Trenink: 2009 - Mikrocyklus VI/2 (09.-15.brezen)

Kvalita nahrazuje kvantitu ...

Plán:

R /Hill /RV/TV / OV2 / OV3/OVL /Sila /Plav. /Kolo / Reg /SUM beh
0 / 0 /4.8/ 6.0 / 17.0 /10.0 / 17.0 /204 / 3.0 / 30 / 150 / 54.8

Skutečnost:
0 / 0 /4.8/ 6.0 / 31.3 /10.1 /17.0 / 264 / 3.0 / 0 / 190 / 69.2

Pondělí:
SpeciálníVytrvalost=4.8km(12x400m, Int=2' MR,AP=3:20,AHR=158,MHR=173) + OV2=5.1km(WU&CD)
Po náročném víkendu jsem si naplánoval trénink který považuji za vůbec nejtěžší, ale současně se na něj tak nějak i těším. Čtyřstovky! Taky že jo. Plánované tempo 1:24 na úsek (3:30/km) jsem už od prvního úseku nastavil o něco výše (1:20) a už se mi nechtělo jít zpátky na nižší. Bohužel už v polovině tréninku jsem cítil že je to na krev. Víceméně už v polovině tréninku jsem se rozhodl, že z 12 bude jen 10 úseku. Po doběhnutí 10. čtvrtky se ale vůle postavila proti racionálnu a tak z toho nakonec bylo těch 12x400m. No někdy méně je více, doufám že toho nebudu litovat. A ještě jedna poznámka: MHR v sobotním závodě 173 a dnes absolutní MHR v poslední čtvrtce 178 / průměrná MHR 173 ?!

Útery:
OVL=17km(AP=5:10/km,AHR=147,MHR=161)
Včerejší úseky jsou, dle očekávání, dost cítit. Sice se mi po prvních kilometrech běží docela dobře, ale celý jsem jako starý rozvrzaný trakař. Rozběhnutí a zrychlování mi moc nejde a pořád čekám kdy to vemně začne praskat. Doběhl jsem, ke konci to už 'nevrzalo', ale také už bych toho moc neuběhl. Ještě zítřejší trénink a volno (Čt plavavání beru jako relax).

Středa:
TempováVytrvalost=6.0km(2x3000m,Int=4' chůze,AP=4:09,AHR=162,MHR=171)
Delší tempové úseky jsem běhal na podzim a postupně se dostal až do spec. vytrvalosti. Teď nastal čas opět přidat i úseky 2-3km ikdyž v jiné kvalitě. Ikdyž se jednalo jen o dva úseky, nebyl to zrovna odpočínkový trénink (ikdyž k Po čtyřstovkám měl daleko) ktrý jsem opět odběhal ve Hvězdě. Ne právě příjemné je ochlazení - teploty oproti minulému týdnu poklesly opět blízko k nule a i dnes během dne prošla přes Prahu sněhová přeháňka. Pokud porovnám svůj stav se středou minulého týdne, tak se nyní cítím lépe - tak to jsem zvědavý na So závod v Pečkách.

Čtvrtek:
Plavání – 1600m (4x400m,Int1’)
Tak je to s mým plaváním pořád horší a horší. Pokud bych měl plavané časy brát jako indikaci běžecké formy, pak mě v So nečeká nic dobrého.

Pátek:
OV2=6.4km (AP=5.51,AHR=123,MHR=142)
Rozklusání se přes So závodem.Nohy těžké, celý jsem unavený, ale to bude zřejmě více z toho že jsem se příliš dobře nevyspal. Výhodou je, že alespoň noc před závodem budu snad spát dobře. Rozklus před závodem po stejné trase jako minulý týden býl v naprosto stejném tempu, ale dnes byly AHR podstatně nižší (minule 130 oproti dnešním 123) což by naopak mohlo být dobré znamení. Večeře a a 2dcl Souvignonu 2006 ps z Tasovic.

Sobota:
Závod- 10km (AP=3.34,AHR=170,MHR=181)
Více jak jsem běžel je tady.

Neděle-ráno:
Plavání – 1400m (3x400m+1x200m,Int1’)
Ráno prší a tak měním plán - místo kola se jdu vyplavat, bohužel hned po příjezdu zjišťuji, že mám na své plavání tak asi půl hodiny, pak bazén budou okupuvat vodní pólisti. Stihnu jen 1400m.

Neděle-odpoledne:
Síla - kruhák (248)
OV2=9.9km (AP=5.18,AHR=139,MHR=152)
Lehký běh po včerejším závodě jako náhrada za plánované kolo. Je po dešti a běží se mi příjemně i pod dojmem včerejšího osobáku na 10km.

Zhodnoceni mikrocyklu VI/2:
Plánované objemy i kvalitu jsem splnil (s vyjímkou Ne náhrady běhu za kolo). Mám za sebou 2 závody v osobních rekordech na 10km. Přesto to byla jen příprava na jarní vrchol - PIM Půlmarathon který bude za 2 týdny. Výsledné časy mi mají pomoci naplánovat tempo. Podle kalkulátorů by výsledný čas mohl být 1:20:00-1:25:00 (tempo 3:48-4:02). No, mám před sebou ještě 2 týdny přípravy, pak uvidíme.