Kemp: Santa Cristina, Val Gardena, Italie - 2010

Krok 2. ...

Dalším krokem v "kopirování" loňské přípravy byly lyže v italských Dolomitech. Termín stejný (mikulášský týden), penzión také (nic nám tam nechybělo) a plán více méně jak by smet. Jen děti o něco povyrostly a tak mně na jezdovkách více naháněly. Běžkařský areál jsem už "uměl" ;-) z loňska a tak mé sportovní plány měly jasné obrysy (reálně ambiciózní).

hezky v předklonu před běžkama :-)

Po celý týden byly podmínky skvělé - při teplotách od +3 (jeden den) do -8 (teké jen jeden den) většinou ale kolem -3 a s pečlivě upraveným sněhem na sjezdovkách i v běžkařském areálu. Jen hned první den (vlastně na závěr) mého běžkování se mi při zatáčce při sjezdu povedlo padnout na záda. Bohužel namrzlá bruslařská trať byla o něco tvrdší než jsem čekal (rozhodně to nebyl dopad jako do peřin) a naražena žebra mně zlobila ještě hodně dlouho po té co jsem se vrátil domů.

Také tento rok jsem na konci týdne (i přes ty má záda) měl příjemný pocit, že takový týden stál za to.

Pro další pokračování přípravy se v těchto dnech zdá, že další kroky už tak zcela nebudou kopirovat loňský rok, ale změna je přece život.

Kemp: Vysoké Tatry, Štrbské Pleso - 2010

Vysoké Tatry, Štrbské Pleso ...

přípravu na další sezónu jsem si hezky naplánoval a protože mi loňský model docela sedl, tak v plánu muselo dojít i na první VH kemp na Štrbském plese ! Pravda, vstupní podmínky oproti loňsku byly o něco jiné a to zvláště zdravotní (letošní problémy s pravou patou), tak jsem nabalil děti a běžecké i horské svršky a vyrazil. Počasí bylo příjemnější a to především teplota přes den v plusových hodnotách a jen vyjimečně lehounce pod bodem mrazu. V polovině pobytu napadl lehce sníh, ale nebylo to nic dramatického. 

Tréninkový plán jsem si ale pro tento kemp, stejně tak i pro tréninkový rok trochu upravil. Omezil jsem dlouhé výběhy a přidal na kvalitě a také podstatně na síle (že by inspirace u Olivera, no ale na krátké překářky se nechystám - zatím). Zdravotní omezení mi bránilo běhat krátké kopce, ale 3x4x270m už prošlo. Také na krátké tempa nedošlo, ale dlouhé (okruhy okolo Štrbského Plesa) se už ujaly. Posilovnu v htl. FIS jsem si užil dvakrát a stačilo mi to !

Ale jinak probíhalo vše standartně - dopoledne lehké procházky s dětmi na Vodopád skok, ze Soliska dolů oběma cestama, Jámské pleso, Popradské pleso. Stejně tak regenerace - sauna ve FISu, aquapark v Popradu a thermál v Bešeňové no a  večerní povídání s příjemnými lidmi a skleničkou vína z produkce http://www.vinnart.cz/ a samozřejmě http://www.znovin.cz/- povětšinou teda ne jednu :-) a také setkání s lidmi s kterými jsem už ani tu skleničku nestihl vypít, ale alespoň došlo na pár slov a společných kilometrů kolem plesa. Jen jsem letos postrádal Honzu Škrabala, ale ten asi teď připravuje nové Holušátka doma v Jeseníkách a ti musí ještě na Tatry dorůst :-)

Kemp se vším všudy proběhl nad prvotní očekávání, tělo se nastartovalo do přípravného období atletického veterána a pokud se zdraví  bude vyvíjet pozitivním směrem, tak bych se mohl těšit na další přípravu, zvláště ty kempy podle loňského modelu (VH v Dolomitech resp. sjezdovky a lyže, Tropy resp. tempíčka a mořské plavání, LaSanta resp. kvalita s triatlonovými hrátkami) a hlavně na vrcholné závody sezóny (Evropa v belgickém Gentu, Svět v americkém Sacramentu a Hry v itálském Lignánu) ;-)

Mistrovstvi Evropy Veteranu Nyiregyhaza: 1500m

Vrchol sezóny ...

Loňké světové mistrovství v Lahti jsem nestihl a tak to letošní evropské už jsem si nechtěl nechat ujít. Sezónu jsem také k Nyíregyháze směřoval. Přihlášky musely být odeslané téměř dva měsíce předem a pro mně to byla těžká volba diciplín. Rozhodoval jsem se mezi tratěmi od 400m hladkých i překážkových, přes steepl až k 5000m. Nakonec jsem nevolil žádný experiment a zůstal jsem u středních tratí - 1500m a 800m. Obě tratě jsem si během května a počátkem června vyzkoušel ve Frýdku 1500m, na MPD na Kotlářce 800m a pak ještě jednou 1500m na Memoriálu J.Odložila. Nebylo to moc, ale výkony mi dodaly dostatek sebevědomí abych mohl přemýšlet o úspěšném finále v obou disciplínách.

Nyíregyháza je středně velké město v severní části Maďarska o kousek východněji než slovenské Košice. Cestu jsem si rozložil na dva skoky, nejdříve z Prahy na Moravu a pak přes Tatry do Maďarska. Ubytování jsem si našel sice kousek dále od dějiště závodu (asi 50km) v Erdebey, ale z účastníků ME jsem stejný záměr neměl sám. Potkával jsem tady také několik rakušanů, francouzů a němců. Hezký hotel
v tokajské vinařské oblasti byl v klidném prostředí, téměř mezi vinicemi, ale především v klidu, s rychlým internetem a také bazénem. Trochu nevýhodou přece jen byla vzdálenost od dějiště závodů. Téměř hodina cesty autem při teplotách ve stínu hodně přes 32stC mně bohužel odrazovala od cest na stadion ve dnech kdy jsem nezávodil.

V posledních týdnech před odjezdem do Maďarska mně bohužel začala zlobit pata na pravé noze. Bolesti byly na takové úrovni, že jsem musel značně omezit trénink a tak jsem už víceméně jen plaval a udělal trochu síly ve formě kruháku.

A teď k samotnému sportování v Maďarku;
Rozběhy na 1500m byly naplánované na sobotu podvečer před 6hod. Podvečer by mohlo znamenat ochlazení, ne tak ale v červencovém Maďarsku. Cestou na stadion se teploměr pohyboval mezi 33 a 34stC. Překvapivě mně to nijak nevyvádělo z míry. Dokonce jsem vůbec nepochyboval o tom, že s přehledem a v pohodě musím postoupit do 16ti členného finále. Dokonce i fyzicky jsem se cítil dost slušně. Na stadiónu potkávám české spoluběžce ve své kategorii Martina a Petra, ale i v ostatních kategoriích - o trochu zkušenější Mirky v M55 a mladšího Roberta v M40. Ještě před tím než jsem se ale chtěl jít rozcvičit si jdu zkontrolovat rozdělení do rozběhu a zjišťuji, že poté co někteří z 28 přihlášených nedojeli, nebo se nesprávně zaregistrovali, tak nás zbylých 16 postupuje přímo do finále. No alespoň má pata bude mít klid a do pondělního finále se ještě dá dohromady.

V neděli přichází změna počasí s bouřkou a ochlazením. To je příjemné, ale já nějak špatně spím a fyzicky se cítím dost hůře. No ale stav paty se zdá být hodinu od hodiny lepší a tak se sice nejdu rozcvičit, ale krátkou procházku si dopřeju.

Pondělí - den finále. Už ráno je vidět, že dnes bude opět horko. Závod je naplánovaný na čas před půl šestou podvečer a tak během dne můžu být na hotelovém pokoji a odpočívat. Už při cestě na stadion se fyzicky necítím tak dobře jako v sobotu, ale pata zatím nezlobí.

(s mým prvni atletickým trenérem Františkem Vykydalem)

Na stadion přijíždím s dostatečným předstihem a tak si můžu ještě popovídat se svým prvním atletickým trenérem Františkem Vykydalem, který dopoledne získal stříbrnou medaili ve skoku o výšky v kategorii M65. Rozcvičit se jdu až asi 40min před startem. Nemám dnes v úmyslu absolvovat standartní rozcvičení. Stačí mi asi 800m klusu, lehké protažení a asi 6 krátkých, velice volných 50m rovinek. Pata drží. Jdeme na stadión který je velice slušně zaplněný. Potkávám se s právě doběhnuvšími Mirky (Kravčíkem a Matěchou) v kategorii M55 - bohužel jsem jejich závod neviděl a tak je nemohl ani povzbudit, ale alespoň zjišťuji, že byli v první polovině pole. Řadíme se na čáru. Jsem předposledni (blíže k vnějšímu mantinelu) a vedle mne vpravo je jeden z favoritů Simon Anderson (před pár týdny 2. na letošním mistrovství UK za 4:08, nahlášený čas 4:05, ale také vítěz letošního halového mistrovství světa v Komloopsu/Kanada) a ob jednoho běžce vlevo mám dalšího, snad největšího favorita Roberta Andrew (vítěz letošního mistrovství UK za 4:08). Ještě by tady někde měli být další favorité němec Markus Zerres (nahlášený čas 4:07, vloni na MS v Lahti na 3.místě)  francouz Alain Durand (4:10).
Po startu se nikdo přehnaně dopředu nežene. V čele je Robert, já se pozvolna blížím k mantinelu - Simon sice do mně loktem šťouchne jako že by byl rád také u mantinelu, ale přede mne nejde. Před zatáčkou se zařadím na druhé místo. První čtvrtka lehce pod 1:08 - to jsem si dokonce před závodem říkal že by dnes mohlo být pro mně optimální tempo :-) Příjemné je, že na mnoha místech slyším české kolegy jak mně povzbuzují, stejně tak rozhlas hlásí pořadí a vnímám i své jméno. Ve zdravotní situaci v jaké jsem ale rozhodně nechci jít do čela, ikdyž je znát, že Robertovo tempo jde dolů a rád by přenechal čelo na chvíli také někomu jinému.

(od čela: Simon Anderson / Robert Andrew / ja / Markus Zerres. Zdroj; Martin Bušek)

Druhou čtvrtku odkroužíme za 1:13 a je jasné že se běží na finiš. Po kilometru jde dopředu Simon a já začínám pořád více a více cítit bolest v pravé patě! Třetí čtvrtku máme za 1:09, ale to už se tempo přechází do řádně stupňovaného finiše. Na 1200m jde přede mně také Němec Markus Zerres a mezi náma vzniká mezera. Ikdyž jsem ze svého běhu a průběhu závodu pozitivně překvapený a mohl bych být i spokojený, tak přece jen medaile dosud nebyla až tak daleko ... Snažím se nenechat si Markuse odskočit, ale asi 5-10m mezi námi už je. Na začátku rovinky máme ale tempo asi tak stejné. 50m do cíle a když si uvědomím bolest v patě, tak mi je jasné, že další závod už tady nepoběžim a to mi dodá ještě další sílu a začínám si i věřít, že na Markuse ještě mám. Asi 20m před cílem jsem na jeho úrovni, ikdyž se mně zřejmě sílou podvědomí snaží vytlačovat doprava, ale také je vidět že toho má dost. Já jej ale bezpečně míjím a mám medaili !

2.Simon Anderson / 1.Robert Andrew  / 3.Milan Serafin

Můj první závod na master mistrovstvích a s medaili. Je to hezký pocit jak v cíli, tak i při vyhlašování.

Jak to tak vypadá, tak na 800m už nenastoupím, ač právě tady jsem si věřil, že bych o medaili mohl bojovat. No, tento rok toho už asi také moc nenazávodím, ale mám před sebou další závody v roce 2011: halové ME v Gentu (Belgie), letní MS v Sacramentu (USA) a podzimní Master Games v Lignanu (Italie).

Výsledky z Nyíregyházy:
1500m, M45
1 842 ANDREW Robert 1963 M45 GBR GREAT BRITAIN & NORTH IRELAND 4:14.22
2 840 ANDERSON Simon 1963 M45 GBR GREAT BRITAIN & NORTH IRELAND 4:14.44
3 286 SERAFIN Milan 1965 M45 CZE CZECH REPUBLIC 4:17.61
4 1631 ZERRES Markus 1961 M45 GER GERMANY 4:18.45
5 740 DURAND Alain 1963 M45 FRA FRANCE 4:22.83
6 869 BRYCE Alex 1960 M45 GBR GREAT BRITAIN & NORTH IRELAND 4:24.95
7 1943 TELEK Andras 1960 M45 HUN HUNGARY 4:28.11
8 469 ORTIZ Gabino 1965 M45 ESP SPAIN 4:34.06
9 131 WOZNY Eric 1965 M45 BEL BELGIUM 4:38.28
10 967 KILLILEA Tony 1964 M45 GBR GREAT BRITAIN & NORTH IRELAND 4:45.26
11 196 BUSEK Martin 1964 M45 CZE CZECH REPUBLIC 4:46.21
12 53 PRIESCHL Wolfang 1962 M45 AUT AUSTRIA 4:59.86
13 2263 ABOLINS Dainis 1962 M45 LAT LATVIA 5:02.42
14 1485 ROHREGGER Robert 1964 M45 GER GERMANY 5:07.93
15 1525 SCHRAMM Andreas 1962 M45 GER GERMANY 5:07.94
-  3095 MOSPAN Mykhailo 1960 M45 UKR UKRAINE DNF

Mistrovstvi CR Veteranu v Trebici: 400m

Když mám z atletiky radost ...

Mistrovství republiky veteránů v atletice mi vloni uniklo kvůli zdravotním problémům. Letos jsem se těšil
na závody jako na první z velkých událostí roku. Po dosti pracovně náročném předposledním týdnu na mně ale v týdnu přišla nějaká slabost s příznaky nastupující virózy. Byl jsem z toho dost otrávený,
naštěstí se s tím tělo pralo statečně a po dvou dnech klidu jsem se mohl jít rozcvičit na závod. Necítil jsem se sice nijak skvělé, ale na druhou stranu opočinek mi docela prospěl.

400m pro závod na mistrovství repubiky jsem si zvolil už předem. Je to pro mně sice letos vedlejší trať, ale z pohledu blížícího se ME a startech na 1500m a 800m by se mi rychlost z těchto rychlejších závodů mohla hodit. V poli soupeřů můžu dnes, kromě jiných, očekávat suveréna na 200 a 400m posledních let a držitele českého M45 rekordu Pavla Fleischmanna, ale také Petra Pekaře který se sice v poslední době zaměřuje více na střední tratě, ale rychlost i díky českým rekorům na 500 a 600m je u něj nezanedbatelná a určitě si dnes na mně věří. Už po příjezdu na stadión a prezentaci vidím černé na bílém, že jak Pavel, tak Petr se na 400m nezapomněli přihlásit :-)

Ještě před tím, než jsem se vůbec dostal k nějaké sportovní aktivitě přišlo to nejpříjemnější. Potklal jsem se spoustou kamarádů (v určitých okamžicích také soupeřů), ale především po mnoha dlouhých letech jsem se opět setkal se sým prvním atletickým trenérem - Františkem Vykydalem, který mně v mých 15 letech jako samorost z lesa začal přiotesávat k obrazu dámy atletiky. Během roku a půl z toho dřeva tehdy vytesal stříbrného a bronzového medailistu na dorostenekém M ČSSR. Pro mně nepřekvapující zjištění bylo, že už téměř sedumdesátník František stále závodí a jeho styl skoku do výšky má stále punc elegantnosti!

A teď k mému samotnímu závodu. Podmínky byly opět ne právě ideální. Sice teplota byla lehce nad 20stC, ale vítr opět na první rovince proti a to dost silně. Při rozcvičení jsem cítil, že ona lehká viróza ještě není zdaleka zažehnána a moc nažhaveně jesem se také necítil, zato nějakou trému jsem také vůbec nepocíťoval. Dokonce by se nedalo mluvit ani o respektu a to před startem na 400m je dost neobvyklé. Dostávám 5.dráhu, což je docela dobrá varianta, ale oba mí největší soupeři jsou pode mnou (Pavel ve 4., Petr ve 3.). Nedává mi to bohužel možnost kontroly a tak už předem volím taktiku utéct co nejdříve! Z bloků se opět zvedám opatrně, ale pak už se snažím se dostat do svižného běhu co nejrychleji. Jednoho soupeře v 6.dráze na protirovince postupně dotahuji a na 200m jej míjím. V zatáčce sice nezvolňuji, ale nejdu do silového běhu jak se mi to nepoštěstilo před týdnem. Také čekám zda se někdo z mých největších soupeřů neobjeví po mém levém boku. Nikdo se tam neukazuje a Pavel mi v cíli říkal, že tam na mně ztrácel asi 7m. No moc mu nevěřím, protože bych musel pak mít opravdu hodně rychlou první dvoustovku (nebo on hodně pomalou), ale ani Petr se v zatáčce neukázal. V náběhu do rovinky jsem překvapivě stále neměl nikohu v okolí a síly také tak úplně nedocházely. No ale s blížícím se cílem jsem už stále více cítil jak těch sil dramaticky ubývá a také jak se musím snažit zapojovat více horní část těla. Také ale cítím na svých zádech pavlův dech. V posledních metrech to opravdu už byl souboj tělo na tělo, ale několik decimetrů jsem do cíle přinesl přece jen já. Výsledný rozdíl byl 0.10, kdy můj čas bÿl 54.80 a Pavlův 54.90. Protože kategorie veteránu je jen jedna a výkony se upravují pro účel pořadí pomocí věkového koeficientů, tak v Oficiálních výsledcích MČR je nakonec Pavel přece jen o pár setin na prvním místě (je o rok starší), já si ale přece jen odnáším stříbro a pavlův přísli, že mi to příětě určitě vrátí !

Výsledky:
1. Fleischmann Pavel 63 Sokol Milevsko   46   54,90    49,21
2. Serafin Milan 65 SK Aritma Praha         45   54,80   49,45
3. Pekař Petr 63 Slavoj St.Boleslav           47   56,50    50,30
4. Šejbl Václav 44 Atletika Písek               65   65,40    51,78
5. Preisler Michal 71 TJ LIAZ Jablonec     39   57,18    53,87
6. Michalovič Štěpán 52 1. FC Žamberk   58    66,19    54,76
7. Jankovský Antonín 42 ASK Slavia Praha 68 73,87    55,84
8. Krejzl Henrich 66 BK SAK Ložiska Karviná43 62,61 57,32
9. Michalovič Pavel 54 TJ Lanškroun         56   69,19     57,99
10. Ejem Milan 33 TJ Sokol Opava           77 136,50     87,62
(Pořadí  / Jméno / Ročník nar. / Oddíl / Kateg. / Výkon / Přepočtený výkon)

Kompletní výsledky na: http://www.atletika.cz/default.aspx?server=1&article=8184

Prebory Prahy: 400m

Opět do bloků ...

Před několika desítkami let jsem si řekl, že do bloků už nevlezu, ale také se říká: "Neříkej nikdy - nikdy!"

Po posledních mílařských závodech a před blížícím se vrcholem sezóny (opět na mílařských tratích) jsem potřeboval trochu nabourat tempové stereotypy a také si ověřit stav mé "rychlosti". Takže proto 400m.

Už při úvaze o čtvrtce jsem měl veliké obavy ze startu. Přece jen zrychlení z nepřirozené polohy v blocích je něco podstatně jiného, než se plynule rozbíhat třeba do tempa kolem 15s/100m. Předpověď počasí byla deštivá, větrná a chladná z čehož se naštěstí potvrdila jen ta větrnost a z části chladno (17stC), ale déšť do Prahy nedorazil. Vítr měl bohužel ten nejméně výhodný směr. Krátce po startu byl proti až k 250m, pak jeho pomoc do zad byla vlivem tribůny značně omezená a tak celkově ubral více než přidal.

Při rozcvičování jsem se cítil vcelku normálně, tedy ne nějak nažhavený na závod jakým je 400m, ale na druhou stranu zase ne utlumeně. Dostal jsem 7. dráhu, přičemž 8. byla už prázdná. Po výstřelu následoval "kontrolovaný výlez" z bloků, ale naštěstí ve zdraví :-)  a pak už rozběh do tempa které jsem považoval za rozumné. Na rovince se na mně dotáhl běžec ze 6. dráhy na což jsem po 200m trochu zbytečně zareagoval snahou o udržení tempa na jeho úrovni. V zatáčce se dotáhli i další dva běžci z nižších drah. Tempo ve 3. stovce bylo určitě rychlejší než optimální a na začátku rovinky jsem snad i dokonce stahoval běžce před sebou, ale ... No už tu čtvrtkařskou taktiku moc v sobě nemám. V poslední 50-ce jsem už dost vytuhl, ale do cíle se dá říct, že jsem doběhl.

Výsledný čas 55,26 beru jako slušný a dá se z něj usuzovat na ještě nějakou tu rezervu na půlce. Garmina jsem na tento závod nepoužil a tak nemám žádné data o HR.

Výsledky:
http://online.atletika.cz/vysledky.aspx?idk=12377

Memoriál Josefa Odložila: 1500m Masters

Veteráni resp. masters na velkém meetingu ...

Po premiéře a repríze stovky na Zleté tretře se podařilo uskutečnit také závod mílařů na Memoriálu Josefa Odložila. Organizaci závodníků si vzal na svá bedra Honza Zedník a určitě to nebyl nikterek triviální úkol který zvládl excelentně.

Předpovědi počasí před samotným závodem byly dost pochmurné - déšť a teplota pod 20stC. Naštěstí se nebe vypršelo už v noci a během dopoledne se vyjasňovalo až k odpolenímu jasnému nebi. Sice trochu pofukovalo - konkrétně na stadiónu proti na protirovince, ale celkově byly podmínky blízké těm ideálním.

Před startem jsem se cítil docela slušně, ikdyž asi ještě ne optimálně naladěný a tak jsem si naplánoval tempo na cílový čas k 4:15, to znamená 68s na 400m. Po startu se mi také i běželo docela dobře a tak první kolo jsem měl dokonce o 2,5s rychlejší oproti plánu. V průběhu 2. kola se přede mně zařadil Michal Michálek a také jsme o trochu zpomalili, nicméně 800m za 2:16.6 bylo vlastně i podle původního záměru. Bohužel třetí kolo bylo ještě o něco pomalejší za 1:10.4 a to jsem už dost cítil a tak jsem se rozběhl opět dopředu. Na posledích 300m za 48.3 jsem už zase ztátu srazil a tak výsledných 4:15.65 bylo vlastně podle představ.

Je to opět můj PB o necelé 3s a myslím, že v kategorii M45 je to už slušný výsledek s kterým bych si mohl na ME zazávodit. Ještě mám před sebou necelých 5 týdnů tréninku, tak snad všechno půjde dobře.

Několi dat z garmina:
1500m / 4:15.65 / AHR=174 / MHR=183
Mezičasy: 1:06.9/1:09.7/1:10.4/48.3

Výsledky:
1500 m/Veteráni
1 Serafin Milan 65 SK Aritma Praha / 4:15.65 / 3:48.74 / 1.
2 Michálek Michal 73 Sokol Mělník / 4:20.72 / 4:14.86 / 8.
3 Kirsch Petr 56 AC Most / 4:39.35 / 3:52.63 / 2.
4 Pekař Petr 63 Slavoj Stará Boleslav / 4:48.23 / 4:13.27 / 7.
5 Kravčík Miroslav 53 BK SAK Karviná / 4:51.81 / 3:56.77 / 4.
6 Rein Jan 53 Slavoj Stará Boleslav / 5:04.65 / 4:30.14 / 10.
7 Krsek Miroslav 49 ESAB Vamberk / 5:09.91 / 4:03.13 / 5.
8 Šejbl Václav 44 Atletika Písek / 5:12.24 / 3:55.31 / 3.
9 Novák Pavel 53 TJ Liga 100 Praha / 5:14.63 / 4:15.29 / 9.
10 Čech Jaroslav 41 TJ Liga 100 Praha / 5:34.31 / 4:05.80 / 6.
(absolutní pořadí/jméno/ročník/klub/čas/přepočtený čas podle ročníku/pořadí podle přep.časů)
http://online.atletika.cz/vysledky.aspx?idk=11713

Fotky ze závodu jsou na: http://bksak.rajce.idnes.cz/17.rocnik_MEMORIALU_JOSEFA_ODLOZILA/#

Závody družstev MPD2 2010: 1000m

Jak se dá závodit když to není ten den D ...

Ve druhém kole družstev MPD jsem měl na výběr z více disciplin: 3000m bych si rád letos alespoň jednou zaběhl, tady bych se mohl vyvézt za mladým Pechkem; 400m mně láká a byl by to dobrý test rychlostní vytrvalosti; nakonec jsem ale zůstal u 1000m, už vzhledem k pomalu blížícímu se vrcholu sezóny kde bych chtěl běžet 800 a 1500m.

V předchozím týdnu před závodem jsem opět něco natrénoval - tak jak jsem si přál, ale den před závodem jsem měl zubaře. Nic složitého to nebylo, ale přece jen vedleším výsledkem bylo že v noci před závodem
jsem toho moc nenaspal. Už ráno mi bylo jasné, že to není dobré. Den v práci také nebyl právě klidný a navíc počasí s teplotou kolem 27-28stC, dusnem a větrnými poryvy předurčovaly možnosti vývoje závodu. Původně jsem si naplánoval možná lehce ambiciózní cíl 2:40 s dvoustovkama: 31,32,32,... ale už před startem mi bylo jasné, že to dnes tak lehké nebude. Aby toho všeho nebylo málo, tak nás 14 běžců pořadatelé rozdělili do dvou běhů kdy kriterium pro rozdělení do 1. a 2. běhu byl jakýsi nahodilý činitel. No běžím ve 2. běhu, ale vzhledem k tomu, že ten 1. je jasně kvalitnější, tak mi stejně nic nezbývá než od začátku běžet!

Po startu jsem vepředu, ale také s prvními metry cítím, že kotníky dnes nejsou tak pružné jako minule. Na 200m jsem podle mého měření za 31,8 - v podstatě podle plánu. Druhá 200ka za 32,8 je s větrem a přibližuji se dokonce k původně plánovanému tempu. Třetí 200ka proti větru za 34,2 - tak tady dost ztrácím, ale v součtu to ještě není tak zlé. Celou tu dobu si bohužel musím s odstupem běžet sám a do poslední čtvrtky bych potřeboval trochu pomoct, no takže další 200ka za 33,3 a jdu do finiše opět proti větru za 34,2. Výsledný čas 2:46,68 je trochu zklamáním, ale dalo se dnes běžet podstatně lépe ?

Kromě toho všeho i veteránský rekord M45 Petra Loudy 2:46,51 - který jsem měl v hlavě, tak mi odolal o 17 setin - něco mezi 1 a 1,5 metrem :-)

Výsledky:
1. Čepek Robert 2:44,16 (běh 1)
2. Hlas Jakub 2:44,72 (běh 1)
3. Serafin Milan 2:46,68 (běh 2)
4. Doubek Jaroslav 2:53,00 (běh 2)
5. Novotný Jan 2:54,92 (běh 2)
 
Úplné výsledky na: http://online.atletika.cz/vysledky.aspx?idk=12070

Závody družstev MPD1 2010: 800m

Jak jsem běžel o český veteránský rekord ...

Překonání rekordu ČR v kategorii M45 jsem si dal i jako jeden z cílů na tento rok. Zatím jsem toho letos moc na dráze nenaběhal, ale závody na 1500 i 5000m byly docela slibné. Na prvním kole družstev Pražského přeboru ve Čt, 27.5. je také 800m a tak konečně může dojít na něco rychlejšího.

V týdnu předcházejícím tento závod jsem si naplánoval sled dosti náročných tréninků a s příchodem víkendu už jsem se musel začít brzdit, to když únava dávala o sobě vědět dost nahlas. V den závodu jsem se ale už začínal cítil docela v pohodě. Odhodláni běžet na rekord (2:07.20) ze mně neopadlo a to i za cenu, že bych si závod musel odběhnout sám. Předpověď počasí sice nic moc (přeháňky a ochlazení), ale v době závodu se mračna držela v dostatečné vzdálenosti od Prahy a teplota kolem 20stC byla přijatelná. Snad jen mírný vítr mohl ustát. No ale není nikdy vše ideální.

Při rozcvičení se stále cítím dobře a bolístky z posledních dnů o sobě nedávají vědět. Plán je tedy: 200m 29.5-30.0 a 400m 60.0-61.0. Na startu se všichni (12) řadím k čáře v jednom běhu. Po úvodních 100m jsem na 2.místě za Robertem Čepkem, ten však očividně zvolňuje a tak jdu dopředu. Na 200m mi hlásí Zbyněk s Michalem čas 30 - první 200 je proti větru a tak s tempem jsem spokojený. Pokračuji se stejným úsilím a na 400m mi hlásí Katka 61 - tak se zdá, že jsem to snad trefil. Sice jsem stále vepředu, ale v polovině závodu jsem tam kde jsem chtěl být. Na 3. dvoustovce se snažím ještě do toho trochu šlapat a dále rozrážím protivítr i na 3. dvoustovceale. Mezičas na 600m už nevnímám, ale tempo jsem stále držel vyrovnané. Čekal jsem že Robert půjde přede mně, ale i v poslední zatáčce jsem stále vepředu. Rovinka je přede mnou a já začínám tuhnout. Robert jde přede mně a já bojuji už zase sám s časem. Cíl ! Je jasné, že rekord mám v kapse. Kontrolní pohled na garmin říká 2:04. Katka, Ivan, Zbyněk, Michal,Tomáš a Zdeněk přicházejí gratulavat a já všem děkuji za podporu a povzbuzování (kromě Tomáše - ten běžel se mnou a povzbuzovat nemohl).
Jsem spokojený !

Několik dat z garmina:
800m / 2:04.14 / AHR=171 / MHR=180

Výsledky:
1. Čepek Robert  2:02.70
2. Serafin Milan  2:04.14
3. Kameník Tomáš 2:09.03
Kompletní výsledky na: http://online.atletika.cz/vysledky.aspx?idk=12069

KP Pardubicka&Kralovehradecka - 5000m

Zase jednou dráha - tentokrát dlouhá  ...

O víkendu v polovině května jsem si už dlouho předem plánoval závod na dráze jen jsem stále nevěděl co a kde. Původně jsem si chtěl otestovat jak jsem na to tom na kratších tratích jako je 800m pro další rozhodnutí pro Nyíregyházu, ale když začala v průběhu týdne teplota klesat až k 10stC, tak jsem začínal mít jasno v délce trati. - bude to 3000 nebo 5000m. A když se k chladnu přidala ještě déštivá předpověď, tak volba padla na pětku v Hradeci Králové.

V sobotu ráno se přihlašuji do závodu velice slušně obsazeného vytrvalci východních Čech. Tempo si plánuji na 3:20/km, to znamená 1:20 na kolo, ale je jasné, že budu muset reagovat na ostatní. Po startu se rozbíhám tak jak se mi to zdá být příjemné a jsem někde v polovině pole. Fakt je že ti nejlepší rozběhli závod a ostatní, včetně mně běželi. První km za 3:12 je trochu rychlejší než jsem chtěl a tak lehce zvolním, čímž se ale odpojuji od skupiny a další více jak 3km si musím běžet sám. V lehce větrném počasí to nebylo zrovna příjemné, ale na čas pod 16:00 jsem si teda netroufal. Mezi mnou a skupinou se utvořila asi 10-15m mezera a ikdyž skupina dále už také zvolnila, stíhat jsem ji už znovu nehodlal. Druhý km za 3:17 se už zdal být vpořádku, ale třetí a čtvrtý je takovým tím meziběhem, kdy už toho má člověk dost v sobě a do cíle je ještě také docela daleko. No a když si ještě běžím sám, tak tlak na tempo není tak velký. Z toho mi pak vyšly i 3.km za 3:24 a 4.km za 3:23. Tady jsem lehce ztratil, ale pořád tam byla oprati plánu rezerva. S blížícím se posledním km jsem postupně začal stupňoval tempo a sil jsem kupodivu cítil také docela dost. Čtyřčlennou skupinu před sebou jsem najednou stahnul během asi jednoho kolo a na začátku posledního šel před ní. Poslední km jsem měl za 3:05 a výsledný čas 16:20.8. V porovnání s loňským rokem je to PB o více jak 40sec. a před závodem bych čas pod 16:30 bral všemi dvaceti. Z průběhu závodu a tempa je ale zřejmé, že se to dalo běžet lépe, ale přece jen tyhle dlouhé tratě ještě nemám tak zažité.

Výsledky:
1 Dymák Pavel 15:42.5
2 Řemínek Matěj 15:48.3
3 Rybišár Pavel 16:03.4
4 Pytlík Libor 16:09.8
5 Serafin Milan 16:20.8
6 Vařeka Martin 16:23.7
7 Trávníček Matěj 16:24.1
8 Janů Jan 16:25.4
9 Losenický Jakub 16:29.8
10 Nikl Lukáš 17:56.3

Několi dat z garmina:
5km / Time=16:20.8 / Pace=3:16 / AHR=172 / MHR=182

Šarovcova Lhota-Zvičína (13.6km/396m asc)

Jak čísla dokážou zmást ...

V druhém květnovém víkendu jsem se rozhodl si ještě zaběhnout závod ze seriálu ČP běhu do vrchu. Podle propozic je Šarovcova Lhota sice delší běh, ale podle čísel o převýšení 396m na 13.6km to vypadá na běhavý závod. V propozicích se bohužel neobjevil profil trati. No, je pravda, že tento závod patří mezi ty nejstarší kopce v Čechách a účastníci ve většině případů patří mezi ty trvalky a pamětníky. Tentokrát se jich tady sešlo něco přes 130 a to je už docela slušný počet. No ale přece jen čas od časů se tam asi objevují i novicové, ikdyž v seniorském věku, kteří se rádi podívaji na web co je čeká :-).

Po startu na železničním přejezdu (!) a krátkém asfaltovém úvodu jsme se dostali na polní cestu která po předchozích deštích byla opravdu polní se vším všudy. Pravda, zpočátku se také moc nestoupalo, ale po p8r km následovalo střídání úseků loukou, lesem, polní cestou, asfaltem a časem s dost nepříjemnými, prudkými lesními seběhy a výběhy, včetně překonávání potoků. No prostě plnohodnotný kros! V této části jsem si už čelo nechal odběhnout a na 6.místě jsem táhl naši skupinku 3-4 běžců. S vyjimkou asi 500m v polovině závodu mi to také vydrželo téměř celý závod. Jen někde kolem 9.km jsme dostihli a předstihli jednoho z běžců před náma a tak jsme se posunuli na 5.-7.místo. To už jsme ale přešli do druhé půlky závodu která už také řádně stoupala. Pro mně jako nevrchaře byl ale další průběh trochu překvapivý. Pořád jsem čekal, že mi spoluběžci v kopci do mně půjdou - nešli. Tak pak, když se profil narovnal, tak že jim odběhnu - udrželi mně ! Tak to šlo vlastně až pod cílový kopec na Zvičínu která byla poslední 2-2,5 km hezky na dohled. Ale stoupáni to ještě pořád bylo řádné, ale pořád běhavé. To už jsem si ale také říkal, že když už jsem je odtáhl až sem, tak by bylo škoda se nechat předběhnout a to přestože to do toho kopce ještě moc neumím. V posledním stoupání asi 1km před cílem jsem začal plynule stupňovat tempo, ale dupod za sebou stále neutichal. To nebylo příliš povzbudivé, protože po více jak 13km už jsem těch sil také neměl nazbyt. Jsem téměř na vrcholu a přede mnou je cílová louka - tu znám z webu a fotek loňského závodu. Takže posledních asi 200m a na zádech mám pořád soupeře (Martin Kupka). No ale na rovince se už nedám :-) Přecházím do finiše a do cíle už své 5. místo absolutně a 3. ve své kategori uhájim !

V cíli probíhá vše hladce. Zvičína je místní putovní místo a tak je tady i dost povzbuzujících diváků. Občerstvení pitím, banánem a koláčky je skvělé a je ho dost. Vyhlášení výsledků následuje hned po doběhnutí posledních běžců, včetně těch s plechovkou piva v ruce :-) Několik minut poté nás odváží autobus zpět do prostorů startu. Bylo to hezké sobotní odpoledne a to nejen počasím.

Několi dat z garmina:
13:62km / 59:41 / APace=4:28 / AHR=174 / MHR=184

Výsledky:
M-celkově:
1 Havlíček Jan 00:50:42
2 Jančík Bořek 00:55:48
3 Ulich Petr 00:57:38
4 Šesták Karel 00:58:34
5 Serafin Milan 00:59:41
6 Kupka Martin 00:59:43
7 Plašil Milan 01:00:01
8 Pomikálek Josef 01:01:12
9 Malý Jiří 01:02:19.00
10 Šrámek Jaromír 01:02:51.00

Kategorie B M40-49
1 Jančík Bořek 00:55:48
2 Ulich Petr 00:57:38
3 Serafin Milan 00:59:41
4 Jokel Lubomír 01:03:23.00
5 Kaván Lubomír 01:04:42.00

Uplné výsledky na http://iscarex.cz/vysledky.php?zavodindex=1672

Májové závody ve Frýdku-Místku - 1500m

Jak jsem chtěl závodit s moravskými veterány ...

Svůj první, letošní závod na dráze jsem si naplánoval na prvního máje do Frýdku-Místku. Závodů ve Frýdku na středních tratích se účastní pravidelně značné množství běžců, ale především také těch ve veteránském věku. A tak jsem se těšil, že si poměřím síly s moravskými běžeckými bardy. Už při příchodu na stadion mě zdraví jeden z mílařů, ale v juniorském věku (Petr Kaminský). Hmmm, tak popovídáme si, ale s tebou chlapče určitě dnes nepoběžím.

Na prezentaci se dozvídám, že jako pravidelně je nás hodně, asi tak na 3 běhy a zatím jsem zařazený do toho druhého. To mi sice zalichotí, ale ještě se ujišťuji, zda tam přece jen nebudu vlát na konci pole a jestli by mně slečna neměla raději přeřadit do toho třetího, že jsem přece jen už také veterán. Když jsem ale slečně odpověděl, že nahlášená čas je správny v Odpověď jsem dostal jen pousmání s obligátním: "Uvidíme".

Po rozvičení přichází na start pořadatelé s čísly a rozpisy pro jednotlivé běhy, rozhlas oznamuje že pro množství přihlášených se poběží čtyři běhy. Moc se pro číslo nehrnu, vždyť stejně poběžím v tom druhém, nebo třetím, ... a tak mám ještě dost času. Po oznámení jména mi pořadatel strká číslo jedna s tím, že běžím v prvním běhu. Ujišťuji se zda se nespletl. No nemám z toho nejlepší pocit. Tak teda poběžím nakonec přece jen i s tím Petrem Kaminským a ostatními mloďochy kteří se chystají dnes pod 4min.

Hned po výstřelu nechci přijmout plánované tempo na čtyři a tak se držím vzadu. Zdá se mi to sice nějak pomalé, ale tahle trať je pro mně trochu zrádná v pocitech. Tak hlavně běž s rozumem! Po prvním kole za 1:09.2 jsem sice vzadu, ale stále v kontaktu s ostatními a tohle tempo je také asi tak jak jsem si představoval. Naopak mlaďoši si to tempo asi zrovna na ty čtyři neutrefili. Druhé kolo za 1:09.7 (půlka za 2:18.9) je v podstatě stále ve stejném tempu, ale to už čelní balím odskočil - už asi zjistili, že tímhle tempem to asi nepůjde. Ve třetím kole je to takové mé váhání nad tím kolik asi tak těch sil ještě mám. Necítím se špatně, ale nechci zase jít hned v prvním závodě na doraz. Třístovka za 52.6 (odpovídá čtvrtce za 1:10.1) a to je lehké zpomalení. V poslední čtvrtce se pomalu posouvám před pár běžců o generaci, nebo snad generaci a půl :-) mladších, takže v tomhle prvním běhu snad nakonec ani nebudu poslední ! V rovince se posunu ještě před jednoho a v cíli jsem za 4:18.66 (poslední čtvrtka za 1:07.2), což je můj nový PB přesně o 51 setin. Jsem spokojený! Možná nejvíce s průběhem závodu, ale nový PB na začátku sezóny je také super.

Po doběhu se alespoň podívám na souboje moravských bardů v dalších bězích za kterými jsem sem přijel abych si s nimi zazávodil. Tak snad příště se přihlasí více těch lepších a nebo já věkem zpomalím budu si moci zazávodim se svými vrstevníky v přímem souboji.

Pár dat z garmina:
1500m za 4:18.66 při AHR=170, MHR=180 (pro porovnání mých podzimních 1500m bylo za 4:19.17 při AHR=173 a MHR=185)

Výsledky závodu:
1. Lepíček Miroslav 86 4:01.91

2. Ševčík Jakub 90 4:03.82
3. Kaminski Petr 92 4:04.77
4. Ludvik Radek 82 4:07.38
5. Polášek Jan 80 4:07.68
6. Cieplak Marcin 91 4:09.70
7. Laksa Dariusz 84 4:11.16
8. Ambros Jakub 87 4:11.24
9. Cieslar Maciej 89 4:17.38
10. Mazurek Daniel 90 4:17.60
11. Serafin Milan 65 4:18.66
12. Michna Pavel 75 4:25.05
13. Zeman Marek 87 4:29.14
14. Perutka Michal 92 4:36.30

Z výsledků veteránů ve 3.běhu:
1. Šindelek Daniel 65 4:29.34
2. Šindelek Vladan 67 4:41.06
3. Bušek Martin 64 4:45.13
4. Trávníček Rostislav 68 4:45.72
5. Martynek Vladislav 59 4:46.00
6. Kravčík Miroslav 53 4:54.02
8. Franek Alan 71 4:55.14
9. Walek Bronislav 57 4:55.40
10. Slowioczek Roman 59 4:57.26
11. Fojcik Vavřinec 59 5:01.74
12. Krejzl Henrich 66 5:05.26
13. Vernarský Jaroslav 67 5:05.94
14. Vrága Vladimír 53 5:09.68
15. Szotkowski Andřej 73 5:15.06
16. Mikloš Libor 60 5:23.24
17. Lubojacki Kamil 71 5:31.74
18. Vilhelm Václav 51 5:52.36
20. Balko Peter 44 6:06.50
21. Rechtenberg Karel 47 6:17.76
22. Puščizna Rostislav 54 6:38.04

(úplné výsledky budou zveřejněné na http://online.atletika.cz/kalendar.aspx )

VC Krkonoš: Horní Maršov - Pomezní Boudy (13.6km/540m asc)

Napotřeti - třetí ...

Závody do vrchu jsem letos opravdu neměl v plánu, ikdyž jsem si je vyzkoušet chtěl. Dva závody minulý týden mi také ukázaly, že trápit se do kopce není zrovna ta moje silná stránka, ale něco co mně začalo přitahovat ke kopcům tady určitě je. Tuto sobotu, 24.04.2010 byl v harmonohramu Českého poháru v běhu do vrchu, alespoň dle propozic (13.6km / 540m převýšení) celkem běhavý kopec v Krkonošich. Tak proč to opět nezkusit. V mezičase jsem také dostal dálkový kurz od kamaráda Petra z taktiky jak běhat kopce ;-)

V sobotu ráno vyrážím i s doprovodem směr Krkonoše. Už z domu vyrazím o něco později, pak se cestou také trochu zdržím a tak v Horním Maršově zastavuji asi třičtvrtěhodinku před startem. No je to trochu ve stresu - odprezentovat, převléknout a rozcvičit se, ale nějak to zvládám. Počasí je téměř ideální. V době startu někde kolem 10stC, jasno, jen slabý větřík. Na startu je přes 80 usměvavých běžců. Nevím jak to ti vrchaři dělají, ale při myšlence na nastoupaný více jak půlkilometr mi osobně moc do smíchu není. Po startu ale přece jen na své děti ještě vyloudím úsměv a zamávám.

Tentokrát volím přece jen volnější tempo, ale přesto se opět pohybuji někde do 15.místa. Když se po prvním kilometru pole přetřese, tak jsem ve čtyřčlenné skupince jejiž tempo by bylo možná tak akorát, ale přece jen taktika mi velí běžet o něco pomaleji, ale za mnou se udělala díra. No nic, pokračuji další asi 2km ve skupině, pak ale přece jen dostávám rozum a odvěšuji se. A dělám asi dobře. Na druhou stranu mě pak čeká dalších asi 4km sólo běhu. Někde v polovině závodu, kdy ale už máme nastoupane asi 400m se na mně dotáhl Honza Škrabálek, což jsem popravdě čekal, jen jsem nevěděl kdy. Naštěstí to bylo na vrcholu stoupání a před náma bylo mírné zklesání. To mi zase ale už nedělalo probém se Honzy chytit. Po chvíli jsem si orazi a v dalším kopci jsem cítil, že jsem na tom s dechem už zase docela slušně. Trochu pro mně překvapivě Honza dvakrát nastoupil (myslel jsem, že v kopcích se tahle taktika moc nepoužíva), ale to už jsem byl v pohodě :-) Ještě chvíli jsem se ohřál a pak jsem jej vystřídal a táhl naši dvojičku já k další, před náma běžíci dvojičce. V dalším seběhu jsem dost zrychlil, Honza tempo ale neudržel, já jednoho z dvojičky předběhl (václav Ožana) a s dalším (Honzou Šimůnkem) vytvořil novou dvojičku do posledního většího kopce s převýšením asi 100m. Před vrcholem jsem teda začínal mít dost a tak jsem zvolnil abych se opět rozdýchal a to stačilo abychom se opět roztrhli. Do cíle mi zbývalo už jen posledních 1,5km a ty jsem si už opět celkem vychutnal. Honza Šimůnek sice udržel 8sec odstup, ale ještě jsem stihl předběhnout Petra Holuba s kterým jsem byl už na počátku závodu také v oné čtyřčlenné skupince (no ještě že jsem se tehdy odvěsil).

(cílová cesta na Pomezních Boudách)

V cíli na Pomezních Boudách jsem celkově mezi muži 10. - to se ještě dá spočítat, ale jak nevím kdo je kdo a hlavně jak starý, tak ani nevím jak jsem na tom v té své kategorii. No to se dozvím až po převozu do prostoru startu na vyhlášení. Nakonec to bylo 3.místo a tak se i mé děti mohly radovat, že táta byl na podiu a vyhrál pro ně nějakou cenu :-)

(napotřeti - třetí, spolu s prvním Petrem Ulichem a druhým Bořkem Jančíkem)

Několik dat z mého garmina:
13,48km / 59:19 / AHR=170 / MHR=179

Výsledky:
Kategorie A:
1 Horáček Michal 52:05

2 Kunst Michal 52:53
3 Žák Jiří 54:33
....
Kategorie B
1 Ulich Petr 56:09

2 Jančík Bořek 56:11
3 Serafin Milan 59:19
4 Holub Petr 59:31
5 Škrabálek Jan 59:43
6 Ožana Václav 1:00:04
7 Havlíček Ivo 1:02:45
8 Vanta Josef 1:04:24
9 Holický Milan 1:04:49
10 Veselý Pavel 1:05:48
úplné výsledky na: http://iscarex.cz/vysledky.php?zavodindex=1669#

Závěr:
Tentokrát jsem se sebou spokojený. Ti kteří mně porazili, tak na ty nemám a mnoho z těch které jsem porazil jsou velice dobří vrchaři. Tak si to teď můžu užívat, včetně dočasného 2.místa v průběžném stavu ČP :-) To mi ale dlouho nevydrží - asi tak týden, protože teď se hodlám chvíli věnovat zase jiným běhům. Ke kopcům se ale ještě vrátim a to přes ty děsné pocity v prudkých stoupáních.

Jiřetín-Jedlová (6.0km/336m asc) & Chřibská-Studenec (6.1km/360m asc)

Jak běhat v kopcích ?

Cena Tolštějnského panství, Jiřetín-Jedlová
Běhy do vrchu. Až do posledního víkendu jsem byl nepolíbený závodními kopci, ale přece jen jsem už delší dobu pokukoval po tom co, jak a s kým se v kopcích děje. Jak už to býva - čas uzrál a jedu na první vrchařský závod. Okolnosti tomu chtěly, že jsem se rozjel do nejsevernější části republiky - Šluknovského výběžku, konkrétně do Jiřetína.

Křížová cesta na Křížovou horu v Jiřitěně jako předobraz mého prvního běhu do vrchu ?

Závod Jiřetín-Jedlová je už zřejmě v termínové listině Českého poháru v běhu do vrchu dlouhou dobu a má už také své skalní příznivce. Pro mně osobně název závodu a parametry 6,0km s převýšením 336m byly před počátku závodu jen nic moc neříkající data. Už před startem je ale vidět, že účast bude velice slušná a také se rozhodně nejedná o žádný pouťák. Předstartovní procedury specifické pro tyhle závody jsou pro mně nové (např. včasné předání baťohu s věcma pro odvoz do cíle, ap. ), ale není to nic nepřekonatelného. Horší je to s chybějícími zkušenostmi, taktikou a také neznalosti soupeřů a schopnosti volit správné tempo.

Po startu, v poli bezmála stovky běžců, se vydáváme ihned do kopců. Ještě v ulicích městečka se formuje had závodníků a já se  pohybuji někde ve druhé desítce. Po asi prvním kilometru mně předběhnou asi tři běžci na které se ale nedokážu zavěsit a tak po krátkém snížení profilu mezi Křížovou horou a Jedlovou se ocítám bez parťáka před i za sebou.

Zmírnění profilu mezi Křížovou horou a Jedlovou

Chvíli si orazím a přichází les v kterém se obíhá Jedlová hora tak že těsně před vrcholem toho už máme všichni dost. Ale jak už to tak bývá, tak přichází bonbónek v posledních asi 250m kdy strmost v serpentínách se dostává na hranici možnosti běhu. No jsou to poslední stovky metrů, ale tak jak jsem je teď pomala odkrajoval, to se těžko dá popsat (ještě hůře odběhnout). Nakonec se mi ještě podaří jednoho soupeře předběhnout a do cíle nějak doklopýtat.

Výsledky Jiřetín-Jedlová:
M-absolutně:
1 Havlíček Jan 23:34.00

2 Skalský Roman 24:56.00
3 Linhart Radek 25:20.00

M-40-49:
1 Vacek Martin 26:25.00

2 Škrabálek Jan 27:40.00
3 Ulich Petr 27:56.00
4 Filingr Čeněk 28:06.00
5 Serafin Milan 00:28:51
6 Kaván Lubomír 30:12.00
7 Valenta Michal 31:46.00
8 Zoubek Jiří 31:49.00
9 Janík Tomáš 34:39.00
10 Kubr Václav 34:45.00
kompletní výsledky na: http://iscarex.cz/vysledky.php?zavodindex=1667

Několík dat z garmina:
Dist=5,79km / Time=28:52 / APace=4:58 / AHR=173 / MHR=184

Cena města Chřibská, Chřibská-Studenec

Premiéra dopadla slušně a je čas na reprízu.

Sobotní závod se mi líbil a to jak atmosférou, tak i okolím, ale i svým průběhem. Pravda, vrchař nejsem a asi ani nikdy nebudu, ale tenhle způsob závodů má něco do sebe. No a tak v neděli ráno vyrážím opět do Šluknovského výběžku, jen o pár kilometrů dále než včera. Městečko Chřibská je možná typické v Českém Švýcarsku s hezkým, z části protireformačně barokním náměstím kolem kterého se rozprostírají podhorské domky, nezřídka ještě roubené dřevěnky.

Sv. Jan Nepomucký na náměstí v Chřibské

Na startu druhého závodu ze dvou víkendových dnů se schází vesměs stejné tváře jako v sobotu. Pravda, je nás tak o třetinu méně, to ale může být také tím, že na Jiřetín už připadl letos 14.ročník, zatímco Chřibská má svou premiéru.

Po startu se tentokrát běží asi 300m po silnici, pak asi na metu 1.kilometru loukou mírně do kopce. Pak už přichází krásné lesní cesty, samozřejmě do kopce. Krásné na pohled, možná příjemné na nedělní procházku, ale ne nejlehčí pro závodní běh. Podle propozic se jedná o 6,1km s 397m nastoupanými, ale v závodě je to stejně jedno, záleží na tom jak rychle budete v cíli. Poslední kilometr k na vrcholu Studence opět stojí za to. Kamenitá cesta ve strmém svahu a při snaze o finiš dá pořádně zabrat. V posledních metrech jsem pochopil, chápů, že se pohybuji v první desítce absolutně, to mně přece jen trochu povzbudí k doběhu, ale už se téměř modlím ať už těch mizerných pár zbylých metrů je za mnou ! No mám to za sebou. Čtvrtý v kategorii a devátý absolutně.

Výsledky Chřibská-Studenec:

M-absolutně:
1 Horáček Michal 26:01.00
2 Žák Jiří 26:38.00
3 Rosenberg David 27:12.00

M-40-49:
1 Vacek Martin 27:46.00

2 Ulich Petr 28:50.00
3 Holický Milan 29:21.00
4 Serafin Milan 29:41.00
5 Kaván Lubomír 31:07.00
6 Valenta Michal 32:27.00
7 Zoubek Jiří 32:40.00
8 Beznoska Kamil 33:58.00
9 Suchý Pavel 34:39.00
10 Janík Tomáš 36:19.00
kompletní výsledky na: http://iscarex.cz/vysledky.php?zavodindex=1668

Několík dat z garmina:

Dist=5,60km / Time=29:41 / APace=5:17 / AHR=170 / MHR=181

Závěr:
Hezké běhání do vrchu nevrchřského běžce. No ale asi to také nebyly první a poslední takovýto závod.

Šárecký běh

Doma se závodí nejlépe ...

S příchodem jara se začínám pomalu rozhýbávat k závodním aktivitám a v sobotu, 10.dubna můj domácí oddíl SK Aritma pořádá závod kterým jsem před třemi roky zahájil takový malý osobní atletický come-back. Pravda je, že v tom roce - 2007 to byl po dlouhých desetiletích můj první, ale v tom roce také poslední závod :-)

Šárecký běh je hezký kros, dost technický, dolů a nohoru se střídáním šotoliny, asfaltu, ale místy i trávy. Běží se historickými mísrty naši mýtické Šárky, kolem skal a nádrže Džbán, ale to člověk při závodu moc nevnímá no ale při tréninku, to je už jiná ;-). Tenhle závod není nikterak velikiký svoji důležitosti v termínovce, ale letos už měl svůj 24.ročník a na startu dětských běhů je vždy opravdu plno.

Ač jsem tady téměř doma, tak úplnou trať v tréninku nikdy neběhám a proto jsem si také v týdnu před startem 6.7km okruh proběhl a pocity jsem měl horší než před tím. Otázek typu v jakých botech, kterou stopu v kterém místě se po tomto tréninkovém běhu spíše rozmnožilo než se zodpovědělo. A tak v sobotu ráno při teplotě pod 10stC si na start vezu raději boty dvoje a různé kombinace závodního oblečení. Co se týče bot, tak nakonec padla volba na off-roudové NB906. A volba to asi byla dobrá.

Po strartu jsem se, pro mně překvapivě, "propadl" do čela. Za sebou jeěště slyším: "chlapci hlavně to nepřepálit". V čele se mi ale ani dlouho nechce být a tak po mírném zvolnění asi po 300-400m mírného klesání sestupuji postupně na 2., 3. a nakonec 4. místo. Profil tratě je trochu zrádný v tom, že po startu se zklesá asi o 100m výškových dolů, které se pak s několika pár desítkama metrů navíc musí v 2. a 3.čtvrtině opět zdolat. Výsledek 1.5km seběhu dolů hned po startu není ale takový, že bych si řekl a teď už začínám běžet. Překvapivě je tělo dole dost zahlcené (HR=172) a v tom stavu přimět nohy k smysluplnému tempu není právě jednoduché. O to hůře, že profil je jako na houpačce a začíná se stále více stoupat. Jak jsem se už zmínil, tak pod kopcem jsem na 4.místě a 1. a 2. běžec už nám o něco odskočili. Po dalších asi 2km se držením tempa na stejné úrovni posouvám na 3.místo a vzdaluji svému o desetiletí mladšímu soupeři. V prudkém stoupání ke skalám Džbánu mám své další dva soupeře před sebou a přesto že pocitově si do kopce věřím, tak přece jen jsem zvolil od startu tempo vcelku optimální v tom smyslu, že mi na velké stupňování tempa do kopce už zase až tak moc sil nezbývá. Na kopci zjišťuji, že jsem na 2.místo něco stáhl, ale asi 50-70m rozdílu se na posledních asi 1500m nebude stahovat lehce. Také že to tak i dopadá. Do cíle dobíháme postupně a ve finiši se nikdo z nás nemáme šanci navzájem ohrozit!

Výsledkem je 3.místo celkově. Spokojenost ze svého běhu mám, přece jen v této části sezóny a na takovém profilu: 6.70km v čase 24:31, t.z. 3:39/km  a při tepech AHR=173 a MHR=180 je docelá uspokojivé. Především ale naše sdružená-rodinná výprava vybojovala celkem 4.pódiová umístění:

Byly z toho celkem tři "zlaté" a jedna "bronzová" ...

... no na mně samozřejmě zůstala ta bronzová :-))

Výsledky (dorostenci, muži, veteráni):

1. Hřích Jan 1983 ASK Elna Počerady 23:44

2. Fikes Metoděj 1967 Kačice 24:16:00

3. Serafin Milan 1965 SK Aritma 24:29:00

4. Bureš Martin 1989 Liga 100 Praha 24:45:00

5. Kušta Jan 1994 Dukla Praha 25:53:00

6. Rychecký Tomáš 1966 TNS 26:23:00

kompletní výsledky na: http://www.skaritma.cz/img/oddily/oddily-uvod/sarekcy-beh-vysledky-2010.pdf

Hervis Prague Half-Marathon 2010

Tak jak jsem po zimě na tom ?

Letos začínám závodit o něco později naž minulý rok. Nějak jsem si to tak naplánoval a tak první jarní desítky jsem musel oželet. Na pražský půlmaraton nastupuji nerozzávoděný a ani moc nevím na co bych mohl běžet. Z tréninku se sice něco dá odhadnout, ale přece jen to není závodní výsledek ! Délka půlmarotonu by měla být mým nejdelší závodem až do konce července, možná srpna a tak je to tak trochu i test obecné vytrvalosti po překonané zimě.

Cíl jsem si zvolil 1:20:00 (tempo 3:47 /km) více jako určitou hranici pro překonání, než jako výsledek analýzy tréninku. Přesto jsem si na tuto hranici věřil, a to přestože je 1:47 lepší mého PB z loňského PIM půlmaratonu. Pravdou sice také je, že půlmaratón jsem zatím běžel dvakrát a to v roce 2008 za 1:56:08 a v roce 2009 za 1:21:47.

Podmínky v době startu se zdají být velice slušně alespoň co se týče teploty. Bohužel je trochu větrno. Závod rozbíhám asi tak na úrovni jak jsem si stanovil. Trochu mě překvapuje po startu téměř sprintujicí množství hobíků. Že by se tady dnes sešla taková konkurence bílých běžců s cílem běžet pod 1:10 ? No ještě před Výtoni je jasné, že to byla u mnohých buď trochu nerozvážnost, nebo špatný odhad tempa. Tady někde se ocítám ve skupině s Pechkem st. který asi zvolil podobný cíl jako ja a tak ve skupince vydržím až na Smíchov k otočce. Pak už ale došlo k přeskupení a běžím v nové skupince asi 4 běžců (s jedním z nich v červeno-černých legiách jsem se potkal také za cílem - bohužel jméno mi uniklo). Někde od 12.km jsem začal tahat skupinu ja a také stahovat některé běžce před náma. Po obrátce v Libni směrem do Karlína nám dost foukalo proti a tady jsem bohužel neměl moc odvahu stupňovat tempo. V tahání vláčku jsem se střídal s jedním z běžců (zřejmě cyklista, nebo triatlonista). K odtržení jsem se ale přiměl až při výběhu z Těšnovského tunelu, kdy o kousek dále na mostu jsem minul Ivanu Sekyrovou. Odvaha mi ve stupňování tempa tedy trochu chyběla a tak jsem si alespoň užil poslední kilometr za 3:31. Popravdě jsem na posledních kilometrech měl i trochu obavu o čas pod 1:20, přece jen časy posledních kilometrů byly o něco pomalejší. V cíli mi ale úsměv nezmizel - 1:19:23. Cíl splněný a PB o 2:24.

Kromě toho jsem dal dohromady také 4 firemní teamy a ten náš neběžel až tak špatně a předevšim velice vyrovnaně. To přece jen v systému součtu všech časů má svou váhu. A tak jsem zvědavý na výsledky (doplním po zveřejnění).

(zdroj www.behej.com)

Pár analytických dat z mého běhu:

1.km(3:46/151/163);

2.km(3:39/165/169);

3.km(3:51/165/168);

4.km(3:42/167/169);

5.km(3:42/167/169); 1.pětka=18:40

6.km(3:44/164/167);

7.km(3:44/164/167);

8.km(3:49/165/167);

9.km(3:44/166/168);

10.km(3:47/166/168); 2.pětka=18:48; 1.desítka=37:28

11.km(3:47/167/170);

12.km(3:48/167/170);

13.km(3:46/167/169);

14.km(3:41/167/169);

15.km(3:45/168/169); 3.pětka=18:47; patnáctka=56:15

16.km(3:48/168/170);

17.km(3:51/167/170);

18.km(3:58/167/170);

19.km(3:50/167/170);

20.km(3:54/171/173); 4.pětka=19:20; 2.desítka=38:07; dvacítka1:15:35

21.km(3:31/173/177);

0.095(18/175/176)

21.095(3:45/166/177); 1:19:23

v závorce jsou: čas na km / AHR / MHR.

Výsledky:
1. KIMURER JOEL KEMBOI KEN 01:00:09

2. CHEBET WILSON KWAMBAI KEN 01:01:26
3. ADHANE YEMANE TSEGAY ETH 01:01:37
...kategorie M45
36./1. KLIKA ANTONÍN CZ MM45 01:14:48
42./2. KREMSLEHNER CHRISTIAN AUT MM45 01:15:22
45./3. ŠROUBEK VLASTIMIL CZ MM45 01:15:48
76./4. VONHEIM BJORN NOR MM45 01:19:15
77./5. SERAFIN MILAN CZ MM45 01:19:23
...
kompletní výsledky na: http://www.praguemarathon.com/2010/hervis-1-2maraton-praha-10/hervis-1-2maraton-praha/vysledky
Závěr:
Na to že to byl můj první letošní závod tak je to docela uspokojivý výsledek. Zdá se, že úroveň OV je na o něco vyšší, nebo alespoň na stejné úrovni jako před rokem. PB na půlmaratonu mi musí dělat radost, koneckonců i mezičas na 15km (56:15) je lepší mého PB z loňského roku z Nasavrk (57:16).

Kemp: Lanzarote, Club La Santa, brezen 2010

Opět v ráji ...

Plánování mi letos jde. Po návratu z minulého sportování v teple v polovině února se v Čechách oteplilo a dalo se asi 3 týdny  slušně běhat a sotva se začalo znovu ochlazovat, tak už sedím v letadle a mířím do ráje - teda toho sportovního. Jak se zpívá v songu Club La Santa: "You can jump, you can swim, ..." .přemýšlím který z běžných letních sportů se tady nedá dělat, ale asi to nevymyslím. Stejně sem jezdím především za atletikou a trochu sportovní kompenzaci jako plavání, cyklistika a také trochu posilovna, wellness. No ale děti, po loňském boxu si letos také zasurfovaly.

Mým cílem je dokončit objemový trénink, lehce zaťukat na dveře speciální přípravy a tím také být připravený na první část závodního období - silniční běhy. Oproti loňskému roku nemám v úmyslu běhat dlouhé běhy a také už tolik nebláznit s tři-fázovým tréninkem. Běžecký plán je postavený na rovnoměrném rozdělení dráha-silnice&offroad.

V první polovině pobytu naběhávám docela slušnou kvalitu, včetně rychlosti a dokonce i techniky př., ke konci se pohybuji více na úrovni tempové vytrvalosti. Na rozdíl od loňských pobyty zařazuji i lehkou sílu, ale jen jako nutný doplňek. Přece jen je mi lépe na slunci a mořském vzduchu.

 

Běhání na silnici kolem laguny si ale přece jen nemůžu nechat ujít už po příletu první den, ale také se snažim trochu držet zpátky. Maraton v první polovině roku 2010 neplánuji a mým nejdelším závodem by měl být půlmaraton. No ale při té běžecké pohodě mi to hlavou hned problesklo - co takhle si přece jen někdy dát i ten maratónek. No ale obdobné myšlenky přicházejí když jsem v bazénu, nebo na kole - to ale opět ty ironmení (takové to ironvábení).

Kolo a bazén beru letos více jako kompenzační cvičení k běhu, ale jak jizda po Lanzarote, tak plavání v otevřené padesátce má něco do sebe a podle tréninkových časů jsem se snad i zlepšil - ikdyž subjektivně (podle toho jak kolem mně plavou ostatní mi to to vůbec nepřide - asi se za ten rok zlepšili ještě více než já) to tak nevypadá a ani jsem tentokrát neplaval s Belou Bailies v jedne dráze :-)

Pár čísel na závěr:

Doba pobytu = 10dnů

Počet tréninkových jednotek = 21

   - 10 běžeckých (136 km)

   - 5 plaveckých (7.8 km)

   - 4 cyklistických (214 km)

   - 2 silových (740 cviků)

Kemp: Mauritius - 2010

Únik ze zimy a sněhu ...

Můj předpoklad o teplém podzimu a studeném lednu a únoru v české kotlině se naplnil, ale že bude sníh a mráz pod -10stC od počátku ledna až téměř do konce února, tak to jsem nečekal. Takže letos jsem  koncem ledna vyrazil na jižní polokouli kde jsem strávil více než 2 týdny.

Místo kam jsem se vydal je mně už známe s počasím rozhodně hodně teplým, mořskou vodou klidnou a opravdu hodně teplou. Cesta je ovšem příšerně dlouhá - z domu do domu 24 hod. - a to je daň za to teploučko.

Už doma jsem si hezky naplánoval kvalitní tréninky, doplněné každodenním plaváním v klidném oceánu. Po příletu, a testu teploty vody jsem nevydržel a a přestože jsem za poslední 2 noci toho moc nenaspal, tak jsem nazul běžecké boty a v podvečer si vyrazil klusnout na pláž. Zkušenější kolegové samozřejmě říkají, že po dolouhém přeletu je potřeba si odpočinout, no ale takový volný klus na pláži při 33stC přece nemůže ublížit ne :-)

( tady jsem přišel na pláž za přílivu a to se fakt moc běhat nedalo, ale za odlivu je to nádhera (???) )

Tak si tak běžím po písku při odlivu, po nějaké době se přede mnou objeví několi kamenných desek. Po prvním došlapu už ale neběžím, ale letím - samozřejmě zhora dolů ! Dopadnu na pravé koleno a bolestí zasyčím. Na chvíli si sednu a je mi jasné co se stalo. Kameny byly ještě před krátkou dobou za přílivu pod vodou a mořské rostliny vytvořily povrch klouzavý lépe než je právě teď led ve střední Evropě. No to je pech. Uteču z Evropy kvůli ledu a uklouznu v rovníkové Africe :-( Po chvíli jsem se postavím a přes bolest s přestávkama doklušu k hotelu. Když jsem si mimoděk rukou přejel přes holeň ke koleni, cítím, že tady něco není vpořádku. Mám snad dva kolenní klouby na jedné noze ? Pod kolenem se mi vytvořila ohromná boule -krevní podlitiny. Modlím se aby to bylo jen naražené a rychle to přešlo. V noci se bolesti budím při každém pohybu, po schodech sestupuji jen bokem - kolenní vazy to také schytaly ... Zaplať pán Bůh - 3.den už můžu plavat kraula a 5.den volně klusat - raději ale jen na silnici.

( na silnici to je, možná jen zdánlivě, ale přece jen bezpečnější povrch ) 

Maritius je geograficky na jižní polokouli, ale v tropickém pásmu a ne až tak daleko od rovníku a tak teploty ve dne kolem 33stC ve stínu a v noci kolem 29stC, společně s vysokou vlhkostí mají ve výsledku také ten efekt, že už po několika málo km běhu jsem na tom stejně jako kdybych běžel v dešti. Jen tekutina na mně naní voda, ale vlastní pot.

 

( takhle vypadám po doběhu - suché vlákno by se těžce hledalo - teď mě ale čeká čochtání v moři )

Zajímavá zkušenost je také běh v tropickém dešti. Po chvíli je cesta pod vodou a výraz "vody až po kotníky" je více než zdrženlivý. Ale běži se docela příjemně, rozhodně se lépe dýchá.

Kromě běhání jsem si čas zpříjemňoval i plaváním, kdy ač oceán, tak velice klidný a na plavání přívětivý. Naplaval jsem asi 25km a to je na mně skutečně ohromné číslo.

( tak tady jsem si plaval - podle vlnek na hladině se ani nezdá že to je oceán )

Předpovídal jsem, že návrat do Čech v polovině února už bude do jarní zeleně, no ale v tomhle jsem se mýlil. Na letišti -5stC a všude kolem bílo a bariéry sněhu ...

Závěr:

Výhody:

- únik do tepla z ledu a mrazu je určitě fajn pro celkovou pohodu;

- běhat kvalitní tréninky v tilku a trenýrkách, venku za svitu sluníčka je nádhera a nedá se nahradit ani tréninkem v hale;

- každý den se vyplavat v čisté, mořské vodě a ne v chlóru bezénu je bonus navíc.

Na druhou stranu:

- strávit na každé cestě více než 24hod. není zrovna málo;

- aklimatizace tam i zpátky mi trvá několik dnů a to se jedná o časový rozdíl jen 3hod.

Kemp: Santa Cristina, Val Gardena, Italie - 2009

Aktivni relax po prvních dvou cyklech přípravného období ...

V předvánočním období 7.-12.12.2009 na sjezdovkách většinou s dětmi a na běžkách na skvěle opravených tratích (55km) v Santa Cristině.