Trenink: 2009 - Mikrocyklus VI/1 (02.-08.brezen)

Závodní sezóna začína i pro mně ...


Plán:
R /Hill /RV/TV / OV2 / OV3/OVL /Sila /Plav. /Kolo / Reg /SUM beh
2.0/ 0 /4.8/ 0 / 17.0 /10.0 / 15.0 /204 / 3.0 / 30 / 150 / 48.8

Skutečnost:
2.0/ 0/4.8/ 0 / 24.0/ 9.8 / 15.0 /264 / 4.8 /49.1 / 210 / 55.6


Pondělí:
OV2=7km(AP=5.16,AHR=134,WU) + Rychlost=2km(10x200m,AT=36.9,AHR=134,MHR=160) + OV2=3.3km (AP=5.56,AHR=133,CD)
Letos poprvé běhám v Oboře Hvězda. Cesty jsou po nedávných snězích ještě s blatičkem a asi take tak delší dobu zůstanou. Nicméně je to příjemnější než asfalt s ledem na povrchu. Po 7km běžených ve středním tempu (ikdyž podle HR spíše pomalém) přicházejí na řadu konečně rychlejší úseky (10x200m). Tak a zase mám pocit že to je trénink v porovnani s věčným vyklusavaním.


Útery-dopoledne:
Plavání – 1600m (4x400m,Int1’). Je to lepší než minulý týden, ale zdaleka ne na takové úrovni jako po plaveckém kempu. Asi budu muset naplánovat opět nějaký kemp.


Útery – odpoledne:
OVL=15km (AP=5.09,AHR=151)
Kopečky v Šarce (Ascent=748m) běh o něco stížily.No,ale když už jsem minulý týden delší běh nahradil běžkama, tento týden o víkendu poběžím 10km závod a stejně tak i příští týden, tak to bych měl v delších bězích dlouhodoby deficit. Při běhu jsem měl nohy nezvykle těžké (pondělní trénink rychlosti, nebo Út ranní plavání ?) no ale tempo nebyly nejhorší a odpovídalo původním představám. Přesto se mi ale jeví odpoledni delší běh po ranním plavání jako ne zrovna nejšťastnější, ikdyž na druhou stranu je to zřejmě vhodná příprava na triatlon. Při večerním vyjímečným krvavém bifteku a plzni jsem si mohl řict, ze jsou fakt zasloužené :-)

Středa:
SpeciálníVytrvalost=4.8km(6x800m,AT=2:59,AHR=157,MHR=166) + OV2=4.8km(WU&CD)
Na začátku rozklusání se nohy tvrdohlavě stavěly proti jakékoliv aktivitě, unavené, těžké, ale po chvíli si daly říct. Po rozklusani, abecedě a rovinkách jako bych byl uz v jiné realite. Ne že by to běhalo samo, ale jakési jiskřičky v kotnících už tam byly. Byl to poslední, kvalitní trenink před prvním závodem sezány - Kbelská desítke - uz se začínám těšit.

Čtvrtek:
Plavání – 1600m (4x400m,Int1’). Jsem nějaky vláčný, snad je to jen důsledek zákona o zachování energie která se teď zrovna akumuluje :-)

Pátek:
OV2=6km (AP=5.51,AHR=130)
Lehké zahřáti a protaženi před sobotním závodem. Cítím, že nohy jsou pořad o něco těžší než by měly být. Hold je ještě stále znát tréninková únava a ač se těším na závod, tak to určitě ještě nebude v plné formě.

Sobota:
Závod- 9.83km (AP=3.45,AHR=164,MHR=173). Průběh závodu je zde: Palestra Kbelska desítka


Neděle-ráno:
Plavání – 1600m (4x400m,Int1’). Jdu se vyplavat po včerejším závodu a také protože příští týden nebudu mít na plavání příliš možností. Tempo bylo nejpomalejší v poslední době.

Neděle-odpoledne:
Síla-kruhák: 264
Tento týden se mi posilování nikam nevlezla a tak alespoň den po závodě a před kolem si trochu zacvičím.

Kolo-MTB: 49.11km (AS=21.5,AHR=130,MHR=167,Asc=665m)

Po hodně dlouhé době opět sedlám své staré MTB a vyrážím. Původně jsem plánoval jen něco málo přes 30km projížďku, ale jelo se mi dobře a tak jsem si přidal ještě jeden okruh. Doufám, že jsem to nepřehnal a zítra budu moci odběhat své 400-kové úseky.

Zhodnoceni mikrocyklu VI/1:

Odtrénoval jsem vše co jsem měl v úmyslu, přičemž km v OV bylo o něco více, stejně tak na kole. Přidal jsem také jedno plavání navíc (takže 3x1.6km), ale to jsem si vlastně jen nadplaval na příští týden kdy budu asi časově více omezený. Největší spokojenost mám z výsledku a osobáku na 10km (37:00) ! To mé úvahy o plánech na rok 2009 posouvá o něco dále. Ale hlavně zůstat zdravý.