Trenink: 2009 - Mikrocyklus V/4 (23.unor-01.brezen)

Zavody se blizi a ja mam odpocinkovy tyden.

Plan:
R /Hill /RV/TV / OV2 / OV3/OVL /Sila /Plav. /Kolo / Reg /SUM beh
0 / 0 / 0 /6.0 / 28.0 / 8.0 / 16.0 / 204 / 3.0 / 30 / 150 / 58.0

Skutecnost:
0 / 0 / 0 / 6.0 / 34.4 / 8.0 / 0 / 440 / 1.6 /26.8 / 180 / 48.4

Pondeli:
Sila – kruhak (440). Na me pomery docela narez … :-)
Utery:
Klus 11.82km (AP=5:30/AHR=137) ve zvlnenem terenu, misty po zbytcich snehu.
Streda:
Tempova Vytrvalost – 6x1000m (AP=3:55 /AHR=159) + WU&CD=5.8km + SBC=300m.
Konecne trochu prijemne pocasi. Jasno a teplota kolem 8stC mi pripada jako uzasne teplo. Beham v Sarce podel S.potoka kde to neni zrovna uplna rovina, ale neni to daleko od domu. Pri behu nemam pocit uplne pohody, ale HR nebylo prilis vysoke a posledni usek za 3:49 nebyl zrovna na krev a jeste s uvolnenym dobehem.
Ctvrtek – rano:
Plavani – 1600m (4x400m,Int1’). Vubec to nema stavu. V porovnani s tim jak jsem plaval pred 2 tydny je to o 1,5min/km pomalejsi. Cim to ? Ujela mi nekam technika, nebo jsem unaveny, nebo plavu malo, …?
Ctvrtek – odpoledne:
OV2=12.3km (AP=5:37/AHR=133). Jdu si vybehnout do Sarky s kopeckama. Na to ze jsem rano plaval to docela jde.
Patek:
OV3=8km (AP=4:49/AHR=150) + WU&CD=4.2km. Rychlejsi beh v kopcovite Sarce jde, ale ke konci uz to naopak moc zlehka nejde. No ale prece jen taham sebou 4 vrstvy nahore a 3 dole. V lete budu lehci.
Sobota:
Bezky=13.1km. Vyvezu se lanovkou na Pustevny a na bezkarskem okruhu jsou zavody zacku - no tom mam zase smulu. Nastesti na dotaz zda se muzu projet jsem naopak vyzvan ze si to s nimi muzu rozdat, ale pokud chci, tak at si klidne jedu - oni si zarvou. Taky ze jo! Ma bruslarska technika se od poslednich bezek zacatkem prosince nemela jak zlepsit a tak kazdou chvili za sebou slysim nejake to 'hop'. Na me sebevedomi zapusobilo pozitivne jen to, ze zacci jeli jen jeden okruh zavod a ja 3 okruhy trenink s batuzkem.
Nedele:
Bezky=13.7km. Pro uspesnost sobotni vyjizdky si Pustevny opakuji i v nedeli - tentokrat bez kricicich zacku 'hop, hop', ale naopak ja predjizdim kazdou chvili nejake duchodce a muzu si konecne zkricet 'stopa'. Jo!

Zhodnoceni mikrocyklu V/4:
Kdyz se podivam na cisla, tak krome dlouheho behu (nahradil jsem bezkama) a jednoho plavani jsem vsechno splnil. Takze spokojenost - zvlast kdyz to byl ten odpocinkovy tyden.

Zhodnoceni cyklu V:
Plan:
R /Hill /RV/TV / OV2 / OV3/OVL /Sila /Plav. /Kolo / Reg /SUM beh
0 /4.8 /4.0/26.0/124.0/32.0/70.0 /816/ 12.0 / 120 / 630 / 260.8
Skutecnost:
0 /2.4/ 0 / 12.0 /127.6/ 32.9/49.5 /1860/19.7/26.8 / 790 / 224.4
Podle cisel jsem zustal o neco za planem predevsim v usecich, ale v tomhle pocasi to ani neslo (kazdy argument dobry). Obecna vytrvalost dle planu, ikyz jeden dlouhy beh chybi a nic s tim nenadelam. Zato v posilovani a plavani jsem zabodoval - jen jestli nejsem v planech na sebe moc mekky. Kolo nebylo zadne - ledovou plochou drahu jsem nikdy nemiloval ani v televizi. Zajimave je, ze jsem pocitove spokojeny, presto ze ty cisla nejsou nic moc ?!
Pristi mesic uz konecne zavody !!!