Denik milans

Kemp: Santa Cristina, Val Gardena, Italie - 2011 - I. a II.

2012-01-02T23:18:00.000+01:00

Lyžím přicházím na chuť ...

Po dobrých zkušenostech mikulášských lyží v italských Dolomitech z minulých let jsem si letos Mikuláše nenechal ujít, ale navrch si ještě přidal také týden vánoční.

( z vrcholu Mont de Saura )

Podmínky na sjezdové lyžování byly v obou týdnech skvělé - první týden díky umělému zasněžování a v druhém týdnu už i sněhu z nebe a co se týče běžek, tak v prvním týdnu jsem kombinoval běžky na zasněženém a výborně upraveném 700m okruhu Vallalunga s normálním běháním po cyklostezce. Ve vánočním týdnu už podmínky na Monte Paně byly výborné a tak jsem si mohl vybírat z množství běžkařských okruhů.

Za tyto dva týdny jsem stal 16x na sjezdovkách spolu se svými dětmi a k tomu naběžkoval více než 160km v nadmořské výšce 1600-1700 m.n.m. (+45km normálního běhu).

Běh 17.listopadu, 2011 - Hvězda, Cross 6km

2011-11-17T15:07:00.009+01:00

Příjemný závod ...

Do podzimního přípravného období jsem vstoupil zdravý a v pohodě a po prvních 5 týdnech jsem spokojený. Během objemových tréninků jsem si naplánoval také 2 závody pro spestření přípravy. Tím prvním byla 10ka ve Frýdku-Místku a tím druhým cross v pražské Hvězdě - Běh 17.listopadu na 6km.

Ve dnech před závodem na Prahu padl smog a po rozklusu den před závodem na mně padla slabost, natekly mi krční mandle a při ranním pohledu ven kdy poletuje sníh zvažuji svou účast. Naštěstí teplota je stále nad nulou a mlha se smogem posledních dnů se zdá být odejitá.

(Letohrádek Hvězda, foto: Miriam Stewardová)

Při rozcvičení se cítím normálně, nikterak skvěle, ale také ne unaveně. Startovku ani nestuduji - jdu si zazávodit. Po startu je vepředu Beshir a po chvíli také Smrčka. Já se zařazuji na 3.místo. Tak jsme odkroužili první 3km kolo, kdy v půlce závodu tvoříme asi 5ti člennou skupinu. Běží se mi uvolněně a nemám pocit nějaké únavy. Vzhledem k tomu, že tempo 3,27 min/km není nikterak závratné, tak očekávám každým okamžikem nějaký nástup. Smrčka se lehce tlačí dopředu, ale Beshir čelo kontroluje. Můj záměr byl - počkat si na dlouhou, 400m cílovou rovinku a na finiš. Po 4.km se mi ale tempo přece jen nezdá a tak pro klid a pohodu zrychlím a jdu dopředu. Překvapivě přestávám slyšet za sebou dupot a je mi jasné, že jsem se utrhl. Při mém stylu běhu nepochybuji že z kopce mít problém nebudu, klíčové by mohlo být stoupání k letohrádku. Snažím se držet uvolněný běh, přecházím do frekvenčnějšího výběhu, ale s tím, že se nechci zahltit abych měl pohodu na event. odrážení útoků ve finiši. Ve stoupání před letohrádkem mi hlásí náskok více jak 20m. Tak to by mělo být už v pohodě. Dlouhou cílovou rovinku znám z tréninků velice důvěrně a ikdyž jsem necítil tlak na finiš, tak jsem si ji hezky stupňovaně odběhl.

(Situace asi na 2.km, foto: Miriam Stewardová)

Mezičasy z garmina:

1.kolo: 2,90km / 9:57 / 3:27 min/km

2.kolo: 2.90km / 9:44 / 3:21 min/km

Celkově: 5,80km / 19:42 / 3:24 min/km

Výsledky:

1	1.	547	SERAFIN Milan	65	M40-49	1.	SK Aritma Praha	9:57.2	19:42.0
2	2.	567	BESHIR Ervin	67	M40-49	2.	SK Zdice	9:56.8	19:58.0	16.0
3	3.	553	PODUŠKA Josef	62	M40-49	3.	MK Kladno	9:57.6	19:58.0	16.0
4	4.	532	PETRONYUK Viktor	60	M50+	1.	ČZU - Praha	10:04.3	20:07.0	25.0
5	5.	525	SMRČKA Miloš	54	M50+	2.	BK Říčany	9:57.3	20:20.0	38.0
6	6.	577	VANĚK Petr	61	M50+	3.	AC Praha	9:57.9	20:22.0	40.0
7	7.	572	STARZYNSKI Wojciech	71	M40-49	4.	ENTRE.PL Team Warszaw	10:05.8	20:40.0	58.0
8	8.	535	KUČERA Martin	65	M40-49	5.	kanoe Plzeň	8:53.1	20:46.0	1:04.0
9	9.	511	KOVÁŘ Michal	71	M40-49	6.	HiSport Team	10:13.1	20:53.0	1:11.0
10	10.	574	ŠKRABÁLEK Jan	70	M40-49	7.	xalpsteam.cz	10:27.7	21:01.0	1:19.0

17.11.2011

Hornicka desitka 2011 - 10km

2011-11-05T21:41:00.004+01:00

Osobáček ke konci roku ...

Hornický běh ve Frýdku-Místku je hezkým testem obecné vetrvalosti na konci sezóny. Minulý rok jsem jej sice vynechal, ale letos už byl pevně zapsán v plánech.

Týden po návratu z Tater jsem absolvoval jen dva středně těžké běžecké tríninky s dalším obvyklým rozcvičeni před závodem. Zkraje týdne jsem se také cítil extrémně unavený, ale den před závodem a také v den závodu už jsem se zdal být vpořádku. Jen na startovní čáře se mi nedařilo rozdýchat a také po startu mi to delší dobu trvalo.

Plán jsem si tentokrát stanovil na 35:00, t.z. tempo 3:30/km. Po startu se mi to dařilo, ale při náběhu do 2 kola (3,33km) jsem najednou měl skupinku před sebou asi 20m a za sebou dost prázdno. Do nějkého zásadního zvyšování tempa se mi nechtělo a tak jsem druhé kolo a začátek třetího odkroužil sám. Asi na 7km jsem postupně stahoval skuoinku před sebou a fakt, že v ní vidím Bořka Jančíka, jedno z nejlepších vrchařů mé kategorie mě začal ještě více motivovat. Asi 2,5km před cílem jsem skupinu předběhl a snažil se hned utrhnout. Dupání za sebou jsem ustavičně slyšel, ale tempo se mi ještě pořád dařilo stupňovat. V posledních stovkách metrů jsem ale kromě udržení se před skupinkou bojoval především o čas pod 35min na který jsem na mezičasech trochu ztrácel. Ten první cíl (udržet se před skupinkou) se mi podařil, ten druhý (čas pod 35) mi o 2s bohužel utekl. No po vydýchání v cíli a pohledu na čas jsem se usmíval, ale nad těmi 2s jsem ještě dlouho kroutil hlavou. Tak snad příště. Přesto je to můj PB o 54s.

Mezičasy: 3:28/2:27/2:33/2:37/3:33/3:31/3:36/3:31/3:30/3:18

Výsledky:
http://online.atletika.cz/upload/h10_abs.pdf

1 Kocourek Milan 1987 M34 AK Asics Kromeríž 00:29:49

2 Sawe Elisha Kiprotich 1982 M34 Benedek team (KEN) 00:31:00
3 Polec Adrian 1992 MJ Ruda Sl. (POL) 00:32:28

4 Mikulenka Peter 1982 M34 Slezan FM 00:32:37 ....

5 Karnufek Radek 1993 MJ SSK Vítkovice 00:32:39

....
8 Golembiowski Miroslaw 1962 M45 Chemik Rybnik (POL) 00:33:30

....

13 Kolich Rosta 1964 M45 BK SAK Karviná 00:34:04

....
22 Sventek Ladislav 1965 M45 ŠKP Cadca 00:34:45
....
24 Serafin Milan 1965 M45 SK Aritma Praha 00:35:02

....

28 Jancík Borek 1964 M45 Svartes Horice 00:35:19

Kemp: Vysoké Tatry, Štrbské Pleso - 2011

2011-11-04T10:06:00.000+01:00

Podzim v Tatrách - jak jinak ...

Ale dlouho jsem přemýšlel zda se tento rok vůbec vydat opět na "pleso", přece jen mé možnosti pracovního volna nejsou neomezené a děti (můj T&F team) v rodinné anketě favorizovali lyže. Nakonec jsem neodolal pozvání kamarádů a sbali sebe i dětin no a nelitoval jsem.

(na jedne z T&F tůr, tentokrát na Popradské pleso)

Po příjezdu byl ještě na cestě kolem plesa krátký úsek s námrazky, ale cesty pro kopečky a zbytek okruhu plesa byl v ideálním stavu. Počasí se den ode dne jen zlepšovalo a denní teploty od +2 do +6 (jeden slunečný den i více) byly na běhání i tůry skvělé. Když k tomu přidám ještě (zatím a to bych měl zaklepat) velice dobrý stav pohyblivosti mého těla, tak výsledkem nemohlo být nic jiného než velice slušné natrénované podzimní objemy a to včetně odpovídající kvality. Jen při těchto podmínkách se mi příliš nechtělo do posilovny a raději jsem čas který jsem měl na trénink věnoval běhání.

Regeneraci, jako už každý rok, jsem si užíval v hotelové sauně, termálním bazénu v Popradu, ale také patrijský-welness a na cestě domů také termál v Bešeňové.

Tréninkové součty v porovnání s předchozími roky byly tentokrát opravdu nej ..., tak snad mi to vydrží i po zbytek přípravy, ale k zužitkování v hlavních závodech je ještě hooooodně daleko.

Jaký byl rok 2011 a cíle pro 2012

2011-10-15T08:09:00.002+02:00

Sportovní rok 2011, tedy (novodobá) sezóna č.4 ...

Zdraví:
To bych měl zaklepat na dřevo a hodně hlasitě. Vstup do sezóny byl špatný, problémy s patou mně hodně omezovaly a těžce jsem hledal cestu. Naštěstí mi po novém roce pomohl fizioterapeut Brejcha a pak už se stav začal zlepšovat. Kromě běžných drobných problémů s lehce nataženými svaly jsem vlastně neměl žádný větší výpadek či podstatné omezení!

Trénink - objemy (za tréninkové roky: 2011/2010/2009):
Běh celkem: 2.630 / 2.643 / 3.230
Kvalitní km včetně SBC a rovinek: 772 / 663 / 658
Běžky: 48 / 109 / 77
Kolo: 353 / 1.111 / 965
Plavání: 46 / 81 / 96
Posilování: 19.487 / 16.078 / 8.446 (cv.)
Regenerace: 5530 / 7.035 / 7.655 (min)
Celkové objemy naběhaných km mi poklesly a důvodem byla snaha naběhat více kvalitních km. Také v období od října do prosince byla limitem moje pravá pata.
V Kvalitních km byl základ letošních výsledů, ač objemy v rocích 2009 a 2010 byly ovlivněné zdravotními problémy.
Běžky, Kolo, Plavání - tady jsem značně ustoupil z předchozích roků, až možná příliš.
Regenerace - pokles o více než 20% je vztyčeným prstem ! Pravdou ale je, že celková kvalita regenerace právě v roce 2011 podstatně vzrostla.

Závody:
V roce 2011 jsem se chtěl zaměřit více na tratě 800m a s tím také na 400m a 1500m s občasným přesahem k 5.000m. Tedy oproti minulým rokům jsem směřoval k rychlejším tratím.

Moje 3 top závody v sezóně 2010:
1. 800m na Vet. MS v Sacramentu (4. místo)
2. 1500m na Vet. MS v Sacramentu (6. místo)
3. 800m na Evropských Veteránských Hrách / EMG (1. místo)
... ale měl jsem letos více závodů z kterých jsem měl radost - 5000m na EMG, 1500m na halovém ME v Gentu, 3000m na Přeborech Prahy, 2000m na Veřejných závodech,...

Cíle pro rok 2011 jak jsem si je stanovil a realita na konci roku:
Výkonnostní cíle 2011:
400 m: 54,25 -> neběženo
400 m př.: 60,00 -> neběženo
800 m: 2:02.00 -> 2:00,55
1.000 m: 2:40.00 -> 2:40,35
1.500 m: 4:14.00 -> 4:12,72
1 míle: 4:40:00 -> neběženo
2.000m: nestanoveno -> 6:55,58
3.000 m: 9:20.00 -> 9:12,80
3.000 m př.: 10:00.00 -> neběženo
5.000 m: 16:15 -> 16:30,37
Za nejhodnotnější výkon považuji 800m a pak 1500m, ale také 3000m.

Hlavní cíle 2011:
1. Medaile na jedné z vrcholných veteránských soutěží - halové ME, venkovní MS, venkovní Evropské Master Games -> dvě zlaté (800 a 5000m) na EMG v Lignanu
2. Medaile na Veteránském mistrovství ČR v hale nebo na dráze -> dvě první místa: v hale i venku na 800m
3. Překonání 2 rekordů ČR v kategorii M45 -> Celkem 6 českých rekordů v M45: 800m v hale i venku, 1000m, 1500m v hale (venku jen elektronický), 2000m, 3000m

Co si o tom myslím:
Přestože všechny tři cíle jsem splnil, tak si nejvíce cením 4.místa na 800m při MS v Sacramentu - medaile nebyla až tak příliš daleko. Jinak jsem nanejvýš spokojený!

Cíle na rok 2012:
Hlavní:
1. Medaile na jedné z vrcholných veteránských soutěží - halové MS (s kterým zatím nepočítám), venkovní ME
2. Dvě medaile a z toho jedno první místo na Veteránském mistrovství ČR v hale nebo na dráze event. silnici, nebo mimo
3. Překonání 2 rekordů ČR v kategorii M45

Výkonnostní:
400 m: 54,25
400 m př.: 60,00
800 m: 2:02.00
1.000 m: 2:40.00
1.500 m: 4:12.00
1 míle: 4:40:00
3.000 m: 9:10.00
3.000 m př.: 10:00.00
5.000 m: 16:15

Směřování

V novém období bych rád udržel kvalitní km na úrovni 2011 a zvýšil Celkové km, což znamená OV v přípravném období. Určitě bych chtěl podstatně vylepšil čísla u Běžek, Kola a Plavání - zvláště v období podzimu a zimy. Regeneraci nesmím podcenít v objemu ani kvalitě.

Co se týče cílových tratí, tak (záleží především na zdraví a jak se vydaří příprava) mám v úmyslu se opět vrátit k 1500+800m (od letošního úmyslu 800+400m a reality 800+1500) s přesahem k 5000m. Hlavní tratí by tedy mělo být 1500m. Výkonnostním cílem je pro mně především překonání českého rekordu na 1500m v M45 (venkovní, ručně měřený čas 4:12,2).

Bechovice 2011 - 10km

2011-09-30T23:54:00.001+02:00

Konečně došlo i na Běchovice ...

10km jsem běžel naposledy před více jak dvěmi roky a právě Běchovice se mi rok od roku vyhýbaly. Tentokrát už jsem konečně dospěl až k podzimu bez úhony a mohl se postavit na start. Přestože jsem tento rok naběhal žalostně málo OV, tak zase v TV a SV to tak hrozné nebylo. No je nutné zmínit, že -8dnů jsem běžel závod na 5000m a -6dnů na 800m na EMG v italském Lignanu.

Před závodem jsem se cítil tak nějak nedefinovatelně - ani unavený, ani ve formě. Únava konce sezóny, ale také chuť si zazávodit na delší trati právě v Běchovicích. Na start jdu s tím, že se chci rozběhnout na výsledný čas někde k 34:00. To ale vycházelo při totální neznalosti profilu tratě a také těžko odhadnutelné formy právě na 10km.
Od startu jsem se snažil držet tempo až někam k 2,5-3km, ale pak jsem musel ustoupit. Jednak profil se začínal zvedat a také jsem cítíl, že na tak rychlé tempo dnes nemám. Nastavil jsem si své nové tempo ve kterém jsem už doběhl až do cíle. Běchovice na poprvé tedy byly za 36:29. Výsledek nic moc, ale bylo to dnes přece pro radost :-)

Jednotlivé kilometry:
3:29/3:20/3:28/3:34/3:34/3:49/3:34/3:44/4:15/3:41

Výsledky:
61. Serafin Milan SK Aritma Praha 00:36:29
http://www.123online.cz/behy/bechovice-praha-mcr-v-silnicnim-behu-na-10km_1/?rc=284

Lignano 2011 European Masters Games - 5000m, 800m

2011-09-20T19:03:00.001+02:00

Dvojtečka na závěr sezóny ...

Motivovat se na druhý vrchol v docelá dlouhé venkovní sezóně nebylo snadné. Na druhou stranu italské Lignano v polovině září nabízí spoustu možnosti jak si užít příjemné dny a to nejen sportem. Vzhledem k již zahájenému školnímu roku a odpovídajícím povinnostem "mého podpůrného teamu" jsem se přihlásil jen na závody které se daly absolvovat v prodlouženém víkendu. Tedy šlo vlastně jen o varianty: 800m s rozběhem v sobotu a finálem v ponděli a nebo 5000m s finálem v sobotu, přičemž jednoznačnou první volbou bylo 800m.

Po čtvtečním pozdním příjezdu jsem se v pátek úspěšně odprezentoval a s dětma užil blízké slunečné a především teplé pláže. V sobotu ráno po standartní, předzávodní ovesno-vločkové seanci jsem se vydal na stadión k rozběhům na 800m. Na stadiónu jsem se dozvěděl, že rozběhy odpadají a přímé finále je v pondělí. Tak tedy ze dvou alternativ (800 nebo 5000m) vznikla jedna - konsolidovaná - 5000 a 800m. To zznamena ještě v sobotu večer finále pěky. Zpátky na hotel a těžká volba - co jíst ? No nějak jsem to nakonec dal a dokonce jsem splnil i několik přání mého doprovodného teamu, včetně pobytu na pláži.

Večerní závod na 5000m jako spojený běh kategorii M40 a mé M45 mě před startem nenechával úplně klidným co se týče taktiky a to jak se orientovat v pořadí mezi kategoriemi. Nakonec jsem si zvážil slova paní trénérové - Blanky: "Ten kdo běži vepředu s pořádím problém nemá". A tak jsem od startu do půlky závodu běžel kolem 3.místa a kontroloval si co se děje. První polovina závodu a jednotlivé kilometry s žalostně pomalým 2-hým a 3-tím kilometrem: 3:16/3:35/3:25/3:10/3:07 ukazují co se asi tak dělo. Běželi jsme v balíku a před 3.km nastoupili dva italové z M40 do silného trháku. Popravdě jsem to také čekal - muselo to přijít a sám jsem už o tom také trochu přemýšlel. Jen jsem nechtěl zbytečně plátvat silami před pondělní půlkou. Ikdyž italové nebyli v mé kategorii, nástup jsem zachytil hned na začátku a vydal se za nimi, ale rozhodně jsem nehodlal přijmout jejich dost dramatické tempo. Tím jsem se ale dostal velice rychle do sólového běhu. Dva italové s odstupem více jak 50m přede mnou a za sebou jsem také neměl nikoho v dohledu.Snažil jsem se tedy držet své nové tempo a nebo je lehce stupňovat k cíli. Druhý ital (Cabboi) pomalu vadnul a tak už na dalsím km (po 4.km) jsem jej dorazil a ani jsem se nesnažil se za něj zavěsit. První ital z kat. M40 byl ale už v bezpečném odstupu přede mnou a Cabboimu jsem na posledním km přidal 11 s a tak si také v poklidu doběhl v samotném běhu na druhém místě a pro vítězství ve své - M45 kategorii.

Výsledky - 5000m:
1 SERAFIN Milan 1965 M45 CZE CZECH REPUBLIC 16:33.96
2 SCHARMER Josef 1962 M45 AUT AUSTRIA 17:09.60
3 AZIMBAEV Serikazzy 1966 M45 RUS RUSSIA 17:37.21
4 WOZNY Eric 1965 M45 BEL BELGIUM 18:05.06
5 ROBERTS Alan 1964 M45 GBR GREAT BRITAIN & N.I. 20:42.40

5000m, M45

Pro pondělní finále na 800m si Lignáno připravilo silné ochlazení a déšť. Ale bez ohledu na to jsem šel na start s tím, že ať se poběží jak chce, tak vyhraju. Sebevědomí bylo neotřesitelné. Sice jsem po sobotních 5000m byl trochu utlumený, ale v trénincích před Lignánem jsem cítil rostoucí formu pro půlku jak v tempové, tak i rychlostní vytrvalosti. Takže jsem nad taktikou ani příliš nepřemýšlel - cokoliv se poběží je dobré! Jen jsem nechtěl určovat vývoj závodu hned po startu. Při seběhu jsem si počkal a zařadil se za jednoho z angličanů - Roberta Grew (bronzový na 400m) na 2. místo. Po 250m jsme se trochu přeskupili a já byl opět na 2.místě za Anrejem Rodnovem (vítěz 1500m). Bylo mi jasné že tempo na 400m přes 65 s je pomalé a Anrej zvolil stupňované tempo. A tak jsem čekal s vlastním nástupem - možná trochu déle - a až asi 130m před cílem jsem zrychlil a odskočil dopředu. Cílovou rovinku jsem si opravdu užil a tím také asi zakončil letošní, myslím že úspěšnou, dránovou sezónu !

Posledni metry finále na 800m, M45

Výsledky - 800m:
1 SERAFIN Milan 1965 M45 CZE CZECH REPUBLIC 2:06.64
2 RODNOV Andriy 1965 M45 UKR UKRAINE 2:08.05
3 CROFT Lance 1966 M45 GBR GREAT BRITAIN & N.I. 2:08.70
4 GUSEWSKY Jan 1965 M45 GER GERMANY 2:08.99
5 GREW Robert 1962 M45 GBR GREAT BRITAIN & N.I. 2:11.20
6 LOHMANN Paavo 1966 M45 GER GERMANY 2:20.74
7 ROBERTS Alan 1964 M45 GBR GREAT BRITAIN & N.I. 2:49.27

Mistrovstvi CR Veteranu - Pardubice - 800m

2011-08-30T10:11:00.003+02:00

Vítězství v nepohodě ...

Na mistovství CR-V jsem chtěl běžet 400m které jsem letos ještě neběžel. Měl to být tak trochu test RV. V týdnu jsem si ale trochu natáhl nějaké vlákna v levém stehenu a tak jsem se nakonec rozhodl pro 800m. K tomu všemu jsem měl celý týden hodně napjatý a přiliš jsem toho ani nenaspal. Při neúčasti Roberta Čepka a Martina Austa jsem byl bohužel v situci kdy jakékoliv jiný výsledek než vítězství bych musel považovat za veliký neúspěch.

Před startem mi Petr Pekař sice řekl, že se mně bude snažit držet což by mi pomohlo v tempu, ale krátce po výstřelu jsem jej za sebou už necítil - škoda. Překvapivě se mi zpočátku běželo dobře a prvních 200m za 29,5 bylo rozumně rozběhnuto. Tempo jsem držel i v protivětru na 2.dvoustovce a po 1.kole jsem byl na 59,0. 3-ti dvoustovku jsem hlavně nechtěl uvolnit a tak i na 600m jsem ve stejném tempu za 1:29. Pak jsem si ale vychutnal jak může být 200m hodně dlouhých. Do cíle jsem se dostal za 2:05,48 což znamená, že poslední dvoustovku jsem dopochodoval za 36,5 (!) - neskutečné.

Vyhrál jsem, výsledný čas není niktrák děsivý, ale za daných okolností mi také nic neříká jak na tom ve skutečnosti teď jsem 3 týdny před Lignanem.

Výsledky - 800m:
1 Serafin Milan 2:05.48 / 1:54.24
2 Pekař Petr 2:15.41 / 2:01.54
3 Homolka Rudolf 2:24.85 / 2:02.13
4 Šejbl Václav 2:36.84 / 2:04.68
5 Fójcik Vavřinec 2:25.53 / 2:07.87
6 Karlík Michal 2:19.90 / 2:07.37
7 Basler Jan 2:18.99 / 2:11.31
8 Bičiště Jiří 2:33.65 / 2:14.06
9 Flegl Vlastimil 2:42.86 / 2:17.31
10 Trejbal Karel 2:51.21 / 2:21.46
11 Brádle Václav 3:09.66 / 2:22.80
12 Chlumský Petr 2:45.81 / 2:25.69
13 Šůcha Václav 3:02.65 / 2:26.09
14 Putschögl Jaroslav 3:15.13 / 2:29.08
15 Doleček František 3:34.19 / 2:48.14
16 Mocker František 3:16.19 / 2:50.00
17 Bradáč Alois 3:44.35 / 2:53.90

Domazlice - 1500m

2011-08-21T07:33:00.000+02:00

Odběhnutý závod ...

Dalším závodem po Sacramentu byla Chodská 1500m v Domažlicích. Předpověď počasí byla ideální - bezvětří a 23stC, domažlický stadión je uzavřený v dolině a okolní stromy také brání případnému větru. Podle přihlášených soupeřů je to také dobré - hodně lepších, ale ne o mnoho. Týden před závodem, jsem měl náročnější, moc nenaspal a tak i trénink jsem v týdnu měl více odpočinkový.

V den závodů se zdá být vše OK, ale až ke konci rozcvičení zjišťuji, že samotný závod se dostal do značného skluzu. Zpoždění startu na 1500 je více než 1hod. Udržovat tělo tak dlouho připravené na závod není jednoduché, mně se tentokrát především nepodařilo udržet koncentraci. Na povel připravte se jdu na st. čáru s pocitem - tak to nějak odběhni. Bojonost byla pryč. Ač je v Domažlicích jen 6 drah, tak jsem se velice rychle seřadili. Ja za jednoho z mladých slávistů v 2/2 pole. První dvě kola jsem běžel více-méně podle plánu (mož o málo pomaleji), ale pak už mladý slavista zvolnil a já nenašel chuť jít před něj. Tady jsem ztratil šanci na slušný výkon, do posledního kola už jdu dopředu a zrychluji, ale to už stačí jen na to, abych doběhl
v ještě uspokojivém čase 4:16,79 , ale dost daleko od spokojenosti.

Mezičasy: 1:08/1:08/1:11/50

Výsledky:
1 Chlada Martin MÍLAŘI Domažlice 4:04.39
2 Edlman Martin ASK Slavia Praha 4:05.56
3 Tassler Lukáš TJ LIAZ Jablonec n/N. 4:08.01
4 Edlman Tomáš ASK Slavia Praha 4:08.29
5 Šíp Ondřej ASK Slavia Praha 4:09.97
6 Litva Dušan SLOVENSKO 4:10.19*
7 Ježek Jan ASK Slavia Praha 4:11.48
8 Petrák Jiří ASK Slavia Praha 4:11.66
9 Voják Martin MÍLAŘI Domažlice 4:11.84
10 Šplíchal Josef Spartak Praha 4 4:13.55
11 Procházka Pavel AK Sokolov 4:15.98
12 Serafin Milan SK Aritma Praha 4:16.79
13 Štěpáník Pavel TJ Sušice 4:17.02
14 Hajný Ondřej T. J. Sokol České Budějovice 4:19.88
15 Šplíchal Martin Spartak Praha 4 4:20.97
16 Panáček Adam ASK Slavia Praha 4:22.52
17 Žabenský Miroslav AC Mariánské Lázně, o.s. 5:18.45

Pardubicky atleticky mitink - 5000m

2011-08-14T22:10:00.000+02:00

Výsledek se zdaleka vyhnul Očekávání ...

Po návratu ze Sacramenta a někalika týdnech docela slušného tréninku mně čekal letos nejdelší závod - 5000m při extraligovém mtg. v Pardubicích. Konkurence bylo pro mně hodně dobrá, ale také i výzvou k dobrému výkonu. A přitom jsem ještě pořád měl s kým běžet. V trénincích před závodem jsem cítil, že tempová i obecná vytrvalost se dostává na pro mně velici vysokou úroveň - až překvapivě. To mně přimělo k ambicióznímu plánů na čas pod 16min a zdal se mi být vcelku reálný. Počasí v den závodu na pohled docela slušné - sice pofukovalo, ale teplota 22stC nebyla tak špatná. Před závodem jsem sice stále cítil unavené nohy z posledních tréninků, ale to nebylo zase tak vyjímečné.

Po startu a srovnání v dost velikém poli 21 běžců se mi zpočátku běželo dobře. Pro špici bylo tempo asi dost pomalé, ale mně se zdálo tak akorát. Snažil jsem se držet plánovaných 38s/200m. Zpočátku jsem byl o něco rychlejší (což jsem tak trochu čekal), ale to bylo dáno vývojem závodu a snahou se držet skupinky s kterou se můžu svézt. Někde po 2km mi ale docházelo, že to bohužel není můj den. V průběhu 3km jsem už začínal ztrácet tempo, ve 4.km přišlo píchání v pravém boku a myšlenky na to, že to vzdám. To je už co říct, když si ani nepamatuje že bych někdy v životě vzdal závod. Nakonec jsem se do cíle doslova doplazil, ale byla to bída, bída, bída !!!

Výsledný čas: 16:30,37 s časy po km: 3:07/3:11/3:21/3:23/3:28.

Výsledky:
1 Kučera Martin VSK Univerzita Brno 14:47.55
2 Fejfar Ondřej AC SYNER Turnov 14:50.42
3 Janoušek Václav Spartak Praha 4 14:54.74
4 Olejníček Lukáš AC Moravská Slavia Brno 15:10.61
5 Kučera Lukáš VSK Univerzita Brno 15:12.95
6 Marek Ondřej AC Slovan Liberec, o.s. 15:17.09
7 Kohut Jan VSK Univerzita Brno 15:19.98
8 Krunka Kamil SK Nové Město nad Metují 15:21.57
9 Bucifal Libor Hvězda SKP Pardubice 15:24.69
10 Dymák Pavel Hvězda SKP Pardubice 15:27.03
11 Doležel Ondřej AK SSK Vítkovice 15:31.31
12 Gaisl Luboš AC SYNER Turnov 15:38.36
13 Janů Jan Hvězda SKP Pardubice 15:40.33
14 Karnufek Radek AK SSK Vítkovice 15:44.49
15 Tejchman Jakub PSK Olymp Praha 16:06.19
16 Slovák Dalibor PSK Olymp Praha 16:20.01
17 Berka Martin AC SYNER Turnov 16:21.74
18 Serafin Milan SK Aritma Praha 16:30.37
19 Borek Aleš VSK Univerzita Brno 16:58.70
20 Hajný Ondřej T. J. Sokol České Budějovice 17:15.92
21 Berka Radim AC SYNER Turnov 17:45.28

Závěr:
Podle mezičasů se zdá, že jsem to rozběhl příliš rychle. Asi trochu ano, ale předchozí tréniky naznačovaly, že k 16:00 bych se mohl dostat.
Možná přišel útlum po 3 týdnech těžkých tríninků. Zběžným porovnáním časů ostatních s jejich SB se zdá, že většina běžců běžela své letos pomalejší časy, tak možná i ne právě ideální klimatické podmínky ...
No nic, někdy to také může nevyjít.

WMA 20111, Sacramento, USA - 800 a 1500m

2011-07-11T04:04:00.007+02:00

Příprava
Mistrovství světa veteránu v atletice - WMA 2011 v Sacramentu, USA je jednoznačně můj vrchol sezóny. Přihlášky se musely zaslat v dubnu, takže vlastně ještě před zahájením sezóny kdy také není jasné jak na tom budu. To je trochu nevýhoda a tak se přihlašuji na 800, 1500 a 5000m přičemž variantu rychlou=800&1500 nebo tempovou=5000&1500 chci zvolit až před zahájením. Časem se stále více kloním k variantě rychlé ač během dubna a května jsem kvůli problému s levou achilovkou nemohl odběhat dostatek rychlostní vytrvalosti. Nicméně poslední závody před odletem na 1000 a 800m potvrzují, že by to mělo být správné rozhodnutí.

Cesta&Bydlení
Pro přelet volím cestu přes Amsterodam kde přespím a ráno pokračuji do Portlandu na severozápadě USA a ani ne 2hod. přeletem do Sacramenta. Pohodlný 10hod. přelet přes oceán jsem si nemohl vynachválit, včetně servisu Delty. Pár roků jsem s ni už neletěl a myslím, že kvalitou určitě nešli dolů. Pro bydlení jsem si zvolil areál jižanských, samostatných domečků (osobně tomu svému říkám "boudička") kde je mi k dispozici obývák s kuchyní, ložnice a koupelna a především internet a klid. Trochu problém je vzdálenost obchodu s potravinami, ale na druhou stranu mám asi 300m k nádraží vláčku městské dopravy.

(mé bydliště Arden Acres)

Závod na 800m
Rozběh 800m, 08.07.2011
Pátek ráno před osmou jsem na hlavním stadiónu. Start mého rozběhu jako první v kategorii je v 10:00. Trochu očekávaní jak jsem na tom, co se mnou udělala krátká viróza po posledním závodě a co cesta s 9hod. časovým rozdílem oproti Čechám. No ale při včerejším rozcvičení jsem byl vcelku vpohodě, nic mně nebolelo a také to že rozběhy jsou v ranních hodínách je pro mně trochu výhodou. Ve svolavatelně trochu vnímám ale více ne své soupeře. Z evropanů je v mém běhu španěl Ortiz, ale podle nahlášených času pod 2min především dva kanaďané. Zaznamenávám také, že ve druhém rozběhu chybí Andrew Robertson (UK) s kterým jsem vloni v Maďarsku běžel 1500. Na start jdu s tím, že k postupu by mělo s jistotou stačit
2:07 a jistě se bude postupovat i s horšími časy. Postupový klíč - přímo první 3 a 10 na čas. To vše mi dodává klid a také po výstřelu se příliš netlačím dopředu. Zato jeden z kanaďanů za to vzal hned od startu a druhý se za ním vydává také (Warren McCulloch, Michael Sherar). Já jsem na 4.místě kde vydržím do 450m za francouzem (Serge Caron), ale ten tempo zvolňuje a přebáram vedení skupinky já. Po čtvrtce někde kolem 62 se cítím velice v pohodě a také jistě a kdy už nepochybuji že bych měl postoupit. Na 600 jde do mně venezuelan (Jhonny Rodriguez), ale přece jen chci mít jistý postup ze 3.místa a tak jsem zvolna zrychlil a venezuelan se opět vrátíl za mně. V cílové rovince jsou oba kanaďané asi 10m přede mnou a já mám také už asi 5m náskok před venezuelanem, francouzem a španělem (Gabino Martinez Ortiz). Můj čas v cíli 2:07,65 stačil na 3.místo a jsem spokojený s přímým postupem do semifinále i s tím jak jsem běžel.

Výsledky:
Heat 1 Preliminaries
1 McCulloch, Warren        M45 Canada             2:06.13Q
2 Sherar, Michael          M47 Canada                 2:06.85Q
3 Serafin, Milan           M46 Czech Republic       2:07.65Q
4 Caron, Serge             M45 France                   2:08.33q
5 Rodriguez, Jhonny        M46 Venezuela           2:08.96q
6 Ortiz Mart inez, Gabino   M46 Spain                2:10.90q
7 Willett, John            M49 Canada                    2:12.79q
8 Burnett, John            M46 United States          2:34.95
9 Roberts, Alan            M46 Great Britain           2:43.81
a další 3 ...

Semifinále 800m, 09.07.2011
V sobotu ráno jsem se probudil s pocitem, že mně nic nebolí a ani nijak velkou únavu po závodě necítím. Semifinále je až večer 21:12 a tak se dopoledne jdu trochu projít po okolí hotelu, po obědě na chvíli zdřímnout a v podvečer se vydávám na stadión. Dnešní běh je rozhraním o úspěchu a neúspěchu na 800m. Přece jen finále je pro mně jasným cílem a pak už se uvidí. Ze startovky, kdy běžím ve druhé běhu, nemám až tolik radost. Je jasně těžší než to první. Daleko horší je fakt, že při příchodu na stadión cítím lehkou bolest v pravém kolenu z vnitřní strany. Bohužel ani po rozklusání se to nezlepší. No ale běžet se s tím dá. Ke svolavatelně přicházím už při rozsvícených reflektorech stadiónu - hezké! Na startu jsem v jedné dráze se španělem Ortizem. Výstřelu a já se rozbíhám rychleji než obvykle abych se co nejdříve dostal před španěla, ale také američan Joe Carnegie a australan Robert Schwerkolt jsou po startu znatelně rychlejší. Po seběhu se řadím na 4.místo za strého-známého z rozběhu kanaďana Michaela Sherara. Američan s australanem vepředu mají po 400m už odstup asi 10m a jejich mezičas pod 58 mně trochu děsí, ale běží se mi pořád dobře. Po 500m se ohlédnu a za námi je také překvapivě už značná díra. Obavy abych v závěru nešlapal na místě mně ještě úplně neopustily ale i na 600m necítím nijak zvlášť velkou únavu. V cílové rovince se pokusím jít do kanaďana, ale ten také zrychlí a tak při vědomí vcelku jistého postupu na čas už s ním dále nezávodím a dobíhám na 4. místě za 2:03,13 což je stále lepší čas než vítěz prvního semifinále a také mimochodem o něco zlepšený vlastní rekord ČR M45. Takže cíle - finále jsem dosáhl a po přezutí doslova planule pokračuji ve výklusu na poslední noční vlak Sacramentské veřejné dopravy.

Výsledky:
Heat 1 Semi-Finals
1 McCulloch, Warren     M45 Canada              2:03.47Q
2 Allen, MCDuffrie         M49 United States      2:04.86Q
3 Mann, Jeff                  M48 United States      2:04.88q
4 Osland, Paul               M47 Canada                2:05.47q
5 Bailey, David             M48 United States       2:05.68q
6 Philander, Tobias        M47 South Africa        2:05.83q
    ...
Heat 2 Semi-Finals
1 Carnegie, Joe              M45 United States          2:00.77Q
2 Schwerkolt, Robert     M45 Australia                2:01.38Q
3 Sherar, Michael           M47 Canada                  2:02.30q
4 Serafin, Milan              M46 Czech Republic      2:03.13q
5 Neefs, Marc               M46 Belgium                  2:04.14q
6 Harms, Allan               M47 South Africa           2:06.08q
7 Parks, Terry                M47 United States          2:07.26
8 Caron, Serge               M45 France                   2:08.68
9 McCartin, Michael       M47 United States         2:09.47
10 Ortiz Martinez, Gabino M46 Spain                    2:10.02
11 Dietz, Mike                 M47 United States         2:24.23

Finále 800m, 11.07.2011
Po dnu volna přichází večerní finále. Ráno vstávám jako obvykle brzo a tak si jdu před obědem ještě zdřímnout a docela mi to pomohlo. Na stadión odjíždím s tím, že se
chci poprat o co nejlepší umístění, ale přece jen američan Joe Carnegie vypadal jak v rozběhu, tak v semifinále suverenně - ikdyž to vždy běžel až zbytečně rychle, australan Robert Schwerkolt do toho asi dávál více
ale běhal také velice dobré časy. Pro mně byli černí koně všichni tři kanaďané: Michael Sherar s kterým jsem běžel v rozběhu i v semifinále kde na cílové rovinnce jsem šel do něj a bylo vidět,
že má dost sil a běží to co potřebuje. Warren McCulloch vyhrál jak svůj rozběh, tak semifinále. Paul Osland jako by měl vždy přesně spočítané kolik má zaběhnout. Pozornost ve mně budil
druhý evropan vedle mně - belgičan Marc Neefs. V semifinále byl sice za mnou, ale v rozběhu si určitě přišetřil síly ajeho předchozí výsledky na ME mi byly známé
(5. na letošním halovém ME v Gentu jak na 800, tak i 1500m a stříbrný z loňského ME v Maďarsku na 800m).
Startuji ze 4.dráhy a po výstřelu se rozbíhám na své poměry dost rychle. Ale černý američan Joe nezklamal mé očekávání a jako blesk se prohnal kolem mně a byl v čele a za ním ještě jeden.
Po seběhu se mi podařilo dostat na 5.místo za dva američany,australana a kanaďana Sherara. Na čtvrtce má Joe mezičas přesně 57,00 a já na něj ztrácím asi 1s (7-8m).
Svůj mezičas jsem si vyhodnotil jako nebezpečně rychlý a po 500m, na protirovince jsem lehce zvolnil a to se přede mně dostal druhý kanaďan McCulloch a belgičan. Na 600m jsem asi za 1:29
a ikdyž je to pořád hodně ryhlé, cítil jsem se docela dobře. No je jasné, že zvolnění tempa byla zbytečná chyba a tak v zatáčce předbíhám druhého američana a opět zpátky belgičana. V cílové rovince
jsem 5. a asi 3m před sebou mám kanaďana McCullocha (ostatní nevnímám) a říkám si že toho musím dát. Jenže ač se snažím co se snažím jej přitáhnout, cíl se blížil a jeho náskok se ztenčoval velice pomalu.
Ale přichází posledních 10m a jsem konečně na jeho úrovni a jdu na 4.místo. Překvapivě jen asi 2,5m přede mnou je na 3.místě australan a kousek před ním američan Joe (zřejmě řádně vytuhl) ale to už je cíl.
Jsem nadšený - 4.místo je skvělé. Pohled na cílovou tabuli a můj čas 2:00,55 - PB a současně zlepšený vlastní český rekord M45 a téměř 3s.

Výsledky:
Finals
1 Sherar, Michael          M47 Canada                 1:58.11
2 Carnegie, Joe             M45 United States         1:59.89
3 Schwerkolt, Robert    M45 Australia                2:00.08
4 Serafin, Milan            M46 Czech Republic      2:00.55
5 McCulloch, Warren   M45 Canada                2:00.66
6 Neefs, Marc              M46 Belgium                  2:02.36
7 Harms, Allan             M47 South Africa            2:02.79
8 Bailey, David             M48 United States          2:03.13
9 Mann, Jeff                 M48 United States          2:03.17
10 Allen, MCDuffrie      M49 United States          2:04.27
11 Osland, Paul             M47 Canada                  2:05.07
12 Philander, Tobias      M47 South Africa           2:05.92

(finále 800m, asi po 350m, o něco vepředu jsou ještě dva američani)

... a ještě Video z finále 800m.

Závod na 1500m
Rozběh, 13.07.2011
Kvůli očekávaným vysokým teplotam pořadatelé naplánovali všechny běhy buď do brzkých ranních nebo pozdních večerních hodin. Start rozběhu na 1500m je v 8:20 ráno to znamená vstávat ve 4:00 a k tomu se ještě přidalo ne právě nelepší noční spánek. Běžím ve 2.rozběhu ze 4 a postupový klíč je první 2 plus 8 nejlepších časů. Rozběh mám jednoznačně nejtěžší s odpočatým loňským vítězem ME Robetem Andrew a druhým z pondělního finále na 800m Joe Crnegie a také sedmým z 800 Allan Harms. Jelikož Rober je odpočatý, Joe je americký rychlík a Allan se zdá být také nebezpečný, nehodlám se spoléhat na štěstí ve finiši a jelikož po výstřelu nikdo nejde dopředu, tak odtáhnu prvních 900m. Sice jsem naznačovat, že by mně mohli vystřídat, ale nikomu z trojky za mnou (Robert, Joe, Allan) se vůbec nechtělo. Až 600m před cílem šel přede mně Robert a pak také Joe. Držel jsem se dalších 400m a pak 200m před cílem, kdy Allan byl s lehkým odstupem za mnou, už jsem nechal Roberta a Joa odskočil. Byl jsem si naprosto jistý, že s tímhle časem musím postoupit do finale a také jsem se nespletl. Čas 4:22,59 byl první nejrychlejši na postup a také vítěz žádného z ostatních tří rozběhů neběžel rychleji než já.

Finále, 15.07.2011
Opět brzký ranní start - 7:50. Tentokát jsem se vyspal lépe než před rozběhem, budíček ve 3:45, ale cestou na stadión bylo stejně chladno což se ale naštěstí v době startu díky inzitě slunce podstatně zlepšilo. Před startem mně nic zasadně nebolelo, ale celkovou únavu jsem po předchozích 4 startech cítil. Mé ambice do závodu byly bojovat o medaili, ale problémem bylo neznalost části soupeřů ktří neběželi 800m - jednalo se
především o američany.
Po výstřelu jsem nešel tak agresivně dopředu jako ostatní a nechal jsem se zavřít uprostřed balíku někde kolem 7.-10.místa. Čekal jsem, že se pole roztáhne a nebude problém se v poli běžců pohybovat (nejlépe dopředu), to se ale dlouho nestalo. Kroužili jsem v balíku, já u mantinelu a vedle mně vždy nejméně jeden ze soupeřů. Po 600m jsem odrazil od mantinelu a třetí dráhou šel dopředu, už jsem směřoval k čelu, ale to jsem nechtěl a tak jsem se zatáhl zpátky na 5.-6.místo kde jsem pobyl až do náběhu do posledního kola i přes citelně stupňované tempo po 900m. V náběhu do posledního kola jsme byli ještě v pětičlenné skupince - 2 američané, australan, angličan a já, za mnou alší asi s 5m odstupem. 300m před cílem australan nastoupil, roztahl pole a já už se neudržel. Někde se také kolem mně zezadu ještě přehnal jeden z američanů. 200m před cílem jsem byl osamocený - asi 10m před sebou angličana a za sebou s odstupem také asi 10m kanaďana a jihoafričana. Sily mně ale už opouštěly. Do cíle jsem doběhl s více-méně stejnými rozestupy, ale nohy byly tentokrát těžší a těžši. Výsledný čas 4:12,72  (časy na kolo: 1:08,3/1:09,6/1:05,9/48,9) je mým novým PB a el. ČR rekord M45 (ruční je nadále 4:12,2).

Výsledky:
1 Schwerkolt, Robert       M45 Australia                4:06.91
2 Blackmore, Michael      M49 United States          4:08.25
3 Messiter, Sean              M45 United States          4:08.82
4 Carnegie, Joe               M45 United States          4:09.98
5 Andrew, Robert           M48 Great Britain           4:11.61
6 Serafin, Milan               M46 Czech Republic      4:12.72
7 Harms, Allan                 M47 South Africa           4:13.52
8 Muldrew, Shawn           M46 Canada                  4:13.65
9 Philander, Tobias          M47 South Africa           4:14.80
10 Neefs, Marc                M46 Belgium                  4:17.87
11 Miller, Kevin                M49 United States          4:21.02
12 Mann, Jeff                   M48 United States          4:28.70
13 Bickham, Scott             M45 United States          4:32.35
14 Komel, Branimir           M49 Slovenia                  4:36.98
-- Bailey, David                M48 United States          DNS
-- Bourgeois, Gilles           M47 Canada                  DNS

( finále 1500m, situae asi po 650m )

... a video z finále 1500m.

Závěr:
Do Sacramenta jsem letěl s cílem 2x finále (800 a 1500m) jednou do 6.místa. Před odletem se mi to zdal být dost ambiciózní cíl, ale nakonec jsem obsadil 4.místo na 800 a 6.místo na 1500m. Kromě toho jsem překonal 3x ČR rekord M45 (2x800m, 1x1500 jen v el. měření). Důležité je ale také to, že na mně nedopadlo žádné zranění i přes dost náročný program a můžu tak dále pokračovat v sezóně!

Závody družstev MPD3 2011 - Stromovka: 800m

2011-06-22T18:52:00.000+02:00

Poslední závod před Sacramentem - uspokojení ...

V posledních závodech jsem necítil žádnou únavu, ale ani jiskru a tak jsem tentokrát změnil předzávdní přípravu. Den pře závodem volno a -2dny souvislý výběh.
Před samotným závodem únavu cítím z celého týdenního tríninku a doladění se mi moc nezdálo. Žádná jiskra se neobjevovala. Počasí nebylo nejhorší - po dopoledním dešti
se vyjasnilo a oteplilo. Bohužel vítr neustával a na posledních 150 oválu byl dost cítit. Rozběhnot jsem chtěl v tempu 30s na 200m, takže výsledný čas na 2:04.

Po startu a seběhu se řadím na 3.místo a na 200m na druhé za Honzu Šedivého. Ten běží přesně tempo které potřebuji - na 400m za 60s a na 600m asi 1:31 a tak se ke¨
střídání ani nedostanu. Sice asi 250m před cílem jsem o tom přemýšlel, ale to už jsem se rozhodl si vyzkoušet finiš na MS v Sacramentu.
100m před cílem jsem zkusil jít dopředu, ale Honza útok vcelku lehce odrazil a zrychlil tak, že v cíli byl asi 1,4s přede mnou.

Výsledný čas 2:03,32 je mým novým, novodobým PB a také zlepšeným vlastním ČR rekordem v N45. A jako poslední test před amerikou je to velice dobré
a jsem nad míru spokojený.

Výsledky:
1 Šedivý Jan             2:01.97
2 Serafin Milan       2:03.34
3 Sysel Ctibor        2:07.16
x Rádl Jakub            2:07.51
4 Mestek Filip          2:08.89
5 Korenčík Michal   2:11.44
6 Záruba Martin       2:13.27
7 Novák Petr            2:14.08
8 Kabelka Jiří           2:14.55
9 Korenčík Martin   2:15.32
10 Kameník Tomáš 2:17.72
11 Berzsi Gabriel       2:19.60
...
   Lazar Marek      2:21.24

Kompletní výsledky

Memorial Josefa Odlozila - 1500m Masters

2011-06-14T19:18:00.006+02:00

Prvních letošních 1500m venku jako společenská záležitost, ale bezesporu také jako krásný závod před slušnou diváckou návštěvou na pražské atletice...

Minulý rok jsem si tady zaběhl hezký PB 4:15 a tak i letos jsem myslel na slušný výsledek. Předpověď počasí byla optimistická, bohužel ve startovce mi ubývali ti kteří by mi pomohli k rychlejšímu času. Rober Čepek se připravuje ve vysokých výškách na MS a Martina Austa zastavila viróza. Honza Cihlář mi sice hned před startem oznámil, že mi nepomůže, ale bude mně tlači před sebou. Před startem jsem se cítil vcelku dobře, únava odezněla, nic mně nijak zvlášť nebolelo a tak jsem si stanovil ambiciózní cílový čas na 4:12 (rekord ČR M45) na který jsem plánoval se rozběhnout v tempu 33s/200m.

Po výstřelu jsem šel hned dopředu a Honzu Cihláře, jak mi slíbil, jsem měl v zádech. Na 200m jsem byl lehce pod 33 - začátek jsem trefil. Bohužel už tady Honzu přestávám za sebou slyšet. Na 400m je to stále v plánovaném tempu - 66, ale také vnímám lehký protivítr na protirovince. Je mi jasné že to dnes na dobrý čas bude dost nesnadné. Dalších 200m ještě držím - na 600m kolem 99, možná lehce nad, ale cítím že tempo jde dolů. Prostřední část téhle trati je dost těžká - cíl je daleko a stále je potřeba držet rychlé tempo. Běžet v téhle části závodu sám je dvakrát tak těžší a běžet od startu více-méně sám a ještě s vědomím že se to už do cíle nezmění je tak trochu k zoufání. Snažím se motivovat možným slušným časem, ale ztráta narůstá. Tak jsem si to běžel vlastně až do cílové rovinky a cíle. V konci mně Honza asi trochu stahoval, ale to už mně k lepšímu času nedolačil.

Vcelku si musím přiznat, že velkou část očekávání mi tenhle závod splnil (příjemné setkání s mnoha lidmi, krásná atmosféra, ...), jen ten výkon kdyby byl o pár sekund lepší.

Výsledky:
1 Serafin Milan        4:18.23
2 Cihlář Jan              4:22.84
3 Motálek Petr          4:40.05
4 Bušek Martin         4:41.61
5 Pekař Petr             4:42.13
6 Vencálek Zdeněk   4:44.63
7 Kirsch Petr            4:46.04
8 Matěcha Miroslav   4:48.79
9 Kravčík Miroslav 4:53.46
10 Fójcik Vavřinec   5:08.63
11 Čech Jaroslav      5:47.50
12 Petöcz Karol       5:49.44
Kompletni výsledky memorialů J.O.

Výsledky po přepočtu s věkovým koeficientem:

Výsledné	Jméno	Věk	Čas	Přepočtený	Pořadí
pořadí			v cíli	výkon	v cíli

1.	Serafin Milan	46	4:18.23	3:53.60	1.
2.	Kravčík Miroslav	57	4:53.46	4:00.00	9.
3.	Kirsch Petr	54	4:46.04	4:00.74	7.
4.	Matěcha Miroslav	55	4:48.79	4:00.77	8.
5.	Motálek Petr	50	4:40.05	4:04.52	3.
6.	Vencálek Zdeněk	51	4:44.63	4:06.27	6.
7.	Petöcz Karol	70	5:49.44	4:07.37	12.
8.	Cihlář Jan	41	4:22.84	4:08.13	2.
9.	Čech Jaroslav	69	5:47.50	4:09.13	11.
10.	Pekař Petr	48	4:42.13	4:10.79	5.
11.	Bušek Martin	47	4:41.61	4:12.52	4.
12.	Fójcik Vavřinec	51	5:08.63	4:27.03	10.

Závody družstev MPD2 2011 - Kotlarka: 1000m

2011-06-10T15:33:00.001+02:00

Opět kilometr ...

Minulý týden jsem si zaběhl plně uspokojivý 1km na Kladně a teď se mi nabízí opět, ale yvažoval jsem i 3000m. Nakonec s ohledem na pondělní (+4dny) 1500 na Memoriálu J.Odložila mi vyšel opět kilometr.
S taktikou jsem ale měl trochu problém. Na max. výkon jsem se cítil dost unavený a také mi chybělo dostatek motivace. Variantou byl také test na finiš pro MS v Sacramentu.

Nakonec po startu z toho byl takový mix. kluci to rozběhli na slušný čas a já jsem si i mohl tak trochu vyzkoušet finiš. Začátek byl rozběhnutý asi za 31/63/96, běželi jsme ve 3členné skupině, ale 250m před cílem jsem bohužel nezachytil nástup Jana Šedivého a tak z toho nakonec bylo 2.místo, ale opět v docela
slušném čase 2:40,62 - tedy jen 0,27s za výkonem z minulého týdny.

Konec konců bych mohl říct - kdybych byl býval nezaběhl minulý týden kilometr na Kladně jak jsem zaběhl, býval bych se teď radoval o něco více (asi tak o 0,27s).

Výsledky:
1 Šedivý Jan TJ Sokol Kbely Praha 2:38.28
2 Serafin Milan SK Aritma Praha    2:40.62
MB Nešpor Jan Spartak Praha 4   2:41.88
3 Sysel Ctibor Spartak Praha 4      2:47.48
4 Novák Petr Spartak Praha 4       2:48.22

Kompletní výsledky na: atletika.cz

Atletický mítink Kladno 2011: 1000m

2011-06-02T20:31:00.001+02:00

Další korálek ...

Minulý rok jsem běžel 1000m jen jednou a český rekord M45 = 2:46,51 mi unikl - velice těsně o 0,17s. A tak přestože to není ten hlavní cíl, pokořit právě tenhle rekord jsem musel. Kladenský míting se nabízel jako ta první rána, ikdyž jsem hodně váhal mezi 3000m a 1000m. Nakonec "nedokončená práce" z loňského roku mě přitahovala více.

Už po ránu jsem se ale necítil právě nejlépe, moc dobře jsem se tentokrát nevyspal, lehce mně pobolívalo pod levým tříslem, ale 2:46 bylo výzvou ! Mezičasy jsem si nastavil na 32s na dvoustovky, takže na výsledných 2:40 (ať mám rezervu). Na startu jsme se ale bohužel sešli jen 4 a to ještě s dost rozdílnou výkonností. Prvních asi 400m jsem se dokázal držet ostatních, ale po dost rychlých mezičasech jsem se raději odvěsil. A snad jsem udělal dobře. Sice mi protivítr na protirovince dost ubral, ale tempem na 2:30 bych se brzo zahltil. Takže dalších asi 500-600m jsem si už prorážel vzduch sám. V poslední dvoustovce jsem sice stahoval Roberta Čepka, ale na úplné dotažení jsem už neměl.

Výsledný čas 2:40,35 je novým českým rekordem M45 o docela slušných více jak 6sec. A tak není důvod se neradovat. Snad jen prolomení hranice 2:40 zůstane další výzvou.

Výsledky:
1 Bartůněk Vladimír AK ŠKODA Plzeň 2:29.32
2 Flídr Jan A. C. TEPO Kladno              2:30.43
3 Čepek Robert PSK Olymp Praha       2:38.92
4 Serafin Milan SK Aritma Praha           2:40.35

Závody družstev MPD1 2011: 800m

2011-05-25T21:36:00.000+02:00

Není každý den posvícení ...

Závody družstev mám fakt moc rád především pro svoji specifickou atmosféru a tak letos znuvu jako minulý rok 800m. Ještě minulý týden jsem cítil že forma přichází a očekávání vzrůstala každým tréninkem. V pátek vnoci (4dny před závodem) jsem dostal teplotu, další den došlo ke zklidnění a v neděli už jsem byl vpořádku. V pondělí při rozklusání už jsem byl také v normálním stavu, ale přesto mi to na pohodě a asi ani na formě nepřidalo.

Před závodem na Strahově jsem se rozcvičoval s Tomášem a pocity byly dobré. Jen trochu foukalo více než by bylo vhodné. Těsně před startem ještě přišel Filip Mestek zda se muže vyvézt. S tím nemám problém a kývnu. Po startu v drahách se rozbíhám bez jakéhokoliv taktizování, ale právě Filip to nakopl tak, že na 100m je přede mnou asi 3m, ale lehkým zrychlením jej rychle stáhnu. Na 200m jsme tak za 29,5. Filip po 200m zvolňuje a já zrychluji nebo držím zrychlené tempo a jdu před něj, ale asi jsem to tempo držel až příliš. Na 400m jsem někde kolem 59 (to je na výsledný čas k 2:00) a za sebou nikoho neslyším. Je mi jasné že jsem to trochu přehnal, ale zatím se mi běželo dobře, ikdyž už cítím jak se mi frekvence kroků zvlňuje. Na 600m asi za 1:31 (to jsem hodně pod oficiálním českým rekordem na 600m M45 = 1:34,45) toho už mám dost. Nohy těžknou ... Od 700m je to ale už ten klasický pochod. Fakt bych se nechtěl vidět. Do cíle doklopatám v čase 2:06,06. Není to propadák, ale výsledný čas by mě uspokojil tak o více než 2sec. lepší. No ale co - na to jak takticky špatně jsem to dnes běžel, tak ten čas má jakousi svou hodnotu (něco pozitivního přece musím najít).

Naše družstvo nakonec skončilo třetí mezi čtyřmi lídry - s odstupem za Spartou a těsně za Kotlářkou, ale o hodně před Spartakem. Ostatní družstva už byla s odstupem.

Výsledky:
800 m/Muži Běh1
1 Serafin Milan SK Aritma Praha 2:06.03
2 Mestek Filip SK Kotlářka Praha 2:09.99
3 Kameník Tomáš SK Aritma Praha 2:13.01
4 Korenčík Michal TJ Sokol Kbely Praha 2:13.98
5 Černý Zdeněk AC Praha 1890 2:17.69
6 Korenčík Martin TJ Sokol Kbely Praha 2:24.38

800 m/Muži Běh2
1 Šedivý Jan TJ Sokol Kbely Praha 2:04.00
2 Sysel Ctibor Spartak Praha 4 2:14.18
3 Kabelka Jiří Sokol Král.Vinohrady Praha 2:14.83
4 Pelouch Jan A. C. Sparta Praha 2:50.92
MB Smetana Šimon Spartak Praha 4 2:25.14

Prebory Prahy-Juliska: 3000m

2011-05-14T23:32:00.001+02:00

Spokojenost s výkonem a ještě jsem si zazávodil ...

Tentokrát jsem váhal zda zvolit už jednu ze svých hlavních tratí - 1500m a nebo 3000m. Nakonec rozhodlo to, že se možná už do konce sezóny na vhodný tempový závod na 3000m nedostanu a pokud bych chtěl příští rok na halovém MS ve Finsku běžet trojku, tak pro nasazení do běhu potřebuji mít zaběhnutý slušný čas.

Počasí bylo nakonec blízké ideálnu - podvečer, něco málo přes 20stC a téměř bezvětří. Drobným problémem se stal vývoj celých závodů. Zpoždění startu na 3000m o jednu hodinu kdy jsem se rozcvičoval podle plánovaného startu nebylo právě tím co by výkonu pomohlo. Mým cílovým časem bylo 9:15, t.z. 200m mezičasy po 37s resp. 3:05/km.

Po startu jsme se srovnali do vláčku a já byl šestý v řadě. V plánovaných mezičasech jsem byl ještě na 400m, ale tam někde poodskočili první tři a na stíhání jsem ještě neměl chuť (možná chyba ?). Sice jsem běžel ve skupině druhé trojky, ale tím jsem se také propadal v tempu a první km byl za 3:09. Tady už byla ztráta dost znatelná. Vedení ve skupince převzal Jindra Tučan a tempo pozvedl tak, že čas druhého km byl 3:06, ale to už jsem od 1,9km až do cíle táhl Jindru já. Tempo jsem postupně stupňoval a tak třetí km byl za 2:58 (posledních 600m za 1:43). No a výsledný čas 9:12,80 je nakonec přece jen lepší než jsem si plánoval.
Podle oficiálních tabulek je to i český rekord v M45, musím ale dodat, že ten halový z jablonecké 300m haly od Jiřího Čivrného z roku 2001 je ještě o 8s lepší.

Výsledky:
1 Harom Tomáš ASK Slavia Praha    08:49.55
2 Vitko Juraj Slovensko                    08:55.52
3 Edlman Martin ASK Slavia Praha 09:03.67
4 Serafin Milan SK Aritma Praha       09:12.80
5 Tučan Jindřich Spartak Praha 4      09:13.39
6 Doubek Jaroslav Spartak Praha 4   09:43.86
7 Panáček Adam ASK Slavia Praha  10:01.54
8 Vysušil Tomáš ASK Slavia Praha   10:20.65
9 Čermák Lukáš TJ Dukla Praha       11:34.63

VZ-PAS-Praha Eden: 2000m

2011-05-07T08:20:00.002+02:00

Výsledek lepší očekávání...

Druhý díl letní sezóny je dalším pokračováním v tempových závodech - tentokrát na 2000m. Tuto trať jsem ještě nikdy neběžel a pro premiéru jsem si stanovil čas pod 6:00 a tiše doufal v čas lepší českého rekordu 45 (5:58,4) který má v držení Petr Louda. U Petra je trať na 2000m parádní disciplínou a tak právě tento rekord se stává dost vysokou výzvou.

Po startu a seběhu jsem se nějakou dobu nemohl dostat k mantinelu a na čelo jsem jít nechtěl jednak jsem si chtěl také vyzkoušet běh ve skupině a po trojce minulý týden jsem pořád nevěděl jak na tom jsem. Hned po startu bylo jasné že závod pro mně není rozběhnutý nijak zvláště rychle. Už po prvním kole jsem mírně ztrácel na výsledných 6min. a také jsem se pohyboval někde kolem 5.místa. Po polovině závodu jsem se už posouval dopředu poprvé na čele jsem byl asi 650m před cílem. Nakrátko mně ještě na chvíli vystřídal asi 450m před cílem jeden z mladých soupeřů, ale to bylo více než symbolické, prozože po dalších asi 70m jsem šel opět před něj. Do posledního kola jsem vbíhal s vědomím, že jsem se stupňovaným tempem dostal opět
na plánovaný výsledný čas 6:00 a při pocitu dostatku sil jsem si uvědomoval, že na český rekord Petra Loudy dnes mám. Poslední kolo za 1:08 dalo výsledný čas 5:55,58.

S vítězstvím, výsledným časem i průběhem závodu jsem velice spokojený - jak také jinak. Určitě je to dobrý vstup do dalších závodů a tím prvním v ředě by měl být Přebor Prahy (1500m nebo 3000m) příští týden.

Výsledky:
1 Serafin Milan 65 SK Aritma Praha      5:55.58
2 Šplíchal Josef 93 Spartak Praha 4       6:02.42
3 Doubek Jaroslav 93 Spartak Praha 4   6:04.17
4 Šplíchal Martin 93 Spartak Praha 4      6:05.17
5 Kožnar Marek 88 PSK Olymp Praha  6:08.75
6 Kabelka Jiří 77 Sokol Král.Vinohr.      6:14.19
7 Tomášek Marek 93 Spartak Praha 4   6:23.40
8 Panáček Adam 93 ASK Slavia Praha  6:24.14
9 Homolka Rudolf 54 ASK Děčín          6:51.74
10 Vencálek Zdeněk 60 Praha 6            7:02.01
11 Hendrych Erik 93 SK Aktis Praha    7:16.24
12 Čermák Lukáš 93 TJ Dukla Praha    7:29.92
13 Mocker František 58 AC Česká Lípa 8:35.79

57.Polabske zavody - Kolín: 3000m

2011-05-01T20:36:00.000+02:00

Takový nějaký start ...

První Máj a venkovní sezóna začala. Na začátek jsem se rozhodl pro delší běhy a tak na první závod došlo na 3000m v Kolíně. Také jsem chtěl vidět a proběhnout se na novém stadiónu Mirka Tučka v Kolíně. Ten původní ovál měl (vlastně stále ještě má jako rozcvičovací) jen 300m, ale v nádherném prostředí lesů na pobřeží Labe. Nový 400m - regulérní ovál je hned vedle toho původního, zasunutý více do polabských lesů, nemá už stromy v zatáčce, ale povedlo se vytvořit velice hezké atletické místo.

Já osobně jsem měl poslední týden tak trochu problematický. Minulou neděli lehká křeč v pravé noze, pak spousta práce po velikonocích, vícero společenských záležitostí a i životospráva nebyla zrovna optimální. Koncem týdne jsem se cítil fyzicky dost špatně a zvažoval jsem zda vůbec do Kolína pojedu. Snad rozhodlo to - chtít vidět a užit si nový stadión.

Seznam přihlášených mně také nepotěšil - 4 mladí z Pardubic a Kolína s podstatně lepšími časy (pod 9:00) a pár soupeřů na opačném pólu ( přes 10:00). To vše dohromady dávalo předpoklady, že jsem v tom dobrém středu, jenže úplně sám ! Po startu se bohužel mé očekávaní naplnilo a tak jsem v závěsu běžel jen prvních 200m a pak až do cíle sám. Samotné tempo jsem si stanovil ambiciózně na 3:05 a v plánu jsem vydržel přesně první kiloletr - 3:04, pak jsem pomalu ztrácel. V druhém km propad na 3:10 a ve třetím na 3:12. Výsledný čas 9:26,96 je mým novým PB a tak by bylo rouháním nebýt spokojený, ale když vemu v úvahu svůj zmiňovaný fyzický stav před závodem, tak je mi jasné, že za normálních okolností bych musel běžet lépe. Podmínky závodu byly přitom velice dobré (kromě toho že jsem neměl s kým běžet) - teplota asi 11stC a jen velice mírný větřík.

Výsledky:
1 Hejduk Zdeněk / TJ Sokol Kolín-atletika 08:49.38
2 Janů Jan / Hvězda SKP Pardubice           08:51.58
3 Bucifal Libor / Hvězda SKP Pardubice    08:52.93
4 Dymák Pavel / Hvězda SKP Pardubice    09:20.16
5 Serafin Milan / SK Aritma Praha              09:26.96
6 Fiedler Lukáš / SKP Nymburk, o.s.         10:47.76
7 Šimák Radek / SKP Nymburk, o.s.         11:14.24

Další plánovaný závod je za necelý týden a to 2000m, tam už se snad budu cítit lépe.

Kemp: Lanzarote, Club La Santa, duben 2011

2011-04-17T22:22:00.000+02:00

Stejné místo, ale tak trochu jinak ...

Vůbec moje celá sportovní zima měla zdánlivě stejný půdorys jako ty předchozí, ale svým obsahem se tak trochu lišila. V přípravě jsem podstatně snížil celkové odběhané objemy. Co se ale týče "kvalitních" kilometrů, tak tam jsem na tom v porovnání s minulým, ale i předminulým rokem o něco lépe, v některých parametetrech dost zásadně, stejně tak i v silových trénincích. Odlišné bylo i zařazení halové závodní sezóny a přesto že jsem odběhl jen 3 závody, tak to bylo příjemným zpestřením zimy zakončené na ME V v Gentu.

Tak a to je také vstup do jarní přípravy na hlavní závodní sezónu.

Areál La Santa - atletický stadión

A teď k prvnímu dubnovému týdnu letošní La Santy. Pobzt jsem dlouho zvažoval zda jej vůbec absolvovat (důvodem byla práce). Nakonce jsem s určitým kompromisem odletěl. Cílem bylo udělat kvalitní objemy jako přípravu na léto s vrcholem na MS-V v kalifonském Sacramentu.

Představu jsem měl jasnou. nějaký plán jsem si také udělal ale s tím, že jej průběžně budu upravovat. Nakonec se mi každý den podařilo obsolvovat jeden dopolení kvalitní běžecký trénink ve speciální tempu a nebo tempové vytrvalosti a k tomu ještě druhý, odpolední a to buď běžecký v obecné vytrvalosti, sílu nebo kolo. V podvečer ještě regeneraci a nebo vyplavání. Na konci pobytu jsem si musel přiznat, že odtrénovano mám a to o dost více než jsem si původně představoval. Tím lépe.

První krok přípravy na léto se podařil, tak jen aby vyšly i všechny ty následné.

Halové Mistrovství Evropy Veteránu, Gent 2011 - 1500m

2011-03-21T17:07:00.000+01:00

Halová Evropa ...

Krátkou halovou sezónu zakončují na ME-V v belgickém Gentu. Po trojce na veřejných závodech a půlce na M-ČR-V jsem si naplánoval 1500m v Gentu a tak jsem si jedenkrát vyzkoušel každou z hlavních tratí (bohužel nedošlo na čtvrtku).

nádherná atletická hala v Gentu i s českou vlajkou

Na tento můj třetí závod zimy jsem už trénink směřoval k závodu. ME není jen tak nějaký závod a ikdyž jsem halu příliš vážně nebral, tak do závodu jsem chtěl jít odpočatý a se snahou o co nejlepší výkon. V pátek jsem přeletěl večerním letem z Prahy do Bruselu, v sobotu ráno popojel asi 40km vlakem do Gentu, kousek městským autobusem a byl jsem na místě. Akreditace a konfirmace proběhly bez problému a tak jsem stihl také sledovat závody ve skoku do výšky (mimochodem hodně inspirativní) a odpolednu už na hotel a rozklusat. Bydlení jsem si našel v bývalém klášteru a myšlenkama jsem se musel dostat k úvahám jak to tam asi služebnice boží dříve přežívaly. No alespoň jsem závod neprožíval o den dříve.

bývalý klášter byl mi "domovem"

Neděle - den závodu. Ráno cesta do haly a pak už rozcvičení. Týden před závodem už jsem trénoval jen velice volně a tak jsem žádnou velikou únavu necítil. Na druhou stranu jiskru v kotnících také ne. Zdravotně - na možnosti posledních měsíců - jsem na tom vcelku velice slušně. Levou achilovku trochu cítím, stejně tak pravou patu, ale v běhu mně to neomezuje. V původní startovní listině jsem s nahlášeným časem 15tý, na startu 10tý. Do Gentu se tedy opravdu v mé kategoriji sjeli snad všichni. Ze tři běhů podle výkonnosti jsem v tom posledním (nejrychleším) a tak také přímým účastníkem boje o medaile. Ambice na medaili si ale opravdu nedávám. Cílem je samozřejmě běžet co nejlépe a čas pod 4:20 (t.z. ČR halový rekord M45) a s tím že začátek chci rozběhnout v tempu na 4:15.

Start - trochu se sice zpozdím ve výběhu, ale po 100m se řadím na 3. místo za dva největší favority - španěla Jesůse Borrega (přihlašovací čas 3:52) který tady už vyhrál 3000m a 800m a holanďana Benjamina Romkese (3:59). No ne že bych se s ními chtěl prát o zlato, ale přišel jsem závodit a tempo zvolili na mých 4:15. Držel jsem s nimi krok asi 600m, ale to už byl přede mnou Simon Anderson který byl na loňském venkovním ME v Maďarsku přede mnou na 2.místě. Já jsem také trochu zvolnil a skupina s Jesúsem a Benjaminem stupňovala tempo. Rychle vzniklou mezeru jsem ani neměl snahu stáhnout, naopak se přede mně dostal ital D'Agostino a i ten mi odskočil a tak jsem chvíli tahl svůj vláček. 400m před cílem jsem itala v zatáčce opět předběhl, ale v posledním kole se přeze mně přehnal francouz Xavier Lefay. Tempo jsem se snažil ještě stupňovat do cíle, ale už to móc nešlo. Na poslední rovince mně hodně dotagoval belgičan Lieven Gryp, ale o 0,02s jsem ho od sebe udržel.

můj doběh s němcem Zenderem a belgičanem Grypem v zádech

Takže v cíli sice pátý, ale později jsem zjistil, že v druhém běhu (teoreticky pomalejším) byli 3 mí soupeři rychlejší (Durén, Neefs,Schoonackers) - takže celkově 8. místo na ME v M45.

Výsledky 1500m, M45:
1 BORREGO JESÚS 1961 ESP 4:08.12
2 ROMKES BENJAMIN 1965 NED 4:08.41
3 ANDERSON SIMON 1963 GBR 4:11.97
4 DURÉN GUNNAR 1963 SWE 4:13.66
5 NEEFS MARC 1965 BEL 4:15.58
6 LEFAY XAVIER 1963 FRA 4:16.94
7 SCHOONACKERS DIRK 1964 BEL 4:17.76
8 SERAFIN MILAN 1965 CZE 4:18.54
9 GRYP LIEVEN 1964 BEL 4:18.56
10 ZENDER REINER 1965 GER 4:18.73
11 1885 1 MORANDI MARIANO 1965 ITA 4:19.80
12 D'AGOSTINO FRANCESCO 1966 ITA 4:20.50
kompletni výsledky

S osmým místem jsem spokojený, můj čas 4:18.54 je také nový rekord ČR v hale kategorie M45 (téměř o 3s). Také v porovnání s mým loňským létem na tom nejsem určitě hůře.

Takže nyní můžu s chutí trénovat na MS-V v kalifornském Sacramentu a snad také i na něco kratšího - pokud zdraví dovolí !

Mistrovstvi CR Veteranu Hala ve Stromovce: 800m

2011-03-05T21:23:00.002+01:00

O titul a rekord ...

Mistrovství republiky veteránů je krásný závod a musím přiznat, že krátkou halovou sezónu jsem si naplánoval i kvůli tomuto závodu. Pohoda, ale při maximálním soupeření těch kteří dělají atletiku jen a jen pro radost.

Koncem minulého a zkraje tohoto týdne jsem na tréniku cítil, že mi začíná forma stoupat, ale úterním tréninkem RV jsem to trochu přibrzdil a asi více než bylo zdrávo. Navíc mě ještě od minulého týdne pobolívala levá achilovka. Už rozklusáni den před závodem signalizovalo únavu a také probuzení do dne závodu nebylo příliš optimistické.

finiš 800m (foto: Miriam Stewartová)

Předem jsem se přihlásil na 800 a 400m, ale několik dnů předem jsem se rozhodl, že to bude jen půlka. Achilovka, únava a také perspektiva ME-V v Belgii za dva týdny mně brzdila v přehnaných závodních ambicích.

Závod samotný probíhal tíměř dle očekáváni. Po startu z hendikepů vyrazil velice rychle o devět let mladší Martin Aust. Já jsem se zařadil na druhé místo, ale už při seběhu byla mezi námi díra. Petr Pekař se řadil podle "slibu" za mně, ale podle toho jak jsem jej sledoval na trénincích jsem očekával, že mně bude více tlačit dopředu. No dost brzo jsem jej přestal cítit za zády - škoda. A tak jsme více méně kroužili osamoceně až do cíle. Podle mezičasů je vidět, že počáteční tempo bylo pro mně o něco málo rychlejší než by bylo vhodné (200m asi 30,0/400m asi 61,5/600m asi 94,0), ale ne úplně špatné.

Martin Aust, ja, Petr Pekař

Výsledný čas v cíli 2:06,94 je také novým českým halovým rekordem v kategorii M45 (venkovní mám v držení od loňska), tak snad vydrží tak alespoň 3 roky :-)

VZ Stromovka - 3000m

2011-02-22T23:01:00.001+01:00

Test Tempové Vytrvalosti na Veřejných Závodech v hale ...

Po dlouhých 7 měsícchí jsem opět vytáhl tretry z krabice a šel si zazávodit. Závod na 3000m jsem měl dlouho předem naplánovaný jak test TV před Mistrovstvím Evropy v Gentu. Trojku jsem bohužel vloni nestihl běžet, ale před 1,5 rokem jsem ji běžel venku naposledy za 9:35. Takže srovnání mi schází. Před startem jsem si ale naplánoval čas pod 9:30, takže tempo pod 3:10/km.

Vždy se snažám být dochvilný, ale tentokrát jsem téměř nestihl start - časový program byl uspíšený téměř o hodinu. Poté co jsem ještě stihl předal registrační lástek bylo okénko kanceláře tvrdě zabouchnuté ! Rozcvičení jsem musel také podstatně zkrátit na asi 1km rozklus a šel jsem na start prvního běhu.

Po startu jsem si zvolil své tempo a musím poznamenat, že téměř přesně podle plánu. První kolo kolem 38 a také první 500m za 1:32,8 a 1000m za 3:09,7 tomu odpovídaly. Prostřední část jsem lehce zvolnil - 2.km za 3:14,5, ale pak už jsem stupňoval tempo s pětistovkami 1:33,4 a 1:29,5 - takže 3.km za 3:02,9.

Oficiální čas v cíli mi naměřili 9:27,77. To osobně hodnotím jako umírněnou spokojenost ! Je to můj PB, ale na druhou stranu jsem vloni měl asi na podstatně lepší čas. V každém případě jako výsledek prvního halového závodu a testu před 1500m na ME je to docela slušný čas. Také faktm, že poslední km jsem byl schopný stupňovat je příjemným zjištěním. Při vědomím toho, že letos jsem značně omezil OV ve prospěch zvláště RV, SV, tak by výkon za necelé 4 týdny nemusel být špatrný. Uvidím co mi také napoví test RV na M-ČR-V za týden a půl opět ve Stromovce.

Kemp: Mauritius - 2011

2011-02-19T20:18:00.001+01:00

Zimní příprava v teple na halu ...

Letošní zimní přípravu jsem, co se týče míst a termínu, zvolil obdobnou jako minulý rok, ale není vše stejné co se na první pohled zdá být. Rok zpátky jsem svůj trénink v tomto období zaměřoval někam kolem 800-1500-5000m. Letos by to mělo být k 400-800-1500m. No a také představu o závodech mám o něco jinou - především se chystám na pár halových závodů s vrcholem na ME-V v belgickém Gentu (1500m)v 2/2 března, ikdyž hlavní vrchol bz měl být MS-V v kalifornském Sacramentu počátkem července.

Už před odletem na Mauritius jsem se tentokráte zapřisáhal po loňských zkušenostech, že první den po příletu budu jen a jen odpočívat - nanejvýše si půjdu zaplavat. Několik hodin jsem si to připomínal, ale když šly holky v podvešer běhat, tak ..., no nakonec jsem se udržel, ale dalo mi to hodně přemahání.

dopolední streatching na pláži

Trénink jsem si jako vždy naplánoval, a plány se obvykle ne úplně plní, musím říct, že tentokrát jsem na konci pobytu musel uznat, že plán a skutečnost se sobě téměř rovnají, možná že ta realita o něco přesahuje původní plán. V běžeckých trénincích jsem v porovnání s minulým rokem o něco zkvalitnil a zkrátil. Nejkratší úsekové tréninky byly 500metrové a nejdelší souvislé běhy jen o něco málo překračovaly 10km.

rozklusání před běžeckým tréninkem

Během 13 dnů jsem tedy trénink naplnil, ale byla to také rodinná dovolená jako všechny mé ostatní "kempy" a tak i tentokrát jsem si pohrál s vlnama Indického oceánu a užival si teplot kolem 30stC, tropického ovoce a dobrého jídla s jíhoafrickým vínem.

někteří relaxují, a jiní kompenzují :-)

Jaký byl rok 2010 a cíle pro 2011

2011-01-09T18:09:00.002+01:00

Pohled na můj sportovní rok 2010, tedy (novodobá) sezóna č.3

Zdraví:
Tak tady to hodnocení bude asi nejhorší. Celé přípravné období a první část závodního jsem neměl žádné problémy, ale před vrcholem sezóny na počátku července to přišlo. Problémy s pravou patou mně značně omezily na vet. ME v Nyiregyháze a závod na 1500m jsem doběhl doslova se zatnutými zuby a vlastně jen setrvačností. I v době kdy píšu tohle hodnocení není pata úplně vpořádku, ale vývoj je pozitivní.

Trénink - objemy (za tréninkové roky a v porovnání s předchozím obdobím):
Běh: 2.643km (3.230km), ale co se týče "kvalitních" km: 621km (630km)
Běžky: 109km (77km)
Kolo: 1.111km (965km)
Plavání: 81km (96km)
Posilování: 16.078cv. (8.446cv.)
Regenerace: 7.035min. (7.655min)
Data jsou značně ovlivněné, že sezónu 2009/11 jsem vlastně ukončil na počátku července.

Závody:
V roce 2010 byly mé cílové tratě 800-1500m s občasným přesahem až k 10.000m, ale také ke 400m.
Moje 3 top závody v sezóně 2010:
1. 1500m na Vet. ME v Nyiregyháze (bronzová medaile)
2. 800m na 1. kole MPD (český rekord M45)
3. 1500m na Memoriálu Jozefa Odložila (slušný PB)

Cíle pro rok 2010 jak jsem si je stanovil a realita na konci roku:
Výkonnostní cíle:
400 m: 56.00 / 54,80
400 m př.: ? / -
800 m: 2:02.00 / 2:04,14
1.000 m: 2:40.00 / -
1.500 m: 4:15.00 / 4:15,65
1 míle: 4:40:00 / -
3.000 m: 9:20.00 / -
3.000 m př.: 10:00.00 / -
5.000 m: 16:30 / 16:20.8
10.000 m: 34:00 / -
10 km: 33:30 / -
15 km: 54:00 / -
21,095 km: 1:17:00 / 1:19:23
25 km: 1:33:00 / -
42,195 km: 3:00:00 / -
Triatlon 1.9/90/21.1: dokoncit (?) / -
Triatlon 1.5/40/10: zazávodit si (?) / -

Hlavní cíle:
cíl č.1:
Účast na veteranském mistrovství Evropy v Maďarsku a postup do finále s umístěním do 6.místa. / 3.místo na 1500m
cíl č.2:
Překonání jednoho českého veteránského rokordu M45 (400m, 400m př., 800m, 1000m, 1500m, 1mile, 3000m př., ... ) / 800m za 2:04,14
cíl č.3:
Úspěšně se účastnit atletické soutěže družstev v Pražském přeboru a 44 bodů / 17 bodů ve dvou kolech

Co si o tom myslím:
Splnění prvních dvou hlavních cílů má vyšší váhu oproti všemu ostatnímu a tak bronzová medaile na ME a český rekord na 800m udávají tón roku 2010. Zranění je sice tou horší stránkou, ale bohužel... Stříbrná medaile na Vet. mistrovství ČR na 400m je jaksi navíc.
Dosažené výkonnostní cíle se na první pohled zdají být trochu slabší, ale závodil jsem jen první polovinu sezóny a tam jsem měl cíl jasný. Výkony měly padat až v červenci a srpnu. Přesto - jak 800m, tak 1500m považuji za velice slušné a i doplňkových 400m a 5000m jsou nad očekaváním.

Cíle na rok 2011:
Hlavní:
1. Medaile na jedné z vrcholných veteránských soutěží - halové ME, dráhové MS, drahové Evropské Master Games
2. Medaile na Veteránském mistrovství ČR v hale nebo na dráze
3. Překonání 2 rekordů ČR v kategorii M45

Výkonnostní:
400 m: 54,25
400 m př.: 60,00
800 m: 2:02.00
1.000 m: 2:40.00
1.500 m: 4:14.00
1 míle: 4:40:00
3.000 m: 9:20.00
3.000 m př.: 10:00.00
5.000 m: 16:15

Kemp: Santa Cristina, Val Gardena, Italie - 2010

2010-12-27T15:07:00.000+01:00

Krok 2. ...

Dalším krokem v "kopirování" loňské přípravy byly lyže v italských Dolomitech. Termín stejný (mikulášský týden), penzión také (nic nám tam nechybělo) a plán více méně jak by smet. Jen děti o něco povyrostly a tak mně na jezdovkách více naháněly. Běžkařský areál jsem už "uměl" ;-) z loňska a tak mé sportovní plány měly jasné obrysy (reálně ambiciózní).

hezky v předklonu před běžkama :-)

Po celý týden byly podmínky skvělé - při teplotách od +3 (jeden den) do -8 (teké jen jeden den) většinou ale kolem -3 a s pečlivě upraveným sněhem na sjezdovkách i v běžkařském areálu. Jen hned první den (vlastně na závěr) mého běžkování se mi při zatáčce při sjezdu povedlo padnout na záda. Bohužel namrzlá bruslařská trať byla o něco tvrdší než jsem čekal (rozhodně to nebyl dopad jako do peřin) a naražena žebra mně zlobila ještě hodně dlouho po té co jsem se vrátil domů.

Také tento rok jsem na konci týdne (i přes ty má záda) měl příjemný pocit, že takový týden stál za to.

Pro další pokračování přípravy se v těchto dnech zdá, že další kroky už tak zcela nebudou kopirovat loňský rok, ale změna je přece život.

Kemp: Vysoké Tatry, Štrbské Pleso - 2010

2010-11-05T20:53:00.001+01:00

Vysoké Tatry, Štrbské Pleso ...

přípravu na další sezónu jsem si hezky naplánoval a protože mi loňský model docela sedl, tak v plánu muselo dojít i na první VH kemp na Štrbském plese ! Pravda, vstupní podmínky oproti loňsku byly o něco jiné a to zvláště zdravotní (letošní problémy s pravou patou), tak jsem nabalil děti a běžecké i horské svršky a vyrazil. Počasí bylo příjemnější a to především teplota přes den v plusových hodnotách a jen vyjimečně lehounce pod bodem mrazu. V polovině pobytu napadl lehce sníh, ale nebylo to nic dramatického.

Tréninkový plán jsem si ale pro tento kemp, stejně tak i pro tréninkový rok trochu upravil. Omezil jsem dlouhé výběhy a přidal na kvalitě a také podstatně na síle (že by inspirace u Olivera, no ale na krátké překářky se nechystám - zatím). Zdravotní omezení mi bránilo běhat krátké kopce, ale 3x4x270m už prošlo. Také na krátké tempa nedošlo, ale dlouhé (okruhy okolo Štrbského Plesa) se už ujaly. Posilovnu v htl. FIS jsem si užil dvakrát a stačilo mi to !

Ale jinak probíhalo vše standartně - dopoledne lehké procházky s dětmi na Vodopád skok, ze Soliska dolů oběma cestama, Jámské pleso, Popradské pleso. Stejně tak regenerace - sauna ve FISu, aquapark v Popradu a thermál v Bešeňové no a večerní povídání s příjemnými lidmi a skleničkou vína z produkce http://www.vinnart.cz/ a samozřejmě http://www.znovin.cz/- povětšinou teda ne jednu :-) a také setkání s lidmi s kterými jsem už ani tu skleničku nestihl vypít, ale alespoň došlo na pár slov a společných kilometrů kolem plesa. Jen jsem letos postrádal Honzu Škrabala, ale ten asi teď připravuje nové Holušátka doma v Jeseníkách a ti musí ještě na Tatry dorůst :-)

Kemp se vším všudy proběhl nad prvotní očekávání, tělo se nastartovalo do přípravného období atletického veterána a pokud se zdraví bude vyvíjet pozitivním směrem, tak bych se mohl těšit na další přípravu, zvláště ty kempy podle loňského modelu (VH v Dolomitech resp. sjezdovky a lyže, Tropy resp. tempíčka a mořské plavání, LaSanta resp. kvalita s triatlonovými hrátkami) a hlavně na vrcholné závody sezóny (Evropa v belgickém Gentu, Svět v americkém Sacramentu a Hry v itálském Lignánu) ;-)

Mistrovstvi Evropy Veteranu Nyiregyhaza: 1500m

2010-07-20T10:56:00.018+02:00

Vrchol sezóny ...

Loňké světové mistrovství v Lahti jsem nestihl a tak to letošní evropské už jsem si nechtěl nechat ujít. Sezónu jsem také k Nyíregyháze směřoval. Přihlášky musely být odeslané téměř dva měsíce předem a pro mně to byla těžká volba diciplín. Rozhodoval jsem se mezi tratěmi od 400m hladkých i překážkových, přes steepl až k 5000m. Nakonec jsem nevolil žádný experiment a zůstal jsem u středních tratí - 1500m a 800m. Obě tratě jsem si během května a počátkem června vyzkoušel ve Frýdku 1500m, na MPD na Kotlářce 800m a pak ještě jednou 1500m na Memoriálu J.Odložila. Nebylo to moc, ale výkony mi dodaly dostatek sebevědomí abych mohl přemýšlet o úspěšném finále v obou disciplínách.

Nyíregyháza je středně velké město v severní části Maďarska o kousek východněji než slovenské Košice. Cestu jsem si rozložil na dva skoky, nejdříve z Prahy na Moravu a pak přes Tatry do Maďarska. Ubytování jsem si našel sice kousek dále od dějiště závodu (asi 50km) v Erdebey, ale z účastníků ME jsem stejný záměr neměl sám. Potkával jsem tady také několik rakušanů, francouzů a němců. Hezký hotel
v tokajské vinařské oblasti byl v klidném prostředí, téměř mezi vinicemi, ale především v klidu, s rychlým internetem a také bazénem. Trochu nevýhodou přece jen byla vzdálenost od dějiště závodů. Téměř hodina cesty autem při teplotách ve stínu hodně přes 32stC mně bohužel odrazovala od cest na stadion ve dnech kdy jsem nezávodil.

V posledních týdnech před odjezdem do Maďarska mně bohužel začala zlobit pata na pravé noze. Bolesti byly na takové úrovni, že jsem musel značně omezit trénink a tak jsem už víceméně jen plaval a udělal trochu síly ve formě kruháku.

A teď k samotnému sportování v Maďarku;
Rozběhy na 1500m byly naplánované na sobotu podvečer před 6hod. Podvečer by mohlo znamenat ochlazení, ne tak ale v červencovém Maďarsku. Cestou na stadion se teploměr pohyboval mezi 33 a 34stC. Překvapivě mně to nijak nevyvádělo z míry. Dokonce jsem vůbec nepochyboval o tom, že s přehledem a v pohodě musím postoupit do 16ti členného finále. Dokonce i fyzicky jsem se cítil dost slušně. Na stadiónu potkávám české spoluběžce ve své kategorii Martina a Petra, ale i v ostatních kategoriích - o trochu zkušenější Mirky v M55 a mladšího Roberta v M40. Ještě před tím než jsem se ale chtěl jít rozcvičit si jdu zkontrolovat rozdělení do rozběhu a zjišťuji, že poté co někteří z 28 přihlášených nedojeli, nebo se nesprávně zaregistrovali, tak nás zbylých 16 postupuje přímo do finále. No alespoň má pata bude mít klid a do pondělního finále se ještě dá dohromady.

V neděli přichází změna počasí s bouřkou a ochlazením. To je příjemné, ale já nějak špatně spím a fyzicky se cítím dost hůře. No ale stav paty se zdá být hodinu od hodiny lepší a tak se sice nejdu rozcvičit, ale krátkou procházku si dopřeju.

Pondělí - den finále. Už ráno je vidět, že dnes bude opět horko. Závod je naplánovaný na čas před půl šestou podvečer a tak během dne můžu být na hotelovém pokoji a odpočívat. Už při cestě na stadion se fyzicky necítím tak dobře jako v sobotu, ale pata zatím nezlobí.

(s mým prvni atletickým trenérem Františkem Vykydalem)

Na stadion přijíždím s dostatečným předstihem a tak si můžu ještě popovídat se svým prvním atletickým trenérem Františkem Vykydalem, který dopoledne získal stříbrnou medaili ve skoku o výšky v kategorii M65. Rozcvičit se jdu až asi 40min před startem. Nemám dnes v úmyslu absolvovat standartní rozcvičení. Stačí mi asi 800m klusu, lehké protažení a asi 6 krátkých, velice volných 50m rovinek. Pata drží. Jdeme na stadión který je velice slušně zaplněný. Potkávám se s právě doběhnuvšími Mirky (Kravčíkem a Matěchou) v kategorii M55 - bohužel jsem jejich závod neviděl a tak je nemohl ani povzbudit, ale alespoň zjišťuji, že byli v první polovině pole. Řadíme se na čáru. Jsem předposledni (blíže k vnějšímu mantinelu) a vedle mne vpravo je jeden z favoritů Simon Anderson (před pár týdny 2. na letošním mistrovství UK za 4:08, nahlášený čas 4:05, ale také vítěz letošního halového mistrovství světa v Komloopsu/Kanada) a ob jednoho běžce vlevo mám dalšího, snad největšího favorita Roberta Andrew (vítěz letošního mistrovství UK za 4:08). Ještě by tady někde měli být další favorité němec Markus Zerres (nahlášený čas 4:07, vloni na MS v Lahti na 3.místě) francouz Alain Durand (4:10).
Po startu se nikdo přehnaně dopředu nežene. V čele je Robert, já se pozvolna blížím k mantinelu - Simon sice do mně loktem šťouchne jako že by byl rád také u mantinelu, ale přede mne nejde. Před zatáčkou se zařadím na druhé místo. První čtvrtka lehce pod 1:08 - to jsem si dokonce před závodem říkal že by dnes mohlo být pro mně optimální tempo :-) Příjemné je, že na mnoha místech slyším české kolegy jak mně povzbuzují, stejně tak rozhlas hlásí pořadí a vnímám i své jméno. Ve zdravotní situaci v jaké jsem ale rozhodně nechci jít do čela, ikdyž je znát, že Robertovo tempo jde dolů a rád by přenechal čelo na chvíli také někomu jinému.

(od čela: Simon Anderson / Robert Andrew / ja / Markus Zerres. Zdroj; Martin Bušek)

Druhou čtvrtku odkroužíme za 1:13 a je jasné že se běží na finiš. Po kilometru jde dopředu Simon a já začínám pořád více a více cítit bolest v pravé patě! Třetí čtvrtku máme za 1:09, ale to už se tempo přechází do řádně stupňovaného finiše. Na 1200m jde přede mně také Němec Markus Zerres a mezi náma vzniká mezera. Ikdyž jsem ze svého běhu a průběhu závodu pozitivně překvapený a mohl bych být i spokojený, tak přece jen medaile dosud nebyla až tak daleko ... Snažím se nenechat si Markuse odskočit, ale asi 5-10m mezi námi už je. Na začátku rovinky máme ale tempo asi tak stejné. 50m do cíle a když si uvědomím bolest v patě, tak mi je jasné, že další závod už tady nepoběžim a to mi dodá ještě další sílu a začínám si i věřít, že na Markuse ještě mám. Asi 20m před cílem jsem na jeho úrovni, ikdyž se mně zřejmě sílou podvědomí snaží vytlačovat doprava, ale také je vidět že toho má dost. Já jej ale bezpečně míjím a mám medaili !

2.Simon Anderson / 1.Robert Andrew / 3.Milan Serafin

Můj první závod na master mistrovstvích a s medaili. Je to hezký pocit jak v cíli, tak i při vyhlašování.

Jak to tak vypadá, tak na 800m už nenastoupím, ač právě tady jsem si věřil, že bych o medaili mohl bojovat. No, tento rok toho už asi také moc nenazávodím, ale mám před sebou další závody v roce 2011: halové ME v Gentu (Belgie), letní MS v Sacramentu (USA) a podzimní Master Games v Lignanu (Italie).

Výsledky z Nyíregyházy:
1500m, M45
1 842 ANDREW Robert 1963 M45 GBR GREAT BRITAIN & NORTH IRELAND 4:14.22
2 840 ANDERSON Simon 1963 M45 GBR GREAT BRITAIN & NORTH IRELAND 4:14.44
3 286 SERAFIN Milan 1965 M45 CZE CZECH REPUBLIC 4:17.61
4 1631 ZERRES Markus 1961 M45 GER GERMANY 4:18.45
5 740 DURAND Alain 1963 M45 FRA FRANCE 4:22.83
6 869 BRYCE Alex 1960 M45 GBR GREAT BRITAIN & NORTH IRELAND 4:24.95
7 1943 TELEK Andras 1960 M45 HUN HUNGARY 4:28.11
8 469 ORTIZ Gabino 1965 M45 ESP SPAIN 4:34.06
9 131 WOZNY Eric 1965 M45 BEL BELGIUM 4:38.28
10 967 KILLILEA Tony 1964 M45 GBR GREAT BRITAIN & NORTH IRELAND 4:45.26
11 196 BUSEK Martin 1964 M45 CZE CZECH REPUBLIC 4:46.21
12 53 PRIESCHL Wolfang 1962 M45 AUT AUSTRIA 4:59.86
13 2263 ABOLINS Dainis 1962 M45 LAT LATVIA 5:02.42
14 1485 ROHREGGER Robert 1964 M45 GER GERMANY 5:07.93
15 1525 SCHRAMM Andreas 1962 M45 GER GERMANY 5:07.94
- 3095 MOSPAN Mykhailo 1960 M45 UKR UKRAINE DNF

Mistrovstvi CR Veteranu v Trebici: 400m

2010-06-27T20:26:00.003+02:00

Když mám z atletiky radost ...

Mistrovství republiky veteránů v atletice mi vloni uniklo kvůli zdravotním problémům. Letos jsem se těšil
na závody jako na první z velkých událostí roku. Po dosti pracovně náročném předposledním týdnu na mně ale v týdnu přišla nějaká slabost s příznaky nastupující virózy. Byl jsem z toho dost otrávený,
naštěstí se s tím tělo pralo statečně a po dvou dnech klidu jsem se mohl jít rozcvičit na závod. Necítil jsem se sice nijak skvělé, ale na druhou stranu opočinek mi docela prospěl.

400m pro závod na mistrovství repubiky jsem si zvolil už předem. Je to pro mně sice letos vedlejší trať, ale z pohledu blížícího se ME a startech na 1500m a 800m by se mi rychlost z těchto rychlejších závodů mohla hodit. V poli soupeřů můžu dnes, kromě jiných, očekávat suveréna na 200 a 400m posledních let a držitele českého M45 rekordu Pavla Fleischmanna, ale také Petra Pekaře který se sice v poslední době zaměřuje více na střední tratě, ale rychlost i díky českým rekorům na 500 a 600m je u něj nezanedbatelná a určitě si dnes na mně věří. Už po příjezdu na stadión a prezentaci vidím černé na bílém, že jak Pavel, tak Petr se na 400m nezapomněli přihlásit :-)

Ještě před tím, než jsem se vůbec dostal k nějaké sportovní aktivitě přišlo to nejpříjemnější. Potklal jsem se spoustou kamarádů (v určitých okamžicích také soupeřů), ale především po mnoha dlouhých letech jsem se opět setkal se sým prvním atletickým trenérem - Františkem Vykydalem, který mně v mých 15 letech jako samorost z lesa začal přiotesávat k obrazu dámy atletiky. Během roku a půl z toho dřeva tehdy vytesal stříbrného a bronzového medailistu na dorostenekém M ČSSR. Pro mně nepřekvapující zjištění bylo, že už téměř sedumdesátník František stále závodí a jeho styl skoku do výšky má stále punc elegantnosti!

A teď k mému samotnímu závodu. Podmínky byly opět ne právě ideální. Sice teplota byla lehce nad 20stC, ale vítr opět na první rovince proti a to dost silně. Při rozcvičení jsem cítil, že ona lehká viróza ještě není zdaleka zažehnána a moc nažhaveně jesem se také necítil, zato nějakou trému jsem také vůbec nepocíťoval. Dokonce by se nedalo mluvit ani o respektu a to před startem na 400m je dost neobvyklé. Dostávám 5.dráhu, což je docela dobrá varianta, ale oba mí největší soupeři jsou pode mnou (Pavel ve 4., Petr ve 3.). Nedává mi to bohužel možnost kontroly a tak už předem volím taktiku utéct co nejdříve! Z bloků se opět zvedám opatrně, ale pak už se snažím se dostat do svižného běhu co nejrychleji. Jednoho soupeře v 6.dráze na protirovince postupně dotahuji a na 200m jej míjím. V zatáčce sice nezvolňuji, ale nejdu do silového běhu jak se mi to nepoštěstilo před týdnem. Také čekám zda se někdo z mých největších soupeřů neobjeví po mém levém boku. Nikdo se tam neukazuje a Pavel mi v cíli říkal, že tam na mně ztrácel asi 7m. No moc mu nevěřím, protože bych musel pak mít opravdu hodně rychlou první dvoustovku (nebo on hodně pomalou), ale ani Petr se v zatáčce neukázal. V náběhu do rovinky jsem překvapivě stále neměl nikohu v okolí a síly také tak úplně nedocházely. No ale s blížícím se cílem jsem už stále více cítil jak těch sil dramaticky ubývá a také jak se musím snažit zapojovat více horní část těla. Také ale cítím na svých zádech pavlův dech. V posledních metrech to opravdu už byl souboj tělo na tělo, ale několik decimetrů jsem do cíle přinesl přece jen já. Výsledný rozdíl byl 0.10, kdy můj čas bÿl 54.80 a Pavlův 54.90. Protože kategorie veteránu je jen jedna a výkony se upravují pro účel pořadí pomocí věkového koeficientů, tak v Oficiálních výsledcích MČR je nakonec Pavel přece jen o pár setin na prvním místě (je o rok starší), já si ale přece jen odnáším stříbro a pavlův přísli, že mi to příětě určitě vrátí !

Výsledky:
1. Fleischmann Pavel 63 Sokol Milevsko   46 54,90 49,21
2. Serafin Milan 65 SK Aritma Praha         45   54,80   49,45
3. Pekař Petr 63 Slavoj St.Boleslav          47   56,50 50,30
4. Šejbl Václav 44 Atletika Písek               65 65,40 51,78
5. Preisler Michal 71 TJ LIAZ Jablonec     39   57,18 53,87
6. Michalovič Štěpán 52 1. FC Žamberk   58   66,19    54,76
7. Jankovský Antonín 42 ASK Slavia Praha 68 73,87    55,84
8. Krejzl Henrich 66 BK SAK Ložiska Karviná43 62,61 57,32
9. Michalovič Pavel 54 TJ Lanškroun         56   69,19     57,99
10. Ejem Milan 33 TJ Sokol Opava           77 136,50   87,62
(Pořadí / Jméno / Ročník nar. / Oddíl / Kateg. / Výkon / Přepočtený výkon)

Kompletní výsledky na: http://www.atletika.cz/default.aspx?server=1&article=8184

Prebory Prahy: 400m

2010-06-21T17:20:00.000+02:00

Opět do bloků ...

Před několika desítkami let jsem si řekl, že do bloků už nevlezu, ale také se říká: "Neříkej nikdy - nikdy!"

Po posledních mílařských závodech a před blížícím se vrcholem sezóny (opět na mílařských tratích) jsem potřeboval trochu nabourat tempové stereotypy a také si ověřit stav mé "rychlosti". Takže proto 400m.

Už při úvaze o čtvrtce jsem měl veliké obavy ze startu. Přece jen zrychlení z nepřirozené polohy v blocích je něco podstatně jiného, než se plynule rozbíhat třeba do tempa kolem 15s/100m. Předpověď počasí byla deštivá, větrná a chladná z čehož se naštěstí potvrdila jen ta větrnost a z části chladno (17stC), ale déšť do Prahy nedorazil. Vítr měl bohužel ten nejméně výhodný směr. Krátce po startu byl proti až k 250m, pak jeho pomoc do zad byla vlivem tribůny značně omezená a tak celkově ubral více než přidal.

Při rozcvičování jsem se cítil vcelku normálně, tedy ne nějak nažhavený na závod jakým je 400m, ale na druhou stranu zase ne utlumeně. Dostal jsem 7. dráhu, přičemž 8. byla už prázdná. Po výstřelu následoval "kontrolovaný výlez" z bloků, ale naštěstí ve zdraví :-) a pak už rozběh do tempa které jsem považoval za rozumné. Na rovince se na mně dotáhl běžec ze 6. dráhy na což jsem po 200m trochu zbytečně zareagoval snahou o udržení tempa na jeho úrovni. V zatáčce se dotáhli i další dva běžci z nižších drah. Tempo ve 3. stovce bylo určitě rychlejší než optimální a na začátku rovinky jsem snad i dokonce stahoval běžce před sebou, ale ... No už tu čtvrtkařskou taktiku moc v sobě nemám. V poslední 50-ce jsem už dost vytuhl, ale do cíle se dá říct, že jsem doběhl.

Výsledný čas 55,26 beru jako slušný a dá se z něj usuzovat na ještě nějakou tu rezervu na půlce. Garmina jsem na tento závod nepoužil a tak nemám žádné data o HR.

Výsledky:
http://online.atletika.cz/vysledky.aspx?idk=12377

Memoriál Josefa Odložila: 1500m Masters

2010-06-15T16:12:00.001+02:00

Veteráni resp. masters na velkém meetingu ...

Po premiéře a repríze stovky na Zleté tretře se podařilo uskutečnit také závod mílařů na Memoriálu Josefa Odložila. Organizaci závodníků si vzal na svá bedra Honza Zedník a určitě to nebyl nikterek triviální úkol který zvládl excelentně.

Předpovědi počasí před samotným závodem byly dost pochmurné - déšť a teplota pod 20stC. Naštěstí se nebe vypršelo už v noci a během dopoledne se vyjasňovalo až k odpolenímu jasnému nebi. Sice trochu pofukovalo - konkrétně na stadiónu proti na protirovince, ale celkově byly podmínky blízké těm ideálním.

Před startem jsem se cítil docela slušně, ikdyž asi ještě ne optimálně naladěný a tak jsem si naplánoval tempo na cílový čas k 4:15, to znamená 68s na 400m. Po startu se mi také i běželo docela dobře a tak první kolo jsem měl dokonce o 2,5s rychlejší oproti plánu. V průběhu 2. kola se přede mně zařadil Michal Michálek a také jsme o trochu zpomalili, nicméně 800m za 2:16.6 bylo vlastně i podle původního záměru. Bohužel třetí kolo bylo ještě o něco pomalejší za 1:10.4 a to jsem už dost cítil a tak jsem se rozběhl opět dopředu. Na posledích 300m za 48.3 jsem už zase ztátu srazil a tak výsledných 4:15.65 bylo vlastně podle představ.

Je to opět můj PB o necelé 3s a myslím, že v kategorii M45 je to už slušný výsledek s kterým bych si mohl na ME zazávodit. Ještě mám před sebou necelých 5 týdnů tréninku, tak snad všechno půjde dobře.

Několi dat z garmina:
1500m / 4:15.65 / AHR=174 / MHR=183
Mezičasy: 1:06.9/1:09.7/1:10.4/48.3

Výsledky:
1500 m/Veteráni
1 Serafin Milan 65 SK Aritma Praha / 4:15.65 / 3:48.74 / 1.
2 Michálek Michal 73 Sokol Mělník / 4:20.72 / 4:14.86 / 8.
3 Kirsch Petr 56 AC Most / 4:39.35 / 3:52.63 / 2.
4 Pekař Petr 63 Slavoj Stará Boleslav / 4:48.23 / 4:13.27 / 7.
5 Kravčík Miroslav 53 BK SAK Karviná / 4:51.81 / 3:56.77 / 4.
6 Rein Jan 53 Slavoj Stará Boleslav / 5:04.65 / 4:30.14 / 10.
7 Krsek Miroslav 49 ESAB Vamberk / 5:09.91 / 4:03.13 / 5.
8 Šejbl Václav 44 Atletika Písek / 5:12.24 / 3:55.31 / 3.
9 Novák Pavel 53 TJ Liga 100 Praha / 5:14.63 / 4:15.29 / 9.
10 Čech Jaroslav 41 TJ Liga 100 Praha / 5:34.31 / 4:05.80 / 6.
(absolutní pořadí/jméno/ročník/klub/čas/přepočtený čas podle ročníku/pořadí podle přep.časů)
http://online.atletika.cz/vysledky.aspx?idk=11713

Fotky ze závodu jsou na: http://bksak.rajce.idnes.cz/17.rocnik_MEMORIALU_JOSEFA_ODLOZILA/#

Závody družstev MPD2 2010: 1000m

2010-06-09T11:23:00.001+02:00

Jak se dá závodit když to není ten den D ...

Ve druhém kole družstev MPD jsem měl na výběr z více disciplin: 3000m bych si rád letos alespoň jednou zaběhl, tady bych se mohl vyvézt za mladým Pechkem; 400m mně láká a byl by to dobrý test rychlostní vytrvalosti; nakonec jsem ale zůstal u 1000m, už vzhledem k pomalu blížícímu se vrcholu sezóny kde bych chtěl běžet 800 a 1500m.

V předchozím týdnu před závodem jsem opět něco natrénoval - tak jak jsem si přál, ale den před závodem jsem měl zubaře. Nic složitého to nebylo, ale přece jen vedleším výsledkem bylo že v noci před závodem
jsem toho moc nenaspal. Už ráno mi bylo jasné, že to není dobré. Den v práci také nebyl právě klidný a navíc počasí s teplotou kolem 27-28stC, dusnem a větrnými poryvy předurčovaly možnosti vývoje závodu. Původně jsem si naplánoval možná lehce ambiciózní cíl 2:40 s dvoustovkama: 31,32,32,... ale už před startem mi bylo jasné, že to dnes tak lehké nebude. Aby toho všeho nebylo málo, tak nás 14 běžců pořadatelé rozdělili do dvou běhů kdy kriterium pro rozdělení do 1. a 2. běhu byl jakýsi nahodilý činitel. No běžím ve 2. běhu, ale vzhledem k tomu, že ten 1. je jasně kvalitnější, tak mi stejně nic nezbývá než od začátku běžet!

Po startu jsem vepředu, ale také s prvními metry cítím, že kotníky dnes nejsou tak pružné jako minule. Na 200m jsem podle mého měření za 31,8 - v podstatě podle plánu. Druhá 200ka za 32,8 je s větrem a přibližuji se dokonce k původně plánovanému tempu. Třetí 200ka proti větru za 34,2 - tak tady dost ztrácím, ale v součtu to ještě není tak zlé. Celou tu dobu si bohužel musím s odstupem běžet sám a do poslední čtvrtky bych potřeboval trochu pomoct, no takže další 200ka za 33,3 a jdu do finiše opět proti větru za 34,2. Výsledný čas 2:46,68 je trochu zklamáním, ale dalo se dnes běžet podstatně lépe ?

Kromě toho všeho i veteránský rekord M45 Petra Loudy 2:46,51 - který jsem měl v hlavě, tak mi odolal o 17 setin - něco mezi 1 a 1,5 metrem :-)

Výsledky:
1. Čepek Robert 2:44,16 (běh 1)
2. Hlas Jakub 2:44,72 (běh 1)
3. Serafin Milan 2:46,68 (běh 2)
4. Doubek Jaroslav 2:53,00 (běh 2)
5. Novotný Jan 2:54,92 (běh 2)

Úplné výsledky na: http://online.atletika.cz/vysledky.aspx?idk=12070

Závody družstev MPD1 2010: 800m

2010-05-28T17:55:00.000+02:00

Jak jsem běžel o český veteránský rekord ...

Překonání rekordu ČR v kategorii M45 jsem si dal i jako jeden z cílů na tento rok. Zatím jsem toho letos moc na dráze nenaběhal, ale závody na 1500 i 5000m byly docela slibné. Na prvním kole družstev Pražského přeboru ve Čt, 27.5. je také 800m a tak konečně může dojít na něco rychlejšího.

V týdnu předcházejícím tento závod jsem si naplánoval sled dosti náročných tréninků a s příchodem víkendu už jsem se musel začít brzdit, to když únava dávala o sobě vědět dost nahlas. V den závodu jsem se ale už začínal cítil docela v pohodě. Odhodláni běžet na rekord (2:07.20) ze mně neopadlo a to i za cenu, že bych si závod musel odběhnout sám. Předpověď počasí sice nic moc (přeháňky a ochlazení), ale v době závodu se mračna držela v dostatečné vzdálenosti od Prahy a teplota kolem 20stC byla přijatelná. Snad jen mírný vítr mohl ustát. No ale není nikdy vše ideální.

Při rozcvičení se stále cítím dobře a bolístky z posledních dnů o sobě nedávají vědět. Plán je tedy: 200m 29.5-30.0 a 400m 60.0-61.0. Na startu se všichni (12) řadím k čáře v jednom běhu. Po úvodních 100m jsem na 2.místě za Robertem Čepkem, ten však očividně zvolňuje a tak jdu dopředu. Na 200m mi hlásí Zbyněk s Michalem čas 30 - první 200 je proti větru a tak s tempem jsem spokojený. Pokračuji se stejným úsilím a na 400m mi hlásí Katka 61 - tak se zdá, že jsem to snad trefil. Sice jsem stále vepředu, ale v polovině závodu jsem tam kde jsem chtěl být. Na 3. dvoustovce se snažím ještě do toho trochu šlapat a dále rozrážím protivítr i na 3. dvoustovceale. Mezičas na 600m už nevnímám, ale tempo jsem stále držel vyrovnané. Čekal jsem že Robert půjde přede mně, ale i v poslední zatáčce jsem stále vepředu. Rovinka je přede mnou a já začínám tuhnout. Robert jde přede mně a já bojuji už zase sám s časem. Cíl ! Je jasné, že rekord mám v kapse. Kontrolní pohled na garmin říká 2:04. Katka, Ivan, Zbyněk, Michal,Tomáš a Zdeněk přicházejí gratulavat a já všem děkuji za podporu a povzbuzování (kromě Tomáše - ten běžel se mnou a povzbuzovat nemohl).
Jsem spokojený !

Několik dat z garmina:
800m / 2:04.14 / AHR=171 / MHR=180

Výsledky:
1. Čepek Robert 2:02.70
2. Serafin Milan 2:04.14
3. Kameník Tomáš 2:09.03
Kompletní výsledky na: http://online.atletika.cz/vysledky.aspx?idk=12069

KP Pardubicka&Kralovehradecka - 5000m

2010-05-16T17:35:00.002+02:00

Zase jednou dráha - tentokrát dlouhá ...

O víkendu v polovině května jsem si už dlouho předem plánoval závod na dráze jen jsem stále nevěděl co a kde. Původně jsem si chtěl otestovat jak jsem na to tom na kratších tratích jako je 800m pro další rozhodnutí pro Nyíregyházu, ale když začala v průběhu týdne teplota klesat až k 10stC, tak jsem začínal mít jasno v délce trati. - bude to 3000 nebo 5000m. A když se k chladnu přidala ještě déštivá předpověď, tak volba padla na pětku v Hradeci Králové.

V sobotu ráno se přihlašuji do závodu velice slušně obsazeného vytrvalci východních Čech. Tempo si plánuji na 3:20/km, to znamená 1:20 na kolo, ale je jasné, že budu muset reagovat na ostatní. Po startu se rozbíhám tak jak se mi to zdá být příjemné a jsem někde v polovině pole. Fakt je že ti nejlepší rozběhli závod a ostatní, včetně mně běželi. První km za 3:12 je trochu rychlejší než jsem chtěl a tak lehce zvolním, čímž se ale odpojuji od skupiny a další více jak 3km si musím běžet sám. V lehce větrném počasí to nebylo zrovna příjemné, ale na čas pod 16:00 jsem si teda netroufal. Mezi mnou a skupinou se utvořila asi 10-15m mezera a ikdyž skupina dále už také zvolnila, stíhat jsem ji už znovu nehodlal. Druhý km za 3:17 se už zdal být vpořádku, ale třetí a čtvrtý je takovým tím meziběhem, kdy už toho má člověk dost v sobě a do cíle je ještě také docela daleko. No a když si ještě běžím sám, tak tlak na tempo není tak velký. Z toho mi pak vyšly i 3.km za 3:24 a 4.km za 3:23. Tady jsem lehce ztratil, ale pořád tam byla oprati plánu rezerva. S blížícím se posledním km jsem postupně začal stupňoval tempo a sil jsem kupodivu cítil také docela dost. Čtyřčlennou skupinu před sebou jsem najednou stahnul během asi jednoho kolo a na začátku posledního šel před ní. Poslední km jsem měl za 3:05 a výsledný čas 16:20.8. V porovnání s loňským rokem je to PB o více jak 40sec. a před závodem bych čas pod 16:30 bral všemi dvaceti. Z průběhu závodu a tempa je ale zřejmé, že se to dalo běžet lépe, ale přece jen tyhle dlouhé tratě ještě nemám tak zažité.

Výsledky:
1 Dymák Pavel 15:42.5
2 Řemínek Matěj 15:48.3
3 Rybišár Pavel 16:03.4
4 Pytlík Libor 16:09.8
5 Serafin Milan 16:20.8
6 Vařeka Martin 16:23.7
7 Trávníček Matěj 16:24.1
8 Janů Jan 16:25.4
9 Losenický Jakub 16:29.8
10 Nikl Lukáš 17:56.3

Několi dat z garmina:
5km / Time=16:20.8 / Pace=3:16 / AHR=172 / MHR=182

Šarovcova Lhota-Zvičína (13.6km/396m asc)

2010-05-09T17:30:00.001+02:00

Jak čísla dokážou zmást ...

V druhém květnovém víkendu jsem se rozhodl si ještě zaběhnout závod ze seriálu ČP běhu do vrchu. Podle propozic je Šarovcova Lhota sice delší běh, ale podle čísel o převýšení 396m na 13.6km to vypadá na běhavý závod. V propozicích se bohužel neobjevil profil trati. No, je pravda, že tento závod patří mezi ty nejstarší kopce v Čechách a účastníci ve většině případů patří mezi ty trvalky a pamětníky. Tentokrát se jich tady sešlo něco přes 130 a to je už docela slušný počet. No ale přece jen čas od časů se tam asi objevují i novicové, ikdyž v seniorském věku, kteří se rádi podívaji na web co je čeká :-).

Po startu na železničním přejezdu (!) a krátkém asfaltovém úvodu jsme se dostali na polní cestu která po předchozích deštích byla opravdu polní se vším všudy. Pravda, zpočátku se také moc nestoupalo, ale po p8r km následovalo střídání úseků loukou, lesem, polní cestou, asfaltem a časem s dost nepříjemnými, prudkými lesními seběhy a výběhy, včetně překonávání potoků. No prostě plnohodnotný kros! V této části jsem si už čelo nechal odběhnout a na 6.místě jsem táhl naši skupinku 3-4 běžců. S vyjimkou asi 500m v polovině závodu mi to také vydrželo téměř celý závod. Jen někde kolem 9.km jsme dostihli a předstihli jednoho z běžců před náma a tak jsme se posunuli na 5.-7.místo. To už jsme ale přešli do druhé půlky závodu která už také řádně stoupala. Pro mně jako nevrchaře byl ale další průběh trochu překvapivý. Pořád jsem čekal, že mi spoluběžci v kopci do mně půjdou - nešli. Tak pak, když se profil narovnal, tak že jim odběhnu - udrželi mně ! Tak to šlo vlastně až pod cílový kopec na Zvičínu která byla poslední 2-2,5 km hezky na dohled. Ale stoupáni to ještě pořád bylo řádné, ale pořád běhavé. To už jsem si ale také říkal, že když už jsem je odtáhl až sem, tak by bylo škoda se nechat předběhnout a to přestože to do toho kopce ještě moc neumím. V posledním stoupání asi 1km před cílem jsem začal plynule stupňovat tempo, ale dupod za sebou stále neutichal. To nebylo příliš povzbudivé, protože po více jak 13km už jsem těch sil také neměl nazbyt. Jsem téměř na vrcholu a přede mnou je cílová louka - tu znám z webu a fotek loňského závodu. Takže posledních asi 200m a na zádech mám pořád soupeře (Martin Kupka). No ale na rovince se už nedám :-) Přecházím do finiše a do cíle už své 5. místo absolutně a 3. ve své kategori uhájim !

V cíli probíhá vše hladce. Zvičína je místní putovní místo a tak je tady i dost povzbuzujících diváků. Občerstvení pitím, banánem a koláčky je skvělé a je ho dost. Vyhlášení výsledků následuje hned po doběhnutí posledních běžců, včetně těch s plechovkou piva v ruce :-) Několik minut poté nás odváží autobus zpět do prostorů startu. Bylo to hezké sobotní odpoledne a to nejen počasím.

Několi dat z garmina:
13:62km / 59:41 / APace=4:28 / AHR=174 / MHR=184

Výsledky:
M-celkově:
1 Havlíček Jan 00:50:42
2 Jančík Bořek 00:55:48
3 Ulich Petr 00:57:38
4 Šesták Karel 00:58:34
5 Serafin Milan 00:59:41
6 Kupka Martin 00:59:43
7 Plašil Milan 01:00:01
8 Pomikálek Josef 01:01:12
9 Malý Jiří 01:02:19.00
10 Šrámek Jaromír 01:02:51.00

Kategorie B M40-49
1 Jančík Bořek 00:55:48
2 Ulich Petr 00:57:38
3 Serafin Milan 00:59:41
4 Jokel Lubomír 01:03:23.00
5 Kaván Lubomír 01:04:42.00

Uplné výsledky na http://iscarex.cz/vysledky.php?zavodindex=1672

Májové závody ve Frýdku-Místku - 1500m

2010-05-02T18:39:00.002+02:00

Jak jsem chtěl závodit s moravskými veterány ...

Svůj první, letošní závod na dráze jsem si naplánoval na prvního máje do Frýdku-Místku. Závodů ve Frýdku na středních tratích se účastní pravidelně značné množství běžců, ale především také těch ve veteránském věku. A tak jsem se těšil, že si poměřím síly s moravskými běžeckými bardy. Už při příchodu na stadion mě zdraví jeden z mílařů, ale v juniorském věku (Petr Kaminský). Hmmm, tak popovídáme si, ale s tebou chlapče určitě dnes nepoběžím.

Na prezentaci se dozvídám, že jako pravidelně je nás hodně, asi tak na 3 běhy a zatím jsem zařazený do toho druhého. To mi sice zalichotí, ale ještě se ujišťuji, zda tam přece jen nebudu vlát na konci pole a jestli by mně slečna neměla raději přeřadit do toho třetího, že jsem přece jen už také veterán. Když jsem ale slečně odpověděl, že nahlášená čas je správny v Odpověď jsem dostal jen pousmání s obligátním: "Uvidíme".

Po rozvičení přichází na start pořadatelé s čísly a rozpisy pro jednotlivé běhy, rozhlas oznamuje že pro množství přihlášených se poběží čtyři běhy. Moc se pro číslo nehrnu, vždyť stejně poběžím v tom druhém, nebo třetím, ... a tak mám ještě dost času. Po oznámení jména mi pořadatel strká číslo jedna s tím, že běžím v prvním běhu. Ujišťuji se zda se nespletl. No nemám z toho nejlepší pocit. Tak teda poběžím nakonec přece jen i s tím Petrem Kaminským a ostatními mloďochy kteří se chystají dnes pod 4min.

Hned po výstřelu nechci přijmout plánované tempo na čtyři a tak se držím vzadu. Zdá se mi to sice nějak pomalé, ale tahle trať je pro mně trochu zrádná v pocitech. Tak hlavně běž s rozumem! Po prvním kole za 1:09.2 jsem sice vzadu, ale stále v kontaktu s ostatními a tohle tempo je také asi tak jak jsem si představoval. Naopak mlaďoši si to tempo asi zrovna na ty čtyři neutrefili. Druhé kolo za 1:09.7 (půlka za 2:18.9) je v podstatě stále ve stejném tempu, ale to už čelní balím odskočil - už asi zjistili, že tímhle tempem to asi nepůjde. Ve třetím kole je to takové mé váhání nad tím kolik asi tak těch sil ještě mám. Necítím se špatně, ale nechci zase jít hned v prvním závodě na doraz. Třístovka za 52.6 (odpovídá čtvrtce za 1:10.1) a to je lehké zpomalení. V poslední čtvrtce se pomalu posouvám před pár běžců o generaci, nebo snad generaci a půl :-) mladších, takže v tomhle prvním běhu snad nakonec ani nebudu poslední ! V rovince se posunu ještě před jednoho a v cíli jsem za 4:18.66 (poslední čtvrtka za 1:07.2), což je můj nový PB přesně o 51 setin. Jsem spokojený! Možná nejvíce s průběhem závodu, ale nový PB na začátku sezóny je také super.

Po doběhu se alespoň podívám na souboje moravských bardů v dalších bězích za kterými jsem sem přijel abych si s nimi zazávodil. Tak snad příště se přihlasí více těch lepších a nebo já věkem zpomalím budu si moci zazávodim se svými vrstevníky v přímem souboji.

Pár dat z garmina:
1500m za 4:18.66 při AHR=170, MHR=180 (pro porovnání mých podzimních 1500m bylo za 4:19.17 při AHR=173 a MHR=185)

Výsledky závodu:
1. Lepíček Miroslav 86 4:01.91

2. Ševčík Jakub 90 4:03.82
3. Kaminski Petr 92 4:04.77
4. Ludvik Radek 82 4:07.38
5. Polášek Jan 80 4:07.68
6. Cieplak Marcin 91 4:09.70
7. Laksa Dariusz 84 4:11.16
8. Ambros Jakub 87 4:11.24
9. Cieslar Maciej 89 4:17.38
10. Mazurek Daniel 90 4:17.60
11. Serafin Milan 65 4:18.66
12. Michna Pavel 75 4:25.05
13. Zeman Marek 87 4:29.14
14. Perutka Michal 92 4:36.30

Z výsledků veteránů ve 3.běhu:
1. Šindelek Daniel 65 4:29.34
2. Šindelek Vladan 67 4:41.06
3. Bušek Martin 64 4:45.13
4. Trávníček Rostislav 68 4:45.72
5. Martynek Vladislav 59 4:46.00
6. Kravčík Miroslav 53 4:54.02
8. Franek Alan 71 4:55.14
9. Walek Bronislav 57 4:55.40
10. Slowioczek Roman 59 4:57.26
11. Fojcik Vavřinec 59 5:01.74
12. Krejzl Henrich 66 5:05.26
13. Vernarský Jaroslav 67 5:05.94
14. Vrága Vladimír 53 5:09.68
15. Szotkowski Andřej 73 5:15.06
16. Mikloš Libor 60 5:23.24
17. Lubojacki Kamil 71 5:31.74
18. Vilhelm Václav 51 5:52.36
20. Balko Peter 44 6:06.50
21. Rechtenberg Karel 47 6:17.76
22. Puščizna Rostislav 54 6:38.04

(úplné výsledky budou zveřejněné na http://online.atletika.cz/kalendar.aspx )

VC Krkonoš: Horní Maršov - Pomezní Boudy (13.6km/540m asc)

2010-04-26T00:02:00.002+02:00

Napotřeti - třetí ...

Závody do vrchu jsem letos opravdu neměl v plánu, ikdyž jsem si je vyzkoušet chtěl. Dva závody minulý týden mi také ukázaly, že trápit se do kopce není zrovna ta moje silná stránka, ale něco co mně začalo přitahovat ke kopcům tady určitě je. Tuto sobotu, 24.04.2010 byl v harmonohramu Českého poháru v běhu do vrchu, alespoň dle propozic (13.6km / 540m převýšení) celkem běhavý kopec v Krkonošich. Tak proč to opět nezkusit. V mezičase jsem také dostal dálkový kurz od kamaráda Petra z taktiky jak běhat kopce ;-)

V sobotu ráno vyrážím i s doprovodem směr Krkonoše. Už z domu vyrazím o něco později, pak se cestou také trochu zdržím a tak v Horním Maršově zastavuji asi třičtvrtěhodinku před startem. No je to trochu ve stresu - odprezentovat, převléknout a rozcvičit se, ale nějak to zvládám. Počasí je téměř ideální. V době startu někde kolem 10stC, jasno, jen slabý větřík. Na startu je přes 80 usměvavých běžců. Nevím jak to ti vrchaři dělají, ale při myšlence na nastoupaný více jak půlkilometr mi osobně moc do smíchu není. Po startu ale přece jen na své děti ještě vyloudím úsměv a zamávám.

Tentokrát volím přece jen volnější tempo, ale přesto se opět pohybuji někde do 15.místa. Když se po prvním kilometru pole přetřese, tak jsem ve čtyřčlenné skupince jejiž tempo by bylo možná tak akorát, ale přece jen taktika mi velí běžet o něco pomaleji, ale za mnou se udělala díra. No nic, pokračuji další asi 2km ve skupině, pak ale přece jen dostávám rozum a odvěšuji se. A dělám asi dobře. Na druhou stranu mě pak čeká dalších asi 4km sólo běhu. Někde v polovině závodu, kdy ale už máme nastoupane asi 400m se na mně dotáhl Honza Škrabálek, což jsem popravdě čekal, jen jsem nevěděl kdy. Naštěstí to bylo na vrcholu stoupání a před náma bylo mírné zklesání. To mi zase ale už nedělalo probém se Honzy chytit. Po chvíli jsem si orazi a v dalším kopci jsem cítil, že jsem na tom s dechem už zase docela slušně. Trochu pro mně překvapivě Honza dvakrát nastoupil (myslel jsem, že v kopcích se tahle taktika moc nepoužíva), ale to už jsem byl v pohodě :-) Ještě chvíli jsem se ohřál a pak jsem jej vystřídal a táhl naši dvojičku já k další, před náma běžíci dvojičce. V dalším seběhu jsem dost zrychlil, Honza tempo ale neudržel, já jednoho z dvojičky předběhl (václav Ožana) a s dalším (Honzou Šimůnkem) vytvořil novou dvojičku do posledního většího kopce s převýšením asi 100m. Před vrcholem jsem teda začínal mít dost a tak jsem zvolnil abych se opět rozdýchal a to stačilo abychom se opět roztrhli. Do cíle mi zbývalo už jen posledních 1,5km a ty jsem si už opět celkem vychutnal. Honza Šimůnek sice udržel 8sec odstup, ale ještě jsem stihl předběhnout Petra Holuba s kterým jsem byl už na počátku závodu také v oné čtyřčlenné skupince (no ještě že jsem se tehdy odvěsil).

(cílová cesta na Pomezních Boudách)

V cíli na Pomezních Boudách jsem celkově mezi muži 10. - to se ještě dá spočítat, ale jak nevím kdo je kdo a hlavně jak starý, tak ani nevím jak jsem na tom v té své kategorii. No to se dozvím až po převozu do prostoru startu na vyhlášení. Nakonec to bylo 3.místo a tak se i mé děti mohly radovat, že táta byl na podiu a vyhrál pro ně nějakou cenu :-)

(napotřeti - třetí, spolu s prvním Petrem Ulichem a druhým Bořkem Jančíkem)

Několik dat z mého garmina:
13,48km / 59:19 / AHR=170 / MHR=179

Výsledky:
Kategorie A:
1 Horáček Michal 52:05

2 Kunst Michal 52:53
3 Žák Jiří 54:33
....
Kategorie B
1 Ulich Petr 56:09

2 Jančík Bořek 56:11
3 Serafin Milan 59:19
4 Holub Petr 59:31
5 Škrabálek Jan 59:43
6 Ožana Václav 1:00:04
7 Havlíček Ivo 1:02:45
8 Vanta Josef 1:04:24
9 Holický Milan 1:04:49
10 Veselý Pavel 1:05:48
úplné výsledky na: http://iscarex.cz/vysledky.php?zavodindex=1669#

Závěr:
Tentokrát jsem se sebou spokojený. Ti kteří mně porazili, tak na ty nemám a mnoho z těch které jsem porazil jsou velice dobří vrchaři. Tak si to teď můžu užívat, včetně dočasného 2.místa v průběžném stavu ČP :-) To mi ale dlouho nevydrží - asi tak týden, protože teď se hodlám chvíli věnovat zase jiným běhům. Ke kopcům se ale ještě vrátim a to přes ty děsné pocity v prudkých stoupáních.

Jiřetín-Jedlová (6.0km/336m asc) & Chřibská-Studenec (6.1km/360m asc)

2010-04-19T21:46:00.004+02:00

Jak běhat v kopcích ?

Cena Tolštějnského panství, Jiřetín-Jedlová
Běhy do vrchu. Až do posledního víkendu jsem byl nepolíbený závodními kopci, ale přece jen jsem už delší dobu pokukoval po tom co, jak a s kým se v kopcích děje. Jak už to býva - čas uzrál a jedu na první vrchařský závod. Okolnosti tomu chtěly, že jsem se rozjel do nejsevernější části republiky - Šluknovského výběžku, konkrétně do Jiřetína.

Křížová cesta na Křížovou horu v Jiřitěně jako předobraz mého prvního běhu do vrchu ?

Závod Jiřetín-Jedlová je už zřejmě v termínové listině Českého poháru v běhu do vrchu dlouhou dobu a má už také své skalní příznivce. Pro mně osobně název závodu a parametry 6,0km s převýšením 336m byly před počátku závodu jen nic moc neříkající data. Už před startem je ale vidět, že účast bude velice slušná a také se rozhodně nejedná o žádný pouťák. Předstartovní procedury specifické pro tyhle závody jsou pro mně nové (např. včasné předání baťohu s věcma pro odvoz do cíle, ap. ), ale není to nic nepřekonatelného. Horší je to s chybějícími zkušenostmi, taktikou a také neznalosti soupeřů a schopnosti volit správné tempo.

Po startu, v poli bezmála stovky běžců, se vydáváme ihned do kopců. Ještě v ulicích městečka se formuje had závodníků a já se pohybuji někde ve druhé desítce. Po asi prvním kilometru mně předběhnou asi tři běžci na které se ale nedokážu zavěsit a tak po krátkém snížení profilu mezi Křížovou horou a Jedlovou se ocítám bez parťáka před i za sebou.

Zmírnění profilu mezi Křížovou horou a Jedlovou

Chvíli si orazím a přichází les v kterém se obíhá Jedlová hora tak že těsně před vrcholem toho už máme všichni dost. Ale jak už to tak bývá, tak přichází bonbónek v posledních asi 250m kdy strmost v serpentínách se dostává na hranici možnosti běhu. No jsou to poslední stovky metrů, ale tak jak jsem je teď pomala odkrajoval, to se těžko dá popsat (ještě hůře odběhnout). Nakonec se mi ještě podaří jednoho soupeře předběhnout a do cíle nějak doklopýtat.

Výsledky Jiřetín-Jedlová:
M-absolutně:
1 Havlíček Jan 23:34.00

2 Skalský Roman 24:56.00
3 Linhart Radek 25:20.00

M-40-49:
1 Vacek Martin 26:25.00

2 Škrabálek Jan 27:40.00
3 Ulich Petr 27:56.00
4 Filingr Čeněk 28:06.00
5 Serafin Milan 00:28:51
6 Kaván Lubomír 30:12.00
7 Valenta Michal 31:46.00
8 Zoubek Jiří 31:49.00
9 Janík Tomáš 34:39.00
10 Kubr Václav 34:45.00
kompletní výsledky na: http://iscarex.cz/vysledky.php?zavodindex=1667

Několík dat z garmina:
Dist=5,79km / Time=28:52 / APace=4:58 / AHR=173 / MHR=184

Cena města Chřibská, Chřibská-Studenec

Premiéra dopadla slušně a je čas na reprízu.

Sobotní závod se mi líbil a to jak atmosférou, tak i okolím, ale i svým průběhem. Pravda, vrchař nejsem a asi ani nikdy nebudu, ale tenhle způsob závodů má něco do sebe. No a tak v neděli ráno vyrážím opět do Šluknovského výběžku, jen o pár kilometrů dále než včera. Městečko Chřibská je možná typické v Českém Švýcarsku s hezkým, z části protireformačně barokním náměstím kolem kterého se rozprostírají podhorské domky, nezřídka ještě roubené dřevěnky.

Sv. Jan Nepomucký na náměstí v Chřibské

Na startu druhého závodu ze dvou víkendových dnů se schází vesměs stejné tváře jako v sobotu. Pravda, je nás tak o třetinu méně, to ale může být také tím, že na Jiřetín už připadl letos 14.ročník, zatímco Chřibská má svou premiéru.

Po startu se tentokrát běží asi 300m po silnici, pak asi na metu 1.kilometru loukou mírně do kopce. Pak už přichází krásné lesní cesty, samozřejmě do kopce. Krásné na pohled, možná příjemné na nedělní procházku, ale ne nejlehčí pro závodní běh. Podle propozic se jedná o 6,1km s 397m nastoupanými, ale v závodě je to stejně jedno, záleží na tom jak rychle budete v cíli. Poslední kilometr k na vrcholu Studence opět stojí za to. Kamenitá cesta ve strmém svahu a při snaze o finiš dá pořádně zabrat. V posledních metrech jsem pochopil, chápů, že se pohybuji v první desítce absolutně, to mně přece jen trochu povzbudí k doběhu, ale už se téměř modlím ať už těch mizerných pár zbylých metrů je za mnou ! No mám to za sebou. Čtvrtý v kategorii a devátý absolutně.

Výsledky Chřibská-Studenec:

M-absolutně:
1 Horáček Michal 26:01.00
2 Žák Jiří 26:38.00
3 Rosenberg David 27:12.00

M-40-49:
1 Vacek Martin 27:46.00

2 Ulich Petr 28:50.00
3 Holický Milan 29:21.00
4 Serafin Milan 29:41.00
5 Kaván Lubomír 31:07.00
6 Valenta Michal 32:27.00
7 Zoubek Jiří 32:40.00
8 Beznoska Kamil 33:58.00
9 Suchý Pavel 34:39.00
10 Janík Tomáš 36:19.00
kompletní výsledky na: http://iscarex.cz/vysledky.php?zavodindex=1668

Několík dat z garmina:

Dist=5,60km / Time=29:41 / APace=5:17 / AHR=170 / MHR=181

Závěr:
Hezké běhání do vrchu nevrchřského běžce. No ale asi to také nebyly první a poslední takovýto závod.

Šárecký běh

2010-04-11T21:45:00.001+02:00

Doma se závodí nejlépe ...

S příchodem jara se začínám pomalu rozhýbávat k závodním aktivitám a v sobotu, 10.dubna můj domácí oddíl SK Aritma pořádá závod kterým jsem před třemi roky zahájil takový malý osobní atletický come-back. Pravda je, že v tom roce - 2007 to byl po dlouhých desetiletích můj první, ale v tom roce také poslední závod :-)

Šárecký běh je hezký kros, dost technický, dolů a nohoru se střídáním šotoliny, asfaltu, ale místy i trávy. Běží se historickými mísrty naši mýtické Šárky, kolem skal a nádrže Džbán, ale to člověk při závodu moc nevnímá no ale při tréninku, to je už jiná ;-). Tenhle závod není nikterak velikiký svoji důležitosti v termínovce, ale letos už měl svůj 24.ročník a na startu dětských běhů je vždy opravdu plno.

Ač jsem tady téměř doma, tak úplnou trať v tréninku nikdy neběhám a proto jsem si také v týdnu před startem 6.7km okruh proběhl a pocity jsem měl horší než před tím. Otázek typu v jakých botech, kterou stopu v kterém místě se po tomto tréninkovém běhu spíše rozmnožilo než se zodpovědělo. A tak v sobotu ráno při teplotě pod 10stC si na start vezu raději boty dvoje a různé kombinace závodního oblečení. Co se týče bot, tak nakonec padla volba na off-roudové NB906. A volba to asi byla dobrá.

Po strartu jsem se, pro mně překvapivě, "propadl" do čela. Za sebou jeěště slyším: "chlapci hlavně to nepřepálit". V čele se mi ale ani dlouho nechce být a tak po mírném zvolnění asi po 300-400m mírného klesání sestupuji postupně na 2., 3. a nakonec 4. místo. Profil tratě je trochu zrádný v tom, že po startu se zklesá asi o 100m výškových dolů, které se pak s několika pár desítkama metrů navíc musí v 2. a 3.čtvrtině opět zdolat. Výsledek 1.5km seběhu dolů hned po startu není ale takový, že bych si řekl a teď už začínám běžet. Překvapivě je tělo dole dost zahlcené (HR=172) a v tom stavu přimět nohy k smysluplnému tempu není právě jednoduché. O to hůře, že profil je jako na houpačce a začíná se stále více stoupat. Jak jsem se už zmínil, tak pod kopcem jsem na 4.místě a 1. a 2. běžec už nám o něco odskočili. Po dalších asi 2km se držením tempa na stejné úrovni posouvám na 3.místo a vzdaluji svému o desetiletí mladšímu soupeři. V prudkém stoupání ke skalám Džbánu mám své další dva soupeře před sebou a přesto že pocitově si do kopce věřím, tak přece jen jsem zvolil od startu tempo vcelku optimální v tom smyslu, že mi na velké stupňování tempa do kopce už zase až tak moc sil nezbývá. Na kopci zjišťuji, že jsem na 2.místo něco stáhl, ale asi 50-70m rozdílu se na posledních asi 1500m nebude stahovat lehce. Také že to tak i dopadá. Do cíle dobíháme postupně a ve finiši se nikdo z nás nemáme šanci navzájem ohrozit!

Výsledkem je 3.místo celkově. Spokojenost ze svého běhu mám, přece jen v této části sezóny a na takovém profilu: 6.70km v čase 24:31, t.z. 3:39/km a při tepech AHR=173 a MHR=180 je docelá uspokojivé. Především ale naše sdružená-rodinná výprava vybojovala celkem 4.pódiová umístění:

Byly z toho celkem tři "zlaté" a jedna "bronzová" ...

... no na mně samozřejmě zůstala ta bronzová :-))

Výsledky (dorostenci, muži, veteráni):

1. Hřích Jan 1983 ASK Elna Počerady 23:44

2. Fikes Metoděj 1967 Kačice 24:16:00

3. Serafin Milan 1965 SK Aritma 24:29:00

4. Bureš Martin 1989 Liga 100 Praha 24:45:00

5. Kušta Jan 1994 Dukla Praha 25:53:00

6. Rychecký Tomáš 1966 TNS 26:23:00

kompletní výsledky na: http://www.skaritma.cz/img/oddily/oddily-uvod/sarekcy-beh-vysledky-2010.pdf

Hervis Prague Half-Marathon 2010

2010-03-27T18:36:00.007+01:00

Tak jak jsem po zimě na tom ?

Letos začínám závodit o něco později naž minulý rok. Nějak jsem si to tak naplánoval a tak první jarní desítky jsem musel oželet. Na pražský půlmaraton nastupuji nerozzávoděný a ani moc nevím na co bych mohl běžet. Z tréninku se sice něco dá odhadnout, ale přece jen to není závodní výsledek ! Délka půlmarotonu by měla být mým nejdelší závodem až do konce července, možná srpna a tak je to tak trochu i test obecné vytrvalosti po překonané zimě.

Cíl jsem si zvolil 1:20:00 (tempo 3:47 /km) více jako určitou hranici pro překonání, než jako výsledek analýzy tréninku. Přesto jsem si na tuto hranici věřil, a to přestože je 1:47 lepší mého PB z loňského PIM půlmaratonu. Pravdou sice také je, že půlmaratón jsem zatím běžel dvakrát a to v roce 2008 za 1:56:08 a v roce 2009 za 1:21:47.

Podmínky v době startu se zdají být velice slušně alespoň co se týče teploty. Bohužel je trochu větrno. Závod rozbíhám asi tak na úrovni jak jsem si stanovil. Trochu mě překvapuje po startu téměř sprintujicí množství hobíků. Že by se tady dnes sešla taková konkurence bílých běžců s cílem běžet pod 1:10 ? No ještě před Výtoni je jasné, že to byla u mnohých buď trochu nerozvážnost, nebo špatný odhad tempa. Tady někde se ocítám ve skupině s Pechkem st. který asi zvolil podobný cíl jako ja a tak ve skupince vydržím až na Smíchov k otočce. Pak už ale došlo k přeskupení a běžím v nové skupince asi 4 běžců (s jedním z nich v červeno-černých legiách jsem se potkal také za cílem - bohužel jméno mi uniklo). Někde od 12.km jsem začal tahat skupinu ja a také stahovat některé běžce před náma. Po obrátce v Libni směrem do Karlína nám dost foukalo proti a tady jsem bohužel neměl moc odvahu stupňovat tempo. V tahání vláčku jsem se střídal s jedním z běžců (zřejmě cyklista, nebo triatlonista). K odtržení jsem se ale přiměl až při výběhu z Těšnovského tunelu, kdy o kousek dále na mostu jsem minul Ivanu Sekyrovou. Odvaha mi ve stupňování tempa tedy trochu chyběla a tak jsem si alespoň užil poslední kilometr za 3:31. Popravdě jsem na posledních kilometrech měl i trochu obavu o čas pod 1:20, přece jen časy posledních kilometrů byly o něco pomalejší. V cíli mi ale úsměv nezmizel - 1:19:23. Cíl splněný a PB o 2:24.

Kromě toho jsem dal dohromady také 4 firemní teamy a ten náš neběžel až tak špatně a předevšim velice vyrovnaně. To přece jen v systému součtu všech časů má svou váhu. A tak jsem zvědavý na výsledky (doplním po zveřejnění).

(zdroj www.behej.com)

Pár analytických dat z mého běhu:

1.km(3:46/151/163);

2.km(3:39/165/169);

3.km(3:51/165/168);

4.km(3:42/167/169);

5.km(3:42/167/169); 1.pětka=18:40

6.km(3:44/164/167);

7.km(3:44/164/167);

8.km(3:49/165/167);

9.km(3:44/166/168);

10.km(3:47/166/168); 2.pětka=18:48; 1.desítka=37:28

11.km(3:47/167/170);

12.km(3:48/167/170);

13.km(3:46/167/169);

14.km(3:41/167/169);

15.km(3:45/168/169); 3.pětka=18:47; patnáctka=56:15

16.km(3:48/168/170);

17.km(3:51/167/170);

18.km(3:58/167/170);

19.km(3:50/167/170);

20.km(3:54/171/173); 4.pětka=19:20; 2.desítka=38:07; dvacítka1:15:35

21.km(3:31/173/177);

0.095(18/175/176)

21.095(3:45/166/177); 1:19:23

v závorce jsou: čas na km / AHR / MHR.

Výsledky:
1. KIMURER JOEL KEMBOI KEN 01:00:09

2. CHEBET WILSON KWAMBAI KEN 01:01:26
3. ADHANE YEMANE TSEGAY ETH 01:01:37
...kategorie M45
36./1. KLIKA ANTONÍN CZ MM45 01:14:48
42./2. KREMSLEHNER CHRISTIAN AUT MM45 01:15:22
45./3. ŠROUBEK VLASTIMIL CZ MM45 01:15:48
76./4. VONHEIM BJORN NOR MM45 01:19:15
77./5. SERAFIN MILAN CZ MM45 01:19:23
...
kompletní výsledky na: http://www.praguemarathon.com/2010/hervis-1-2maraton-praha-10/hervis-1-2maraton-praha/vysledky
Závěr:
Na to že to byl můj první letošní závod tak je to docela uspokojivý výsledek. Zdá se, že úroveň OV je na o něco vyšší, nebo alespoň na stejné úrovni jako před rokem. PB na půlmaratonu mi musí dělat radost, koneckonců i mezičas na 15km (56:15) je lepší mého PB z loňského roku z Nasavrk (57:16).

Kemp: Lanzarote, Club La Santa, brezen 2010

2010-03-15T20:04:00.000+01:00

Opět v ráji ...

Plánování mi letos jde. Po návratu z minulého sportování v teple v polovině února se v Čechách oteplilo a dalo se asi 3 týdny slušně běhat a sotva se začalo znovu ochlazovat, tak už sedím v letadle a mířím do ráje - teda toho sportovního. Jak se zpívá v songu Club La Santa: "You can jump, you can swim, ..." .přemýšlím který z běžných letních sportů se tady nedá dělat, ale asi to nevymyslím. Stejně sem jezdím především za atletikou a trochu sportovní kompenzaci jako plavání, cyklistika a také trochu posilovna, wellness. No ale děti, po loňském boxu si letos také zasurfovaly.

Mým cílem je dokončit objemový trénink, lehce zaťukat na dveře speciální přípravy a tím také být připravený na první část závodního období - silniční běhy. Oproti loňskému roku nemám v úmyslu běhat dlouhé běhy a také už tolik nebláznit s tři-fázovým tréninkem. Běžecký plán je postavený na rovnoměrném rozdělení dráha-silnice&offroad.

V první polovině pobytu naběhávám docela slušnou kvalitu, včetně rychlosti a dokonce i techniky př., ke konci se pohybuji více na úrovni tempové vytrvalosti. Na rozdíl od loňských pobyty zařazuji i lehkou sílu, ale jen jako nutný doplňek. Přece jen je mi lépe na slunci a mořském vzduchu.

Běhání na silnici kolem laguny si ale přece jen nemůžu nechat ujít už po příletu první den, ale také se snažim trochu držet zpátky. Maraton v první polovině roku 2010 neplánuji a mým nejdelším závodem by měl být půlmaraton. No ale při té běžecké pohodě mi to hlavou hned problesklo - co takhle si přece jen někdy dát i ten maratónek. No ale obdobné myšlenky přicházejí když jsem v bazénu, nebo na kole - to ale opět ty ironmení (takové to ironvábení).

Kolo a bazén beru letos více jako kompenzační cvičení k běhu, ale jak jizda po Lanzarote, tak plavání v otevřené padesátce má něco do sebe a podle tréninkových časů jsem se snad i zlepšil - ikdyž subjektivně (podle toho jak kolem mně plavou ostatní mi to to vůbec nepřide - asi se za ten rok zlepšili ještě více než já) to tak nevypadá a ani jsem tentokrát neplaval s Belou Bailies v jedne dráze :-)

Pár čísel na závěr:

Doba pobytu = 10dnů

Počet tréninkových jednotek = 21

- 10 běžeckých (136 km)

- 5 plaveckých (7.8 km)

- 4 cyklistických (214 km)

- 2 silových (740 cviků)

Kemp: Mauritius - 2010

2010-02-21T19:41:00.002+01:00

Únik ze zimy a sněhu ...

Můj předpoklad o teplém podzimu a studeném lednu a únoru v české kotlině se naplnil, ale že bude sníh a mráz pod -10stC od počátku ledna až téměř do konce února, tak to jsem nečekal. Takže letos jsem koncem ledna vyrazil na jižní polokouli kde jsem strávil více než 2 týdny.

Místo kam jsem se vydal je mně už známe s počasím rozhodně hodně teplým, mořskou vodou klidnou a opravdu hodně teplou. Cesta je ovšem příšerně dlouhá - z domu do domu 24 hod. - a to je daň za to teploučko.

Už doma jsem si hezky naplánoval kvalitní tréninky, doplněné každodenním plaváním v klidném oceánu. Po příletu, a testu teploty vody jsem nevydržel a a přestože jsem za poslední 2 noci toho moc nenaspal, tak jsem nazul běžecké boty a v podvečer si vyrazil klusnout na pláž. Zkušenější kolegové samozřejmě říkají, že po dolouhém přeletu je potřeba si odpočinout, no ale takový volný klus na pláži při 33stC přece nemůže ublížit ne :-)

( tady jsem přišel na pláž za přílivu a to se fakt moc běhat nedalo, ale za odlivu je to nádhera (???) )

Tak si tak běžím po písku při odlivu, po nějaké době se přede mnou objeví několi kamenných desek. Po prvním došlapu už ale neběžím, ale letím - samozřejmě zhora dolů ! Dopadnu na pravé koleno a bolestí zasyčím. Na chvíli si sednu a je mi jasné co se stalo. Kameny byly ještě před krátkou dobou za přílivu pod vodou a mořské rostliny vytvořily povrch klouzavý lépe než je právě teď led ve střední Evropě. No to je pech. Uteču z Evropy kvůli ledu a uklouznu v rovníkové Africe :-( Po chvíli jsem se postavím a přes bolest s přestávkama doklušu k hotelu. Když jsem si mimoděk rukou přejel přes holeň ke koleni, cítím, že tady něco není vpořádku. Mám snad dva kolenní klouby na jedné noze ? Pod kolenem se mi vytvořila ohromná boule -krevní podlitiny. Modlím se aby to bylo jen naražené a rychle to přešlo. V noci se bolesti budím při každém pohybu, po schodech sestupuji jen bokem - kolenní vazy to také schytaly ... Zaplať pán Bůh - 3.den už můžu plavat kraula a 5.den volně klusat - raději ale jen na silnici.

( na silnici to je, možná jen zdánlivě, ale přece jen bezpečnější povrch )

Maritius je geograficky na jižní polokouli, ale v tropickém pásmu a ne až tak daleko od rovníku a tak teploty ve dne kolem 33stC ve stínu a v noci kolem 29stC, společně s vysokou vlhkostí mají ve výsledku také ten efekt, že už po několika málo km běhu jsem na tom stejně jako kdybych běžel v dešti. Jen tekutina na mně naní voda, ale vlastní pot.

( takhle vypadám po doběhu - suché vlákno by se těžce hledalo - teď mě ale čeká čochtání v moři )

Zajímavá zkušenost je také běh v tropickém dešti. Po chvíli je cesta pod vodou a výraz "vody až po kotníky" je více než zdrženlivý. Ale běži se docela příjemně, rozhodně se lépe dýchá.

Kromě běhání jsem si čas zpříjemňoval i plaváním, kdy ač oceán, tak velice klidný a na plavání přívětivý. Naplaval jsem asi 25km a to je na mně skutečně ohromné číslo.

( tak tady jsem si plaval - podle vlnek na hladině se ani nezdá že to je oceán )

Předpovídal jsem, že návrat do Čech v polovině února už bude do jarní zeleně, no ale v tomhle jsem se mýlil. Na letišti -5stC a všude kolem bílo a bariéry sněhu ...

Závěr:

Výhody:

- únik do tepla z ledu a mrazu je určitě fajn pro celkovou pohodu;

- běhat kvalitní tréninky v tilku a trenýrkách, venku za svitu sluníčka je nádhera a nedá se nahradit ani tréninkem v hale;

- každý den se vyplavat v čisté, mořské vodě a ne v chlóru bezénu je bonus navíc.

Na druhou stranu:

- strávit na každé cestě více než 24hod. není zrovna málo;

- aklimatizace tam i zpátky mi trvá několik dnů a to se jedná o časový rozdíl jen 3hod.

Kemp: Santa Cristina, Val Gardena, Italie - 2009

2010-01-11T17:06:00.001+01:00

Aktivni relax po prvních dvou cyklech přípravného období ...

V předvánočním období 7.-12.12.2009 na sjezdovkách většinou s dětmi a na běžkách na skvěle opravených tratích (55km) v Santa Cristině.

Jaký byl rok 2009 a cíle pro 2010

2009-12-31T18:22:00.004+01:00

Jaký byl ten můj sportovní rok 2009, tedy sezóna č.2 ?

Zdraví:
Musím zaťukat - zdraví mi po celý rok sloužilo dobře. Drobným zranění v řádech dnů se snad ani vyhnout nedá, popravdě jich ani příliš nebylo. Tak snad jen omezení tréninku v červnu z důvodů podezření na zánět osrdečnice (naštěstí nepotvrzené) byl jediným podstatnějším výpadkem.

Trénink - objemy:
Běh: 3.376 km
Běžky: 82 km
Kolo: 1.084 km
Plavání: 91 km
Posilování: 16:10 hod. / 9.354 cviků
Regenerace: 116:10 hod.

Závody:
Na počáku roku se mé závodní a tréninkové směřování pohybovalo v horizontu tratí 5-42km. Jarní závodní období s plánovanými závody 10-21km vyšlo nad očekavaní dobře. PB na všech běhaných tratích se dostaly na úroveň kterou jsem opravdu nečekal. Následná příprava na letní závody (včetně triatlonu) proběhla také výborně a první závody lehce naznačovaly možnosti zazávodit si i na kratších tratích (snad i 1500m ?). Po květnové 25ce v Berlíně jsem si tedy vyzkoušel i kratší, mílařské tratě (1000m-3km) a tam se mi překvapivě zalíbilo. V červnu bohužel přišlo již zmíněné zdravotní omezení, ale pak jsem se k mílařským tratím opět vrátil a setrval tam až do počátku záři. Tím ale bohužel moje "maratonská příprava" přišla k úhonu a Berlínký maraton na konci záři už nebyl tím jednoznačným vrcholem podzimu. Maraton jsem doběhl, ale 3 hod. hranice o které jsem vůbec nepochyboval mi odolala. Berlínem už ale také pro mně skončila závodní sezóna a další závody už byly jen v tréninkovém rytmu.

Moje 3 top závody v sezóně 2009:
1. 1500m na 4. kole MPD
2. Pečecká 10ka
3. 1000m na 2. kole MPD

Cíle roku 2009 a realita na konci:
Na začátku roku jsem si stanovil Cile pro rok 2009 - tak jak jsem to odhadl a odběhal ?
5.000 m: cíl = 18:00 / realita = 17:02
10 km: cíl = 38:00 / realita = 35:56
21,095 km: cíl = 1:30:00 / realita = 1:21:47
25 km: cíl = 1:49:00 / realita = 1:38:46
42,195 km: cíl = 3:25:00 / realita = 3:07:22
Triatlon HIM: cíl = dokoncit (6:00:00) / realita = nezúčastnil jsem se

a tratě které jsem si neplánoval ?
800 m: realita = 2:06.12
1.000 m: realita = 2:45.30
1.500 m: realita = 4:19.17
1 míle: realita = 4:45:59
3.000 m: realita = 9:34.45
10.000 m: realita = 37:46.20
15 km: realita = 57:16

Tak kromě absolvování triatlonového, polovičního IM jsem si cíle splnil. Na triatlon HIM - CzechMan v Mělicích jsem byl už přihlášený, ale již několikrát zmiňované zdravotní podezření které přišlo pár dnů před Mělicemi ... a pak už na triatlon nebyl čas.

Cíle pro rok 2010:
400 m: 56.00 (?)
400 m př.: ?
800 m: 2:02.00
1.000 m: 2:40.00
1.500 m: 4:15.00
1 míle: 4:40:00
3.000 m: 9:20.00
3.000 m př.: 10:00.00
5.000 m: 16:30
10.000 m: 34:00
10 km: 33:30
15 km: 54:00
21,095 km: 1:17:00
25 km: 1:33:00
42,195 km: 3:00:00
Triatlon 1.9/90/21.1: dokoncit (?)
Triatlon 1.5/40/10: zazávodit si (?)

No ale především hlavní cíle v sezóně 2010:
cíl č.1 v sezóně je:
Účast na veteranském mistrovství Evropy v Maďarsku a postup do finále s umístěním do 6.místa.
cíl č.2
Překonání jednoho českého veteránského rokordu M45 (400m, 400m př., 800m, 1000m, 1500m, 1mile, 3000m př., ... )
cíl č.3
Úspěšně se účastnit atletické soutěže družstev v Pražském přeboru. A když jsou 4 kola, tak tedy 44 bodů :-))

No ale hlavně abych zůstal zdravý a mohl se hýbat i v roce 2010 :-)

Štěpánský běh Porubou 26.12.2009 - 13km

2009-12-30T08:53:00.000+01:00

Jak vyběhat bramborový salát a vánoční cukroví ...

(zdroj: http://www.skfuga.cz/)

V zimě v podstatě nezávodím, ale tento rok o vánocích jsem dostal chuť nejen na kapra, ale také na nějaké společenské proběhnutí se. Vánoce trávím na Moravě a tak volba padla na silniční běh na Štěpána v Ostravě-Porubě.

V termínovce je Štěpánský běh uváděný s kilometráži 15km a tak to beru jako vánoční proběhnutí v tempu. Start je v 10:00 a počasí je na tuto dobu a letošní zimu velice přijatelné - úplné jasno a teplota kolem 3-4stC, ale fouká. Na startu je více než stovka běžců, mezi kterými je zřejmě i vícero cyklistických obojživelníků (možná i víceživelníku). Nemívám ve zvyku brát závod jako kvalitní trénink, ale tentokrát to nechci s tím závoděním příliš přehánět a tak dlouhé legíny a čtyři trika (asi stačily tři) předurčují průběh mého závodění.

Start je u stadionu VOKD Poruba a běží se po silnicích kolem Poruby. Téměř ihned po startu se dostávám někám doprostřed, myšleno mezi dva balíky běžců. Ten vepředu je na mně příliš rychlý a ten vzadu zase pomalý. Tak si běžím své tempo a vždy jen s odstupem "na dohled" mám nějakého jedince před sebou, to abych věděl kudy běžet. Bohužel to tak je celý závod, jen párkrát někoho předběhnu. V druhé polovině závodu se probíhá silnicemi mezi a přes sídliště a tady mám chvíli pocit, že se tento silniční běžecký závod tak trochu blíží městskému orientačnímu běhu (také že v cíli došlo k nějakým protestům o zkrácení trati), no ale snad i díky tomu, že se stále snažím držet někoho na dohled, tak jsem nakonec proběhl bez zabloudění. Jak Ostravu-Porubu příliš neznám, tak i přesto někde kolem 12.km mi začíná docházet, že závod asi není na 15km (což naznačovaly i traťové rekordy), ale značně kratší. Proběhnu jednou z architektonicky typických brán porubských domů a je to tady, do cíle je to tak 300-400m. No od startu jsem běžel s tím, že běžím 15km o ono to bude ztěží 13. Na nějaké stupňování tempa už je stejně pozdě a tak si jen vyběhnu cílový kopeček ke stadionu trochu svižněji, ujistím se že jsem opravdu v cíli, přestože mi můj garmin ukazuje něco přes 13km a jdu se doobléct a vyklusat.

Výsledky kategorie 40-49 (první 10ka):

1. Baláž Roman - Baláž Extreme Team - 48:50.1

2. Oborný Radim - SVS Hrabová - 50:35.0
3. Trávníček Rostislav - TJ Slezan Frýdek-Místek - 50:54.2
4. Niemiec Miroslav - Golesov Polsko - 52:35.7
5. Serafin Milan - SK Aritma Praha - 53:17.4
6. Krejzl Henrich - BK SAK Ložiska Karviná - 56:03.1
7. Sochor Tomáš - SKOB Havířov - 57:10.7
8. Kotek Martin - Vodní záchranná služba ČČK Ostrava - 57:16.9
9. Klapka Vlastík - BK SAK Ložiska Karviná - 58:17.8
10. Jorníček Petr - Ostrava - 58:48.0
( kompletní výsledky na: http://www.tjliga100.wz.cz/ )

Data z garmina:
Dist = 13.14 km
Time = 53:18 (prvních 5km = 19:27; druhých 5km 21:46 )
APace = 4:03 /km
AHR = 163
MHR = 176
Acent/Descent = 467 m

Zhodnocení:
Bylo to hezké vánoční proběhnutí a příjemná změna tréninku v tomto období. Podle tabulkových výsledků jsem zřejmě měl bojovat na úrovní 2.-3. místa, ale běžel jsem opět z plného tréninku, bez dne odpočinku a také obutí a oblečení jsem nevolil právě závodní. Dle porovnání AHR na srovnatelných závodech - Nasavrky 169 / Hervis 162 / Pečky 170 / Kbely 164 - je zřejmé, že jsem se také moc nevydal. No ale koneckonců jsem se přišel hezky proběhnout :-)

Běh 17.listopadu, Hvězda - Cross 6km

2009-11-14T19:17:00.000+01:00

Hezký závod z plného tréninku ...

Tento podzim mi termínovka vůbec neladí s mým osobním kalendářem a tak tentokrát musela pomoct nepříjemná shoda náhod. Děti postupně nemocněly jedno po druhém a tak jsem nakonec zůstal v Praze i přes možnost dlouhého víkendu. Na druhou stranu se cítím stále ještě, nebo pořád ještě v útlumu po tréninku na Štrbském plese a v posledních dnech před závodem jsem trénoval bez ohledu na nějaké event. závody a tak ve Čt: kopce 15x360m, v Pá: 10km. Když k tomu přidám létající víry kolem mně ?!

Probuzení v So ráno nebylo zcela do pohody - únava, lehká bolest hlavy. No ale místo závodu mám téměř za domem a vloni jsem se tam hezky proběhl. Rozhodnutí sice není úplně jednoznačné, ale nakonec: "Jdu závodit". Už u prezentace potkávám známé tváře a tak už v této chvíli nelituji že jsem tady. Navíc, ranní mlha se na dobu závodu úplně rozpustila a slunce vytváří příjemný podzimní den.

Po startu se rozhopně nenechávám strhnout vytrvaleckými bardy - Smrčka, Beshir, Garret, Petroniuk a spol no a řadím se do druhé skupiny přičemž nám ta první velice rychle uniká. Běžím uvnitř ve skupince asi do 3/4 prvního ze dvou okruhu. V prvním kopci k letohrádku jdu do čela skupiny. Běžím tak jak jsem si plánoval - s rezervou a tak nemám obavy že když budu plynule stupňovat tempo, že na konci vytuhnu. Za sebou slyším intenzivní dupání asi tak další 1km a ta pak postupně klesala - ikdyž nezanikla úplně. Naopak, po čase stahuji někoho z vedoucí skupiny. Podle stylu běhu by to mohl být Petr Louda. Petr letos zaběhl několik českých rekordů na dráze od 1km do 2km v kategorii 45-50 a pokud vím tak s ním mám tento rok vyrovnanou bilanci 1:1 (porazil mě na Pečetské desítce a já mu to vrátil na Kolínské míli). No v dnešním rozpoložení a při jeho podzimní formě jsem se mu neměl ani přiblížit, ale po chvíli je jasné že ho stahuji stále více a více. Závodní naladění mně v posledních měsících opustilo a tak si říkám, že to ani není podstatné jestli ho porazím či ne, vždyť jsem se přece přišel jen hezky proběhnout. Kopeček k letohrádku v druhém okruhu ale říká jasně, že na něj mám - jen chtít. No když tomu osud chce, hold se mu nebudu příčit. Na rovince u letohrádku jdu do stupňovaného finiše a souboj dvou mílařů na 6km cross trati rozhoduji překvapivě zcela jednoznačně pro sebe. V cílové rovince se rychle přibližuji Smrčkovi, ale ten si lehký náskok předem mnou ohlídal (údajně měl na trati kolizi).

V cíli jsem nakonec v kategorii 40-49 na 5. místě v čase 20:21 (za Petronyukem, Beshirem, Daviesem, Šroubkem). V porovnání s loňským časem 21:44 a výsledkem (14.místo) je to přece jen posun dopředu. Navíc přede mnou zůstaly jen známá vytrvalecká Jména a tak se vlastně můžu považovat za vítěze ne-vytrvalců. A kromě jiného jsem porazil také svého kamaráda a soupeře v jednom - Petra Schovánka - "Petře konečně se po dlouhé době ve vzájemných soubojích dostávám do čela (bohužel je to ale jen díky Tvým zdravotním problémům - škoda)".

Několik analytických dat z Garmina:
1.okruh:
čas=10:13; APace=3:33; AHR=171; MHR=180
2.okruh:
čas=10:07; APace=3:30; AHR=179; MHR=186
Celkem: (5.76km)
čas=20:20; APace=3:31; AHR=175; MHR=186

Výsledky vetránů (prvních 20.):
1. PETRONYUK Viktor 19:14.9
2. STEWART Eddie 19:19.3
3. IDRIS BESHIR Ervin 19:35.7
4. DAVIES Gareth19:37.5
5. ŠROUBEK Vlastimil 20:03.8
6. SMRČKA Miloš 20:18.3
7. SERAFIN Milan 20:21.7
8. LOUDA Petr 20:25.9
9. FRANTIŠEK BULAVA 20:39.4
10. VANĚK Petr 20:51.5
11. NENADÁL Jaroslav 21:01.8
12. RYCHECKY Tomas 21:32.0
13. SCHOVÁNEK Petr 21:35.7
14. FLAKS Jan 21:37.8
15. PAVLICA Petr 21:46.5
16. FRABŠA Michal 21:57.7
17. VALTR Vladimír 22:17.1
18. KOVÁRNÍK Stanislav 22:21.1
19. JINDRA David 22:26.2
20. SVOBODA Jiří 22:28.4

Závěr:
Krásný závod, možná škoda že jsem na něj přišel z plného tréninku a nedal si alespoň den pauzu. Výsledek v dané situaci ukazuje, že to není až tak špatné ani na tratích kolem 5km. No uvidím co bude na jaře pokud se k ní ve zdraví dostanu ;-)

Kemp: Vysoké Tatry, Štrbské Pleso - 2009

2009-11-06T20:55:00.000+01:00

Přípravné období začíná ...

Tréninkový rok 2008-2009 pro mně skončil a začíná nový 2009-2010. Ten minulý jsem začínal ve Vysokých Tatrách na Štrbském Plese v to v posledním říjnovém týdnu. Minulý rok byl pro mně závodně vcelku úspěšný a tak proč měnit fungující model. Na konci října mně tedy opět vítá pokoj hotelu FIS.

Trénink ve vysokohorské nadmořské výšce má svá pozitiva a když k tomu přičtu skvělé klimatické podmínky Vysokých Tater, nezaměnitelné podmínky pro běháni k tomu výbornou hotelovou kuchyni a blízké termánlní koupaliště pro večerní relax ... No můžu si přát ještě něco více?

Štrbské Pleso a převalující se mračna

Trénink ve vysokohorských podmínkách ( Štrbské Pleso - 1360 m.n.m.) má své specifika a třeba aklimatizační fáze by měla trvat až několik dní - no já jsem tady jen 8 dnů a tak na příliš rozsáhlou aklimatizaci moc času nemám. Někde jsem vyčetl, že se při stejné zátěži a vysokohorské nadmořské výšce mohou pohybovat tepy o 20-30% výše než v nízké (normální výšce). Tak to můžu potvrdit především v prvních dnech a u souvislých běhů. U tempové vytrvalosti (x2.25km) a krátkých kopců (x140m) to až tolik nemůžu potvrdit, alespoň ne co se týče analýzy tepů.

U plánování tréninků v tomto prostředí je určitě dobrá opatrnost, no ale odolejte ideálním podmínkám ;-)

Tady jsou moje běžecké tréninky:

So,24.10.2009

OVL=15.05km/Time=1:23:56/AHR=157/MHR=170/Ascent=240m/FIS-StrbskePleso-smerTriStudnicky-Pleso-zpet-StrbskePleso+1xOkruhSPleso/Temp=9stC
Ne,25.10.2009
Hills=3x5x140m;IU=1:15;IS=2:30;ATime=32(32;34;33;32;32/31;32;32;32;32/32;32;32;31;32);Asc=16m;AHR=147;MHR=167/Temp=13stC
WU=1.99km/11:03/134/153
CD=1.81km/10:17/136/148

Po,26.10.2009
TV: 5x2.25km;IU=3';ATime=9:10(9:14;9:13;9:07;9:13;9:03);AHR=161;MHR=168/S.Pleso/Temp=9stC
WU=2.61/13:43/134/146
CD=2.27/12:14/142/151

Ut,27.10.2009
OVL=15.29km/1:27:02/139/155/Ascent=290m/FIS-StrbskePleso-JanskePleso-smerTriStudnicky+2km-zpet-FIS/Temp=6stC
St,28.10.2009
Hills=3x5x140m;IU=1:20midrun;IS=2:30walk;ATime=31(29;33;32;31;31/31;30;31;31;32/30;31;31;32;31);Asc=16m;AHR=143;MHR=165/Temp=6stC
SBC=3x50m
Rovinky=3x100m
WU=2.51km/13:09/132/140
CD=4.10km/22:25/138/145

Ct,29.10.2009
OVL=16.76km/1:20:04/151/159/FIS-OkruhyStrbskePleso-FIS/Temp=3stC,lehce snezi

Pa,30.10.2009
OV2=14.73km/1:14:01/139/147/FIS-OkruhyStrbskePleso-FIS/Temp=-1stC,MistyKluzko
Odpoledne: Posilovana

So,31.10.2009
TV: 3x2.25km;IU=3';ATime=9:07(9:14;9:05;9:01);AHR=160;MHR=168/S.Pleso/Temp=1stC

WU=3.29/16:56/134/143
CD=1.04/6:06/139/150

.

Těsně po jednom z běžeckých tréninků (u Štrbského Plesa)

Kromě příjemných tréninků v okolí plesa jsem se také věnoval dětem a každodenními, půldenními výlety jsem se nejen příjemně prošli ve VH podmínkách :-)

Cesta na Solisko

Na závěr musím dodat, že po návratu jsem cítil značný fyzický útlum a to ještě po týdnu. Adaptace zpět na nižší nadmořské výšky se zdá být horší než naopak. Pravda, tréninkové objemy jsem měl přece jen asi vyšší než měly být. Příště se budu muset asi více šetřit a možná proložit běžecké tríninky nějakou odpočínkovou celodenní tůrou - třeba na Rysy ?! No a kdybych chtěl zaředit VH kemp v závodním období, tak určitě ne blízko důležitému závodu !

Berlin Real,- Marathon

2009-09-21T16:07:00.000+02:00

The real,- ...

Maraton se po letošní sezóně nezdá být tou skutečně mou distanci, ale současně je v běhu až magickým fenoménem dnešní doby a to i pro mně! Po mém prvním maratonu minulý rok v Praze (4:17:04) který jsem se tehdy bláznivě rozhodl uběhnout asi po 6ti týdenním tréninku měl nyní přijít na řadu závod který bych si zapsal do denníčku jako ten skutečně běžený. Pro Berlín jsem se rozhodl ještě na jaře v době upřesňování své termínovku a také s tím, že to bude můj jediný letošní 42.195m dlouhý závod. Proč ale zrovna Berlín?
- je to opravdu masový běh s jistotu že stále kolem poběží jiní a to jak rychlejší, tak i pomalejší;
- je to rovinatá trať kde se dají běžet rychlé časy;
- počasí bývá v 2/2 září stabilní s příjatelnou teplotou pro maratón;
- v této době ještě na mně většinou neútočí podzimní virózy;
- Berlín je snadno dosažitelný během několika hodin.

Moje příprava na maratón nebyla právě maratonská, ale od poloviny července do konce srpna jsem opět zařadil do svého tréninku 1x týdně dlouhé běhy nad 15km (jednou dokonce 29km) a také úseky TV (např. 4x2000m s I=4'), během celého tohoto období jsem si ale také užíval závodní období s běhy na dráze od 800m do 1míle, vyjímečně také 10km, 5km, 3km. Z pohledu maratónu jsem bohužel neabsolvoval jediný závod nad 10km a tak náznakem toho jak bych na tom mohl být byly jen tréninky. 10dnů před Berlínem jsem si ještě zaběhl svůj PB na 1500m což mně potěšilo, ale mám obavy, že i díky následným tréninkům se mi už nepodařilo úplně zregenerovat. V posledních dnech před startem jsem se opravdu necítil odpočinutý a plný energie.

V sobotu 19.9. vyrážím do Berlína. Cesta i ubytování proběhlo bez problémů. Expo a vyzvednutí čísla, čipu na původním letišti Tempelhof je sice dobře zorganizované, ale drobnosti by se daly vztknout. Předpověď počasí na den závodu je sice bez dešťů a větrů, ale k poledni se má značně oteplovat. Uvidíme.

Neděla ráno, 20.9. se probouzím před 6:00 a po rýži s banánem se vydávám U-bahnem ke startu. Již cestou je vidět, že v Berlíně je maratón opravdu společenskou událostí mezinárodní úrovně. Prostory šaten i příchodů k startovacím zónam je opět velice precizně zorganizovaný, ikdyž v jedné chvíli, asi 30' před startem, když v davu pomalu postupuji ke svému koridoru, mám obavy zda stihnu dorazit včas. Obaby jsem měl ale úplně zbytečné. Ke ke vstupu do koridoru, který hlídá pořadatelka ostřižím zrakem, se dostávem včas a můžu se ještě v klidu protáhnout, zkontrolovat tkaničky, garmina, ..., hlavou mi ještě proběhnou mezičasy které by mně měly přinést ke 3:00:00, nebo lépe pod tuto maratonskou hranici.

Před startem jsou vítané hlavní hvězdy závodů v čele s Hailem Gebreselasiem a to za mohutného potlesku všech více než 40.000 závodníků. Přesně v 9:00 je závod odstartovaný a dav se dává do pohybu. Mám štěstí, že z koridoru C to není tak daleko ke startu a tak za skutečným časem zaostávám jen o 20". Po startu se snažím si najít své tempo, ale protože jsem se nestihl pořádně rozklusat, tak cíleně začínám o něco pomaleji. První km za 4:26 beru, ale druhý stále ještě za 4:20 mně už v klidu nenechává a mírně zrychluji. Běží se velice dobře. Po široké berlínské třídě se dav lehce roztáhne a není nutné se příliš vyhýbat. Třetí km už mám přesně ve stanoveném tempu 4:15 a na dalších postupně stahuji ztrátu z těch prvních. První pětka za 21:27, tedy 12" za plánem. V dalších km postupně ubírám sekundy a druhá pětka je za 21:08. Někde kolem 10km si beru druhou solnou tabletu a zapíjím vodou z občerstvovačky. Třetí pětkou za 20:59 se už dostávám na plánované mezičasy. Čtvrtá pětka je 21:10 a blížím se k půlmaratónu - čas 1:29:20. Tak a mám první "povinnou" polovinu za sebou a měla by mně čekat nudná třetí čtvrtina kde bych měl držet tempo a pak už poslení čtvrtina keré se říká "závod". Krátce po půlmaratónu, pro mně velice překvapivě, mně začíná píchat v pravém boku. Nevzpomínám si kdy mně naposledy píchalo v boku ?! Bohužel musím zpomalit ! Před další občerstvovačkou si dávám gel, zapíjím vodou a dále trpím. Pátá pětka je za 21:57 a jsem opět za plánovaným časem. Píchání v boku trochu ustává, ale přestože stále ještě živím naději na původní tempo, tak už to nejde. Zvolna, ale plynule zpomaluji. Šestá pětka za 22:24, sedmá - 23:05 (tady někde jsem byl na dvou místech povzbuzený také českými diváky s vlajkou), osmá - 24:05 a posledních 2.195km v tempu 5:04/km (11:07). Poslední 3km jsem tedy už mlel z posledních sil. Braniborská brána se mi blížila v zorném poli, ale nějak se mi nedařilo se na ni upnout. Vzpomněl jsem si na televizní záběry z nedávného mistrovství světa v atletice a na to že zrychlit se už opravdu nedá. Je to jen o tom kdo zpomaluje méně než ti ostatní.

Za Braniborskou bránou zní munumentální "We are the champions, ..." a po asi 300m je konečně cíl. Zastavuji, ale při náznacích křečů raději pokračuji v chůzi dále k medailím, igelitovým přikrývkám, vodě, banánům, čajům, pivu (to jsem bohužel nějak minul) a meeting pointu, stánku kde jsem si nechal vyleptat jméno a čas na medaili. Vše probíhalo velice hladce a ve slunečném, teplém poledni pokračuji U-bahnem na hotel a domů.

Několik dat:

výsledný čas: 3:07:22 (RT), 3:07:42 (OT)

tepy: AHR=161bpm, MHR=174bpm

Závěr:

Výsledný čas jsem chtěl pod 3:00:00 a to se mi nepovedlo - takže lehké zklamání. Atmosféra závodů byla úchvatná. Povzbuzující diváci kolem celé 42.195km dlouhé tratě byli úžasní.

Poučení pro příště:

- v tréninku mi zřejmě chyběly běhy >10km v závodním tempu;

- měl bych zařadit testovací závod 2-4 týdny před maratonem v délece 15-25km abych věděl jak na tom jsem;

- více odpočívat i v předposledním týdnu před závodem a už vůbec nezávodit;

- neomezovat maso v jídle v posledních dnech před startem;

- nešetřit vazelinou v předstartovní přípravě na závod a lépe umístit gely;

- napsat si rozpis mezičasů (v 3/3 závodu už jsem měl problémy s počítáním).

Závody družstev MPD4: 1500m

2009-09-09T20:57:00.000+02:00

Když forma přichází ke konci sezóny ...

Soutěže družstev mám rád. O první a třetí kolo pražského přeboru jsem přišel a na to poslední jsem se opravdu těšil a to přes časové problémy v práci a blížící se maraton v Berlíně (za 11dnů).

Po naběhaných objemech a kvalitě v červenci a na počátku srpna jsem v posledních týdnech nachal formu uzrát na začátek září. Dnes (9.9.2009) kdy jsem zvolil 1500m a s vidinou zřejmě mého posledního letošního mílařského závodu na dráze jsem chtěl samozřejmě své SB (zatím 4:26.20). Podvečerní start, teplota kolem 22stC a minimální vítr nahrávaly mému plánu. Cíl jsem si stanovil někde kolem 4:22 - tedy 300=0:52 a pak čtvrtky za 1:10, ale mílařský závod je závodem také taktickým a tak plán byl jen orientační a rozhodně jsem nechtěl bezhlavě vyrazit za časem.

Po startu jsem se do zatáčky řadil na 2. místo a tam jsem chtěl chvíli pobýt, bohužel už po dalších 100m jsem musel jít dopředu. Po 300m mám mezičas blížící se plánovaným 52" (52.8). Druhé kolo stále táhnu, ale také v druhé zatáčce a na rovince lehce zvolňuji (dalších 400m=1:12.6) a po další zatáčce (800m) se nechávám předběhnout Tomášem Reisem který zkouší lehký trhák, ten ale bez problému zachycuji (následujících 400m=1:09.0). Vezu se tedy ve stupňovaném tempu dalších 450m a asi 250m před cílem pokračuji dále ve stupňovaném finiši a jdu dopředu když Tomáš zůstává za mnou. Na rovince už vím že mám bezpečný náskok. Po doběhu je pro mně potěšující pohled na na garmina který ukazuje čas pod 4:20 :-))

Výsledné pořadí:
1. Serafin Milan - 4:19.17
2. Reis Tomáš - 4:22.39
3. Navrátil Tomáš - 4:29.44
Kompletní výsledky na: http://online.atletika.cz/vysledky.aspx?idk=11242

Několik dat:
300m - 0:52.8 / AHR=156 / MHR=167
400m - 1:12.6 / AHR=172/ MHR=176
400m - 1:09.0 / AHR=179 / MHR=181
400m - 1:04.3 / AHR=183 / MHR=185
1500m - 4:19.17 / AHR=173 / MHR=185

Závěr:
Závod jsem si hezky užil, zaběhl jsem si nejen svůj SB, ale vlastně i absolutní PB (můj původní z desetiboje v 17letech 4:21). V porovnání se závodem v Ústí bylo dnes tempo rovnoměrně stupňované, ikdyž o něco pomalejší začátek a zvláště 2.kolo nebylo pro PB tím optimálním. Závěr byl ale opravdu rovnoměrně stupňovaný. Závod družstev se běhá především na body a tak 11bodíků je super !

Velká cena Jihlavy - 3000m

2009-09-05T17:15:00.000+02:00

Test "maratonské rychlostní vytrvalosti" ?!

Na tento víkend (5.9.09) jsem měl naplánovaný malý triatlonek, ale prudké ochlazení a deštivé předpovědi mě přiměly ke změně plánu. Náhradní variantou byla Jihlava a volba mezi 800m a 3000m byla daná počasím. Přece jen nižší teploty vyhovují více delším distancím. Výsledky půlky to jen potvrdily a to ač byla celkem slušně obsazená, tak Jarda Růža (PB=1:47.17; SB=1:48.96 v hale) ji vyhrál za 1:59. Alespoň jsem na něj mohl dvakrát houknout během závodu ať se tak nefláká ;-) V cíli byl spokojený lada tak s 1.místem o čase prohodil něco o dorosteneckém věku a škváře :-))

Teplota (15-16stC) na trojku byla asi ideální, ale dost silný vítr nebyl tím co běhům pomáhá. Celkem se nás přihlásilo jen šest a bohužel jsem nikoho neznal abych odhadl jak běžet, ale z tempa jakým se kdo rozklusával jsem dostal ke svým soupeřům lehký respekt (možná to mohlo být opačně když došlo na rovinky :-) ). No ale závodní čas začíná běžet od startovního výstřelu a zastavuje se proběhnutím cíle. Po startu se překvapivě dostávám na 2.místo. Jako první běží domácí, 21-letý Martin Sita a odtáhne celý první kilometr. Po 1100m se přes nás zezadu doslova přehnal Jirka Dobšík, ale tempo trháku mě nechalo úplně klidným a to přestože jsem lehce zrychlil. Bylo jasné že na tohle nemám, naopak bych se zbytečně zahltil. Do té doby vedoucí Martin se pokusil Jirky držet, ale po 400m uznal že je to marné. Vcelku rychle jsem tedy na jednom okruhu nabral asi 10-15m ztrátu ale už v dalším kole mám Martina zase těsně před sebou. Jirka už měl mezitím ale dostatečný náskok. 1300m před cílem jdu před Martina a postupně zvyšující rozdíl v cíli je nakonec 16".
Své mezičasy jsem lehce sledoval a tak jsem tušil že běžím někde na hranici svého SB (tedy zřejmě i PB). Snažil jsem se tedy konec nevypouštět a odměnou v cíli mi bylo (sice malé, ale přece) zlepšení letošního SB na 9:34.45.

Výsledné pořadí:
1. Dobšík Jiří - 9:18.13
2. Serafin Milan - 9:34.45
3. Sita Martin - 9:50.30
4. Nováček Tomáš - 9:58.22
5. Motálek Petr - 10:03.02
6. Štěpánek Michal - 10:52.10

Několik dat:
200m=0:38 / AHR=144 / MHR=162
400m=1:18 / AHR=168 / MHR=173
400m=1:17 / AHR=174 / MHR=175
1.km za 3:13
400m=1:16 / AHR=176/ MHR=178
400m=1:19 / AHR=179 / MHR=179
200m=0:35 / AHR=180 / MHR=180
2.km za 3:11 (6:24)
400m=1:17 / AHR=182 / MHR=183
400m=1:16 / AHR=184 / MHR=184
200m=0:36/ AHR=185 / MHR=186
3.km za 3:10; výsledný čas: 9:34.45

Závěr:
V závodě jsem si mohl potvrdit jak jsem na tom s "maratonskou rychlostní vytrvalostí" a tím že jsem zaběhl o něco lepší čas než začátkem června kdy mi přicházela běžecká forma, tak mé sebevědomí nemusí být z tohoto pohledu otřesené. No a stav speciální maratonské vytrvalosti (maraton za 2 týdny) mi tento závod bohužel nemohl ani naznačit.
Závod jako takový jsem běžel vcelku vyrovnaným tempem, snad jen po 1.km jsem mohl (s nástupem Jirky) více zrychlit 2.km. V posledním km se znatelně projevoval vítr v sólo běhu a také přede mnou i za mnou nakonec díra 70-80m.
Co se týče soupeřů, tak Jirka Dobšík který mě porazil má letos běženo 5km za 16:02 a 1500m za 4:03 - to je přece jen jiná kategorie. Matin Sita dnes na 3.místě má letos se mnou srovnatelnou půlku za 2:06, ale 1500m má zaběhnuto za 4:12 (!). Tomáš Nováček (4.místo) má letos 5km za 16:56 (!). Takže nespokojený nemusím být ani z tohoto pohledu.

Atletická středa v Houšťce - 800m

2009-08-27T10:51:00.000+02:00

Z pomalého začátku rychlý čas nebude ...

9 dnů které jsem ńaplnil 3 závody končí v Houšťce. Váhal jsem mezi 800 a 1500m, ale teplé počasí mně přivedĺy k 800m. A dobře jsem udělal. Zatímco na půlce se sešla pro mně slušná konkurence, tak na 1500m to bylo dost slabé. Už ráno jsem se cítil dost malátně, ale asi to bylo tím, že jsem poslední 2 noci hůře spal. Předpověď počasí sice na středu 26.8. hlásá lehké ochlazení, ale stejně je kolem 24-25stC.

Po přihlášení a rozcvičení se dozvídám, že nás poběží 10 a podle jmen se potkám také s některými veterány které zatím znám jen z výsledovek. Pocity před startem stálé vycházejí z celkové malátnosti - chybí mi předstarovní jiskra. Rozhoduji se tedy běžet po startu uprostřed pole a v první polovině se netlačit dopředu. Po startu se řadím asi na 5.místo, ale bohužel nejsem u mantinelu. Dopředu se nikomu nechce a pole táhne jeden z mladých kluků, na 2.místě se veze Robert Čepek, pak opět někdo z mladších spolu se Z.Cihlářem a následuji já. Prvních 200m mám za 33.1. To je bohužel neskutečně pomalé a tady už je také zaděláno na pomalý čas v cíli. Čtvrtku si zapomínám zmáčknout, ale dle garmina je to za 1:03, t.z. že druhá 200ka je za 30". Ještě nemám odvahu jít více dopředu což je možná chyba - pole se roztáhlo. Na 500m se snažím tlačit dopředu, ale přede mnou už jsou mezery. Na 600m mám čas 1:36.1, t.z. třetích 200m za 33" (tady mi asi chybělo více odvahy). Do poslední zatáčky jdu z 5.místa a od 150m před cílem běžím ve 2.dráze. Posouvám se na 4.místo a na začátku rovinky mám na třetího Z.Cihláře asi 5m ztrátu, přičemž se nezdá, že by mu docházely síly. Finiš mám ale lepší a asi 50m před cílem jdu před něj. První dva už jsou pro mně příliš daleko.

Několik dat:
+200m=33.1 / AHR=160 / MHR=173
(+200m=29.9)
(+200m=33.0)
+400m=1:02.9 / AHR=177 / MHR=182
+200m=30.3 / AHR=184 / MHR=185
Celkově: čas=2:06.12 / AHR=174 / MHR=185, telota asi 24stC.

Výsledky:
1. Čepek Robert 2:04.04
2. Hatka Tomáš 2:04.82
3. Serafin Milan 2:06.12
4. Cihlář Zdislav 2:06.55
5. Svítek Jiří 2:07.03
6. Dubský Petr 2:12.88
7. Prouza Milan 2:15.06
8. Komrska Tomáš 2:15.31
9. Stránský Roman 2:21.52
10. Brada Miroslav 2:31.88

Závěr:
Je to můj letošní nejlepší výkon na 800m a v porovnání s Táborem 8.8. (2:06.63) lehké zlepšení o 0.51". Každý zá závodu byl ale zcela rozdílný. Zatímco v Táboře jsem měl začátek příliš rychlý, tady v Houšťce to bylo zase příliš opatrné. Poprvé jsem si zaběhl půlku s Robertem Čepkem který vládne v Čechách na těchto tratích kategorie M40, ale také jsem porazil Zdislava Cihláře který má letost zaběhnutých 1500m za 4:25.64.

Kolín, 72. ročník Buzkovy míle - 1míle

2009-08-23T15:00:00.000+02:00

Správná trať ve správném prostředí.

1míli (1.609,34m) jsem dosud ještě nikdy neběžel a tak jsem si chtěl ustanovit svůj základní PB a k tomu se ještě sešlo to správné místo - Kolín a jedním z nejstarších českých atletických klubů. Hezký, ikdyž jen 300m stadión u břehu Labe, budovy připomínající časy ze začátku století a také mé, sice už zaváté vzpomíky na letní atletické soustředění kterého jsem se v Kolíně zúčastnil při svých dávných atletických začátcích.

Neděle, 23.srpna 2009 jsem se nemohl dočkat a tak hned po příjezdu ke stadiónu se rozhlížím jestli to tady ještě poznávám. Zřejmě se toho za těch pár desítek let moc nezměnilo (kromě povrchu dráhy a sektorů) ale v prvních okamžicích si připomínám jen stromy v zatáčce za cílem a rovinku na které jsem se tehdy učil techniku překážek :-)

No ale k závodům. Vypsané jsou kromě 1míle i disciplíny jako klasický pětiboj, sprinterský trojboj a právě v těchto disciplínach také závodí vícero atletických veteránských pardálů před kterými se s úctou vždy skláním. Nemůže mi nepřijít na mysl jakou asi sílu v sobě mají když nepřijmou životní styl svých vrstevníku - křeslo, televizi a půllitr s více či méně častými nářky jak je všechno špatně ;-)

Ale přijel jsem do Kolína závodit, takže na startu je nás sice jen 6, ale už podle startovky vím, že je tam někdo podstatně rychlejší než já, mám tady také opět vrstevníka - přímého soupeře Petra Loudu a jsou tady ještě mladí kluci o kterých netuším co poběží. Po startu se řadím na 3.místo hned za Petra, přičemž vedoucí běžec nám hned v 1.kole odskočil. Ve 2.kole střídám Petra a táhnu vláček. V následujícím - 3.kole na protirovince lehce zvolním a přebíhám do 2.dráhy čimž dávám na jevo ochotu se nechat vystřídat, ale bohužel dopředu se Petrovi ani nikomu jinému nechce. Tak to zůstáva na mně. Mezera mezi mnou a 1.běžcem zůstíva už nezměněná - asi 10 až 15m. Ve 4.okruhu už cítím, že si to budu muset odtáhnout až do cíle. Asi 400m před cílem začínám stupňovat tempo a se slabnoucími zvuky Petrových kroků cítím, že jsem se už utrhl. Do cíle dobíhám na 2.místě v čase 4:45.59 (čas doplním po zveřejnění oficiálních výsledků) Vyhlášení vítězů následuje asi 15min. po doběhu a já se můžu spokojeně vyklusat do krásného borového lesa který obklopuje tento labský břeh a tím i stadión Atletického oddílu TJ Sokol Kolín.

Několik dat:
109m=18.1 / AHR=156 / MHR=167
+300m=50.6 / AHR=174 / MHR=177
+300m=53.4 / AHR=179 / MHR=180
+300m=55.5 / AHR=180 / MHR=181
+300m=54.9 / AHR=182 / MHR=184
+300m=52.5 / AHR=185 / MHR=186
Celkově: čas=4:45.59 / AHR=179 / MHR=186
300m dráha, telota asi 21stC.

Výsledky:
1. Hejduk Zdeněk 4:42.41
2. Serafin Milan 4:45.59
3. Auersvald Miloš 4:47.99
4. Louda Petr 4:48.96
5. Bárta Vojtěch 5:03.46
Capouch Radek DNF

Závěr:
Před závodem jsem si sice, ostatně jako vždy, dával nějaké cíle (4:45), ale dnes to byla hlavně radost z atletiky. A tak mě napadá, že tím čím jsou pro golfisty Mariánské Lázně, tak pro atlety (alespoň některé) by mohl být Kolín. Pravda, ta paralela není úplně přesná, přece jen mariánskolázeňský golfový klub patří ve své kategorii mezi finančně velice dobře zajištěný a ten atletický v Kolíně zřejmě není na v tomto ohledu zdaleka na špici. Ale co se týče tradice a 'genius loci' ..., to tady přece jen je ;-)

Velká cena města Pardubic - 1000m

2009-08-18T21:27:00.000+02:00

Zadarmo to nepůjde ...

Po tréninkově náročných posledních týdnech (jak v objemech, tak i kvalitě) které jsem absolvoval v tomto období - měsíc před svým jediným tohotoročním maratónem - jsem si naplánoval "odpočínkový" mikrocyklus se třemi závody. Ten první byl v Pardubicích. Původně jsem chtěl běžet 3000m, ale jak předpověď počasí, tak i má chuť se opět poměřit na mílařských distancích mě přiměla se přihlásit na 1000m. Kilometr jsem už letos jednou běžel (1.6. za 2:45.3) a s tím jak běhám v posledních týdnech na tréninku jsem se cítil, že bych tento čas měl překonat.

Noc před závodem sice teplota klesá z pondělních denních 30stC, spím špatně a ráno mně docela bolí hlava. Acylpyrin a nalévání se čajem to sice postupně spraví, ale celkově jsem nějaký těžký. Také předpověď počasí na den závodu sice říká něco o přívětivých 19-20stC, ale už při odpolední cestě do Pardubic mi je jasné, že to byla velice optimistická předpověď a realita je někde kolem 25stC. Potvrzuji si tedy svou volbu na 1000m - na trojku je trochu příliš teplo ;-) Je nás přihlášených hromada a poběží se 3 běhy - to je dobrá zpráva, ale tak trochu horší je ta, že docela fouká větřík a sice protivítr na protirovínce - je to sice lepší než opačně, ale ideální by to bylo bez něj! Při rozcvičování se už cítím celkem dobře, ale nějaká extra jiskra v tom není a na start jdu s tím že se po rozběhnutí zkusím schovat v balíku a pak se uvidí. Po výstřelu a zatáčce se zařazuji doprostřed balíku. Neběží se zvlášť moc rychle a tak si postupně mačkám mezičasy na 200m, 400m, 600m - to běžím asi na 4. místě přičemž ten "první rychlík" nám už ujel :-) Při soustředění na finiš si zapomínám zmáčknout mezičas na 800m (zpětně si jej vytahuji z garminovské analýzy). V poslední zatáčce chci jít na 3.místo, ale když běžec přede mnou má v úmyslu jít dopředu, tak nechci jít v zatáčce do 3.dráhy. Počkám si tedy ještě u mantinelu a až na rovince jdu na 3.místo a ještě dotahuji druhého - bohužel už neúspěšně. Po doběhnutí a pohledu na čas mi ja také jasné proč nejsem nějak zvláště zmožený - oficiální čas: 2:47.15 - hmm, čekal jsem dnes od sebe něco více ! Co mi trochu spravilo náladu je, že jsem v přímém souboji porazil svého veteránského vrstevníka Petra Loudu který před týdnem úspěšně závodil v Lahti na veteránském mistrovství světa kde byl na 1500m na 11.místě s časem 4:23.53 ve finále (4:21.44 v rozběhu). Petr dnes běžel kilometr za 2:49.41.

Něco z mých dat:
200m za 33.4 / AHR=161
400m za 1:06.9 (2.dvoustovka 33.5 /AHR=174)
600m za 1:10.3 (3.dvoustovka 33.4 / AHR=178)
800m za 2:13.5 (4.dvoustovka 33.2 / AHR=180) - pozn.: čas z garmin analýzy
1000m za 2:47.15 (5.dvoustovka 33.6 / AHR=183) / celkově: AHR=175, MHR=184
Jednotlivé mezičasy po 200m jsou až neskutečně vyrovnané. Hezky se na to dívá, ale pro maximální časy to rozhodně není to ideální rozložení tempa :-)

Závěr:
První ze tří závodů v nejbližších 9.dnech je za mnou. Za výsledný čas 2:47.15 se stydět nemusím, ale čekal jsem nejméně o 2sec. lepší. Nicméně je to dobré rozzávodění se na nedělní 1míli. No a také skalp Petra Loudy si opravdu cením !

Velká cena Tábora 2009 - 800m

2009-08-08T18:33:00.000+02:00

Tak tedy konečně půlka ...

Půlka byla vždy disciplína která mi byla blízká už v dobách Alberta Juantoreny a pak Sebastiana Coa, ale bohužel jsem ji z různých důvodů vlastně vůbec neběhal, kromě mých atletických začátků v 15-16létech. Teď, asi po 1,5 roce tréninku jsem se postupně začal přiblížovat ke kratším tratím a nadešel tedy čas i na půlku. V termínovce s tím není zásadní problém, půlka se běhá téměř, když ne na každých, tak alespoň každých druhých závodech. Volba padla na Tábor a to nejen díky tomu, že je to pro Čechy město s určitým historickým patosem. Už minulý rok jsem se tam vydal povzbudit své kamarády, ale díky tehdejšímu dopravnímu kolapsu jsem tam nakonec nedojel. Letos jsem měl ještě další motiv. Tento týden probíhá veteránské mistrovství v atletice a to ve Finském Lahti. Zjara jsem tak trochu pošilhával po možnostech srpnové "dovolené" ve Finsku, ale zdravotní situace v červnu tyto myšlynky rozprášila. Nicméně, už se zdá že jsem vpořádku, forma mi snad postupně roste a tak jsem se chtěl alespoň na dálku porovnat s fiktivními soupeři a odhanout své možnosti pro další roky ;-)

Plný název závodu je Velká cena Tábora a memoriál Jana Pána. 800m je jedním z hlavních závodů, což má své výhody např. v tom, že počet přihlášených je dost veliký na to aby se běžely alespoň dva běhy. Startuji samozřejmě v tom druhém - tedy slabším :-) běhu. Teplotní rekordy dnes sice nepadají, ale přes 25stC je zcela jistě. To ale dnes zase není úpně nepříjemné.

Startuji z 5té dráhy a ihned po stratu se zdá, že volím tempo značně pomalejší oproti ostatním. Po 100m se sbíhá k mantinelu, ale já se tam zase tak moc netlačím. Z poslední pozice se sice svým tempem volně, ale jistě přiblížuji k balíku a před zatáčkou se snažím zařadit na konec pole. Celý balík ale po seběhnutí značně zvolňuje a ja mám trochu problém se plynule k tomu mantinelu zařadit. Takže zatáčku chvíli běžím v 2.dráze. Po 250m se ale harmonika opět roztahuje, to mě ale nechává v klidu a snažím se běžet dále své tempo. Na čtvrtce vidím na cílovém displei čas 59, 1:00. To je přesně co jsem chtěl! Na druhou stranu je mezi mnou, dalším běžcem a skupinou už malá díra a tak se za nikoho zase moc neschovám. Na protirovince postupně vnímám jak nohy těžknou, ... 200m do cíle - už to jde dost ztuha, ale cíl se blíží. Hlavou mi proběhnou pocity ze svých několika málo půlek před mnoha léty - tak tady, 250 až 200m před cílem jsem začínal zrychlovat a vlastně závodit :-)) Svých posledních 200m sice dnes dobíhám (snad) důstojně, ale rozhodně ne uvolněně (chybí více tréninků na RV). V cíli zmáčknu garmina a je konec. Po nějaké době, kdy se chci podivat kolik že jsem to vlastně dnes běžel, zjišťuji že garmin pořád běží ... (???), no jo, zapoměl jsem jej na startu zapnout a v cíli jsem jej teprve spustil :-)) Takže dnes žádná data pro analýzu nemám. Snad jen HR ihned po doběhu (MHR=183) což naznačuje, že v porovnání s 1500m v Ústí (MHR=185) jsem se vydal asi o malinko méně - ikdyž půlka je přece jen kratší. Můj oficiální čas ve výsledcích je 2:06,63.

Před startem jsem si říkal, že teda dnes určitě pod 2:10, ale cíle jsou 2:08 kdy si řeknu že to je dobré a 2:05 pro absolutní spokojenost. Takže: je to dnes dobré ! Jak jsem už napsal na začátku, tak jeden z motivů bylo také porovnání se (sice na dálku) s výsledky na probíhajícím mistrovství světa veteránu - WMA. Nooo, v kategorii M40, kam ještě letos patřím, bych s tímto časem o finále sice bojoval, ale neprošel bych ! Příští rok už ale budu M45 a tady na finále stačil čas 2:07,46 a ve finále by můj dnešní čas stačil na 10.místo. Takže hurá do tréninku, ať si můžu příští rok v Maďarsku to finále na Mistrovství Evropy zaběhnout ;-)

P.V. ZW2006

Velká cena Ústí nad Labem 2009 - 1500m

2009-07-29T23:26:00.000+02:00

Hezky jsem se proběhnul, ale příliš jsem si nezazávodil.

Zdá se, že fyzicky jsem opět vpořádku, ikdyž ta pravá forma to ještě zdaleka není. Závodní atletická sezóna se dostává do své druhé poloviny a tak proč nezávodit ;-) Rozhodl jsem se zaběhnout si všechny mně blízké distance, t.z. od 800m do maratónu. Pro tentokrát jsem si z termínovky vytipoval, "nějaký" závod v Ústí nad Labem, kde kromě sprintů a vrhů bylo také 1500m. Dle požadavku jsem zaslal přihlášku, sice bez zaběhnutého času, ale s cílovým časem 4:25 - nechtěl jsem uvádět svůj PB který je více než čtvrt-století starý :-)) a navíc ještě zaběhnutý v desetiboji - tehdy ještě jako mladší dorostenec a pořadatelé mou přihlášku přijali. K lehkému zamrazení na zádech u mně došlo hned poté co jsem nahlédl do startovky (vícero běžců kolem 3:50) a nejhorší z pole asi 4:05, to je asi tak 20sec lepší než čas na který jsem se cítil já :-O

Ve středu 29.7. je i v Ústí n.L. i v podvečer docela teplo (asi kolem 25stC), lehce fouká vítr, zatáčky na místní dráze jsou dost ostré, což mi na 1500m nevadí, ale běžet 200m, nebo 400m a třeba s překážkama asi není to nej. Už tedy před startem mi je jasné že budu vlát na konci pole, ale když jsem se už jednou přihlásil, tak to přece nezabalím - no ne? Po startu se zařazuji ihned na konec pole, ale kupodivu mi hned neutíkají. Dokonce se mi tempo zdá snesitelné a tak na 300m předbíhám jednoho Němce a zařazuji se na konec balíku (Němec jde ale po dalších 200m opět přede mne :-)) ) . Prvních 300m je za 50.8s, to ale na displeji neregistruji. Je to o asi 1-2s rychlejší proti plánu. dalších 400m je za 1:08.5 (opět o 1.5s rychlejší), takže mám jakousi vatu na cílový čas :-)). To už ale také mezi mnou a i předposledním běžcem - zmíňovaným Němcem - se vytvořila dost veliká díra. Následující 400ka je za 1:11.0 a začínám tuhnout. Teď už mě ale čeká jen poslední čtvrtka! No není to žádná legrace běžet takhle zakyselený! Několik známých atletů na mně houkne z plochy, na rovince zdvořilý, ale velice hlasitý potlesk publika mě dotlačí do cíle. Posledních 400m za 1:15.3 . No a výsledný čas - tak jak jsem si to naplánoval, tak jsem si to i doběhl - 4:2.20.

Ikdyž se není čím moc chlubit, ale pro úplnost oficiální výsledky na 1500m:
1. Belada Tomáš 1989 Dukla Praha 3:53.07
2. Pelikán Jozef 1984 SLOVAKIA Inter Bratislava 3:53.80
3. Medlík Zdeněk 1986 AK Kroměříž 3:55.19
4. Vitner Petr 1990 TJ Nové Město na Moravě 3:56.98
5. Abisch Stephan 1992 GERMANY Hallesche LF 3:57.02
6. Kourek Lukáš 1988 TJ Nové Město na Moravě 3:59.06
7. Fessel Ken 1985 GERMANY Hallesche LF 3:59.73
8. Klvaňa Martin 1981 AC Track&Field Brno 4:04.52
9. Jurich Tim 1988 GERMANY Hallesche LF 4:05.84
10. Wöllenweber Till 1992 GERMANY Hallesche LF 4:11.15
11. Sarafin Milan 1965 Aritma Praha 4:26.20
Hubáček Petr 1978 TJ Nové Město na Moravě DNF

Závěr:
Jsem spokojený a ne že ne !!! :-) Čas odpovídá mým předpokladům a z taktického hlediska v tomhle závodě nebylo moc co řešit. Sice jsem začal rychleji oproti plánu a pak jsem tuhnul, ale když celé pole je o 1-2 třídy lepší, pak se toho moc vymyslet nedá :-))
Tak příště to bude snad z oblíbené půlky na ktré si také zazávodím;-)

Zátopkův týden 2009 - 5km

2009-07-24T21:48:00.000+02:00

Takový slušňák ...

4dny po "zátopkově" desítce jdu na pětku do Stříbra - stejně jako vloni, jen s tím rozdílem, že 5ka byla v Plzni. Pondělní desítka mi ukázala, že na tom zas tak skvěle nejsem, ale také to není zoufalství. Jedním ze závěru po 10ce byl režim před startem. V pondělí jsem jedl velice lehce (těstoviny s olejem) asi 5hod před startem a před závodem jsem měl pocit, že přece jen to bylo málo a dlouho před. Tentokrát jsem si naplánoval 4hod před startem rýži s tuňákem. Také jsem pozměnil režim tréninku a to: -2dny: volný běh 9km , -1den: volno (s lehkou masáži). Noc před závodem jsem šel spát docela brzo (pře 11tou).

(foto Martin Symon)

Ke startu jdu s ambicemi o něco nižšími a stanovuji si tempo na 17:45 (400m za 1:25), když osobák z května mám 17:02. Hned po startu se dle očekávání oddělila skupina rychlejších běžců a já jsem si je také nechal odběhnout (přesto prvních 400m za 1:21). Táhnul jsem tedy za sebou asi 1km druhý vláček, až pak jsem se chtěl přece jen na chvíli schovat před větrem který sice nebyl silný, ale znatelný teda byl. Po 1.km jsem asi na 1.5 kola nechal běžet jednoho ze spoluběžců. Pak ale za to vzala Ivana Sekerová, zavěsil jsem se za ní, ale po kole mi trochu odskočila, no ale pak zase tempo stáhla na to původní. Někde mezi 2.5 a 3.km jsem si řekl, že ji přece jen kus ještě odtáhnu a pak ať si jde ve finiši klidně přeze mne. Tak jsem to tahal až byl poslední km a já cítil, že dnes můžu i lehce stupňovat tempo. Povedlo se, dokonce i s finišem na posledních 200m. Výsledný čas 17:25 (AHR=179) je sice o 23sec. za letošním PB, ale také o 20sec. lepší než dnes plánovaný čas. Při teplotě 26stC a lehkém větru jsem s časem nadmíru spokojený.

(Výsledky doplním po zveřejnění)

(foto Martin Symon)

Závod jako takový:
Dle mého kritického pohledu dnes všechno klaplo perfektně. V porovnání s loňskou 5kou v Plzni to bylo letos ve Stříbře o dvě úrovně lepší a to jak prostředím, tak i zázemím. Pořadatelů tedy vše klaplo. Tak teď už se těším na příští rok, snad to opravdu vyjde jako jeden z mých vrcholů sezóny.

Tímto týdnem se dvěmi závody (10km, 5km) jsem také zahájil dvou-měsíční (8-týdenní) přípravu na Berlínský marathon, 20.září.

Časy po 400m / AHR
1:21 / 159
1:28 / 171
1:27 / 173
1:27 / 177
1:23 / 179
1:25 / 181
1:25 / 183
1:26 / 183
1:23 / 185
1:24 / 186
1:20 / 188
1:21 / 190
0:35 / 192 (posledních 200m)

P.V.
Tramín

Zátopkův týden 2009 - 10km

2009-07-20T22:30:00.000+02:00

Hodně, nebo málo ?

Zátopkův týden, resp. 10ka a 5ka měly být jedním z mých letních vrcholů. No ale člověk by rád, ale život se musí žít tak jak je mu umožněno ;-) Co předcházelo ? Den po mém posledním závodě počátkem června mi volá můj lékař, že na výsledcích krevního testu při pravidelné preventivní prohlídce se mu něco nelíbí. A tak jdu opět na EKG. To je naštěstí vpořádku, ikdyž oproti minulému týdnu má lékař pár významných poznámek o nějakých indiciích. A tak jsem odeslaný na Cardio vyšetření. To je také vpořádku - zaplať Pán Bůh! No a tak jsem dostal "jen" antibiotika na 3 týdny. Popravdě mi spadl kámen ze srdce, už jsem se viděl jako dědek v bačkorách, pokuřující dýmku, popíjející koňak a čtoucí knihy v houpacím křesle, ale také s nejrychlejší pohybem v délce 10ti kroků z křesla ke stolu se snídani, obědem a večeři :-O 3 týdny jsem přežil, navíc s tím že jsem měl povolený lehků klus a to proto, že žádný zánět v mém těle nebyl objevený. "Jste klinicky zdravý, ale ...". Bohužel mi uteklo několik závodů kterých jsem se chtěl zúčastnit, ale co s tím nadělám. Počátkem července už začínám pořádněji trénovat. Antibiotika ale zřejmě udělala v těle své a příliš toho v kvalitě nevydržím.

(foto Martin Symon)

Po několika závodech v posledních dnech které jsem už chtěl, ale nakonec neběžel, konečně Zátopkův týden začíná a ten si nechci nechat ujít. Domažlice jsou krásným městem, vloni jsem si stihl projít náměstí a podívat s zblízka na městskou věž. Letos jsem přijel o něco později a tak z toho mého romantického, domažlického odpoledne zůstal jen pohled z tribuny stadiónu na věž vyčnívajíci v průhledu mezi stromy. V posledních dnech jsem už cítil, že tělo se dostává z letargie, rozklusání den před startem také napovídalo, že by to nemuselo být až tak špatné. Byl tady ovšem ten výpadek v kvalitě a antibiotiková smršť v těle, ... Nakonec se rozhoduji pro tempo těsně nad osobák - to ať si nemusím později vyčítat přílišnou opatrnost. Po stratu se snažím držet tempo a ono to jde. Běží se mi dobře a stanovené mezičasy držím. Bohužel na 3km mi tělo říká, že až zase tak dobrý nejsem :-) . Ještě do 5km se snažím příliš nepovolovat (na 5.km jsem za 18:19). Dále už jsem byl nucený zvolnit téměř o 10" na kolo oproti plánu. Neřekl bych že jsem trpěl, ale prostě to nešlo. Ve finiši jsem ještě odrazil jeden útok a to bylo vidět, že rychlost nějakou v sobě mám i v únavě - alespoň to :-) Výsledný čas v cíli: 37:46, AHR=176, MHR=187. Dle oficiálních výsledlů celkově 11., ale ve skutečnosti 10 (paní a páni royhodčí, omlouvám se, ale dívali jste se špatně ;-)). V kategorii M40 na 2.místě. Pocit z výsledku ? Sám nevím. Je to téměř 2min za časem z března, ale po tom co předvádím na trénincích jsem sám nemohl čekat, že budu na stejné úrovni. Doufal jsem sice v lepší čas, ale zklamání to pro mně není. Mimochodem je to ale také můj PB jelikož jsem 10km na dráze zatím běžel jen jednou a to před rokem na Zátopkově týdnu v čase=41:14.

(foto Martin Symon)

Bohužel jsem nepotkal některé které jsem tady očekával, ale pro změnu jsem potkal některé které jsem původně nečekal - jak už to tak bývá :-)

A jak jsem viděl organizaci závodu?
Opět se sešlo mnoho závdníků kteří mají rádi závody na dráze. Zajímavý mix výkonnstních úrovní (+/- od 30:00 do 60:00) se zdá, že nikomu nevadil. Sice přichází nutnost neustálého předbíhání, ale to zase motivuje k zvyšování tempa. Oproti loňskému roku bylo ale vidět na pořadatelské úrovní, že loňské ambice poklesly k realným možnostem. Zatímco vloni bylo na stratu více českých, špičkových vytrvalců a navíc 2 keňané, tak letos ústupek ze slávy byl znát (ke vší uctě k vítězům a jejich časům a to jak v mužích, tak i ženách). Zvolené místo - domažlický stadión je vynikající, k tomu není co dodat. Příjemné prostředí a ještě s výhledem na místní věž :-)) potěší duši ikdyž se zrovna nedaří ;-) Velikým problémem určitě byla absence čipové časomíry. Ani po 45min od doběhu posledního závodníka nebyli pořadatelé schopni vyhlásit výsledky. A tak se závodníci postupně rozcházeli a rozcházeli až tam zřejmě zůstali jen rozhodčí kteří snad ještě dnes počítají a počítají. Z Domažlic do Prahy je to bezmála 2hod (při dodržování dopravních předpisů) a tak i já jsem po oněch 45min vyrazil k domovu. Tak či tak, myslím, že série závodů Zátopkova týdne má svou klientelu a budoucnost a sám se rád opět zúčastním a to nejen páteční 5ky. ale snad i příští rok dalšího ročníku. Jen si nejsem jistý, kolik běžců odstartuje příští pondělí (letní, pracovní den) na marathon v ulicích Plzně ?!

Pro úplnost ještě dávka mých mezicasy a AHR po 400m:
1:24 / 156
1:25 / 165
1:31 / 169
1:27 / 171
1:26 / 173
1:28 / 176
1:28 / 176
1:27 / 177
1:30 / 177
1:29 / 178
1:28 / 178
1:29 / 178
1:32 / 179
1:32 / 178
1:32 / 178
1:35 / 179
1:35 / 178
1:31 / 180
1:33 / 181
1:35 / 181
1:30 / 180
1:37 / 180
1:36 / 179
1:40 / 179
1:19 / 182

P.V.
VZ PS 2006, obec Vrbovec, vin.trať U sv. Urbana

Závody družstev MPD2: 3000m, 1000m

2009-06-01T21:39:00.000+02:00

Ne všechno co si myslíme že je naposledy je skutečně naposledy.

Před několika desítkami roků :-) když jsem končil s atletikou tak jsem si tehdy řekl, že to byl můj poslední oficiální závod (bylo to finále mistrovství ČSSR na 400m př.), několik týdnů předtím jsem ještě absolvoval závod družstev za Bohemku. No ale člověk asi nemá říkat to známé: "už nikdy". Na stará kolena mi začala dráhové atletika chybět a tak jsem se znovu přihlásil do atletického oddílu - tentokrát Aritma-Praha. Příjemní lidi, družstvo je v karajském přeboru a závodí pro radost z atletiky. Na závody družstev jsem se těšil celou zimu, bohužel při neznalosti termínovky jednotlivých kol jsem si naplánoval závod v Berlíně na 25km který vyšel nakonec 1den před 1. kolem závodu družstev. Zanadával jsem si, ale startovné do Berlína a hotel jsem už měl zaplacený a 25km jsem si konec-konců také zaběhnout chtěl. 1.kolo jsem musel oželet.

2.kolo na den dětí, tedy pondělí 1.6. už jsem měl ve své termínovce červeně ! Na programu jsou tentokrát dokonce 3 disciplíny které bych event. mohl běžet: 3000m, 1000m a dokonce 400m př. :-) !?
Dlouhý běh si nechci nechat ujít. Věřím, že tady můžu bodovat a dále - to se uvidí.

3000m
Cíl si stanovuji (po středeční 5ce za 17:02) na 9:45, tedy tempo na km je 3:15 / 400m za 1:18.
Start, a já běžím. Řadím se na 3.místo v balíku. Mé 2 malé děti mně při každém průběhu kola hlasitým řevem povzbuzují: Makej, Makej, ....pomáhá to - snažím se. Postoupím na 2.místo ve skupině, ale dopředu ještě nechci. Kroužím na druhém místě asi do 1750m a pak s úmyslem že vystřídám v čele také trochu zrychluji, ale neměl jsem v úmyslu trhák. Postupným stupňováním tempa ovšem zjišťuji že zůstává sám a tak ještě o něco zrychluji - když už, tak už. Běží se mi dobře, uvolněně a tak se snažím stupňovat tempo až do cíle. Na šetření sil na případný další dnešní závod moc nemyslím a dobíhám s časem na mém garminu 9:34,7 (oficiální čas: 9:34,5) na 1. místě s dostatečným naáskokem.
Pořadí:
1. M.S. - 9:34,5
2. Svěchota Ondřej - 9:46,2
3. Doucha Michal - 9:51,0

Moje tempo a AHR:
1. 400m /1:15.0 / 161
2. 400m /1:17.5 / 177
3.400m / 1:18.8 (39.5+39.3) / 179
4. 400m /1:20.1 / 180
5. 400m /1:19.3 / 181
6. 400m /1:15.2 / 184
7. 400m / 1:12.9 / 186
8. 200m / 36.0 / 187
t.z. KM: 3:12.0 / 3:18.7 / 3:04.1
V cíli jsem samozřejmě spokojený. Především za 1.místo je 11 bodů pro družstvo a pak čas je lepší než jsem čekal. O osobáku těžko mluvit když to byl můj první životní závod na 3km. Výsledek mi také dává naději na 3km př. které by mohly být pod 10min.!

Mezihra
Mezitím už se stavějí dlouhé překážky. Kromě jiného se tedy dnes běží také 400m př. Jsem přihlášený, ale to jen pro případ, že bych nestihl dojet včas na 3km a že bych se na ně fakt cítil. Start je 25min po doběhu 3km. Při pohledu na ně jako by mě přitahovoly stále více a říkaly - no tak jen pojď. Stále vyklusávám po 3ce a ještě pořád váhám. Nakonec doklusávám ke startu a oznamuji své ne. Tentokrát jsem odolal ! Jak dlouho ještě ?

1000m
2hod. po 3km se jsu rozklusat na druhý závod - 1km. Tuším, že tady to nebude tak lehké. Z 3ky únava tak úplně nezmizí a mladí kluci na kilometru budou asi rychlí. Nicméně - neprodám svou veteránskou kůži zadarmo - žo jo. Po rychlém startu, tentokrát už s lehkými lokty jsem opět na 3. místě, ale už na rovince přecházím na 2. (tam je mi lépe). Leader zvolňuje tempo a tak po 500m jdu do čela a stupňuji tempo. Jsem si vědomý toho, že je to ještě hodně daleko do cíle, ale taktizovat se mi nechce. No a také že jo, cítím, že tentokrát mám soupeře za zády. Na 800m (2:12.7) jde jeden z kluků přede mne a ja se ho neudržím. Získává náskok asi 5m. Poslední stovka a leader už toho zdá se má ale také dost. Toho musím ještě dát ! Finiš - krok za krokem se přibližuji a asi 20m před cílem jdu opět před něj. Jo !!! Garminovi ukazuje 2:45.7 (oficiální čas: 2:45.3) což mi je nějak skoro jedno, hlavně že jsem první. Děti mi přiběhly naproti a křičí, ty jsi zase vyhrál ! No, běží se ještě druhý běh na 1000m, v tom ale už nebyl nikdo rychlejší. Takže jsem opravdu dnes vyhrál podruhé a mám dalších 11 bodíků.
Pořadí:
1. M.S. - 2:45,3
2. Novák Petr - 2:46,4
3. Záruba Martin - 2:51,1

Pro úplnost ještě mezičasy a AHR:
1. 400m /1:05.7 / 171
2. 400m / 1:08.0 / 182
3. 200m / 32.0 / 184

Takhle úspěšnou opětovnou premiéru v mistrovských závodech (ač se jedná "jen" o krajský přebor) jsem opravdu nečekal. Navíc krásný, slunečný den, výborná atmosféra na stadionu FTVS v Praze Vokovicich. Za 3 týdny je 3. kolo, ... Jen kdyby nás na závody přišlo více, to bychom snad mohli bojovat jako družsto i o vyšší pozice. Snad ...

Oficiální výsledky jsou tady.

Veteránská pětka na dráze

2009-05-27T22:10:00.000+02:00

Konečně dráha !

Každá disciplína má své kouzlo, silniční běhy a zvláště 10ky mi letos na jaře sedly, ale už jsem se nemohl dočkat až si konečně zazávodím na 400-metrovém, přesně změřeném oválu. Tady je to jasné, ani metr více - ani méně, žádné diskuse o tom zda ta či ona trať byla špatně změřená, ani kopce nahoru či dolů. Nanejvýš nějaký ten větřík, popř. teplo nebo zima můžou ovlivnit mé snažení kromě toho jak jsem se sám připravil.

A teď už k závodu samotnému. Když po tropickém úterý s teplotou překračující 30ku následovala v noci průtrž mračen a ochlazení, bylo vše naservírované na stole, jen se zakousnout. Ale abych nezapomně, večer před závodem jsem ještě nezakusoval, ale doplňoval cukry v těle Rulandským bílým, p.s., r.2004, Hostěradice, Volné Pole a musím říct, že cukry a kyselinky byly pěkně vybalancované.

Středa odpoledne a já se vydávám do Vršovic na stadion Slávie, teplota pod 20st, sice lehký větřík, ale jinak je vše skvělé ! Ještě před rozklusávání potkávám Láďu K. s kterým se znám jěště ze své 1.závodní kariéry a při rozklusávání se rozhlížím po dalších tvářích, pár jich znám z několika málo absolvovaných závodů v mé seniorské kariéře a také mě poznává Petr S. (Petře omlouvám se, ale po doběhu v Pečkách jsem měl hlavu tak propláchnutou, že si nepamatuji vůbec nikoho).

Závod je rozdělený do 2 běhů podle nahlášených časů, poběžím v 1.běhu. Mám v plánu běžet pod 17:30, takže čas na kolo 1:24. Po startu jdou dopředu Gareth DAVIES a Eddie STEWART, já vybíhám 3., vzápětí jsem na 5.místě ale po 200m a zvláště po 400m je jasné že lídři jdou na lepší čas než je v mém dosahu.

Lehce zvolním a tvoříme 3 člennou skupinu s Petrem Schovánkem a Suchánkem. Několik kol se střídáme a asi po 2km zůstávám sám. Kluci, škoda - spolupráce byla skvělá, mohli jste to ještě udržet. Takhle jsem si to už musel běžet sám až do cíle.

Běželo se mi dobře ikdyž jsem na začátku nevěděl na jaký čas mám, ale nakonec bylo tempo asi zvolené rozumně.
Jednotlivé kola (400m) a AHR v daném kole:
1. 1:18,3 / 153
2. 1:24,7 / 166
3. 1:25,6 / 170 (1.km = 3:25,8)
4. 1:25,2 / 173
5. 1:24,8 / 173 (2.km = 3:32,8)
6. 1:22,9 / 176
7. 1:22,6 / 178
8. 1:20,1 / 180 (3.km = 3:25,5)
9. 1:20,2 / 182
10.1:20,8 / 182 (4.km = 3:21,1)
11. 1:21,1 / 183
12. 1:18,8 / 184
13. 0:36,5 / 185 (posledních 200m) (5.km = 3:16,4)
Výsledný čas 17:01,9 / AHR=175 / MHR=186

Výsledné pořadí:

1. Gareth DAVIES - 0:16:36

2. Eddie STEWART - 0:16:49

3. :-)))).........................- 0:17:02

4. Petr SCHOVÁNEK - 0:17:28

5. Petr VANĚK - 0:17:32

6. Petr SUCHÁNEK - 0:17:50

Kompletní výsledky na: http://behy.cz/vysledky/2371-veteranska-petka-na-draze.xls

V tempu jsem neměl žádné velké výkyvy a HR také stoupal lineárně. Jelikož jsem zatím běžel jen jediný závod na 5km a to vloni v létě na Zátopkově týdnu v Plzni za 18:45, tak je to můj PB, snad jen to mohlo být o ty 2 sec. rychlejší, tedy pod 17min. Na druhou stranu mám před sebou alespoň další výzvu s hezkým číslem. Takže se musím pochválit, jsem spokojený.

Co se týče samotného závodu, tak organizačně byl zvládnutý perfektně a zázemí slavistického stadiónu je skvělé. Samozřejmě ža na něj nemůžu dát dopustit, když jsem asi před čtvrt stoletím na něm trénoval :-)

Fotky zveřejňuji se svolením autora Františka B. (Bering / http://www.bering.estranky.cz/).

BIG 25 BERLIN

2009-05-12T13:27:00.001+02:00

Proč právě Berlín a 25km ?

1) Berlín, město kde byl vytvořený stále platný nejlepší výkon na marathonu je v mém povědomí placka bez jediného kopce a tak bych tady mohl zaběhnout rychlý čas;

2) 25km si chci letos zaběhnout a nejsem si jistý, zda mi Žebrák mi termínově vyjde

3) V termínu 1/2 května se kromě Goteborgu který je vyprodaný žádný jiný velký běh na úrovni půlmarathon neběží;

4) je to pro mně sbírání zkušeností před podzimním Berlínským marathonem.

Administrativní příprava proběhla bez problému, registrace přes web (http://www.berlin-laeuft.de/index_e.php), rezervace hotelu nedaleko od stratu, samotná cesta do Berlína v sobotu 9.5. dopoledne po poloprázdných dálnicích. V Berlíně po ubytování si jdu pro startovní číslo. Prezentace a pasta party je v centru města na Kurfurstendamm (asi něco jako Václavák v Praze, možná o něco delší). Tady je potřeba se trochu rozhlížet po označení které z chodníku není právě do oči bijící, ale dá se najít. Samotná prezentace už probíhá v pověstném německém duchu, t.z. organizačně bez problémů. Obálka s číslem, čip, triko (Pražský Hervis má hezčí), pasta kde si každý může dokoupit pivo (2.5Eur) nebo vodu (1.-Eur), popř. pizzu. Registrace končí den před závodem v sobotu, 18:00.

Den závodu.

Předpověď je téměř ideální (zvláště v porovnání s Prahou kde probíhá PIM Marathon), v noci déšť, dopoledne 15stC s postupným oteplováním se naplňuje. Ráno v 8:00 vyrážím ke startu a cesty jsou ještě mokré, teplota asi 12stC.

Místo startu je na Olympijském náměstí před ol. stadiónem a cíl na samotném stadiónu. Už při příchodu ke startu je jasné, že Berlín není tak úplná placka a stadión je přece jen na kopečku ikdyž to není zrovna Rošičák na Strahově. Zázemí stadiónu je perfektní, toalety v dostatečném počtu, možnost si sednou na tribůně stadiónu, koupit si kafe nebo berlinský preclík,... Startovní koridor je opravdu široký a rozdělený podle předpokládaných cílových časů které si každý zadal při registraci. To mi umožňuje se zařadit do koridoru 1:45:00 hned za elitními běžci.

Současně s během na 25km se běží také 10km a samozřejmě štafety 5x5km a další dětské běhy (ty ji6 nestartují s hlavním polem).

V týdnu před startem se rozhodně necítím na nějaké skvělé časy, přece jen po návratu z 2 týdenního pobytu na Lanzarote cítím stále ještě únavu. Cíle si stanovuji: "spokojenost" pod 1:40:00 a "veliká spokojenost" pod 1:38:00.

Hned postartu se pole (celkový počet všech běžců 9.871) roztáhne a s tím že se startuje na širokém náměstí, tak zde není nejmenší problém běžet svým tempem již po stratu. První km je mírně z kopce a tak mě ani čas 3:32 nepřiměje k nějakému brždění. Po dalších km na rovině za 3:44, 3:47, 3:49 si přece jen říkám, že bych to něměl tak přehánět a stahuji tempo na předem stanovených 3:55-4:00. Občerstovačky jsou každých 5km a je na nich jen voda - osobně nic více nepotřebuji, jen ty plastové kelímky jsou příliš tuhé a nedají se zmáčknout tak aby se z nich dalo pohodlně pít za běhu. Někde kolem 5.km se někteří běžci odděluji na 10km okruh a tak pole řídně. Na druhou stranu současný běh štafet udržuje hustotu běžců na optimální míře a na to že běžec vedle mně čas od času zmizí a místo něj se bjeví jiný si rychle zvykám.

V první polovině trati zřejmě také trochu fouká lehký vítr do zad (to se mi potvrzuje na cestě zpět), ale není to nic tak dramatického. Kolem 11.km se dostávám do skupinky asi 10 běžců kde jsem se také pár km 'ohřál', ikdyž asi po 2km ji jeden ze štafetových běžců roztáhne. Před 15.km vytahuji gel a očekávám vodu na občerstvovačce hned za 15.km. Bohužel ta je až několik stovek metrů za 15.km, to mi trochu vadí a perfekcionalismus Němců v mé mysli dostává lehce nižší hodnocení.

Blíží se půlmarathon. 21.km je pro mně trochu šok. Na tomto úseku musíme vystoupat 30 výškových metrů a tak teď už nebudu tvrdit, že Berlín je placka a každému to budu vyvrácet. Také tempo na tomto km mám jen 4:14 ! Nicméně HM čas 1:23:20 naznačuje, že čas pod 1:48:00 to asi dnes nebude. Na dalších km už opravdu začínám cítit únavu, sice stále držím tempo pod 4:00/km (kromě 24.km se stopáním ke stadiónu za 4:05), ale mám toho dost, možná že se projevuje také rychlejší začátek. Před stadiónem mi utíkají 2 spoluběžci se kterými běžím někde od 12.-14.km. Hmm, dnes na ně už nemám.

Při vbíhání do přítmí útrob stadiónu s reprodukovanou hudbou se už těším na cíl a ani moc nezrychluji. Poté kdy se ale opět dostávám na denní světlo a novou modrou dráhu stadiónu kde za pár měsíců bude závodit výkvět atletického světa mi to nedá a přece jen zrychlují, ale i podle času posledního km za 3:53 je jasné, že to příliš rychlý závěr nebyl.

( na tomto záběru jsem vepředu, ale mnoho jiných je už v cíli :-) )

Po doběhu je opět vše organizačně bez problému, medaile, sektor s občerstvením (jabka, voda, pivo), vyleptání jména a času na medaili.

A můj výkon - 1:38:46 (jednotlivé 5 km: 18:54; 19:58; 19:59; 19:52; 20:07), celkově 50.místo, 8. v kategotii.

Takže cíl splněný, ikdyž ne ten snový. Zkušenosti na podzimní Berlín jsou cenné.

(Vyklusní po závodě bylo s úsměvem, ale druhý den jsem měl nohy stejně jako po marathonu)

Kemp: Lanzarote, Club La Santa, duben 2009

2009-05-01T20:50:00.000+02:00

Sportovní ráj, to je pro mně a řejmě nejen pro mně ostrov Lanzarote a Club La Santa. Letos již podruhé využívám možnost přidat se k českým vicebojařům, sprinterům a skokanům a strávit 2 týdny v místě kde člověk který chce sportovat najde úplně všechno - atletickou dráhu, 50m olympijský bazén, lagůnu s mořskou vodou, velikou posilovnu, haly, hřiště, kurty na všechny možné sporty, cesty a necesty pro běhání mimo dráhu a silnice s minimálním provozem na cyklistiku, no a také welness a k tomu všemu půjčovnu jakýchkoliv sportovních potřeb a v případě potřeby rady sportovních instruktorů. Klasické povzdechnutí - škoda, že den má jen 24 hodin. Více než užitečný je dětský koutek se sportovním i kulturním programem pro mé děti, ... , ideální klíma po celý rok a skvělá španělská kuchyně vše završují. No kdo by tomu mohl odolat.

(tak to je ten sportovní ráj, budí dojmem pevnosti ...)

Do La Santy odlétám ve středu 15.4. přes Madrid s tím, že o velikonocích vypouštím na 4 dny běžecký trénink pro bolesti někde mezi achilovkou a lýtkem levé nohy. Mám tedy pochybnosti o původním záměru věnovat se kvalitním běžeckýmn tréninkům. Po prvních dnech se ale zdá, že levá noha je vpřádku a ani tartan, či asfalt, dokonce ani tráva ji nevadí.

(rozklusání před tréninkem na trávě je opravdu příjemné)

Na začátku 2. týdne mám pro změnu problém se spodní části holeně pravé nohy, ale nakonec jsem odběhal více než jsem plánoval a především ve vysokých tempech (např. 6x1000m v tempu 3:25, nebo 7x800m za 2:36, či 8x600m za 1:51, vždy při Int=3').

(takhle prázdno na dráze dopoledne nebylo, ale tentokrát běhám až odpoledne)

Kromě běháni jsem si sebou přibalil také plavky a plavecké brýle. Původně jsem chtěl naplavat větší objemy, ale nakonec jsem spokojeny i s odplavanými 15km. Přece jen ne vždy jsem se přinutil vstávat na plavání ještě před snídaní a v pozdním odpoledni jsem se čas od času také věnoval dětem (na střídačku s ostatními rodičemi). Perličkou pro mně bylo, když při jednom z ranních plavání jsem zjistil že v dáze se mnou plave také jedna z nejlepším IM-enek, loňská vítězka IM South Africa, Lanzarote, UK, ... - Bella Camerford, nyní již Bayliss. Pravda, zatímco já odplaval 3 bazény, tak Bella jich měla 5. Pak jsme se ještě jednou minuli při odpoledním klusání kolem hotelu - tady bylo naopak její tempo pomalejší toho mého ;-)

(ráno v 7:00 je bazén k dispozici ...)

(... a především poloprázdný !)

Co se týče cyklistiky, tak tady jsem neměl příliš veliké ambice, jelikož se s kolem teprve seznamuji a je to takové ostýchavé seznamování. Nicméně kolu jsem v průběhu pobytu přišel na chuť a věnoval mu stále více času. Nakonec najetých téměř 300km je pro mě snovým objemem.

(na začátku vyjížďky po cestách IM Lanzarote)

(a takové výhledy se nabízejí 'ironmanům' ze sedla jejich kol - tento rok již za pár týdnů)

Co dodat na závěr ? V létě se sem nevrátím, ale to jen proto že léto je pro mně příjemné trávit v Čechách, ale v průběhu další zimy tady hodlám opět pár týdnů své tělo potrápit - že by i 22.05.2010 ;-). Tr0ninkové termíny zvolim asi trochu jiné, přece jen letošní april byl v Čechách hodně letní.

Nasavrky 15km

2009-04-05T18:08:00.000+02:00

O Nasavrkách jsem už před časem něco četl a termín týden po Hervis-HM mi vyhovoval, tak proč nezkusit také 15km.

Přestože na web závodu se dalo připojit jen občas, tak startovné jsem zaplatil několik týdnů předem a to i přestože příliš informací o trati a profilu jsem nenašel.

V týdnu po půlmarathonu jsem zkraje unavený, ale to se postupně zlepšuji. Skutečný problém byl když uprostřed týdne přišly problémy s pravou mandli a tak jsem bez zaváhání nasadil "švestkovou kůru" - zabrala, ale bolehlav přišel ruku v ruce. V sobotu podvečer, den před závodem, jsem se obvykle rozklusal s tím že by to nemělo být až tak špatné, ikdyž asi zdaleka ne ideální. Problémem bylo také to, že jsem se nedokázal na závod namotivovat, snad pro nedostupnost bližších informací o závodě, či před několika dny absolvovaný vrchol jara HM. Tak či onak jsem nakonec v neděli vyrazil na start.

Nasavrky, městečko za Chrudimi mě jakožto závodníka přivítalo hezky - slunečný den, příjemná teplota (na startu kolem 15stC). Bylo vidět, že město závodem opravdu žije, všichni jsou usměvaví, na náměstí plno stánků, lidí a je to opravdová svátek. Ikdyž vím, že se bude jednat o zvlněnou trať, až při prezentaci vidím profil a je jasné, že to nebude žádné proběhnutí polabskou rovinou, jakožto že jsem také o kousek dále na jih - v Železných horách.

(zdroj behy.cz; stojím ve druhé řadě za st.číslem 2 - Pascal Mombo Sarwar, v cíli na 3.místě)

Na startu jsou kromě 2 tanzánců a jednoho keňana také poláci, ukrajinec a několik českých elitních běžců. Startovní výstřel Jarmily Kratochvílové mě posílá na 15km trať. Při seběhu v prvním km se snažím být v rozumné vzdálenosti od bílé špičky závodu a to se daří, ale nevidím před sebou českou a polskou ženskou špičku, což mě zaráží. Naštěstí mě asi po 1500m mě ředbíhá jak Petra Kamínková tak elitní polka Dorota Ustianowska. Asi po 3km se ocítám ve skupince asi 3-4 běžců (Jiři Hudec, Marcel Brož) se kterými si asi tempově sedneme jelikož běžíme dále pospolu téměř až do cíle závodu. Postupně na trati zjišťuji, že profil trati který jsem viděl u prezentace je v reálu něco jako tobogán. Po rovině se téměř neběží, ale stále mám před sebou dlouhé stoupání a čas od času i klesání. Mám pocit, že cíl musí být alespoň o 1000 výškových metrů výše než start. Na druhou stranu mi subjektivně kopce nevadí a také v porovnání se svými soupeři na tom nejsem nikterak špatně. Ve skupině se snažím převážně udávat tempo, ostatním to očividně nevadí, ale v průběhu závodů na mě několik drobných krizí příjde. Ta poslední asi 3km před cílem kdy jsme v kopci dotáli polskou běžkyni a ta se za nás zavěsila. Změna po odbočka z asfaltové cesty na lesní s lehkou vrstvou blátička mi překvapivě dělá problém. Nevěřil bych, že boty mohou hrát takovou roli. Mám své osvědčené závodní, silniční Adidas Boston, ale na tomhle lesním terénu mi moc nepomáhají, naopak. Skupinka mých 2 spoluběžců s kterými běžím už téměř 10km a polské běžkyně se mi začíná lehce vzdalovat a já trochu ztracím naději že se jich udržím. 2km před cílem ale začíná být lesní cesta suchá a opět asfaltová a já začínám mít o něco pevnější půdu pod nohama. Stahuji jednoho z běžců (Jirka) a polku - mezitím nám o asi 20-30m poodběhl jeden ze souputníků (Marcel). Cedule ozanamuje poslední km do cíle a já předbíhám dvojičku a přemýšlím kolik sil asi má před náma Marcel - zdá se že dost. 500m do cíle - dobíhám Marcela a rychle jdu před něj. V cílí mám na něj 9s, na Jirku 21s a Dorotu 22s. Závěr závodu mi opravdu udělal radost, to že jsem se z krize 3km před cílem otřepal a pak v posledním km dokázal takhle zrychlit je skvělé.

Čas v cíli 57:16 mě zařadil v celkovém pořadí na 15.místo a v kategorii na 4.

Záznamy z mého Garmina díky profilu tratě nejsou příliš vypovídající, ale pro úplnost:
km Tempo AHR MHR
1.km 3:06 155 162
2.km 4:08 169 173
3.km 3:42 167 172
4.km 3:15 161 165
5.km 3:43 170 176
6.km 4:13 174 176
7.km 4:07 172 176
8.km 3:53 168 172
9.km 4:22 171 175
10.km 3:36 166 169
11.km 4:42 172 174
12.km 4:02 169 171
13.km 3:26 166 169
14.km 3:27 170 172
15.km 3:16 174 178
(70m) 2:43 177 178
Celkem 3:47 169 178

Trenink: 2009 - Mikrocyklus VII/1 (30.brezen-05.duben)

2009-03-30T21:37:00.000+02:00

Týden s Nasavrky - posledním závodem jara

Plán:
R /Hill /RV/TV /OV2/ OV3/OVL/Sila/Plav. /Kolo / Reg /SUM beh
1.5/ 0 / 0 / 0 /53.0 / 0 /15.0 / 0 / 3.0 / 0 / 150 / 69.5
Skutečnost:
1.5/0 / 0 / 0 / 54.3 / 0 / 15.1 / 0 / 1.6 / 0 / 185 / 70.9

Pondělí-ráno:
Plavání – 1600m (8x200m,Int 0,5’)
Po půlmarathonu chci spíše vyplavat, proto ne 400 ale 200m úseky.

Pondělí-odpoledne:
OV2=9.8km (AP=5:20/km,AHR=133,MHR=149)
Odpolední vyklusání - únava není velká, ale že by to byl balet, to zdaleka také ne. Ale počasí začíná být jarní :-)

Útery:
OV2=12.1km (AP=5:21/km,AHR=139,MHR=160)
Trochu prodloužený lehký běh. Stále cítím, že jsem unavený, nohy jsou těžké.

Středa:
OV2=7.0km (AP=5:19/km,AHR=134,MHR=156)
Rychlost=1.5km, 10x150m,Int=3' (AT=27.0,AHR=123,MHR=150)
OV2=2.8 (CD)
Jediný trénink kdy mám v plánu úseky. Nutím se více do frekvence, ale ne na max. Běhá se mi docela dobře - čekal jsem to horší. Večer lehká sauna.

Čtvrtek:
OV2=12.1km (AP=5:42/km,AHR=128,MHR=147)
Běžím stejnou trasu jako v Út, ale volněji. Stále se cítím unavený, nohy jsou těžké. Nejsem si jistý zda ještě z půlmarathonu, nebo včerejších úseků - zřejmě obojí. V noci cítím pravou mandli a tak zaháním víry slivovicí (Pá plánují volno).

Pátek:
Volno. Původně jsem měl v plánu ranní plavání, ale po noční léčbě jsem si dal úplné volno.

Sobota:
OV2=6.4km (AP=5:32/km,AHR=128,MHR=141)
Rozcvičení před Ne závodem. Cítím se jakš-takš zdravě a to je dobře.

Neděle:
Závod: Nasavrky-15km
OVL=15.07km (Time=57.16,AP=3:47/km,AHR=169,MHR=178)
OV2=4.0km (WU,CD)

Zhodnoceni mikrocyklu VII/1:
Zkraje týdne odpočívám po PIM HM, převládají lehké běhy/klusy. Nedělní závod v Nasavrkách na 15km mi potvrdil, že se dají po týdnu absolvovat dva delší závody, ač první dny je tělo rozlámané. Možná, že kolo den po HM bylo zbytečně brzo.

Hervis Prague Half-Marathon

2009-03-28T19:37:00.000+01:00

Vrchol jarní sezóny, alespoň tak jsem si to naplánoval. Po osobních rekordech na 10km a zlepšení oproti minulému roku chci běžet i 21.095km tak abych byl spokojený. O osobním rekordu je tady zbytečné mluvit, jelikož ten z loňského roku (1:56:09) jsem vlastně překonával při každém tréninku kdy jsem běžel přes tuto vzdálenost. První polovina tréninkového týdne mě ladí optimisticky a také pod heslem "teď už nic v tréninku nedoženu, jedině můžu zkazit" se snažím kontrolovat. Na druhé straně ve středu sním všechno co mi příjde pod ruku, včetně narozeninového dortu z lednice, ... a můj trávicí systém náléžitě odpověděl. A tak 2 dny na toaletě a do sebe dostanu jen rýži, těstoviny. Jsem slabý, samozřejmě musím vypustit i páteční rozklus a 2 decky bílého vína večer před startem. Možná i díky tomu všemu spím noc před závodem velice dobře. V sobotu ráno se cítím už slušně, alespoň na pocit. Venku je ideální teplota kolem 12stC, vítr moc nefouká a tak jdu na start s tím, že se budu držet původního plánu - rozběhnout v tempu 3:50/km a v druhé polovině se uvidí. Na startu provedu ještě poslední změnu - nahoře ne 3 trika, ani 2, ale jen tilko, běžeckou čepici nahradí lehká čelenka a rukavice také ponechám v tašce.

(Asi 10-20 min před startem ještě v šusťákách a bundě)

(Minuty do výstřelu)

Po startu se rychle proderu co nejvíce dopředu i za cenu toho že v zatáčkách běžím vnější linii. První kilometry jsou dle plánu (časy a AHR dle mého garmina):
1.km: 3:52 / 157
2.km: 3:52 / 162
3.km: 3:44 / 162
4.km: 3:53 / 160
5.km: 3:55 / 160
Takže prvních 5km za 19:19. Běží se mi lehce, uvolněně a snad by to mohlo být dnes dobré. Na první občerstvovačce si dám jen jeden lok čaje, pole běžců je hezky roztažené a nemusím obíhat velké balíky, na druhou stranu není za koho se schovat před lehkým větříkem.

Druhá 5-ka pokračuje v duchu té první. Běží se mi pořád dobře, v ulicích je spousta lidí, řekl bych že více než vloni. Před občerstvovačkou po 10km si dám gel.
6.km: 3:43 / 158
7.km: 3:54 / 158
8.km: 3:36 / 159 (8. a 9km ovlivněný Těšňovským tunelem)
9.km: 4:13 / 159
10.km: 3:51 / 160
Takže druhých 5km opět za 19:19.

(Průběh kolem Obecního domu, asi 9.5km - jsem uprostřed)

Třetí 5-ti km úsek. Při průběhu kolem Národního divadla a po nábřeží si přece jenom říkám, že dnes to v 2.polovině nebude na příliš velké zrychlování, ale rozhodně nechci zpomalovat. Zvláště ve stoupání do Nuslí se snažím držet tempo, ono se také běží příjemněji když v protisměru potkávám keňany a keňanky a z našich např. Štefka, aj. - vloni jsem je viděl až doma v televizním sportovním zpravodajství.

11.km: 3:49 / 162
12.km: 3:53 / 162
13.km: 3:53 / 161
14.km: 3:53 / 164 (do kopce v Nuslích)
15.km: 3:38 / 163 (z kopce z Nuslí)
Třetích 5km o něco rychleji než ty předchozí - za 19:08.

Čtvrtý 5-ti km úsek - do a ze Smíchova. Snažím se stupňovat tempo ikdyž je jasné že plánovaný čas 1:25:00 sice splním, ale snová hranice 1:20:00 mi zůstane nedostupná. Cítím, že únava přichází, krok už nemám tak lehký a zrychlování není příliš znatelné - i přes moji snahu. Po nabřeží ve směru od Smíchova je také, ikdyž to není dramatické, cítít protivítr.

16.km: 3:50 / 163
17.km: 3:41 / 165
18.km: 3:59 / 165
19.km: 3:47 / 168
20.km: 3:51 / 169
Čtvrtých 5km na úrovni předchozí - za 19:10.

(Finish, na obr. jsem ten druhý)

Poslední km a kousek už opravdu moc sil nezbývá, ale ještě pořád se mi daří držet tempo. Je příjemné běžet opět kolem Národního divadla, kde je veliká skupina povzbuzujících lidí. V posledních stovkách metrů se snažím o něco jako finish, jednoho z běžců přede mnou předběhnu, druhý má tempo jen o málo nižší než já a už zůstává přede mnou.

21.km:3:43 /171

0.4km: 1:19 /176 (dle garmina)

Výsledek:
Official Time= 1:22:11
Real Time = 1:21:48
AHR = 162
MHR = 176
Umístění = 112 celkově / 10 v kategorii

Oficiální měření závodu:
Split Time min/Km Delta min/Km RealTime
5 Km 0.19.56 3,59 0.19.56 3,59 0.19.33
10 Km 0.39.32 3,57 0.19.36 3,55 0.39.09
15 Km 0.58.53 3,55 0.19.21 3,52 0.58.30
Finish 1.22.11 3,53 0.23.18 3,49 1.21.48

(spokojenost v cíli)

(zapózování s medaili)

Zhodnocení:
Cíl byl pod 1:25:00 - splněno ! Přání ještě počátkem týdne o 5 min. lepší - na to jsem dnes neměl. Věřím, že pokud bych si v týdnu uhlídal žaludek, tak bych o 1:20:00 mohl bojovat. Po té jak jsem vypadal ve čtvrtek a pátek je to vlastně obrovský úspěch doběhnout v takovém čase. Budu se muset rozhlédnout v termínovce po nějakém pulmarathonu. Takže dnes - spokojenost, ale trochu rozpačitá.
Teď mě už čekají jen 15ka - Nasavrky a pak chci opět zatrénovat na první část letní závodní sezóny.

Jiné téma je plný marathon. V plánu jej v první polovině roku nemám (Barcelonu 1.3. jsem vypustil). Po letošních 3 závodech přece jen ve mně hlodá pokušení zkusit marathon pod 3hod. Na start PIMu to mám asi tak 20min, ale termín je nebezpečně blízko mému prvnímu pokusu o dlouhý triathlon, ikdyž 'jen' HIM v Mělicích (4 týdny po PIMu) a také jsem se chtěl v květnu a červnu více věnovat běhům na kratších distancích. Toť dilema.

Trenink: 2009 - Mikrocyklus VI/3 (16.-22.brezen)

2009-03-23T10:03:00.000+01:00

Poslední pořádný tréninkový týden před Hervis půlmarathonem ...

Plán:
R /Hill /RV/TV / OV2 / OV3/OVL /Sila /Plav. /Kolo / Reg /SUM beh
2.0/0 /4.8 / 0 / 26.0 / 8.0 / 15.0 /204/ 3.0 / 30 / 150 / 55.8
Skutečnost:
1.6/ 0/4.8/ 0 / 41,1 /8,0 / 15,2 /264 / 3,2 / 0 /110 / 70,7

Pondělí:
OV2=7.0km (WU) (AP=5:25/km,AHR=138,MHR=151)
Rychlost=1.6km(8x200m, Int=3' chůze, ATime=38.3,AHR=134,MHR=161)
OV2=2.2km(CD) (AP=5:40/km,AHR=127,MHR=137)
Nejdříve 7km volný běh, ale běžím do Hvězdy a tak musím vzběhnout kopec (asi +80m). Po krátkém protažení, SBC a rovinkách mám v plánu 10x200m. Přece jen jsem trochu unavený po víkendu a tak rychlost volím přiměřeně. Bohužel jsem špatně odhadl své časové možnosti na trénink a tak končím po 8. dvoustovce a vyklušu domů.

Útery-ráno:
Plavání – 1600m (4x400m,Int1’)
Dnes to bylo o něco lepší než poslední 2 týdny, snad tím pondělním zkrácením tréninku.

Útery-odpoledne:
OV2=2.2km (AP=5:17/km,AHR=140,MHR=155)
Ještě před během jdu s dcerou na pul hodiny do bázénu na její plavání. Hodinu poté si jdu zaběhat do Šárky lehký běh. Zdá se že na mě lehce útočí víry, tak snad tohle zapocení pomůže. Večer dám trochu švestkové medicíny.

Středa:

SpeciálníVytrvalost=4.8km(8x600m,Int=2.5' MR; AT=2:05,5; AP=3:29, AHR=159,MHR=170)
OV2=5.4 (WU,SBC,CD)
Ráno opět koupání v bazénu s dcerou a odpoledne naročnější trénink. Je to tak na hraně, ještě to můžu odběhat, ale je to dost náročné. Povzbuzuje mě to, že do půlmarathonu je to poslední trénink téhle kategorie. Teď už budu více-méně jen volně běhat a kumulovat energii :-)

Čtvrtek:

Plavání – 1600m (4x400m,Int1’)
Úterní optimismus s plaveckým zrychlováním zřejmě nebyl úplně na místě. Dnes, zvláště v 3. a 4. 4-stovce mi silně docházely síly. Může to ale také být včerejším běžeckým tréninkem po kterém nejsem zřejmě úplně OK.

Pátek:
OV3=8.0km (AP=4.49,AHR=149,MHR=163) + WU&CD=4.4Ochlazení někde k 3-4stC a poletující sníh mi vůbec nedělají radost a ani se necítím 100% zdravý. Mám naplánovaný tempový běh 8km a tak jsem si jej také odběhal. Plán splněný - tečka.

Sobota:
OVL=15.2km (AP=5.01,AHR=144,MHR=155) Dlohý běh (ač krátký) běžím v Beskydech na cestách s místy rozbředlým sněhem a ranním chladu (kolem 0stC) a přestože, nebo právě proto že běžím po zvlněných cestách (převýšení přes 50m), tak se mi běží velice dobře, nic nebolí a tak začínám vzhlížet k PIM půlmarathonu s optimismem - jen to počasí, ale to bohužel neovlivním.

Neděle:
Síla - kruhák (248)
OV2=12.2km (AP=5:23/km,AHR=133,MHR=147) Téměř už stanndartně nahrazuji plánované kolo během. Teplota je venku kolem 0stC a tak se po lehkém silovém tréninku 12km volný běh. I podle tepů je vidět, že jsem se moc nehonil.

Zhodnoceni mikrocyklu VI/3:

Plán vers. Realita dopadla slušně, ikdyž jsem opět vzpustil kolo a přidal v OV2. Trochu jen může mrzet méně regenerace - jen 110 min (žádná sauna). Co se týče subjektivních pocitů, tak jako poslední tréninkový týden před závodním půlmaratonovým, jej hodnotím více než dobře. Mám pocit, že únava z objemových tréninků odchází a běh dostává jiskru. V dalším týdnu mám před sebou už jen pár lehkých běžeckých-klusacích tréninku na kterých snad už moc zkazit nemůžu - takže by to mohlo být dobré.

Trenink: 2009 - Mikrocyklus VI/4 (23.-29.brezen)

2009-03-17T09:48:00.000+01:00

Vrchol jara - Hervis půlmarathon

Plán:
R /Hill /RV/TV /OV2/ OV3/OVL/Sila/Plav. /Kolo / Reg /SUM beh
0 / 0 / 0 /4.0 / 31.0 / 0 / 21.1 /204 / 3.0 / 30 / 180 / 58.1

Skutečnost:
0 /0 /0 /4.0 / 21.5 /0 / 21.1 /264 /1.6 /26.5 /300 / 46.6

Pondělí:
Plavání – 1600m (4x400m,Int1’)
Tak jako dnes jsem plaval naposledy před více jak měsícem zpátky. Klusací víkend měl přece jen vliv na to, že jsem dnes měl více sil.

Útery:
TempováVytrvalost=4.0km(2x2000m,Int=5' Pausa; AT=7:59; AP=4:00, AHR=152,MHR=165) OV2=6.1km (WU&CD) (AP=5:17/km,AHR=132,MHR=143)
Odpoledne si dělám naději na teplejší čas, ale rychlý přechod ze slunečného dne do sněhu a větru mi radost nedělá. Tempa odběhám kdy vždy 1.km mám mírně z kopce s větrem v zádech a naopak. Ke konci tréninku se teplota dostává na 0stC - april se blíží.

Středa:
OV2=9.7km (AP=5:16/km,AHR=135,MHR=151)
Poslední běžecký trénink před závodem. Be že bych nebyl unavený po včerejších úsecích, ale mám pocit, že krok je o něco delší než obvykle. Ve výsledku je při stejné trase a o něco málo rychlejším tempu AHR o 5bpm nižší. Takže to můžu považovat za dobrý signál. Ráno předcházelo koupání v bazénu s dcerou a večer následuje sauna.

Čtvrtek:
Volno. Planovaný den odpočinku, ale je mi dost mizerně. Žaludeční problémy mi dávají zabrat a jsem hodně zesláblý.

Pátek:
Problémy se žaludkem pokračují a tak vznechávám i rozcvičení před závodem.

Sobota:
OVL=21.1km (AP=3.53,AHR=162,MHR=176)
Závod: Hervis Prague Half-Marathon. Večer si dám lehkou saunu.

Neděle:
Kolo-MTB=26.5km (AS=18.8,AHR=110,MHR=141). Ráno se jdu jen lehce projet po závodě, ale také nemám moc času.

Síla - kruhák (248)

Zhodnoceni mikrocyklu VI/4:
Plán vers. Realita ? Méně naběhaných km je dáno jednak tím, že Po lehký běh jsem absolvoval již vNe minulý týden a díky problémům se žaludkem ve Čt a Pá jsem vypustil jden klus. Kolo bylo o něco kratší, ale bylo. Stejně tak jsem byl jen jednou plavat, ale druhý bazén se mi už nikam nevlezl díky So závodu.

Zhodnoceni cyklu VI:

Plán:
R /Hill /RV / TV /OV2 / OV3/OVL/Sila/Plav. /Kolo / Reg /SUM beh
4.0 / 0 /14.4/10.0/93.0/28.0 / 68.1 /816/12.0 / 120 / 630 /217.5
Skutečnost:
3.6 /0 /14.4/10.0/117.8/27.9/ 68.3 /1056/12.6/75.6 /810 / 242.0

Podle natrénovaných objemů jsem spokojený, snad jen kolo jsem ošidil, ale to bylo také díky počasí a zčásti jsem to nahradil OV. Více než spokojený jsem s výsledky závodů a osobními rekordy na 10km (35:56) a Půlmarathon (1:21:48).

Pečetská desítka

2009-03-14T16:21:00.000+01:00

Po osobním rekordu minulý týden ve Kbelích (37:00) jsem se v týdnu připravoval na potvrzení výkonu, tentokrát v Pečkách. Na trénincích jsem se moc nešetřil a pocitově jsem se cítil podstatně unavenější než minulý týden. Páteční rozklusání den před závodem bylo také mdlé, ale překvapivě při stejné trati, rychlosti jsem měl tepy podstatně nižší než minulý týden.

Ráno obvyklá snídaně a přejezd na start. S blížícím se startem na mně padá neobvyklá tréma. Svazuje mě snad výkon z minulého týdne a mám strach z dneška? Při rozklusání se ploužím jako lemra. I holky veteránky klušou rychleji a hlavně vypadají svěžejší než ja. Všichni mi přijdou v pohodě, jen ja ne. Jdu na start. Přes to všechno se rozhoduji držet předem stanovené tempo na 3:40-3:42 a hlavně jít na startu více dopředu- musím přece potvrdit ten osobák a nejlépe překonat :-o. Před startem se mi nějak motá hlava, ať už proboha vystřelí. Ještě proslov, ....

Prásk a běžíme. Mám pocit že se mi podlamují nohy, ale naštěstí ne natolik abych nemohl běžet. První km který znám z rozklusání před startem znám, mám přesně naplánované v jaké linii cesty běžet a tak to dodržuji! Čas na 1.km 3:33 mě trochu zaskočil, ale omlouvám si to tím startem a snahou nezabřednout vzadu jako ve Kbelích minulý týden. Pole se přede mnou natahuje, ale stále mám někoho pár metrů před sebou. Měl bych se tempem stáhnout na plánovaných 3:40, ale tempo v 2.km je 3:36 - no to jsem moc neubral plyn, ale naštěstí se mi už nepodlamují nohy a tak si hlídám techniku běhu na kterou jsem se v týdnu snažil soustředit. 3. km, stoupá se, ne moc, ale 20m je znát - tempo 3:46 - hmm to je dobrý, v součtu s tím začátkem se dostávám zhruba tam kde jsem chtěl být. Asi 10-15m přede mnou je skupina 5-7 lidí, táhne ji stále překvapivě holka (Vendula Frintová) - chlapi, to je zase ostuda :-) 4.km 3:39 a stále běžím za pelotonem s leaderem Vendulou, ale mám strach se dotáhnout, abych to nepřehnal s tím mým tompem ! 5.km 3:36, blížíme se k obrátce a já se přece jen dotahuji do skupiny a na obrátce jsem v ní. První polovina závodu (podle mého garmina 18:14) a nezdá se že bych neměl dost sil na to o něco zrychlit a tak jdu ve skupině dopředu a 6.km je za 3:27. V závodním opojení to ale nevnímám. Sice se neohlížím, ale podle dusotu jde se mnou už jen jeden člověk, po druhém štrejchnutí na patu se otočím a tak jako minulý týden - ženská (Vendula). Opět mírný kopeček na 7.km který je za 3:34. Někde tady, asi tak po 5-tém Vendulině štrejchnutí si dala tentokrát opravdu záležet, já zamáchal jen rukama doprázdna když jsem málem jsem šel na hubu, ale naštěstí jsem na ni nepadl - uff. Ze zadu se ozvalo sorry a já raději zrychlil, 8.km za 3:28. Přede mnou je dírá, další 2 závodníci tak 50m přede mnou a také začíná přicházet únava, ale zkušenost z minulého týdne mi velí vystupňovat tempo až do cíle - ať si namám co vyčítat a tak jsem dvojici dotáhl. Jeden z nich se zavěsil. 9.km za 3:29 (v cíli mi přišel poděkovat, že jsem mu moc pomohl - bohužel si už nepamatuji kdo to vlastně byl). Blížíme se zpátky do městečka Pečky a já se blížím ještě k jednomu z běžců který přece jen je ještě dost daleko (30m ?), ale toho ještě musím dát! Posledních 10.km za 3:30 (plus garminovské měření +72m za 11sec), po dlažebních kostkách ve městečku dotáhnu tedy posledního soupeře, hlavou mi probíhají ještě opět myšlenky na techniku běhu (odraz z kotníků, pánev dopředu, ruce nesmí do křeče, ...). Odbočení doleva a posledních 100m do cíle - JO !!! Cílový čas: 35:56 (vzdálenost dle garmina 10.07km, AHR=170, MHR=181). Osobák oproti minulému týdnu o 1:04, oproti loňskému roku o 4:45. Celkové umístění 41. z 435 doběhnuvších, v kategorii 9.

Závěr:
Osobák je to skvělý, rozhodně ještě před 8 dny bych to vůbec nečekal. Tempo jsem postupně stupňoval dle momentálních pocitů, ale druhá polovina závodu byla o 43 sec. rychlejší než první což je opět na zamyšlení o tom, kde mám momentálně hranice. Ač plánované tempo (3:40) se zdálo být hodně ambiciózní, tak výsledek závodu (průměrné tempo dle garmina 3:34) je takový, že příště bych měl ještě přitlačit. Dalším závodem je pražský PIM-pulmarathon a výsledky dvou 10-tek mi snad alespoň trochu pomůžou s nastavením tempa, ale přece jen jsem asi rychlejší než vytrvaleší.

Trenink: 2009 - Mikrocyklus VI/2 (09.-15.brezen)

2009-03-09T21:28:00.000+01:00

Kvalita nahrazuje kvantitu ...

Plán:

R /Hill /RV/TV / OV2 / OV3/OVL /Sila /Plav. /Kolo / Reg /SUM beh
0 / 0 /4.8/ 6.0 / 17.0 /10.0 / 17.0 /204 / 3.0 / 30 / 150 / 54.8

Skutečnost:
0 / 0 /4.8/ 6.0 / 31.3 /10.1 /17.0 / 264 / 3.0 / 0 / 190 / 69.2

Pondělí:
SpeciálníVytrvalost=4.8km(12x400m, Int=2' MR,AP=3:20,AHR=158,MHR=173) + OV2=5.1km(WU&CD)
Po náročném víkendu jsem si naplánoval trénink který považuji za vůbec nejtěžší, ale současně se na něj tak nějak i těším. Čtyřstovky! Taky že jo. Plánované tempo 1:24 na úsek (3:30/km) jsem už od prvního úseku nastavil o něco výše (1:20) a už se mi nechtělo jít zpátky na nižší. Bohužel už v polovině tréninku jsem cítil že je to na krev. Víceméně už v polovině tréninku jsem se rozhodl, že z 12 bude jen 10 úseku. Po doběhnutí 10. čtvrtky se ale vůle postavila proti racionálnu a tak z toho nakonec bylo těch 12x400m. No někdy méně je více, doufám že toho nebudu litovat. A ještě jedna poznámka: MHR v sobotním závodě 173 a dnes absolutní MHR v poslední čtvrtce 178 / průměrná MHR 173 ?!

Útery:
OVL=17km(AP=5:10/km,AHR=147,MHR=161)
Včerejší úseky jsou, dle očekávání, dost cítit. Sice se mi po prvních kilometrech běží docela dobře, ale celý jsem jako starý rozvrzaný trakař. Rozběhnutí a zrychlování mi moc nejde a pořád čekám kdy to vemně začne praskat. Doběhl jsem, ke konci to už 'nevrzalo', ale také už bych toho moc neuběhl. Ještě zítřejší trénink a volno (Čt plavavání beru jako relax).

Středa:
TempováVytrvalost=6.0km(2x3000m,Int=4' chůze,AP=4:09,AHR=162,MHR=171)
Delší tempové úseky jsem běhal na podzim a postupně se dostal až do spec. vytrvalosti. Teď nastal čas opět přidat i úseky 2-3km ikdyž v jiné kvalitě. Ikdyž se jednalo jen o dva úseky, nebyl to zrovna odpočínkový trénink (ikdyž k Po čtyřstovkám měl daleko) ktrý jsem opět odběhal ve Hvězdě. Ne právě příjemné je ochlazení - teploty oproti minulému týdnu poklesly opět blízko k nule a i dnes během dne prošla přes Prahu sněhová přeháňka. Pokud porovnám svůj stav se středou minulého týdne, tak se nyní cítím lépe - tak to jsem zvědavý na So závod v Pečkách.

Čtvrtek:
Plavání – 1600m (4x400m,Int1’)
Tak je to s mým plaváním pořád horší a horší. Pokud bych měl plavané časy brát jako indikaci běžecké formy, pak mě v So nečeká nic dobrého.

Pátek:
OV2=6.4km (AP=5.51,AHR=123,MHR=142)
Rozklusání se přes So závodem.Nohy těžké, celý jsem unavený, ale to bude zřejmě více z toho že jsem se příliš dobře nevyspal. Výhodou je, že alespoň noc před závodem budu snad spát dobře. Rozklus před závodem po stejné trase jako minulý týden býl v naprosto stejném tempu, ale dnes byly AHR podstatně nižší (minule 130 oproti dnešním 123) což by naopak mohlo být dobré znamení. Večeře a a 2dcl Souvignonu 2006 ps z Tasovic.

Sobota:
Závod- 10km (AP=3.34,AHR=170,MHR=181)
Více jak jsem běžel je tady.

Neděle-ráno:
Plavání – 1400m (3x400m+1x200m,Int1’)
Ráno prší a tak měním plán - místo kola se jdu vyplavat, bohužel hned po příjezdu zjišťuji, že mám na své plavání tak asi půl hodiny, pak bazén budou okupuvat vodní pólisti. Stihnu jen 1400m.

Neděle-odpoledne:
Síla - kruhák (248)
OV2=9.9km (AP=5.18,AHR=139,MHR=152)
Lehký běh po včerejším závodě jako náhrada za plánované kolo. Je po dešti a běží se mi příjemně i pod dojmem včerejšího osobáku na 10km.

Zhodnoceni mikrocyklu VI/2:
Plánované objemy i kvalitu jsem splnil (s vyjímkou Ne náhrady běhu za kolo). Mám za sebou 2 závody v osobních rekordech na 10km. Přesto to byla jen příprava na jarní vrchol - PIM Půlmarathon který bude za 2 týdny. Výsledné časy mi mají pomoci naplánovat tempo. Podle kalkulátorů by výsledný čas mohl být 1:20:00-1:25:00 (tempo 3:48-4:02). No, mám před sebou ještě 2 týdny přípravy, pak uvidíme.

Palestra Kbelská desítka

2009-03-07T13:21:00.000+01:00

První závod v roce 2009.

Celý týden jsem se těšil na sobotní závod, prvni v tomto roce. Co od sebe čekat? Vloni PB 39:41 který jsem zaběhl v letě, na podzim už po teréninkovém kempu ve Vysokých Tatrách a z plného tréninku 39:54.

Letošní únorový terénink za moc nestál díky počasí, téměř jsem neodběhal žádné rychlé úseky. Na druhou stranu jsem od poloviny října do poloviny ledna odběhal vše (někdy malinko více, někdy méně) než jsem si naplánoval. Nemoci jsem odháněl C-čkem, česnekem a v nouzi slivovici. Zranění naštěstí také žádné vážné nepřišlo (kromě lehce nataženého levého lýtka začátkem února a 4 dnů bez běhání).

V týdnu před závodem jsem se konečně dostal také k rychlejším úsekům , což by mě mohlo zahltit (ale vrchol jara je až koncem března - PIM půlmarathon), no a také jsem ve středu byl dost unavený. Ale v posledních dnech před závodem jsem se začínal citit stále lépe-ikdyž ne ideálně. No ale závod je závod a tam se měří čas od výstřelu po doběhnutí cílem a není to žádné krasobruslení.

V pátek večer jen 2 deci Chardonnay 2006 vh (na spaní a doplnění cukru), na snídani standardní rýži+hrozinky+banán a cesta na start.

Startovní výstřel přesně v 10:00 (dochvilnost je v Čechách dost neobvyklá) a ještě že jsem se stihl včas svléknout do startovního. Po startu se musím proplétat pomaleji běžicími kteří se ale naopak cítili býti povolaní stát na startu v prvních liniích. Plán na tempo mám 3:50-3:55, takže útok na osobák! Po prvním km se pole roztahuje, mně se běží lehce (1.km za 3:54), ale do cíle je ještě hodně daleko. Po 1500m se to přede mnou rotrhalo a mám tam díru asi 20m a tak jdu za nima (2.km za 3:42), ale sotva když doběhnu skupinku před sebou tak se mi zdá že mně brzdí, co se dá dělat, velím si sám a jdu před ně, ikdyž v hlavě mi bliká oranžově "hlavně se nazahlť už na první půlce" (3.km za 3:44) - hmm oproti plánu běžím nějak rychle (4.km za 3:45) -oranžová bliká o něco rychleji ! Blíží se polovina (5.km za 3:48) a také se začíná stoupat (asi 35 výškových metrů na 2 km, což už je na 10-ce znát), ale také cítím větřík proti sobě, musím doběhnout další skupinu před sebou ať se chvíli schovám. Jenže je dobíhám ve stoupání zrovna kdy se všichni jak naschvál rozhodli si v kopci orazit (6.km za 3:55) tak a zase si to táhnu sám, ikdyž někdo ze skupiny se mě chytil a jde mi v patách, jednou i po patě a tak se vyzývavě ohlédnu a ona to drobná blondýnka (podle výsledovky asi druhá v ženách Lenka Šibravová) - hmm, tak jo no (7.km za 3:54). Tak a teď už se zase mírně klesá, dívenku utrhnu a už také vím, že jsem to asi nepřepálil (8.km za 3:41), ikdyž běžím průměrným tempem asi o 10sec. rychleji než jsem měl v plánu. Dobíhám a hned předbíhám další dva běžce - vlastně i jednu běžkyni (zřejmě vítězka žen Eva Slavíková) přede mnou (9.km za 3:38) a jsem v posledním km. Žádná krize nepřišla, na druhou stranu přede mnou jsou další 2 běžci asi 50-100m a ty jak se zdá nestahuji. Sice ještě vystupňuji tempo, ale to jen že vím, že si běžím pro osobák (10.km v tempu 3:30). Cíl. V průběhu závodu jsem si sledoval jen rychlosti a příliš jsem to nepřepočitával a tak se teď konečně můžu podívat na ten svůj nový PB - musí to být pod 39:00 to je jasné, asi jsem se přiblížil 38:00, ale na kolik ? Přepnu garmina na display s výsledným časem - 37:00 (OT=37:03, vzdálenost dle mého garmina 9.83km) !!! TAK TO JSEM FAKT NEČEKAL !!! Osobák o 2min a 41 sec. a to hned na prvním závodě v sezóně !

Doma se dívám ještě na průběh HR ... průměr 164 - no to jsem to pěkně flákal ... a maximálka ani v cíli nešla přes 173 !? To snad běhám s větším úsilím i v tréninku :-)))
Pro srovnání poslední 2 loňské desítky (u obou závodů naprosto stejné hodnoty HR):
Hukvaldy-Mniší, 16.08.2008, čas: 39:40, AHR=171, MHR=183
Hornická desítka, 1.11.2008, čas: 39:54, AHR=171, MHR=183
Alespoň ještě pořád mám rezervy :-0

Dle výsledovky jsem skončil na celkovém 30.místě (z 364 běžců) a v kategorii MB49 na 8.místě.

Tak jsem si hned prvním závodem splnil výkonnostní cíl 2009 na 10km. Co teď dál ?

Trenink: 2009 - Mikrocyklus VI/1 (02.-08.brezen)

2009-03-03T12:36:00.000+01:00

Závodní sezóna začína i pro mně ...

Plán:
R /Hill /RV/TV / OV2 / OV3/OVL /Sila /Plav. /Kolo / Reg /SUM beh
2.0/ 0 /4.8/ 0 / 17.0 /10.0 / 15.0 /204 / 3.0 / 30 / 150 / 48.8

Skutečnost:
2.0/ 0/4.8/ 0 / 24.0/ 9.8 / 15.0 /264 / 4.8 /49.1 / 210 / 55.6

Pondělí:
OV2=7km(AP=5.16,AHR=134,WU) + Rychlost=2km(10x200m,AT=36.9,AHR=134,MHR=160) + OV2=3.3km (AP=5.56,AHR=133,CD)
Letos poprvé běhám v Oboře Hvězda. Cesty jsou po nedávných snězích ještě s blatičkem a asi take tak delší dobu zůstanou. Nicméně je to příjemnější než asfalt s ledem na povrchu. Po 7km běžených ve středním tempu (ikdyž podle HR spíše pomalém) přicházejí na řadu konečně rychlejší úseky (10x200m). Tak a zase mám pocit že to je trénink v porovnani s věčným vyklusavaním.

Útery-dopoledne:
Plavání – 1600m (4x400m,Int1’). Je to lepší než minulý týden, ale zdaleka ne na takové úrovni jako po plaveckém kempu. Asi budu muset naplánovat opět nějaký kemp.

Útery – odpoledne:
OVL=15km (AP=5.09,AHR=151)
Kopečky v Šarce (Ascent=748m) běh o něco stížily.No,ale když už jsem minulý týden delší běh nahradil běžkama, tento týden o víkendu poběžím 10km závod a stejně tak i příští týden, tak to bych měl v delších bězích dlouhodoby deficit. Při běhu jsem měl nohy nezvykle těžké (pondělní trénink rychlosti, nebo Út ranní plavání ?) no ale tempo nebyly nejhorší a odpovídalo původním představám. Přesto se mi ale jeví odpoledni delší běh po ranním plavání jako ne zrovna nejšťastnější, ikdyž na druhou stranu je to zřejmě vhodná příprava na triatlon. Při večerním vyjímečným krvavém bifteku a plzni jsem si mohl řict, ze jsou fakt zasloužené :-)

Středa:
SpeciálníVytrvalost=4.8km(6x800m,AT=2:59,AHR=157,MHR=166) + OV2=4.8km(WU&CD)
Na začátku rozklusání se nohy tvrdohlavě stavěly proti jakékoliv aktivitě, unavené, těžké, ale po chvíli si daly říct. Po rozklusani, abecedě a rovinkách jako bych byl uz v jiné realite. Ne že by to běhalo samo, ale jakési jiskřičky v kotnících už tam byly. Byl to poslední, kvalitní trenink před prvním závodem sezány - Kbelská desítke - uz se začínám těšit.

Čtvrtek:
Plavání – 1600m (4x400m,Int1’). Jsem nějaky vláčný, snad je to jen důsledek zákona o zachování energie která se teď zrovna akumuluje :-)

Pátek:
OV2=6km (AP=5.51,AHR=130)
Lehké zahřáti a protaženi před sobotním závodem. Cítím, že nohy jsou pořad o něco těžší než by měly být. Hold je ještě stále znát tréninková únava a ač se těším na závod, tak to určitě ještě nebude v plné formě.

Sobota:
Závod- 9.83km (AP=3.45,AHR=164,MHR=173). Průběh závodu je zde: Palestra Kbelska desítka

Neděle-ráno:
Plavání – 1600m (4x400m,Int1’). Jdu se vyplavat po včerejším závodu a také protože příští týden nebudu mít na plavání příliš možností. Tempo bylo nejpomalejší v poslední době.

Neděle-odpoledne:
Síla-kruhák: 264
Tento týden se mi posilování nikam nevlezla a tak alespoň den po závodě a před kolem si trochu zacvičím.

Kolo-MTB: 49.11km (AS=21.5,AHR=130,MHR=167,Asc=665m)

Po hodně dlouhé době opět sedlám své staré MTB a vyrážím. Původně jsem plánoval jen něco málo přes 30km projížďku, ale jelo se mi dobře a tak jsem si přidal ještě jeden okruh. Doufám, že jsem to nepřehnal a zítra budu moci odběhat své 400-kové úseky.

Zhodnoceni mikrocyklu VI/1:

Odtrénoval jsem vše co jsem měl v úmyslu, přičemž km v OV bylo o něco více, stejně tak na kole. Přidal jsem také jedno plavání navíc (takže 3x1.6km), ale to jsem si vlastně jen nadplaval na příští týden kdy budu asi časově více omezený. Největší spokojenost mám z výsledku a osobáku na 10km (37:00) ! To mé úvahy o plánech na rok 2009 posouvá o něco dále. Ale hlavně zůstat zdravý.

Trenink: 2009 - Mikrocyklus V/4 (23.unor-01.brezen)

2009-02-26T14:41:00.000+01:00

Zavody se blizi a ja mam odpocinkovy tyden.

Plan:
R /Hill /RV/TV / OV2 / OV3/OVL /Sila /Plav. /Kolo / Reg /SUM beh
0 / 0 / 0 /6.0 / 28.0 / 8.0 / 16.0 / 204 / 3.0 / 30 / 150 / 58.0

Skutecnost:
0 / 0 / 0 / 6.0 / 34.4 / 8.0 / 0 / 440 / 1.6 /26.8 / 180 / 48.4

Pondeli:
Sila – kruhak (440). Na me pomery docela narez … :-)
Utery:
Klus 11.82km (AP=5:30/AHR=137) ve zvlnenem terenu, misty po zbytcich snehu.
Streda:
Tempova Vytrvalost – 6x1000m (AP=3:55 /AHR=159) + WU&CD=5.8km + SBC=300m.
Konecne trochu prijemne pocasi. Jasno a teplota kolem 8stC mi pripada jako uzasne teplo. Beham v Sarce podel S.potoka kde to neni zrovna uplna rovina, ale neni to daleko od domu. Pri behu nemam pocit uplne pohody, ale HR nebylo prilis vysoke a posledni usek za 3:49 nebyl zrovna na krev a jeste s uvolnenym dobehem.
Ctvrtek – rano:
Plavani – 1600m (4x400m,Int1’). Vubec to nema stavu. V porovnani s tim jak jsem plaval pred 2 tydny je to o 1,5min/km pomalejsi. Cim to ? Ujela mi nekam technika, nebo jsem unaveny, nebo plavu malo, …?
Ctvrtek – odpoledne:
OV2=12.3km (AP=5:37/AHR=133). Jdu si vybehnout do Sarky s kopeckama. Na to ze jsem rano plaval to docela jde.
Patek:
OV3=8km (AP=4:49/AHR=150) + WU&CD=4.2km. Rychlejsi beh v kopcovite Sarce jde, ale ke konci uz to naopak moc zlehka nejde. No ale prece jen taham sebou 4 vrstvy nahore a 3 dole. V lete budu lehci.
Sobota:
Bezky=13.1km. Vyvezu se lanovkou na Pustevny a na bezkarskem okruhu jsou zavody zacku - no tom mam zase smulu. Nastesti na dotaz zda se muzu projet jsem naopak vyzvan ze si to s nimi muzu rozdat, ale pokud chci, tak at si klidne jedu - oni si zarvou. Taky ze jo! Ma bruslarska technika se od poslednich bezek zacatkem prosince nemela jak zlepsit a tak kazdou chvili za sebou slysim nejake to 'hop'. Na me sebevedomi zapusobilo pozitivne jen to, ze zacci jeli jen jeden okruh zavod a ja 3 okruhy trenink s batuzkem.
Nedele:
Bezky=13.7km. Pro uspesnost sobotni vyjizdky si Pustevny opakuji i v nedeli - tentokrat bez kricicich zacku 'hop, hop', ale naopak ja predjizdim kazdou chvili nejake duchodce a muzu si konecne zkricet 'stopa'. Jo!

Zhodnoceni mikrocyklu V/4:
Kdyz se podivam na cisla, tak krome dlouheho behu (nahradil jsem bezkama) a jednoho plavani jsem vsechno splnil. Takze spokojenost - zvlast kdyz to byl ten odpocinkovy tyden.

Zhodnoceni cyklu V:
Plan:
R /Hill /RV/TV / OV2 / OV3/OVL /Sila /Plav. /Kolo / Reg /SUM beh
0 /4.8 /4.0/26.0/124.0/32.0/70.0 /816/ 12.0 / 120 / 630 / 260.8
Skutecnost:
0 /2.4/ 0 / 12.0 /127.6/ 32.9/49.5 /1860/19.7/26.8 / 790 / 224.4
Podle cisel jsem zustal o neco za planem predevsim v usecich, ale v tomhle pocasi to ani neslo (kazdy argument dobry). Obecna vytrvalost dle planu, ikyz jeden dlouhy beh chybi a nic s tim nenadelam. Zato v posilovani a plavani jsem zabodoval - jen jestli nejsem v planech na sebe moc mekky. Kolo nebylo zadne - ledovou plochou drahu jsem nikdy nemiloval ani v televizi. Zajimave je, ze jsem pocitove spokojeny, presto ze ty cisla nejsou nic moc ?!
Pristi mesic uz konecne zavody !!!

Trenink: 2009 - Mikrocyklus V/3 (16.-22. unor)

2009-02-24T10:08:00.000+01:00

Snezi a snezi ...
... tak si to klusu Sarkou po mekkem, cerstvem snizku:

... kdyz kolem mne projede auto s policajty, tak vyznamne zpomaluji. Porad jsem nevedel proc, no ... ?

Cilem tydne bylo hlavne ve zdravi odtrenovat pokud mozno co nejvice z planu a pripadne o vikendu bezky .

R / Hill /RV / TV / OV2 / OV3 / OVL / Sila / Plav /Kolo/ Reg / SumBeh
Plan:
0 / 0 / 4.0/ 7.0 / 32.0 / 8.0 / 20.0 / 204 / 3.0 / 30 /150 / 71.0
Real:
0 / 0 / 0 / 0 / 37.5 / 16.8 / 15.1 / 468 / 3.0 / 0 /290 / 69.5

Problemy s levym lytkem z minuleho tydne nastesti skutecne odeznivaly a v prubehu tydne se zdalo byt lytko vporadku.

Od pondeli vsak snezi snad kazdy den s teplotama +/- kolem nuly. Cerstvy snih na delsi behy mam rad a tak si jej uzivam, ale na useky (v planu bylo 7x1km tempem 3:55 a take nejake 400m useky) si prece jen netroufam. A tak nejrychlejsim behem byl ten So (6.8km, Tempo=4:43/km, AHR=150, v cerstve snehove 'perine').

Nedelni dlouhy beh jsem zkratil na 15.1km jelikoz deti byly doma samy a hlidala je jen televize :-(

Plavani (2x) jsem odplaval, ale ve Ct to fakt nejelo. Ze bych byl preplavany :-) ? Nebo snad trenink den predtim kdy jsem lehce bezel ve snehu 11.6km a predtim kruhak ? Nebo bojuji s nejakou virozou ?

Bezky o vikendu se nekonaji, nechce se mi jet v Pa s detmi 400km na Moravu po zasnezenych cestach a v Ne zpet!

Tydenni plan z pohledu objemu jsem splnil, ikdyz kvalitni useky vypadly. Hlavne kdyz jsem jakz-takz zdravy.