a "veliká spokojenost" pod 1:38:00.Hned postartu se pole (celkový počet všech běžců 9.871) roztáhne a s tím že se startuje na širokém náměstí, tak zde není nejmenší problém běžet svým tempem již po stratu. První km je mírně z kopce a tak mě ani čas 3:32 nepřiměje k nějakému brždění. Po dalších km na rovině za 3:44, 3:47, 3:49 si přece jen říkám, že bych to něměl tak přehánět a stahuji tempo na předem stanovených 3:55-4:00. Občerstovačky jsou každých 5km a je na nich jen voda - osobně nic více nepotřebuji, jen ty plastové kelímky jsou příliš tuhé a nedají se zmáčknout tak aby se z nich dalo pohodlně pít za běhu. Někde kolem 5.km se někteří běžci odděluji na 10km okruh a tak pole řídně. Na druhou stranu současný běh štafet udržuje hustotu běžců na optimální míře a na to že běžec vedle mně čas od času zmizí a místo něj se bjeví jiný si rychle zvykám.
V první polovině trati zřejmě také trochu fouká lehký vítr do zad (to se mi potvrzuje na cestě zpět), ale není to nic tak dramatického. Kolem 11.km se dostávám do skupinky asi 10 běžců kde jsem se také pár km 'ohřál', ikdyž asi po 2km ji jeden ze štafetových běžců roztáhne. Před 15.km vytahuji gel a očekávám vodu na občerstvovačce hned za 15.km. Bohužel ta je až několik stovek metrů za 15.km, to mi trochu vadí a perfekcionalismus Němců v mé mysli dostává lehce nižší hodnocení.
Blíží se půlmarathon. 21.km je pro mně trochu šok. Na tomto úseku musíme vystoupat 30 výškových metrů a tak teď už nebudu tvrdit, že Berlín je placka a každému to budu vyvrácet. Také tempo na tomto km mám jen 4:14 ! Nicméně HM čas 1:23:20 naznačuje, že čas pod 1:48:00 to asi dnes nebude. Na dalších km už opravdu začínám cítit únavu, sice stále držím tempo pod 4:00/km (kromě 24.km se stopáním ke stadiónu za 4:05), ale mám toho dost, možná že se projevuje také rychlejší začátek. Před stadiónem mi utíkají 2 spoluběžci se kterými běžím někde od 12.-14.km. Hmm, dnes na ně už nemám.
Při vbíhání do přítmí útrob stadiónu s reprodukovanou hudbou se už těším na cíl a ani moc nezrychluji. Poté kdy se ale opět dostávám na denní světlo a novou modrou dráhu stadiónu kde za pár měsíců bude závodit výkvět atletického světa mi to nedá a přece jen zrychlují, ale i podle času posledního km za 3:53 je jasné, že to příliš rychlý závěr nebyl.
( na tomto záběru jsem vepředu, ale mnoho jiných je už v cíli :-) )
Po doběhu je opět vše organizačně bez problému, medaile, sektor s občerstvením (jabka, voda, pivo), vyleptání jména a času na medaili.
A můj výkon - 1:38:46 (jednotlivé 5 km: 18:54; 19:58; 19:59; 19:52; 20:07), celkově 50.místo, 8. v kategotii.Takže cíl splněný, ikdyž ne ten snový. Zkušenosti na podzimní Berlín jsou cenné.
(Vyklusní po závodě bylo s úsměvem, ale druhý den jsem měl nohy stejně jako po marathonu)pátek 1. května 2009
Kemp: Lanzarote, Club La Santa, duben 2009
Sportovní ráj, to je pro mně a řejmě nejen pro mně ostrov Lanzarote a Club La Santa. Letos již podruhé využívám možnost přidat se k českým vicebojařům, sprinterům a skokanům a strávit 2 týdny v místě kde člověk který chce sportovat najde úplně všechno - atletickou dráhu, 50m olympijský bazén, lagůnu s mořskou vodou, velikou posilovnu, haly, hřiště, kurty na všechny možné sporty, cesty a necesty pro běhání mimo dráhu a silnice s minimálním provozem na cyklistiku, no a také welness a k tomu všemu půjčovnu jakýchkoliv sportovních potřeb a v případě potřeby rady sportovních instruktorů. Klasické povzdechnutí - škoda, že den má jen 24 hodin. Více než užitečný je dětský koutek se sportovním i kulturním programem pro mé děti, ... , ideální klíma po celý rok a skvělá španělská kuchyně vše završují. No kdo by tomu mohl odolat.
(tak to je ten sportovní ráj, budí dojmem pevnosti ...) 
(rozklusání před tréninkem na trávě je opravdu příjemné)
(takhle prázdno na dráze dopoledne nebylo, ale tentokrát běhám až odpoledne)
Kromě běháni jsem si sebou přibalil také plavky a plavecké brýle. Původně jsem chtěl naplavat větší objemy, ale nakonec jsem spokojeny i s odplavanými 15km. Přece jen ne vždy jsem se přinutil vstávat na plavání ještě před snídaní a v pozdním odpoledni jsem se čas od času také věnoval dětem (na střídačku s ostatními rodičemi). Perličkou pro mně bylo, když při jednom z ranních plavání jsem zjistil že v dáze se mnou plave také jedna z nejlepším IM-enek, loňská vítězka IM South Africa, Lanzarote, UK, ... - Bella Camerford, nyní již Bayliss. Pravda, zatímco já odplaval 3 bazény, tak Bella jich měla 5. Pak jsme se ještě jednou minuli při odpoledním klusání kolem hotelu - tady bylo naopak její tempo pomalejší toho mého ;-)
(ráno v 7:00 je bazén k dispozici ...)
(... a především poloprázdný !)
Co se týče cyklistiky, tak tady jsem neměl příliš veliké ambice, jelikož se s kolem teprve seznamuji a je to takové ostýchavé seznamování. Nicméně kolu jsem v průběhu pobytu přišel na chuť a věnoval mu stále více času. Nakonec najetých téměř 300km je pro mě snovým objemem.
(na začátku vyjížďky po cestách IM Lanzarote)
(a takové výhledy se nabízejí 'ironmanům' ze sedla jejich kol - tento rok již za pár týdnů)
(tak to je ten sportovní ráj, budí dojmem pevnosti ...)Do La Santy odlétám ve středu 15.4. přes Madrid s tím, že o velikonocích vypouštím na 4 dny běžecký trénink pro bolesti někde mezi achilovkou a lýtkem levé nohy. Mám tedy pochybnosti o původním záměru věnovat se kvalitním běžeckýmn tréninkům. Po prvních dnech se ale zdá, že levá noha je vpřádku a ani tartan, či asfalt, dokonce ani tráva ji nevadí.
(rozklusání před tréninkem na trávě je opravdu příjemné)Na začátku 2. týdne mám pro změnu problém se spodní části holeně pravé nohy, ale nakonec jsem odběhal více než jsem plánoval a především ve vysokých tempech (např. 6x1000m v tempu 3:25, nebo 7x800m za 2:36, či 8x600m za 1:51, vždy při Int=3').
(takhle prázdno na dráze dopoledne nebylo, ale tentokrát běhám až odpoledne)Kromě běháni jsem si sebou přibalil také plavky a plavecké brýle. Původně jsem chtěl naplavat větší objemy, ale nakonec jsem spokojeny i s odplavanými 15km. Přece jen ne vždy jsem se přinutil vstávat na plavání ještě před snídaní a v pozdním odpoledni jsem se čas od času také věnoval dětem (na střídačku s ostatními rodičemi). Perličkou pro mně bylo, když při jednom z ranních plavání jsem zjistil že v dáze se mnou plave také jedna z nejlepším IM-enek, loňská vítězka IM South Africa, Lanzarote, UK, ... - Bella Camerford, nyní již Bayliss. Pravda, zatímco já odplaval 3 bazény, tak Bella jich měla 5. Pak jsme se ještě jednou minuli při odpoledním klusání kolem hotelu - tady bylo naopak její tempo pomalejší toho mého ;-)
(ráno v 7:00 je bazén k dispozici ...)
(... a především poloprázdný !)Co se týče cyklistiky, tak tady jsem neměl příliš veliké ambice, jelikož se s kolem teprve seznamuji a je to takové ostýchavé seznamování. Nicméně kolu jsem v průběhu pobytu přišel na chuť a věnoval mu stále více času. Nakonec najetých téměř 300km je pro mě snovým objemem.
(na začátku vyjížďky po cestách IM Lanzarote)
(a takové výhledy se nabízejí 'ironmanům' ze sedla jejich kol - tento rok již za pár týdnů)Co dodat na závěr ? V létě se sem nevrátím, ale to jen proto že léto je pro mně příjemné trávit v Čechách, ale v průběhu další zimy tady hodlám opět pár týdnů své tělo potrápit - že by i 22.05.2010 ;-). Tr0ninkové termíny zvolim asi trochu jiné, přece jen letošní april byl v Čechách hodně letní.
neděle 5. dubna 2009
Nasavrky 15km
O Nasavrkách jsem už před časem něco četl a termín týden po Hervis-HM mi vyhovoval, tak proč nezkusit také 15km.
Přestože na web závodu se dalo připojit jen občas, tak startovné jsem zaplatil několik týdnů předem a to i přestože příliš informací o trati a profilu jsem nenašel.
V týdnu po půlmarathonu jsem zkraje unavený, ale to se postupně zlepšuji. Skutečný problém byl když uprostřed týdne přišly problémy s pravou mandli a tak jsem bez zaváhání nasadil "švestkovou kůru" - zabrala, ale bolehlav přišel ruku v ruce. V sobotu podvečer, den před závodem, jsem se obvykle rozklusal s tím že by to nemělo být až tak špatné, ikdyž asi zdaleka ne ideální. Problémem bylo také to, že jsem se nedokázal na závod namotivovat, snad pro nedostupnost bližších informací o závodě, či před několika dny absolvovaný vrchol jara HM. Tak či onak jsem nakonec v neděli vyrazil na start.
Nasavrky, městečko za Chrudimi mě jakožto závodníka přivítalo hezky - slunečný den, příjemná teplota (na startu kolem 15stC). Bylo vidět, že město závodem opravdu žije, všichni jsou usměvaví, na náměstí plno stánků, lidí a je to opravdová svátek. Ikdyž vím, že se bude jednat o zvlněnou trať, až při prezentaci vidím profil a je jasné, že to nebude žádné proběhnutí polabskou rovinou, jakožto že jsem také o kousek dále na jih - v Železných horách.
Přestože na web závodu se dalo připojit jen občas, tak startovné jsem zaplatil několik týdnů předem a to i přestože příliš informací o trati a profilu jsem nenašel.
V týdnu po půlmarathonu jsem zkraje unavený, ale to se postupně zlepšuji. Skutečný problém byl když uprostřed týdne přišly problémy s pravou mandli a tak jsem bez zaváhání nasadil "švestkovou kůru" - zabrala, ale bolehlav přišel ruku v ruce. V sobotu podvečer, den před závodem, jsem se obvykle rozklusal s tím že by to nemělo být až tak špatné, ikdyž asi zdaleka ne ideální. Problémem bylo také to, že jsem se nedokázal na závod namotivovat, snad pro nedostupnost bližších informací o závodě, či před několika dny absolvovaný vrchol jara HM. Tak či onak jsem nakonec v neděli vyrazil na start.
Nasavrky, městečko za Chrudimi mě jakožto závodníka přivítalo hezky - slunečný den, příjemná teplota (na startu kolem 15stC). Bylo vidět, že město závodem opravdu žije, všichni jsou usměvaví, na náměstí plno stánků, lidí a je to opravdová svátek. Ikdyž vím, že se bude jednat o zvlněnou trať, až při prezentaci vidím profil a je jasné, že to nebude žádné proběhnutí polabskou rovinou, jakožto že jsem také o kousek dále na jih - v Železných horách.
(zdroj behy.cz; stojím ve druhé řadě za st.číslem 2 - Pascal Mombo Sarwar, v cíli na 3.místě)
Na startu jsou kromě 2 tanzánců a jednoho keňana také poláci, ukrajinec a několik českých elitních běžců. Startovní výstřel Jarmily Kratochvílové mě posílá na 15km trať. Při seběhu v prvním km se snažím být v rozumné vzdálenosti od bílé špičky závodu a to se daří, ale nevidím před sebou českou a polskou ženskou špičku, což mě zaráží. Naštěstí mě asi po 1500m mě ředbíhá jak Petra Kamínková tak elitní polka Dorota Ustianowska. Asi po 3km se ocítám ve skupince asi 3-4 běžců (Jiři Hudec, Marcel Brož) se kterými si asi tempově sedneme jelikož běžíme dále pospolu téměř až do cíle závodu. Postupně na trati zjišťuji, že profil trati který jsem viděl u prezentace je v reálu něco jako tobogán. Po rovině se téměř neběží, ale stále mám před sebou dlouhé stoupání a čas od času i klesání. Mám pocit, že cíl musí být alespoň o 1000 výškových metrů výše než start. Na druhou stranu mi subjektivně kopce nevadí a také v porovnání se svými soupeři na tom nejsem nikterak špatně. Ve skupině se snažím převážně udávat tempo, ostatním to očividně nevadí, ale v průběhu závodů na mě několik drobných krizí příjde. Ta poslední asi 3km před cílem kdy jsme v kopci dotáli polskou běžkyni a ta se za nás zavěsila. Změna po odbočka z asfaltové cesty na lesní s lehkou vrstvou blátička mi překvapivě dělá problém. Nevěřil bych, že boty mohou hrát takovou roli. Mám své osvědčené závodní, silniční Adidas Boston, ale na tomhle lesním terénu mi moc nepomáhají, naopak. Skupinka mých 2 spoluběžců s kterými běžím už téměř 10km a polské běžkyně se mi začíná lehce vzdalovat a já trochu ztracím naději že se jich udržím. 2km před cílem ale začíná být lesní cesta suchá a opět asfaltová a já začínám mít o něco pevnější půdu pod nohama. Stahuji jednoho z běžců (Jirka) a polku - mezitím nám o asi 20-30m poodběhl jeden ze souputníků (Marcel). Cedule ozanamuje poslední km do cíle a já předbíhám dvojičku a přemýšlím kolik sil asi má před náma Marcel - zdá se že dost. 500m do cíle - dobíhám Marcela a rychle jdu před něj. V cílí mám na něj 9s, na Jirku 21s a Dorotu 22s. Závěr závodu mi opravdu udělal radost, to že jsem se z krize 3km před cílem otřepal a pak v posledním km dokázal takhle zrychlit je skvělé.
Čas v cíli 57:16 mě zařadil v celkovém pořadí na 15.místo a v kategorii na 4.
Záznamy z mého Garmina díky profilu tratě nejsou příliš vypovídající, ale pro úplnost:
km Tempo AHR MHR
1.km 3:06 155 162
2.km 4:08 169 173
3.km 3:42 167 172
4.km 3:15 161 165
5.km 3:43 170 176
6.km 4:13 174 176
7.km 4:07 172 176
8.km 3:53 168 172
9.km 4:22 171 175
10.km 3:36 166 169
11.km 4:42 172 174
12.km 4:02 169 171
13.km 3:26 166 169
14.km 3:27 170 172
15.km 3:16 174 178
(70m) 2:43 177 178
Celkem 3:47 169 178
pondělí 30. března 2009
Trenink: 2009 - Mikrocyklus VII/1 (30.brezen-05.duben)
Týden s Nasavrky - posledním závodem jara
Plán:
R /Hill /RV/TV /OV2/ OV3/OVL/Sila/Plav. /Kolo / Reg /SUM beh
1.5/ 0 / 0 / 0 /53.0 / 0 /15.0 / 0 / 3.0 / 0 / 150 / 69.5
Skutečnost:
1.5/0 / 0 / 0 / 54.3 / 0 / 15.1 / 0 / 1.6 / 0 / 185 / 70.9
Pondělí-ráno:
Plavání – 1600m (8x200m,Int 0,5’)
Po půlmarathonu chci spíše vyplavat, proto ne 400 ale 200m úseky.
Pondělí-odpoledne:
OV2=9.8km (AP=5:20/km,AHR=133,MHR=149)
Odpolední vyklusání - únava není velká, ale že by to byl balet, to zdaleka také ne. Ale počasí začíná být jarní :-)
Útery:
OV2=12.1km (AP=5:21/km,AHR=139,MHR=160)
Trochu prodloužený lehký běh. Stále cítím, že jsem unavený, nohy jsou těžké.
Středa:
OV2=7.0km (AP=5:19/km,AHR=134,MHR=156)
Rychlost=1.5km, 10x150m,Int=3' (AT=27.0,AHR=123,MHR=150)
OV2=2.8 (CD)
Jediný trénink kdy mám v plánu úseky. Nutím se více do frekvence, ale ne na max. Běhá se mi docela dobře - čekal jsem to horší. Večer lehká sauna.
Čtvrtek:
OV2=12.1km (AP=5:42/km,AHR=128,MHR=147)
Běžím stejnou trasu jako v Út, ale volněji. Stále se cítím unavený, nohy jsou těžké. Nejsem si jistý zda ještě z půlmarathonu, nebo včerejších úseků - zřejmě obojí. V noci cítím pravou mandli a tak zaháním víry slivovicí (Pá plánují volno).
Pátek:
Volno. Původně jsem měl v plánu ranní plavání, ale po noční léčbě jsem si dal úplné volno.
Sobota:
OV2=6.4km (AP=5:32/km,AHR=128,MHR=141)
Rozcvičení před Ne závodem. Cítím se jakš-takš zdravě a to je dobře.
Neděle:
Závod: Nasavrky-15km
OVL=15.07km (Time=57.16,AP=3:47/km,AHR=169,MHR=178)
OV2=4.0km (WU,CD)
Zhodnoceni mikrocyklu VII/1:
Zkraje týdne odpočívám po PIM HM, převládají lehké běhy/klusy. Nedělní závod v Nasavrkách na 15km mi potvrdil, že se dají po týdnu absolvovat dva delší závody, ač první dny je tělo rozlámané. Možná, že kolo den po HM bylo zbytečně brzo.
Plán:
R /Hill /RV/TV /OV2/ OV3/OVL/Sila/Plav. /Kolo / Reg /SUM beh
1.5/ 0 / 0 / 0 /53.0 / 0 /15.0 / 0 / 3.0 / 0 / 150 / 69.5
Skutečnost:
1.5/0 / 0 / 0 / 54.3 / 0 / 15.1 / 0 / 1.6 / 0 / 185 / 70.9
Pondělí-ráno:
Plavání – 1600m (8x200m,Int 0,5’)
Po půlmarathonu chci spíše vyplavat, proto ne 400 ale 200m úseky.
Pondělí-odpoledne:
OV2=9.8km (AP=5:20/km,AHR=133,MHR=149)
Odpolední vyklusání - únava není velká, ale že by to byl balet, to zdaleka také ne. Ale počasí začíná být jarní :-)
Útery:
OV2=12.1km (AP=5:21/km,AHR=139,MHR=160)
Trochu prodloužený lehký běh. Stále cítím, že jsem unavený, nohy jsou těžké.
Středa:
OV2=7.0km (AP=5:19/km,AHR=134,MHR=156)
Rychlost=1.5km, 10x150m,Int=3' (AT=27.0,AHR=123,MHR=150)
OV2=2.8 (CD)
Jediný trénink kdy mám v plánu úseky. Nutím se více do frekvence, ale ne na max. Běhá se mi docela dobře - čekal jsem to horší. Večer lehká sauna.
Čtvrtek:
OV2=12.1km (AP=5:42/km,AHR=128,MHR=147)
Běžím stejnou trasu jako v Út, ale volněji. Stále se cítím unavený, nohy jsou těžké. Nejsem si jistý zda ještě z půlmarathonu, nebo včerejších úseků - zřejmě obojí. V noci cítím pravou mandli a tak zaháním víry slivovicí (Pá plánují volno).
Pátek:
Volno. Původně jsem měl v plánu ranní plavání, ale po noční léčbě jsem si dal úplné volno.
Sobota:
OV2=6.4km (AP=5:32/km,AHR=128,MHR=141)
Rozcvičení před Ne závodem. Cítím se jakš-takš zdravě a to je dobře.
Neděle:
Závod: Nasavrky-15km
OVL=15.07km (Time=57.16,AP=3:47/km,AHR=169,MHR=178)
OV2=4.0km (WU,CD)
Zhodnoceni mikrocyklu VII/1:
Zkraje týdne odpočívám po PIM HM, převládají lehké běhy/klusy. Nedělní závod v Nasavrkách na 15km mi potvrdil, že se dají po týdnu absolvovat dva delší závody, ač první dny je tělo rozlámané. Možná, že kolo den po HM bylo zbytečně brzo.
sobota 28. března 2009
Hervis Prague Half-Marathon
Vrchol jarní sezóny, alespoň tak jsem si to naplánoval. Po osobních rekordech na 10km a zlepšení oproti minulému roku chci běžet i 21.095km tak abych byl spokojený. O osobním rekordu je tady zbytečné mluvit, jelikož ten z loňského roku (1:56:09) jsem vlastně překonával při každém tréninku kdy jsem běžel přes tuto vzdálenost. První polovina tréninkového týdne mě ladí optimisticky a také pod heslem "teď už nic v tréninku nedoženu, jedině můžu zkazit" se snažím kontrolovat. Na druhé straně ve středu sním všechno co mi příjde pod ruku, včetně narozeninového dortu z lednice, ... a můj trávicí systém náléžitě odpověděl. A tak 2 dny na toaletě a do sebe dostanu jen rýži, těstoviny. Jsem slabý, samozřejmě musím vypustit i páteční rozklus a 2 decky bílého vína večer před startem. Možná i díky tomu všemu spím noc před závodem velice dobře. V sobotu ráno se cítím už slušně, alespoň na pocit. Venku je ideální teplota kolem 12stC, vítr moc nefouká a tak jdu na start s tím, že se budu držet původního plánu - rozběhnout v tempu 3:50/km a v druhé polovině se uvidí. Na startu provedu ještě poslední změnu - nahoře ne 3 trika, ani 2, ale jen tilko, běžeckou čepici nahradí lehká čelenka a rukavice také ponechám v tašce.
Po startu se rychle proderu co nejvíce dopředu i za cenu toho že v zatáčkách běžím vnější linii. První kilometry jsou dle plánu (časy a AHR dle mého garmina):
1.km: 3:52 / 157
2.km: 3:52 / 162
3.km: 3:44 / 162
4.km: 3:53 / 160
5.km: 3:55 / 160
Takže prvních 5km za 19:19. Běží se mi lehce, uvolněně a snad by to mohlo být dnes dobré. Na první občerstvovačce si dám jen jeden lok čaje, pole běžců je hezky roztažené a nemusím obíhat velké balíky, na druhou stranu není za koho se schovat před lehkým větříkem.
Druhá 5-ka pokračuje v duchu té první. Běží se mi pořád dobře, v ulicích je spousta lidí, řekl bych že více než vloni. Před občerstvovačkou po 10km si dám gel.
6.km: 3:43 / 158
7.km: 3:54 / 158
8.km: 3:36 / 159 (8. a 9km ovlivněný Těšňovským tunelem)
9.km: 4:13 / 159
10.km: 3:51 / 160
Takže druhých 5km opět za 19:19.
(Průběh kolem Obecního domu, asi 9.5km - jsem uprostřed)
Třetí 5-ti km úsek. Při průběhu kolem Národního divadla a po nábřeží si přece jenom říkám, že dnes to v 2.polovině nebude na příliš velké zrychlování, ale rozhodně nechci zpomalovat. Zvláště ve stoupání do Nuslí se snažím držet tempo, ono se také běží příjemněji když v protisměru potkávám keňany a keňanky a z našich např. Štefka, aj. - vloni jsem je viděl až doma v televizním sportovním zpravodajství.
11.km: 3:49 / 162
12.km: 3:53 / 162
13.km: 3:53 / 161
14.km: 3:53 / 164 (do kopce v Nuslích)
15.km: 3:38 / 163 (z kopce z Nuslí)
Třetích 5km o něco rychleji než ty předchozí - za 19:08.
Čtvrtý 5-ti km úsek - do a ze Smíchova. Snažím se stupňovat tempo ikdyž je jasné že plánovaný čas 1:25:00 sice splním, ale snová hranice 1:20:00 mi zůstane nedostupná. Cítím, že únava přichází, krok už nemám tak lehký a zrychlování není příliš znatelné - i přes moji snahu. Po nabřeží ve směru od Smíchova je také, ikdyž to není dramatické, cítít protivítr.
16.km: 3:50 / 163
17.km: 3:41 / 165
18.km: 3:59 / 165
19.km: 3:47 / 168
20.km: 3:51 / 169
Čtvrtých 5km na úrovni předchozí - za 19:10.
(Finish, na obr. jsem ten druhý)
(zapózování s medaili)
Zhodnocení:
Cíl byl pod 1:25:00 - splněno ! Přání ještě počátkem týdne o 5 min. lepší - na to jsem dnes neměl. Věřím, že pokud bych si v týdnu uhlídal žaludek, tak bych o 1:20:00 mohl bojovat. Po té jak jsem vypadal ve čtvrtek a pátek je to vlastně obrovský úspěch doběhnout v takovém čase. Budu se muset rozhlédnout v termínovce po nějakém pulmarathonu. Takže dnes - spokojenost, ale trochu rozpačitá.
Teď mě už čekají jen 15ka - Nasavrky a pak chci opět zatrénovat na první část letní závodní sezóny.
Jiné téma je plný marathon. V plánu jej v první polovině roku nemám (Barcelonu 1.3. jsem vypustil). Po letošních 3 závodech přece jen ve mně hlodá pokušení zkusit marathon pod 3hod. Na start PIMu to mám asi tak 20min, ale termín je nebezpečně blízko mému prvnímu pokusu o dlouhý triathlon, ikdyž 'jen' HIM v Mělicích (4 týdny po PIMu) a také jsem se chtěl v květnu a červnu více věnovat běhům na kratších distancích. Toť dilema.
(Asi 10-20 min před startem ještě v šusťákách a bundě)
(Minuty do výstřelu)
Po startu se rychle proderu co nejvíce dopředu i za cenu toho že v zatáčkách běžím vnější linii. První kilometry jsou dle plánu (časy a AHR dle mého garmina):
1.km: 3:52 / 157
2.km: 3:52 / 162
3.km: 3:44 / 162
4.km: 3:53 / 160
5.km: 3:55 / 160
Takže prvních 5km za 19:19. Běží se mi lehce, uvolněně a snad by to mohlo být dnes dobré. Na první občerstvovačce si dám jen jeden lok čaje, pole běžců je hezky roztažené a nemusím obíhat velké balíky, na druhou stranu není za koho se schovat před lehkým větříkem.
Druhá 5-ka pokračuje v duchu té první. Běží se mi pořád dobře, v ulicích je spousta lidí, řekl bych že více než vloni. Před občerstvovačkou po 10km si dám gel.
6.km: 3:43 / 158
7.km: 3:54 / 158
8.km: 3:36 / 159 (8. a 9km ovlivněný Těšňovským tunelem)
9.km: 4:13 / 159
10.km: 3:51 / 160
Takže druhých 5km opět za 19:19.
(Průběh kolem Obecního domu, asi 9.5km - jsem uprostřed)Třetí 5-ti km úsek. Při průběhu kolem Národního divadla a po nábřeží si přece jenom říkám, že dnes to v 2.polovině nebude na příliš velké zrychlování, ale rozhodně nechci zpomalovat. Zvláště ve stoupání do Nuslí se snažím držet tempo, ono se také běží příjemněji když v protisměru potkávám keňany a keňanky a z našich např. Štefka, aj. - vloni jsem je viděl až doma v televizním sportovním zpravodajství.
11.km: 3:49 / 162
12.km: 3:53 / 162
13.km: 3:53 / 161
14.km: 3:53 / 164 (do kopce v Nuslích)
15.km: 3:38 / 163 (z kopce z Nuslí)
Třetích 5km o něco rychleji než ty předchozí - za 19:08.
Čtvrtý 5-ti km úsek - do a ze Smíchova. Snažím se stupňovat tempo ikdyž je jasné že plánovaný čas 1:25:00 sice splním, ale snová hranice 1:20:00 mi zůstane nedostupná. Cítím, že únava přichází, krok už nemám tak lehký a zrychlování není příliš znatelné - i přes moji snahu. Po nabřeží ve směru od Smíchova je také, ikdyž to není dramatické, cítít protivítr.
16.km: 3:50 / 163
17.km: 3:41 / 165
18.km: 3:59 / 165
19.km: 3:47 / 168
20.km: 3:51 / 169
Čtvrtých 5km na úrovni předchozí - za 19:10.
(Finish, na obr. jsem ten druhý)Poslední km a kousek už opravdu moc sil nezbývá, ale ještě pořád se mi daří držet tempo. Je příjemné běžet opět kolem Národního divadla, kde je veliká skupina povzbuzujících lidí. V posledních stovkách metrů se snažím o něco jako finish, jednoho z běžců přede mnou předběhnu, druhý má tempo jen o málo nižší než já a už zůstává přede mnou.
21.km:3:43 /171
0.4km: 1:19 /176 (dle garmina)
Výsledek:
Official Time= 1:22:11
Real Time = 1:21:48
AHR = 162
MHR = 176
Umístění = 112 celkově / 10 v kategorii
Oficiální měření závodu:
Split Time min/Km Delta min/Km RealTime
5 Km 0.19.56 3,59 0.19.56 3,59 0.19.33
10 Km 0.39.32 3,57 0.19.36 3,55 0.39.09
15 Km 0.58.53 3,55 0.19.21 3,52 0.58.30
Finish 1.22.11 3,53 0.23.18 3,49 1.21.48
(spokojenost v cíli)
(zapózování s medaili)Cíl byl pod 1:25:00 - splněno ! Přání ještě počátkem týdne o 5 min. lepší - na to jsem dnes neměl. Věřím, že pokud bych si v týdnu uhlídal žaludek, tak bych o 1:20:00 mohl bojovat. Po té jak jsem vypadal ve čtvrtek a pátek je to vlastně obrovský úspěch doběhnout v takovém čase. Budu se muset rozhlédnout v termínovce po nějakém pulmarathonu. Takže dnes - spokojenost, ale trochu rozpačitá.
Teď mě už čekají jen 15ka - Nasavrky a pak chci opět zatrénovat na první část letní závodní sezóny.
Jiné téma je plný marathon. V plánu jej v první polovině roku nemám (Barcelonu 1.3. jsem vypustil). Po letošních 3 závodech přece jen ve mně hlodá pokušení zkusit marathon pod 3hod. Na start PIMu to mám asi tak 20min, ale termín je nebezpečně blízko mému prvnímu pokusu o dlouhý triathlon, ikdyž 'jen' HIM v Mělicích (4 týdny po PIMu) a také jsem se chtěl v květnu a červnu více věnovat běhům na kratších distancích. Toť dilema.
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)
