VZ Stromovka - 3000m

Test Tempové Vytrvalosti na Veřejných Závodech v hale ...

Po dlouhých 7 měsícchí jsem opět vytáhl tretry z krabice a šel si zazávodit. Závod na 3000m jsem měl dlouho předem naplánovaný jak test TV před Mistrovstvím Evropy v Gentu. Trojku jsem bohužel vloni nestihl běžet, ale před 1,5 rokem jsem ji běžel venku naposledy za 9:35. Takže srovnání mi schází. Před startem jsem si ale naplánoval čas pod 9:30, takže tempo pod 3:10/km.

Vždy se snažám být dochvilný, ale tentokrát jsem téměř nestihl start - časový program byl uspíšený téměř o hodinu. Poté co jsem ještě stihl předal registrační lástek bylo okénko kanceláře tvrdě zabouchnuté ! Rozcvičení jsem musel také podstatně zkrátit na asi 1km rozklus a šel jsem na start prvního běhu.

Po startu jsem si zvolil své tempo a musím poznamenat, že téměř přesně podle plánu. První kolo kolem 38 a také první 500m za 1:32,8 a 1000m za 3:09,7 tomu odpovídaly. Prostřední část jsem lehce zvolnil - 2.km za 3:14,5, ale pak už jsem stupňoval tempo s pětistovkami 1:33,4 a 1:29,5 - takže 3.km za 3:02,9.

Oficiální čas v cíli mi naměřili 9:27,77. To osobně hodnotím jako umírněnou spokojenost ! Je to můj PB, ale na druhou stranu jsem vloni měl asi na podstatně lepší čas. V každém případě jako výsledek prvního halového závodu a testu před 1500m na ME je to docela slušný čas. Také faktm, že poslední km jsem byl schopný stupňovat je příjemným zjištěním. Při vědomím toho, že letos jsem značně omezil OV ve prospěch zvláště RV, SV, tak by výkon za necelé 4 týdny nemusel být špatrný. Uvidím co mi také napoví test RV na M-ČR-V za týden a půl opět ve Stromovce.

Kemp: Mauritius - 2011

Zimní příprava v teple na halu ...

Letošní zimní přípravu jsem, co se týče míst a termínu, zvolil obdobnou jako minulý rok, ale není vše stejné co se na první pohled zdá být. Rok zpátky jsem svůj trénink v tomto období zaměřoval někam kolem 800-1500-5000m. Letos by to mělo být k 400-800-1500m. No a také představu o závodech mám o něco jinou - především se chystám na pár halových závodů s vrcholem na ME-V v belgickém Gentu (1500m)v 2/2 března, ikdyž hlavní vrchol bz měl být MS-V v kalifornském Sacramentu počátkem července.

Už před odletem na Mauritius jsem se tentokráte zapřisáhal po loňských zkušenostech, že první den po příletu budu jen a jen odpočívat - nanejvýše si půjdu zaplavat. Několik hodin jsem si to připomínal, ale když šly holky v podvešer běhat, tak ..., no nakonec jsem se udržel, ale dalo mi to hodně přemahání.

dopolední streatching na pláži

Trénink jsem si jako vždy naplánoval, a plány se obvykle ne úplně plní, musím říct, že tentokrát jsem na konci pobytu musel uznat, že plán a skutečnost se sobě téměř rovnají, možná že ta realita o něco přesahuje původní plán. V běžeckých trénincích jsem v porovnání s minulým rokem o něco zkvalitnil a zkrátil. Nejkratší úsekové tréninky byly 500metrové a nejdelší souvislé běhy jen o něco málo překračovaly 10km. 

rozklusání před běžeckým tréninkem

Během 13 dnů jsem tedy trénink naplnil, ale byla to také rodinná dovolená jako všechny mé ostatní "kempy" a tak i tentokrát jsem si pohrál s vlnama Indického oceánu a užival si teplot kolem 30stC, tropického ovoce a dobrého jídla s jíhoafrickým vínem.

někteří relaxují, a jiní kompenzují :-)