Přípravné období začíná ...
Tréninkový rok 2008-2009 pro mně skončil a začíná nový 2009-2010. Ten minulý jsem začínal ve Vysokých Tatrách na Štrbském Plese v to v posledním říjnovém týdnu. Minulý rok byl pro mně závodně vcelku úspěšný a tak proč měnit fungující model. Na konci října mně tedy opět vítá pokoj hotelu FIS.
Trénink ve vysokohorské nadmořské výšce má svá pozitiva a když k tomu přičtu skvělé klimatické podmínky Vysokých Tater, nezaměnitelné podmínky pro běháni k tomu výbornou hotelovou kuchyni a blízké termánlní koupaliště pro večerní relax ... No můžu si přát ještě něco více?
Štrbské Pleso a převalující se mračna
Trénink ve vysokohorských podmínkách ( Štrbské Pleso - 1360 m.n.m.) má své specifika a třeba aklimatizační fáze by měla trvat až několik dní - no já jsem tady jen 8 dnů a tak na příliš rozsáhlou aklimatizaci moc času nemám. Někde jsem vyčetl, že se při stejné zátěži a vysokohorské nadmořské výšce mohou pohybovat tepy o 20-30% výše než v nízké (normální výšce). Tak to můžu potvrdit především v prvních dnech a u souvislých běhů. U tempové vytrvalosti (x2.25km) a krátkých kopců (x140m) to až tolik nemůžu potvrdit, alespoň ne co se týče analýzy tepů.
U plánování tréninků v tomto prostředí je určitě dobrá opatrnost, no ale odolejte ideálním podmínkám ;-)
Tady jsou moje běžecké tréninky:
So,24.10.2009
OVL=15.05km/Time=1:23:56/AHR=157/MHR=170/Ascent=240m/FIS-StrbskePleso-smerTriStudnicky-Pleso-zpet-StrbskePleso+1xOkruhSPleso/Temp=9stC
Ne,25.10.2009
Hills=3x5x140m;IU=1:15;IS=2:30;ATime=32(32;34;33;32;32/31;32;32;32;32/32;32;32;31;32);Asc=16m;AHR=147;MHR=167/Temp=13stC
WU=1.99km/11:03/134/153
CD=1.81km/10:17/136/148
Po,26.10.2009
TV: 5x2.25km;IU=3';ATime=9:10(9:14;9:13;9:07;9:13;9:03);AHR=161;MHR=168/S.Pleso/Temp=9stC
WU=2.61/13:43/134/146
CD=2.27/12:14/142/151
Ut,27.10.2009
OVL=15.29km/1:27:02/139/155/Ascent=290m/FIS-StrbskePleso-JanskePleso-smerTriStudnicky+2km-zpet-FIS/Temp=6stC
St,28.10.2009
Hills=3x5x140m;IU=1:20midrun;IS=2:30walk;ATime=31(29;33;32;31;31/31;30;31;31;32/30;31;31;32;31);Asc=16m;AHR=143;MHR=165/Temp=6stC
SBC=3x50m
Rovinky=3x100m
WU=2.51km/13:09/132/140
CD=4.10km/22:25/138/145
Ct,29.10.2009
OVL=16.76km/1:20:04/151/159/FIS-OkruhyStrbskePleso-FIS/Temp=3stC,lehce snezi
Pa,30.10.2009
OV2=14.73km/1:14:01/139/147/FIS-OkruhyStrbskePleso-FIS/Temp=-1stC,MistyKluzko
Odpoledne: Posilovana
So,31.10.2009
TV: 3x2.25km;IU=3';ATime=9:07(9:14;9:05;9:01);AHR=160;MHR=168/S.Pleso/Temp=1stC
WU=3.29/16:56/134/143
CD=1.04/6:06/139/150
.
Těsně po jednom z běžeckých tréninků (u Štrbského Plesa)
Kromě příjemných tréninků v okolí plesa jsem se také věnoval dětem a každodenními, půldenními výlety jsem se nejen příjemně prošli ve VH podmínkách :-)
Cesta na Solisko
Na závěr musím dodat, že po návratu jsem cítil značný fyzický útlum a to ještě po týdnu. Adaptace zpět na nižší nadmořské výšky se zdá být horší než naopak. Pravda, tréninkové objemy jsem měl přece jen asi vyšší než měly být. Příště se budu muset asi více šetřit a možná proložit běžecké tríninky nějakou odpočínkovou celodenní tůrou - třeba na Rysy ?! No a kdybych chtěl zaředit VH kemp v závodním období, tak určitě ne blízko důležitému závodu !
Žádné komentáře:
Okomentovat