Trenink: 2009 - Mikrocyklus VI/3 (16.-22.brezen)

Poslední pořádný tréninkový týden před Hervis půlmarathonem ...


Plán:
R /Hill /RV/TV / OV2 / OV3/OVL /Sila /Plav. /Kolo / Reg /SUM beh
2.0/0 /4.8 / 0 / 26.0 / 8.0 / 15.0 /204/ 3.0 / 30 / 150 / 55.8
Skutečnost:
1.6/ 0/4.8/ 0 / 41,1 /8,0 / 15,2 /264 / 3,2 / 0 /110 / 70,7


Pondělí:
OV2=7.0km (WU) (AP=5:25/km,AHR=138,MHR=151)
Rychlost=1.6km(8x200m, Int=3' chůze, ATime=38.3,AHR=134,MHR=161)
OV2=2.2km(CD) (AP=5:40/km,AHR=127,MHR=137)
Nejdříve 7km volný běh, ale běžím do Hvězdy a tak musím vzběhnout kopec (asi +80m). Po krátkém protažení, SBC a rovinkách mám v plánu 10x200m. Přece jen jsem trochu unavený po víkendu a tak rychlost volím přiměřeně. Bohužel jsem špatně odhadl své časové možnosti na trénink a tak končím po 8. dvoustovce a vyklušu domů.


Útery-ráno:
Plavání – 1600m (4x400m,Int1’)
Dnes to bylo o něco lepší než poslední 2 týdny, snad tím pondělním zkrácením tréninku.


Útery-odpoledne:
OV2=2.2km (AP=5:17/km,AHR=140,MHR=155)
Ještě před během jdu s dcerou na pul hodiny do bázénu na její plavání. Hodinu poté si jdu zaběhat do Šárky lehký běh. Zdá se že na mě lehce útočí víry, tak snad tohle zapocení pomůže. Večer dám trochu švestkové medicíny.


Středa:

SpeciálníVytrvalost=4.8km(8x600m,Int=2.5' MR; AT=2:05,5; AP=3:29, AHR=159,MHR=170)
OV2=5.4 (WU,SBC,CD)
Ráno opět koupání v bazénu s dcerou a odpoledne naročnější trénink. Je to tak na hraně, ještě to můžu odběhat, ale je to dost náročné. Povzbuzuje mě to, že do půlmarathonu je to poslední trénink téhle kategorie. Teď už budu více-méně jen volně běhat a kumulovat energii :-)


Čtvrtek:

Plavání – 1600m (4x400m,Int1’)
Úterní optimismus s plaveckým zrychlováním zřejmě nebyl úplně na místě. Dnes, zvláště v 3. a 4. 4-stovce mi silně docházely síly. Může to ale také být včerejším běžeckým tréninkem po kterém nejsem zřejmě úplně OK.


Pátek:
OV3=8.0km (AP=4.49,AHR=149,MHR=163) + WU&CD=4.4Ochlazení někde k 3-4stC a poletující sníh mi vůbec nedělají radost a ani se necítím 100% zdravý. Mám naplánovaný tempový běh 8km a tak jsem si jej také odběhal. Plán splněný - tečka.


Sobota:
OVL=15.2km (AP=5.01,AHR=144,MHR=155) Dlohý běh (ač krátký) běžím v Beskydech na cestách s místy rozbředlým sněhem a ranním chladu (kolem 0stC) a přestože, nebo právě proto že běžím po zvlněných cestách (převýšení přes 50m), tak se mi běží velice dobře, nic nebolí a tak začínám vzhlížet k PIM půlmarathonu s optimismem - jen to počasí, ale to bohužel neovlivním.


Neděle:
Síla - kruhák (248)
OV2=12.2km (AP=5:23/km,AHR=133,MHR=147) Téměř už stanndartně nahrazuji plánované kolo během. Teplota je venku kolem 0stC a tak se po lehkém silovém tréninku 12km volný běh. I podle tepů je vidět, že jsem se moc nehonil.


Zhodnoceni mikrocyklu VI/3:

Plán vers. Realita dopadla slušně, ikdyž jsem opět vzpustil kolo a přidal v OV2. Trochu jen může mrzet méně regenerace - jen 110 min (žádná sauna). Co se týče subjektivních pocitů, tak jako poslední tréninkový týden před závodním půlmaratonovým, jej hodnotím více než dobře. Mám pocit, že únava z objemových tréninků odchází a běh dostává jiskru. V dalším týdnu mám před sebou už jen pár lehkých běžeckých-klusacích tréninku na kterých snad už moc zkazit nemůžu - takže by to mohlo být dobré.